सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्नायूंच्या गाठांवर उपचार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली समायोजित करा
• पद्धत 3 पैकी 3: वेदना हाताळणे
• टिपा
• चेतावणी

स्नायू नॉट्स, ज्याला मायओफॅसिकल ट्रिगर पॉईंट देखील म्हणतात, वेदनादायक असतात आणि डोकेदुखीसाठी देखील जबाबदार असू शकतात. अतिवापर, गैरवर्तन, तणाव किंवा चिंता यामुळे, स्नायूंच्या गाठीचे कार्य करणे तितकेच कठीण आहे. स्नायूंच्या गाठीला नट देण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांनुसार आणि आपल्या स्नायूंसाठी सर्वात प्रभावीपणे काय कार्य करते यावर अवलंबून वारंवार प्रयत्न करणे आणि विविध तंत्रांची आवश्यकता असू शकते. नवीन स्नायूंच्या गाठ्यांचा विकास होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण आपली जीवनशैली देखील समायोजित करू शकता आणि वेदना कमी करण्यासाठी काही तंत्रे जाणून घेऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: स्नायूंच्या गाठांवर उपचार करा

1. स्नायू गाठलेली क्षेत्रे ओळखा. काही स्नायू गाठ दाब न घेता दुखापत करतात, म्हणून त्यांना शोधणे सोपे आहे. जोपर्यंत आपण त्यावर दाबत नाही तोपर्यंत इतरांना त्रास होत नाही. आपली बोटे वापरुन दबाव बिंदूंसाठी हळूवारपणे आपल्या स्नायूंचे परीक्षण करा. आपण स्नायू मध्ये गाठ किंवा दणका जाणवू शकता. बर्‍याच लोकांच्या मागील भागाच्या वरच्या भागामध्ये स्नायू गाठ असतात, जेणेकरून प्रारंभ करण्यासाठी हे चांगले स्थान आहे.
2. मसाज थेरपिस्टला भेट द्या. या तज्ञांना स्नायू थेरपीचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि गाठ्यांसह स्नायू मुक्त करण्यासाठी सर्वोत्तम तंत्रे माहित आहेत. ते स्नायू आणि त्याच्या सभोवतालच्या क्षेत्रावर दबाव आणण्यास प्रारंभ करतील. त्यांना समजते की ही प्रक्रिया आसपासच्या उती आणि आपल्या उर्वरित शरीरावर कसा परिणाम करते.
3. स्वत: ला एक मालिश द्या. व्यावसायिक मासेर्स महाग असू शकतात, विशेषत: जर आपल्याला नियमितपणे भेट द्यावी लागत असेल तर. आपण स्वत: वर वापरू शकता अशा मसाज तंत्र शिकणे हा एक पर्याय आहे. स्नायू हळूवार पिळून घ्या आणि त्यांना गोलाकार हालचालीत चोळा. हे आपल्या संपूर्ण शरीरावर चांगले करा, अगदी आपल्यास असे वाटत नाही की स्नायू देखील आपल्यास नट नसतात, जेणेकरून आपले संपूर्ण शरीर छान होईल.
   • आपल्या वैयक्तिकृत मालिश थेरपीमध्ये आपल्याला मदत करण्यासाठी विविध प्रकारचे मालिश एड्स आणि एनाल्जेसिक क्रीम उपलब्ध आहेत. आपल्याला स्नायूंच्या गाठीत थोडा त्रास जाणवेल तोपर्यंत हलकी दाब लागू करताना टेनिस बॉलच्या सभोवताल फिरविणे ही एक पद्धत आहे. दाब लागू करून, बॉल 30 सेकंद ठिकाणी ठेवा. इतर स्नायू गाठ्यांसह या प्रक्रियेचे अनुसरण करा.
4. त्या भागात गरम किंवा थंड घाला. तापमान थेरपीमुळे प्रभावित क्षेत्राला आराम मिळतो.
   • हीटिंग पॅड किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस स्नायूंच्या गांठ्यांशी संबंधित काही वेदना कमी करू शकते.
   • स्ट्रेचिंगच्या संयोगाने एक थंड स्प्रे वापरा.
5. आंघोळ करून घे. उबदार अंघोळ आपल्याला आणि आपल्या स्नायूंना गाठ घालण्यास आराम देते. जोडलेल्या उपचारांसाठी आपण एप्सम मीठ पाण्यात हलवू शकता. गरम शॉवर मदत करू शकतो परंतु तितका प्रभावी नाही. उभे रहा जेणेकरून पाण्याचा प्रवाह तुम्हाला त्रास देणार्‍या स्नायूंना उद्देशून असेल. आपण गरम आंघोळीसाठी देखील प्रयत्न करू शकता.
6. आपले स्नायू ताणून घ्या. ताणल्याने स्नायू लवचिक राहतात. ताई ची किंवा योगापासून प्रारंभ करण्याचा विचार करा, जो स्ट्रेचिंगसह विश्रांतीची जोड देते.
7. नियमित व्यायाम करा. हालचालीचा स्नायूंवर मसाज थेरपीसारखाच प्रभाव आहे. नियमित हालचाल स्नायूंना ताणते आणि लवचिकता राखते, ताण मुक्त करते.
   • स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम बर्‍याचदा चांगले असतात, खासकरुन जे आपल्या खांद्यावर कार्य करतात जसे की पोहणे.
   • बिक्रम योग (गरम योग) लवचिक व्यायामाच्या अतिरिक्त मूल्यासह गरम आंघोळीचे फायदे देते. चेतावणींचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. म्हणजेच, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी भरपूर प्रमाणात द्रव मिळवा आणि द्रवपदार्थ घेत रहाणे लक्षात ठेवा. वर्गापूर्वी तीन तासांपर्यंत मोठे जेवण खाणे टाळा; केळीसारख्या इलेक्ट्रोलाइट्सचे चांगले स्त्रोत असलेले हलके, पचण्यायोग्य पदार्थ, चिकटून रहा. ड्युरिंग क्लास, जर तुम्हाला हलकी डोकेदुखी, चक्कर येणे, मळमळ किंवा अशक्तपणा झाल्यास पेटके जाणवत असतील तर ताबडतोब खोली सोडा आणि एक उपचार शोधा. उष्णता हल्ला सर्वाधिक विक्रम धडे 1.5 तास चालतात. आपल्या पहिल्या धड्यांपूर्वी शिक्षकांशी बोला. जर आपल्याकडे उच्च तापमानाची सवय लावली नसेल तर, उर्वरित वर्गासह व्यायाम पूर्ण करण्याऐवजी आपल्या पहिल्या वर्गाचे ध्येय संपूर्ण वर्गासाठी स्टुडिओमध्ये रहाणे असू शकते.
8. संमोहन करून पहा. संमोहन आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल आणि वेदना देखील करू शकेल.
9. फिजिओथेरपिस्टला भेट द्या. आपण फिजिकल थेरपिस्टकडून व्यायाम शिकाल जे तुम्हाला स्नायू बळकट आणि लांब करण्यात मदत करतील. तो किंवा ती आपल्याला स्नायूंच्या गाठ्यांपासून वाचण्यासाठी जीवनशैलीमध्ये बदल करण्यात मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली समायोजित करा

1. आपल्या कार्यक्षेत्रात कार्य करा. संगणकावर वाकणे स्नायूंच्या गाठी खराब करू शकते. आपल्या खुर्चीला परत पाठिंबा आहे हे सुनिश्चित करा आणि आपली टेबल योग्य उंचीवर आहे जेणेकरून आपण काम करताना वाकणार नाही. योग्य पवित्रासाठी मदत करण्यासाठी आपण एर्गोनोमिक कीबोर्डसारख्या एड्स देखील वापरू शकता.
2. आपला पवित्रा तपासा. स्नायूंच्या गाठ्यांना आराम करण्यासाठी सरळ उभे रहा आणि उभे रहा. आपण आपल्या खांद्यावर ताणत नाही याची खात्री करा.
   • आपण प्रोजेक्टमध्ये सामील असाल तरीही आपली वृत्ती तपासणे विसरू नका. टेबलावर झुकणे किंवा खुर्च्यांमध्ये बसणे यासारख्या क्रिया ज्यामुळे आपल्याला पुरेसा पाठिंबा मिळू शकत नाही यामुळे स्नायूंच्या गाठी देखील येऊ शकतात.
3. आपण कसे बसता याकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, टीव्ही पाहताना आपण सामान्यत: एका अस्ताव्यस्त कोनात बसलेले आपल्या लक्षात येणार नाही. कदाचित आपण कारमधील डाव्या बाजूला बुडवाल. हे सर्व पर्याय आपल्या खांद्यावर आणि मागच्या भागात स्नायू गाठ तयार करू शकतात, म्हणून आपल्या पवित्राकडे अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.
4. आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला मदतीसाठी विचारा. आपण लटकत आहात किंवा विचित्र स्थितीत असल्याचे जेव्हा त्यांना लक्षात आले तेव्हा आपण आवडत असलेले लोक दयाळूपणे मदत करण्यास मदत करतात.
5. ध्यान करून पहा. ध्यान केल्याने आपल्याला आपल्या पवित्राबद्दल अधिक जाणीव होते, तसेच आराम करण्यास मदत होते.
6. जाणीवपूर्वक आराम करा. जेव्हा आपण स्वत: ला आपल्या खांद्यावर ताणत आहात तेव्हा जाणीवपूर्वक त्यांना आराम करा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण आपल्या खांद्यावरुन ताणतणाव सोडत असल्याची कल्पना करताच त्यास हळूहळू जाऊ द्या. आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.
7. आपले जीवनसत्त्वे घ्या. योग्य पौष्टिक आहार न मिळाल्यास स्नायूंच्या गाठीला बळी पडतात, म्हणून फळे आणि भाज्या खा आणि आपल्या आहारास पूरक म्हणून जीवनसत्त्वे घ्या.
8. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) करून पहा. सीबीटी गाठ किंवा वेदना दूर करणार नाही. परंतु आपला पवित्रा समायोजित करण्यात मदत करुन वेदनेचा सामना करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला अधिक व्यायामाची आवश्यकता असू शकेल आणि सीबीटी आपल्याला व्यायामासाठी प्रोत्साहित करेल.

पद्धत 3 पैकी 3: वेदना हाताळणे

1. ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल न्यूरोस्टीम्युलेटर (टीईएनएस) वापरा. वेदना कमी करण्यासाठी टीईएनएस कमी व्होल्टेज विद्युत प्रवाह वापरते. या सिस्टीम आपल्या डॉक्टरांद्वारे फिट केल्या जाऊ शकतात किंवा फार्मसीमधून खरेदी केल्या जाऊ शकतात. आपण वेदना जवळ दोन इलेक्ट्रोड्स ठेवता आणि सिस्टम शक्ती देते.
2. एक दाहक-विरोधी औषध औषधे वापरुन पहा. हे वेदना कमी करेल आणि त्या भागात सूज कमी करेल.
3. आपल्या डॉक्टरांना इंजेक्शनसाठी विचारा. वेदना कमी होण्यास मदत करण्यासाठी डॉक्टर ट्रिगर पॉइंट्सवर औषधोपचार करू शकतात. बहुतेक वेळा तो किंवा ती स्थानिक भूल देतात.

टिपा

• आपली झोपेची स्थिती देखील तपासणे विसरू नका, यामुळे स्नायूंच्या गाठ्यांना देखील कारणीभूत ठरू शकते.

चेतावणी

• नियमित गरम आंघोळ केल्याने कोरडी त्वचा किंवा इसब यासारख्या त्वचेची स्थिती खराब होऊ शकते. परंतु जर आपली स्थिती सौम्य असेल तर साधे उपाय उपलब्ध आहेत जसे की आंघोळीसाठी खडबडीत ओटचे जाडे भरडे पीठ घालणे, मऊ साबण वापरणे किंवा नंतर वैद्यकीय किंवा मॉइश्चरायझिंग लोशन लावा.