सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 3 पैकी 1: भांडणे कमी घाबरू नका
• पद्धत 3 पैकी 2: हलाखीने व्यवहार करणे
• कृती 3 पैकी 3: भांडण करणार्‍या मुलास मदत करणे
• टिपा
• चेतावणी

मुलाखतीपूर्वी बर्‍याच लोकांना सार्वजनिक बोलण्याची किंवा तीव्र चिंताग्रस्त होण्याची भीती अनुभवली आहे. जरी हलाखीची आणि भांडण करणे ही एक शारीरिक समस्या आहे, परंतु यामुळे बर्‍याचदा दररोजच्या संभाषणाची भीती निर्माण होते आणि ही भीती यामुळे भांडण अधिक ठळक होते. हकलाहट पूर्णपणे बरे करण्याचा कोणताही मार्ग नसतानाही चिंता आणि तणाव कमी करणारे चक्र कमी होऊ शकते, या स्थितीमुळे आपल्या जीवनावर कमी परिणाम होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 3 पैकी 1: भांडणे कमी घाबरू नका

1. तोतरे काम कसे करतात ते समजून घ्या. जेव्हा एखादी व्यक्ती अडखळते तेव्हा यामुळे बोलण्याची क्षमता पूर्णपणे अवरोधित केली जाऊ शकते, ज्यामुळे नाद पुन्हा पुन्हा येऊ शकतात किंवा ती व्यक्ती एखाद्या विशिष्ट आवाजात अडकू शकते. अशा अडथळ्याच्या वेळी, व्होकल दोरखंड प्रचंड ताकदीने एकत्र करतात आणि तणाव सोडल्याशिवाय ती व्यक्ती बोलू शकत नाही. गोंधळ स्वीकारणे आणि पुढील व्यायाम केल्यास हा तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
   • हलाखीचा कोणताही इलाज नसतानाही, ही तंत्रे जोपर्यंत खूपच लहान अडथळा होईपर्यंत हे तंत्र आपल्याला व्यवस्थापकीय स्तरावर कमी करण्यात मदत करतील. हलाखीच्या समस्येने भाषणाने स्पोर्ट्स कॉमेंट्री, टीव्ही जर्नलिझम, अभिनय आणि गायन यासारख्या क्षेत्रांमध्ये पुरस्कार जिंकले आहेत.
2. तोतरेपणाची लाज वाटणे थांबवा. कमी बुद्धिमत्ता, वैयक्तिक चुका किंवा खराब पालन-पोषण यांच्याशी स्टटरिंगचा काहीही संबंध नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपण विशेषतः चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त व्यक्ती आहात, अशा परिस्थितीत आपण अडखळत राहाल ज्यामुळे प्रत्येकजण चिंताग्रस्त होईल. हे लक्षात घ्या की हलाखीमुळे एखादी व्यक्ती आपल्याबद्दल काही बोलत नाही. लाज वाटणे ही सामान्य गोष्ट आहे, परंतु त्यामागे कोणतेही तर्कसंगत कारण नाही हे समजून घेतल्याने आपल्याला कमी लाजिरवाणे वाटेल आणि वेदना कमी होऊ शकतात.
3. आपले समर्थन करणारे लोकांच्या गटासमोर बोलण्याचा सराव करा. आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला हे माहित असेल की आपण हकलात आहे, म्हणून त्यांच्याभोवती चिंता करण्याचे कारण नाही. आपण सार्वजनिक बोलण्याचा सराव करू इच्छिता आणि त्यांना मोठ्याने वाचू इच्छित आहात किंवा संभाषणात सामील होण्याचा प्रयत्न करू इच्छिता त्याबद्दल फक्त मोकळे रहा. हे एक चांगले पाऊल आहे आणि आपण ज्या लोकांना आपले समर्थन देऊ इच्छिता त्यांनी देखील आपण अशी अपेक्षा करू शकता की आपण त्यातून काय साध्य करायचे आहे हे स्पष्ट केले तर.
4. आपण जिथे बोलता त्या परिस्थिती टाळू नका. बडबड करणारे बरेच लोक काही आवाज न घेता किंवा तणावपूर्ण तोंडी संप्रेषण पूर्णपणे टाळण्याद्वारे हे लपविण्याचा प्रयत्न करतात. बुलींबरोबर बोलण्यासाठी आपल्याला स्वतःस ढकलण्याची गरज नाही, परंतु मित्र, कुटुंबातील सदस्यांसह आणि अनोळखी व्यक्तींशी बोलताना मागे धरू नका किंवा सुरक्षित शब्दांकडे स्विच करू नका. आपण हकलात असताना आपल्याकडे जितकी संभाषणे होईल तितकी आपल्याला लक्षात येईल की आपल्याला मागे धरून ठेवण्याची गरज नाही किंवा ते इतर लोकांना त्रास देतात.
5. आपल्याला त्रास देणार्‍या लोकांच्या वागण्याकडे लक्ष द्या. बुली हे एक विशेष प्रकरण आहे; ते हेतुपुरस्सर चिडचिडेपणा करण्याचा किंवा आपल्याला राग आणण्याचा प्रयत्न करतात आणि फक्त त्याकडे दुर्लक्ष करणे, किंवा आपल्यावर अत्याचार केल्याचे नेतृत्व दर्शविणे चांगले. मित्रांनो, दुसरीकडे एकमेकांना पाठिंबा द्यावा. जर एखादा मित्र तुम्हाला अडचणीत आणण्यासाठी त्रास देईल ज्यामुळे तुम्हाला चिंताग्रस्त होईल, तर त्या व्यक्तीस कळवा की तो तुम्हाला त्रास देत आहे. जुन्या सवयींकडे ते वळले तर त्यास त्या व्यक्तीची आठवण करून द्या आणि ते सूचित करतात की जर ते थांबले नाहीत तर एकत्र कमी वेळ घालवणे चांगले.
6. स्टुटरर्सच्या समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपल्या क्षेत्रातील समर्थन गटासाठी ऑनलाइन शोधा किंवा ऑनलाइन मंचात सामील व्हा. बर्‍याच समस्यांप्रमाणे, जेव्हा आपल्याकडे लोकांचे समूह असतात ज्यांच्याशी आपण अनुभवांचे देवाणघेवाण करू शकता तेव्हा अडचणीत जाणे सोपे आहे. तोतरेपणाचे व्यवस्थापन कसे करावे किंवा कमी भयभीत व्हावे याविषयी अधिक टिप्ससाठीही ही उत्तम ठिकाणे आहेत.
   • नेदरलँड्समध्ये, अधिक माहितीसाठी आपण डच स्टॉटेरेन फेडरेशनच्या साइटवर (https://www.stotteren.nl) एक नजर टाकू शकता.
7. भांडणातून पूर्णपणे मुक्त होण्यास बांधील वाटू नका. तोतरेपणा क्वचितच पूर्णपणे निघून जाईल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ते नियंत्रित करण्याच्या आपल्या प्रयत्नात अपयशी ठरलात. एकदा आपण कमीतकमी चिंताग्रस्त सह कंपनीत बोलू शकता, जर हलाखीची वारंवार होत असेल तर घाबरून जाण्याचे कारण नाही. तोतरेपणाची भीती कमी केल्यामुळे आपण त्यासह जगण्यास मदत करू शकता आणि यामुळे उद्भवणार्‍या तणावाचे प्रमाण कमी करते.

पद्धत 3 पैकी 2: हलाखीने व्यवहार करणे

1. जेव्हा आपण हलाखीचा नसतो तेव्हा फुरसतीच्या वेगाने बोला. आपण हलाखीची नसताना आपला बोलण्याचा दर किंवा नमुना बदलण्याची अजिबात गरज नाही. जरी आपणास हलाखीशिवाय काहीच शब्द सलग बाहेर येता आले असले तरी ते सामान्य गतीने व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा आणि भांडण टाळण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे त्यापेक्षा तणाव निर्माण होण्यापेक्षा आणि त्यावर बोलण्याऐवजी तुम्ही काय बोलावे यावर विश्राम करणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक प्रभावी आहे.
2. हलाखीच्या क्षणातून जाण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असणारा सर्व वेळ घ्या. एक तणाव निर्माण करण्याचा एक प्रचंड स्त्रोत आणि एखादी गोष्ट अडखळल्यास आपणास त्वरित तोडून टाकावे लागेल ही भावना मुख्य कारण म्हणजे लोक अडखळतात. खरं तर, जेव्हा आपण तोंडी अडथळ्यांचा सामना करता तेव्हा धीमे होणे किंवा थांबणे आपणास अधिक अस्खलितपणे बोलण्यासाठी आणि कमी चिंताग्रस्त होण्याचे प्रशिक्षण देते.
3. आपला श्वास रोखू नका. जेव्हा आपण एखाद्या शब्दामध्ये अडकता, तेव्हा पहिली प्रतिक्रिया बहुतेकदा आपला श्वास रोखून धरतात आणि शब्द पिळण्याचा प्रयत्न करतात. हे केवळ परिस्थिती खराब करते. आपण बोलता तेव्हा आपल्याला श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. आपण अडकल्यास, विराम द्या, हळू श्वास घ्या आणि नंतर हळू हळू श्वास घेताना पुन्हा शब्द सांगायचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण श्वास घेता, तेव्हा आपल्या बोलका दोर्या शांत होतात आणि उघडतील जेणेकरुन आपण बोलू शकाल. हे करण्यापेक्षा हे सोपे आहे, परंतु सराव करून सोपे होते.
4. हलाखीची बतावणी करा. विरोधाभास म्हणून, आपण अडचणांवर जाणीवपूर्वक कठीण आवाज पुनरावृत्ती करून अधिक नियंत्रण मिळवू शकता. आपण किती वेळा आपल्या बोलण्याच्या क्षमतेवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही याबद्दल आपण चिंताग्रस्त असल्यास, पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यासाठी जाणीवपूर्वक भडकाऊ आवाज काढा. "डी. डी. कुत्रा." असे म्हणत "डी-डी-डी-कुत्रा" च्या हलाखीपेक्षा वेगळे वाटते. म्हणून आता आपण स्वत: ला संपूर्ण शब्द सांगण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करीत नाही, परंतु आपण तयार असताना आपण फक्त आवाज, स्पष्ट आणि हळू बनवित आहात आणि आपण शब्दाकडे जात आहात. आपण पुन्हा गोंधळ घालण्यास प्रारंभ केल्यास आपण पुन्हा प्रयत्न करण्यास तयार होईपर्यंत आवाजाची पुनरावृत्ती करा.
   • सहज सोयीसाठी यास बर्‍याच प्रशिक्षण घेता येतील, खासकरून जर आपण हकला न स्वीकारण्याऐवजी लपवण्याची सवय लावली असेल तर. प्रथम सुरक्षित वातावरणात याचा सराव करा आणि अखेरीस तो सार्वजनिकरित्या पहा.
5. सुलभ आवाजासह अडथळा आणा. हलाखी करणार्‍या लोकांसाठी एक सामान्य समस्या म्हणजे हे माहित आहे की बोलका आवाज येत आहे. आपल्याला माहित असलेल्या आवाजाने हे ओळख करून या समस्येस सामोरे जाणे सोपे बनवल्याने अडचणी निर्माण होणार नाहीत. उदाहरणार्थ, एक अनुनासिक "मिमीएमएम" किंवा "एनएनएनएनएन" आवाज तयार करा जेणेकरून आपण केक किंवा डी सारख्या कठीण स्वराला "भूतकाळ" सरकवू शकाल.पुरेसा सराव करून, हे आपणास कठिण आवाज सामान्यपणे सांगण्याइतके आत्मविश्वास निर्माण करते आणि तणावपूर्ण परिस्थितीसाठी ही युक्ती आपोआप येऊ शकते.
   • जर आपल्याला एम आणि एन आवाजात समस्या येत असेल तर "एसएसएस" किंवा "आ" आवाज वापरुन पहा.
6. स्पीच थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपल्यास मदत करण्यासाठी स्पीच थेरपिस्टची नियुक्ती आपल्या आयुष्यावर होणार्‍या हलाखीचा परिणाम मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतो. येथे वर्णन केलेल्या इतर तंत्राप्रमाणेच, भाषण भाषण चिकित्सक आपल्यासाठी प्रदान करणार्या व्यायामाचा आणि सल्ल्याचा अभ्यास आपल्याला आपली हकलाहट व्यवस्थापित करण्यात आणि आपल्या बोलण्यावर आणि भावनांवर होणारे परिणाम कमी करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, हलाखीला पूर्णपणे कमी करू नका. वास्तविक जगात या तंत्रे वापरण्यासाठी बरेच सराव लागू शकतात परंतु काही संयम व वास्तववादी स्पष्टीकरणांमुळे आपले भाषण लक्षणीय सुधारू शकते.
   • प्रदान केलेला सल्ला किंवा व्यायाम कार्य करत नसल्यास, दुसरा चिकित्सक शोधण्याचा प्रयत्न करा. जुन्या शालेय थेरपिस्ट हळुहळु किंवा इतर व्यायाम सुचवू शकतात जे बरेच आधुनिक संशोधक आणि हडबडणारे लोक प्रतिकूल शोधतात.
7. आपण भाषण सुधारण्याचे साधन देखील वापरू शकता. जर आपली हकलाहट तुम्हाला अजूनही कठोरपणे त्रास देत असेल आणि तुम्हाला खूप ताणतणाव आणि चिंता करत असेल तर आपणास इलेक्ट्रॉनिक अभिप्राय उपकरणाचा विचार करावा लागेल जो तुम्हाला स्वतःला वेगळ्या पद्धतीने आणि विलंबाने बोलू देतो. तथापि, या उपकरणांना बर्‍याच हजारो युरो लागतात आणि हमी दिलेली किंवा परिपूर्ण समाधान नाही. त्यांचा वापर करणे देखील कठीण आहे, विशेषत: सामाजिक मेळावे किंवा रेस्टॉरंट्ससारख्या सार्वजनिक ठिकाणी. लक्षात ठेवा की हे फक्त एड्स आहेत आणि उपचार नाहीत आणि नेहमी तोतरेपणाची आपली भीती कमी करण्यासाठी किंवा स्पीच थेरपिस्ट भाड्याने घेण्यासाठी तंत्रांचा सराव करणे नेहमीच उचित आहे.

कृती 3 पैकी 3: भांडण करणार्‍या मुलास मदत करणे

1. गोंधळाकडे दुर्लक्ष करू नका. बर्‍याच मुलांमध्ये बोलणे शिकण्याच्या पहिल्या वर्षांत अपाय होतो, परंतु बर्‍याच बाबतीत हे तात्पुरते असते आणि एक किंवा दोन वर्षात अदृश्य होते, परंतु मुलाला यासह मदत करणे शहाणपणाचे आहे. सध्याच्या घडामोडींविषयी माहिती नसलेले स्पीच थेरपिस्ट बहुधा "ते स्वतःच निघून जातील" असे म्हणतात परंतु मुलाच्या हलाखीबद्दल जागरूक राहणे आणि पुढील चरणांचे अनुसरण करणे अधिक चांगले आहे.
2. थोडा हळू बोला. जर आपण वेगवान बोलणारे असाल तर असे होऊ शकते की मुलाने आपल्या भाषेच्या कौशल्यांना परवानगी देण्यापेक्षा वेगवान बोलण्याद्वारे आपली बोलण्याची पद्धत अवलंबली असेल. थोडा हळू बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण एक नैसर्गिक लय कायम ठेवत असल्याचे आणि स्पष्टपणे बोलण्याचे सुनिश्चित करा.
3. मुलाचे बोलण्याचे वातावरण धीर देत असल्याचे सुनिश्चित करा. व्यत्यय आणी छेडछाड केल्याशिवाय मुलाला शब्द आणि वाक्य तयार करण्यास वेळ द्या. जर मुलाने आपल्याला सांगू इच्छित असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्साहित असेल तर आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि ऐका. ज्या मुलांना असे वाटते की त्यांना बोलण्याची परवानगी नाही त्यांच्यात भाषण विकार होण्याची शक्यता जास्त असते किंवा तोंड उघडण्याची शक्यता कमी असते.
4. मुलाला संपवू द्या. समर्थक मार्गाने मुलाचे म्हणणे ऐकून मुलाला अधिक आत्मविश्वास द्या. जेव्हा गोष्टी अडकतात तेव्हा मुलासाठी वाक्ये संपविण्याचा प्रयत्न करु नका किंवा तेथून निघून जाऊ नका.
5. अभिप्राय देण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या. मुलांमध्ये हलाखीच्या उपचारांचा एक तुलनेने आधुनिक प्रकार ही अशी प्रणाली आहे जिथं पालकांनी अभिप्राय दिले, जसे की १ in s० च्या दशकात विकसित केलेला लिडकॉब प्रोग्राम, जिथं एक थेरपिस्ट पालकांना / काळजीवाहकांना मुलाला मदत करण्याऐवजी मुलाच्या मदतीसाठी प्रशिक्षण देते. आपल्याला आपल्या क्षेत्रात योग्य प्रोग्राम सापडत नसला तरीही आपण या प्रोग्रामच्या काही मूलतत्त्वांचा लाभ घेऊ शकता.
   • मुलाला हवे असेल तरच हकलाबद्दल मुलाशी बोला.
   • मुलाने थोड्या काळासाठी हलाखीची व्यवस्था न केल्यास किंवा जर असे बरेच दिवस आढळले की मुलाने कमी हालचाल केली तर त्यांचे कौतुक करा. सतत कौतुक देऊन गडबड करण्याऐवजी हे दिवसातून एकदा किंवा दोनदा सातत्याने करा.
   • तोतरेपणा असताना केवळ क्वचितच टीका करा. जेव्हा मूल रागावतो किंवा निराश होतो तेव्हा असे करू नका.

टिपा

• आपणास यापुढे आपणास संभाषण समस्या वाटला नाही, परंतु तरीही दूरध्वनीच्या चिंतेने ग्रस्त असल्यास, त्यावर सराव करा. काही लोक अनोळखी किंवा संघटनांपेक्षा मित्रांना कॉल करण्यास घाबरतात.
• आपण चिंताग्रस्त वाटत असल्यास बोलण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या.
• घरी सराव करा. आपण प्रेक्षकांसमोर उभे राहून भाषण देत असल्याचे ढोंग करा. हे आपला आत्मविश्वास वाढवेल आणि मोठ्या गटांमध्ये आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. परंतु यास थोडा वेळ लागू शकतो, म्हणून हार मानू नका.

चेतावणी

• अस्थिरता चिंताग्रस्त किंवा नैराश्यास कारणीभूत किंवा बिघडू शकते. आपण निराश झाल्याचा संशय असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा थेरपिस्टशी बोला.