सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः सकारात्मक वृत्तीवर काम करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला स्वीकारा
• 4 पैकी 4 पद्धत: इतरांना स्वीकारा
• 4 पैकी 4 पद्धत: सुरू ठेवा

भूतकाळाला धरुन ठेवण्याची तीव्र इच्छा खूपच त्रासदायक असू शकते, विशेषत: जेव्हा तीव्र वेदना, आघात किंवा लाज तुम्हाला सोडून देत नाही. तथापि, भूतकाळातील गोष्टी सोडणे हे आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्याला आपल्या जीवनातून जास्तीत जास्त मिळवायचे असल्यास ते निर्णायक आहे. आपल्या आयुष्यासह जाणे म्हणजे खरोखर जीवनाबद्दल योग्य दृष्टीकोन शोधणे आणि परिस्थितीनुसार स्वतःला स्वीकारणे आणि इतरांना क्षमा करणे होय.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः सकारात्मक वृत्तीवर काम करणे

1. एक पाऊल मागे घ्या. भूतकाळाचा सामना करण्यासाठी आणि त्यास जाऊ देण्यासाठी, आपल्याला वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोनातून ते पहावे लागेल. आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करा आणि त्या नेमक्या कोणत्या गोष्टीमुळे तुम्हाला अडचणीत आणले आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. गुन्हेगार बरेच वेगवेगळे प्रकार घेऊ शकतात:
   • कामुक (उदा. लैंगिक किंवा भौतिक गोष्टींबद्दल ध्यास किंवा लाज)
   • अवहेलना (उदा. पूर्वीचे दुखणे ज्यामुळे आपण एखाद्यास किंवा प्रसंग टाळता येऊ शकता)
   • लोकांना काहीतरी वाईट वाटण्याची इच्छा आहे (काहीतरी घडेल किंवा गैरसोय होईल या उद्देशाने)
   • अस्वस्थता / आंदोलन
   • प्रेरणा किंवा उर्जेचा अभाव
   • शंका
2. खोटी श्रद्धा दूर करा. मनापासून धरून ठेवलेली श्रद्धा बहुतेक वेळा आपल्या कृती आणि विचारांना शक्तिशाली मार्गाने प्रेरित करते. जेव्हा आपणास भूतकाळातील गोष्टी सोडण्यास त्रास होत असेल तर जाणीव किंवा बेशुद्ध श्रद्धा कारण असू शकते. या विश्वासांना आव्हान देणे आणि बदलणे आपणास आपल्या जीवनात पुढे जाण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला आयुष्यभर सांगत आहात की आनंदाने जगण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट उत्पन्नाची पातळी गाठायची आहे. परंतु हा प्रयत्न कदाचित आपणास खरोखरच आवडत असलेल्या गोष्टी करण्यापासून रोखला आहे, जसे की छंद किंवा आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवणे. आपल्या विश्वासांना आव्हान द्या आणि आपल्या जीवनाच्या इतर क्षेत्रात अधिक वेळ घालविण्याचा निर्णय घ्या आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल पुनर्विचार करा.
   • खोलवर धारणा ठेवलेल्या विश्वासात बदल करणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा ते संस्कृती, कुटुंब आणि धर्म यासारख्या शक्तिशाली प्रभावांनी प्रेरित असतात. आपल्या विश्वासाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या आणि मदतीची आवश्यकता असल्यास एखाद्या मित्राशी किंवा समुपदेशकाशी बोला.
3. बदल स्वीकारा. हे आपल्या आयुष्यासह पुढे जात असलेल्या भीतीदायक असू शकते. भविष्याची भीती बाळगण्याऐवजी, जीवनाचा भाग म्हणून आणि आपण कोण आहात हे बदल स्वीकारा. बदल सकारात्मक शक्ती म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा:
   • उदाहरणार्थ, आपण आपली नोकरी गमावल्यास, दुसर्‍या नोकरीमध्ये किंवा करिअरमध्ये नवीन कौशल्ये आणि अनुभव मिळवण्याची संधी म्हणून ते पाहून सकारात्मक रहा.
4. ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया ज्यामुळे वेदना, दु: ख आणि इतर भूतकाळातील तणाव हे मनावर चिरस्थायी प्रभाव टाकू शकतात. शांत, संतुलित मन भूतकाळास मागे सोडून जाण्यासाठी सक्षम असणे एक परिपूर्ण गरज आहे. ध्यान आणि / किंवा प्रार्थना आपल्या मनास अधिक स्थिर आणि आपल्या कोरवर केंद्रित करण्यात मदत करते.
   • माइंडफुलनेस ध्यान लोकांना इथल्या आणि आताचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आपण लक्ष विचलित करणारे विचार साफ करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा हे सहसा आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करते.
   • आपण धार्मिक असल्यास किंवा वैयक्तिक किंवा जगातील विश्वासासाठी खुले असल्यास प्रार्थना खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपण एखाद्या विशिष्ट धार्मिक दिशेचे पालन केल्यास आपण निश्चित प्रार्थनांचा वापर करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण आपले स्वतःचे शब्द आपल्या मनात किंवा मोठ्याने वापरता.
5. आपल्या भूतकाळाबद्दल लिहा. जर्नलिंग आणि इतर प्रकारांचे लेखन (जसे की एक खाजगी ब्लॉग) आपल्या भूतकाळाशी सहमत होण्यासाठी आणि त्यास सोडण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. ज्या गोष्टी तुम्हाला त्रास देत आहेत, तुम्हाला इजा करीत आहेत किंवा तुम्हाला मागे घेत आहेत अशा गोष्टींबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला व्यक्त करण्याचा अनुभव मुक्त होऊ शकतो. आपण केवळ स्वत: साठीच लिहित आहात म्हणून आपल्याला इतर काय विचार करतात किंवा काय म्हणतात याबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही, यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढेल.

4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला स्वीकारा

1. स्वतःला माफ करा. वेदनादायक भूतकाळ लपवून ठेवणे आणि अस्तित्त्वात नसल्याचे ढोंग करणे मोहक असू शकते. या भूतकाळाचा आपला वाटा लढा तर आपला उर्जा पुरवठा संपवेल. जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे स्वत: चा निवाडा करण्यापेक्षा स्वतःला क्षमा करून सुरुवात करणे चांगले.
   • स्वत: ला असे काहीतरी सांगा जसे की "मला माहित आहे की मी एक्सच्या कारणास्तव मी जसा इच्छितो तसे जगले नाही. मला ते जाणवते आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छितो."
   • स्वत: ला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. स्वत: ला असे म्हणण्याऐवजी, "माझे हृदय पुन्हा कधीही बरे होणार नाही," स्वत: ला सांगा, "सर्व वेदना कमी होत जातील आणि काळानुसार निघून जातील."
   • आपण एखाद्या विशिष्ट गोष्टीवर कधीच विजय मिळवू शकत नाही जसे की आपल्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान किंवा विश्वासघाताची वेदना, परंतु जोपर्यंत आपण पुढे जाऊ शकता ही कल्पना आपण स्वीकारत नाही तोपर्यंत आपण काही प्रमाणात बरे होऊ शकता.
2. आपल्याला काय त्रास देत आहे याची कबुली द्या. बर्‍याचदा आपल्या अंतःकरणाची सुटका करून, तुम्हाला पुढे जाण्याची आवश्यकता असलेली मोकळीक मिळू शकते. जर आपण एखाद्याला दुखावले असेल, एखाद्या मार्गाने एखाद्या गोष्टीचा बळी गेला असेल, किंवा असे काही केले असेल ज्याची आपल्याला खंत असेल किंवा त्याला लाज वाटली असेल किंवा आपण एखाद्या प्रकारची वेदना घेत असाल तर त्याबद्दल एखाद्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला. मित्र, सल्लागार, किंवा अध्यात्मिक सल्लागार.
3. दिलगीर आहोत. एखाद्याला दुखापत केल्याने आपण दोषी किंवा लाज वाटू शकता. आपण ज्याला दुखवले असेल त्याबद्दल क्षमा मागण्यासाठी वेळ घेतल्याने आपण घेतलेल्या वेदना ओळखण्यास आणि आपल्या स्वतःच्या वेदनापासून मुक्त होण्याची संधी मिळेल. दिलगिरी व्यक्त करताना, प्रामाणिक आणि विशिष्ट रहा आणि परिस्थिती सुधारण्याची ऑफर द्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराला मारहाण केली असेल तर असे काहीतरी सांगायला थोडा वेळ घ्या, “मी जेव्हा एक्स / म्हणाला तेव्हा मला दुखवले. हे माझ्या बाबतीत चुकीचे होते, आपण त्यास पात्र नाही, आणि मला दिलगीर आहे मी ते अधिक चांगले कसे करू? ”
4. दुरुस्तीचे नुकसान झाले. अपूर्ण व्यवसाय, थकीत debtsण आणि इतर परिस्थिती जबरदस्त भावनिक ओझे बनवू शकतात. आपण आपला विवेक साफ करू इच्छित असल्यास, मागील विश्रांती द्या आणि पुढे जाऊ द्या, आपल्याला ते सोडवावे लागेल.
   • थकित debtsण, न भरलेली बिले किंवा इतर समस्यांमुळे आपणास आर्थिक समस्या असल्यास, एखाद्या वित्तीय नियोजकाकडे जा. हे पहिले पाऊल उचलणे भितीदायक किंवा लाजिरवाणे असू शकते, परंतु आपण ते घेतल्यानंतर आपल्याला बरे वाटेल.
   • जर आपण दुरच्या काळात एखाद्याला दुखापत केली असेल आणि त्यास पुढे जाऊ दिले नाही तर त्या व्यक्तीशी संपर्क साधा आणि त्यामध्ये सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण पुढील संघर्ष टाळण्यासाठी इच्छित असल्यास, आपण अज्ञातपणे नुकसान दुरुस्त केले तर आपणास आणखी चांगले वाटेल. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याकडून पैसे चोरले असेल तर त्यास परतावा नसलेला पत्ता असलेल्या लिफाफ्यात परत द्या.
5. अपयशी होण्याचे भयं बाळगू नका. कोणीही प्रत्येक गोष्टीत सर्वकाळ यशस्वी होऊ शकत नाही. जर आपल्या भूतकाळात एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल किंवा जीवनाच्या क्षेत्राबद्दल विशिष्ट प्रकारची भीती निर्माण झाली असेल तर त्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आणि त्या प्रतिकार करण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करा.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की आपण अयशस्वी झालात तरीही आपण अनुभवातून शिकू शकता आणि भविष्यात पुन्हा ते ज्ञान वापरू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: इतरांना स्वीकारा

1. इतर लोकांना क्षमा करा. पूर्वी कुणीतरी तुम्हाला दुखावले असेल तेव्हा राग सहन करणे इतके सोपे आहे. तथापि, इतरांना क्षमा करण्याचे प्रचंड मानसिक फायदे आहेत.
   • विशेषतः एखाद्याला असे सांगणे की आपण त्यांना क्षमा केली तर ते मदत करू शकतात. जर कोणी तुम्हाला काही अर्थ सांगत असेल तर त्या व्यक्तीस सांगा, “तुम्ही एक्स म्हणाल तेव्हा मला दुखवले, परंतु मी पुढे जाऊ इच्छितो म्हणून मी तुम्हाला सांगत आहे की मी सोडत आहे. मी तुला क्षमा करतो."
2. दुसर्‍या व्यक्तीला दोष देऊ नका. एखादी समस्या असल्याचे सांगत असताना एखाद्याचा दोष त्याच्यापासून मुक्त होण्याचा एक सोपा मार्ग आहे असे दिसते परंतु तसे होत नाही. जेव्हा आपण एखाद्यासाठी इतरांना दोष देता तेव्हा आपण बेशुद्धपणे त्यांच्याकडून गोष्टी दुरुस्त करण्याची अपेक्षा करू शकता. तथापि, एक समस्या आहे हे ओळखणे आणि भविष्याकडे लक्ष देणे अधिक प्रभावी आहे.
   • आपल्या जोडीदाराच्या खर्चामुळे आर्थिक समस्या उद्भवली असल्यास, "आपण सर्व काही तोडले आहे!" असे म्हणू नका. त्याऐवजी अधिक विधायक होण्याचा प्रयत्न करा: "आम्हाला आर्थिक अडचणी आहेत आणि आपल्या खर्च करण्याच्या सवयीमध्ये काही बदल करण्याची आवश्यकता आहे."
3. आपल्या प्रेमापोटी जाणे द्या. असंतोष हा एक विशिष्ट प्रकारचा भावनिक गिट्टी आहे जो भूतकाळातील समस्या बर्‍यापैकी निराशाजनक बनवू शकतो. यापूर्वी एखाद्याने आपले नुकसान केले असेल तर किंवा सूड घेण्यावर लक्ष देऊ नका. आपणास असे वाटेल की त्या व्यक्तीला दुखापत होत आहे हे पाहणे अत्यंत समाधानकारक आहे, परंतु त्यास सोडल्यास आपणास बरे वाटेल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास राग आला असेल तर एखाद्याने आपल्याकडील तुमच्याकडून चोरी केली असावी असे आपल्याला वाटत असल्यास, त्या व्यक्तीकडे जा आणि असे काहीतरी सांगा की, "मला प्रथम खूप राग आला होता, परंतु मला प्रत्येकजण आनंदी असावा आणि पुढे जावे अशी माझी इच्छा आहे. आपण जाणून घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे. की मी तुझे नाते स्वीकारतो. "
4. स्वतःला बदलण्यावर लक्ष द्या, इतरांना नव्हे. पूर्वीच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी बदल करणे अवघड आहे. स्वत: ला बदलणे इतके कठीण आहे, दुसर्‍या कोणालाही सोडू द्या. आपण इतरांना त्यांच्या स्वत: च्या समस्यांबद्दल चिंता करू देत असल्यास, आपल्या स्वतःच्या समस्या सुधारण्यासाठी आपल्याकडे अधिक शक्ती आहे.
5. स्वत: ला थोडी जागा द्या. आपण मागे ठेवून ठेवलेले पूर्वीचे नाते सोडवण्याचा अयशस्वी प्रयत्न केल्यास, स्वत: ला काही श्वास घेण्यास खोली मदत करू शकते. विचार करण्याची वेळ चमत्कार करू शकते.
   • नंतरच्या क्षणी समस्येवर परत येण्यासाठी आपण एखाद्यास भेटू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपणास नातेसंबंधात समस्या असतील तर आपण एकमेकांपासून काही अंतर घेण्याचा विचार करू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: सुरू ठेवा

1. वर्तमान आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. एकदा आपण आपला भूतकाळ ओळखल्यानंतर आपण त्यास प्रारंभ करू शकता. आपल्या आयुष्यात तुमच्या जीवनावर जितके चांगले ते शक्य तितके लक्ष केंद्रित करा आणि भविष्यात जाण्यासाठी प्रेरणा म्हणून विचार करा.
   • ठोस ध्येय ठेवल्यास आपल्या यशाची शक्यता वाढेल. यात महाविद्यालयीन पदवी मिळविणे, नवीन नोकरी शोधणे किंवा एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात आपली कौशल्ये सुधारणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
   • स्वत: ला सामील करण्यासाठी सध्याचे काहीतरी बनवा. उदाहरणार्थ, नवीन छंद निवडा किंवा एखादा स्वयंसेवक क्रियाकलाप प्रारंभ करा ज्यामुळे आपल्याला समाधानी वाटेल.
   • लहान सुरू करा. एखाद्या गंभीर कार अपघातामुळे आपल्याला कारमध्ये असण्याची चिंता निर्माण झाली असेल तर पार्क केलेल्या कारमध्ये बसून थोड्या वेळासाठी लहानसे प्रारंभ करा. मग जवळच असलेल्या ठिकाणी लहान कार राइड घ्या. आपण कुठेतरी लांब ड्राईव्ह घेण्यास पुरेसे आराम करत नाही तोपर्यंत हळूहळू याप्रकारे प्रक्रियेवर प्रक्रिया करा.
2. आपल्या सवयी बदला. जर आपण काही गोष्टी सर्व वेळ त्याच प्रकारे करत असाल तर असे दिसते की भूतकाळ उगवत आहे. आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी आपण खरोखर भूतकाळ सोडू इच्छित असल्यास आपल्या वर्तनात काही जाणीवपूर्वक आणि विशिष्ट बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण गोष्टी करण्याचा मार्ग बदलणे अवघड आहे, परंतु आपण परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे स्वत: ला आठवण करून दिल्यास हे अधिक सोपे आहे. उदाहरणार्थ:
   • आपण नुकत्याच एखाद्याला (किंवा तिची / तिच्या आठवणी) बडबडत राहिल्यास आपण जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे तिथे खाणे, खरेदी करणे, हँग आउट करणे इत्यादी बदल करता येऊ शकता तिथे इत्यादी देखावा बदलणे सुलभ करू शकते गेल्या. द्या.
   • जर आपण जास्त पैसे खर्च करत असाल तर "खर्च सुट्टी" घ्या. ठराविक काळासाठी कोणतीही अनावश्यक खरेदी करू नका (जसे की काही आठवडे) आणि स्वत: ला सांगा की आपण त्या वेळेचा वापर आपल्याकडे असलेल्या गोष्टी वापरण्यापासून किंवा दूर करण्यावर केंद्रित कराल.
3. भविष्यासाठी इंधन म्हणून दु: ख किंवा तोटा वापरा. आपण भविष्यातील यशासाठी प्रेरणा म्हणून वापरण्याचा दृढनिश्चय घेतल्यास आपण मागील धक्क्यांवर मात करू शकता. आपण गमावलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल दिलगिरी व्यक्त करत राहिल्यास, पुढे जाण्यासाठी आपण हे कसे वापरू शकता याचा विचार करा:
   • चुका शिकण्याचे अनुभव होऊ शकतात. आपण नोकरीत अयशस्वी झाल्यास, आपण त्या ज्ञानाचा उपयोग भविष्यात अधिक चांगले करण्यासाठी करू शकता किंवा एखादी वेगळी करिअर आपल्यासाठी चांगले आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करण्यासाठी.
   • आपण ज्याच्याबद्दल काळजी घेत आहात त्यास आपण दुखावले असल्यास, दिलगिरी व्यक्त करा आणि स्वतःला सांगा की आपण त्यांना पुन्हा कधीही निराश करणार नाही.
   • जर कोणी आपल्यावर टीका करत असेल तर लक्षात घ्या की आपणास दुखापत झाली आहे, परंतु स्वत: साठी सुधारत रहा, दुसर्‍यास संतुष्ट करण्यासाठी नाही.