सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: अनपेक्षित वेदनांनी सामोरे जाणे
• भाग 3 चा 2: तीव्र वेदनाचा सामना करण्यास शिकणे
• भाग 3 चे 3: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे
• टिपा

तीव्र वेदनांनी सामोरे जाणे तणावपूर्ण आणि कठीण असू शकते. कधीकधी वेदना अचानक आणि अनपेक्षितपणे उद्भवू शकते आणि इतर प्रकरणांमध्ये वेदना पूर्व-विद्यमान स्थिती किंवा आजारपणामुळे होते. वेदनांचे कारण न घेता आणि ते अनपेक्षितपणे उद्भवू शकते की नाही याची पर्वा न करता, असे काही मार्ग आहेत जेव्हा आपण गंभीर आणि त्रासदायक वेदनांचा सामना करीत असताना आपल्याला मदत करू शकतात. आपल्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करतील अशी तंत्र शोधण्याचा प्रयत्न करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: अनपेक्षित वेदनांनी सामोरे जाणे

1. शांत राहणे. वेदना अनुभवणे तणावपूर्ण असते, खासकरून जर आपल्याला हे माहित नसते की वेदना कशामुळे उद्भवत आहे. भीती आणि घाबरण्याची भावना प्रत्यक्षात वेदना अधिकच खराब करू शकते. श्वास लागणे हायपरव्हेंटिलेशन, रक्तात ऑक्सिजनची कमतरता आणि छातीत आणि स्नायूंच्या दुखण्यासारख्या वेदनांमध्ये वाढ होऊ शकते.
   • वेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका. जेव्हा आपण आपले विचार आणि शक्ती वेदनांवर केंद्रित करता तेव्हा आपण वेदना अधिकच खराब करू शकता. म्हणून आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, दु: खाच्या कारणास्तव सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पुढील चरणांचा विचार करा.
2. आपला श्वास नियंत्रित करा. आपल्या छातीतून लहान, उथळ श्वास घेण्याऐवजी आपल्या पोटातून किंवा डायाफ्राममधून हळू, खोल श्वास घ्या. हे आपल्या रक्तात ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यास प्रोत्साहित करते आणि वेदना तीव्रता कमी करण्यात देखील मदत करते.
   • नियंत्रित श्वासोच्छ्वासाचे तंत्र तीव्र वेदना नियंत्रित करण्याच्या त्यांच्या प्रभावीतेसाठी ओळखले जातात. बाळाच्या जन्माची वेदना अधिक सहनशील होण्यासाठी श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर वर्षानुवर्षे केला जात आहे.
3. आरामदायक स्थितीत जा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण बसता, एखादा सरळ स्थान गृहीत धरता किंवा झोपता तेव्हा वेदना कमी होऊ शकते. वेदना कमी करणारे स्थान अवलंबण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण वेदनांचे कारण ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
4. वेदनांचे कारण निश्चित करा. अनपेक्षित वेदना, याला तीव्र वेदना देखील म्हणतात, सहसा चेतावणीचे चिन्ह असते. वेदना आपल्याला आसन्न किंवा वास्तविक धोक्याबद्दल चेतावणी देते. तीव्र वेदनांच्या सामान्य कारणांपैकी काही उदाहरणांमध्ये: फ्रॅक्चर, मोच किंवा ताण, किरकोळ ओरखडे, कट किंवा सखोल कट, स्नायू पेटके, बर्न्स किंवा मोडलेले दात.
   • तीव्र वेदना nociceptive वेदना मानली जाते. नखेवर पाऊल ठेवणे किंवा गरम स्टोव्हला स्पर्श करणे ही वेदना रात्रीच्या वेदनांच्या श्रेणीत येते.
5. आपण अनपेक्षित, त्रासदायक वेदनाकडे दुर्लक्ष करू नये. काही प्रकरणांमध्ये, तीव्र वेदनाची अनपेक्षित सुरुवात ही फक्त चेतावणी असू शकते की काहीतरी भयंकर चुकीचे आहे. उदाहरणार्थ, पोटाच्या क्षेत्रामध्ये अनपेक्षित तीव्र वेदना अ‍ॅपेंडिसाइटिस, पेरिटोनिटिस किंवा फुटलेल्या डिम्बग्रंथि गळू दर्शवू शकते. त्वरित वैद्यकीय सहाय्याची गरज न ओळखल्यास अचानक वेदनाकडे दुर्लक्ष केल्यास गंभीर, कधीकधी जीवघेणा परिणाम होऊ शकतात.
6. समस्या नियंत्रित करण्यासाठी कारवाई करा. एकदा आपण वेदनांचे कारण ओळखल्यानंतर शक्य झाल्यास ते सुधारण्यासाठी पावले उचला. तीव्र वेदना अधिक चांगली होते आणि एकदा वेदना उद्भवणार्‍या समस्येचे निराकरण झाल्यावर ते पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकतात.
   • वेदनांचे कारण नियंत्रित करण्यासाठी कृती करण्यामध्ये वैद्यकीय मदत घेणे देखील समाविष्ट असू शकते. गंभीर दुखापत किंवा चिरस्थायी, अस्पृश्य वेदनांचा सामना करताना वैद्यकीय व्यावसायिक वेदनांचे कारण निश्चित करण्यात आणि योग्य उपचार प्रदान करण्यात मदत करतात.
   • ज्या परिस्थितीत आपण तीव्र वेदना अनुभवतो त्या परिस्थिती कित्येक मिनिटे टिकू शकतात, परंतु असेही होऊ शकते की वेदना काही महिने टिकते. तीव्र वेदना ज्याचा पत्ता न घेतल्यामुळे दीर्घकालीन वेदना किंवा अगदी तीव्र वेदना होऊ शकतात.

भाग 3 चा 2: तीव्र वेदनाचा सामना करण्यास शिकणे

1. वेदना नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. वेदनेने सामोरे जाण्यासाठी नवीन तंत्र शिकण्याची इच्छाशक्ती आवश्यक आहे आणि नंतर आपल्याला या तंत्राचा सराव करून त्या लागू करण्याची आवश्यकता आहे.
2. ध्यान करा. ध्यान समस्यांस सामोरे जाण्यासाठी एक शक्तिशाली मार्ग असल्याचे सिद्ध झाले आहे. मनन करण्यास शिकण्यासाठी सूचना आणि सकारात्मक वृत्ती राखणे आवश्यक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेदनेशी संबंधित असंतोषासाठी वेदनाची तीव्रता 11% ते 70% आणि 20% ते 93% पर्यंत कमी केली जाऊ शकते.
3. अन्नाबद्दल विचार करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या आवडत्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते. चॉकलेटवर लक्ष केंद्रित करणे हे एक चांगले उदाहरण आहे.
4. स्वत: ला विचलित होऊ देऊ नका. तीव्र वेदना आपल्याकडे लक्ष देण्याची मागणी करतात. परंतु चित्रपट पाहणे, मित्र आणि कुटूंबासह मजेदार क्रियाकलाप करणे, वाचन करणे किंवा एखादा नवीन छंद घेणे यासारख्या इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला वेदना बद्दल नेहमीच विचार करणे टाळले जाईल. फक्त शरीराच्या इतर अवयवांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपले लक्ष वळवाल आणि म्हणून आपण वेदना बद्दल कमी विचार कराल.
5. व्हिज्युअलाइझ करा की तुमची वेदना कमी होते. आपली वेदना कशा दिसत आहे याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा, आपण सांधे जळजळ, आपल्या गळ्यातील चिमटेभर तंत्रिका किंवा आपल्या पायाच्या फ्रॅक्चरची कल्पना करू शकता. मग कल्पना करा किंवा कल्पना करा की दुखापत बरा होत आहे, लहान होत आहे किंवा कमी सूज आहे.
   • स्वत: ला तात्पुरते वास्तवातून बाहेर पडू देणे हे दृश्यात्मकतेचा एक भाग आहे. दूर स्वप्नांचा प्रयत्न करा आणि विश्रांती घेणारी आणि विश्रांती घेण्याची जागा किंवा एखाद्या आवडत्या मागील कार्यक्रमाचा प्रयत्न करा.
6. सकारात्मक रहा. तीव्र वेदनांशी सामना करणे कठीण आहे, कारण वेदना नेहमीच असते आणि आपल्या सकारात्मक वृत्तीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. जेव्हा आपण नकारात्मक विचारांना अनुमती देता, सतत वेदना बद्दल विचार करा आणि आपल्या निराशेमध्ये वाढ कराल तेव्हा आपण बहुधा वेदना वाढवू शकाल. सर्व काही असूनही, सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्वात वाईट कल्पना करू नका.
   • आपल्याला तीव्र वेदना झाल्यास आपल्याला नकारात्मकता किंवा नैराश्याच्या आवर्तनात आढळल्यास एखाद्या थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी बोलण्याचा विचार करा.
7. अति काउंटर उत्पादनांसह वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. औषधाशिवाय कोणत्याही दु: खापासून मुक्त होणारी औषधे उपलब्ध आहेत. अ‍ॅसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, irस्पिरिन आणि काही विशिष्ट पॅच सारखी उत्पादने थोडीशी आराम देतात.
   • प्रती-काउंटर औषधे वापरण्यापासून सावध रहा. संभाव्य दुष्परिणामांची जाणीव ठेवण्यासाठी शिफारस केलेल्या दैनंदिन रक्कमेपेक्षा जास्त नसा आणि पॅकेज घाला किंवा पॅकेज माहिती वाचा. तथापि, जर आपण डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या पेनकिलरवर असाल तर गुंतागुंत होण्याच्या जास्त जोखमीमुळे डॉक्टर कदाचित आपल्याला काउंटरची औषधे न घेण्याचा सल्ला देईल. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ओव्हर-द-काउंटर औषधे वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
8. आपल्याकडे असलेल्या अवस्थेत स्वत: ला बुडवा. आपल्या स्थितीबद्दल अधिक चांगले ज्ञान मिळविण्यामुळे आपल्याला आपल्या गरजा चांगल्या प्रकारे पूर्ण करणार्‍या तंत्रांची निवड करण्यात मदत होते.
   • तीव्र वेदना काही प्रकरणांमध्ये न्यूरोपैथिक बदल किंवा मज्जातंतू नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे उपचार करणे कठीण होईल. जेव्हा आपल्यास आपल्या स्थितीबद्दल अधिक चांगले समज असेल तेव्हा एखादे तंत्र निवडणे सोपे होईल जे थोडेसे आराम देईल आणि पुढील दुखापतीस प्रतिबंध करेल.

भाग 3 चे 3: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे

1. जर आपली वेदना अचानक बदलली किंवा आणखी वाईट झाली तर डॉक्टरांना भेटा. आपल्या स्थितीत होणार्‍या बदलांवर उपचार करण्यासाठी उपचार उपलब्ध असू शकतात. वेदनांवर उपचार केल्याने लक्षणेपासून मुक्त होण्यापूर्वी सर्व काही मूलभूत कारण ओळखण्यावर आणि त्यावर उपचार करण्यावर भर दिला पाहिजे.
   • जर आपण वेदनांमुळे अद्याप डॉक्टरकडे पाहिले नाही आणि वेदना सतत राहिली असेल तर आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी.
2. प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलर घ्या. हे पेनकिलर अति-काउंटर औषधांपेक्षा अधिक शक्तिशाली आहेत आणि तोंडी डोस फॉर्म आणि सामयिक उत्पादनांमध्ये दोन्ही उपलब्ध आहेत. अशा उत्पादनांमध्ये बहुतेक वेळेस नियंत्रित पदार्थ असतात जे व्यसनाधीन असू शकतात, जसे की ओपिएट्स. प्रिस्क्रिप्शनची औषधे देखील उपलब्ध आहेत जी अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स आणि ट्रामाडोलसारख्या ओपियट्सशिवाय मुक्त आहेत.
   • जुन्या dन्टीडप्रेससन्ट्सला ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्स म्हणतात, काही जप्तीविरोधी औषधे आणि स्नायू शिथिल करणारे अनेकदा तीव्र वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी सूचित केले जातात. हे एजंट मेंदूला आणि त्याद्वारे पाठविलेल्या वेदना सिग्नल नियंत्रित करण्यासाठी आणि वेदनादायक भागात सुमारे स्नायूंच्या ऊतींना आराम देण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात.
   • असे काही पॅचेस देखील आहेत जे फक्त प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध असतात. काहींना वेदनादायक क्षेत्रावर थेट लागू केले जावे, अशा पॅचमध्ये सामान्यत: सक्रिय घटक असतात, जसे की लिडोकेन आणि काही कोठेही औषधाने रक्तामध्ये शोषले जाऊ शकते अशा ठिकाणी लागू केले जाऊ शकते, जसे की फेंटानेल असलेले पॅच.
3. वैद्यकीय प्रक्रियेचा विचार करा. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधोपचाराच्या व्यतिरिक्त अनेक पद्धती तयार केल्या आहेत. शारिरीक थेरपी, मज्जातंतू अवरोध, टोपिकल estनेस्थेटिक्स, एक्यूपंक्चर, विद्युत उत्तेजन किंवा शस्त्रक्रिया देखील वेदना कमी करू शकतात.
   • तीव्र वेदनांच्या लक्षणांचा उपचार कधीकधी इंजेक्शनद्वारे केला जाऊ शकतो ज्याचा परिणाम मज्जातंतू ब्लॉक होतो, जो बाह्यरुग्ण उपचार आहे. जर आपल्याला या प्रक्रियेदरम्यान सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या कॉन्ट्रास्ट रंगाबद्दल allerलर्जी असेल तर डॉक्टरांना सांगा.
   • इंजेक्शन साइटवर अवलंबून, आपल्याला सामान्य दुष्परिणामांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे, जसे की तात्पुरती सुन्नता आणि इंजेक्शन साइटच्या आसपास वेदना. काही प्रक्रियेमुळे पापण्या कोरड्या होणे, तात्पुरते भरलेले नाक आणि गिळणे तात्पुरती त्रास होऊ शकते.
4. TENS डिव्हाइसबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तीव्र वेदनांच्या काही प्रकारांसाठी, त्या क्षेत्रातील नसा उत्तेजित केल्याने वेदनादायक लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. एक टेन्स डिव्हाइस, किंवा ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल न्यूरो स्टिम्युलेशन डिव्हाइसमध्ये लहान, सेल्फ-अ‍ॅडेसिव्ह इलेक्ट्रोड असतात जे वेदनादायक क्षेत्राच्या सभोवतालच्या त्वचेला चिकटलेले असतात. डिव्हाइसद्वारे डिव्हाइस स्वहस्ते चालू आणि बंद केले जाते.
5. आपल्या अट संबंधित विशिष्ट चेतावणी चिन्हे ओळखा. तीव्र वेदना कोणत्याही वयोगटात होते, शरीराच्या कोणत्याही भागावर परिणाम होऊ शकते आणि शेकडो आजारांचा समावेश आहे. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचे सुनिश्चित करा. लक्षणे गंभीर होत असल्याचे दिसत असल्यास आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.

टिपा

• शाप. हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की शपथ घेण्यामुळे आपण भावनिक प्रतिसाद मिळवू शकता जे दु: खापासून विचलित होते.
• अधिक व्यायाम करण्याचा विचार करा. आपल्या स्थितीसह एखाद्यासाठी सुरक्षित असणारा एखादा शारीरिक क्रियाकलाप निवडा. उदाहरणार्थ, योग किंवा किगॉन्गचा विचार करा.
• जर वेदना तीव्र होत असल्याचे दिसत असेल तर कोणतेही तंत्र किंवा व्यायाम वापरणे थांबवा.
• आपण आपल्या उपचारांमध्ये काही नवीन जोडण्याची योजना आखत असल्यास नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.