सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: नवीन प्रशिक्षण पद्धती
• 4 पैकी 3 पद्धत: नवीन त्वचेची काळजी घेण्याची पद्धत
• 4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक उपचार
• टिपा
• चेतावणी

जर तुमच्याकडे सेल्युलाईट असेल आणि त्यापासून मुक्त व्हायचे असेल तर तुम्ही एकटे नाही. सर्व वयोगटातील अनेक स्त्रियांच्या मांड्या, नितंब किंवा ओटीपोटावर सेल्युलाईट असते. सेल्युलाईट उद्भवते जेव्हा चरबी पेशी त्वचेच्या बाह्य थरांवर आक्रमण करतात, डिंपल आणि असमान देखावा तयार करतात. जीवनशैलीतील बदल, सौंदर्य उत्पादने आणि विशेष उपचारांद्वारे सेल्युलाईट लक्षणीयरीत्या कमी कसे करावे ते शोधा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 खूप पाणी प्या. शरीराचे हायड्रेशन त्वचेच्या पेशींना ताजे ठेवते, ज्यामुळे सेल्युलाईट कमी होते. आपले शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या.
   • कॉफी किंवा चहाच्या पहिल्या कप आधी रोज सकाळी एक ग्लास पाणी पिण्यास सुरुवात करा.
   • दिवसभर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. ते अधिक वेळा पुन्हा भरण्यास विसरू नका.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   अॅलिसिया रामोस

   
   
   स्किन केअर प्रोफेशनल अॅलिसिया रामोस परवानाधारक ब्युटीशियन आणि डेन्व्हर, कोलोरॅडो मधील स्मूथ डेन्व्हर ब्यूटी सेंटरची मालक आहेत. तिला स्कूल ऑफ हर्बल अँड मेडिकल कॉस्मेटोलॉजी कडून परवाना मिळाला, जिथे तिने डोळ्यांच्या पापण्या, डर्माप्लॅनिंग, मेण काढणे, मायक्रोडर्माब्रेशन आणि केमिकल सोलण्याचे काम करण्याचे प्रशिक्षण घेतले. शेकडो ग्राहकांना त्वचेची काळजी देणारी सोल्यूशन्स प्रदान करते.

   अॅलिसिया रामोस
   त्वचा काळजी व्यावसायिक

   लक्षात ठेवा की आपण सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नाही. "सेल्युलाईटचे स्वरूप संयोजी ऊतक आणि अनियमिततांशी संबंधित आहे जे सहसा वयानुसार होते, तसेच हार्मोन्स, पाणी आणि इतर अनेक घटकांसह. बरे करण्याचा कोणताही जादूचा मार्ग नाही - म्हणूनच अगदी पातळ लोकांनाही सेल्युलाईट असू शकते. "

2. 2 फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर आहार वजन वाढण्यास आणि सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करण्यास मदत करू शकतो. फळे आणि भाज्या देखील पाण्यात जास्त असतात, त्यामुळे ते शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यास मदत करतात.
   • नाश्त्यासाठी पालक स्मूदी घ्या. एक ग्लास बदामाचे दूध, एक ग्लास पालक, अर्धी केळी आणि एक किवी, किंवा मूठभर स्ट्रॉबेरी एकत्र करा. हा निरोगी नाश्ता तुमची ऊर्जा जास्त ठेवेल आणि नाश्त्यासाठी भाज्या खाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • अधिक कच्च्या भाज्या खा. कच्च्या हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, गाजर, आणि इतर भाज्या पोषक, antioxidants, आणि पाणी उच्च आहेत. जर ते तुमच्या आहाराचा आधार बनले तर तुम्हाला सेल्युलाईटच्या प्रमाणात फरक पटकन लक्षात येईल.
3. 3 निरोगी चरबी खा. सेल्युलाईट त्वचेखालील चरबीमुळे होते, परंतु जर तुमची त्वचा घट्ट आणि निरोगी असेल तर सेल्युलाईट लक्षात येण्यासारखे नसेल. ऑलिव्ह, नट्स, एवोकॅडो, फिश आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असतात.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिड खा. सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी आपण सतत चरबीयुक्त पदार्थ, किंवा कमीतकमी विविध प्रकारचे चरबी असलेले पदार्थ खात असल्याने, "योग्य" चरबी निवडणे आणि अस्वस्थ टाळणे आवश्यक आहे. फ्री-रेंज पशुधन, ओमेगा -3-फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने, हिरवे सोयाबीन, जंगली तांदूळ, रेपसीड तेल आणि अक्रोड हे निरोगी फॅटी idsसिडने समृद्ध असलेल्या अनेक पदार्थांपैकी काही आहेत आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास पुरेसे खाणे.
4. 4 सेल्युलाईटला कारणीभूत असलेले पदार्थ टाळा. वजन वाढवण्यासाठी आणि शरीरात पाणी टिकवून ठेवणारे पदार्थ सेल्युलाईटचे प्रमाण वाढवतात. सेल्युलाईट मोठे होण्यापासून रोखण्यासाठी, खालील पदार्थ टाळा:
   • तळलेले पदार्थ जसे तळलेले, तळलेले चिकन आणि कांद्याच्या रिंग.
   • तयार स्नॅक्स, जसे की कॉर्न आणि बटाटा चिप्स, चीज रिंग, क्रॅकर्स;
   • ज्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात मीठ असते, जसे की सॉस आणि कॅन केलेला सूप, ते पाणी टिकवून ठेवतात
   • ज्या पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, जसे की कँडी, भाजलेले पदार्थ आणि सोडा, कारण ते वजन वाढवतात
   • अल्कोहोल, विशेषत: जेव्हा गोड काहीतरी मिसळले जाते, जसे की सोडा किंवा क्रॅनबेरीचा रस, कारण ते पाणी टिकवून ठेवते आणि वजन वाढवते.

4 पैकी 2 पद्धत: नवीन प्रशिक्षण पद्धती

1. 1 आपल्या वर्गात सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा. कार्डिओच्या विपरीत ताकद प्रशिक्षण, त्वचेखालील स्नायूंना टोन करते, ज्यामुळे ते अधिक घट्ट दिसतात. हे सेल्युलाईटचे स्वरूप लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
   • डंबेल किंवा वजन खरेदी करा आणि आपले कूल्हे, ग्लूट्स आणि एब्स मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा. जर तुमच्या हातात सेल्युलाईट असेल तर तुमच्या हातांसाठी व्यायाम करा.
   • व्यायामशाळेत सामील व्हा आणि कालांतराने अधिक वजन उचलण्यासाठी प्रशिक्षकासह काम करा. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, कमी वजनाच्या प्रतिनिधींपेक्षा जास्त वेळा कमी वजन उचलणे स्नायू तयार करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे.
2. 2 उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करा. व्यायामासह सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्र करणे जे आपल्या हृदयाला अधिक रक्त पंप करण्यास भाग पाडते ते दुबळे स्नायू द्रव्य तयार करेल, ज्यामुळे तुमच्या मांड्या आणि ग्लूट्स दीर्घकाळात गुळगुळीत दिसतील. हलके सराव झाल्यानंतर खालील व्यायाम करून पहा:
   • बाहेर स्प्रिंट. आपल्या रस्त्यावर किंवा जवळच्या उद्यानात 400 मीटर मोजा. ते अंतर पटकन चालवा, 20 सेकंद विश्रांती घ्या आणि पटकन पुन्हा परत पळा. हे एकूण 4 वेळा करा. कालांतराने संख्या वाढवा.
   • ट्रेडमिलवर स्प्रिंट. जर तुम्ही घरामध्ये व्यायाम करत असाल तर ट्रेडमिलला फास्ट मोडमध्ये 3 मिनिटे ठेवा. कालांतराने तुमचा वेग वाढवा.
   • आपली बाईक स्प्रिंट करा. तुमची बाईक किंवा एक्सरसाइज बाईक वापरा आणि काही मिनिटांसाठी शक्य तितक्या वेगाने चढून जा.

4 पैकी 3 पद्धत: नवीन त्वचेची काळजी घेण्याची पद्धत

1. 1 कोरड्या ब्रशने आपल्या त्वचेची मालिश सुरू करा. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्वचेला विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते, सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करते. नैसर्गिक फायबर बॉडी ब्रश खरेदी करा आणि या मालिशला आपल्या सकाळच्या विधीचा भाग बनवा.
   • त्वचा आणि ब्रश कोरडे ठेवा.
   • आपल्या पायांपासून प्रारंभ करा आणि आपल्या हृदयाच्या दिशेने जा. जांघे आणि नितंबांसारख्या भरपूर सेल्युलाईट असलेल्या भागात लक्ष केंद्रित करा. हातापासून मालिश खांद्यापर्यंत, उदर - घड्याळाच्या दिशेने गोलाकार हालचालीमध्ये. रक्त आणि लसीका परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी सर्व ब्रशिंग हालचाली हृदयाकडे निर्देशित केल्या पाहिजेत.
   • ब्रश केल्यानंतर, पृष्ठभागावर आणलेल्या त्वचेच्या मृत पेशी आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ धुवा.
2. 2 त्वचेचा टोन सुधारा. उपाय जे आपली त्वचा निरोगी आणि दृढ बनवतील ते सेल्युलाईटपासून मुक्त होणार नाहीत, परंतु तात्पुरते त्याचे स्वरूप कमी करतील. खालील प्रयत्न करा:
   • गरम किंवा थंड पाण्याने आंघोळ करा, गरम नाही, पाण्याने. थंड पाणी त्वचेला घट्ट करते आणि ते अधिक मजबूत करते.
   • कॅफीन तयार केलेल्या उत्पादनासह आपली त्वचा ओलावा. कमीतकमी 5 टक्के कॅफीन असलेले क्रीम किंवा लोशन विकत घ्या, जे आपली त्वचा टोन करते आणि सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करते असे मानले जाते.
   • सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली इतर उत्पादने वापरा. यासाठी अनेक क्रीम आणि लोशन तयार करण्यात आले आहेत.
3. 3 सेल्फ-टॅनिंग स्प्रे वापरा. आपण आपली त्वचा टोन अधिक समतुल्य करून सेल्युलाईटचे स्वरूप दृश्यमानपणे कमी करू शकता. आपल्या त्वचेपेक्षा फक्त एक किंवा दोन शेड्स गडद असलेले उत्पादन निवडा. सेल्युलाईटसह समस्या असलेल्या भागातच नाही तर सर्व पायांवर समान रीतीने लागू करा.

4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक उपचार

1. 1 इंजेक्शन्स वापरून पहा. प्रक्रियेचा सार असा आहे की त्वचेला गुळगुळीत दिसण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे द्रावण त्वचेखाली इंजेक्शन दिले जाते. उपाय त्वचेखाली फक्त चरबी जमा करतो.
2. 2 शरीर आकार देण्याच्या कोणत्याही पद्धती वापरून पहा. लेसर, मसाज रोलर्स आणि रेडिओ फ्रिक्वेन्सी एनर्जीचा वापर फॅटी डिपॉझिट्स तोडण्यासाठी केला जातो. या प्रकारच्या उपचारांमुळे त्वचेमध्ये कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित होते, जे त्याला एक मजबूत स्वरूप देते.
3. 3 लिपोसक्शन आणि इतर चरबी काढून टाकण्याच्या शस्त्रक्रिया टाळा. ते तुम्हाला जास्त वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते तुमच्या त्वचेखालील ऊतींना अधिक असमान बनवून सेल्युलाईटचे स्वरूप वाढवू शकतात.

टिपा

• क्रॉस लेग्ज बसण्याची सवय योग्य रक्ताभिसरणात अडथळा आणते आणि सेल्युलाईटच्या देखाव्यामध्ये योगदान देऊ शकते.
• आठवड्यातून दोनदा कॉफी स्क्रब वापरल्याने रक्ताभिसरण सुधारू शकते आणि नियमित व्यायामामुळे सेल्युलाईटची दृश्यमान चिन्हे कमी होऊ शकतात. व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न, संपूर्ण धान्य, फायबर, फळे आणि भाज्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात.
• नियमित उपाय केल्याने सेल्युलाईट पूर्णपणे नष्ट होऊ शकत नाही, परंतु हे प्रमाण कमी करू शकते.

चेतावणी

• अनेक कंपन्या दावा करतात की त्यांचे उत्पादन जादूने सेल्युलाईटपासून मुक्त होईल. खरं तर, आपण कधीही सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नाही, म्हणून शंकास्पद किंवा महाग उत्पादनांपासून सावध रहा.