सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक कल्याण जोपासणे
• पद्धत 3 च्या 2: मानसिक कल्याण पोषण करा
• कृती 3 पैकी 3: शारीरिक कल्याण वाढवा
• टिपा
• चेतावणी

जीवनाचा आनंद घेण्याकडे बहुतेकदा वृत्ती, प्रतिबिंब, कृती आणि कृतज्ञता असे पाहिले जाते. आपल्यापैकी बहुतेकांना आनंद मिळवण्यासाठी डोंगरावरच्या भागावर पळून जाण्याची संधी नसते, परंतु आपल्या जीवनात काही सोप्या व्यावहारिक बदलांमुळे बरेच पुढे जाऊ शकतात. आपल्या आयुष्यातील लोकांचे कौतुक करण्यासाठी आणि आपण ज्या गोष्टी करता त्या चांगल्या गोष्टींसाठी अधिक जागा तयार करण्यासाठी आपण त्यांना जागरूक निवडीसह एकत्रित केले तर त्या छोट्या छोट्या mentsडजस्टमेंटमुळे जीवनाचा अधिक आनंद होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक कल्याण जोपासणे

1. पाळीव प्राणी मिळवा. एक पाळीव प्राणी प्रेम, सहचर आणि मनोरंजन तास प्रदान करते. पाळीव प्राण्यांचे मालक होण्याचे आरोग्याचे फायदे देखील आहेत जसे की रक्तदाब कमी करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा कमी जोखीम, कल्याण आणि कनेक्टिव्हिटीची अधिक भावना आणि हे आपल्याला सहानुभूती दर्शविण्यास आणि एखाद्या गोष्टीची काळजी घेण्यास शिकवते.
   • अतिरिक्त उबदार भावनांसाठी, निवारा पासून एक पाळीव प्राणी मिळण्याचा विचार करा.
2. संगीताची आवड निर्माण करा. जेव्हा आपण संगीत ऐकता तेव्हा आपण आपली कल्पना गुंतवून ठेवता आणि ओळखीची भावना निर्माण करता, आपला आत्मविश्वास वाढविता आणि एकटेपणा कमी जाणवते. संगीत ऐकणे आपणास बळकट वाटते. आपला आवडता अल्बम घाला - किंवा एखादा ज्याचा तुम्हाला पुरेसा फायदा होऊ शकत नाही, तो तुमचा इंस्टॉलेशन चालू करा आणि तुम्हाला विचलित होणार नाही याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला संगीत खरोखरच आश्चर्य वाटेल.
   • हे दर्शविले गेले आहे की काही प्रकरणांमध्ये संगीत लोकांना वेडेपणाचा सामना करण्यास देखील मदत करू शकते कारण यामुळे ते दृढ होतात. चिंता आणि नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी संगीत चिकित्सा देखील चांगले कार्य करते.
3. दिवसाची सुरुवात स्मितहास्य करुन करा. आपल्या चेहर्‍यावरील अभिव्यक्ती बर्‍याचदा आपल्याला कसे वाटते याबद्दलचे एक अभिव्यक्ती म्हणून पाहिले जाते, परंतु असे दिसते आहे की आपल्या चेहर्याचा हावभाव आपला मूड बदलू शकतो. प्रभाव पाडण्यासाठी. म्हणूनच, तुम्ही खूप हसत आहात याची खात्री करा कारण यामुळे तुमचा मूड सुधारतो. आपण अगदी सकाळी हास्य देऊन बाथरूमच्या आरशात स्वत: ला अभिवादन करणे देखील निवडू शकता - दिवसभर मनाची चौकट टिकवून ठेवण्यासाठी त्या आनंदी चेहर्‍याचा चेहरा दिसणे कदाचित पुरेसे असेल.
4. विश्रांती घे. चांगला ब्रेक म्हणजे झोम्बीप्रमाणे टीव्हीसमोर हँग होणे किंवा काही तास इंटरनेटवर हरवले जाणे याचा अर्थ असा नाही. याचा अर्थ असा की आपण वेळ बाजूला ठेवला आणि काहीतरी विशेष करणे सुरू केले. धन्यवाद म्हणण्यासाठी स्वत: ला सुट्टीच्या रूपात वागवा किंवा थोड्या काळासाठी स्वत: ला वेगळ्या वातावरणात सामील करा - जरी याचा अर्थ असा आहे की आपल्या स्वतःच्या अंगणात पिकनिक असणे किंवा दिवाणखान्यात आपल्या मुलांसह तंबू बांधणे. ब्रेक दरम्यान केलेल्या गोष्टी ज्या आपण सामान्यपणे करता त्यापेक्षा वेगळ्या गोष्टी केल्यामुळे मजा आणि समाधानीपणा वाढेल.
5. स्वारस्यपूर्ण लोकांसह वेळ घालवा. हे ज्ञात आहे की मित्रांचे विस्तृत मंडळ असलेले लोक अधिक काळ जगतात. नक्कीच लोक समविचारी लोकांना शोधायला आवडतात आणि हे देखील सिद्ध झाले आहे की आपल्या मित्रांच्या वागणुकीवर आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर मोठा प्रभाव पडतो. आपण समृद्ध जीवन जगण्यासाठी प्रेरित करणारे सकारात्मक, रुचीपूर्ण लोकांसह आपण संबद्ध असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण जुन्या मित्राशी पुन्हा संपर्क साधणे थांबवित आहात? आज कॉल करा! आपण फोनवर त्याच्याकडे / तिच्यापर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास एक लांब ईमेल किंवा जुने-काळातील पत्र लिहा.
   • आपणास असे वाटते की आपण एक अस्वास्थ्यकर मैत्रीमुळे ओढले जात आहात? आपल्या मित्राच्या वाईट वागण्याची परवानगी देणे कोणत्याही बाजूने चांगले नाही. आपल्या मनाचे सखोल परीक्षण करा आणि एखादे चांगले संभाषण आपल्याला समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकेल की आपण मैत्रीचा शेवट चांगला संपवू शकाल हे ठरवा.
   • नवीन लोकांना भेटणे आपणास अवघड आहे काय? नवीन ठिकाणी जाऊन, अनोळखी व्यक्तींशी गप्पा मारून, नवीन छंद सुरू करून किंवा (ऑनलाइन) संघटनेत सामील होऊन आपल्या आराम क्षेत्रातून बाहेर पडा.

पद्धत 3 च्या 2: मानसिक कल्याण पोषण करा

1. तणाव कमी करा. आपणास डॉक्टरांना सांगण्याची गरज नाही की तणाव मजेदार नाही, परंतु आपल्याला माहित आहे की थोडासा ताणतणाव देखील तुमची रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत करते. तणाव किती काळ टिकतो याचा तणाव किती तीव्र आहे त्यापेक्षा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर आणखी प्रभाव पाडतो. तणावाचा सामना करण्यासाठी, आपण प्रथम ते ओळखले पाहिजे आणि नंतर ते स्वतःच सोडवण्याचा प्रयत्न करणे थांबविले पाहिजे. स्वतःला ग्राउंड करण्याचे आणि रचनात्मक स्टीम सोडण्याचे मार्ग शोधा. तणावाचा सामना करण्यासाठी चांगल्या मार्गांमध्ये खेळ, व्यायाम, छंद आणि मित्रांसह वेळ घालवणे समाविष्ट आहे. कदाचित मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन, योग किंवा ताई-ची आपल्यासाठी असतील; जर तुम्हाला तीव्र नैराश्य असेल तर व्यावसायिक मदत घ्या.
2. आपण तणावाचे कारण टाळू शकत नसल्यास, ताणतणावाचा सामना करण्यास अधिक चांगले शिका. आपण तणावाचे कारण हाताळू शकता? जर असेल तर ते करा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, ताणतणाव आपले कार्य, पैसे किंवा कुटुंबासह असते. अनिश्चित काळात नोकरी बदलणे कठीण होऊ शकते, त्यामुळे आपणास तणावातून चांगले व्यवहार करण्याचे मार्ग शोधावे लागतील.
   • आपण आपल्या आवडीनिवडींबद्दल अधिक दृढनिश्चय करून आणि सीमा निश्चित करून कामावर किंवा कौटुंबिक समस्यांमुळे उद्भवणार्‍या तणावाचा सामना करू शकता. दृढनिश्चय आणि सीमारेषा ठरविणे म्हणजे जे आपल्या वेळापत्रकात योग्य नसते अशा कामांना "नाही" म्हणायला शिकणे, नियमितपणे स्वत: साठी वेळ काढणे आणि कुटुंब किंवा मित्रांसह घरी आरामात असताना कामावरून कॉल न घेणे आणि त्याउलट.
   • कामाशी संबंधित ताणतणावांचा सामना करण्यासाठी इतर मार्गांमध्ये कठोरतेऐवजी हुशार काम करणे समाविष्ट आहे, ज्याचा अर्थ आहे लहान कामे लहान चरणात मोडणे आणि आवश्यकतेनुसार इतरांना कार्य सोपविणे. तसेच, आपल्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ शकेल अशा हानिकारक प्रवृत्तींचा सामना करण्यासाठी प्रशिक्षण आणि कोर्स यासारख्या संसाधनांचा उपयोग करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. नवीन गोष्टी शिका. उत्तम शिक्षण जगातील आपला आत्मविश्वास आणि स्वारस्य वाढवू शकते.परंतु हे प्रत्येकासाठी नाही आणि एकमेव तो एकमेव उपाय नाही. वाचन, प्रवास, मजेदार कोर्स घेणे, व्याख्यानांना हजेरी लावणे आणि इतर संस्कृतीतल्या लोकांना भेटायला हाच प्रभाव आहे. आपण ऑनलाईन अभ्यास देखील करू शकता - तेथे आपल्याला अभ्यासक्रम सापडतील जे अत्यंत उत्तेजक असू शकतात आणि आपल्या स्वत: च्या वेळेत आपली कौशल्ये आणि ज्ञान वाढविण्यास अनुमती देतात. कोणत्याही परिस्थितीत, नवीन अनुभवांपासून दूर पळण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्यामध्ये स्वत: ला मग्न करा आणि शक्य तितक्या त्यांना शोधा. तथापि, आपण फक्त एकदाच जगता.
4. एक छंद शोधा. जीवनात मौजमजा करण्यासाठी छंद आवश्यक आहेत, मग आपण शिक्के गोळा करीत असलात की किकबॉक्सिंग शिकत असलात. नियमित नसलेल्या रूटीन सहज आणि आश्चर्यकारक मार्गाने जातात - आपल्या शेड्यूलमध्ये थोडी जागा सोडा जेणेकरून ती दळणे आणि नित्यक्रम होऊ नये. आपला छंद करा कारण आपण त्याचा आनंद घेत आहात आणि आपण त्यात हरवू शकता, परंतु आपण इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करू इच्छित नाही म्हणून नाही.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की फुरसतीच्या कार्यात भाग घेण्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. छंदच्या फायद्यांमध्ये कमी रक्तदाब, कमी कोर्टिसोल, कमी बीएमआय आणि शारीरिक क्षमतांविषयी अधिक चांगले समजणे समाविष्ट आहे.
5. एक चांगले पुस्तक वाचा. आपल्या पायांवर आपली आवडती टीव्ही मालिका पाहणे नक्कीच आश्चर्यकारक आहे, परंतु जर आपण एखाद्या कथेचे असेच मार्ग अनुसरण केले तर आपली कल्पनाशक्ती खरोखरच उत्तेजित होत नाही, यामुळे आपल्याला अस्वस्थ किंवा कंटाळवाणे भावना देखील मिळू शकते. थोड्या काळासाठी, आपण स्वत: ला गमावू शकता असे एखादे पुस्तक शोधा. आपण खरोखर वाचक नसल्यास, थोडे विस्तृत विचार करा आणि आपल्या छंदांशी संबंधित काहीतरी शोधा: जर आपल्याला फुटबॉल आवडत असेल तर जोहान क्रुइजफ यांचे जीवनचरित्र वाचा; आपण मोटरसायकल उत्साही असल्यास, "झेन आणि मोटरसायकल देखभाल करण्याची कला" वापरून पहा.
   • आपण परिचित करू शकता अशा परिच्छेद किंवा कल्पनांच्या नोट्स ठेवा. जर आपण एखादी नोटबुक सुलभ ठेवली तर अशा प्रकारच्या प्रेरणे नोंदविण्यास तयार असाल तर आपल्याकडे लवकरच कल्पनांचा एक प्रेरणादायक संग्रह असेल जो आपल्याला आगामी काही वर्षे लक्ष्य ठेवण्यास मदत करेल.
6. ध्यान करा. ध्यान केल्याने तणाव कमी होतो आणि शांतता येते. दररोज काही मिनिटे ध्यान केल्याने आपल्याला अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन प्राप्त होतो आणि आपण अधिक संतुलित आणि विश्रांती घेता. चांगल्या स्थितीत बसणे आणि विचलित नसलेल्या ठिकाणी ध्यान करणे महत्वाचे आहे.

कृती 3 पैकी 3: शारीरिक कल्याण वाढवा

1. आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करा. आजारी असताना कोणालाही आनंद होत नाही! जरी आपण नुकतेच व्हिटॅमिन सी, ई आणि ए, सेलेनियम आणि बीटा कॅरोटीन असलेले मल्टीविटामिन घेतले तर आपण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देऊ शकता.
   • मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली आपल्या शरीरास तणाव आणि शारीरिक आजाराचा सामना करण्यास मदत करते. नियमित व्यायाम, पुरेशी विश्रांती आणि निरोगी खाणे यासारख्या इतर धोरणांमुळे देखील आपल्या प्रतिकारात योगदान आहे.
2. हलवा. हालचालीमुळे आपल्या शरीरास एंडॉरफिन तयार होते, जे मेंदूत सिग्नल प्रसारित करते जे सकारात्मक भावनांमध्ये अनुवादित करते. नियमित व्यायामामुळे केवळ उदासीनता, चिंता आणि एकटेपणाच नव्हे तर तुमची रोगप्रतिकार शक्ती देखील मजबूत होते. जरी आपण फक्त फिरायला गेलात तरीही आपण अधिक प्रतिपिंडे आणि पांढर्‍या रक्त पेशी तयार करता.
3. चांगले झोप. झोपेचा संबंध एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य, तणाव पातळी, वजन आणि जीवन गुणवत्ता यांच्याशी दृढपणे जोडलेला असतो. शिवाय, आपण झोपत असताना, आपल्या शरीरात अशा पेशी तयार होतात ज्या संक्रमणास आणि तणावाशी लढू शकतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपण आजारी पडण्याची शक्यता आहे. आणि की आपण आजारी असतांना बरे होण्यास अधिक वेळ लागतो.
   • हालचाल रात्री झोपायला जाण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
4. मातीत मुळास जा. संशोधकांना असे आढळले आहे की मातीमधील चांगले बॅक्टेरिया मेंदूत सेरोटोनिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देतात (बरेचदा अँटीडप्रेसस काम करतात). आपल्याकडे बाग असल्यास, आपली संधी घ्या आणि काही खोदून काढा. आपल्याकडे बाग नसल्यास, आपण एखादे वाटप भाड्याने घेऊ शकता का ते पहा - आपण फुलांसाठी न केल्यास, आपण भाज्या आणि औषधी वनस्पती देखील पिकवू शकता आणि त्यास निरोगी रेसिपीमध्ये वापरू शकता. कंटेनर किंवा भांडी मध्ये बागकाम देखील आपल्या जीवनात काही सूर्यप्रकाश आणू शकतो.
   • बागेत नक्कीच कमी अनुकूल बॅक्टेरिया देखील आहेत. बागकाम करणारे हातमोजे घाला, विशेषत: आपल्याकडे मांजरी असल्यास किंवा शेजारी मांजरी आपल्या आवारातील कचरा कचरा म्हणून वापरत असल्यास. आणि पृथ्वीवर मुळे झाल्यानंतर आपले हात धुवा!
5. आरोग्याला पोषक अन्न खा. अर्थातच हे चांगले आहे की चांगले अन्न (ताजे, अप्रमाणित, वास्तविक अन्न) आपल्या आरोग्यासाठी प्रचंड फायदे आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: साठी स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ घेतल्यास आपल्या मनःस्थितीसाठी ते चांगले आहे: त्यास चांगला वास येतो, त्याचा स्वाद चांगला लागतो आणि जर तुम्हाला त्यासह आणखी अनुभव मिळाला तर ते एक मजेदार, सर्जनशील आउटलेट असू शकते. त्यासह स्वत: ला खराब करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या पाकीटसाठी स्वत: ला स्वयंपाक करणे देखील चांगले आहे. आपण अद्याप त्यात चांगले नसल्यास, काही द्रुत, सोप्या पाककृतींसह प्रारंभ करा जेणेकरून आपण आत्ताच स्वयंपाकघरात तास खर्च करू नका. आपल्या अन्नावर जितकी प्रक्रिया केली तितकेच तुम्ही स्वस्थ आहात आणि यामुळे तुम्हाला अधिक आनंद होईल.

टिपा

• ही मार्गदर्शक तत्त्वे वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित असली तरीसुद्धा लक्षात घ्या की आयुष्याचा आनंद घेण्याची क्षमता प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते. आनंदाचे कोणतेही वैज्ञानिक उपाय नाही आणि प्रत्येकाकडे आनंद आणि समाधानाची वेगळी संकल्पना आहे. थोडक्यात, आपण आनंदी आहात की नाही हे आपण निवडू शकता - किंवा नाही - आणि ज्यावर आपले नियंत्रण आहे तो एकमेव आपण आहात.
• काळजी करणे काहीच अर्थ नाही आणि उर्जा व्यर्थ आहे. स्वत: ला खाऊन टाकण्याऐवजी ती उर्जा एखाद्या उपयुक्त वस्तूमध्ये टाका. जर आपण इतका ताणला गेला आहे की काहीतरी करण्याची कल्पना आपल्याला घाबरवते, विश्रांती घ्या किंवा डुलकी घ्या, तर मग आपल्यासमोरील समस्येचे निराकरण करा. आपण याबद्दल काही करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला बरेच चांगले वाटते.
• दररोज आपली कल्पनाशक्ती वापरा. सर्जनशील विचार करा आणि मजा करा.
• आपल्या सभोवताली पहा. आपण जीवनाचा आनंद घेत नसल्यास, सर्व नकारात्मक गोष्टींपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आवडीच्या गोष्टी आणि आपल्या कल्याणाची काळजी घेणारे लोक शोधा.

चेतावणी

• आनंदासाठी एक-आकार-फिट-सर्व उपाय नाही. स्वत: ची मदत करणार्‍या गुरूंनी आणि यासारखे लेख काय सुचवतात हे मोकळ्या मनाने पहा. परंतु सेट मार्गदर्शक म्हणून घेऊ नका - टीप कार्य करत नसेल तर काळजी करू नका. कार्य करणारा एक पर्याय शोधा आणि त्यास चिकटून राहा.