सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: अधिक वेळा बसा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपली पृष्ठभाग बदला
• 4 पैकी 4 पद्धत: योग्य शूज आणि मोजे घाला
• 4 पैकी 4 पद्धत: उपयुक्त ठरू शकणारी उपचार पद्धती
• टिपा

कामावर उभे राहणे केवळ आपल्याला त्वरीत थकवा आणि थकवा देतेच, परंतु पाय आणि पाय यांच्यासह विविध समस्यांचे धोका देखील वाढवते, कारण यामुळे हाडे, सांधे, कंडरे, स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर अतिरिक्त ताण येतो. वाढीव कालावधीसाठी उभे राहण्यामुळे खालच्या बाजूने गरीब रक्त परिसंचरण देखील होते, ज्यामुळे वेदना होऊ शकते. दीर्घ काळासाठी उभे राहिल्यास पायात रक्त गुडघे टेकू शकतात (गुडघ्याभोवती). सपाट पाय, प्लांटार फासीटायटीस, बनियन्स, एडेमा (सूज), वैरिकास नसा आणि शिरासंबंधी अपुरेपणा या सर्व समस्या उद्भवू शकतात ज्या एखाद्या वेळी जास्त वेळ उभे राहिल्यास उद्भवू शकतात. सुदैवाने, जर आपण कामावर बरेच उभे असाल तर आपले पाय आणि पाय समस्या कमी होण्याचे किंवा टाळण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: अधिक वेळा बसा

1. काम करताना अधिक वेळा बसा. आज बर्‍याच नोकर्‍या ब sitting्यापैकी बसून बसल्या आहेत, तरी अजूनही अशा नोक are्या आहेत ज्यांना बँक लिपीक, शॉप लिपीक, फॅक्टरी कामगार, शेफ, केशभूषाकार आणि दुकाने व बांधकामातील विविध नोकरी यासारख्या नोकर्‍या उपलब्ध आहेत पण काही. तथापि, काम चालू ठेवून आणि उत्पादक होण्यासाठी आपल्या पायांना आराम देण्याचे पर्याय आहेत, म्हणून या पर्यायांचे संशोधन करा आणि आपण काय करीत आहात हे आपल्या बॉसला स्पष्ट केले असल्याचे निश्चित करा. उदाहरणार्थ, फोनला उत्तर देताना बसणे किंवा कागदपत्रे भरणे आपल्या कामाच्या ठिकाणी योग्य ठरेल, विशेषत: जर ग्राहक जवळपास नसेल तर.
   • वृद्ध लोकांना पाय / पाय सह दीर्घकाळ उभे राहिल्यामुळे समस्या येण्याची शक्यता असते, कारण त्यांचे मऊ उती (अस्थिबंधन, कंडरा, कूर्चा, संयोजी ऊतक) कमी लवचिक आणि शॉक शोषक बनतात.
2. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, खाली बसून, आपली खुर्ची असल्याची खात्री करुन घ्या आणि खाताना आणि पिताना आपले पाय वर करा. आपण घाईत असाल, परंतु आपले पाय खाली घेण्याची संधी घ्या. आपल्या कामाच्या ठिकाणी बरीच जागा नसल्यास किंवा कॅन्टीन नसल्यास आपली स्वतःची फोल्डिंग खुर्ची आणा किंवा आपण सुरक्षितपणे बसू शकता अशा ठिकाणी खाण्यासाठी दुसरी जागा शोधा.
   • मॉलमधील जेवणाचे क्षेत्र, पिकनिक टेबल्स, कारंजे किंवा झाडाखालील स्वच्छ गवत या सर्व गोष्टी आपल्या खाण्यासाठी विश्रांती घेण्यास व आनंद घेण्यासाठी छान जागा आहेत.
3. विश्रांती दरम्यान बसा. सर्व वाटलेले ब्रेक वापरण्याची खात्री करा आणि सर्व वेळ बसण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो आपल्या पायांनी उन्नत केले पाहिजे, जे गुरुत्वाकर्षणाच्या कमी प्रभावामुळे अभिसरणांना मदत करते. विश्रांती घेत असताना आपल्या शूज काढून टाकल्यामुळे बाष्पीभवनामुळे आपल्या पायांना थोड्या काळासाठी थंड होण्याची संधी मिळते.
   • ब्रेक दरम्यान गोल्फच्या चेंडूवर आपले पाय फिरवण्याचा विचार करा. हे छान वाटेल, आपल्या पायांच्या तळण्यांमध्ये तणाव कमी करेल आणि तळाशी असलेल्या फास्किटायटीस (पायांच्या एकमेव जोडणीच्या ऊतींमधील वेदना आणि जळजळ) देखील रोखू शकेल.

4 पैकी 2 पद्धत: आपली पृष्ठभाग बदला

1. वेगळ्या ठिकाणी जा. बर्‍याच वर्षांपूर्वी, बर्‍याच रोजगार लाकडी मजल्यांनी बनविल्या गेल्या होत्या ज्या त्यांना थोडेसे चालणे कठीण वाटत असले तरी. आधुनिक काळात तथापि, बहुतेक कंपन्यांनी काँक्रीट, सिरेमिक टाइल किंवा संगमरवरी वस्तू तयार केल्या आहेत, ज्यात मुळात चकती, शॉक शोषक किंवा इन्सुलेट गुणधर्म नसतात. म्हणून, लाकडासारख्या लवचिक साहित्याचा थर असलेल्या क्षेत्रात उभे रहा. जर ते शक्य नसेल तर हालचाली करण्यापूर्वी फक्त पदे बदला, जे रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहन देईल आणि आपल्या पाय आणि पायांच्या स्नायूंमध्ये तणाव दूर करेल.
   • कंक्रीट आणि सिरेमिक फरशा थंड आणि आपल्या पायावर हस्तांतरित करण्यासाठी चांगले कंडक्टर आहेत, जे रक्ताभिसरणसाठी चांगले नाहीत. ज्या ठिकाणी थंडी नसते अशा ठिकाणी उभा राहा.
   • आपण बाहेर काम केल्यास आपल्या व्यापाराचा सराव करताना किंवा पुढच्या कार्याची वाट पाहत उभे राहाण्यासाठी काही गवत शोधा.
2. थकवाविरोधी चटईवर उभे रहा. अँटी-थकवा मॅट्स आपल्या पाय आणि पायांवर ताण कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, कालावधीसाठी विस्तृत कालावधीसाठी उभे राहण्यासाठी उशीची पृष्ठभाग वापरुन. हे चटई सहसा जाड रबरने बनविलेले असतात, परंतु काही फोम, चामड्याचे, विनाइल किंवा अगदी लाकडापासून बनविलेले असतात. ब cases्याच बाबतीत, जर आपण विनंती केली तर आपला नियोक्ता आपल्याला थकवा विरोधी चटई देण्यास आनंदित होईल कारण पाय आणि खालच्या पायांच्या तक्रारी टाळण्यासाठी हे सिद्ध झाले आहे.
   • जाड विरोधी थकवा मॅट कामाच्या ठिकाणी किरकोळ धोका निर्माण करू शकतात कारण लोक त्यांच्यावरुन प्रवास करतात म्हणूनच आपली स्वतःची चटई कोठे आहे आणि आपल्या सहका of्यांविषयी नेहमीच जागरूक रहा.
3. कार्पेटवर उभे रहा. आपल्या कामाच्या ठिकाणी पहा आणि आपले कार्य करणे अशक्य केल्याशिवाय त्यावर उभे राहण्यासाठी कार्पेट शोधा. कार्पेट (अगदी पातळ, स्वस्त सामग्री देखील) कॉंक्रिटपेक्षा बर्‍याच उशी देतात आणि आपले पाय आणि पाय कामकाजाच्या बर्‍याच तासात टिकून राहण्यास मदत करतील. आपल्या कामाच्या ठिकाणी कार्पेट नसल्यास, आपल्या घरमालकाला विचारा की आपण घरातून एखादा तुकडा आणू शकता का.
   • काही कंपन्या जे कार्पेटची विक्री करतात त्यांना विनाशुल्क (वाजवीपेक्षा जास्त) वाजवी नमुना प्रदान करेल.
   • कार्पेटचा तळाशी सहजतेने सरकणार नाही किंवा आपणास घसरण्याचा आणि खाली पडण्याचा धोका आहे याची खात्री करा.

4 पैकी 4 पद्धत: योग्य शूज आणि मोजे घाला

1. योग्यरित्या फिट शूज घाला. लक्षणीय टक्केवारीत लोक बूट नसतात अशा शूज घालतात, कदाचित त्यांचे पाय अचानक आकारात वाढले असतील किंवा शूज स्वस्त असतील किंवा एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्याकडून किंवा मित्राकडून घेतल्यामुळे. एकतर मार्ग, मोजे परिधान करताना नेहमी चांगले कार्य करण्यासाठी शूज घाला. जर आपण निश्चितपणे आपला आकार नसलेली जोडी निवडली असेल तर खूपच लहान शूजपेक्षा खूपच मोठी जोडी निवडा, कारण खूप घट्ट शूज वारंवार फोड आणि पाय दुखतात.
   • दिवसा नंतर जोडीच्या सेल्समनने आपले शूज मोजले पाहिजेत, कारण जेव्हा आपले पाय सर्वात मोठे असतात तेव्हा सामान्यतः पायाची सूज आणि पायाच्या कमानीच्या किंचित संकुचिततेमुळे.
   • व्यावहारिक निवडीसाठी बळी देण्याची शैली आणि फॅशन ही वर्क शूज खरेदी करताना सर्वोत्तम रणनीती आहे.
2. उंच टाच घालू नका. बर्‍याच नोकर्यांत स्त्रिया अनेकदा उच्च टाच (किंवा परिधान करण्यास प्रोत्साहित केले जातात) अशी अपेक्षा करतात, परंतु 5 सेमीपेक्षा जास्त वेल्स शरीर आपल्यास पुढे ढकलण्यास भाग पाडू शकते, ज्यामुळे आपल्या पायावर असंतुलन असू शकते. या परिस्थितीमुळे पायाचा ताण, टेंन्डोलाईटिस, कडक वासराचे स्नायू, गुडघेदुखी आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे तसेच चालताना अस्थिरता उद्भवू शकते.
   • तथापि, पूर्णपणे हेललेस शूज परिधान करणे देखील उत्तर नाही, कारण यामुळे टाचांवर खूप दबाव पडतो. म्हणून, जवळजवळ 6-12 मिमीच्या टाचसह जोडा घाला.
   • जर आपल्याला कामासाठी एका ठिकाणी तासन् तास उभे रहावे लागले तर बहुतेक वाइड-टू ट्रेनर किंवा हायकिंग बूट चांगले पर्याय आहेत.
3. अरुंद-पायाचे बूट घालू नका. उंच टाच अनेकदा पायाच्या बोटांवर खूपच अरुंद असतात, जे अनैसर्गिकरित्या पायाचे बोट दाबतात आणि वेदनादायक बनियन्स आणि कुरूप कॉलिसचा धोका वाढवतात. काउबॉय बूट्स आणि काही सँडल बोटांवर अगदी चिवट असतात, विशेषत: जर आपण बरेच उभे राहण्याची योजना आखत असाल तर. टाचांवर घट्ट बसलेले गोड शूज निवडा, आपल्या पायाची बोटं हलविण्यासाठी भरपूर जागा द्या आणि पायाचे उच्चारण टाळण्यासाठी पुरेसा आधार द्या (पाऊल आणि घोट्याच्या आत शिरणे).
   • वजन लठ्ठपणा लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे आणि बहुतेकदा ते सपाट पायांशी संबंधित असतात.
4. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज खालच्या पायांच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्यांसाठी समर्थन प्रदान करते, एडिमा / सूज कमी करते आणि अभिसरणांना प्रोत्साहन देते. आपण त्यांना ऑनलाइन, वैद्यकीय स्टोअरमध्ये आणि कधीकधी फार्मेसीद्वारे किंवा आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या ऑफिसमधून मिळवू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण सहाय्यक चड्डी किंवा चांगल्या पॅड मोजे देखील घालू शकता.
   • शिरासंबंधीची कमतरता (गळती नसलेली व्हल्व्ह) किंवा ज्वलनशील वैरिकास नसा असलेल्या लोकांसाठी कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज विशेषतः महत्वाचे आहेत.
   • जर आपण उभे असताना टाच दुखणे जाणवले तर जाड, चांगले पॅडेड मोजे उपयुक्त आहेत.

4 पैकी 4 पद्धत: उपयुक्त ठरू शकणारी उपचार पद्धती

1. एक पाऊल अंघोळ. उबदार एप्सम मीठ बाथमध्ये आपले पाय आणि पाय पाय भिजवल्याने वेदना आणि सूज लक्षणीय कमी होऊ शकते. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. जर आपल्याला जळजळ आणि सूज येत असेल तर आपले पाय सुन्न होईपर्यंत (सुमारे 15 मिनिटे) उबदार मीठाच्या आंघोळीचे अनुसरण करा.
   • घसरण आणि घसरण टाळण्यासाठी आपल्या पायाच्या आंघोळीनंतर आपले पाय नेहमीच कोरडे करा.
   • इप्सम मीठाने आंघोळ केल्याने रात्री अस्वस्थ पायांची लक्षणे दूर होण्यास मदत होईल, जेणेकरून झोपेत त्रास होणार नाही.
2. मालिश करा. आपल्याला पाय आणि वासराची मालिश देण्यासाठी मालिशकर्ता किंवा जवळच्या मित्रास विचारा. मालिश केल्याने स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि अभिसरण सुधारतो. शिरासंबंधी रक्त आपल्या हृदयात परत येण्यासाठी मदतीसाठी बोटे पासून बछड्यांपर्यंत चोळणे सुरू करा. आपल्या पायाखालील लाकडी रोलर वापरल्याने आपले हात जास्त ताण न घेता आपणास स्वतःच चांगली मसाज मिळते. आपण आपल्या पायांवर पेपरमिंट लोशन देखील लावू शकता, कारण हे आपले पाय उत्तेजित करेल आणि सक्रिय करेल. मालिश केल्यानंतर, आपले पाय आणि वासरे यासाठी काही ताणून घ्या.
   • एका गुडघे वाकलेल्या आणि दुसर्‍या पायाच्या सरळ मागे भिंतीवर वाकून आपल्या वासराच्या स्नायूंना ताणून घ्या, दोन्ही पाय मजल्यावरील सपाट - 30 सेकंद धरून ठेवा आणि काही वेळा पुन्हा करा.
   • टॉवेलने बोटांनी बोटांनी लपेटून आपल्या पायांचे तळे ताणून घ्या, नंतर आपला पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा - 30 सेकंद धरून ठेवा आणि काही वेळा पुन्हा करा.
3. ऑर्थोपेडिक इनसोल्स घाला. हे आपल्या शूजसाठी सानुकूल इनसोल्स आहेत आणि पायाच्या कमानीला आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, उशीचा शॉक आणि पायाचे बायोमेकॅनिक्स सुधारित करू शकतात, ज्यामुळे पाय / पाय / पाठदुखी कमी वेदना होऊ शकते आणि विविध परिस्थितींचा धोका कमी होऊ शकतो. आणि पाय. ऑर्थोपेडिक इनसॉल्स प्लांटार फासीटायटीस (पायाच्या तळाशी एक विशेषत: वेदनादायक स्थिती) आणि सपाट पायांवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. आरोग्य विमाशिवाय सानुकूल इनसोल्स महाग असू शकतात, परंतु वापरण्यास तयार इनसोल्स देखील फायदेशीर ठरू शकतात.
   • असा अंदाज आहे की अमेरिकेत, दरवर्षी सुमारे 2 दशलक्ष लोकांना प्लांटार फास्टायटीसवर उपचार आवश्यक असतात.
   • ऑर्थोसिस फिट करण्यासाठी आपल्यापेक्षा थोडी मोठी असणारी शूज आपल्याला खरेदी करण्याची आवश्यकता असू शकते.
4. काही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना पायांवर दबाव वाढल्यामुळे इतर लोकांपेक्षा जास्त वेळा पायांची समस्या उद्भवते. फ्लॅट पाय, कमानी कमानी, गंभीर प्रवचन आणि "एक्स-पाय" (वैद्यकीय संज्ञा: गेनु व्हॅल्गम) लठ्ठ लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहेत. आपण काही वजन कमी करून आपले पाय अनुकूल करीत आहात. आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया वाढवून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा (जसे की चालणे) आणि आपला कॅलरी खर्च कमी करा.
   • बहुतेक लोक ज्यांना तुलनेने आसीन असतात त्यांच्या शारीरिक प्रक्रिया टिकविण्यासाठी दररोज सुमारे 2 हजार कॅलरीजची आवश्यकता नसते आणि हलकी व्यायामासाठी पुरेसे उर्जा असते.
   • आपण दररोज 500 कॅलरींनी कॅलरीचे प्रमाण कमी केल्यास, यामुळे दरमहा सुमारे 2 किलो चरबीच्या ऊतींचे नुकसान होईल.

टिपा

• विशेषत: उभे राहून काम करणा people्या पायांना घसा पाय कमी करण्यासाठी नियमितपणे जूता बदलणे ही एक महत्वाची बाब आहे.
• कामावर, अधूनमधून आपले वजन एका पायातून दुसर्‍याकडे सरकवा, एका पायशेजारी शेजारी शेजारी न ठेवता, दुस foot्या पायात उभे रहा.
• कामाच्या ठिकाणी, एक फूट किंचित भारदस्त असण्याचा प्रयत्न करा (6 इंचाचा एक पाऊलखूप आदर्श आहे).
• आपले पाय आपल्या शरीराच्या इतर भागापेक्षा उंच ठेवल्यास (भिंतीच्या विरूद्ध किंवा काही उशावर) उभे राहिल्यास सूज कमी होण्यास मदत होते.
• जर आपल्या पायाची स्थिती असेल तर सल्ला आणि उपचारांच्या सल्ल्यासाठी पॉडिएट्रिस्ट (पाय पॅथॉलॉजीमध्ये तज्ञ असलेले डॉक्टर) पहा.