सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या चिंता कमी करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपले जीवन संयोजित करा
• कृती 3 पैकी 4: आपल्या स्वत: च्या मनावर नियंत्रण ठेवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: स्वत: ला संधी द्या
• चेतावणी

थोडे चिंताग्रस्त असणे निरोगी आहे. हे आपल्याला पुढे विचार करण्यास आणि अनपेक्षित धक्का देण्यासाठी तयार करण्यात मदत करते. तथापि, जर आपण जास्त काळजी घेत असाल तर आपण स्वत: चे जीवन दयनीय बनवित आहात आणि स्वत: वर बरेच अनावश्यक ताणतणाव लावत आहात. आपल्या चिंता नियंत्रित करण्यासाठी खालील पद्धती वाचा आणि आयुष्यासाठी आपला उत्साह वाढवा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या चिंता कमी करा

1. आपली टोळी कमी करा. आजचे तंत्रज्ञान पूर्वीपेक्षा लहान आणि अधिक उपयुक्त असूनही, आपण सर्वजण आपण वापरत नसलेल्या किंवा यापुढे काळजी न घेणार्‍या गोष्टींनी वेढलेले आहे असे दिसते. या गोष्टींपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ आणि मेहनत घेण्यासारखी वेदना वाटू शकते, परंतु कार्य पूर्ण झाल्यावर आपण आनंदी व्हाल.
   • आपण एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ न वापरलेली कोणतीही वस्तू अत्यंत महाग किंवा कौटुंबिक वारसा नसल्यास बाहेर फेकून द्या. एक पिसू मार्केट चालवा, ईबे वापरा किंवा आपली अतिरिक्त प्लेट्स, कपडे, खेळणी, पुस्तके, चित्रपट, गेम्स आणि इतर वस्तू दान करण्यासाठी द्या.
     • आपण जास्त वेळ न वापरलेल्या महागड्या वस्तू आणि / किंवा वारसदारांना काळजीपूर्वक पॅक करुन पोटमाळा, तळघर, गॅरेजमध्ये किंवा क्वचितच वापरल्या गेलेल्या बेडरूमच्या कपाटात ठेवल्या पाहिजेत.
2. जागा वाटप करा. मानसशास्त्रज्ञ निद्रानाश दूर करण्यासाठी सर्वात सामान्य सूचना देतात ती म्हणजे फक्त बेडरूममध्ये लिंग आणि झोपण्यासाठी राखीव ठेवणे. विशिष्ट क्रियाकलापांसाठी एक विशेष, समर्पित जागा तयार करून, आपण त्या जागेत प्रवेश करता तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला त्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यासाठी पटवून देता. जागेची अनुमती देण्याइतपत ही पद्धत मनापासून लक्षात घ्या:
   • बेडरूममधून टीव्ही, डेस्क, संगणक आणि अशा इतर विकृती काढा. ठिकाणी कपडे आणि पुस्तके ठेवा. जेव्हा आपण बदलता, एखादे पुस्तक घेता, झोपायला जाता किंवा एखाद्याशी लैंगिक संबंध ठेवता तेव्हा फक्त बेडरूममध्येच वेळ घालवा. अंथरूणावर वाचू नका.
   • तुमच्या जेवणाच्या खोलीतील टेबल / जेवणाच्या टेबलवरून गोंधळ काढा. जर आपल्याकडे जेवणाचे खोली किंवा न्याहारी नसली तर आपल्याकडे टेबल असेल तर ते साफ करा. फक्त पेपरवर्क खाण्यासाठी आणि करण्यासाठी टेबल वापरा (पावत्या, अभ्यास, लेखन इ.). प्रत्येक जेवणानंतर आपले डिशेस धुण्यासाठी एक वचनबद्धता बनवा.
   • आपले स्वयंपाकघर ठेवा. हे दुर्मिळ आहे की आपण एकाच दिवसात इतके पदार्थ बनवून घ्याल की आपण त्या सर्व संध्याकाळी 30 मिनिटांत धुवू शकत नाही. दररोज स्वच्छ करा जेणेकरून आपण स्वयंपाक स्वयंपाकासाठी वापरत रहाल आणि गडबडबद्दल काळजी करू नका.
   • कार्यालयात किंवा लिव्हिंग रूममध्ये वेळ घेणारी कामे करा. संगणक, टीव्ही, गेम कन्सोल आणि इतर तत्सम क्रियाकलाप आयटम सामान्य भागात ठेवा. या भागात विश्रांती उपक्रम आणि छंदांसह संबद्ध होण्यासाठी आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा. आपण घराच्या इतर, उपयुक्तता क्षेत्रात अधिक कार्यक्षमतेने गोष्टी करण्यास सक्षम असाल.
3. टीव्ही सेवा रद्द करण्याचा विचार करा. काही लोकांसाठी ही नाट्यमय चाल आहे, परंतु नियोजित टीव्ही प्रोग्रामिंगमुळे अन्यथा फिट होणारे दैनिक वेळापत्रक व्यत्यय आणू शकते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की काही दिवसांशिवाय आपण टीव्ही सेवा गमावणार नाही असा त्यांचा विचार होता. नेटफ्लिक्स सारख्या सशुल्क प्रवाहित व्हिडिओ सेवेमध्ये गुंतवणूक करा जेणेकरून जेव्हा टीव्ही शो आपल्याला अनुकूल असेल तेव्हा आपण पाहू शकता.
   • आपल्यासाठी नंतर पाहण्याकरिता रेकॉर्ड केलेले डीव्हीआर डिव्हाइस देखील एक व्यवहार्य पर्याय आहेत जर आपण आपल्या आवडत्या शोचा नवीन हंगाम पाहण्यास 8 महिन्यांच्या प्रतीक्षाचा विचार करू शकत नसाल तर फक्त टीव्ही चालू करण्याचा मोह टाळण्यासाठी खात्री करा. जेव्हा ते तिथे असेल एकदा आपण पहाणे सुरू केल्यावर आपण सहसा आपल्या नियोजित वेळेपेक्षा जास्त वेळ घालवाल जे आपला उर्वरित दिवस संकुचित करते आणि आपल्याला घाई करतात.
   • आपण हे व्यवस्थापित करू शकत असल्यास, इंटरनेट कमी वापरणे ही देखील चांगली कल्पना आहे, परंतु बहुतेक लोक व्यावहारिकतेसाठी इंटरनेट देखील वापरतात, हे अधिक कठीण होऊ शकते. टीव्हीसह प्रारंभ करा आणि ते प्रथम कसे कार्य करते ते पहा.
   • बजेट लवचिकपणे. भिन्न दिवसांसाठी भिन्न दृष्टीकोन आवश्यक आहे. कदाचित आपण दर सोमवारी संध्याकाळी खाऊ शकता किंवा कदाचित शनिवारी दुपारी आपल्या मित्रांसह नियमित भेट घेतली असेल. त्या वस्तुस्थितीबद्दल जागरूक रहा आणि दररोज सकाळी आपली मूलभूत योजना मानसिकरित्या दोनदा पहा. दिवसासाठी दोन्ही बाजूंनी थोडीशी सहजतेने काम करण्यासाठी वेळ जोडा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले जीवन संयोजित करा

1. बजेट संकलित करा. आपल्या गुंतागुंतीच्या आयुष्यामुळे उद्भवणा the्या चिंता कमी करण्यासाठी आपण घेऊ शकता त्यापैकी एक सोपा आणि प्रभावी पाऊल म्हणजे आपल्या खर्चाचे बजेट. याबद्दल काहीही कठीण किंवा रहस्यमय नाही:
   • एक किंवा दोन आठवडे आपल्या खर्चाचा मागोवा घ्या. अद्याप तपासणी करून काळजी करू नका, फक्त सामान्य म्हणूनच खर्च करा. आपण आपल्या फोनद्वारे किंवा नोटपॅडद्वारे आपला खर्च मागोवा घेऊ शकता.
   • सामान्य प्रकारच्या खरेदीनुसार आपले खर्च विभागून घ्या. उदाहरणार्थ, बर्‍याच ठराविक बजेटमध्ये गॅस, अन्न, करमणूक आणि प्रेरणा खरेदी वर्ग असतात. प्रत्येक श्रेणी घ्या आणि ती गुणाकार करा जेणेकरून आपल्याकडे आपल्या खर्चाचा मासिक अंदाज असेल.
   • बिल देयकेसाठी आणखी एक श्रेणी आणि बचतीसाठी आणखी एक श्रेणी जोडा (आपण पैसे वाचवत असाल तर). ते तुझे बजेट आहे. आपण एका ठिकाणी किंवा दुसर्‍या ठिकाणी किती पैसे खर्च करू शकता याची चिंता करू नये म्हणून त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा.
     • अधिक पैसे वाचविण्यासाठी किंवा एखाद्या विशिष्ट प्रकारात कमी खर्च करण्यासाठी बदल करण्यात मदत करण्यासाठी आपले बजेट देखील उपयुक्त ठरेल. फक्त एका श्रेणीमध्ये रक्कम कमी करा आणि आपल्या इच्छेनुसार अन्य कोणत्याही प्रमाणात वाढवा. बदल करण्यासाठी त्या बजेटवर टिकून रहा.
2. आपला वेळ आयोजित करा. आपण आपल्या पैशासाठी बजेट सेट करू शकता त्याप्रमाणे आपण आपल्या वेळेचे बजेट सेट करू शकता. आपण आपली चिंता वाढवण्याऐवजी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्याने, दररोज शक्य तितक्या स्टफिंगऐवजी आपला वैयक्तिक वेळ जास्तीत जास्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करून या प्रक्रियेत जा.
   • झोपेचे वेळापत्रक सेट करा. अगदी आठवड्याच्या शेवटीही त्यावर चिकटून रहा. संध्याकाळी, झोपेच्या वेळेस स्वत: ला एक तासाचे लक्ष्य द्या आणि सकाळी उठण्यासाठी कठोर वेळ सेट करा. आपल्या झोपायच्या दिवसापासून आणि दिवसाच्या प्रारंभाच्या दरम्यानची वेळ आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेल्या झोपेपेक्षा सुमारे एक तासाचा अतिरिक्त वेळ देईल जेणेकरून आपण अंथरूणावर झोपू नये आणि आपण झोपी जावे की नाही याची काळजी करू नका.
   • आपण दररोज एकाच वेळी कार्ये करत असल्याचे सुनिश्चित करा. दररोज स्वच्छता, प्रवास, काम, खरेदी, खाणे आणि कामकाज यासाठी आपल्या वेळेची योजना करा. तसेच, आपण बहुतेक दिवस करत असलेल्या गोष्टींसाठी वेळ ठरवा, जसे की गृहपाठ करणे, व्यायाम करणे किंवा एखादा सक्रिय छंद. त्यांना आपल्यासाठी उपयुक्त ठराविक क्रमाने ठेवा. शिल्लक वेळ आपल्यासाठी विश्रांतीसाठी किंवा आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींसाठी मोकळा वेळ आहे.
     • आपला मोकळा वेळ जास्तीतजास्त करण्यासाठी, घराबाहेरची कामे एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, अतिरिक्त ट्रिप वाचवण्यासाठी आपण कामावरुन घरी जाताना खरेदीसाठी जाण्याचा विचार करू शकता.
     • बर्‍याच लोकांसाठी, कामाचे अनियमित वेळापत्रक हे बजेट बनवण्यास अवघड करते, परंतु तरीही आपण दररोज आपल्या वेळापत्रकात काम करू शकता. ऑर्डर आणि काळ फक्त थरथरतात.

कृती 3 पैकी 4: आपल्या स्वत: च्या मनावर नियंत्रण ठेवा

1. रिक्त क्षण विकसित करा. आपल्या रिक्त वेळेचा प्रत्येक क्षण स्मार्टफोन अॅप्स, सोशल मीडिया ब्राउझिंग, टीव्ही, पुस्तके, छंद आणि बरेच काही सह भरणे सोपे आहे परंतु नेहमीच चांगली कल्पना नसते. आपल्याला कधीकधी ज्याची आवश्यकता असते ते विचलित नसून स्वतःसाठी एक क्षण असतो. बर्‍याच लोकांसाठी, दिवसा जास्त मोकळा वेळ नसतो, परंतु पाच मिनिटांची अशी मोकळी जागा शोधणे अवघड नाही की जिथे आपण सर्व काही टाकू शकाल आणि आपल्या विचारांसह एकटे राहू शकाल.
   • आपल्याला काय हवे आहे याचा विचार करण्यासाठी आपला रिक्त वेळ वापरा किंवा मागे बसून आपल्या कमाल मर्यादेवरील नमुने किंवा आपल्या खिडकी जवळील झाडावरील पाने पहा. एखादे पुस्तक किंवा स्मार्टफोन यासारख्या गोष्टीकडे आपले लक्ष वेधून घ्यावयाचे आहे अशा गोष्टींनी भरा.
2. आपले मन साफ ​​करण्यासाठी वेळ घ्या. अगदी अत्यधिक काम करणारा प्रौढ देखील मूक ध्यान आणि प्रतिबिंब यासाठी आठवड्यातून एकदा अर्धा तास शोधू शकतो. आपले विचार आणि आपल्या भावना आयोजित करण्यासाठी ध्यान हे एक शक्तिशाली तंत्र आहे आणि हे सर्व काही जास्त विचलित न करता शांत जागा आहे. बाकीचे विचार शांत होईपर्यंत आरामात बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. अशा प्रकारे आपण निराश न होता त्यांच्याबद्दल विचार करू शकता.
   • साप्ताहिक ध्येय निश्चित करणे किंवा खरेदी आणि आवारातील काम यासारख्या गोष्टी लवकरच स्वतः पूर्ण केल्या पाहिजेत याची आठवण करून देण्याची ही देखील एक उत्तम वेळ आहे. आपण ध्यान करता तेव्हा पॅड आणि पेन किंवा पेन्सिल मोकळ्या मनाने वापरा जेणेकरून आपण आपल्या मनात जे काही येईल ते लिहून व्यवस्थित करू शकता. पुढील आठवडे आपण आपल्या नोट्स मार्गदर्शक म्हणून वापरू शकता जेणेकरून आपल्याकडे अराजकता कमी होईल.
3. तर्कसंगत व्हा. नवीन नोकरी मिळवायची की नाही (मुलाखती नंतर) किंवा नवीन ओळखीने खरोखर त्यांचा काय विचार केला यासारख्या गोष्टींवर लोक नेहमीच मर्यादित नियंत्रण ठेवतात. या चिंता पूर्णपणे टाळणे कठीण आहे, जरी हे स्पष्ट आहे की चिंता केल्याने त्यांचे परिणाम बदलणार नाहीत. पण याचा अर्थ असा नाही की आपण काळजी करू नये म्हणून स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न करू शकत नाही. आपले लक्ष दुसर्‍या कशावर केंद्रित करण्यासाठी एक जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा आणि कार्यक्रमांना शक्य तितक्या उत्तम मार्गाने चालू द्या.
   • स्वत: चा आदर करण्याचा प्रयत्न करा. आपण अपेक्षेप्रमाणे काही कार्य करत नसल्यास आपल्या मनात घडलेल्या घटनांचा अभ्यास करा आणि त्याऐवजी आपण काय चांगले केले किंवा किती प्रयत्न केले यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण ते पेच केले. शक्यता अशी आहे की, आपल्या कृतींबरोबर परीणामांशी फारसा संबंध नव्हता आणि इतरांच्या कार्यक्षमतेसह अधिक करणे आवश्यक आहे. आपण स्वतःवर अविरत टीका केल्यास, पुढच्या वेळी अशीच परिस्थिती उद्भवल्यास आपण अधिक चिंतित व्हाल (आणि चिंताग्रस्त चूक होण्याची शक्यता जास्त असेल). विश्वास ठेवा की आपण आपले सर्वोत्तम काम केले आहे आणि पुढील वेळी आपण आपल्यासाठी उत्कृष्ट प्रयत्न कराल. यापूर्वी आलेल्या आणि गेलेल्या गोष्टींबद्दल काळजी करण्याचे कोणतेही चांगले कारण नाही.

4 पैकी 4 पद्धत: स्वत: ला संधी द्या

1. झेप घ्या. बर्‍याच वेळा, आपली चिंता आपण यशस्वीरित्या काही करू शकाल की नाही याभोवती फिरते. काही गोष्टी मोठ्या प्रमाणात संधींवर अवलंबून असूनही (वर नमूद केल्याप्रमाणे) आपण स्वतःहून इतर प्रयत्न करून छान प्रयत्न करू शकता. आपण नेहमी करायचे असलेले काहीतरी निवडा, अधिक चांगले करा किंवा रीबूट करा आणि त्यास शॉट द्या.
   • लक्षात ठेवा आपल्या स्वत: च्या आनंदासाठी काहीतरी प्रयत्न करण्यात हरवण्यासारखे काही नाही. म्हणूनच, आपण किती चांगले कार्य कराल याबद्दल काळजी करण्याचे कोणतेही चांगले कारण नाही. फक्त स्वत: च्या विरोधात स्पर्धा करा आणि इतर काय विचार करतील याविषयी जास्त काळजी करू नका यासाठी प्रयत्न करा.
   • आपल्या आवडीच्या गोष्टींवर प्रयत्न करत रहा आणि कार्य करत रहा. आपण विचार करण्यापेक्षा आपण बर्‍याचदा यशस्वी व्हाल आणि जेव्हा तुम्हाला हे लक्षात येईल की 75% यश हे फक्त करत आहे आणि प्रयत्न करीत आहे.जे लोक यशस्वी आणि आनंदी दिसतात ते लोक आपल्यासारखेच असतात, त्यांची चिंता वगळता त्यांना गोष्टींना दुसरी संधी देण्यास कधीही थांबवणार नाही.
   • आपण ज्या गोष्टींचा प्रयत्न करता त्या प्रत्येकजण आपल्यासाठी चमकदार किंवा महत्वाच्या नसतात परंतु आपण. आपण विणकाम किंवा लढाई खेळ म्हणून एखादा नवीन छंद सुरू करू शकता किंवा आपण कामावर अधिक वेळा हसण्याचे वचन देऊ शकता. आपण निर्धारित केलेली उद्दिष्टे आपले प्रयत्न करुन मिळवण्याचे आहेत. आपण कधीही पाठपुरावा करू इच्छित सर्व गोष्टी पाठपुरावा. आपण बहुतेक वेळा न मिळालेल्या परिणामासह आनंदी व्हाल.
2. क्षणात जगा. भविष्याबद्दल वेड करू नका, त्याऐवजी सद्यस्थितीत जगण्यावर लक्ष द्या. योजना आखणे आणि शहाणपणाने लक्ष्य ठेवणे ठीक आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपले जीवन सध्याचे जीवन जगणे आणि आधीच काय झाले आहे किंवा दूरच्या भविष्यात काय असेल याची चिंता करू नका.
   • आत्म-स्वीकृतीचा सराव करा. आधी सांगितल्याप्रमाणे, अत्यधिक आत्म-टीका ही एक मोठी चिंता आहे. आपल्यातील काही भाग आपल्या स्वतःबद्दल काय म्हणायचे आहे ते ऐकतो, आम्हाला ते आवडते किंवा नाही. आपण नेहमीच स्वतःकडे खाली पाहत असल्यास, आपण कोणत्याही गोष्टीचा आनंद घेऊ शकणार नाही. स्वत: ला सांगणे की आपण भविष्यात अधिक चांगले कराल ही एक गोष्ट आहे, आपण स्वत: चा अभिमान बाळगण्यास नकार दिला आहे आणि आपले आयुष्य चांगले बनविण्यासाठी घेतलेल्या चरणांमुळे आनंद झाला आहे ती म्हणजे दुसरे श्वापद होय.
   • लक्षात ठेवा लोक मूलत: स्व-केंद्रित असतात. जेव्हा आपण एखादी वेदनादायक चूक किंवा देखावा करता तेव्हा आपल्या सर्व चिंतेस सूडबुद्धीने पुन्हा जिवंत केले जाते आणि भय आणि आत्मविश्वासाने आपण अर्ध-उत्प्रेरक सोडले पाहिजे. खरं सांगायचं तर, प्रत्येकाकडे आतापर्यंत असे चापटे असतात आणि बहुतेक लोक, घसरणार्‍या व्यक्तीला बाजूला ठेवून, त्याबद्दल पूर्णपणे विसरतात किंवा लवकरच त्याकडे दुर्लक्ष करतात. आपण करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीवर कोणीही दडपण घेत नाही, खरं तर बहुतेक लोकांना आपण एका महिन्यापूर्वी जे सांगितले होते ते आठवत नाही परंतु जोपर्यंत आपण ते पुन्हा सांगत नाही तोपर्यंत.
3. तुमचे आशीर्वाद मोजू. सर्वात जुन्या नीतिसूत्रे आणि म्हणी जसे हे होतात जाहिरात अनंत पुनरावृत्ती कारण ती प्रत्यक्षात अत्यंत शहाणा सल्ला आहे. आपला प्रतिकार एका क्षणासाठी क्लिचावर बाजूला ठेवून आपल्याकडे असलेल्या सर्व फायद्यांचा विचार करा. आपण हा लेख इंटरनेटवर वाचत आहात, याचा अर्थ असा की आपल्याकडे एकतर इंटरनेट प्रवेश आहे किंवा आपण इंटरनेट प्रवेश घेऊ शकता. याचा अर्थ असा आहे की आपण वाचू शकता, जे असे प्रत्येकजण करू शकत नाही. अत्यंत हताश आणि दयाळूपणाशिवाय इतर सर्वात त्यांच्यात चांगले प्रेम आहे. आपला शोध घ्या आणि दररोज त्याबद्दल कृतज्ञ व्हायला स्वतःला स्मरण करा.
   • आपले जीवन संदर्भात ठेवा. आपण छप्पर आणि भिंती असणा building्या इमारतीत राहात असल्यास, ते खूप नम्र किंवा मोडकळीस पडण्याची चिंता करण्याऐवजी त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. आपल्याकडे घर नसल्यास आपण जे कपडे घालता त्याबद्दल आभारी रहा. जर तुम्ही कडक हवामानासह कुठेतरी राहत असाल तर कृतज्ञता बाळगा कधीकधी तो जातो आणि आनंददायी होतो. आपण स्वत: साठी विचार करू, सौंदर्य समजू आणि चांगल्या गोष्टींचे स्वप्न पाहू शकाल याबद्दल कृतज्ञता बाळगा.
     • आपली परिस्थिती कितीही असो, हा लेख वाचल्याने आपल्या जीवनात कौतुक करण्यासारख्या गोष्टी शोधण्यात मदत होईल. जेव्हा आपण देखील अभिनय करण्याऐवजी आणि आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्याऐवजी स्वत: लाच बसून काळजी करीत असता तेव्हा त्यांच्याबद्दल विचार करा.
4. आपल्या जबाबदा .्या मर्यादित करा. असे लोक आहेत ज्यांना काळजी वाटते की त्यांनी सर्वकाही आणि आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाची काळजी घेण्याचा प्रयत्न केला म्हणून किंवा त्यांनी जगातील इतरत्र असलेल्या समस्यांविषयी वाचले आहे आणि असे वाटते की ते कधीही मदत करण्यासाठी पुरेसे करत नाहीत. सहाय्यक आणि मानवी बनणे चांगले आहे, परंतु हे जास्त दूर नेण्याने आपण मज्जातंतू आणि निराशेच्या व्यर्थ गोंधळात बदलेल. आपल्यासारखे इतर लोक आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा अधिक कुशल आहेत आणि प्रत्येक वळणावर आपण प्रत्येकासाठी तेथे असण्याची गरज नाही याची आठवण करून देण्यासाठी एक जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.
   • ज्या लोकांची सर्व काळजी घेतली आहे अशा मुलांची, जसे की लाड केल्या गेलेल्या, प्रौढ जगात कार्य करण्यास अयोग्य सुसज्ज असतात, याचा अर्थ असा की कधीकधी नाही मदत आपण प्रदान करू शकता सर्वोत्तम मदत आहे.
   • स्वतःला हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की इतरांना सामाजिक समस्यांविषयी काळजी असते आणि आपण करता त्या कारणास्तव. त्यांच्यावर जबाबदारीचे ओझे वाटणे ठीक आहे, बर्‍याचदा हा भार सहन करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण त्याची काळजी करणे थांबवावे, परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण काय करीत आहात याचा आपल्याला अभिमान वाटला पाहिजे आणि तो पुरेसा झाला तर काळजी करू नका. हे पुरेसे चांगले आहे.
   • स्वत: साठी एक मर्यादा सेट करा. आपण इतरांना मदत करण्यात किती वेळ घालवता यावा, आपण त्यांना समर्थन करण्यासाठी खर्च केलेल्या पैशाची मर्यादा किंवा जगातील समस्यांसाठी आपण किती वेळ घालवायचा यावर मर्यादा असू शकते. आपण गुंतलेल्या चिंतेच्या स्वरूपावर आणि त्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असलेल्या मर्यादेची रचना करा.
     • लक्षात ठेवा चिंताने कधीही निराकरण केले नाही आणि अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण इच्छिता तितके निराकरण करू शकत नाही. स्वतःच्या समस्येस एका विशिष्ट बिंदूच्या पलीकडे जाण्यासाठी स्वतःस भाग घ्या आणि त्या मर्यादेची अंमलबजावणी करण्यासाठी आपल्याला जे काही करण्याची आवश्यकता आहे ते करा.
5. स्वत: वर विश्वास ठेवा. दिवसाच्या शेवटी अशा काही गोष्टी आहेत ज्यावर कोणीही खरोखरच नियंत्रण ठेवू शकत नाही: हवामान, मृत्यू, नैसर्गिक आपत्ती आणि इतर अशा अस्थिर शक्ती जे पृथ्वीवरील जीवनाचा एक भाग आहेत. या गोष्टींचा सामना करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवण्यास शिका. या गोष्टींच्या वागणुकीची पद्धत आपण बदलू शकत नाही, म्हणून आपण खरोखरच त्या गोष्टींसाठी तयार आहात आणि स्वत: वर विश्वास ठेवा की जेव्हा आपण त्यांचा सामना केला तेव्हा आपण जे करू शकता ते कराल.
   • उदाहरणार्थ, दरवर्षी हजारो लोक कार अपघातांमध्ये अडचणीत सापडतात, परंतु लोक कारचा वापर करतच राहतात कारण अशी परिस्थिती टाळण्यासाठी स्वत: ला जे काही पाहिजे त्या करण्याचा आपला विश्वास आहे: सुरक्षितपणे वाहन चालवा, सीट बेल्ट घाला, भूतकाळातील चुकांमधून शिका आणि प्रतिसाद द्या. रस्त्यावर त्यांच्यासमोर घडणारे बदल. आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक अनियंत्रित शक्तीसह समान वृत्ती बाळगा.
   • अपघातांसाठी तयारी करणे शहाणपणाचे आहे. आपत्कालीन अन्न आणि पाणी, प्रथमोपचार किट आणि अग्निशामक उपकरण यासारख्या गोष्टी आपल्या सुरक्षिततेसाठी शहाणा गुंतवणूक करतात. तथापि, जेव्हा आपण तयारी करता तेव्हा खात्री करुन घ्या की त्यांनी आपल्या चिंता त्याऐवजी आपल्या चिंता दूर केल्या आहेत. जास्तीत जास्त गोष्टी खरेदी करण्यात आणि तयार करण्यास देऊ नका. वाजवी शिल्लक शोधणे, "हे पुरेसे आहे" म्हणा आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात पुढे जाण्याचे लक्ष्य आहे.

चेतावणी

• आपण पूर्णपणे भीती, चिंता आणि / किंवा नैराश्यात अडकल्यासारखे वाटत असल्यास आणि स्वत: ला या मार्गदर्शकातील प्रत्येक वस्तूची करुणापूर्वक विनोद करताना आपण सक्षम असल्यास व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या. लक्षात ठेवा, एक रुग्ण म्हणून, आपल्याला खरेदी करण्याचा आणि आपल्याला आरामदायक असलेल्या थेरपिस्टची निवड करण्याचा अधिकार आहे. एक शोधा आणि त्याला किंवा तिला आपल्यास व्यावसायिक मदत द्या. हे कदाचित आता निरर्थक वाटेल, परंतु खरं तर ते जगाला भिन्न बनवू शकते. ज्यांना समुपदेशन परवडत नाही त्यांच्यासाठी मदत उपलब्ध असू शकते.