सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: चुका लक्षात घेतल्या आणि त्या समजून घेतल्या
• 3 पैकी भाग 2: बदलाची तयारी करत आहे
• 3 पैकी भाग 3: बदल करणे
• टिपा

प्रत्येकाची काही अंगभूत सवयी आहेत जी आपण बदलू इच्छितो. त्याच आचरणाची पुनरावृत्ती करण्याची प्रवृत्ती असणे हे मानवी स्वभावाचा एक भाग आहे. तथापि, त्या जुन्या सवयी बदलणे अवघड आहे आणि वेळ लागू शकतो. परंतु आपण आपल्या उद्दीष्ट्यासाठी कार्य करीत असताना काही चांगल्या योजना आणि सकारात्मक वृत्तीमुळे हे शक्य आहे: समान चुका करण्यास टाळा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: चुका लक्षात घेतल्या आणि त्या समजून घेतल्या

1. चुका करण्यास घाबरू नका. चुका करणे ही चांगली गोष्ट असू शकते. चुका बदलण्याची किल्ली मौल्यवान आहे त्यांच्याकडून शिकणे. आपण शक्य तितक्या जवळून केलेल्या चुकांचे अन्वेषण करा आणि ती चूक करण्याचे कारण काय असू शकतात ते पहा. अशा प्रकारे चुका आपल्यास यश मिळविण्यास मदत करतात.
   • जास्त आत्मविश्वास बाळगल्यामुळे आपण माहिती चुकवू शकता आणि परिणामी चूक देखील होऊ शकते.
   • थकवा आल्यापासून एखाद्याची वाईट सवय होण्यापर्यंत बर्‍याच परिस्थिती किंवा परिस्थितीमुळे चूक होऊ शकते.
2. आपण चुका करणे टाळू शकत नाही असे समजू नका. हे आपल्याला ते बनविण्यापासून रोखू शकते आणि आपल्या चुकांपासून शिकण्यापासून वाचवते. आपला मेंदू आपल्याला चुका करण्यास टाळायला मदत करू शकतो. एका अभ्यासानुसार हे सिद्ध झाले आहे की मेंदू आपल्या चुका पुन्हा करण्यापासून रोखण्यासाठी चेतावणी सिग्नल पाठवून ०. seconds सेकंदात भूतकाळात चुका झालेल्या गोष्टींना प्रतिसाद देतो.
3. आपण ज्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे करता त्याकडे लक्ष द्या. आपल्या चुकांमधून शिकणे मौल्यवान असले तरीही काय चांगले झाले यावर लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण काय करीत आहात यावर चांगले लक्ष केंद्रित केल्याने आपण चुका सुधारण्यापासून आणि टाळण्यापासून आपल्या प्रयत्नांबद्दल अधिक चांगले वाटू शकता.
   • आपण मिळवलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आणि आपल्या सर्व यशाची यादी करा.
   • स्वत: चे असे गुण लिहून घ्या की ज्याला तुमची किंमत आहे.
   • स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आणि आपल्या प्रगतीची आठवण म्हणून या सूची नेहमी वाचा.
4. चुका सुधारण्यास प्रारंभ करा. एकदा आपण केलेल्या काही चुका लक्षात घेतल्यानंतर आपण त्या सुधारण्यास प्रारंभ करू शकता. आपण त्यांना दुरुस्त करण्यासाठी वापरत असलेली पद्धत आपण दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या त्रुटीवर अवलंबून असेल. आपण करू शकता त्यापैकी काही सुधारणांची कल्पना घेण्यासाठी खालील उदाहरणांवर एक नजर टाका:
   • आपण नियमितपणे वेळेवर बिल हस्तांतरित करण्यास विसरल्यास, दृश्यमान ठिकाणी स्वत: साठी एक स्मरणपत्र पोस्ट करा.
   • एखाद्याला मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आजीची सूप रेसिपी बनवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, परंतु ती कार्य करणार नाही, तर तिला स्वत: सल्ल्यासाठी विचारा.
5. सुधारणेवर लक्ष केंद्रित करा. आपले ध्येय उंच करण्यास प्रवृत्त करणे आणि आपले ध्येय जे काही असेल त्यापेक्षा सर्वोत्कृष्ट बनण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो. तथापि, अंतिम निकालाऐवजी वेळोवेळी हळूहळू सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करून यशस्वी होणे सोपे होऊ शकते.
   • परिपूर्णता आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांबद्दल आणि आपल्या प्रगतीबद्दल चिंता करण्यास प्रवृत्त करते.
6. दररोज सराव करा. सुधारणे, यशस्वी होणे आणि मागील चुका टाळणे याचा एक भाग म्हणजे पुरेसा सराव. दररोज भरपूर सराव करणे आवश्यक आहे कारण यामुळे आपली कौशल्ये वेगवान राहण्यास मदत होते आणि आपल्याला हळूहळू पण निश्चितपणे सुधारण्यास अनुमती मिळते. उदाहरणार्थ, आपल्या आजीची सूप रेसिपी चांगली होण्यासाठी आपण नियमित प्रयत्न करून पहा.
   • प्रत्येक दिवशी सराव करण्यासाठी वेळ काढा.
   • आपण दररोज व्यायामासाठी घालवलेल्या वेळेचा लॉग ठेवा.
   • आपण हे करू शकत असल्यास, हळूहळू परंतु नक्कीच दररोज व्यायामासाठी अधिक वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज काही गोष्टींचा सराव करणे शक्य नसल्यास व्हिज्युअलायझेशन वापरण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे काही काळासाठी गिटार सुलभ नसल्यास आपण जीवा किंवा गाण्याचा सराव करू शकता.

3 पैकी भाग 2: बदलाची तयारी करत आहे

1. आपणास कोणते वर्तन बदलायचे आहे ते ओळखा. आपण पुन्हा त्याच चुका करणे किंवा तीच वागणूक पुन्हा प्रदर्शित करणे टाळण्यापूर्वी आपण कोणती वर्तन बदलू इच्छिता हे आपण ठरवावे लागेल. आपल्या जीवनाचा विचार करा आणि आपण ज्या वर्तनवर कार्य करू इच्छिता त्याबद्दल विचार करा.
   • आपल्याला सवयी लागणार्‍या सवयी आणि अंतर्भावित वर्तन पहा ज्यात प्रथम आपण काम करणे सर्वात महत्वाचे आहे.
   • आपल्या काटा वर एकाच वेळी जास्त घेऊ नका. आपल्याला असे वाटते की आपण लक्ष वेधण्यासाठी निवडलेल्या काही मुद्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
2. आपल्या वर्तनामुळे काय चालना मिळते ते शोधा. कोणत्या घटना किंवा घटनांमुळे आपल्याला त्याच चुका पुन्हा पुन्हा पुन्हा घडायच्या किंवा त्याच अनिष्ट स्वभावामध्ये व्यस्त राहू शकते याचा शोध घ्या. आपण बदलू इच्छित आचरणाची मूलभूत कारणे आहेत. एकदा आपण ती कारणे ओळखल्यानंतर आपण त्या परिस्थितीबद्दल आपला प्रतिसाद बदलू शकाल आणि भविष्यात होणारी वागणूक टाळण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपल्याला असेही आढळू शकते की आपला तणाव आपल्याला सिगारेट किंवा आरोग्यासाठी नाश्ता बनवण्यास प्रवृत्त करतो.
   • जर आपण एखाद्या विशिष्ट सामाजिक परिस्थितीत चिंताग्रस्त असाल तर आपल्या लक्षात येईल की यामुळे आपण मद्यपान केले आहे, अन्यथा आपण कधीही तसे करत नाही.
3. जुन्या वर्तन पुनर्स्थित करण्यासाठी काहीतरी पहा. आपले ध्येय काही विशिष्ट वर्तनांची पुनरावृत्ती करणे थांबविण्याचे असल्यास, आपल्याला जुन्या आचरणास नवीन काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता असेल. नवीन वर्तन तयार न करता, आपण आपल्या जुन्या, अवांछित वर्तनात परत येण्याची शक्यता जास्त असते.
   • उदाहरणार्थ, आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्नॅक किंवा 10 पुश-अप चिप्स खाणे पुनर्स्थित करू शकता.
   • जर आपणास स्वतःला लवकर राग येत असेल तर राग पुन्हा येण्यापूर्वीच दीर्घ श्वास घेण्याची सवय लागा.
4. आपली ध्येये लिहा. आपणास कोणते वर्तन थांबवायचे आहे आणि कोणत्या जागी बदल करायचे आहे हे समजल्यानंतर, आपले ध्येय लिहून ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते. हे आपल्याला काय प्राप्त करायचे आहे याची आठवण करून देते, ज्याचे आपण इच्छिता तेव्हा पुनरावलोकन करू शकता.
   • आपण लिहिलेली उद्दीष्टे ठेवा जिथे आपण त्यांना बर्‍याचदा आणि सहज पाहू शकाल. उदाहरणार्थ, आपण त्यांना आपल्या कामाच्या ठिकाणी लटकवू शकता किंवा आपल्या फोनवर एक स्मरणपत्र सेट करू शकता.
5. घाई नको. जुन्या सवयी बदलणे खूप अवघड आहे आणि त्यासाठी वेळ लागतो. आपल्या जुन्या सवयींची निवड आपण नव्याने केली त्याऐवजी यशस्वी होण्यासाठी समर्पण घेईल. आपल्या योजनेवर टिकून रहा, सकारात्मक रहा आणि आपले ध्येय साध्य करा.
   • आपली प्रेरणा, बदलीचे वर्तन आणि पुनरावृत्तीच्या संख्येवर अवलंबून सवय बदलणे 15 ते 254 दिवसांपर्यंत कुठेही लागू शकेल.
   • आपले ध्येय काय आहेत आणि प्रवृत्त राहण्यासाठी ते कोणते फायदे आणतात हे स्वतःस आठवण करून द्या.
6. अडचणींबद्दल काळजी करू नका. आपण आपल्या उद्दीष्टांकडे कार्य करीत असताना अडथळे निराश होऊ नका आणि जुन्या सवयी नवीनसह बदलू द्या. अडचणी येऊ शकतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण अयशस्वी झालात किंवा थांबण्याची वेळ आली आहे. या अडचणींमधून शिका आणि आपल्या ध्येयाच्या दिशेने कार्य करत रहा.
   • अडचणी सकारात्मक असू शकतात ज्यात ते आपल्याला आपल्या जुन्या सवयींमध्ये परत आणणार्‍या परिस्थितीत किंवा घटनांविषयी सतर्क करतात.

3 पैकी भाग 3: बदल करणे

1. आपण करू इच्छित बदलांचा विचार करा. कोणत्याही वर्तणुकीशी संबंधित बदलाचा पहिला टप्पा म्हणजे आपण करत असलेल्या बदलांचा काळजीपूर्वक विचार करणे. बदलांच्या फायद्यांचा आणि उद्भवणार्‍या कोणत्याही अडचणींबद्दल विचार करा.
   • आपले नवीन वर्तन आपल्यास कोणते फायदे आणि सकारात्मकता येईल याची सविस्तर यादी तयार करा.
   • संभाव्य समस्यांची काळजीपूर्वक यादी करा. या अशा गोष्टी असू शकतात ज्यामुळे आपणास आपल्या जुन्या वागणुकीकडे परत वळविण्यास कारणीभूत ठरू शकते किंवा नवीन वर्तन आपल्याला सवय लावण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • उदाहरणार्थ, अधिक व्यायाम केल्याने आपण निरोगी होऊ शकता, परंतु वेळेचा अभाव या मार्गाने जाऊ शकतो.
2. अडथळ्यांची तयारी करा. आपण कारवाई करण्यापूर्वी आणि बदल करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला काही तयारी करणे आवश्यक आहे. तयारीच्या टप्प्यात आपण विचार करू शकता अशा अडथळ्यांना सामोरे जाण्यासाठी एक योजना बनविणे समाविष्ट आहे जे आपले ध्येय साध्य करण्यापासून प्रतिबंधित करेल. नख तयारी करून, आपण करू इच्छित बदल लक्षात घेणे सोपे होईल.
   • तयारीचा चरण आपल्याला आपल्या आणि आपल्या उद्दिष्टांमधील अडथळे दूर करण्यास सज्ज होण्यास मदत करतो.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला अधिक व्यायाम करण्याची इच्छा असेल तर वेळेचा अभाव ही एक समस्या असेल तर आपण आपला वेळ वाटून किंवा मोकळ्या क्षणात काही व्यायाम कसा मिळवावा याबद्दल विचार करून प्रारंभ करू शकता.
3. बदल करण्यास प्रारंभ करा. आपल्याला कोणती नवीन वर्तन शिकायचे आहे आणि आपण अडथळे दूर करण्याची योजना कशी ठरविता हे ठरविल्यानंतर आपण कारवाई करू शकता. या चरणात, आपण आपल्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा, अडथळ्यांवर मात करून नवीन, इच्छित आचरणासह स्वत: ला प्रतिफळ द्या.
   • प्रवृत्त राहण्यासाठी आणि चुका पकडण्यासाठी काळजीपूर्वक आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या.
   • अडथळे टाळण्यासाठी पुढे विचार करा. आपल्या जुन्या वागणुकीकडे परत जाण्यास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या प्रसंग किंवा घटना टाळा.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. आपले आवडते चित्रपट पहा किंवा विश्रांती घ्या.
4. आपल्या बदलांचा मागोवा ठेवा. एकदा आपण जुन्या सवयीची निवड आपण नवीन एकाऐवजी केली, तर आपल्याला ती सवय कायम ठेवावी लागेल. आपली नवीन वागणूक अधिक मजबूत बनवा आणि या नवीन पद्धतीने करण्याचा आनंद घ्या.
   • शक्य असल्यास आपली मूळ उद्दिष्टे विस्तृत करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला अधिक सक्रिय होण्यासाठी व्यायाम करणे टाळणे आवडत असेल तर त्या तंदुरुस्तीची लक्ष्ये घट्ट करत ठेवा.
   • गोष्टी मनोरंजक ठेवा. आपण आपल्या नवीन सवयीकडे कार्य करीत असताना, त्यास रोमांचक ठेवण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला निरोगी खाऊन जंक फूड टाळायचा असेल तर नवीन पाककृती शिकत रहा.
   • सकारात्मक रहा आणि अडथळे निराश होऊ देऊ नका. आपल्याला एखादा धक्का बसल्यास, त्यापासून शिका आणि आपल्या लक्ष्याकडे लक्ष द्या.

टिपा

• आपण आपल्या ध्येयांवर कार्य करता तेव्हा संयम बाळगा. जुन्या सवयी बदलणे अवघड आहे आणि त्यासाठी वेळ लागतो.
• त्यांची तयारी करण्यासाठी उद्भवणार्‍या कोणत्याही अडथळ्यांचा विचार करा.
• अडचणी तुम्हाला थांबवू देऊ नका. त्यातून शिका आणि त्यांना यशस्वी होण्यास मदत करा.
• शरीर आणि मन, हीच गुरुकिल्ली आहे. केवळ आपण आतून परवानगी दिल्यास बाहेरील गोष्टींवर परिणाम होईल.