सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: समस्या स्वीकारा आणि समजून घ्या
• भाग 3 पैकी: आपण एक समस्या असल्याचे दर्शवा
• भाग 3 चा 3: समाधानासाठी शोधणे

आपल्या आयुष्यातील समस्या कधीकधी जबरदस्त वाटू शकतात आणि आपण सामना करू इच्छित असलेली ही शेवटची गोष्ट असू शकते. सुदैवाने, समस्या व्यवस्थापन आणि मुकाबला हा एक चांगला अभ्यास केलेला क्षेत्र आहे आणि आपल्या समस्यांना प्रभावीपणे सामोरे जाण्यासाठी बर्‍याच संज्ञानात्मक, भावनिक आणि वर्तनात्मक पावले उचलल्या जाऊ शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: समस्या स्वीकारा आणि समजून घ्या

1. समस्या मान्य करा. आपण समस्या उद्भवत आहे तो बिंदू टाळण्यासाठी मोह होऊ शकते. तथापि, समस्या टाळल्याने त्याचे निराकरण होण्यास मदत होत नाही. त्याऐवजी समस्या विद्यमान आहे हे मान्य करा आणि त्याबद्दल स्वत: ला काही प्रश्न विचारा. या समस्येचे परिणाम काय आहेत? त्यात कोण गुंतले आहेत?
   • आपल्याला समस्या असल्यासारखे वाटत नसल्यास, परंतु प्रत्येकजण आपल्याला एक समस्या असल्याचे सांगत आहे, त्यामध्ये काही सत्य आहे का ते पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला एक समस्या असल्याचे कबूल करण्यास आपल्यास कठिण अवधी असल्यास आपण नाकारू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्या कुटुंबातील एखादी व्यक्ती ड्रग्सचा व्यवहार करीत आहे हे आपण कबूल करू इच्छित नसल्यास आपण तिच्या वागण्याबद्दल दिलगिरी व्यक्त करू शकता.
   • नकार कधीकधी उपयुक्त ठरू शकतो कारण हे आपल्या मानसिक आरोग्यास संरक्षण देते, इतर प्रकरणांमध्ये ते आपल्याला समस्येवर थेट लक्ष देण्यापासून वाचवू शकते.
   • खरं तर, टाळण्यामुळे बहुधा समस्या अधिकच खराब होते आणि वास्तविक आराम मिळणार नाही. आपली अडचण टाळण्यामुळे ताणतणाव कमी होत जाईल कारण आपण नेहमीच आपल्या मनाच्या मागे हा त्रास घेऊन जाता.
   • असे म्हटले आहे की, कधीकधी थोडासा पलायन खूप निरोगी असू शकतो. आपल्यास हे लक्षात येत आहे की हे सर्व आपल्यासाठी खूप जास्त होत आहे आणि आपण जास्त काम करत आहात, तर थोडा वेळ घ्या! एक टीव्ही कार्यक्रम पहा किंवा एखादे पुस्तक वाचा किंवा आपल्या आवडत्या छंदात सामील व्हा. आपण आपल्या समोर टक लावून पाहू शकता आणि आपले विचार रानात पडू देऊ शकता!
2. जगाचा शेवटचा विचार करणे टाळा. डूम विचारसरणीत असमंजसपणाचे विचार समाविष्ट असतात जसे की आपल्या समस्या मोठ्या प्रमाणात उडवून त्यांना अतिशयोक्तीकरण करणे. उदाहरणार्थ, आपण असा विचार करू शकता की केवळ वर्गात नापास झाल्यामुळे, तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला पुन्हा कधीही चांगली नोकरी मिळणार नाही. नियत विचारात सर्व गोष्टींकडे वळणे किंवा काहीही विचार करणे समाविष्ट असू शकते (उदा. मी ही समस्या सोडवणार आहे, अन्यथा सर्व काही निरर्थक होईल).
   • आपण जेव्हा हे करता तेव्हा त्याबद्दल जागरूकता ठेवून आपण डूमर विचार करणे टाळू शकता. यासाठी आपण आपल्या स्वतःच्या विचारांचे परीक्षण करण्यास आणि ते अचूकतेसाठी तपासण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
   • आपण त्यांच्या विचारांबद्दल विचार ठेवून आणि स्वतःला हे विचारून निरीक्षण करू शकता की, दुसर्‍या एखाद्याने असा विचार केला असेल तर आपल्याला ते अचूक वाटेल का?
3. समस्येच्या स्त्रोताबद्दल विचार करा. आपण प्रथम समस्या कधी लक्षात घेतली? बर्‍याच काळासाठी वस्तुस्थिती होईपर्यंत काहीवेळा आपणास काहीच कळणार नाही. जर तुमची समस्या इतर लोकांशी संबंधित असेल तर ही बाब खरी असू शकते (उदा. आपल्या बहिणीला आपल्या लक्षात येण्यापूर्वी बराच काळ ड्रगचा त्रास होत होता).
   • समस्या केव्हा सुरू झाली हे आपणास माहित आहे असे वाटत असल्यास, त्याच वेळी घडलेल्या घटनांचा विचार करा. समस्येचे मूळ त्याच्याशी संबंधित असू शकते. उदाहरणार्थ, वडिलांनी आई सोडल्यानंतर आपल्या शाळेतली ग्रेड कमी होत राहिल्यास नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यात तुम्हाला अडचण येईल.
4. गोष्टी दृष्टीकोनात ठेवा. कदाचित आपली समस्या जगाचा शेवट नाही: समस्या असूनही आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकता. प्रत्येक समस्येचे एकतर निराकरण असते किंवा भिन्न मार्गाने पाहिले जाऊ शकते, हे दर्शवितो की शेवटी ते इतके मोठे नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपली समस्या अशी असू शकते की आपण वेळेवर शाळेत येऊ शकत नाही. आपल्या सवयींमध्ये काही बदल करून किंवा वैकल्पिक वाहतुकीचा शोध घेत, हे बदलले जाऊ शकते.
   • काही गोष्टी बदलू शकत नाहीत, जसे की कायमस्वरूपी अपंगत्व किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, परंतु आपण त्याबरोबर जगणे आणि नंतर एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यास शिकू शकता. हे देखील लक्षात असू द्या की लोक नेहमी विचार करतात की नकारात्मक घटनांमुळे त्यांना प्रत्यक्षात येण्यापेक्षा जास्त काळ त्रास होईल.
   • स्वत: ला सांगणे म्हणजे हा जगाचा शेवट नाही याचा अर्थ असा नाही की आपली समस्या खरोखर समस्या किंवा महत्वहीन नाही. हे फक्त आपल्याला हे समजण्यास मदत करते की आपली समस्या दुर्गम नाही.
5. आव्हान मिठी. आपण आपल्या समस्येबद्दल नकारात्मक किंवा काहीतरी म्हणून विचार करू शकता ज्यामुळे आपण ते हाताळू शकता हे दर्शविण्याची संधी मिळते. उदाहरणार्थ, आपण एखादा विशिष्ट अभ्यासक्रम अयशस्वी झाल्यास आपण त्यास एक मोठी समस्या मानू शकता आणि यामुळे आपण निराश होऊ शकता. परंतु आपण ती आव्हान देत असताना देखील आपण त्यास स्वीकारू शकता. आपले अपयश सूचित करते की आपल्याला अधिक मेहनत करावी लागेल, किंवा यशस्वी होण्यासाठी आपल्याला नवीन अभ्यास आणि संस्थात्मक कौशल्ये शिकावी लागतील. नवीन कौशल्ये शिकण्याची संधी म्हणून आपण या समस्येचा वापर करू शकता.
   • आपल्या समस्या सोडवण्याने आणि त्यांचे निराकरण केल्याने आपल्याला अधिक सक्षम वाटू शकते आणि ज्यांची स्वतःची समस्या आहे अशा लोकांबद्दल आपण अधिक सहानुभूती दर्शवू शकता.

भाग 3 पैकी: आपण एक समस्या असल्याचे दर्शवा

1. तुमची समस्या लिहा. आपली समस्या कागदावर ठेवा. हे समस्येस अधिक मूर्त बनविण्यात मदत करेल आणि आपण याची कल्पना करून त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न कराल ही शक्यता अधिक संभव होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपली समस्या अशी आहे की आपल्याकडे पुरेसे पैसे नाहीत, तर आपण ते लिहू शकता. मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी आणि त्या निराकरण करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी आपण त्या समस्येचे परिणाम देखील लिहू शकता. पुरेसे पैसे नसल्याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण ताणतणाव आहात आणि आपल्याकडे ज्या गोष्टी असतील त्या आपल्याकडे नसतात.
   • समस्या काही वैयक्तिक नसल्यास, ती सूची कुठेतरी आपण पोस्ट करू शकता अशी पोस्ट करा जेणेकरून आपण त्यावर कार्य करण्यास विसरू नका. उदाहरणार्थ, रेफ्रिजरेटरच्या दरवाजावर लटकवा.
2. समस्येबद्दल बोला. आपल्या समस्येचे कोणतेही समर्पक तपशील एखाद्या व्यक्तीसह सामायिक करा जे आपल्याला एखादा मित्र, कुटुंबातील सदस्य, शिक्षक किंवा पालक यासारखी माहिती सोपवू शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत, यामुळे आपला ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते. . याव्यतिरिक्त, तो किंवा ती आपल्याला सल्लामसलत करण्यास मदत करेल ज्याचा आपण पूर्वी विचार केला नव्हता.
   • आपण अशाच एखाद्यास बोलत आहे ज्यास त्याच समस्या आहेत, आपण कुशल असणे आवश्यक आहे. दुसर्‍या व्यक्तीस कळू द्या की आपल्याला काहीतरी शिकायला आवडेल जेणेकरून आपण त्याचे निराकरण करू शकाल.
3. आपल्या भावना मिठी. आपल्या समस्या सोडवण्यासाठी आपण काय करीत आहात हे आपल्याला कळवण्यासाठी आपल्या भावना मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकतात. भावना महत्त्वाच्या आहेत, अगदी नकारात्मक देखील आहेत. जर आपण निराश किंवा रागावलेले असाल तर, उदाहरणार्थ, त्या भावनांना कबूल करा आणि रडण्याऐवजी त्या ब्रश करण्याऐवजी त्या कशामुळे उद्भवल्या आहेत ते पहा. कारण ओळखून आपण आपल्या समस्येवर तोडगा काढण्यास देखील सक्षम होऊ शकता.
   • जोपर्यंत आपल्याला हे समजते की या भावना आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यात आपल्याला मदत करणार नाहीत तोपर्यंत आपण अस्वस्थ, रागावले किंवा चिंताग्रस्त होऊ शकता. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला कारवाई करावी लागेल. तरीही, या भावना आपल्याला सांगू शकतात की आपल्याला एक समस्या आहे, तसेच त्यास काय कारणीभूत आहे याचा इशारा.
   • जेव्हा आपण अस्वस्थ होता तेव्हा शांत होण्याचे काही मार्ग म्हणजे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे, 10 मोजणे (किंवा आपल्याला आवश्यक असल्यास त्यापेक्षा जास्त) मोजणे, स्वतःशी छान बोलणे ("हे सर्व ठीक होईल" असे स्वत: ला सांगणे किंवा असे काहीतरी " ते सोपे घ्या. "). चालायला जा किंवा सुखदायक संगीत ऐका.
4. सल्लागाराचा सल्ला घ्या. जर आपल्या चिंता आपल्या मानसिक आरोग्याशी आणि / किंवा कल्याणाशी संबंधित असतील तर कृपया एखाद्या तज्ञ मानसिक आरोग्याशी संबंधित व्यावसायिकांना भेट देण्याचा विचार करा आणि भेट द्या. हे तज्ञ आपल्या समस्या सामोरे आणि निराकरण करण्यात आपली मदत करू शकतात.
   • आपण मनोचिकित्सक शोधत असल्यास, खालील वेबसाइट वापरून पहा: http://locator.apa.org/

भाग 3 चा 3: समाधानासाठी शोधणे

1. समस्येचा शोध घ्या. बर्‍याच समस्या इतक्या सामान्य असतात की आपण त्यांच्याबद्दल पुरेशी माहिती ऑनलाइन शोधू शकता. आपण आपल्या संशोधनात मासिके किंवा चर्चा मंच देखील समाविष्ट करू शकता. आपल्याकडे असलेले वर्तन, आर्थिक, शैक्षणिक किंवा अन्य समस्येवर ऑनलाइन कोठे तरी चर्चा होण्याची शक्यता आहे.
   • अशा लोकांशी बोलण्याचा विचार करा ज्यांनी आपल्या समस्येसारखे काहीतरी अनुभवलेले आहे किंवा जे त्यासंदर्भात संबंधित तज्ञ आहेत.
   • उदाहरणार्थ, जर आपली समस्या आपल्या अभ्यासाशी संबंधित असेल तर आपल्या शिक्षकांशी किंवा आधी ज्या विषयात किंवा विषयात आपणास समस्या येत आहे अशा इतर विद्यार्थ्यांशी बोला.
   • समस्या कशा उद्भवतात हे समजून घेण्याने आपण त्यांच्याशी चांगल्याप्रकारे व्यवहार करू शकता. समस्येचे निराकरण निराकरण करण्याकडे आपले लक्ष केंद्रित केल्यास आपल्याला दोषी आणि चिंता यासारखी अनुत्पादक भावनिक प्रवृत्ती कमी होण्यास मदत होईल ज्यामुळे समस्या सोडवण्याची कौशल्ये आणि क्षमता नष्ट होऊ शकतात.
2. एक तज्ञ शोधा. जर आपली समस्या एखाद्या तज्ञांशी मदत करू शकणार्‍या एखाद्या गोष्टीशी संबंधित असेल तर ती शोधा. उदाहरणार्थ, जर आपली समस्या अशी आहे की आपल्याला वाटते की आपले वजन जास्त आहे आणि आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर आपण पौष्टिक तज्ञ किंवा फिटनेस ट्रेनरची मदत नोंदवू शकता.
   • फक्त खात्री करा की आपण सल्ला घेतल्यास, हे क्षेत्रातील एखाद्या मान्यताप्राप्त तज्ञाकडून आले आहे, जे आपल्याला आपल्या विशिष्ट समस्येमध्ये मदत करण्यासाठी त्यांच्याकडे कौशल्य असल्याचे आश्वासन देतात.
   • असे लोक आहेत जे तज्ञ असल्याचा दावा करतात. त्यांच्याकडे योग्य कागदपत्रे नसल्यास ती नाहीत.
3. इतरांनी समस्येचे निराकरण कसे केले ते पहा. आपल्या ओळखीच्या लोकांबद्दल विचार करा ज्यांची समान परिस्थिती आहे आणि त्यांनी त्याचे निराकरण कसे केले. तो मार्ग तुमच्यासाठीही चालेल का? उदाहरणार्थ, जर आपण अल्कोहोलच्या व्यसनासह झगडत असाल तर आपण अल्कोहोलिक अज्ञात बैठकीत जाऊ शकता आणि शांततेत राहण्यासाठी इतर लोकांनी यशस्वीरित्या वापरलेल्या रणनीतींचा अनुभव घ्या.
   • आपण सामायिक करत असलेल्या समस्येवर त्यांनी कसा व्यवहार केला आणि त्यांनी त्याचे निराकरण कसे केले याबद्दल इतरांशी बोला. आपण आपल्या समस्येमध्ये इतके अडकले असाल की स्पष्ट निराकरण आपल्यापासून बचावला असेल, परंतु इतर लोकांनी तसे केले नाही.
4. उपायांबद्दल मेंदू आपल्या समस्येच्या संभाव्य निराकरणाची यादी करा. कोठे सुरू करावे, कोणास मदत घ्यावी आणि कोणत्या संसाधनांची आवश्यकता आहे याचा विचार करा. आपण सर्व प्रकारच्या निराकरणाबद्दल विचार करीत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपण त्यांच्याकडे येताच आपण त्यांचा जास्त न्याय करीत नाही. मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट फक्त लिहा आणि नंतर एक चांगला किंवा वाईट तोडगा आहे की नाही ते तपासा.
   • समस्येच्या शरीररचनाबद्दल विचार करा. बर्‍याच वेळा, समस्या फक्त एक समस्या नसते - याचा परिणाम आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांवर होतो. आपण प्रथम कोणत्या समस्येचे उत्तर द्यावे असे वाटते?
   • उदाहरणार्थ, जर आपली समस्या अशी आहे की आपण कधीही सुट्टीवर जात नाही, तर उप-समस्या अशी असू शकते की आपल्याला कामावरुन वेळ काढून घेणे अवघड आहे आणि सुट्टी घेण्यास सक्षम असण्यासाठी पैसे वाचवणे आपल्यासाठी अवघड आहे. परवडण्याजोगे.
   • आपण या उप-समस्यांना स्वतंत्रपणे सोडवू शकताः आपल्या बॉसशी जळजळत राहिल्याबद्दल आणि आठवड्यातून पुन्हा बरे होण्याची गरज आहे याबद्दल बोलताना आपण खाणे पिणे वाचवू शकाल, जेव्हा आपल्याला बरे होण्याची संधी मिळेल तेव्हा आपण अखेरीस अधिक उत्पादनक्षम बनू शकता.
5. आपल्या उपायांवर विचार करा. स्वत: ला काही प्रश्न विचारा जे एक दृष्टीकोन किंवा दुसरा घ्यावा हे ठरविण्यात आपली मदत करू शकतात. स्वत: ला खालील गोष्टी विचारा:
   • उपाय खरोखर आपल्या समस्येचे निराकरण करेल की नाही.
   • वेळ आणि आवश्यक संसाधनांच्या दृष्टीने तोडगा किती कार्यक्षम आहे.
   • दुसर्‍यावर एक समाधान निवडणे कसे वाटते.
   • सोल्यूशनचे खर्च आणि फायदे काय आहेत.
   • या निराकरणाने यापूर्वी इतरांसाठी कार्य केले आहे की नाही.
6. आपली योजना कृतीत आणा. एकदा आपल्याला काय करायचे आहे हे समजल्यानंतर आणि आपण सर्व संसाधने एकत्रित केली की आपले निराकरण करुन आपल्या समस्येचे निराकरण करा. जर प्रथम समाधान कार्य करत नसेल तर प्लॅन बी वापरुन पहा किंवा ड्रॉईंग बोर्डवर परत जा आणि नवीन योजना घेऊन या. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण समस्येवर यशस्वीरित्या मात करेपर्यंत सुरू ठेवा.
   • आपण आपल्या योजनेची अंमलबजावणी करण्याच्या प्रक्रियेत असतांना, छोट्या छोट्या यशांसाठी स्वतःला बक्षीस देण्याचे लक्षात ठेवा जेणेकरून जेव्हा एखादी गोष्ट कठीण होईल तेव्हा आपण त्यास चिकटून रहाण्याची अधिक शक्यता असेल!
   • जर आपल्या योजना कार्य करत नसेल तर आपल्या समस्या टाळण्यासाठी आपल्या मोहांचा प्रतिकार करा. नशिबात रहायला नको. फक्त एका समाधानाने समस्येचे निराकरण केले नाही याचा अर्थ असा नाही की आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी दुसरी पद्धत नाही.