आपल्याला नापसंत असलेल्या नातेवाईकांशी व्यवहार करणे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: अपरिहार्य परस्परसंवादांचे व्यवहार
3 पैकी भाग 2: निरोगी सीमा निश्चित करणे
भाग 3 चे 3: आपल्या द्वेषाच्या भावनांवर प्रक्रिया करणे

आपल्याकडे असे कुटूंबातील एखादा सदस्य आहे जो तुम्हाला भयंकर त्रास देतो? आपले कुटुंब किंवा त्याद्वारे बनविलेले लोक निवडणे शक्य नसले तरीही आपण आपल्या कुटुंबातील कठीण परिस्थितीला कसे उत्तर द्यावे आणि कसे सामोरे जावे हे आपण निवडू शकता. आपण कदाचित कौटुंबिक नात्यापासून पूर्णपणे माघार घेऊ शकत नाही आणि कदाचित आपल्याशिवाय हे कुटुंब सोडून इतर सर्व सदस्यांसह एक अद्भुत नातेसंबंध असू शकते. शांततेने आपल्या कुटुंबासह परिस्थितीचे निराकरण करण्याचे असे अनेक मार्ग आहेत जेणेकरून कौटुंबिक संबंध कमी तणावपूर्ण आणि मनोरंजक असतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: अपरिहार्य परस्परसंवादांचे व्यवहार

आपल्याला कसे वागायचे आहे याचा विचार करा. या कौटुंबिक सदस्यासमवेत वेळ घालवण्यापूर्वी आपण कसे वागावे हे ठरविण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कदाचित आपण आणि या कुटुंबातील सदस्याने यापूर्वी अनेकदा भांडण केले असेल. स्वत: ला विचारा की हे तर्क कशामुळे झाले आणि या वेळी मतभेद टाळण्यासाठी काही मार्ग असल्यास.
- तुम्हाला नास्तिक असल्याचा अभिमान वाटेल, परंतु आपण काकू नास्तिक म्हणून नरकात जात आहात यावर आपल्या काकूचा प्रामाणिकपणे विश्वास असेल. काकूंच्या सभोवतालच्या धर्माबद्दल बोलू न शकणे चांगले.
आपण काहीही बोलण्यापूर्वी थांबा. विशेषत: आपल्याकडे कोणाबद्दल तीव्र नकारात्मक भावना असल्यास, पटकन प्रतिक्रिया न देणे किंवा विचार न करता बोलणे चांगले. बोलण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या. आपण स्वत: वर नकारात्मक टिप्पण्या ठेवण्यात स्वत: ला कठिण अडचणीत सापडत असल्यास विनम्रपणे माफ करा.
- "मी स्नानगृहात जात आहे" किंवा "मी स्वयंपाकघरात मदत करू शकेन की नाही हे पहायला जात आहे" असे काहीतरी सांगा.
मदत मिळवा. जर आपल्याला एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्याशी वागताना त्रास होत असेल तर आपल्या कुटुंबातील एखाद्यास (जसे की आपला जोडीदार किंवा भावंड) एखाद्यास हे सांगावे की आपण त्या व्यक्तीशी संपर्क कमी करू इच्छित आहात. अशा प्रकारे, जर संभाषण एखाद्या चर्चेत किंवा युक्तिवादात बदल घडवून आणण्याची धमकी देत असेल आणि आपण निघू इच्छित असाल तर आपण एक त्रास संकेत पाठवू शकता.
- कौटुंबिक कामकाजादरम्यान आपली सुटका करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण साइन इनची अगोदर व्यवस्था करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण डोळ्यांशी संपर्क साधू शकता आणि हँड सिग्नलची व्यवस्था करू शकता ज्याचा अर्थ असा आहे की "या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मला मदत करा!"
मजा करा. कौटुंबिक सदस्यामुळे आपल्याला कौटुंबिक कार्यक्रमात जाण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही. कुटुंबासमवेत चांगला वेळ घालवा यावर लक्ष केंद्रित करा की आपण सोबत येऊ शकता आणि मजेदार गोष्टी करू शकता. जरी आपल्याला आवडत नाही तो कुटुंबातील एखादा सदस्य एकाच खोलीत असला तरीही, भिन्न गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. या कुटूंबाच्या सदस्याशी बोलत असताना, त्या क्षणामध्ये मदत करण्यासाठी काहीतरी विचलित करणारे शोधा (जसे कुत्राबरोबर खेळणे).
- जर तुम्हाला जेवणाच्या वेळी त्या नातेवाईकाच्या जवळ बसण्याची चिंता वाटत असेल तर नावे टॅग बनवा आणि त्यांच्यापासून दूर बसा.
कुटुंबातील सदस्याचे मनोरंजन करा. त्रासदायक कुटुंबातील सदस्याशी वागण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीस कौटुंबिक संमेलनांमध्ये एक कार्य सोपविणे. जर जेवण बनवायची असेल तर त्या व्यक्तीला कांदे कापण्यासाठी किंवा टेबल सेट करण्यास सांगा आणि त्याला किंवा तिला तिच्या स्वतःच्या विशिष्ट मार्गाने द्या. अशा प्रकारे, कुटुंबातील सदस्याला असे वाटेल की त्यांनी योगदान दिले आहे आणि काही काळापर्यंत तो चित्राच्या बाहेर असेल.
- या नातेवाईकांना सहभागी होऊ देण्याचे मार्ग पहा परंतु त्यांना त्याच वेळी व्यस्त ठेवा.
विनोद वापरा. विशेषत: जेव्हा परिस्थिती तणावग्रस्त किंवा असुविधाजनक असेल तेव्हा आपण विनोदाचा वापर करून कठीण वर्तन कमी करू शकता आणि परिस्थिती थोडी हलकी करू शकता. आपण स्वत: ला किंवा परिस्थितीला फार गांभीर्याने घेत नाही हे दर्शविणारी एक सैल टिप्पणी द्या.
- जर तुझी आजी तुम्हाला स्वेटर घालण्यास सांगत राहिली तर म्हणा, "मला मांजरीसाठीही एक स्वेटर मिळेल, लवकरच थंडी होईल!"
आपत्कालीन योजना करा. जर आपणास या कुटुंबातील सदस्यासह संभाषणांची भीती वाटत असेल तर आपणास आपणास आत्ताच सोडण्याची आवश्यकता का आहे हे दर्शवून आपत्कालीन योजनेसह कार्यक्रमात जात असल्याचे सुनिश्चित करा. आपणास “संकट परिस्थिती” विषयी एखाद्या मित्राने (किंवा आपण एखाद्या मित्राला) कॉल करण्यास सांगू शकता किंवा घराचा अलार्म बंद झाला आहे किंवा आपले पाळीव प्राणी आजारी पडल्याचे आपल्याला सांगू शकते. आपल्यास जे विश्वासार्ह वाटेल, त्यास स्वत: ला सुसज्ज करा कारण संभाव्य निमित्त म्हणून आपण कुटुंबातील सदस्यावर अस्वस्थ किंवा रागावले पाहिजे.

3 पैकी भाग 2: निरोगी सीमा निश्चित करणे

वारंवार तापलेली संभाषणे टाळा. आपल्या काकांना राजकारणाबद्दल बोलणे आवडत असेल परंतु आपण त्याबद्दल बोलू इच्छित नसाल तर संभाषण सुरू करू नका. या कौटुंबिक परिस्थितीत राजकारण न करण्याचा प्रयत्न करा. जरी काका आपल्याकडे आले आणि आपल्याला खेचण्याचा प्रयत्न करीत असला तरीही आपण काय प्रतिक्रिया द्याल ते ठरवाल. यात प्रतिस्पर्धी क्रीडा संघ, विद्यापीठे किंवा चुलतभावांमधील प्रतिस्पर्धी यांचा समावेश आहे.
- म्हणा, “आम्ही सहमत आहे की आम्ही सहमत नाही आणि ते येथेच सोडून देतो” किंवा “मी आत्ता त्याबद्दल याबद्दल बोलणार नाही आणि या चर्चेत पुन्हा न आणता या कुटुंबाची जमवाजमव करायला आवडेल."
आपली लढाई काळजीपूर्वक निवडा. तुमचा चुलत भाऊ कदाचित असे काहीतरी बोलू शकेल ज्यामुळे तुम्हाला खरोखर वाईट वाटेल आणि तुम्ही त्याला ताबडतोब प्रतिसाद द्यायला वा दुरुस्त करू शकता. मग एक दीर्घ श्वास घ्या आणि त्यात जाण्यासारखे आहे की नाही हे ठरवा. जर आपल्या आजोबाने काही आक्षेपार्ह म्हटले तर स्वत: ला विचारा की आपली टिप्पणी आपला आधार बदलेल की नाही, किंवा यामुळे नुकतेच मतभेद होईल.
- कधीकधी आपले ओठ चावणे आणि "प्रत्येकजण त्याच्या मतास पात्र आहे" असे म्हणणे चांगले.
संघर्ष सोडवा. आपण विवादामुळे नातेवाईक उभे राहू शकत नाही तर आपण दोघांमधील संघर्ष सोडवू शकतो की नाही ते पहा. आपल्याला शांत बसण्यासाठी, एकमेकांशी प्रामाणिक राहण्यासाठी आणि आकाश साफ करण्यासाठी वेळ शोधण्याची आवश्यकता असू शकते. कुटुंबातील सदस्याकडे जाताना दयाळू, दयाळू आणि निंदनीय वागू नका.
- जितक्या लवकर आपण संघर्षांचे निराकरण कराल तितकेच राग कमी होईल.
- क्षमा करण्यास मोकळे रहा. आपल्याला परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करण्याची गरज नाही किंवा तसे झाले नाही अशी बतावणी करण्याची गरज नाही परंतु क्षमा करण्यास शिका जेणेकरून आपण दुखावल्या जाणार्‍या दु: खामधून आतून मुक्त होऊ शकता.
नाही म्हण". जर आपल्याकडे एखादा नातेवाईक असेल जो आपल्याकडून वस्तू (पैसे, नि: शुल्क मजुरी, राहण्यासाठी एक जागा इ.) इच्छित असेल तर नाकारण्यास घाबरू नका. आपणास “नाही” असे म्हणण्याचा अधिकार आहे हे विसरू नका. आपण "होय" म्हणण्यापूर्वी आपल्याला गोष्टींचा विचार करायचा असेल तर कोणत्याही गोष्टीस सहमती देण्यापूर्वी प्रतीक्षा करण्याचा आणि त्याबद्दल विचार करण्याचा आपल्याला अधिकार आहे.
- आपल्याला आपल्या प्रतिसादाचे औचित्य सिद्ध करण्याची किंवा सबब सांगण्याची आवश्यकता नाही. फक्त म्हणा, "मला माफ करा, परंतु मी ते करू शकत नाही." आपल्याकडे कोणाचे स्पष्टीकरण देणे आवश्यक नाही.
निष्क्रिय आक्रमक हाताळणी टाळा. कदाचित आपल्या कुटुंबातील सदस्यांसह असलेल्या समस्या त्या व्यक्तीने केलेल्या काही निष्क्रीय आक्रमक टिप्पण्यांमुळे आपली तुलना इतर नातवंडे किंवा भाच्या किंवा पुतण्यांशी केली जातात (“जेसन महाविद्यालयात गेले, परंतु आपण महाविद्यालयात उत्तम काम केले”). आपण कदाचित कुटुंबातील सदस्यांच्या निष्क्रिय आक्रमक टिप्पण्या किंवा कृतींद्वारे स्वत: ला हाताळले जाऊ शकता. जर कुटुंबातील सदस्य आपल्याकडे निष्क्रिय आक्रमक असेल तर स्वत: ला जास्तीत जास्त अंतर द्या आणि त्या व्यक्तीशी जास्त संबंध न ठेवता; लक्षात ठेवा की ते आपल्याबद्दल नाही आणि ते वैयक्तिक नाही.
- आपण हेराफेरी करत असल्यासारखे वाटत असल्यास, संभाषण संपविण्याची सुटका योजना शोधा (“मी स्वयंपाकघरात मदत करू शकेन की नाही हे मी शोधणार आहे” किंवा “मी माझ्या चुलतभावांसोबत खेळणार आहे, त्यांना पाहिले नाही) इतके दिवस! ”). संभाषण सुरू ठेवू नका.
कौटुंबिक नियमांवर चिकटून रहा. जर कुटूंबाबद्दल आपल्या स्वतःच्या कौटुंबिक नियमांचे पालन करणे अवघड असेल तर कौटुंबिक नियम नेहमीच लागू होतात हे त्यांना स्पष्टपणे कळू द्या. जर एखाद्या कुटुंबातील सदस्याने आपल्या मुलाशी कसे वागावे याबद्दल आपण अस्वस्थ असाल (जसे की मुलावर बढाई मारणे किंवा आरोग्यास निरोगी मुलाला खायला देणे), तर वर्तन कौटुंबिक नियमांविरूद्ध आहे आणि कौटुंबिक नियम घरी आणि त्यापासून दूर लागू होतात. मुख्यपृष्ठ.
- कुटुंबातील सदस्याशी याबद्दल चर्चा करताना स्पष्ट आणि व्यवसायासारखे व्हा. म्हणा, "अ‍ॅलिसनला तो खेळ घरी खेळण्याची परवानगी नाही आणि म्हणून येथे नाही."
नाजूक परिस्थितींचा सामना करा. जर कुटुंबातील सदस्याने काही अक्षम्य गोष्टी केल्या असतील तर सुरक्षित वाटण्यासाठी आवश्यक मर्यादा सेट करा. याचा अर्थ या व्यक्तीस कौटुंबिक पक्षांमध्ये आमंत्रित न करणे, त्यांना पूर्णपणे टाळणे किंवा नातेसंबंध संपुष्टात येत आहे हे कुटुंबास कळविणे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. सुरक्षित वाटण्यावर लक्ष द्या आणि कुटुंबातील सदस्याला शिक्षा न देणे.
- कुटुंबातील इतर सदस्यांना परिस्थिती स्पष्ट करताना सामान्य ज्ञान वापरा. लक्षात ठेवा की परिस्थिती आपल्यासाठी अक्षम्य असूनही, इतर कुटूंबालाही तेच वाटत नसेल आणि कुटुंबातील सदस्याच्या संपर्कात राहू शकेल.
- आपल्या स्वत: च्या सुरक्षिततेसाठी आपण कुटुंबातील सदस्यापासून आपले अंतर ठेवू इच्छित असाल तर हे लक्षात ठेवा की परकेपणा विशेषतः आपल्यासाठी आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्यांसाठी हानिकारक असू शकतो.

भाग 3 चे 3: आपल्या द्वेषाच्या भावनांवर प्रक्रिया करणे

स्वतःची काळजी घ्या. आपला घृणास्पद नातेवाईकासह आपल्याला एक दिवस घालवावा लागेल हे आपल्याला माहिती असल्यास, शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने तोंड देण्यासाठी तयार राहा. जर या व्यक्तीने आपल्यास आक्रमक किंवा चिडचिडी बाजू आणली असेल तर आदल्या रात्री तुम्हाला चांगली रात्रीची झोप मिळेल याची खात्री करा. आपल्याला कौटुंबिक ख्रिसमस पार्टीमध्ये थकवा आणि वेडसर वाटत असल्यास लवकर निघून जा. आणि हे सुनिश्चित करा की आपण अगोदरच खाल्ले आहे: जर आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर असेल तर आपल्याला रागावण्याची किंवा आक्रमक होण्याची शक्यता कमी आहे.
लक्षात ठेवा, त्याचा आपल्याशी काही संबंध नाही. जर कोणी आपल्याला खाली ठेवते, खाली ठेवते, किंवा आपल्याला काही अर्थ सांगते, तर हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की ती व्यक्ती आपल्यापेक्षा कोण आहे हे त्याचे प्रतिबिंब आहे. स्थिर रहा आणि आपण कोण आहात हे विसरू नका. शब्दांकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा (आणि स्वत: ला स्मरण करून द्या), “हे माझ्याबद्दल नाही. माझ्या काकूंचा हा प्रोजेक्शन आहे. ”
- लोक बर्‍याचदा असे म्हणू शकतात कारण ते ज्या समस्यांना तोंड देत आहेत त्या स्वत: च्या समस्यांशी वागतात. जेव्हा लोकांचा आत्मविश्वास कमी असतो, सहज राग येतो किंवा ताणतणाव सहन करावा लागतो तेव्हा हे होऊ शकते.
- इतर लोक तसे वागू शकतात आणि हे ठीक आणि सामान्य आहे यावर खरोखर विश्वास ठेवू शकतात. हे बर्‍याच कारणांमुळे होऊ शकते, परंतु त्याचे उदाहरण असे असू शकते की एखादी व्यक्ती अशी आहे जी त्यांच्या स्पर्धात्मक आणि निर्दय व्यवसाय शैलीस त्यांच्या वैयक्तिक जीवनात डोकावू देते.
- काही व्यक्तींमध्ये सहानुभूती वाटण्यासाठी आवश्यक जैविक साधने नसतात. हे अनुवांशिक फरक किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या संगोपन (उदा: एखाद्याचे वातावरण ज्या वातावरणात वाढविले गेले आहे) मुळे होऊ शकते.
लक्षात घ्या की आपण या व्यक्तीला बदलू शकत नाही. आपण ज्यांना सोबत घेऊ शकत नाही त्या व्यक्तीला बदलण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. कदाचित आपल्याकडे एखाद्या सुखी कुटुंबासाठी दरवर्षी एकत्रित सुट्ट्या घालवण्याबद्दल एक कल्पनारम्य असेल आणि जेव्हा कुटुंबातील सदस्यांकडे येतील तेव्हा ती रममाण झाली असेल.ही कल्पनारम्यता सोडून देणे आणि आपल्याकडे असलेले हे कुटुंब आहे हे मान्य करणे आपल्यावर अवलंबून आहे आणि ही कल्पनारम्य आनंदी आणि मजेदार विचारांशिवाय काहीही नाही, तथापि, वास्तविकतेवर आधारित नाही.
कुटुंबातील सदस्याला स्वीकारा. या कौटुंबिक सदस्याकडे बर्‍याच टीका आणि तिरस्काराने संपर्क साधण्याऐवजी त्या व्यक्तीस स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि सहानुभूती दाखवा. जेव्हा कुटुंबातील सदस्य बोलतो तेव्हा ऐका आणि या व्यक्तीचा दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- प्रेमळ आणि दया दाखवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि कुटुंबातील सदस्याकडे पहा. मग विचार करा, “मी तुमच्याकडे पाहतो आणि तुम्हाला त्रास आणि वेदना होत असल्याचे पहा. मला आपली वेदना समजत नाही, परंतु ती तेथे आहे हे पहा आणि सध्या तो माझ्यावर परिणाम करीत आहे हे स्वीकारा. ”
कृतज्ञ होण्यासाठी कारणे पहा. आपण कौटुंबिक संमेलनांचा द्वेष करू शकता, विशेषत: त्रासदायक नातेवाईकांकडे आपला वेळ घालवण्याचा द्वेष असल्याने, तरीही आपल्या कुटुंबाची भेट घेण्याबद्दल आपल्याला अशी एखादी वस्तू सापडेल ज्याची आपण अपेक्षा करीत आहात किंवा कृतज्ञ आहात. आपल्या चुलतभावांना पुन्हा पाहून आनंद होईल किंवा आपण स्वयंपाक सुरू करू शकाल की (किंवा स्वयंपाक करण्याची गरज नाही).
- पार्टीत जाण्यापूर्वी ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या गोष्टी शोधा. अशा प्रकारे आपण परिस्थितीबद्दल कृतज्ञतेने प्रवेश करू शकता.
एक थेरपिस्ट पहा. जर आपल्यास कुटुंबातील सदस्याने ज्या वेदना आणि त्रास दिल्या आहेत त्या पलीकडे जाणे कठिण वाटत असेल तर थेरपी आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. एक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास, सामोरे जाण्याची तंत्रे शोधण्यात, भिन्न दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्यात आणि उदासीनता, चिंता किंवा इतर निदानाच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करू शकते.
- आपण कुटुंबातील सदस्यासह थेरपीमध्ये जाऊ इच्छित असल्यास आपल्याला कौटुंबिक थेरपीचा देखील विचार करावा लागेल. हे अवघड असू शकते, तरीही हे आपल्याला कठीण विषय सोडविण्यात मदत करेल आणि नंतर कुटुंबातील सदस्यांबरोबर त्याबद्दल चर्चा करू शकेल.