सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः एक आदर्श कामाचे वातावरण तयार करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: कार्यक्षमतेने अभ्यास करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: विराम द्या

जोपर्यंत आपल्याला विशिष्ट माहिती शिकण्याची किंवा विशिष्ट कौशल्य विकसित करण्याची तीव्र इच्छा नसल्यास, आपले सर्व लक्ष एका मुद्यावर केंद्रित करणे कठिण असू शकते. दूरदर्शन, स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, मित्र आणि कुटुंब सर्वच आपल्याला शाळेत चांगले काम करण्याच्या उद्दीष्टपासून विचलित करू शकतात. आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करणारे वातावरण तयार करा. आपला अभ्यासाची वेळ जास्तीत जास्त करण्यासाठी वेळापत्रक सेट करा. वेगवेगळ्या अभ्यासाची तंत्रे वापरून पहा आणि ब्रेक घ्या जेणेकरून ते आपल्यासाठी जास्त प्रमाणात मिळणार नाही. आपल्या अभ्यासावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही उत्तम युक्त्या वैज्ञानिक आल्या आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः एक आदर्श कामाचे वातावरण तयार करा

1. व्यत्यय टाळा. योग्य जागा निवडा. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्यास विचलित करणार्या गोष्टी माहित असलेल्या गोष्टी बंद कराव्या लागतील. मोबाइल डिव्हाइस सेट करा. टीव्ही बंद करा. आपल्या वेब ब्राउझरमधील इतर पृष्ठे बंद करा. जे लोक खूप आवाज करतात त्यांच्यापासून दूर जा.
   • एका डेस्कवर थेट खुर्चीवर बसून राहा. पलंगावर झोपू नका किंवा तुम्हाला ठाऊक असलेल्या स्थितीत झोपू नका. फक्त अभ्यासासाठी वापरली जाणारी जागा निवडा. लवकरच आपले शरीर त्या जागेसह त्या कार्यास जोडेल आणि आपल्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.
   • चमकदार दिवे असलेल्या खोलीत अभ्यास करा. एखादे पुस्तक, नोट्स किंवा संगणक स्क्रीन वाचताना हे आपल्या डोळ्यांना जास्त प्रयत्नांपासून वाचवेल. तेजस्वी दिवे आपल्याला झोपेपासून देखील वाचवतात.
   • आपल्याला आरामदायक खुर्चीची आवश्यकता आहे. आपल्या मागे किंवा मान वर ताण येऊ नये. वेदना एक भयानक विचलित आहे.
2. काही वाद्य संगीत प्ले करा. काही लोक शांत बसू शकत नाहीत. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी त्यांच्याकडे पार्श्वभूमी आवाज असणे आवश्यक आहे. पार्श्वभूमीमध्ये हळूवारपणे क्लासिक चालविण्याचा विचार करा. काही लोकांसाठी, संगीत एकाग्र होण्यास मदत करते. हे इतरांना मदत करत नाही. हे करून पहा आणि आपल्याला काय चांगले वाटेल ते पहा. पार्श्वभूमीतील थोडा आवाज आपल्याला हे विसरू शकते की आपण बाहेर जाणे आणि मजा करण्याची इच्छा करण्याऐवजी आपण अभ्यास करत आहात.
   • लक्षात ठेवा की अभ्यास संगीत हे आपण मजा करण्यासाठी कारमध्ये ऐकत असलेले संगीत असू शकत नाही. आपणास खोली ध्वनीने भरायची आहे, परंतु ज्या ठिकाणी ते विचलित करणारे किंवा दमवणारा आहे अशा ठिकाणी नाही. वेगवेगळ्या शैलींचा प्रयोग करा आणि आपले लक्ष केंद्रित करण्यात काय मदत करते ते शोधा.
3. प्रारंभ करा. आपल्याकडे काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व सामग्री असल्याची खात्री करा. पेन्सिल, पेन, मार्कर, कागद, पाठ्यपुस्तके, कॅल्क्युलेटर किंवा जे काही करण्यास मदत करते ते कार्य पूर्ण करण्यास आपल्याला मदत करू द्या. क्षेत्र सुबकपणे ऑर्डर करा. नीटनेटका जागेचा अर्थ कमी विचलित करणे देखील आहे. आपण लक्ष केंद्रित करण्यापूर्वी बसण्यापूर्वी अभ्यासाच्या बाहेरील सर्व गोष्टी व्यवस्थित करणे हे आपले ध्येय असले पाहिजे. तसे नसल्यास, काहीतरी वेगळे करण्यासाठी आपण वारंवार उठत आहात. पुन्हा थांबायला आणि पुन्हा सुरू करण्यास काम सुरू ठेवण्यापेक्षा जास्त वेळ लागतो.
4. आपण "थोड्या काळासाठी ऑनलाइन नाही" असे स्थान शोधा. शिक्षकांकडे त्यांच्या विद्यार्थ्यांविषयी सर्वात मोठी तक्रार म्हणजे एखाद्या विषयावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता. आमचा सोशल मीडिया आणि सेल फोनसारख्या उपकरणांचा सतत वापर केल्याने आमचे लक्ष कमी होते आणि त्याकडे लक्ष देणे अधिक अवघड होते.
   • संगणकाचा सर्वात जास्त त्रास कशामुळे होतो हे जाणून घ्या, जर आपण एखादा वापर केलाच असेल तर. सेल्फरेस्ट्रेन्ट, सेल्फकंट्रोल आणि थिंक यासारख्या वेबसाइट्स आणि सॉफ्टवेअर ब्लॉकर्स आहेत ज्याचा प्रतिकार करणे सर्वात कठीण असलेल्या वेबसाइट्स आणि सॉफ्टवेअरपासून आपल्याला दूर ठेवू शकते.
   • जेथे इंटरनेट नाही किंवा जिथे आपला मोबाइल फोन कार्य करत नाही तेथे एक जागा शोधा. आपण अशा ठिकाणी अभ्यास करणे देखील निवडू शकता जेथे लोकांना लायब्ररीच्या शांत भागामध्ये सेल फोन वापरण्याची परवानगी नाही.
   सल्ला टिप

   कधी नाही म्हणायचे ते शिका. बर्‍याचदा लोकांना अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते कारण त्यांना वाटते की त्यांच्याकडे इतर बरीच वचनबद्धता आहे. हेसुद्धा तुम्हाला लागू असल्यास, नाही म्हणायची हिम्मत करा.आपण एखाद्याला मदत करत असाल तर आपल्याला अभ्यास करावा लागेल आणि आपल्याकडे कशासाठीही वेळ किंवा उर्जा नाही हे फक्त स्पष्ट करा.

5. वेळापत्रक तयार करा. यादरम्यान 5-10 मिनिटांच्या ब्रेकसह 30-60 मिनिटे कार्य करण्याचे लक्ष्य ठेवा. जेव्हा आपल्याला माहिती असेल की ब्रेक जवळ येत आहे तेव्हा आपल्याला त्या कालावधीसाठी स्वतःस ढकलणे खूप सोपे आहे. आपल्या मेंदूला माहिती रीचार्ज करण्यासाठी आणि प्रक्रियेसाठी ब्रेक आवश्यक आहे.
   • वेगवेगळ्या विषयांचा अभ्यास करण्यासाठी स्वतःसाठी वेळापत्रक तयार करा. बर्‍याच दिवसांसाठी याचा अभ्यास केल्याने कंटाळा येईल. स्वत: ला जाणून घ्या. आपण सहज कंटाळले आहात? मग आपला वेळ योजनाबद्ध वापरा.
   • आपण सर्वात उत्पादनक्षम कधी आहात? आपल्याकडे भरपूर उर्जा असल्यास, कार्य हलके होते. जर आपल्याला माहिती असेल की आपण दिवसाच्या काही वेळी थकल्यासारखे असाल तर, कमी कार्ये करण्यासाठी आवश्यक कार्ये शेड्यूल करा.
   • काही लोक लवकर उठतात. बहुतेक लोक त्यांचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी ते लवकर उठतात. त्यांचा अभ्यासासाठी हा शांत वेळ लागतो. इतर लोक रात्री घुबड आहेत. प्रत्येकजण झोपायला गेल्यानंतर ते भरभराट होतात. घर नंतर शांत आहे आणि ते अधिक सहजतेने लक्ष केंद्रित करू शकतात. काही लोकांना लवकर उठण्याची किंवा उशीरापर्यंत राहण्याची लक्झरी नसते. कदाचित आपण त्यापैकी एक आहात. तसे असल्यास, दिवसाचा एक वेळ शोधा जेव्हा आपण आपल्या अभ्यासावर प्रभावीपणे घालवू शकता.
6. याद्या तयार करा. दररोज आपल्या अभ्यासाची उद्दीष्टे लिहा. आपल्याला काय हवे आहे किंवा प्राप्त करण्याची आवश्यकता आहे?
   • आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यायोग्य आहेत याची खात्री करा. जर आपल्याला दर आठवड्याला 10 पृष्ठे लिहायची असतील तर दररोज पाच पृष्ठे दोन पृष्ठे लिहायचे वेळापत्रक. कार्य यापुढे त्रासदायक आणि बरेच काही दिसत नाही. हे कोणत्याही असाईनमेंटसाठी कार्य करते, आपल्याला एखादे पुस्तक वाचण्याची आवश्यकता असल्यास, चाचणीसाठी अभ्यास करणे, विज्ञान वर्गासाठी काहीतरी तयार करणे किंवा जे काही. असाइनमेंट व्यवस्थापित भागांमध्ये विभाजित करा.

4 पैकी 4 पद्धत: कार्यक्षमतेने अभ्यास करा

1. आपल्या अभ्यासाच्या तंत्रामध्ये बदल करा. स्वतःला एका अभ्यास पद्धतीवर मर्यादित करू नका, जसे की पाठ्यपुस्तक वाचणे. अभ्यास कार्डे बनवा. स्वत: ला क्विझ करा. उपलब्ध असताना माहितीचे व्हिडिओ पहा. आपल्या नोट्स पुन्हा लिहा. भिन्नता हे सुनिश्चित करते की आपणास आपल्या अभ्यासामध्ये रस असेल आणि आपण आपला वेळ अधिक कार्यक्षमतेने वापरता.
   • आपला मेंदू वेगवेगळ्या मार्गांनी माहितीवर प्रक्रिया करू शकतो. वेगवेगळ्या अभ्यासाची तंत्रे वापरुन, आपला मेंदू माहितीवर वेगळ्या प्रकारे प्रक्रिया करू शकतो आणि माहिती लक्षात ठेवण्याची शक्यता वाढवते.
2. अभ्यास अधिक सक्रिय करा. आपला अभ्यास अधिक प्रभावी करण्यासाठी आणि एकाग्र करण्यासाठी, सक्रिय वाचन तंत्रांचा वापर करा. आपले पाठ्यपुस्तक मोठ्याने वाचा. आपल्या नोट्स लिहा आणि वाचा. आपला मेंदू माहितीवर वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करेल आणि हे आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
   • इतरांना सामील करा. माहिती शिकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ती एखाद्याला समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करणे. रूममेट, मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याने विद्यार्थ्याला खेळायला लावावे. आपण त्यांना कठीण सामग्री समजावून सांगू शकाल की नाही ते पहा.
3. आपल्या नोट्स आपल्या स्वतःच्या शब्दात रुपांतरित करा. अभ्यासाचा बोथट स्टॅम्पिंगशी काही संबंध नाही. हे अभ्यासाच्या साहित्याचा अर्थ समजण्याविषयी आहे. आपल्या वर्गाच्या नोट्स किंवा गृहपाठ आपल्या स्वतःच्या शब्दात पुन्हा लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
4. "आणखी पाच" नियम वापरून पहा. कधीकधी आपण महाविद्यालयात जात असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी स्वत: बरोबर मानसिक खेळ खेळणे आवश्यक असते. स्वत: ला फक्त पाच गोष्टी करण्यास सांगा किंवा आपण थांबण्यापूर्वी आणखी पाच मिनिटे पुढे जा. एकदा आपण ते पूर्ण केल्यावर एका गोष्टीची किंवा दुसर्‍या गोष्टीची "आपण आणखी पाच करता". कार्यांना लहान भागांमध्ये विभाजित करणे कमी लक्ष असणार्‍या लोकांसाठी सुलभ करते आणि आपला मेंदू अधिक काळ ताजे ठेवते.
5. प्रथम सर्वात कमी आनंददायी कामे करा. हे मागील दिशेने वाटेल, परंतु सर्वात कठीण कार्ये प्रथम केल्याने प्रत्येक पुढील क्रियाकलाप सुलभ होईल. कठीण समस्या वेळ वाया घालवू नका. आपल्याला काहीतरी शिकण्यासाठी अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असल्यास आपणास पटकन माहित आहे याची खात्री करा.

4 पैकी 4 पद्धत: विराम द्या

1. विश्रांती घ्या. आपला मेंदू स्पंज सारखा आहे, जेव्हा आपण बरीच माहिती आत्मसात करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा माहिती "लीक" होते. आपल्या विचारांना विश्रांती देण्यासाठी विश्रांती घ्या.
2. स्वतःला बक्षीस द्या. कधीकधी आपल्याला सतत पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहन देण्याची गरज असते. बक्षीस म्हणून चांगले ग्रेड पुरेसे नसल्यास आपल्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी वेगळे तयार करा. कदाचित काही वागणूक आणि काही टीव्ही? खरेदीला जाऊ इच्छिता? एक मालिश किंवा डुलकी? आपल्यासाठी अभ्यासाचे अर्थ काय?
3. काही पदार्थ खा. आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी आणि अभ्यास करण्यास प्रवृत्त ठेवण्यासाठी पौष्टिकता महत्त्वपूर्ण आहे. हातावर नाश्ता घ्या. मुठभर शेंगदाणे, ब्लूबेरी किंवा गडद चॉकलेट सारख्या सोप्या गोष्टीवर चिकटण्याचा प्रयत्न करा. पाणी देखील हाताने ठेवा - जास्त कॉफी, कॅफिनेटेड चहा किंवा इतर ऊर्जा पेय पिऊ नका (किंवा आपण रात्रभर रहाल). अखेरीस, आपण यासाठी सहनशीलता वाढवाल आणि त्यापासून आपल्याला कमी किंवा काही फायदा होणार नाही.
   • सुपरफूड खा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ब्लूबेरी, पालक, भोपळा, ब्रोकोली, डार्क चॉकलेट आणि फिश मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देतात. काही प्रमाणात पौष्टिक मूल्याशिवाय जंक आणि कँडी टाळा. आपले शरीर उध्वस्त करण्यासाठी उर्जा वापरेल, परंतु त्याचा काही उपयोग झाला नाही. निरोगी आहार अधिक ऊर्जा प्रदान करते आणि आपल्या मनास आव्हानांचा सामना करण्यास सुलभ करते.
4. काही स्टीम सोडण्यासाठी व्यायाम मिळवा. शरीर आणि मेंदूसाठी हालचाल चमत्कार करते. हे लक्षात ठेवण्यास, आपली मानसिक स्थिती, सावधपणा आणि भावना मदत करते. आपल्या अभ्यासाच्या सत्रादरम्यान ताठर झालेले असे आपल्या शरीरातील काही कार्ये करा. पायाच्या बोटांना शिवा. हलके वजन असलेल्या ट्रेन. जॉगिंग करा.
5. थोडी विश्रांती घे. झोप आपल्या मेंदूला आपण अभ्यास करत असलेली माहिती संग्रहित करण्यास अनुमती देते. चांगली झोप न घेता, त्या सर्व गोष्टी व्यर्थ ठरल्या असत्या. भरपूर झोपेमुळे आपल्या संप्रेरकांचे नियमन होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमचा मूड कायम राहतो.