सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 चा भाग 1: उबदार आणि ताणून
• 4 पैकी भाग 2: पाच मूलभूत पदे
• भाग 3 चा 3: बॅलेट नवशिक्यांसाठी फिरते
• 4 चा भाग 4: आपले तंत्र सुधारित करा
• टिपा
• चेतावणी

बॅलेट हा एक सुंदर कला प्रकार आहे जो आपण स्व-अभिव्यक्तीचा एक प्रकार म्हणून किंवा फक्त तंदुरुस्त राहण्यासाठी सराव करू शकता. नृत्यनाट्ये शिकण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे बॅले क्लासेस घेणे, काही कारणास्तव आपण वर्ग घेऊ शकत नसल्यास किंवा आपण थोडेसे अतिरिक्त सराव करू इच्छित असल्यास आपण घरी मूलभूत बॅलेट मूव्हज देखील सराव करू शकता. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, एक वार्म-अप करा आणि आपल्या शरीरावर ताणून ताणून घ्या जेणेकरुन आपण शारीरिकदृष्ट्या चांगले तयार असाल. नंतर 5 मूलभूत स्थिती जाणून घ्या आणि आपण महत्त्वपूर्ण नृत्य होईपर्यंत सर्वात महत्वाच्या बॅले हालचालींचा सराव करा. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा आपण बॅले ट्यूटोरियलद्वारे व्हिडिओ धडे अनुसरण करून किंवा नृत्यनाटिकेचे धडे घेत पुढे आपले तंत्र वाढवाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 चा भाग 1: उबदार आणि ताणून

1. एक खोली निवडा ज्यामध्ये आपण व्यवस्थित हलवू शकता. आपल्याकडे काहीही अडकविल्याशिवाय वाकणे, उडी मारणे, आणि मजल्याभोवती फिरण्यासाठी पर्याप्त खोली आहे याची खात्री करा. आपल्या चळवळीस अडथळा आणणारी कोणतीही वस्तू जसे की कॉफी टेबल किंवा मजल्यावरील वस्तू काढून टाका. आपल्या खोलीत बॅलेट बार नसल्यास आवश्यक असल्यास समर्थनासाठी बळकट खुर्चीचा मागील भाग वापरा.

   टीपः जर बॅलेट आपल्यासाठी पुरेसे महत्वाचे असेल तर आपण खोलीच्या एका भिंतीवर बॅरे स्थापित करू शकता. सराव करताना आपण खूप आरामात असाल.

   
   
2. पृष्ठभाग फारच कठोर असल्यास, चटई किंवा मजबूत रग सह मजला झाकून ठेवा. जोपर्यंत आपण चटई घालत नाही तोपर्यंत कंक्रीटसारख्या कठोर पृष्ठभागावर बॅलेट करु नका. कठोर मजल्यावर उडी मारल्यास आपल्या गुडघ्यांसह आपले सांधे खराब होऊ शकतात. कठोर मजले व्यापण्यासाठी व्यायाम चटई किंवा रग वापरा. कार्पेट केलेल्या खोलीत आपण बॅलेट देखील करू शकता.
   • आपण विशेषत: बॅलेटसाठी बनविलेले रबर मॅट्स शोधू शकता.
3. 5 मिनिटांपर्यंत कमी-परिणाम कार्डिओ बनवून आपल्या शरीराला उबदार करा. इजा टाळण्यासाठी, नृत्यनाट्य सुरू करण्यापूर्वी आपले स्नायू व्यवस्थित गरम झाल्याचे सुनिश्चित करा. त्वरेने उबदार होण्यासाठी, सुमारे 5 मिनिटे चालत जा किंवा जॉग करा. आपणास आवडत असल्यास, स्क्वॉट्स, गुडघे टेकण्याचे व्यायाम आणि जंपिंग व्यायाम मालिकेद्वारे आपले सराव समाप्त करा.
   • ताणण्याआधी आपले शरीर उबदार करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण थंड स्नायूंनी ताणल्याने इजा होण्याचा धोका वाढतो.
4. ताणून लांब करणे आपण उबदार झाल्यानंतर आपले स्नायू. जेव्हा आपले शरीर उबदार होईल तेव्हा आपले स्नायू ताणून घ्या जेणेकरुन ते आपल्या नृत्यांगनासाठी तयार असतील. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही ताणले गेले आहेत:
   • वर वाकणे: आपले पाय एकत्र सरळ उभे राहा आणि बोटांनी सरळ उभे रहा. आपल्या कूल्ह्यांपासून पुढे बिजागरी घ्या आणि आपल्या हातांनी मजल्याच्या दिशेने पोहोचा. शक्य तितक्या खाली जा आणि मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हे 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • लेग-वाइड स्ट्रेच: मजल्यावर बसून आपले पाय एका "व्ही" मध्ये पसरवा. आपले बोट दाखवू द्या. पुढे जा आणि शक्य तितक्या आपल्या पाय दरम्यान पुढे जा. हे 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • आपल्या चतुष्पादांना पसरवा: आपले चतुष्पाद आपल्या मांडीच्या पुढच्या भागात असलेले स्नायू आहेत. आपल्या पायांसह सरळ उभे रहा आणि समर्थनासाठी एका हाताने खुर्ची धरा. एक पाय मागे घ्या आणि आपल्या मुक्त हाताने आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस पकडून घ्या. आपल्या ढुंगणांवर पाऊल काढा. 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पाय स्विच करा.

4 पैकी भाग 2: पाच मूलभूत पदे

1. प्रथम स्थानासह प्रारंभ करा कारण ते सर्वात सोपे आहे. आपले पाय एकत्र आणि आपल्या टाचांनी सरळ उभे रहा. आपले पाय बोटांकडे वळवा जेणेकरून आपले पाय "व्ही" मध्ये असतील. नंतर ते आपल्या शरीरासमोर येईपर्यंत हात उंच करा आणि ओव्हल बनवा. आपल्या बोटांना स्पर्श करू नये.
   • शक्य तितक्या लांब आपल्या पायाची बोटं फिरवा. प्रथम आपण कदाचित एक अरुंद "व्ही" करण्यास सक्षम असाल. तथापि, कालांतराने आपण अधिक लवचिक व्हाल आणि आपण आपल्या पायाची बोटं पुढे चालू ठेवू शकता.
2. आता आपल्या बॅलेट पोझिशन्समध्ये दुसरे स्थान जोडा. खांद्याच्या रुंदीशिवाय थोडा विस्तीर्ण आपल्या पायांसह सरळ उभे रहा. आपल्या पायाचे बोट आपल्या शरीरापासून दूर दर्शवू द्या. खांद्याच्या उंचीच्या बाजूने, आपले हात बाजूने पसरवा, कोपर थोडा गोल करा आणि थोडे मागे वळा.
   • पहिल्या स्थितीप्रमाणे, शक्य तितक्या शक्य तितक्या आपल्या बोटे पुढे करा.
3. आता तिसरे स्थान वापरून पहा. सरळ उभे रहा आणि आपल्या डाव्या पायाच्या टाचसह डाव्या पायाच्या टाचसह आपल्या उजव्या पायाला आपल्या डाव्या समोर क्रॉस करा. आपल्या डाव्या हाताला आपल्या शरीराच्या समोर ओव्हल बनवा, जसे पहिल्या स्थितीत, आपला उजवा हात बाजूला ठेवून. किंवा आपला डावा पाय आपल्या उजव्या पायाच्या ओलांडून पुढे जा आणि आपल्या उजव्या हाताला डाव्या हाताच्या बाजूने ओव्हल बनवा.
   • तर आपण तिसरे स्थान उजवीकडे आणि डावीकडे करू शकता.
   • उडी मारताना आपण आपले हात तिस third्या क्रमांकावर ठेवू शकता.
4. आपण सहजतेने पुरेसे लवचिक असल्यास चौथे स्थान जोडा. खुल्या चौथ्या स्थानासाठी, आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या समोर सुमारे 6 इंच ठेवा, आपल्या टाचांची सरळ रेष आणि बोटे दर्शविली जाईल. आपला डावा बाहू आपल्या डोक्यावरून आपल्या बाहूला किंचित वाकलेला घ्या आणि आपला उजवा बाहू आपल्या शरीराच्या समोर अंडाकृती आकारात धरा. चौथ्या बंद अवस्थेसाठी, एक पाय दुसर्‍यावर ओलांडून आपल्या मागील पायाची टाच आपल्या मागील पायाच्या बोटांच्या विरूद्ध ठेवा. नंतर आपल्या शरीराच्या समोर अंडाकृती आकारात दुसरा हात धरताना आपल्या डोक्यावर किंचित वाकलेला एक हात उचलून घ्या.
   • कधीकधी आपण उडी मारताना आपले हात चौथ्या क्रमांकावर ठेवू शकता.
5. आपल्यासाठी चौथे स्थान सोपे होईपर्यंत पाचवे स्थान घेऊ नका. आपल्या पायाची बोट दाखवून दुसर्‍याच्या विरूद्ध एक पाय ठेवा. तुमच्या पुढच्या पायाची बोटं तुमच्या मागील पायाच्या टाचच्या विरुद्ध आहेत आणि तुमच्या मागच्या पायाची बोटं तुमच्या पुढच्या पायाच्या टाचच्या विरुद्ध आहेत याची खात्री करा. नंतर आपले हात आपल्या डोक्यावरुन वरकरून किंचित वाकलेले ठेवा. ही स्थिती अवघड आहे, म्हणून जोपर्यंत आपण पुरेसे लवचिक होईपर्यंत प्रयत्न करु नका.
   • इतर पदांप्रमाणेच, आपण पाचव्या क्रमांकावर आपल्या हातांनी उडी मारू शकता. आपण नवशिक्या असाल तर आपले हात पाचव्या स्थानावर ठेवणे सोपे आहे. हे फूटवर्क आहे जे कठीण आहे.

भाग 3 चा 3: बॅलेट नवशिक्यांसाठी फिरते

1. प्रथम स्थानावर "डेमी प्लेस" करा. एकत्र आपले पाय आणि बोटांनी दर्शविलेल्या पहिल्या स्थितीत उभे राहा. आपले हात आपल्या समोर उभे करा आणि त्यांना अंडाकृती बनवा. आपले गुडघे वाकून घ्या आणि आपले शरीर हळूहळू खाली ठेवा, आपले टाच मजल्यावरील सपाट ठेवा. आपण परत येत असताना आपले स्नायू घट्ट करा. त्याला डेमी (= अर्धा) प्लेय म्हणतात.
   • जीई वर उच्चारण असलेल्या प्लेय जीचा उच्चार केला गेला.
   • जर आपल्याला काही आधार हवा असेल तर आपण बॅले बॅरे किंवा खुर्चीच्या मागील बाजूस धरु शकता.
   • आपण डेमी प्लीज करणे शिकल्यानंतर, उत्कृष्ट प्लेसह सुरू ठेवा. आपण आपले टाच मजल्यापासून वर उचलले नाही आणि स्वत: ला संपूर्णपणे खाली सोडल्याशिवाय हे समान चाल आहे.
   • हे स्क्वॅटसारखेच आहे, परंतु आपल्याकडे टाच एकत्र आहेत आणि आपल्या पायाची बोटं आणि गुडघे इशारा करत आहेत:

   तफावत: एकदा आपण प्रथम स्थानावर प्लेय प्राप्त केले की दुसर्‍या स्थानावर प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी आपण हालचाली पूर्ण केल्यावर, पुढील स्थितीत एक प्रयत्न करा.

   
   
2. प्रथम स्थानावर "प्रवृत्ती" करा. एकत्र आपल्या टाचांनी सरळ उभे रहा आणि बोटे दर्शविली. आपला पाय मजल्याच्या विरूद्ध ढकलून आपण पुढे सरकताना किंवा बाजूला किंवा मागे सरकता जोपर्यंत आपल्या पायाच्या टोकाची फक्त टोक जमिनीला स्पर्शत नाही. नंतर आपण प्रथम स्थानावर येईपर्यंत आपल्या टाचला जमिनीच्या जवळ ठेवून हळू हळू आपला पाय मागे सरकवा.
   • यूयू वर उच्चारण करून, टॅन्ड्यु डॅन्यू उच्चारला जातो.
   • प्रथम स्थानावर प्रवृत्ती चांगल्या प्रकारे चालत असल्यास, इतर स्थानांवरुनही प्रयत्न करा.
   • प्रथम ते दुसर्‍या स्थानावर जाण्यासाठी आपण कंडरा वापरू शकता. एक साइड कंडरा करा आणि आपला पाय मागे सरकण्याऐवजी त्यास नवीन जागेवर मजल्यापर्यंत खाली करा.
3. "प्रासंगिक" प्रथम स्थानावर ठेवा. एकत्र आपल्या टाचांनी सरळ उभे रहा आणि बोटे दर्शविली. हळू हळू आपल्या टाचांना शक्य तितक्या उंचावर उतरू द्या. २- seconds सेकंदासाठी विराम द्या, नंतर हळू हळू आपल्या टाच मजल्याकडे कमी करा.
   • रेलेव्ह हा 'सैल गुरे' असा उच्चार केला जातो ज्यायोगे गुरांवर जोर दिला जातो.
   • एकदा आपण प्रथम स्थितीत प्रासंगिकतेवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, त्यांना इतर स्थानांवर देखील प्रयत्न करा.
4. आपण मूलभूत उडीसाठी तयार असता तेव्हा "सौते" सह प्रारंभ करा. आपल्या मागच्या बाजूला सरळ सरळ उभे राहून पहिल्या भागावर डेमी प्लीज करा आणि आपले शरीर वरच्या बाजूस जसे सरकले असेल तसे. मग उडी मारुन डेमी प्लेसमध्ये खाली या. जेव्हा आपण उडी मारता तेव्हा प्रथम आपल्या टाचांनी आणि नंतर आपल्या पायाची बोटं जमिनीपासून वर उचलतात - हवेत असताना आपल्या पायाचे बोट खाली सरकतात. लँडिंग करताना आपण प्रथम आपल्या पायाच्या बोटांवर आणि फक्त नंतर आपल्या टाचांवर लँड करा.
   • सामान्यत: 4, 6 किंवा 8 सॉट्सचे सेट एकामागोमाग एक केले जातात. आकाराकडे लक्ष द्या जेणेकरून प्रत्येक सॉट योग्य प्रकारे होईल.
   • एकदा आपल्याला ते योग्य झाल्यास, दुसर्‍या स्थानावरून देखील करण्याचा प्रयत्न करा.
5. पहिल्यापासून दुसर्‍या स्थानावर जाण्यासाठी "échappé" करा. प्रथम स्थानावर, आपल्या टाचांना एकत्र, आपल्या बोटे बाहेर आणि आपल्या शरीराच्या समोर अंडाकृती आकारात हात प्रारंभ करा. एक डेमी प्लीज करा, नंतर फोडणीमध्ये फरशी ठेवा. आपले पाय हवेमध्ये उभे करा आणि आपल्या पाय खांद्याच्या रुंदीच्या तुलनेत किंचित विस्तीर्ण आणि आपले हात बाजूला करा.
   • Échappé ला ee-sja-pee चे उच्चारण केले जाते, ज्याचा अर्थ pee वर असतो.
   • प्रथम कडून दुस position्या स्थानावर काही वेळा जा, नंतर दुसर्‍या वरुन पहिल्यावर जा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण पाचव्या स्थानावरून दुसर्‍या स्थानावर गेला तर याला échappé असेही म्हणतात.
6. आपल्या जंपमध्ये "ग्रँड जेटा" जोडा. एक पाय लांब आणि एक पाय मागे सरकवून आपण हवेतून उड्डाण करता तिकडे ग्रँड जेट्स उडी मारतात. आपले हात चौथ्या किंवा पाचव्या स्थानावर ठेवा. थोड्या वेळासाठी धाव घ्या, एका पायाने पुसून टाका आणि आपला दुसरा पाय पुढे ठेवा, मग आपला पुश-ऑफ पाय परत त्वरेने वाढवा. आपण हवेतून पुढे उड्डाण करा आणि आपल्या पुढच्या पायांवर उतरा. आपण भव्य जेटावर हवेद्वारे उड्डाण करता तेव्हा आपले पाय बोट दाखवा आणि आपले पाय सरळ करा.
   • टी वर उच्चारण असलेल्या ग्रँड जेटाला क्रॅन सजे-टी म्हटले जाते.
   • आपल्या शरीरावर ताण न घालता आणि गुडघे टेकल्याशिवाय आपण जितके शक्य तितके उडी मारा. उतरताना आणि खाली उतरताना तुमचे गुडघे वाकणे. सराव करून, आपण उंच आणि विस्तीर्ण आणि आपले पाय पसरण्यास सक्षम असाल.
7. लेग स्विंग्ज घालण्यासाठी "ग्रँड बॅटमेन्ट्स" वापरून पहा. एक भव्य फलंदाजी एक सरळ पाय आणि टोकदार पाय असलेली स्विंग असते, जी आपण पुढे किंवा बाजूच्या बाजूने पुढे करू शकता. आपले हात दुसर्‍या स्थानावर ठेवा. आपण मजला ओलांडून एक पाय सरकवा, नंतर लेग स्विंगसाठी वर उचलून घ्या. आपल्या पायाची बोटं सरळ - म्हणजे टोकदार पायाने उंच करा. लेग स्विंग दरम्यान आपला उभे पाय सरळ ठेवा.
   • तुम्ही महातल्या उच्चारणसह भव्य फलंदाजीचा उच्चार क्रॅन बॅट-मह म्हणून करता.
   • परत एक शानदार बॅटमेंट करताना, किंचित पुढे झुकून घ्या, परंतु कंबरेस वाकू नका.
   • आपला पाय जमिनीपासून कमीतकमी 90 अंश कमी करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु ते सक्ती करु नका. आपण दररोज याचा सराव केल्यास आपण आपला पाय वरच्या आणि उंचावर सक्षम करू शकाल.
   • जसे आपण बॅलेटमध्ये चांगले होताच आपण इतर स्थितीत आपल्या शस्त्रासह भव्य फलंदाज देखील करू शकता.

4 चा भाग 4: आपले तंत्र सुधारित करा

1. बॅले धडे ऑनलाइन शोधा, उदाहरणार्थ YouTube वर. आपण धडे घेऊ शकत नसल्यास, व्हिडिओवरील बॅले धडे हा एक चांगला पर्याय आहे. जरी हे थेट एका शिक्षकांकडून घेतलेल्या धड्यांइतकेच चांगले नाही, परंतु आपण विशेषत: आठवड्यातून काही वेळा सराव केल्यास - व्हिडिओवरील धड्यांद्वारे आपण बॅलेटची मुलभूत गोष्टी चांगल्या प्रकारे मिळवू शकता. आपण प्रयत्न करू इच्छित असलेल्या हालचालींसाठी व्हिडिओ शोधा आणि दिशानिर्देशांचे काळजीपूर्वक अनुसरण करा.
   • आपल्या आवडीच्या बॅलेट क्लासेस / ब्लॉगसाठी साइन अप करा.
   • आपण प्रगत नर्तक होऊ इच्छित असल्यास आपल्याला कदाचित वास्तविक धड्यांची आवश्यकता आहे हे लक्षात ठेवा. तथापि, व्हिडिओ धडे हा प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि छंद म्हणून बॅलेचा आनंद घेण्यास आपली मदत करू शकते.
2. डीव्हीडी किंवा स्ट्रीमिंग साइटवर धडे घ्या. हे वर्ग व्यावसायिक शिक्षकांनी शिकवले आहेत, जेणेकरून ते आपल्याला प्रगत चाल / व्यायाम शिकवू शकतात. नृत्य शिक्षकाबरोबर एकट्याने काम करण्याइतके असे होणार नाही, परंतु हे वर्ग आपले नृत्य तंत्र विकसित करण्यात मदत करतील.
   • आपण खरेदी करू शकता अशा व्हिडिओ वर्कआउटसाठी ऑनलाइन शोधा. आपण सूचनांचे अनुसरण करू शकाल की नाही हे पाहण्यासाठी खरेदीपूर्वी वर्कआउटचे पूर्वावलोकन करा.
   • आपल्या स्तरावर व्हिडिओ निवडा. आपण नवशिक्या असल्यास, मुलभूत गोष्टी शिकण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी चरण-दर-चरण व्हिडिओ पहा.
3. वैयक्तिकृत सूचनांसाठी वास्तविक वर्गांमध्ये जा. नृत्य शिक्षकासह वास्तविक वर्गांमध्ये उपस्थिती निश्चित करते की आपल्याला उपयुक्त अभिप्राय मिळेल जेणेकरुन आपण सुधारणा करू शकता. याव्यतिरिक्त, या मार्गाने आपल्याला बॅलेट नृत्य जलद गतीने मिळते आणि आपण अधिक प्रगत हालचालींसह सुरक्षितपणे सुरू ठेवू शकता.
   • आपण घरी सराव करत असल्यास आणि वर्ग घेऊ शकत नसल्यास बॅले स्कूलकडे शिष्यवृत्ती किंवा इंटर्नशिप प्रोग्राम असल्यास त्यांना विचारा. आपण प्रतिभा आणि समर्पण दर्शविल्यास कदाचित आपण शिष्यवृत्ती मिळवू शकता किंवा स्टुडिओमध्ये मदत केल्यास आपल्याला सूट मिळू शकेल.

टिपा

• आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्या मर्यादेचा आदर करा. आपण उडी मारू शकत नाही किंवा आपल्या पायाची बोटं सर्व मार्ग दाखवू देत नाही तर ते ठीक आहे. चिकाटी आणि भरपूर सराव करून, गोष्टी अधिक चांगल्या आणि चांगल्या होतात!
• बॅले मध्ये अनुभवी आणि चांगले असलेले लोक आपल्याला येण्यासाठी आमंत्रित करा. आपण काय सुधारू शकता याविषयी ते आपल्याला अभिप्राय देऊ शकतात.
• घरी असलेली बॅलेट फक्त काही मूलभूत तंत्रे शोधत असलेल्या एखाद्यास अनुकूल असू शकते परंतु वास्तविक वर्ग घेतल्यामुळे हे पूर्णपणे बदलू शकत नाही. जर आपण बॅलेटबद्दल गंभीरतेची योजना आखत असाल तर आपल्याला सुधारणारा शिक्षक गंभीर आहे.
• मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा आणि नंतर हळू हळू अधिक प्रगत नृत्य मूव्हवर जा.
• बॅले योग्यरित्या पार पाडण्यास वर्षे लागतात, म्हणून संयम बाळगा आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या. प्रत्येक वेळी सराव करताना आपण बरे व्हाल, म्हणून प्रतीक्षा करा!
• बॅलेटला बराच वेळ आणि सराव लागतो! जर आपल्याला त्यात चांगले व्हायचे असेल तर आपल्याला दररोज सराव करावा लागेल.

चेतावणी

• आपण एखाद्या प्रशिक्षकाबरोबर काम करत नाही तोपर्यंत आपण पॉइंटवर नाचण्याचा प्रयत्न करणे चांगले नाही. आपण स्वत: प्रयत्न केल्यास आपण स्वत: ला इजा पोहोचवू शकता.