सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या ऐकण्याची सवय ओळखा
• 3 पैकी भाग 2: आपला संगीत वापर नियंत्रणात ठेवणे
• 3 पैकी भाग 3: कमी संगीत विकत घ्या
• टिपा
• चेतावणी

आपण नेहमीच संगीत ऐकत असल्यास आपण त्यास मोठा चाहता असल्याचे सुरक्षितपणे म्हणू शकता. तथापि, आपल्या डोक्यावरुन हेडफोन घेणे आपल्याला कठीण वाटत असल्यास किंवा हेडफोन्सशिवाय आपल्याला पूर्ण वाटत नसेल तर आपण व्यसनी असल्याचे म्हटले आहे. हा लेख आपल्याला आपल्या व्यसनावर कसा मात करायची आणि बरेच संगीत न ऐकता आनंदी जीवन कसे जगावे याबद्दल काही सल्ले देईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या ऐकण्याची सवय ओळखा

1. एक पेन आणि कागद हस्तगत करा. आपण आपल्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास गंभीर असल्यास आपल्यास असे का करायचे आहे याबद्दल विचार करण्यात आणि लिहिण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ खर्च करावा लागेल. कधीकधी, आपल्याला संगीत ऐकणे थांबविणे अवघड वाटत असल्यास, आपण प्रथमच हे का सुरू केले याची आठवण करून देण्यासाठी आपण काय लिहिले ते वाचू शकता. आपण कोणाशी तरी चर्चा करणार असे लिहिणे आपल्याला इतर कोणालाही टिप्पणी न देता व्यसन आपल्या सिस्टममधून बाहेर काढण्याची परवानगी देते.
2. आपण संगीत का ऐकता याचा विचार करा. असे संगीत काय आहे जे आपणास इतके आकर्षित करते की त्याशिवाय जगणे आपल्याला कठीण वाटते? आपणास मित्र बनविणे किंवा संवाद साधणे अवघड वाटेल किंवा आपण काही बोलू इच्छित असलेले संगीत कदाचित स्वत: ला शब्दात सांगू शकत नाही. कारण काहीही असो, आपण या वर्तनातून का गुंतत आहात या कारणाबद्दल आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे.
   • कागदावर कारणे लिहा. हे एकापेक्षा जास्त असू शकतात-ते सर्व लिहून घ्या.
3. आपण दिवसातून किती तास संगीत ऐकता ते तपासा. त्याबद्दल काहीतरी करण्यास सक्षम असणे हे अत्यंत जागरूक आहे. आपल्या ऐकण्याच्या सवयी तपासण्यासाठी एक दिवस घालवा. आपण कधी संगीत ऐकण्यास प्रारंभ करता आणि आपण कधी थांबता (याचा पत्ता सकाळी 7:30 वाजता प्रारंभ केला आणि सकाळी 10:30 वाजता थांबला) याचा मागोवा ठेवून हे करा. आपण रात्री झोपायला जाण्यापूर्वी, एकूण तासांची संख्या जोडा.
   • बदलण्यासाठी, आपल्याला आपले वर्तन बदलण्याच्या संदर्भात ध्येय निश्चित करावे लागेल. आपण संगीत ऐकण्यात किती वेळ घालवला हे आपल्याला ठाऊक असल्यास ठोस लक्ष्ये ठेवणे सोपे आहे.
   • दिवसा, आपण ऐकत असताना आपल्या ऐकण्याच्या वेळेचा मागोवा ठेवा.
   • आपण काही दिवस आपल्या ऐकण्याच्या सवयीचा मागोवा ठेवून हे अधिक सुस्पष्टपणे करू शकता. हे आपल्याला अधिक अचूक चित्र देऊ शकते.

3 पैकी भाग 2: आपला संगीत वापर नियंत्रणात ठेवणे

1. स्वतःला एक ध्येय सेट करा. आपल्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवणे प्रशिक्षित आहे याचा पुष्कळ पुरावा आहे, याचा अर्थ असा की आपण वेळोवेळी त्यामध्ये चांगले व्हाल. म्हणून स्वत: ला एक उद्दीष्ट्य लक्ष्य ठेवा आणि आपले ध्येय गाठण्यापर्यंत आपण दररोज काही मिनिटांनी संगीत ऐकण्यात घालविलेला वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ध्येय वास्तववादी आहे याची खात्री करा. जर आपण दिवसातून 12 तास संगीत ऐकत असाल तर हे दिवसातून 10 तास कमी करण्याची चांगली योजना आहे.
   • जेव्हा आपण शेवटी ध्येय गाठाल, तेव्हा स्वत: ला एक नवीन ध्येय ठेवा.
   • जर ध्येय खूप अवघड असेल तर काळजी करू नका आणि स्वत: ला एक सोपा ध्येय सेट करा. स्वत: साठी हे खूप कठीण करू नका.शेवटी, आपण जास्तीत जास्त 3 तासांपेक्षा संगीत ऐकत नसावे.
2. आपले हेडफोन दूर ठेवा. आपला आयपॉड आणि हेडफोन पाहण्यासाठी दररोज जाग येणे ही एक मोह आहे. आपण त्यांना दूर फेकणे आवडत नसल्यास किंवा हेडफोन्सना खूप पैसा खर्च झाला असेल तर ते विक्री करा किंवा एखाद्या मित्रास आपल्याकडे ठेवण्यास सांगा. अशा प्रकारे आपल्याला संगीत ऐकण्यास सक्षम होण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील.
   • दररोज अर्ध्या तासाने (किंवा जर हे खूप कठीण असेल तर प्रत्येक आठवड्यात) संगीताचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
3. रेडिओ बंद करा. आपण किंवा आपले पालक वाहन चालवत असल्यास, बहुधा रेडिओ चालू असेल, परंतु रेडिओ चालू न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण वाहन चालवत नसल्यास कृपया आपल्या पालकांना विचारा की आपण रेडिओ बंद करू शकता का आणि समजावून सांगा की आपण स्वत: ला संगीतामध्ये मग्न होण्यासाठी कमी वेळ घालवू इच्छित आहात.
   • काहीही कार्य करत नसल्यास, इअरप्लग हा एक चांगला पर्याय आहे.
4. आपल्या एमपी 3 प्लेयरला घरी सोडा. सहसा जाताना आपण सहसा आपला आयपॉड किंवा इतर संगीत डिव्हाइस आपल्यासह घेऊन येता. स्वत: ला मोह करु नका! घरीच सोडा. आपण संगीत ऐकण्यासाठी फोन वापरत असल्यास, आपले हेडफोन घरी ठेवा.
   • नवीन संगीत विकत घेण्याच्या इच्छेला विरोध करा. आपण हे पैसे कमी खर्चात करून आणि हे लक्षात करुन करुन घेऊ शकता की आपण हेडफोन्सवर पैसे उधळल्यास, आपल्याला खरोखर काय हवे ते मिळणार नाही.
5. अधिक मिळवा. अशा परिस्थितीत टाळण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण संगीत ऐकण्याची बहुधा शक्यता आहे (उदा. आपण घरी असता तेव्हा). जर आपण जुन्या समस्येस नवीन आणि उत्पादक गोष्टींनी पुनर्स्थित करु शकत असाल तर चांगले आहे. बाईक खरेदी करा, नवीन मित्र बनवा किंवा छान फिरायला जा.
   • आपण जे काही करता ते मजा करा. आपण दुचाकीवर असल्यास, आपण रहदारीकडे लक्ष द्यावे लागेल आणि आपण हेडफोन्स घालू शकत नाही. जेव्हा आपण मित्रांसह असाल तेव्हा आपण बोलत आणि हसता आहात म्हणून आपण हेडफोन परिधान करणार नाही. जेव्हा आपण फेरफटका माराल तेव्हा निसर्ग आपल्या मनापासून संगीत बंद करेल.
6. आपल्या आरोग्यास होणारे फायदे लक्षात ठेवा. आपण हे खरोखरच पुढे चालू ठेवू शकत नसल्यास, सर्व चांगल्या गोष्टींचा विचार करा ज्याच्या संख्येने किंवा कमीतकमी संगीत आपल्यासाठी अर्थपूर्ण ठरेल. स्वत: ला पुन्हा प्रवृत्त करण्यासाठी आपल्याला कमी संगीत कसे ऐकायचे आहे या कारणास्तव आपल्या सूचीचे पुनरावलोकन करा.
   • उदाहरणार्थ: वाहन चालवताना किंवा सायकल चालवताना वाहतुकीकडे अधिक लक्ष देणे, संगीतामध्ये हरवण्याऐवजी तुमचे प्राण वाचू शकते.

3 पैकी भाग 3: कमी संगीत विकत घ्या

1. मागील 6 महिन्यांमधील आपली बँक स्टेटमेन्ट पहा. आपण सहसा आयट्यून्स, Google प्ले स्टोअर किंवा Amazonमेझॉन सारख्या ऑनलाइन स्टोअर वरून आपले संगीत डाउनलोड करीत असल्यास, आपण खर्च केलेल्या रकमेसाठी आपल्याकडे कदाचित क्रेडिट कार्ड किंवा बँक स्टेटमेंट असेल. आपण संगीतावर किती पैसे खर्च केले आहेत हे शोधण्यासाठी ही विधाने तपासा.
2. आपण मागील 6 महिन्यांत रोखीने खरेदी केलेले कोणतेही संगीत लिहा. आपण नेहमीच आपले सर्व संगीत आपल्या क्रेडिट किंवा डेबिट कार्डसह खरेदी करणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या स्टोअरमध्ये सीडी किंवा एलपी विकत घेतल्यास आपण रोख रकमेची भरपाई केली असेल. तसे असल्यास, अलिकडच्या काही महिन्यांत तुम्ही रोखीने कोणते अल्बम खरेदी केले आहेत ते लिहा.
   • आपल्याकडे अद्याप पावती असेल किंवा आपल्याला रक्कम आठवत असेल तर आपण किती पैसे दिले हे लिहा. आपल्याला आठवत नसेल तर आपण खर्च केलेल्या रकमेची अंदाजे कल्पना मिळविण्यासाठी त्या अल्बमच्या सुचविलेल्या किंमतीसाठी ऑनलाइन शोधा.
3. मागील काही महिन्यांत आपण अवैधपणे डाउनलोड केलेले कोणतेही संगीत लिहा. आशा आहे की आपण हे केले नाही, परंतु आपल्याकडे असल्यास, आपल्याला आपल्या अंतिम एकूणमध्ये हे जोडावे लागेल. आपण खरेदी केलेले प्रत्येक गाणे किंवा अल्बम लिहा किंवा ते एक्सेल वर्कशीटमध्ये टाइप करा.
   • आपण हे संगीत कायदेशीररित्या खरेदी केले असेल तर आपण किती खर्च केले असेल हे जाणून घेण्यासाठी आयट्यून्स स्टोअरमध्ये किंवा Google Play स्टोअरमधील अल्बम किंवा गाणे शोधा. हेही लिहा.
   • सावधगिरी बाळगा की आपण अवैधपणे संगीत डाउनलोड केल्यास आपण गुन्हा करीत आहात. हे करत पकडल्यास आपण $ 250,000 पर्यंत दंड आणि तुरुंगवासाची दंड मिळू शकता.
4. सर्व खरेदी जोडा. आपण मागील 6 महिन्यांत खरेदी केलेल्या गाण्यांची संख्या जोडा आणि या खरेदींसाठी किती खर्च आला. अन्नासारख्या आपल्या जीवनावश्यक खर्चापेक्षा तुम्ही संगीतावर जास्त खर्च करता? आपल्या संगीत खरेदीसाठी आपण कर्जात आहात का? या चरणांद्वारे आपण आपल्या सवयी चांगल्या, वस्तुनिष्ठ मार्गाने तपासण्यास सक्षम असाल.
5. प्रेरणा खरेदी टाळा. आपण बर्‍याच संगीत न विचारता किंवा त्याच्या परिणामांबद्दल विचार न करता खरेदी केली तर पुढील वेळी गाणे किंवा अल्बम खरेदी करावयाचे असल्यास आपण बर्‍याच गोष्टी जाणीव करून घेऊ शकता.
   • कृपया चेकआउटकडे जाण्यापूर्वी तयार होण्यास काही मिनिटे द्या. काही खोल श्वास घ्या आणि थोडासा फिरू. आपल्याला क्षणभर पाहिजे असलेल्या नंबरबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या ध्येयांकडे परत जा.
   • खरेदी आपल्या उद्दीष्टांशी सुसंगत आहे की नाही याचा विचार करा. आपण शक्य तितक्या प्रामाणिक असण्याचा प्रयत्न करा. हे नवीन गाणे आपल्याला संगीतावर कमी पैसे खर्च करण्याच्या आपल्या उद्दीष्टाच्या जवळ जाण्यास मदत करते किंवा हे आपल्याला आपल्या ध्येयपासून दूर नेते?
   • आपल्या तणावाच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. आपल्यास जाणवणा any्या कोणत्याही तणावाविषयी जाणीव व्हा, मग ती खरेदीशी संबंधित आहे की कशासही. आपण तणावग्रस्त असताना प्रेरणा खरेदी करण्याची शक्यता अधिक असू शकते, त्याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
6. आपल्या संगीत खात्यातून आपले क्रेडिट कार्ड / बँक खाते क्रमांक काढा. ही माहिती जतन करू नका आणि जर आपण हे आधीच केले असेल तर, ती पुन्हा हटवा. कंपन्या बर्‍याचदा एका क्लिकवर खरेदी करणे शक्य करतात, यामुळे पैसे खर्च करणे देखील सोपे होते. आपण आपला खर्च मर्यादित करू इच्छित असल्यास, या सेटिंग्ज बदला जेणेकरून प्रत्येक वेळी आपल्याला खरेदी करण्याची आपली क्रेडिट कार्ड माहिती प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे.
   • हे आपल्याला खरेदी करायची आहे की आपण “इच्छिता” किंवा आपण “घ्यावयाचे” आहे की नाही यावर विचार करण्यास देखील वेळ देते.
7. स्वतःला बक्षीस द्या. आपण एखादी आवेग खरेदी रद्द करण्यास सक्षम असल्यास, आपल्यास आपल्यास पाहिजे असलेल्या दुसर्‍या वस्तूसह प्रतिफळ द्या. आपण जतन केलेल्या पैशाने स्वत: ला एक विलासी कप कॉफी, एक आईस्क्रीम किंवा नवीन स्वेटर खरेदी करा.

टिपा

• आपल्या ऐकण्याच्या वेळेचा मागोवा ठेवण्यास विसरू नका. अन्यथा, तुमची सर्व परिश्रम व्यर्थ ठरली असती.
• दररोज एकाच वेळी सुमारे उठून त्याच वेळी झोपा. यामुळे आपण दररोज संगीत ऐकण्यात किती वेळ घालवित आहात हे ट्रॅक करणे सुलभ करते.

चेतावणी

• व्यसनातून मुक्त होणे अत्यंत निराश होऊ शकते. हे करणे कठीण आहे आणि सोडणे सोपे आहे. आपल्याला आपल्या प्रेरणेस व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांना भेटा.
• हा लेख वैद्यकीय सल्ला नाही. "व्यसन" हा शब्द येथे "व्यायामा" च्या विस्तृत, वैद्यकीय संदर्भात वापरला जातो. जर आपल्याला खरोखर असे वाटत असेल की आपल्याकडे विकीचे निराकरण होऊ शकत नाही असा गंभीर व्यसन आहे, तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.