सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: वेदनादायक परिस्थितीत सामोरे जाणे
• पद्धत 3 पैकी 2: भूतकाळातील वेदनादायक परिस्थितींचा सामना करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: लाजाळूपणा समजून घ्या
• टिपा

प्रत्येकजण कधीकधी लज्जित होतो आणि प्रत्येकजण चुका करत असल्याने लाज वाटण्याच्या भावनांना सामोरे जावे लागते. लाज वाटणे हे अवांछित लक्ष, चूक किंवा जेव्हा आपण स्वत: ला अस्वस्थ आहात अशा परिस्थितीत येऊ शकते. अस्ताव्यस्त क्षण संपेपर्यंत आपण कदाचित त्या क्षणी लपून राहण्यास प्राधान्य द्याल परंतु लज्जास्पद वागण्याचे असे बरेच चांगले मार्ग आहेत. आपण आपल्या लज्जास्पद भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, हास्य देऊन क्षण कसा संपवायचा हे जाणून घ्या आणि लाजल्यावर आपल्याबरोबर कमी कठोर रहा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: वेदनादायक परिस्थितीत सामोरे जाणे

1. परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. लाजीरवाणी परिस्थितीला कसे सामोरे जावे हे नक्की काय घडले यावर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, आपण एखादी चुकीची गोष्ट केली आहे, जसे की मित्राला अयोग्य टिप्पणी देणे, आपण काही बोलू नये म्हणून आपल्याला लाज वाटेल. परंतु जर आपल्यास लज्जास्पद वाटत असेल की चुकून काहीतरी चूक झाली आहे, जसे की मोठ्या लोकांसमोर अडखळणे आणि ताणणे, ही वेगळी परिस्थिती आहे. प्रत्येक परिस्थितीकडे लाज वाटण्याच्या भावनांवर मात करण्यासाठी थोडा वेगळ्या मार्गाने संपर्क साधला पाहिजे.
2. परिस्थिती म्हणाली तर माफी मागा. आपण काहीतरी चूक केली असल्यास आपण केलेल्या चुकांबद्दल आपण दिलगीर आहोत. दिलगिरी व्यक्त करणे लाज वाटण्याच्या भावनांमध्ये भर घालू शकते, परंतु लाज वाटण्याच्या प्रारंभीच्या भावनांना सामोरे जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण हा क्षण मागे ठेवू शकाल. आपण दिलगीर आहोत हे प्रामाणिकपणे आणि प्रामाणिकपणे व्यक्त करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा, “मी जे काही केले / जे बोलले त्याबद्दल मला दिलगिरी व्यक्त करायची आहे. यापुढे मी काहीही करण्यास किंवा बोलण्यापूर्वी अधिक काळजीपूर्वक विचार करेन. ”
3. स्वतःला माफ करा आणि स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. दिलगिरी व्यक्त केल्यानंतर (आवश्यक असल्यास), आपण जे सांगितले किंवा केले त्याबद्दल स्वत: ला क्षमा करा. स्वत: ला क्षमा करणे ही लज्जास्पद वागणुकीची एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे कारण यामुळे आपण स्वतःवर रागावणे थांबवू शकता. स्वतःला क्षमा केल्याने आपण ओळखाल की आपण चुकीचे होते आणि आपल्याला दिसेल की या क्षणाबद्दल आपल्याला आता काळजी करण्याची आवश्यकता नाही.
   • स्वत: ला असे काहीतरी सांगा की, “मी जे केले त्याबद्दल मी स्वत: ला माफ करतो. मी फक्त मानव आहे आणि म्हणूनच आता आणि नंतर मी चूक करेन. ”
4. स्वत: ला आणि उपटलेल्या लोकांचे लक्ष विचलित करा. आपण परिस्थितीचे मूल्यांकन केल्यानंतर आणि योग्य प्रतिसाद मिळाल्यानंतर आपण लज्जास्पद क्षणाकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू नये, तर आपण त्या क्षणास मागे सोडले पाहिजे. संभाषणाचा विषय बदलून किंवा काहीतरी वेगळे करण्यास आमंत्रित करून आपण स्वतःस आणि इतर उपस्थितांना काही क्षण सोडण्यास मदत करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मित्राच्या खर्चावर आपण केलेल्या अयोग्य टिप्पणीबद्दल आपण दिलगिरी व्यक्त केली असेल आणि स्वत: ला क्षमा केली असेल तर, इतरांना काल रात्री त्यांना बातमी पाहिल्यास विचारू नका. किंवा त्यांचे कौतुक करा. असे काहीतरी सांगा, “अहो, मला तुमचा शर्ट खरोखरच आवडतो. आपण ते कोठे विकत घेतले? "

पद्धत 3 पैकी 2: भूतकाळातील वेदनादायक परिस्थितींचा सामना करणे

1. आपल्या सर्वात लाजीरवाणी क्षणांवर पुन्हा विचार करा. आपल्या आयुष्यातील सर्वात लाजीरवाणी घटनांवर विचार करणे खूपच वेदनादायक असू शकते, परंतु इतर लाजीरवाणी क्षणांना आपण दृष्टीकोनात ठेवण्यात मदत करू शकतात. आपल्‍याला आतापर्यंत घडलेल्या पाच सर्वात लाजीरवाणी क्षणांची यादी करा आणि अलीकडेच झालेल्या लाजीरवाणी क्षणांशी त्यांची तुलना करा.
2. स्वतःला हसा. आपण आपल्या लाजीरवाणी क्षणांची यादी एकत्र केल्यानंतर, आपण त्याबद्दल हसण्यास सक्षम असावे. आपण केलेल्या गोष्टींबद्दल हसण्याने शुद्धीकरण परिणाम होऊ शकतो. भूतकाळात आपल्याबरोबर घडलेल्या मजेदार किंवा मूर्ख गोष्टी म्हणून क्षण पहात असताना आपण स्वत: ला लाज वाटायला मदत करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण कधी कॅफेटेरियामध्ये गेलात आणि आपल्या कपड्यांना इतरांना स्पष्ट दिसत असेल तर कार्यक्रमात हसण्याचा प्रयत्न करा. बाहेरील व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला नकारात्मक भावनांपासून दूर करा. हे समजून घ्या की ही एक मूर्ख चुकांशिवाय काही नाही ज्यामुळे लोकांना दंग केले किंवा त्यांना हशाने हसायला लावले.
   • आपला विश्वास असलेल्या मित्रासह लज्जास्पद क्षणांवर चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा. जो उपस्थित नव्हता त्याच्याबरोबर परिस्थितीबद्दल हसणे आपल्यासाठी सुलभ असू शकते आणि इतर लोकांच्या लाजीरवाणी क्षण ऐकण्याचा देखील हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
3. स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. जर आपण स्वत: वर हसण्यास अक्षम असाल तर स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. आपली लाज कबूल करा आणि एका चांगल्या मित्राप्रमाणे आपल्याशी बोला. स्वत: ला लाज द्या आणि परिस्थितीमुळे होणारी वेदना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण एक व्यक्ती म्हणून कोण आहात आणि आपल्याकडे कोणती मूलभूत मूल्ये आहेत याची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा. हे आपण ज्या मानसिक स्थितीत आहात त्यात सुधारणा करू शकते आणि आपल्याला लाज वाटेल अशी भावना सोडण्यास तसेच स्वतःबद्दल करुणा दर्शविण्यास मदत करते.
4. वर्तमानावर लक्ष द्या. आपण स्वत: वर हसून किंवा स्वतःशी छान राहून आपले सांत्वन केल्यावर, आपल्याला स्वत: ला पुन्हा वर्तमानात आणण्याची आवश्यकता आहे. भूतकाळाचा क्षण भूतकाळाची गोष्ट म्हणून विचार करा. आज तुमच्या आयुष्यात काय चालले आहे याकडे आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कुठे स्थित आहात? आपण काय करत आहात तू कोणाबरोबर आहेस? तुला कसे वाटत आहे? येथे आपले लक्ष केंद्रित करणे आणि आता आपल्याला भूतकाळातील लज्जास्पद क्षणांच्या आठवणी सोडण्याची परवानगी देऊ शकते.
5. नेहमीच आपल्या सर्वोत्कृष्ट बनण्याचा प्रयत्न करा. लाजाळू वेदनादायक असू शकते, परंतु हे आपल्या वैयक्तिक विकासासाठी उपयुक्त ठरू शकते. जर आपण असे काही केले किंवा सांगितले ज्यामुळे आपल्याला लाज वाटेल तर भविष्यात आपण अशा प्रकारच्या परिस्थिती कशा टाळू शकता याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण एखादी चूक केली असेल तर आपण चूक केली असेल तर आपण कबूल केले पाहिजे की आपण काहीही चूक केली नाही आणि आपल्या मागे ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आपण जे काही केले किंवा जे सांगितले त्याबद्दल विचारात अडकण्याचा प्रयत्न करु नका, कारण अशा क्षणांवर सतत रहाणे प्रारंभिक घटनेपेक्षा अधिक वेदनादायक असू शकते.
6. एक थेरपिस्ट पाहण्याचा विचार करा. आपण प्रयत्न करूनही आपल्या लाजविल्या जाणवण्यास असमर्थ ठरल्यास मदतीसाठी थेरपिस्ट पाहून विचार करा. आपण कदाचित अशा एखाद्या गोष्टीसह संघर्ष करीत आहात ज्यासाठी जास्त काळ उपचार आवश्यक आहेत, किंवा आपली लाज वाटण्याची भावना चिंता किंवा आत्मविश्वासाची कमतरता यासारख्या अन्य विचारसरणीशी संबंधित असू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: लाजाळूपणा समजून घ्या

1. लज्जास्पद भावना सामान्य आहेत याची जाणीव ठेवा. लज्जास्पद भावना आपल्याला कदाचित अशी चूक देऊ शकतात की काहीतरी चूक आहे किंवा आपण स्वतःच आहात, परंतु स्वत: ला हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की या भावना योग्य नाहीत. लाज वाटणे ही जगातील सर्वात नैसर्गिक गोष्ट आहे, जसे की सुख, दु: ख, क्रोध इत्यादींच्या भावना जेव्हा लज्जास्पद भावनांबरोबर वागतात तेव्हा स्वत: ला आठवण करून द्या की प्रत्येक मनुष्याने त्याच भावनांचा सामना करावा लागतो.
   • हे समजण्यासाठी की प्रत्येकजणास एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी लाज वाटली जाते, आपण आपल्या पालकांना किंवा आपल्यावर विश्वास असलेल्या इतर लोकांना विचारू शकता जेव्हा त्यांना लज्जित होते.
2. आपल्याला एखाद्या गोष्टीची लाज वाटते हे इतरांना समजण्यास काही अडचण नाही हे लक्षात घ्या. लाज वाटण्याचा एक सर्वात वाईट भाग म्हणजे इतरांना माहित आहे की आपण लज्जित आहात. आपल्याला एखाद्या गोष्टीची लाज वाटते हे इतरांना ठाऊक आहे की आपण खरोखर आपल्या लज्जास्पद भावनांना बळकट करू शकता. हे असे आहे कारण लज्जास्पद भावना आपल्याला असे वाटते की आपण लक्ष केंद्राचे केंद्र अवांछित आहात किंवा असुरक्षित वाटले आहे की इतर लोक आपला न्याय करतील या भीतीने. एखादी सार्वजनिक किंवा खाजगी घटना असू शकतात त्यापेक्षा लज्जा विपरीत, जेव्हा आपण लज्जित होता तेव्हा आपल्या मनात असलेली भावना बर्‍याचदा सार्वजनिक प्रकरण असते. स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की जर इतर लोकांना हे माहित असेल की आपल्याला एखाद्या गोष्टीची लाज वाटते, तर त्यात काहीही चूक नाही, कारण ही एक सामान्य भावना आहे.
   • आपण इतरांचा न्याय समजून घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे वास्तववादी राहून स्वतःला विचारून इतरांनी आपला न्यायनिवाडा करत आहे की आपण स्वतःचा न्यायनिवाडा करत आहात.
3. थोडी लाजाळू मदत होऊ शकते हे पहा. लाजाळूपणा अनुभवणे कधीही मजेदार नसले तरी वेळोवेळी थोडी लाजाळू मदत होते. संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक वाईट गोष्टी करतात किंवा काही चुकीचे बोलताना ब्लश करतात त्यांना विश्वासू म्हणून पाहिले जाते. कारण हे लोक सामाजिक नियमांबद्दल जागरूकता दर्शवितात. म्हणून जर आपण आतापर्यंत सर्व काही लाजिरवाणे करीत असाल तर आपण थोडीशी चूक केल्यास, जास्त काळ विचार करू नका, कारण लोकांना आपला सकारात्मक दृष्टिकोन मिळेल.
4. लाजाळूपणा आणि परिपूर्णता यांच्यातील संबंधांचा विचार करा. परिपूर्णता लज्जास्पद भावनांमध्ये योगदान देऊ शकते. आपण अवास्तवदृष्ट्या उच्च मापदंडांवर धरून राहू शकता ज्यामुळे आपण त्या पूर्ण करण्यात अयशस्वी झाल्यास आपण अपयशी व्हावे असे आपल्याला वाटते. या अपयशाच्या भावनांमुळे पेच निर्माण होऊ शकतो, म्हणून स्वत: साठी वास्तववादी मानक निश्चित करणे महत्वाचे आहे.
   • स्वतःचे स्मरण करून द्या की आपण सर्वात मोठे समालोचक आहात. जरी असे दिसते की संपूर्ण जग आपले निरीक्षण करीत आहे आणि आपला न्याय करण्यास तयार आहे, परंतु हा वास्तववादी विचार नाही. इतर लोक सांगतात आणि करतात त्या छोट्या छोट्या गोष्टींकडे तुम्ही स्वतःला किती लक्ष देता ते समजून पहा. आपण जसा आहात तसा आपण इतरांविषयी टीका करणे संभव नाही.
5. लाजाळूपणा आणि विश्वास यांच्यातील संबंधांचा विचार करा. आत्मविश्वास नसलेल्या लोकांपेक्षा आत्मविश्वास असणारी माणसे लाजिरवाणे होण्याची शक्यता कमी असते. आपल्यात आत्मविश्वासाची कमतरता असल्यास, आपण आपल्यापेक्षा जास्त लाजिरवाणे किंवा लज्जास्पद भावना अनुभवू शकता. आपल्या आत्मविश्वासावर कार्य करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन दररोज आपल्याला कमीतकमी लाज वाटेल.
   • जर आपण अत्यधिक आत्म-जागरूक असाल तर आपल्याला लाज वाटेल अशा भावनादेखील येऊ शकतात, जे खरोखरच लाजाळू नसतात. गरीब आत्म-सन्मानामुळे लाज वाटली जाते, जी वारंवार लाजाळूपणामुळे होते. जर आपल्या लाज वाटल्यामुळे एखाद्याला लाज वाटली असेल तर एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा.

टिपा

• फक्त आपल्या मित्रांसह परिस्थितीवर हसण्याचा प्रयत्न करा. आपली पर्वा नाही हे ढोंग करा आणि आपण त्यांना दिसेल की त्यावर जास्त वजन होणार नाही.
• छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल जास्त काळजी करू नका. छोट्या छोट्या क्षणाबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. त्यांना हलवा आणि नेहमीप्रमाणे व्यवसायात परत जा.