सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: वेळेवर जागे व्हा
• पद्धत 3 पैकी 2: चांगले झोपा
• कृती 3 पैकी 3: सकाळी जागृत रहा
• टिपा

आपण उठण्यापूर्वी आपण दररोज सकाळी स्नूझ बटण दाबल्यास, परंतु थोड्या वेळाने उठणे पसंत केल्यास आपण जागा होणे सोपे करण्यासाठी बर्‍याच गोष्टी करू शकता. संध्याकाळी नियमित झोपायची विधी घ्या आणि सात ते नऊ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या बेडरूमच्या दुस side्या बाजूला अलार्म घड्याळ सेट करण्यासारख्या गोष्टी करून किंवा आपल्याला जागृत होण्यास मदत करणारे एखादे विशेष अ‍ॅप वापरुन आपणसुद्धा काहीवेळ आपल्या बेडच्या पुढे असाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: वेळेवर जागे व्हा

1. स्नूझ बटण दाबू नका. आपला गजर सुटताच आपण उठणे महत्वाचे आहे. स्नूझ बटण वापरल्याने आपल्या झोपेच्या नकारात्मकतेवर नकारात्मक परिणाम होईल आणि केवळ थकवा जाणवेल.
   • आपण सातसाठी अलार्म सेट केल्यास, परंतु एकदा स्नूझ बटण दाबल्यानंतर रात्री साडेदहा वाजेपर्यंत उठू नका, आपण अलार्म फक्त दहा साडेसात वाजता सेट करायचा आणि स्वतःला त्या अतिरिक्त मिनिटांची अखंडित झोपेची परवानगी द्या.
2. आपण उठताच लाईट चालू करा. हे आपल्या डोळ्यांना दिवसा अनुकूल करण्यास सुलभ करते, त्याच वेळी आपल्या मेंदूला जागृत होण्यास आणि हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करते. आपल्या पलंगाच्या अगदी जवळ दिवा ठेवा, जेणेकरून आपण जागे होताच त्यास सहजपणे चालू करू शकाल.
3. आपला अलार्म खोलीच्या दुस side्या बाजूला सेट करा जेणेकरून आपल्याला ते बंद करण्यासाठी आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडावे लागेल. हे आपल्याला पुन्हा पुन्हा स्नूझ बटण दाबण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आपल्याला अलार्म बंद करण्यासाठी उठणे आवश्यक आहे.
   • अलार्म आपल्या बेडरूमच्या दरवाजाशेजारी किंवा खिडकीच्या समोर बुकशेल्फवर ठेवा.
   • अलार्म इतका जवळजवळ आहे की तो बंद झाल्यावर आपण तो ऐकू शकाल.
4. आपण उठल्यावर लगेच पडदे किंवा पट्ट्या उघडा. एका गडद खोलीत, अंथरुणावर राहणे खूपच मोहक आहे, म्हणून लगेच पडदे किंवा पट्ट्या उघडा आणि दररोज सकाळी आपल्या खोलीत सूर्यप्रकाश येईल याची खात्री करा जेणेकरून आपल्यासाठी हे सोपे होईल.
   • जर आपल्या खोलीत खूप सूर्यप्रकाश मिळत नसेल तर आपण कदाचित नैसर्गिक अलार्म घड्याळामध्ये गुंतवणूक करू शकता का ते पहा. एक नैसर्गिक गजर घड्याळ उगवत्या सूर्याच्या प्रकाशाचे अनुकरण करते जेणेकरून आपण हळूहळू नैसर्गिकरित्या जागे व्हा.
5. आपल्या कॉफी मेकरला प्रोग्राम करा जेणेकरून आपण उठल्यावर कॉफी तयार होईल. दररोज सकाळी आपल्याकडे एक कप कॉफी असल्यास, आपल्या कॉफी मेकरचा प्रोग्रामिंग करणे आपल्यास बेडवरुन बाहेर पडण्यासाठी प्रवृत्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अशा प्रकारे आपण केवळ ताज्या कॉफीच्या वासानेच जागा होऊ शकत नाही, तर कॉफी बनविण्यातही आपला कमी वेळ घालवला जाईल.
6. आपल्या पलंगाच्या शेजारी उबदार आंघोळीसाठी किंवा स्वेटर जवळ ठेवा. अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यात लोकांना त्रास होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे हे कव्हर्सखाली छान आणि उबदार आहे. आपल्याकडे आधीपासूनच स्वेटर, बाथरोब किंवा कार्डिगन तयार असल्यास, झोपेतून उठल्यावर आपल्याला थंड सकाळच्या हवेची चिंता करण्याची गरज नाही.
   • आपल्याकडे चप्पल, चप्पल किंवा मोजे देखील तयार असू शकतात जेणेकरून आपण पलंगावरुन खाली पडाल की आपल्याला थंड पाय नाहीत याची खात्री करुन घ्या.
7. आपल्याकडे अलार्म नसल्यास, एक विशेष अॅप वापरुन पहा. आपण नक्कीच आपल्या फोनवर अलार्म घड्याळ वापरू शकता, परंतु असे सर्व प्रकारचे अ‍ॅप्स देखील आहेत जे आपल्याला जागृत होण्यास आणि उठविण्यात मदत करण्यासाठी खास डिझाइन केलेले आहेत. आपल्‍याला योग्य वाटेल असे काही आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या स्मार्टफोनवरील अ‍ॅप स्टोअरवर एक नजर टाका.
   • आपल्याला उठण्यास मदत करण्यासाठी वेक एन शेक, राइझ किंवा गाजर सारखा अ‍ॅप वापरून पहा.
8. सकाळच्या वेळेसाठी भेटी करा जेणेकरून आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याची अधिक प्रेरणा मिळेल. आपल्याला काहीतरी करावे लागेल हे आपल्याला माहित असल्यास आपणास अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याची शक्यता आहे. सकाळी बैठकींचे वेळापत्रक तयार करा किंवा सकाळी मित्राबरोबर काम करण्याची व्यवस्था करा जेणेकरून आपल्याला वेळेवर उठण्याची आणि कृती करण्यास प्रवृत्त होईल.

पद्धत 3 पैकी 2: चांगले झोपा

1. झोपेच्या विधीची सवय घ्या. दात पाडणे किंवा दात घासणे यासारख्या गोष्टींबरोबरच, आणखी एक विस्तृत विधी तयार करण्याचा प्रयत्न करा ज्यात आपण दुसर्या दिवसासाठी स्वत: ला तयार करा जेणेकरुन आपल्याला दुसर्‍या दिवशी सकाळी कमी करावे लागेल. दररोज रात्री सारखाच प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ही सवय होईल.
   • आपल्या झोपायच्या विधीत स्नान करणे, दुसर्या दिवसासाठी आपले कपडे तयार करणे, आपले भरलेले जेवण तयार करणे आणि झोपेच्या आधी वाचणे समाविष्ट असू शकते.
2. झोपेच्या काही तास आधी निरोगी जेवण घ्या. चुकीच्या गोष्टी खाल्ल्याने तुमचे पोट अस्वस्थ होऊ शकते, किंवा तुमचे मन आणि शरीर शांततेत झोपी जाईल. फळे, भाज्या, प्रथिने किंवा काही शेंगदाण्यासारखे निरोगी पदार्थ खा.
   • झोपेच्या आधी अल्कोहोल किंवा कॅफिनसह मद्यपान करणे टाळा. कॉफी सारखी पेये आपल्याला जागृत ठेवू शकतात किंवा पुरेशी झोपण्यापासून वाचवू शकतात.
   • जर तुम्ही झोपेच्या आधी संपूर्ण जेवण खाल्ले तर आपल्या पोटात अन्नास पचवण्यासाठी वेळ होणार नाही. म्हणून, झोपेच्या किमान दोन तास आधी शेवटच्या वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा.
3. दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा की आपल्याला आपला अलार्म सेट करावा लागेल जेणेकरून आपल्याला झोपेची योग्य मात्रा मिळेल. दररोज रात्री पुरेशी झोप घेणे आपल्याला दिवसा अधिक उत्पादनक्षम बनवते आणि जर आपण खूप उशीरा झोपलात तर लवकर जागे होण्याची अपेक्षा आपण करू शकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा गजर सात वाजता बंद झाला असेल तर रात्री अकराच्या सुमारास झोपायचा प्रयत्न करा.
4. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी सर्व पडदे बंद करा. टेलिव्हिजन आणि संगणकाच्या पडद्यामुळे ज्या प्रकाशाचा प्रकाश पडतो तो इतर प्रकारच्या प्रकाशापेक्षा आपल्या डोळ्यांसाठी जास्त हानिकारक आहे आणि यामुळे आपल्याला झोप लागणेही कठीण होते. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी टीव्ही न पाहण्याचा किंवा आपला संगणक किंवा स्मार्टफोन वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • अंथरुणावर टीव्ही न पाहणे किंवा नियमानुसार लॅपटॉप किंवा टेलिफोन न वापरणे खूप स्मार्ट आहे.
5. झोपेच्या झोपेसाठी, तथाकथित पांढरे आवाज ऐका. जर आपण हलके झोपत असाल आणि रात्री जागे व्हायचे असेल तर मऊ पार्श्वभूमी आवाज तयार करण्यासाठी ध्वनी मशीन वापरुन किंवा चाहता चालू करा.
   • आपण आपल्या फोनवर एक अॅप डाउनलोड देखील करू शकता जो पांढरा आवाज वाजवित असेल.
6. तपमानाचे नियमन करून झोपेचे योग्य वातावरण तयार करा. आपल्या बेडरूममध्ये योग्य तापमान आहे याची खात्री करा. जर आपण खूप गरम किंवा खूप थंड असाल तर आपण झोपू शकत नाही आणि विश्रांती घेऊ शकत नाही. आदर्श झोपेचे तापमान एका व्यक्तीपेक्षा वेगळे असते परंतु ते सरासरी 18 ते 20 डिग्री दरम्यान असते.

कृती 3 पैकी 3: सकाळी जागृत रहा

1. उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी प्या. अशा प्रकारे आपण ऊर्जा प्राप्त कराल आणि आपल्या शरीराला हायड्रेट करा. झोपायच्या आधी, आपल्या पलंगाजवळ एक ग्लास पाणी घाला किंवा आपण अंथरुणावरुन उठताच एक पेला पाणी ओतून रिक्त प्या.
2. आपली स्नानगृह विधी पूर्ण करा. यात आपले दात घासणे, आपले तोंड धुणे, केस धुणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. बरेच लोक थंड पाण्यातून लवकर उठतात, म्हणून आपल्या चेहर्‍यावर बरेच थंड पाणी फेकले जाते किंवा आवश्यक असल्यास एक लहान, थंड शॉवर घ्या.
   • समान स्नानगृह विधी ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन ही सवय होईल.
3. एक निरोगी नाश्ता घ्या. योग्य ब्रेकफास्ट आपल्याला जागृत होण्यास आणि दिवसभर निरोगी आणि उत्साही राहण्यास मदत करते. अंडी सारख्या बर्‍याच प्रथिनेंसह काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण जाता जाता ब्रेड आणि फळ (टोस्टेड) ​​घ्या.
   • ग्रॅनोला आणि ओटचे पीठ देखील निरोगी पर्याय आहेत.
   • वेगवेगळ्या प्रकारचे ताजे फळे, भाज्या आणि दहीसह गुळगुळीत बनवण्याचा प्रयत्न करा.
4. थोडा व्यायाम करा. खेळ हा आपला शरीर हलविण्यासाठी, अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि ताजे आणि मजबूत जाणण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपल्याकडे पूर्ण कसरत करण्यासाठी वेळ नसल्यास, आपले रक्त वाहण्यासाठी थोडासा फिरा किंवा जम्पिंग जॅक करा.
   • क्षेत्रात धाव घेण्यासाठी किंवा काही योगासने करा.
5. आपला दिवस प्रवृत्त आणि उत्पादक मार्गाने सुरू करा. आपला दिवस टीव्हीसमोर पडलेला किंवा घराभोवती लटकण्याऐवजी सकाळी काम करुन किंवा काही खास कामे करण्यासारख्या ब things्याच गोष्टी सकाळी उठवण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण उर्वरित उर्वरित असाल आणि असे केले असेल की आपण आधीच काहीतरी केले आहे.
   • आपण झोपायच्या आधी किंवा आपण उठताच एक यादी तयार करा जेणेकरुन आपल्याला काय करावे लागेल हे आपल्याला ठाऊक असेल.
   • आपल्या यादीमध्ये कुत्रा चालणे, भांडी बनविणे किंवा पोस्ट ऑफिसमध्ये जाणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.

टिपा

• आपल्या पलंगाजवळ पेन आणि कागद ठेवा जेणेकरून आपण अंथरुणावर झोपताना लक्षात घेतलेली कोणतीही कामे किंवा विचार सहजपणे करू शकाल. हे आपले मन साफ ​​करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण अधिक शांतपणे झोपाल.
• जेव्हा आपण रागावता किंवा दु: खी असता तेव्हा झोपायला न जाण्याचा प्रयत्न करा, कारण अशा तीव्र भावनांमुळे झोपायला अधिक त्रास होतो. झोपायच्या आधी कोणत्याही नकारात्मक भावनांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा.
• दुसर्‍या दिवशी सकाळी जाग येण्यास सुलभ करण्यासाठी आपण करत असलेल्या मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.