सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः घरगुती उपचार
• 3 पैकी 2 पद्धत: पालकांनी काय करावे आणि काय करू नये
• 3 पैकी 3 पद्धतः स्पीच थेरपिस्टला भेट द्या
• टिपा
• चेतावणी

हडबडण्यापासून लगेच मुक्त होण्यासाठी कोणतेही चमत्कारिक उपाय नाहीत. थेरपी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे आणि औषधे देखील आपल्याला रात्रभर हडबडण्यापासून रोखू शकत नाहीत. तथापि, जे लोक हलाखी करतात ते स्वतःच परिस्थितीशी लढू शकतात आणि स्पीच थेरपिस्टबरोबर काम करून महत्त्वपूर्ण प्रगती करू शकतात. जर आपण आपल्या भूतकाळाची फसवणूक करण्याचा विचार करण्याचा गंभीरपणे विचार करीत असाल आणि आपले नवीन, नितळ जीवन सुरू करण्यास तयार असाल तर खालील टिपा आणि तंत्रे वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः घरगुती उपचार

1. मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आराम करा ... स्वत: ला सांगा की आपण ठीक आहात. आपण अडखळेल अशी चिंता असल्यास, आपण प्रत्यक्षात तसे करण्याची शक्यता जास्त आहे. आपले शरीर आणि मन विश्रांती घ्या.
   • आपल्या शरीरात आराम:
     
     • आपल्या मागे, मान आणि हातातील तणाव सोडा. आपल्या खांद्यावर विश्रांती घ्या: त्यांना त्यांच्या नैसर्गिक पातळीवर जाऊ द्या.
     • व्हायब्रेट करा, बोलण्यापूर्वी काही सेकंद, आपल्या ओठांसह काय. गायक कधीकधी उबदार होण्यासाठी हे करतात.
     • आपले हात आणि पाय मध्ये कोणत्याही तणाव शेक. आपला धड फिरवा.
   • आपल्या मनाला आराम:
     
     • स्वतःला सांगा, "मी माझ्या भांडणापेक्षा मोठा आहे; माझा हकला माझ्यापेक्षा मोठा नाही!"
     • स्वत: ला हे जीवन किंवा मृत्यूबद्दल सांगू नका. तोतरेपणा त्रासदायक आहे, परंतु बहुतेक इतर लोकांसाठी तेवढेच तेवढेच नाही जेवढे स्वत: साठी आहे. हा विचार तुम्हाला शांत करू द्या.
     • आपले लक्ष आपल्या डोक्याच्या आतील बाजूस केंद्रित करा. आपले लक्ष हळूहळू आपल्या शरीराच्या सर्वात दूर बिंदूकडे जाऊ द्या आणि समान श्वास घ्या. आपण हे एक प्रकारचे ध्यान म्हणून करू शकता.
2. आरशासमोर उभे रहा आणि कल्पना करा की तुमचे प्रतिबिंब कोणीतरी आहे. आपला दिवस कसा गेला, आपल्याला कसे वाटले, आपण नंतर काय खाणार आहात याविषयी जे काही आहे त्याबद्दल संभाषण करा - आणि आपले हकलाहू अदृश्य होत पहा.
   • नक्कीच, आरश्याशी बोलणे दुसर्‍या एखाद्यासारखे नाही परंतु हा व्यायाम आपला आत्मविश्वास खूप वाढवू शकतो. दुसर्‍याशी बोलण्यापूर्वी आपण आरशात स्वत: बरोबर किती चांगले बोलू शकता हे लक्षात ठेवा.
   • दररोज सुमारे 30 मिनिटे स्वतःशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. हे प्रथम जरासे विचित्र वाटेल, परंतु व्यायाम हे हकलाशिवाय स्वत: चा आवाज ऐकण्यासाठी आहे. हे आपल्याला बर्‍यापैकी आत्मविश्वास देईल.
3. पुस्तकातून मोठ्याने वाचा. आपली करिष्माई कौशल्ये सुधारतील. फक्त मोठ्याने वाचा. हे प्रथम अगदी अवघड आहे, परंतु ते आपल्याला श्वास कसा घ्यावा हे शिकवेल. बहुतेक stutterers मध्ये सर्वात मोठी समस्या म्हणजे वाचताना किंवा बोलताना कधी दम घ्यावा हे माहित नसते. जेव्हा आपण हलाखी करता तेव्हा त्यावेळेपासून कसे बरे करावे या पद्धती देखील आपल्याला शिकवते.
4. शब्द उच्चारण्यापूर्वी त्याचे दृश्यमान करा. हे जाणून घेणे अवघड आहे, परंतु हे खरोखर मदत करते. जर आपण आपल्या शब्दांचा विचार करू शकत असाल तर आपण त्यांचा हक्क सांगितला - एक शब्द बोलणे म्हणून हे शब्द सांगणे कठिण होते. आपण त्यांची कल्पना करू शकत नसल्यास आपण वापरू नये असे ते शब्द नाहीत. आपण काय बोलू इच्छिता त्याचे एक स्पष्ट, मानसिक चित्र स्वत: ला द्या.
   • जर आपण एखाद्या विशिष्ट शब्दावर अडखळत असाल तर अशा शब्दांसारखे पहा - एक प्रतिशब्द. हा शब्द वापरणे सुलभ असू शकते आणि आपण कदाचित प्रवास करत नसाल असा एक शब्द असू शकतो.
   • एखादा शब्द त्रास देत असेल तर शब्दलेखन वापरून पहा. आपल्याला हा शब्द अगदी हळूहळू उच्चारून घ्यावा लागू शकतो. तथापि, आपण या शब्दाचा उच्चार करण्यास सक्षम होता की तुम्हाला बक्षीस मिळेल.
   • शब्द व्हिज्युअल करताना किंवा शब्दलेखन करताना विराम देण्यास घाबरू नका. आम्हाला असे शिकवले गेले आहे की शांतता अस्वस्थ किंवा भितीदायक आहे; आपणास स्वतःस हे शिकविणे आवश्यक आहे की या गप्पांना आपल्या उच्चारणसाठी दहा मिळण्याची संधी म्हणून पाहिले जाऊ शकते.
5. आपण अडखळत असल्यास, तणाव बिट्समध्ये बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. कमी गट्टुरल ध्वनी उत्सर्जन करून हकला तोडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "ते s-s-s-s-. GRRRR आहे. ते मूर्ख आहे." सुरू ठेवण्यापूर्वी "ब्लाह" असे म्हणत आपल्या अपायकारक जादूमध्ये व्यत्यय आणण्याचा प्रयत्न करा.
6. योग्य मनाची चौकट ठेवा. बोलण्यापूर्वी निराशावादी होण्याऐवजी आशावादी होण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा हलाखीच्या भीतीमुळे खरडपट्टी होते. याची भीती बाळगण्याऐवजी किंवा तसे होण्याची अपेक्षा करण्याऐवजी, होईपर्यंत स्वत: ची कल्पना करा. हे आपल्याला चिंताग्रस्ततेवर मात करण्यास मदत करेल.
7. भाषण सुलभ करण्यासाठी श्वास व्यायामाचा प्रयत्न करा. तोतरेपणा करताना बहुतेक वेळा श्वास घ्यायला त्रास होतो. आपले भाषण परत घेतल्याने श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा मोठ्या प्रमाणात फायदा होऊ शकतो. आपले भाषण सुगम करण्यासाठी हे वापरून पहा:
   • आपण बोलणे सुरू करण्यापूर्वी काही खोल श्वास घ्या. आपण पाण्यात बुडी मारणार असल्याचे भासवा आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी काही खोल श्वासोच्छवासाची आवश्यकता आहे. हे आपला श्वास सुलभ करते आणि त्याचे नियमन करण्यास मदत करते. आपण सामाजिक परिस्थितीत असल्यास आणि असे करण्यास अस्वस्थ असल्यास, आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण बोलता तेव्हा आणि धांदलताना श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. हलाखीचे लोक अनेकदा हकलायला लागल्यावर श्वास घेणे विसरतात. थोडा विश्रांती घ्या, स्वत: ला श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ द्या आणि शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा सांगायचा प्रयत्न करा.
   • वेगवान रेकॉर्ड मोडण्याचा प्रयत्न करू नका. तेथे बरेच जलद वक्ते आहेत, परंतु त्यांचे मार्ग बोलणे शिकणे हे ध्येय नाही. आपले ध्येय शब्द व्यक्त करण्यात सक्षम असणे आणि समजून घेतले जाणे आहे. मध्यम वेगाने बोलायला शिका. कोणतीही गर्दी नाही आणि सर्वात वेगवान कोण बोलू शकेल यामध्ये विभागणी करण्यासाठी कोणतेही पुरस्कार नाहीत.
8. आपल्या भाषणात एक विशिष्ट ताल समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जे लोक गोंधळ करतात ते बहुतेक कारणांमुळे जेव्हा गोंधळ करतात तेव्हा ते अनेक कारणांमुळे: ज्या शब्दात ते बोलतात ते अधिक लांब केले जातात, त्यांनी वापरलेला आवाज द्रव असतो आणि ते जे बोलतात ते सामान्य बोलण्यापेक्षा गुळगुळीत असतात. आपल्या भाषणात एक विशिष्ट ताल जोडण्याचा प्रयत्न करा (अनेक विशिष्ट लोकांकडे असे काही विशिष्ट गुण आहेत, जसे की मार्टिन ल्यूथर किंग ज्युनियर). आपणास आढळेल की आपला हकला जवळजवळ (किंवा अगदी पूर्णपणे) अदृश्य झाला आहे.
9. भाषण देताना कोणालाही डोळ्यात डोकावू नका. डोक्याकडे पहा किंवा खोलीच्या मागील बाजूस असलेल्या बिंदूवर लक्ष द्या. अशा प्रकारे, आपण इतके घाबरून जाणार नाही किंवा हलाखीची साखळी प्रतिक्रिया देणार नाही.
   • आपण एखाद्याशी थेट बोलत असल्यास, आपण त्या व्यक्तीशी सामान्य डोळा संपर्क साधू शकता की नाही ते पहा. आपण त्यांना नेहमीच पाहण्याची गरज नाही, परंतु डोळ्यांचा संपर्क राखून आपण त्या व्यक्तीस आरामात ठेवता. हे आपल्याला अधिक आरामदायक देखील वाटेल.
10. छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल चिंता करू नका. आपण चुका करू हे लक्षात घ्या. परंतु आपल्या चुका आपण कोण आहात हे करत नाही. या चुकांनंतर आपण आपले पुनरागमन कसे करावे याबद्दल ते आहे. आपण काही स्ट्रोक गमवाल, तो फक्त असेच आहे; पण आपले ध्येय युद्ध जिंकणे आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: पालकांनी काय करावे आणि काय करू नये

1. मुलाला भावना निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा नाही आपल्या तोतरेपणाबद्दल काळजी वाटते हलक्याफोडीबद्दल चिंता व्यक्त करणारे पालक आपल्या मुलाला वगळण्याचा धोका पत्करतात. यामुळे केवळ मुलाची त्याच्या अवस्थेबद्दल दीर्घकाळापर्यंत असुरक्षितता निर्माण होईल. हे मुलाच्या सुधारण्यापेक्षा चांगले नुकसान करण्यापेक्षा अधिक नुकसान करते.
2. प्रयत्न नाही मुलाला सामाजिक तणावग्रस्त परिस्थितीत आणणे. अशा प्रकारे तणावग्रस्त परिस्थितीत मुलाला आरामदायक वाटण्याची योजना अपयशी ठरली पाहिजे.
3. मुलाकडे शांतपणे ऐका आणि त्याला / तिला अडवू नका. जर एखादा मूल अडखळत असेल तर त्याने / तिला व्यत्यय आणू न देता आपले विचार व्यक्त करू द्या. त्यांच्यासाठी त्यांचे शब्द देखील पूर्ण करू नका. जेव्हा ते अडखळतात तेव्हा त्यांना प्रेम आणि स्वीकृती दर्शवा.
4. मुलाला त्याबद्दल बोलू इच्छित असल्यास हकला बद्दल बोला. जर आपल्या मुलाने त्याबद्दल बोलण्यास सांगितले तर मूल काय करीत आहे याबद्दल चर्चा करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हकलाच्या उपचारात पर्यायांवर चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मुलाला कळू द्या की आपण त्यांचे निराशा समजत आहात.
5. जर आपल्या मुलाला स्पीच थेरपिस्टकडे जायचे असेल तर, जेव्हा आपण मुलाला दुरुस्त / पूरक करू शकता आणि करू शकत नाही तेव्हा स्पीच थेरपिस्टशी चर्चा करा. थेरपिस्ट केलेल्या इतर कोणत्याही शिफारसी ऐका.

3 पैकी 3 पद्धतः स्पीच थेरपिस्टला भेट द्या

1. परिस्थिती आणखी बिकट झाल्यास स्पीच थेरपिस्टला घाबरू नका. जास्त बडबड करणे कालांतराने अदृश्य होईल, विशेषत: आपण अद्याप तरुण असल्यास. तथापि, स्पीच थेरपिस्टला भेट देणे काही प्रकरणांमध्ये पैसे देऊ शकते. विशेषत: जर तो स्टुटरर्सची मानसिक स्थिती बिघडवित असेल किंवा जर स्टूटरने तोत his्याला त्याच्या / तिच्या जीवनात एक मोठा अडथळा म्हणून पाहिले तर.
2. काही प्रकरणांमध्ये स्पीच थेरपी चांगली असू शकते. अशा परिस्थितींमध्ये थेरपीचा फायदा होतो आणि अशा परिस्थितीत असे होत नाही जिथे असे होत नाही. स्पीच थेरपी (किंवा स्पीच थेरपी) एखाद्या मुलास मदत करू शकते जर:
   • हलाखीचे काम 6 महिन्यांहून अधिक काळ चालले आहे.
   • जर अवरोधित केलेले भाषण काही सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकते.
   • जेव्हा कुटूंबात कुटूंब चालतात.
   • तोतरेपणामुळे मूल निराश, दमलेले किंवा लज्जित झाले तर.
3. स्पीच थेरपिस्ट काय करू शकतात ते समजून घ्या. स्प्रेच थेरपिस्ट सामान्यत: संवादावरील हकलाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी भाषण धड्यांची मालिका लिहून देतात. वास्तविक अडथळ्यांकडे सहसा लक्ष दिले जात नाही. त्यानंतर रुग्ण बोलण्याची वास्तविक परिस्थितीमध्ये ही तंत्रे अवलंबतात.
   • स्पीच थेरपिस्ट पालक, शिक्षक आणि काहीवेळा मित्रांशी त्यांच्या तंत्रांचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी आणि थेरपीच्या अंतिम उद्दीष्टावर चर्चा करण्याची विनंती करू शकतात. ते असे करतात जेणेकरून रुग्णाला आजूबाजूच्या लोकांकडून मदत आणि समज मिळेल.
4. हे जाणून घ्या की भाषण थेरपिस्ट सहाय्य गटाची शिफारस करू शकतो. जगभरात शेकडो हलाखीची चर्चा आणि समर्थन गट आहेत. स्पीच थेरपिस्ट, रूग्णाशी चर्चेनंतर निर्णय घेऊ शकतात की समर्थन गटास भेट देणे फायद्याचे ठरेल. येथे रुग्ण धोक्यात न येणा environment्या अशा वातावरणात सहकारी आणि पीडित लोकांमध्ये निराशा व्यक्त करू शकतो.

टिपा

• जास्त वेगाने बोलू नका. हे केवळ आपल्या भांडणाला वाढवेल. थोडा हळू आणि थोडासा आरामशीर बोला. हे आपले भांडण कमी करू शकते किंवा ते अदृश्य होऊ शकते.
• देहबोली बोलण्यात महत्वाची भूमिका निभावते. नेहमी देहबोली वापरा आणि आपल्या शब्दाने आपले हात हलवा. तसेच कधीकधी आपले खांदे, भुवया इत्यादी वापरा, यामुळे आपण आपले शब्द सहजपणे व्यक्त करू शकता.
• आपल्याला एखादे सादरीकरण द्यायचे असेल तर त्यासाठी भरपूर वेळेत तयारी सुरू करा. हकलायला कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे श्वासोच्छवास नियमित करणे. चमकदार रंगाने आपली पाने हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला शिकवा की त्या क्षणी आपल्याला श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्यावा लागेल. आपल्याकडे संधी नसल्यास विरामचिन्हे थांबविण्याचा प्रयत्न करा.
• जर आपण त्याऐवजी दुसर्‍या एखाद्याशी भांडण कराल तर त्यांना सांगा की आपण घाबरू नका. उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्या आवडीचे कोणी सापडले असेल तर, त्याला / तिला आपल्या हिसकावून सांगा आणि त्याला / तिला समजेल.
• कधीकधी हाताच्या हावभावामुळे आपल्याला आपल्या भांडणातून मुक्त होण्यास मदत होते.

चेतावणी

• कोणालाही आपल्या बोलण्यापेक्षा निकृष्ट वाटू देऊ नका. प्रत्येकाकडे असे काहीतरी असते जे त्यांना परिपूर्ण करीत नाही. जे लोक गोष्टी करण्यास उत्सुक आहेत ते स्वत: परिपूर्ण नाहीत आणि आपल्यापेक्षा कितीतरी मोठी समस्या आहे.
  • ’"आपल्या परवानगीशिवाय कोणीही तुम्हाला निकृष्ट वाटू शकत नाही."
    - एलेनॉर रुझवेल्ट