पटकन फुगवटापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
4 पैकी 1 पद्धत: त्वरित उपचार
4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम
4 पैकी 4 पद्धत: आहारामध्ये .डजस्ट
4 पैकी 4 पद्धत: तणाव किंवा वैद्यकीय परिस्थिती
गरजा

जर शरीरात जास्त प्रमाणात पाणी टिकून असेल किंवा पाचन तंत्रामध्ये जास्त वायू असेल तर आपण फुगल्यासारखे जाणवू शकता. जास्त प्रमाणात खाणे आणि / किंवा आरोग्यास निरोगी आहारामुळे दीर्घकाळ ब्लोटिंग आणि वेदना होऊ शकते. खालील उपाय आपल्याला त्वरीत फुगवटापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. आम्ही अशा पद्धतींपासून प्रारंभ करतो ज्या थेट लक्षणांवर उपचार करतात, नंतर दीर्घकालीन समस्या सोडवू शकतील अशा उपचारांकडे जातात.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: त्वरित उपचार

अजमोदा (ओवा) खा. अजमोदा (ओवा) एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणवणारा पदार्थ आहे आणि आपल्याला खाद्यपदार्थ आणि द्रवपदार्थाची प्रक्रिया सहजतेने करण्यास मदत करते.
पिण्याचे पाणी. एकाच वेळी पाणी गिळू नका, परंतु दिवसा पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
- पाणी हे सुनिश्चित करते की पौष्टिक आणि पातळ पदार्थ द्रुतपणे शरीरात वाहू शकतात.
- जर सूज येणे सोडियमपेक्षा जास्त होत असेल तर पाण्यामुळे मीठ शरीराच्या बाहेर द्रुतगतीने बाहेर पडते. काही दिवस मिठाचे सेवन मर्यादित करा.
अँटासिड घ्या. जर ब्लोटींग छातीत जळजळ झाल्यामुळे होत असेल तर त्वरीत फुगवटा मिळवण्यासाठी आपण ओव्हर-द-काउंटर अँटासिड घेऊ शकता.
- हे जाणून घ्या की सूज येणे, छातीत जळजळ बर्‍याचदा चरबीयुक्त पदार्थांमुळे होते. इतका चरबीयुक्त आहार न खाण्याचा प्रयत्न करा.
200 मिलीग्राम घ्या. हिरव्या भाज्या, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि मासे पासून आपण आपल्या दैनंदिन मॅग्नेशियमचे सेवन आधीच केले पाहिजे असल्यास आपण आपल्या आहाराचा आढावा घ्यावा. आपल्याकडे पुरेसे मॅग्नेशियम न मिळाल्यास, पूरक आहार आपल्याला जास्त गॅस आणि ओलावा काढून टाकण्यास मदत करू शकते.
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा प्या. हा चहा बर्‍याच हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे आणि मोठ्या जेवणानंतर पित्तचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
- आले, पुदीना आणि पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड आपल्या पाचन तंत्रास चांगले वाटते आणि त्यात जास्त पाणी येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
दही खा. जर तुम्हाला फुललेली वाटू लागली तर दहीची सर्व्हिंग. नियमितपणे सक्रिय संस्कृतींसह प्रोबियटिक्स खाण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे भविष्यातील सूज येणे टाळता येईल.

4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम

फेरफटका मारा. जेवणानंतर तुम्हाला थोडा कंटाळा आला असेल तरी, 30 मिनिट चालणे हे पाचन लक्षणीयरीत्या किकस्टार्ट करेल.
- जेवणानंतर ताबडतोब झोपल्याने गॅस, सूज येणे, छातीत जळजळ आणि इतर पाचक समस्या उद्भवू शकतात.
- प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकनंतर कमीतकमी 5 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. फेरफटका मारणे पाचन तंत्रामध्ये रक्तप्रवाह वाढवते.
थोडे अधिक सक्रिय व्हा. दररोज किमान 10,000 पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा. आपण व्यायामाद्वारे चयापचय उच्च ठेवल्यास तीव्र अतिसार, बद्धकोष्ठता, छातीत जळजळ आणि सूज येणे सर्व कमी होऊ शकते असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.
- आपल्या चरणांचा मागोवा घेण्यासाठी एक पेडोमीटर खरेदी करा.
- अधिक सक्रिय बनणे द्रव आणि गॅस बिल्ड अपमुळे उद्भवणार्या ब्लोटींगला मर्यादित करते.

4 पैकी 4 पद्धत: आहारामध्ये .डजस्ट

यापुढे हवा गिळू नका. असे बरेच मार्ग आहेत ज्यात लोक जास्त हवा गिळंकृत करतात - ही हवा नंतर पाचक मुलूत प्रवेश करते. तर त्वरीत फुगवटा मिळविण्यासाठी या सवयी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
- धूम्रपान करू नका. सिगारेट, विशेषत: आपण जेवण करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर खाल्ल्यामुळे सूज येते.
- कॅफिनेटेड पेये टाळा. डाएट ड्रिंक आणि कार्बोनेशन मधील सॉर्बिटोल दोन्ही सूज येऊ शकते.
- गम चर्वण करू नका, मिठाई पिऊ नका किंवा पेंढापासून मद्यपान करू नका. हे पचनमार्गावर हवा दाबते.
- हळू आणि नख चर्वण. खाणे-पिणे सोडणे पचनशक्तीसाठी खराब आहे. खरं तर, काही तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की आपण एकतर जेवताना आपण बोलू नये.
- आपले दंत योग्य मिळवा. शरीरात जास्त हवेमुळे कमी फिटिंग डेन्चरमुळे ओटीपोटात तीव्र वेदना होऊ शकते.
दुग्धशाळेवर कपात करा. दही गोळा येणे नियंत्रित करण्यास उपयुक्त ठरू शकते, इतर दुग्धजन्य पदार्थ प्रत्यक्षात कारणीभूत ठरू शकतात.
- एकाच वेळी जास्त डेअरी घेऊ नका. बरेच लोक दुग्धशर्करासाठी असहिष्णु असतात आणि बरेच लोक हे ठाऊक नसतात की जास्त डेअरीमुळे सूज येणे आणि अतिसार होऊ शकतो.
- जरी आपण दुग्धशर्करा असहिष्णु असल्यास आपण दररोज कमीतकमी 12 मिलीग्राम डेअरी सेवन करावी. ही रक्कम तुकडे करा म्हणजे आपण दिवसभर अल्प प्रमाणात घ्या. अशा प्रकारे, पाचक प्रणाली दुग्धजन्य पदार्थ पचवू शकते. फॅटिंग, चरबी, प्रथिने आणि सजीवांच्या शरीरात पचन करण्यास असमर्थतेसाठी प्रतिसादाची प्रतिक्रिया असते.
- मऊ नसण्याऐवजी कठोर चीज निवडा. हार्ड चीजमध्ये कमी लैक्टोज असते. आपण लैक्टोज-मुक्त दूध देखील पिऊ शकता.
आपण किती फायबर घेत आहात ते पहा. हे खरं आहे की उच्च फायबर आहार आपल्या आतड्यांसाठी चांगला आहे. तथापि, बर्‍याच उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये इनुलीन असते. इनुलिनमुळे वायू तयार होऊ शकतो.
- ब्लूटींग होईपर्यंत इनुलिन आणि काही फायबर-समृद्ध उत्पादने टाळा. सोयाबीनचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, फुलकोबी आणि पांढरी कोबी सर्व काही सूज आणू शकते - विशेषत: जर आपण त्यांना वारंवार खात नाही.
- आपण हळूहळू खात असलेल्या फायबरचे प्रमाण वाढवा. रात्री 10mg फायबर ते 25mg फायबरपर्यंत जाण्यामुळे गॅस आणि सूज येते. आपल्या शरीराची सवय होण्यासाठी यास आठवडे लागू शकतात.
आपल्या आहारात अधिक कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम जोडा.
- मासिक पाळीसाठी पुरेसे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम खाणे महिलांना पीएमएसमधून फुगणे टाळण्यास मदत करते.
- पोटॅशियम युक्त पदार्थ जसे की शतावरी, केळी, शेंगदाणे, कॅन्टॅलोप, आंबा, पालक आणि टोमॅटो डायरेटिक्स म्हणून काम करतात. ते त्यांच्या शरीरावर जादा पाण्यापासून मुक्त होऊ शकतात. आपण गॅस नसून पाण्यावर धरुन असल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्या पुढील जेवणासह ही पद्धत वापरून पहा.

4 पैकी 4 पद्धत: तणाव किंवा वैद्यकीय परिस्थिती

खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करून पहा. जर आपणास तणाव वाटत असेल तर, कोर्टिसॉल आणि renड्रेनालाईन सारख्या तणाव हार्मोन्समुळे आपल्या अस्वस्थतेचे कारण बनू शकते.
- 10 सेकंद श्वास घ्या. 10 सेकंदासाठी इनहेल करा, विराम द्या आणि 10 सेकंदांपर्यंत श्वासोच्छ्वास घ्या. 5 मिनिटे असे करा.
- तणावपूर्ण काळात, लोक जादा चरबी किंवा मीठ खाण्याची आणि शीतपेयांकडे अधिक द्रुतपणे जाण्याची शक्यता असते. ते अधिक धूम्रपान करतात, किंवा इतर गोष्टींमध्ये भाग घेतात ज्यामुळे अस्वस्थता येते.
फूड डायरी ठेवा. जर आपण खाद्य पदार्थ आणि प्रथा ज्यामुळे ब्लोटिंग होऊ शकते दूर करण्याचा प्रयत्न करीत असाल परंतु तरीही आपण त्रास देत असाल तर कदाचित आपल्या समस्येवर वैद्यकीय स्थिती असू शकेल.
- लक्षणे सुधारली आहेत की नाही हे पहाण्यासाठी आपल्या आहारातून विशिष्ट खाद्य काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. दोन आठवड्यांनंतर पुन्हा अन्न घाला आणि लक्षणे परत आली की नाही ते पहा. असहिष्णुता आणि giesलर्जीचे निदान करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे एलिमिनेशन डायट.
प्रदीर्घ काळ बद्धकोष्ठता, अतिसार किंवा उलट्या असल्यास डॉक्टरकडे जा.
- आपण चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, सीलिएक रोग किंवा पाचन तंत्रावर परिणाम करणारे दुसरे आजार पीडित असाल.