सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपले वर्तन बदलणे
• 3 पैकी भाग 2: एकत्रित गोष्टी करणे
• भाग 3 चे 3: क्षमतेवर कार्य करा
• टिपा

बरेच लोक रात्री रात्री त्यांच्या जोडीदाराशी वाद घालण्याचा सौदा करतात. त्यांनी पळ काढला पाहिजे आणि इतरत्र उत्तम जीवन मिळू शकेल अशी त्यांची इच्छा आहे. त्यांचा जितका जास्त वाद होतो, तितकेच एकमेकांबद्दल सकारात्मक भावना असणे कठीण होते. बर्‍याच वेळा, एक जोडीदार निराश होतो आणि संबंध टिकून राहिल्याबद्दल निराशेच्या भावना अनुभवतो. या विवंचनेतून बाहेर पडण्यासाठी, खरोखरच आपलं नातं पुन्हा काम करायचं असतं.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपले वर्तन बदलणे

1. टीका करणे थांबवा. आपल्या जोडीदाराबद्दल किंवा तिच्याबद्दल काय आवडत नाही हे सांगून टीका करण्याऐवजी त्यास अभिप्राय द्या - त्या व्यक्तीच्या वागण्याने आपल्याला कसे वाटते हे सांगणे, भिती, लाज, प्रेम नसणे इत्यादी. जेव्हा एखाद्याला माहित असेल की त्यांचे का वर्तन ही एक समस्या आहे - आणि ती कल्पना करते, कारण त्यांना समान भावना अनुभवल्या जातील - त्यांना सभ्य प्रतिसाद मिळण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • सन्माननीय पद्धतीने अभिप्राय देण्याचे सुनिश्चित करा आणि व्यंग आणि संताप आपल्या आवाजाबाहेर ठेवा. आपण अभिप्राय देण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी क्षमतेचा सराव करू शकता.
   • आपल्याला नात्याबाहेर आपले विचार ठेवण्याची देखील आवश्यकता आहे आणि लक्षात घ्या की दुसरी व्यक्ती आपला स्वप्न भागीदार नसली तरीही, तो / ती सामान्यत: चांगली आहे, आपण केलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टी असूनही आपणास इतर बिनशर्त स्वीकारण्याची परवानगी दिली जाते. संतप्त.
   • जेव्हा आपल्या लक्षात आले की आपल्या मनात एक गंभीर विचारसरणी उद्भवली आहे, तेव्हा तो विचार पकडून संपूर्णपणे आपल्या जोडीदाराच्या स्वीकृतीकडे वळवा.
2. चांगले पहा. आपल्या जोडीदारावर टीका करणे थांबविण्याकरिता, आपल्याला योग्य गोष्ट शोधावी लागेल. एक सकारात्मक, सशक्तीकरण करणारी मानसिकता विकसित करा - जेव्हा आपण त्याच्याबद्दल / तिच्याबद्दल पुन्हा नकारात्मक विचार करता तेव्हा त्यास आपल्या प्रशंसा करण्याच्या गोष्टीसह पुनर्स्थित करा आणि त्या प्रयत्नासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. आम्हाला नवीन सवयी शिकण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी पुरस्कार सिद्ध केले गेले आहेत.
   • छोट्या छोट्या चॉकोलेटसारख्या, स्वत: चा आनंद घेत असलेल्या शोचा एक भाग किंवा एका नीरस कार्यापासून मिनी ब्रेक देऊन स्वत: ला बक्षीस द्या.
3. प्रेमळ व्हा. प्रेम आणि काळजी पोहोचवण्याचा सर्वात स्पष्ट प्रकार म्हणजे शारीरिक आपुलकी. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की पाठीवरील एक आधारभूत थाप देखील विद्यार्थ्यांना दोनदा स्वयंसेवक होण्यासाठी प्रवृत्त करतो. आपल्या प्रिय एखाद्याच्या मालिशमुळे नैराश्य कमी होते आणि वेदना कमी होते. शारीरिक आणि शाब्दिक आपुलकी काय शब्द सांगू शकत नाही आणि विवाह वाचविण्यात मदत करू शकते.
   • सोप्या जेश्चरचा वापर करा, जसे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने काहीतरी योग्य केले असेल तेव्हा खांद्यावर थाप द्या, कपाळावर एक चुंबन घ्या किंवा बोटांना स्पर्श करा.
   • तक्रारी देखील आपुलकी व्यक्त करतात जसे की आपल्या पत्नीला तिने चांगले जेवण बनवले किंवा आपल्या जोडीदाराने आपल्यासाठी जे काही केले त्याबद्दल आपण किती आनंदी आहात हे सांगा.
4. दुसर्‍या व्यक्तीकडे लक्ष द्या. तो / ती आपल्यासाठी किती महत्वाची आहे हे दर्शविण्यासाठी आपल्या जोडीदाराकडे एकांतात लक्ष देणे महत्वाचे आहे. जर आपण किंवा आपल्या जोडीदाराने नियमितपणे टीव्ही पाहिला असेल जेव्हा एखादा दुसरा बोलू इच्छित असेल तर खोलीच्या सभोवताल पाहत असेल किंवा मेलद्वारे स्क्रोल करत असेल किंवा इतर संभाषण करण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर आपण खरोखर आपल्याकडे लक्ष देत नाही भागीदार त्याऐवजी आपल्या जोडीदाराच्या बोलण्यावर त्यांचे लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा ते आपल्याला काहीतरी सांगत आहेत हे लक्षात येईल तेव्हा लक्ष द्या.
   • जेव्हा ते उत्थान किंवा दयाळूपणे काही बोलतात तेव्हा त्यास धन्यवाद द्या, कारण हे आपण त्यांना ऐकले आहे हे सूचित होते.
   • एखादी भेट द्या, ज्यात शक्यतो तुमच्या पार्टनरने अलीकडेच बोलले असेल.
5. आपल्या जोडीदाराचे ऐका. लक्ष देऊन ऐकणारी आणखी एक गोष्ट काळजीपूर्वक ऐकणे होय. सक्रिय ऐकणे म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीची बोलणे संपण्याची प्रतीक्षा करणे आणि नंतर प्रतिसाद देणे - समस्येचे निराकरण करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या जोडीदारासमवेत असाच अनुभव सामायिक करून दुसर्‍याने काय म्हटले आहे त्यास प्रतिसाद द्या.
   • जेव्हा एखादी व्यक्ती बोलत असेल तेव्हा डोळ्यांशी संपर्क साधा किंवा आपण बोलत असताना आपल्याकडे पाहण्यास सांगा.
6. आपल्या जोडीदाराबद्दल नवीन गोष्टी ओळखा. जर लोक बराच काळ एकत्र असतील तर, बर्‍याच वर्षांमध्ये आपण दोघेही बदलले आहेत, विशेषत: जर आपण मुले एकत्र असाल तर. दुसर्‍या व्यक्तीस पुन्हा ओळखण्यासाठी वेळ काढा. त्याला काय आवडते किंवा काय आवडत नाही याबद्दल प्रश्न विचारा. जर दुसर्‍या व्यक्तीस तिला / तिला पाहिजे असलेल्या गोष्टीबद्दल खात्री नसल्यास, शोधण्यासाठी एकत्र रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याची ऑफर द्या.
   • घरामध्ये किंवा आपण सहलीला जात असताना, समोरच्या व्यक्तीला ज्या गोष्टी आवडतात त्या देण्यास चांगल्या गोष्टी करा.
7. मैत्रीपूर्ण राहा. जाणीवपूर्वक एकमेकांशी चांगले व्हा. याचा अर्थ आपल्या परस्पर संवादांचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग करणे आणि आपण किती झगडा करीत आहात हे ऐकण्यासाठी परत ऐकणे असू शकते. आपण दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल आपल्याला त्रास देणार्‍या याद्या बनवू शकता आणि आपण सहसा काय प्रतिक्रिया देता याबद्दल लिहू शकता. प्रत्येक वेळी या व्यक्तीने या 10 पैकी कोणतीही कामे केल्यास भिन्न प्रतिसाद देण्यासाठी वचनबद्ध व्हा.
   • दुसर्‍या व्यक्तीची काळजी घेतल्यामुळे, त्यांच्यासाठी स्वयंपाक करणे, प्रोजेक्टमध्ये मदत करणे किंवा आपल्या जोडीदाराला त्यांना आवडेल अशा गोष्टींनी आश्चर्यचकित करून आपण देखील दयाळू होऊ शकतो.
   • क्षुद्र, गंभीर किंवा इतर नकारात्मक गोष्टी निवडू नका.
8. आपल्याला काय हवे आहे ते स्पष्ट करा. आपण आपल्या जोडीदारास याबद्दल न सांगता आपले वर्तन बदलल्यास आपण आपल्या जोडीदाराशिवाय आपल्या नात्यात बदल घडण्याची अपेक्षा बाळगू शकता जर आपण असे केले नाही तर आपण निराश का आहात हे जाणून घ्या. आपले नाते सुधारण्यासाठी आपल्या दृढनिश्चय आणि आपण जोडीदारामध्ये काय शोधत आहात याबद्दल आपल्या जोडीदारास सांगा.
   • आपण सहसा दुसर्‍यासाठी आपल्या स्वतःच्या इच्छेस सूट देत असल्यास, ही सवय उलट करण्याचा प्रयत्न करा आणि इतरांनी करण्यापूर्वी आपल्याला पाहिजे ते व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी भाग 2: एकत्रित गोष्टी करणे

1. आपण प्रथमच डेटिंग करत आहात अशी बतावणी करा. आपण ब a्याच काळापासून एकत्र राहिल्यास आपल्या जोडीदारास संतुष्ट करण्यासाठी आपल्या नवीन नातेसंबंधात असल्याचे भासविण्याचा प्रयत्न करा. एकत्र जाऊन मूलभूत प्रश्न विचारा. आपल्याला हे ऐकून आश्चर्य वाटेल की त्यांचा आवडता रंग बदलला आहे किंवा कित्येक वर्षांपासून त्यांचे आवडते खाद्य स्पॅगेटी नाही.
   • आपल्याकडे अद्याप लहान मुलं असल्यास, बाईसिटर भाड्याने घ्या.
   • आठवड्यातून बाहेर जाण्यास सहमती द्या जेणेकरून आपल्याला खात्री होईल की व्यस्त आयुष्य असूनही आपण अद्याप एकमेकांशी बाहेर जात आहात.
2. एकत्र नवीन गोष्टी करा. आपल्या नवीन डेटिंग योजनेचा भाग म्हणून नवीन गोष्टी वापरून पहा. आपण आणि आपला जोडीदार यापूर्वी कधीही नसलेल्या ठिकाणी जा, विशेषत: जिथे आपल्याला नेहमी जायचे होते. आपल्या शहरात नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा किंवा अन्य शहरे किंवा देशांमध्ये जा. रोमँटिक फाउंडेशनसह नवीन विधी तयार करणे प्रेमळ भावना विकसित करू शकते.
   • आपल्या जोडीदारास नेहमीच पाहिजे असलेल्या गोष्टींनी आश्चर्यचकित करण्यासाठी आपण नवीन गोष्टी धोरण वापरू शकता.
3. आठवणी एकत्र पुनरुज्जीवित करा. एकमेकांवर टीका न करता आणि बिनशर्त स्वीकृतीसह जेव्हा आपण एकमेकांना ओळखता त्या वेळेचा विचार करा. पहिल्या तारखेबद्दल, आपला आवडता वेळ एकत्र आणि लग्न किती सुंदर आहे याबद्दल चर्चा करा आणि आपण एकत्र हात घेतल्या आणि मजेदार गोष्टी केल्या त्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करा. आठवणींना भावनांशी जोडल्यामुळे त्या भावना परत येण्यास मदत होऊ शकते.
4. बर्‍याच काळासाठी न केल्या गेलेल्या गोष्टी एकत्र करा. आपल्या नात्याच्या सुरुवातीच्या दिवसांची आठवण करुन देताना आपण एकत्रित केलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार केला असेल परंतु थांबले कारण आयुष्य खूप व्यस्त झाले आहे. सुरवातीपासून ती पहिली तारीख तयार करा किंवा आपण बर्‍याच दिवसांत न पाहिलेला मित्र भेटला.
   • ज्या गोष्टी आपण वापरत होता त्या गोष्टी करुन आणि आपल्या जोडीदाराबद्दल आपल्या मनात तीव्र भावना निर्माण झाल्यास आपण हे लक्षात ठेवू शकता आणि पुन्हा ते जाणण्यास मदत करू शकता.

भाग 3 चे 3: क्षमतेवर कार्य करा

1. आपल्याला राग आणणार्‍या गोष्टी लिहा. आपण कदाचित आपल्या पतीवर असलेले प्रेम गमावले असेल कदाचित अशा एखाद्या गोष्टीमुळे ज्याने आपणास मनापासून दुखावले. अशी भावना झाल्यानंतर आपल्या जोडीदारावर पुन्हा प्रेम मिळवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे दुसर्‍याला क्षमा करणे. आपल्‍या रागाच्या भरात आपल्या जोडीदाराने काय केले याबद्दल लिहून प्रारंभ करा.
   • हे प्रेम किंवा विश्वासघात यासारखे काहीतरी मोठे असू शकते किंवा आपल्याकडे दुर्लक्ष करणे, खोटे बोलणे इत्यादीसारख्या बर्‍याच लहान गोष्टी असू शकतात.
   • ते लिहून आपले विचार विचार आणि संयोजित करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपल्याला यापुढे त्यांचा विचार करण्याची गरज नाही.
2. ज्या गोष्टी तुम्हाला दुखावतात त्या गोष्टी लिहा. त्याच गोष्टी ज्यामुळे आपणास राग येतो त्या कदाचित आपणासही दुखावतात, परंतु रागाशिवाय आपले नुकसान होऊ शकते. आपल्या जोडीदाराने आपणास दुखविल्याबद्दल आपण विचार करू शकता अशा सर्व गोष्टींची आणखी एक सूची बनवा. आपणास माहित आहे की जेव्हा आपण याबद्दल विचार करता तेव्हा भावनिक प्रतिसाद ट्रिगर करते तेव्हा त्याचे नुकसान होते.
   • पुन्हा, या गोष्टी मोठ्या असू शकतात, जसे की फसवणूक, किंवा ती लग्नाचा दिवस विसरणे, घरकाम करण्यास मदत न करणे इत्यादीसारख्या बर्‍याच लहान गोष्टी असू शकतात.
3. क्षमतेचा विस्तार करा. आता आपण याद्या तयार केल्या आहेत, आपल्या जोडीदारास क्षमा करून आपला राग, दुखापत आणि वेदना सोडण्याची वेळ आता आली आहे. ही सहसा चालू असलेली प्रक्रिया असते (आणि त्यात अनेक अश्रूंचा समावेश असू शकतो), म्हणूनच आपल्यास आपल्या सूचीतून कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा सल्ला घेऊ शकता किंवा सल्लागार / थेरपिस्टची मदत नोंदवू शकता.
   • आपल्याला आपल्या जोडीदारास क्षमा करणे कठीण का आहे याची अनेक कारणे असू शकतात आणि या कारणांचा अभ्यास केल्याने आपला राग शांत होऊ शकतो.
4. आपल्या जोडीदारास आपल्याबद्दल समान गोष्टी लिहायला सांगा. आपल्या जोडीदाराच्या बाबतीत जसे आपल्या पार्टनरने आपल्याकडे बर्‍याच नकारात्मकता वाढवण्याची शक्यता आहे. आपल्या जोडीदारास आपण केलेल्या गोष्टी लिहाण्यास सांगा ज्यामुळे एखाद्याने दुखावले किंवा राग आला. आपल्याला या क्षणी आपल्या जोडीदारास क्षमा करण्यास सांगण्याची गरज नाही, फक्त आपल्या नातेसंबंधातील गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा.
5. क्षमा मागा. आपल्या जोडीदाराच्या यादीतील गोष्टींची पश्चात्ताप करा आणि आपल्याला क्षमा करण्यास सांगा. पश्चात्ताप म्हणजे वेगळा मार्ग निवडणे, म्हणजे ज्यामुळे दुसर्या व्यक्तीला दुखापत व संताप आला आहे त्या गोष्टी करणे थांबवण्यास आपण सहमत आहात.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण अचानक वर्तन थांबवू शकता जी वर्षानुवर्षे सवय आहे, आपल्या जोडीदारापेक्षा आणखी कोणी सक्षम असेल. या प्रक्रियेदरम्यान आपण दोघांनाही धीर धरण्याची आवश्यकता असेल.

टिपा

• जर आपल्या जोडीदाराने आपल्यातील दोघांमधील प्रेम पुन्हा पुन्हा वाढविण्यास स्वारस्य नसले तरीही आपण त्याच्यावर / तिच्यावर पुन्हा प्रेम करणे कठीण वाटत असतानाही, आपण आपल्या जोडीदाराबरोबर संभाषण सुरू करण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून हे स्पष्ट होईल की आपण काय आहात वाटत. जर आपल्याला शंका आहे की ती दुसरी व्यक्ती आपल्यावर फसवणूक करीत आहे किंवा आपल्याला माहित आहे की त्या व्यक्तीने त्याबद्दल दोषी नसल्याबद्दल आपली फसवणूक केली असेल तर, सल्लागाराची भेट घेण्यासारख्या इतर चरणांचा विचार करा.
• बाह्य मदतीची अपेक्षा करा, जसे की सल्लागार, थेरपिस्ट किंवा विश्वासू कुटुंबातील सदस्य जर आपल्या जोडीदाराने एकमेकांवर पुन्हा प्रेम करण्याच्या प्रयत्नांना प्रतिसाद देत नसेल तर.