सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा
• चेतावणी

आपण व्यावसायिक ध्येय असलेले हौशी सेनानी आहात किंवा सर्वात वाईट तयारीसाठी उत्सुक कोणीही असो, याने काही फरक पडत नाही, कारण असे मूलभूत वर्कआउट्स आहेत जे प्रत्येक सैनिकांना कृतीसाठी तयार करतील. आपल्याला उत्कृष्ट व्यायाम-विशिष्ट वर्कआउट्स, कोणत्या प्रकारचे भोजन खावे यासह काही भिन्न लढाऊ तंत्र यासह बर्‍याच गोष्टी शिकण्याची आवश्यकता आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

1. कठोर प्रशिक्षण वेळापत्रकात रहा. व्यावसायिक योद्धा रिंगमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी काही महिने प्रशिक्षित करतात; हौशी सेनानींनी केवळ वरच्या स्थितीत येण्यासाठीच असे करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु परिपूर्ण मूलभूत तंत्रे देखील. तीन अत्यंत महत्त्वाचे मुद्दे आहेत ज्यावर आपल्या प्रशिक्षणामध्ये किमान लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, म्हणजेच तुमची तंदुरुस्ती, मूळ सामर्थ्य आणि स्नायूंचा समूह:
   • कार्डिओ करा. लढाईच्या पूर्वतयारीचा हा पाया आहे: लढाऊ सैनिकांकडे केवळ उत्कृष्ट तग धरण्याची क्षमता नसते, तर एका लढ्यात महत्त्वपूर्ण क्षणी शक्ती फुटणे देखील सक्षम असते. याउलट, थकल्यासारखे लढाऊ सैनिक बर्‍याचदा हात कमी करतात, त्यांचे दुर्बल डाग अबाधित ठेवतात आणि लढ्याच्या नंतरच्या फे round्यांमध्ये सातत्याने आक्रमण करणे थांबवतात. वास्तविक लढापासून आपल्या शरीरावर शारीरिक हल्ल्याची अनुकरण करण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण घ्या; व्यायामाचा हा प्रकार आपल्या हृदयाची स्थिती सुधारण्यासाठी एक अतिशय जलद आणि प्रभावी मार्ग दर्शविला गेला आहे.
   • कोर व्यायाम करा. एखाद्या सेनिकाला त्याच्या सैन्याच्या बळाचा एक मोठा भाग मिळतो जो संपूर्ण शरीर संपूर्ण हालचाल करू शकतो हे सुनिश्चित करते. अनेक प्रकारचे स्नायू गट लक्ष्यित करणारे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा जसे की हनुवटी, क्रंच, स्क्वॅट्स, पुल-अप्स आणि थ्रस्ट्स.
   • वजनासह ट्रेन करा. वजन प्रशिक्षण सैनिकांना स्नायू आणि सामर्थ्य निर्माण करणे सुलभ करते जेणेकरून त्यांना तीव्र आक्रमण वापरण्याची परवानगी मिळते. विशेषत: बॉक्सिंगसारख्या वरच्या शरीरावर सामोरे जाणा fighting्या शैलीशी लढण्यासाठी विशेषतः छाती, खांदे आणि हात महत्त्वाचे आहेत; आपली छाती, खांदे आणि हात बळकट करण्यासाठी खोटे बोलणारे बेंच प्रेस, डंबल मिलिटरी प्रेस, लेटरल राइज, बायसेप कर्ल आणि ट्रायसेप किकबॅक करा. एमएमएसारख्या इतर फायटिंग स्टाईलमध्ये अधिक संतुलित व्यायाम करण्याची आवश्यकता असते ज्यामध्ये वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागाचा समावेश असतो; आपल्या वासरे, मांडी आणि ग्लूटेस बळकट करण्यासाठी स्क्वॅट-थ्रस्ट, हॅमस्ट्रिंग कर्ल, सिंगल-लेग स्क्वॅट, स्टेप-अप, बार्बल डेडलिफ्ट आणि बार्बल स्क्वॅट करा.
2. आपल्या स्नायूंना विकसित होण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. स्नायूंचा थकवा आणि आपल्या शरीरातील कचरा उत्पादनांच्या वाढीस प्रतिबंध करण्यासाठी आपण किती जीवनसत्त्वे, खनिजे, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि पाणी घेत आहात त्याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, वस्तुमान तयार करण्यासाठी आपण निरोगी प्रथिने स्त्रोत खाण्यावर देखील भर दिला पाहिजे.
3. ठोसा मारणे शिका. आपल्या प्रबळ आणि अबाधित दोन्ही हातांनी सराव करण्याचे सुनिश्चित करून, मूलभूत पंचसह प्रारंभ करा. एकदा आपण या मूलभूत तंत्रात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण अधिक प्रगत पद्धती वापरू शकता जसे की:
   • जब्बिंग: जबड (थेट पंच) हा एक छोटासा धक्का असतो जो सहसा प्रबळ हाताने केला जातो आणि प्रतिस्पर्ध्याला आपल्यापासून दूर ठेवण्यासाठी वापरला जातो. जबडची कार्यक्षमता अधिकतम करण्यासाठी व्यावसायिक बॉक्सर्स प्रतिस्पर्ध्याशी संपर्क साधण्यापूर्वी त्यांचे हात व मनगट फिरवतात.
   • क्रॉस पंचिंग: एखाद्या जबडपणाच्या विपरीत, जिथे आपण आपल्या शरीरास सरळ उभे करतो, क्रॉससाठी आवश्यक शक्ती (उजवीकडे थेट) खांद्यावरुन येते आणि ही थोडी वरची हालचाल आपल्या शरीरावर प्रबळ हाताने बनवते.
   • हुक: हुक हे प्रतिस्पर्ध्याचे डोके आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूस लक्ष्य केले जाऊ शकते - जे असुरक्षित आहे यावर अवलंबून असते - आणि बहुतेकदा इतर प्रकारच्या पंचांसह एकत्रितपणे वापरले जाते. या पंचचा मुख्य गैरसोय म्हणजे तो आपला संरक्षण प्रति-पंचवर उघडतो.
   • अप्पर कटिंग: अप्परकट हा वरच्या दिशेने जाणारा ठोसा आहे जो डाव्या किंवा उजव्या हाताने केला जाऊ शकतो आणि जेव्हा आपण आणि प्रतिस्पर्ध्यामध्ये थोडी जागा नसते तेव्हा विशेषतः प्रभावी होते.
4. लढाऊ हालचालींची जोड जाणून घ्या. बुद्धीबळाप्रमाणेच, वैयक्तिक लढाईच्या हालचाली स्वत: मध्ये आणि स्वत: च्या फायद्याच्या नसतात; तथापि, एखाद्या नियोजित अनुक्रमात अंमलात आणल्यास ते प्रतिस्पर्ध्याला हरवू शकतात. आपल्या निवडलेल्या खेळामधून केवळ हालचाली एकत्र कसे न करता या प्रकारच्या संयोजनांपासून आपला बचाव कसा करावा हे देखील शिका. बॉक्सिंगमध्ये, सर्वात मानक संयोजन म्हणजे क्रॉस त्यानंतरचे एक जाब. आणखी एक प्रभावी कॉम्बो यात एक हुक जोडतो. (जर आपण उजवे हात असाल तर, हा डावा मुठीचा तडका असेल, त्यानंतर उजवा मूठ क्रॉस आणि डाव्या मूठ्ठीच्या हुकसह समाप्त होईल.)
5. जर आपण बेअर-पोर फाइटिंग (बेअर मुट्ठीसह लढाई) करत असाल तर त्यानुसार आपण आपल्या पोरांना अट घालायला पाहिजे. यामुळे आपल्या हातातल्या नसा कमी संवेदनशील बनतात. लक्षात घ्या की काही फायटिंग शैली (उदा. अनेक पारंपारिक मार्शल आर्ट्स) आपल्या शरीरात योग्य संवेदनशीलता प्रोत्साहित करा आणि म्हणूनच आपल्या नसा कमी संवेदनशील बनविण्याची शिफारस कधीही करू नका.
6. वारांपासून बचाव कसे करावे हे शिका. आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या फटके मारणे, याला अवरोधित करणे म्हणतात. हा एक धक्का फटकावण्याचा सोपा मार्ग आहे. बॉक्सिंगमध्ये अशी आणखी प्रगत तंत्रे आहेत:
   • चपला: जर आपला विरोधक आपल्या डोक्याला मारत असेल तर आपण त्वरीत आपले हिप्स आणि खांदे फिरवावे.
   • बॉबिंग आणि विणकाम: जर आपला विरोधक आपल्या शरीरावर एखाद्या उंचावर (उदा. डोक्याला एक हुक) मारतो तर आपण आपले पाय (बॉब) वाकवा आणि मग शरीराच्या आवाक्याबाहेर वाकणे (विणणे).
7. जाणून घ्या एक धक्का देणे. आपण बॉक्सिंग करीत असताना आपल्या शरीरावर न घेता आपल्या ग्लोव्हजचा धक्का देऊन आपण काय करीत आहात ते अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करा.
8. कोणाबरोबर स्पार्क करायला शोधा. हे आपल्याला वास्तविक मारामारीसाठी स्वत: ला अधिक चांगले तयार करते, आपले प्रतिक्षेप सुधारते, आपला डोळा समन्वय विकसित करते आणि योग्य मानसिकता मिळवते. आपण आपल्यापेक्षा कोणाशी चांगला सराव करत असल्याचे सुनिश्चित करा; आव्हान केल्याशिवाय काहीही प्राप्त होत नाही.
9. विजयी मानसिकता विकसित करा. आम्हाला बर्‍याचदा आश्चर्य वाटते की व्यावसायिक प्रशिक्षण घेतलेले आणि वर्षानुवर्षे अनुभवलेल्या एखाद्या स्पर्धेत इतके भयानक नुकसान कसे होऊ शकते. याचे उत्तर फक्त असे आहे की स्पर्धा शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही सामर्थ्या असतात. योग्य मानसिकता मिळविण्यासाठी आपल्या शरीरास हालचाली इतक्या चांगल्या प्रकारे माहित होईपर्यंत आपल्याला प्रशिक्षित करावे लागेल जेणेकरून आपले मन प्रतिस्पर्ध्यावर लक्ष केंद्रित करू शकेल; प्रशिक्षण देताना आपल्याला अधिक ऊर्जा देणारे संगीत ऐका; विजयाच्या मार्गावर गेलेल्या पायरीप्रमाणे वेदनांचे स्पष्टीकरण करणे जाणून घ्या; आपण कसे लढता, बचाव करता आणि जिंकता याबद्दल कल्पना करा; सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे लढायला आवडणे शिकणे.

टिपा

• कठोर प्रशिक्षण द्या परंतु निश्चित दिनचर्या घ्या जेणेकरून आपल्याला स्नायूंच्या वेदनांनी त्रास होणार नाही.
• आपले वजन शक्य तितके कमी ठेवण्यासाठी आणि आपल्या पायांवर प्रकाश ठेवण्यासाठी नेहमी झगडा होण्यापूर्वी स्नानगृहात जा (शक्यतो # 2).
• आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच काही ताणून घ्या. ओव्हरेक्स्टेंडेड जोड आणि फोडलेल्या अस्थिबंधनाचा लढाईतील आपल्या कामगिरीवर सकारात्मक परिणाम होणार नाही.
• आपल्या प्रतिस्पर्ध्यास नेहमी धमकावण्याचा प्रयत्न करा; जर आपल्या विरोधकाला असे वाटते की तो / ती हरवेल, तर तो / ती हरवेल. गर्ल, अपमान, जग आपले आहे असे दिसते आणि जे काही घेते ते करा.
• जर तुमचा प्रतिस्पर्धी तुमच्यापेक्षा उंच असेल तर, गुडघे टेकण्यासाठी कमी किक वापरा. जर तो उभे राहू शकत नसेल तर तो लढाई लढू शकत नाही.

चेतावणी

• हे एखाद्या भांडणाला चिथावणी देण्याचे प्रोत्साहन म्हणून पाहू नका. आपण रस्त्यावर लढा सुरू केल्यास असे होऊ शकते की आपला प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षित असेल, मदतीसाठी हाक देऊ शकेल किंवा सशस्त्र असेल. इतर कोणताही पर्याय नसतानाच संघर्ष करा.
• स्वतःसह स्वत: ला कोणालाही गंभीरपणे नुकसान होणार नाही याची खबरदारी घ्या. आपल्या शरीराचे ऐका: आपण जखमी झाल्यास, आपण विश्रांती घ्यावी.
• आपण जखमी झाल्याचा संशय असल्यास आपण लढाई चालू ठेवू नये; जरी तुमचे शरीर renड्रेनालाईनने भरलेले असेल आणि आपणास अजिबात वेदना जाणवू शकत नाही, परंतु सर्वकाही व्यवस्थित झाल्यावर आपण एक ओंगळ आश्चर्यचकित होऊ शकता.