सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः उपयुक्त खाण्याच्या सवयी शिकवणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: काही पदार्थ टाळा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपली जीवनशैली समायोजित करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: घरगुती उपचारांचा वापर करणे
• वैद्यकीय निष्कर्ष

रिफ्लक्स रोग, ज्याला तीव्र छातीत जळजळ किंवा गॅस्ट्रोइस्फॅगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) देखील म्हणतात, ही साधारणत: 10 ते 20 टक्के लोकांना प्रभावित करते. जेव्हा आपल्या पोटातून एसिड आपल्या अन्ननलिकेत वाढते तेव्हा आपल्याला आपल्या पोटात किंवा आपल्या छातीत जळजळ होते. हे बर्‍यापैकी अस्वस्थ आणि त्रासदायक असू शकते, परंतु सुदैवाने अशा स्थितीत उपचार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपला डॉक्टर औषधोपचाराची शिफारस करू शकतो, परंतु आपण औषधोपचार करत असाल तरीही, आपल्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपला आहार आणि जीवनशैली समायोजित करणे महत्वाचे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः उपयुक्त खाण्याच्या सवयी शिकवणे

ओहोटी रोग हा बर्‍याचदा अन्नामुळे होतो, म्हणून काय खावे आणि काय टाळावे हे आपल्याला कदाचित ठाऊक नसेल. सुदैवाने, तेथे काही पदार्थ आणि सवयी आहेत ज्यामुळे छातीत जळजळ होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. आपली लक्षणे कमी झाली आहेत की नाही हे खाण्यासाठी खाण्यासाठी खालील बदल करण्याचा प्रयत्न करा.

1. हळू हळू खा जेणेकरून आपण खूप परिपूर्ण होऊ नका. जर आपण पटकन खाल्ले तर आपण त्वरीत खाणे पिऊ शकता ज्यामुळे वारंवार छातीत जळजळ होते. प्रत्येक जेवणासह अधिक हळू खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रत्येक चाव्याव्दारे आपला काटा खाली ठेवून स्वत: ला हळू होण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत आपण मागील चाव्याव्दारे गिळत नाही तोपर्यंत आपला काटा घेऊ नका.
2. लहान जेवण घ्या जेणेकरून आपण जास्त परिपूर्ण होऊ नका. दिवसातून तीन मोठे जेवण केल्याने तुमचे पोट ओव्हरलोड होऊ शकते आणि त्यामुळे आम्ल तयार होते. दिवसात तीन मोठ्या जेवणांऐवजी काही लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
3. अधिक फायबर मिळवा. भरपूर फायबर असलेले अन्न आपल्याला फायबर कमी असलेल्या पदार्थांपेक्षा परिपूर्ण वाटते. हे आपल्याला जास्त खाणे टाळण्यास मदत करू शकते.आपल्या फायबरचे सेवन वाढवते की नाही हे पाहण्यामुळे.
   • फायबर जास्त असलेल्या चांगल्या पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, बियाणे, रूट भाज्या आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश आहे.
   • पूरक आहार घेतल्यास आपण अधिक फायबर देखील मिळवू शकता, परंतु डॉक्टरांनी योग्य पदार्थ प्रथम खाल्ल्याने जास्तीत जास्त फायबर मिळवण्याचा सल्ला दिला.
4. मूलभूत पदार्थांसह आपल्या पोटातील आम्लचे तटस्थीकरण करा. मूलभूत खाद्यपदार्थाचे पीएच जास्त असते, याचा अर्थ ते पोटातील आम्ल निष्प्रभावी करतात आणि छातीत जळजळ रोखू शकतात. आपली लक्षणे कमी करण्यासाठी अधिक मूलभूत पदार्थ खा.
   • चांगल्या मूलभूत पदार्थांमध्ये केळी, शेंगदाणे, खरबूज, फुलकोबी आणि एका जातीची बडीशेप असतात.
5. आपल्या पोटातील आम्ल पातळ करण्यासाठी भरपूर पाणी असलेले पदार्थ खा. पाणी पातळ पोट आम्ल आणि वाढत्या .सिडच्या जळत्या उत्तेजनास मदत करते. म्हणून आपण प्रत्येक जेवणासह भरपूर पाणी असलेले काही आहार घेत असल्याची खात्री करा.
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कॅन्टालूप, काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि स्टॉक किंवा सूप वापरुन पहा.

4 पैकी 2 पद्धत: काही पदार्थ टाळा

असेही काही पदार्थ आहेत ज्यात छातीत जळजळ होऊ शकते. हे ट्रिगर प्रत्येकासाठी भिन्न आहेत, म्हणून या सर्व पदार्थांमुळे आपणास त्रास होत नाही. तथापि, ही काही सामान्य ट्रिगर आहेत, म्हणून आपली लक्षणे दूर झाली आहेत की नाही हे शोधण्यासाठी कमी किंवा काहीही खाण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या विशिष्ट अन्नातून आपल्याला छातीत जळजळ झाल्याचे दिसून आले तर ते खाणे थांबवा.

1. आपण कमी चरबी खाल्ल्याचे सुनिश्चित करा. चरबी सहसा ओहोटी रोग अधिक वाईट करते. आपल्या पोटात acidसिडचे प्रमाण कमी करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त आहार घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • भाजलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ विशेषत: चरबी जास्त असतात, म्हणून शक्य तितके कमी खा.
   • शिजवताना तेल आणि लोणी कमी वापरा.
   • कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.
2. मसालेदार आणि आंबट पदार्थ खाणे थांबवा. हे खाद्यपदार्थ ओहोटी रोगाचे मुख्य कारणे आहेत. मसालेदार किंवा आम्लयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुमची लक्षणे आणखीनच वाढत असल्याचे लक्षात आल्यास पोट दु: खी होऊ नये म्हणून हे पदार्थ खाणे बंद करा.
   • मसालेदार पदार्थांमध्ये लाल मिरची, मिरची, कढीपत्ता आणि बर्‍याच प्रकारच्या बेल मिरचीचा समावेश आहे.
   • Idसिडिक पदार्थांमध्ये लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, काही मरिनारा सॉस आणि मसाले यांचा समावेश आहे.
   • जर ते आपल्याला छातीत जळजळ देत नसेल तर आपण अद्याप हे पदार्थ खाऊ शकता. काही लोक मसालेदार आणि आंबट पदार्थांपेक्षा चांगले असतात.
3. कार्बनयुक्त पेय प्या. कार्बोनेटेड पेय जेवण दरम्यान पोटातील आम्ल आपल्या अन्ननलिकेत ढकलू शकतात. म्हणून बुडबुडे नसलेले पेय निवडा. नळाचे पाणी सर्वोत्तम आहे, म्हणून खात्री करुन घ्या की आपण त्यापैकी बरेच प्यावे.
4. शक्य तितक्या कमी कॉफी प्या. कॉफी खूप अम्लीय असते आणि आपला ओहोटी रोग आणखी वाईट करू शकते. आपण नियमितपणे बरीच कॉफी प्यायल्यास, परत कट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या पोटात कमी आम्ल होईल.
   • डेफॅफीनेटेड कॉफी आपल्या पोटात कमी ताणतणाव असू शकते, परंतु तरीही ती लक्षणे कारणीभूत ठरू शकते. कॅफिनमुळे नव्हे तर कॉफीच्या आंबटपणामुळे समस्या उद्भवली आहे.
5. चॉकलेट आणि पेपरमिंट खाऊ नका. दोन्ही पदार्थांमुळे छातीत जळजळ होऊ शकते आणि आपण किती खाल्ले तरी फरक पडत नाही. जर ते नियमितपणे तुमची लक्षणे खराब करत असतील तर त्यांना अजिबात खाऊ नका.
6. जर पोट खराब झाले तर दारू पिणे थांबवा. अल्कोहोल देखील छातीत जळजळ आणि ओहोटी रोगाचा एक ज्ञात ट्रिगर आहे. जर तुमची लक्षणे सहसा अल्कोहोल घेतल्यानंतर तुम्हाला त्रास देण्यास सुरूवात करत असतील तर तुम्ही मद्यपान केल्यामुळे ते तुम्हाला मदत करते की नाही हे पाहण्याचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला सहसा अल्कोहोल पिऊन छातीत जळजळ होत असेल तर अगदी थोड्या थोड्या वेळानेसुद्धा तुम्हाला अल्कोहोल पिणे पूर्णपणे थांबवावे लागेल.

4 पैकी 4 पद्धत: आपली जीवनशैली समायोजित करा

आपला आहार ही रीफ्लक्स रोगाचा योग्यप्रकारे उपचार करण्यासाठी समायोजित करू शकत नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण अनेक गोष्टी करू शकता ज्यामुळे आपली लक्षणे कमी होऊ शकतात किंवा अगदी टाळता येतील. हे बदल देखील अंमलात आणण्याचा प्रयत्न करा.

1. सैल, सैल कपडे घाला. घट्ट कपडे आपल्या पोटातून आम्ल बाहेर टाकू शकतात आणि छातीत जळजळ होऊ शकतात, खासकरून जर फॅब्रिक आपल्या पोटाभोवती घट्ट असेल. रुंद, सैल अर्धी चड्डी, शर्ट आणि बेल्टची निवड करा, विशेषत: जेव्हा आपण बाहेर जेवता.
2. आवश्यक असल्यास वजन कमी करा. तुमचे वजन जास्त असल्यास रिफ्लक्स रोगाचा धोका अधिक असतो आणि तुमची लक्षणे तीव्र असू शकतात. आपल्यासाठी निरोगी वजन काय आहे हे निर्धारित करण्यासाठी वजन जास्त असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मग ते वजन साध्य करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी आपला आहार आणि व्यायाम समायोजित करा.
   • क्रॅश आहार किंवा अत्यंत आहाराने नव्हे तर निरोगी मार्गाने वजन कमी करा. हे आहार धोकादायक असतात आणि आहार घेणे थांबविल्यास लोक वारंवार वजन परत करतात.
3. खाल्ल्यानंतर कमीतकमी तीन तास बसून किंवा उभे रहा. खाली पडण्यामुळे आपल्या पोटातून एसिड आपल्या अन्ननलिकात ड्रॉप होऊ शकतो, ज्यामुळे ओहोटी रोग होऊ शकतो. आपण खाल्ल्यानंतर पलंगावर किंवा पलंगावर झोपू नका. त्याऐवजी, बसण्यासाठी किंवा कमीतकमी तीन तास उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी बरेच तास खाऊ नका, कारण रात्री आपल्याला छातीत जळजळ होते.
4. खाल्ल्यानंतर साखर मुक्त गम चर्वण करा. जेव्हा आपण हिरड्यांना चर्वण करता तेव्हा आपल्याला बर्‍याचदा गिळावे लागते आणि आम्ल परत आपल्या पोटात ढकलले जाते. अभ्यास दर्शवितात की खाल्यानंतर अर्धा तास च्युइंग गममुळे छातीत जळजळ होण्यास प्रतिबंध होते.
   • पेपरमिंट-फ्लेवर्ड गम चावू नका, कारण यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते.
5. आपल्या वरच्या भागासह झोपा. जर आपण अंथरूणावर सपाट असाल तर आपल्याला त्वरीत छातीत जळजळ होऊ शकते कारण yourसिड आपल्या अन्ननलिकेत गळती होऊ शकते. आपल्या पलंगाचे डोके वाढवण्याचा किंवा फोम हेडरेस्टिंग वापरुन पहा जेणेकरून आपले डोके आपल्या पायापेक्षा 15-20 सेंटीमीटर उंच असेल.
   • आपल्या डोक्याखाली अतिरिक्त उशा ठेवू नका. हे आपल्या डोक्याला सर्वत्र समानप्रकारे समर्थन देत नाहीत आणि आपल्याला परत किंवा मान दुखू शकतात.
6. तणाव कमी करा आपली लक्षणे टाळण्यासाठी तीव्र ताण आणि ओहोटी रोगामध्ये एक स्पष्ट दुवा आहे. जर आपण नियमितपणे ताणतणाव अनुभवत असाल तर आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी पावले उचलल्यास मोठा फरक पडतो.
   • ध्यान, खोल श्वास व्यायाम आणि योगासारख्या आरामदायी व्यायामासाठी दररोज वेळ काढा.
   • आपल्या आवडत्या गोष्टी करणे तणाव दूर करण्यासाठी देखील उत्तम आहे, म्हणून आपल्या छंदांवर कार्य करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घालवून पहा.
   • आपण आपला तणाव कमी करण्यात यशस्वी न झाल्यास, थेरपिस्टशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
7. धूम्रपान सोडा किंवा अजिबात प्रारंभ करू नका. आपण धूम्रपान केल्यास, छातीत जळजळ होण्याचा धोका जास्त असतो. आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर थांबणे चांगले. आपण धूम्रपान न केल्यास, अजिबात प्रारंभ करू नका.
   • दुसर्‍या हाताचा धूर देखील आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतो, म्हणूनच लोकांना आपल्या घरात धूम्रपान करु देऊ नका.

4 पैकी 4 पद्धत: घरगुती उपचारांचा वापर करणे

छातीत जळजळ होण्याच्या घरगुती उपचारांबद्दल इंटरनेटवर बरीच माहिती आहे, परंतु हे सर्व उपाय कार्य करत नाहीत. सुदैवाने, असे काही आहेत जे छातीत जळजळ होण्यास मदत किंवा प्रतिबंधित करण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत. त्यांचा प्रयत्न केल्याने त्यांना इजा होत नाही, म्हणूनच ते आपल्यासाठी कार्य करतात का ते पहा.

1. आले चहा किंवा पाणी प्या. आले चहा हे छातीत जळजळ होण्यासाठी एक सुप्रसिद्ध आणि प्रभावी उपाय आहे. आल्याचा चहा किंवा पाणी तयार करण्यासाठी थोडासा ताजा आले बारीक करा आणि तुम्हाला छातीत जळजळ झाल्याचे दिसून आले तर प्या.
   • दररोज आलेची शिफारस केलेली रक्कम 250 मिलीग्राम ते 5 ग्रॅम असते. मोठ्या प्रमाणात आले खाणे किंवा पिणे सुरक्षित आहे.
2. लिकोरिस रूटने आपल्या पोटात शांतता आणा. ज्येष्ठमध मूळ हा छातीत जळजळ होण्याचा आणखी एक सामान्य उपाय आहे ज्याचा काही परिणाम होतो. आपण लक्षणे घेत असल्याचे लक्षात आल्यास आपण लिकोरिस रूट टॅब्लेट घेऊ शकता किंवा लिकोरिस रूट टी घेऊ शकता.
   • जर आपण गोळ्या घेत असाल तर, हे सुरक्षित आहे की नाही हे डॉक्टरांना न विचारता आठवड्यापेक्षा जास्त काळ वापरू नका.
   • आपण दररोज एक ग्रॅम पर्यंत लिकोरिस रूट सुरक्षितपणे घेऊ शकता.
3. जेव्हा आपली लक्षणे सुरू होतात, तेव्हा कॅमोमाइल चहा वापरुन पहा. कॅमोमाइल चहाचा पोटात सुखदायक परिणाम होतो. जर तुम्हाला जेवणानंतर ओहोटी रोगाचा त्रास होत असेल तर लक्षणे कमी करण्यासाठी एक कप चहा प्या.
   • कॅमोमाइल हे रॅगविड सारख्याच वनस्पती कुटुंबातील आहे, म्हणून जर आपल्याला रॅगविड असोशी असेल तर कॅमोमाइल पिऊ नका. आपल्यास सौम्य असोशी प्रतिक्रिया येऊ शकते.
4. जर आधीपासूनच छातीत जळजळ असेल तर मध आणि लिंबाचे पाणी प्या. हा घरगुती उपाय आपल्या पोटातील आम्ल अर्धवट व्यर्थ घालण्यास मदत करते. आपल्याला लक्षणे असल्यास, एका काचेच्या पाण्यात थोडा लिंबाचा रस आणि मध घाला आणि हे मदत करते की नाही ते पहा.
   • लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल खूप आम्ल आहे, म्हणून ते नेहमीच पाण्याने पातळ करा आणि ते नीट पिऊ नका.
5. छातीत जळजळ टाळण्यासाठी कोरफड Vera सिरप प्या. दररोज कोरफड Vera सिरप पिणे छातीत जळजळ रोखण्यासाठी काही प्रमाणात उपयुक्त आहे. हे आपल्याला मदत करते की नाही हे पाहण्यासाठी दररोज 10 मिली प्या.
6. जर तुमची लक्षणे तीव्र होत नाहीत तर दूध प्या. दुध हा छातीत जळजळ होण्याचा सामान्य उपाय आहे आणि यामुळे आपल्या पोटातील आम्ल निष्प्रभ होऊ शकते. दुधात चरबी असते, त्यामुळे ही समस्या आणखी वाढू शकते. दूध प्यायल्यानंतरही आपल्याला पोटात आम्ल आढळल्यास, आपल्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून दूध पिऊ नका.
7. इच्छित असल्यास, सौम्य appleपल सायडर व्हिनेगर वापरून पहा. हा एक सामान्य घरगुती उपाय आहे, परंतु तो कार्य करतो याचा कोणताही पुरावा नाही. आपण प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, कदाचित दुखापत होणार नाही. एका ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचे (5 मि.ली.) सफरचंद सायडर व्हिनेगर घाला आणि जेवणानंतर ते प्या की आपण छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे टाळता येऊ शकतात का ते पाहा.
   • कधीही निर्विवाद व्हिनेगर पिऊ नका. हे अत्यंत अम्लीय आहे आणि यामुळे आपल्याला अस्वस्थ पोट मिळते.

वैद्यकीय निष्कर्ष

ओहोटी रोग खूप त्रासदायक असू शकतो, परंतु चांगली बातमी अशी आहे की परिस्थिती व्यवस्थापित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आहार आणि जीवनशैलीतील समायोजनांच्या संयोजनाने आपण आपली लक्षणे कमी करू किंवा प्रतिबंधित करू शकता. ते मदत करतात की नाही हे पहाण्यासाठी आपण काही घरगुती उपाय देखील वापरू शकता. जर स्थिती सहज होत नसेल तर पुढील उपचारासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. अट नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला औषधे घेण्याची आवश्यकता असू शकते.