सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: आपल्या संवेदना उत्तेजित करणे
• 5 पैकी भाग 2: आपल्या शरीरास सतर्क ठेवणे
• 5 चे भाग 3: जागृत राहणे खाणे
• 5 चे भाग 4: आपले डोके जागृत ठेवा
• 5 चे भाग 5: आपल्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणणे
• टिपा
• चेतावणी

जर आपल्याला झोप येत असेल तर, झोपायला जातील आणि प्रवाश्यावर जाण्याची वेळ आली आहे हे सहसा लक्षण आहे. कधीकधी आपल्याला जागृत राहावे लागते, उदाहरणार्थ आपल्याकडे रात्रीची पाळी असल्यामुळे, पहाटेचा वर्ग घ्या किंवा आपण झोपेच्या वेळी असाल. आपली पहिली प्रतिक्रिया कॅफिनपर्यंत पोहोचण्याची असू शकते, परंतु ती नेहमीच प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. सुदैवाने, आपण थकलेल्या असताना जागृत राहण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत आणि हे विकी कसे लेख सांगते की कसे!

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: आपल्या संवेदना उत्तेजित करणे

1. आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन द्या. जागृत राहण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन देणे. आपले कान, डोळे आणि आपले नाक अगदी सतर्क आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. आपल्या शरीराचे अधिक भाग जे सतर्क असतात, झोपेमुळे तुमची शक्ती कमी होते. आपण खालील युक्त्यांचा प्रयत्न करू शकता:
   • जास्तीत जास्त दिवे चालू करा. आपण स्वत: ला प्रकाशावर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास आपण शक्य तितक्या प्रकाश स्रोताच्या जवळ असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपले तोंड सतर्क ठेवण्यासाठी पुदीनावर शोषून घ्या किंवा गम चर्वण करा.
   • आपल्या वासाची भावना जागृत करण्यासाठी पेपरमिंट तेल स्नफ करा.
   • आपण अशा ठिकाणी असाल तर आपण संगीत ऐकू शकता, जाझ, हिप-हॉप, रॉक किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे संगीत ऐका जे आपल्याला सतर्क करेल.
   • जर आपल्या डोळ्यांना दुखापत झाली असेल तर थांबा आणि एक भिंत किंवा खिडकी बाहेर पहा.
   • थंड किंवा कोमट पाण्याने आपला चेहरा पूर्णपणे ओलावा.
   • सरळ बसताना 15 मिनिटे ध्यान करा.

5 पैकी भाग 2: आपल्या शरीरास सतर्क ठेवणे

1. आपले शरीर सतर्क ठेवा. आपल्या इंद्रियांना उत्तेजित करण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या शरीरास मूर्ख बनवू शकता आणि आपल्यास प्रत्यक्षात जाणवण्यापेक्षा अधिक सतर्क करू शकता. इकडे तिकडे फिरण्यासाठी, आपल्या इअरलोब्सला स्पर्श करण्यासाठी किंवा आपले हात एकत्र घासण्याने आपल्याला अधिक जागृत आणि सक्रिय वाटू शकते. आपल्या शरीरास अधिक सतर्क करण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेतः
   • आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाणी फेकून द्या. आपल्या चेह over्यावर थंड पाण्याचा उदारपणा ओतताना डोळे उघडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या डोळ्यांना दुखापत होणार नाही याची काळजी घ्या.
   • हळूवारपणे आपल्या एअरलोब्स खाली खेचा.
   • आपल्या सपाट्यात किंवा आपल्या गुडघ्याखालच्या खाली स्वतःस पिळा.
   • आपले हात मुठ्यामध्ये घुसवा आणि नंतर त्यांना पुन्हा उघडा. हे दहा वेळा पुन्हा करा.
   • आपल्या पायाने हळुवारपणे फरशी टॅप करा.
   • आपले मनगट, हात आणि पाय ताणून घ्या.
   • आपल्या खांद्यावर रोल करा.
   • एका क्षणासाठी बाहेर जा आणि आपल्या फुफ्फुसांना छान, ताजी हवा भरा.
   • हात मालिश.
2. आपले शरीर सक्रिय ठेवा. सक्रिय राहण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला मॅरेथॉन चालवावी लागेल. थोड्याशा शारीरिक हालचालीमुळे आपले शरीर जागे होऊ शकते. आपण शाळेत किंवा नोकरीवर असता तरीही आपल्या शरीरास हालचाल करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत आणि काही मिनिटांच्या व्यायामाचादेखील आपल्या शरीरावर जागृत होण्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. व्यायाम हा आपल्या शरीराला सांगण्याचा एक मार्ग आहे की अद्याप झोपायची वेळ नाही. आपण करु शकत असलेल्या काही गोष्टी खालीलप्रमाणेः
   • आपल्याला संधी मिळताच, थोडावेळ चालण्याचा प्रयत्न करा. आपण कामावर असल्यास कॉफी रूमवर लांब पल्ल्यासाठी जा, किंवा कॉफीसाठी बाहेर जा. जेव्हा आपण शाळेत असता तेव्हा पुढील वर्गात जाण्यासाठी सर्वात लांब रस्ता घ्या किंवा खाण्यासाठी बसण्यापूर्वी कॅफेटेरियाभोवती फेरफटका मारा.
   • शक्य असल्यास लिफ्टऐवजी नेहमीच जिन्याने जा. जोपर्यंत आपल्याला पन्नासव्या मजल्यापर्यंत जाण्याची आवश्यकता नाही तोपर्यंत पाय्या घेतल्यामुळे थोडेसे लिफ्टमध्ये उभे राहण्यापेक्षा आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळेल. आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके जाणवतात आणि ते आपल्याला सतर्क ठेवते.
   • शक्य असल्यास, फिरायला दहा मिनिटे घ्या.
   • आपण ज्या ठिकाणी आहात त्या ठिकाणी आपण व्यायाम करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही, परंतु नियमितपणे व्यायामाची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा, दिवसातून किमान अर्धा तास. दररोज व्यायाम केल्याने ऊर्जा वाढते आणि आपल्याला अधिक सतर्क केले जाते.

5 चे भाग 3: जागृत राहणे खाणे

1. आपल्या दिवसाची सुरुवात स्वस्थ नाश्त्याने करा. उदाहरणार्थ, अंडी, टर्की फिललेट आणि काही ब्रेड किंवा क्रॅकर्स खा. किंवा मुसेली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ सह दही घ्या. आपल्या न्याहारीमध्ये पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा हिरव्या कोबी सारख्या भाज्या घाला. जर तुम्हाला सकाळी जास्त खाण्याची इच्छा नसेल तर एक स्मूदी तयार करा किंवा नोकरीच्या किंवा शाळेच्या मार्गावर कुठेतरी एक स्मूदी विकत घ्या.
2. आरोग्याला पोषक अन्न खा. आपण योग्य पदार्थ निवडल्यास आपल्याकडे अधिक उर्जा असेल तर अधिक सावध रहा आणि आपल्याला आणखी काही तास चालू ठेवण्यासाठी काही अतिरिक्त इंधन घ्या. चुकीचे अन्न खाल्ल्यामुळे आपण अशक्त आणि फुगलेले आणि आपल्याकडे खाण्यासाठी जवळजवळ काहीच नसले तर त्यापेक्षा अधिक थकवा जाणवू शकतो. येथे काही टिपा आहेत जे आपल्याला निरोगी आहार खाण्यास मदत करतात जेणेकरून आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळेल आणि थकवा जाणवेल:
   • साखर आणि साधे कार्बोहायड्रेट जास्त असलेले अन्न टाळा.
   • जास्त प्रमाणात जेवण खाऊ नका. त्याऐवजी, जर आपल्याला भूक लागली असेल तर दिवसात काही लहान जेवण खा आणि दिवसभर पसरलेले काही स्नॅक्स खा. जास्त जेवण, स्टार्च किंवा चरबीयुक्त पदार्थ आणि अल्कोहोल टाळा. अशी उत्पादने केवळ आपल्याला अधिक थकवा जाणवतात आणि ते आपल्या पाचनवर देखील हल्ला करतात.
   • जेवण वगळू नका. जरी आपण इतके कंटाळले आहे की आपल्याला खाण्यास अजिबातच वाटत नाही, तरीही आपण ते चांगले करा कारण खाणे न घेतल्यानेच तुम्हाला अधिक झोप मिळेल.
3. बदाम किंवा काजू सारख्या प्रथिनेयुक्त आपल्याबरोबर नेहमी काहीतरी खावे. आपण कोठेतरी जाता तेव्हा नेहमीच आपल्याबरोबर फळ आणा. हे केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर त्याऐवजी उच्च-साखर स्नॅकपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • शेंगदाणा लोणी किंवा दही बरोबर गाजर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती खा.
4. आपल्याला आवश्यक असल्यास कॅफिनसह काहीतरी घ्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला नक्कीच जागृत ठेवेल, परंतु जर तुम्ही त्यापैकी जास्त प्रमाणात प्याल किंवा त्वरीत प्याल तर तुम्हाला डोकेदुखी होईल आणि कोसळतील. जर आपल्याला गरज वाटत असेल तर एक कप ग्रीन टी किंवा कॉफी घ्या आणि हळूहळू द्रव प्या, अन्यथा आपण कोसळता आणि / किंवा पोटदुखी होईल.
   • कॅफिन कडू चॉकलेटमध्ये देखील आढळते.
   • एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. एनर्जी ड्रिंक्स आपल्याला त्वरीत उठवते, परंतु अखेरीस आपण त्यापासून कंटाळा आला. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या झोपेच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणतात, ज्यामुळे रात्री आपल्याला अधिकच कंटाळा येतो.
5. थंड पाणी प्या. आणि भरपूर प्या. पुरेशी द्रव मिळविणे आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करेल.

5 चे भाग 4: आपले डोके जागृत ठेवा

1. आपले विचार सतर्क ठेवा. आपले शरीर जागृत आणि सतर्क ठेवणे आपले मन सर्व वेळ भटकत राहिल्यास आपल्याला जास्त मदत करणार नाही. आपण संभाषण करीत असाल किंवा बोलत शिक्षक ऐकत असलात तरीही आपण आपले विचार जागृत ठेवण्यासाठी सक्रियपणे विचार करणे आवश्यक आहे. आपले डोके सतर्क ठेवण्यासाठी आपण हे करू शकता:
   • जर आपण शाळेत असाल तर लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. आपले शिक्षक म्हणत असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा आणि नंतर ते पुन्हा वाचा जेणेकरून आपले मन भटकत नाही. आपले बोट वाढवा आणि प्रश्नांची उत्तरे द्या. आपण काही समजत नसल्यास, एक प्रश्न विचारा. आपण आपल्या शिक्षकांशी बोलण्यात व्यस्त असताना आपण झोपी जाण्याची संधी ही तितकी मोठी नाही.
   • जेव्हा आपण कामावर असता, आपल्या कामाशी संबंधित असाइनमेंटबद्दल एखाद्या सहका to्याशी बोला, किंवा सुट्टीच्या वेळी इतिहासाबद्दल किंवा राजकारणाविषयी किंवा आवश्यक असल्यास आपल्या मुलांविषयी संभाषण सुरू करा.
   • आपल्याला घरी असताना जागृत राहण्यास त्रास होत असेल तर एखाद्या मित्राला कॉल करा, एखाद्याला ईमेल करा किंवा रेडिओवरील एक मनोरंजक टॉक शो ऐका.
   • आपण काय करता वैकल्पिक. आपले विचार सक्रिय ठेवण्यासाठी, शक्य तितक्या वेळा आणखी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण शाळेत असता तेव्हा आपण वेगळ्या पेनने लिहायला सुरुवात करू शकता, हायलाईटर वापरू शकता किंवा उठून पाणी प्यावे. आपण कामावर असता तेव्हा एका क्षणासाठी टाइप करणे थांबवा आणि कागदजत्र कॉपी करणे किंवा ठेवणे प्रारंभ करा.
2. उर्जा घ्या. आपण घरी किंवा कामावर असल्यास, आपल्या सिस्टमला चालत राहण्यासाठी आवश्यक असलेला वाढ देण्यासाठी एक छोटासा झटका घेण्यास 5-20 मिनिटे द्या. जर आपण जास्त झोपत असाल तर आपल्याला उर्वरित दिवस थकवा सहन करावा लागेल आणि संध्याकाळी झोपायला देखील त्रास होईल. पॉवर डुलकी अशा प्रकारे कार्य करते:
   • एक आरामदायक जागा शोधा. आपण घरी असता तेव्हा सोफा आदर्श असतो; जेव्हा आपण कामावर असता तेव्हा आपल्या खुर्चीवर दुबळा.
   • आपल्याकडे शक्य तितक्या कमी विचलित झाल्याचे सुनिश्चित करा. आपला फोन बंद करा, कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा आणि आपल्या क्षेत्रामधील इतरांना हे सांगायला मिळेल की जे काही आपण डुलकी घेत आहात.
   • आपण उठल्याबरोबर, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पुन्हा उर्जा वाटण्यासाठी एक ग्लास पाणी आणि कॅफिनसहित काहीतरी प्या. आपले शरीर जाण्यासाठी तीन मिनिटे फिरत रहा.
   • आपणास उर्जा घेण्यास अडचण येत असल्यास, झोपेत जाण्यासाठी आपल्या स्मार्टफोनमध्ये एक विशेष पावर नॅप अॅप वापरुन पहा.
3. चमकदार रंग पहा. आपल्या स्मार्टफोनवर एक अॅप डाउनलोड करा जो स्पष्ट, चमकदार रंग प्रदर्शित करेल. यामुळे आपल्या मेंदूत रिसीव्हर होऊ शकतात जे आपल्याला सतर्क आणि जागृत ठेवतात आणि सक्रिय बनतात. हेच कारण आहे की झोपायच्या आधी आयपॅड्स आणि टॅब्लेट आणि अशाच प्रकारे वापरणे आपल्याला योग्य झोप लागण्यापासून प्रतिबंधित करते.

5 चे भाग 5: आपल्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणणे

1. भविष्यात समस्या रोख. या युक्त्या आपत्कालीन परिस्थितीत आपली मदत करू शकतील, तरीही आपण असे जीवनशैली विकसित करण्यापेक्षा चांगले आहात ज्यामुळे आपण स्वतःला जागृत राहण्यास भाग पाडण्यास मदत करू शकता कारण आपण खूपच थकल्यासारखे आहात. आपल्याला मदत करण्यासाठी येथे टिप्स आहेतः
   • आपल्या शरीरासाठी निरोगी दिनचर्या तयार करण्यासाठी दररोज झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला दिवस सुप्रभातच्या विधीने सुरू करा ज्यामुळे आपण सतर्क होऊ शकाल जेणेकरून आपण उर्वरित दिवस तयार असाल.
   • शहाणे व्हा. शाळेत किंवा कामावर जाण्यासाठी तुम्हाला काही तासांनंतर जागृत राहावे लागेल हे माहित असल्यास सकाळी तीन पर्यंत उठू नका.
   • जर आपण थकल्यासारखे असाल कारण आपल्याला परीक्षेसाठी अभ्यास करण्यासाठी रात्रभर रहावे लागले असेल तर स्वतःसाठी अभ्यासाचे वेळापत्रक बनवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून पुढच्या वेळी आपल्याला रात्रभर रहाण्याची गरज नाही. बरेच लोक थकल्यासारखे असताना माहिती आत्मसात करण्यास असमर्थ असतात.
   • जर आपल्याला बर्‍याचदा झोप लागताना त्रास होत असेल आणि दिवसेंदिवस आपल्याला झोपेची झुंज करावी लागेल असे सतत वाटत असेल तर आपल्याला झोपेचा त्रास होऊ शकतो का हे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांकडे भेट द्या.

टिपा

• स्वत: ला सांगू नका: मी फक्त क्षणभर माझे डोळे बंद करतो. आपण असे केल्यास, आपण जवळजवळ नक्कीच झोपी जाल.
• एक थंड शॉवर आपल्याला उठण्यास मदत करू शकेल, तर गरम शॉवर आपल्याला झोपायला लावेल. सतर्क राहण्यासाठी थंड पाण्याचे शिंपडण्यासाठी जा!
• आपली बेड किंवा आपली आवडती खुर्ची किंवा सोफा यासारख्या अति प्रमाणात आरामदायक गोष्टींवर खोटे बोलू नका. त्याऐवजी मजल्यावरील खुर्चीवर किंवा आवश्यक असल्यास, बसा.
• आपण खरोखर आनंद घेत असलेले काहीतरी करा; आपण जितके जास्त गोष्टीमध्ये जाल तितके आपले मन भटकत जाईल आणि आपण झोपू शकता.
• वाचू नका; वाचन आपल्या विचारांना खूप सुखदायक आहे.
• आपला फोन किंवा टॅब्लेट मिळवा आणि आपला आवडता गेम खेळा.
• आपल्याला टेलिव्हिजन पाहण्यासारखे जास्त विचार करण्याची गरज नाही, यामुळे आपल्याला लवकर झोपी जाईल. आपण जागृत राहण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, टीव्हीऐवजी रेडिओ चालू करा.
• अल्पोपहार करा खाण्याने तुमचे मन काम करण्यावर अवलंबून असते.
• थोडेसे फळ घ्या आणि थंड पाणी प्या; याचा एक रीफ्रेश प्रभाव आहे आणि आपणास अधिक सतर्क वाटते.
• जर तुम्हाला जागृत रहायचे असेल तर एक बर्फाचा घन घ्या आणि आपल्या तोंडावर चोळा किंवा आपल्या त्वचेच्या विरूद्ध धरा. थंडी आपल्याला जागृत करते.

चेतावणी

• जर आपण रस्त्यावर झोपलात तर आपली कार रस्त्याच्या कडेला पार्क करा. जेव्हा आपण झोपायला जात आहात तेव्हा ड्राईव्ह करणे मद्यपान करताना वाहन चालविणे इतकेच धोकादायक आहे आणि त्याचे दुष्परिणामही तितके घातक असू शकतात.
• जर आपण उत्तीर्ण होऊ इच्छित असाल तर आकर्षक रंग पाहू नका.
• जर आपल्याला दररोज रात्री झोपायला त्रास होत असेल आणि दिवसा जागे राहण्यास नेहमीच त्रास होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.
• रात्री झोप न येणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. दीर्घकाळापर्यंत झोपेमुळे भ्रम, अस्पष्ट भाषण, चक्कर येणे आणि वाईट मनःस्थिती उद्भवू शकते.