सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: काही पदार्थ टाळा
• 3 पैकी 2 पद्धत: विशिष्ट पदार्थ कमी खा
• कृती 3 पैकी 3: काय खावे ते जाणून घ्या
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या मुलाशी स्तनपान करणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपल्याला आपल्या आहारातही मोठी फेरबदल करण्याची गरज नाही. आपण अन्यथा खाल्लेले बरेच पदार्थ आपण अद्याप खाऊ शकता, परंतु असे काही पदार्थ आहेत जे आपण टाळावे किंवा कट करावे. शक्य तितक्या निरोगी आहाराची खात्री करुन, आपण हे सुनिश्चित करा की आपल्या मुलास निरोगी खाणे चालू ठेवले आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: काही पदार्थ टाळा

1. स्तनपान करताना मद्यपान करू नका. आपल्या बाळासाठी अल्कोहोल चांगले आणि सुरक्षित नाही आणि कितीही प्रमाणात फरक पडत नाही. मद्यपानानंतर स्तनपान केल्यामुळे आपल्या बाळाला त्या मद्यपानापैकी काही घातले जाऊ शकते, जे धोकादायक आहे. स्तनपान देण्यापूर्वी आपल्या शरीराने पूर्ण प्रक्रिया आणि अल्कोहोल तोडल्याशिवाय नेहमी थांबा.
   • सर्वसाधारणपणे, आपण सुरक्षितपणे पुन्हा स्तनपान करवण्यापूर्वी तुम्ही प्यालेले प्रत्येक पेय यासाठी आपण सुमारे दोन तास प्रतीक्षा करावी.
   • एक अल्कोहोलिक पेय 350 मिली, बिअर, 150 मिली वाइन किंवा आत्मे 45 मिली असते.
   • त्यातून अल्कोहोल काढण्यासाठी आपण आपल्या आईचे दुध व्यक्त करू शकत नाही. आपल्या शरीराने दारू तोडल्याशिवाय आपल्याला थांबावे लागेल.
   • मुलाची काळजी घेताना कधीही मद्यपान करू नका.
2. आपणास आढळणारे कोणतेही rgeलर्जीन टाळा. काही पदार्थ खाणे आणि नंतर स्तनपान केल्याने आपल्या बाळाला एलर्जीची प्रतिक्रिया येऊ शकते. आपल्या बाळाला स्तनपानानंतर एलर्जीची प्रतिक्रिया दिसून येते का हे पाहण्यासाठी बारकाईने निरीक्षण करा. आपल्याला allerलर्जीक प्रतिक्रिया आढळल्यास आपण अलीकडे कोणते पदार्थ खाल्ले किंवा कोणते नवीन पदार्थ खाल्ले याचा विचार करा. आपल्याला आपल्या आहारातून हे पदार्थ बाहेर काढावे लागतील.
   • आपल्या मुलास एलर्जीची प्रतिक्रिया आहे की नाही हे सहसा त्याच्या स्टूलमध्ये दिसून येते. पातळ पातळ, हिरव्या रंगाचे आणि रक्त असलेले मल एक एलर्जीची प्रतिक्रिया दर्शवू शकतात.
   • असोशी प्रतिक्रिया देखील आपल्या बाळाला अस्वस्थ, पुरळ, अतिसार, बद्धकोष्ठता आणि काही गंभीर प्रकरणांमध्ये श्वास घेण्यास अडचण निर्माण करते.
   • जर आपल्याला allerलर्जीक प्रतिक्रियेची लक्षणे दिसली तर आपल्या मुलाला शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरकडे घेऊन जा.
   • शेंगदाणे, सोया, गहू, गाईचे दूध, कॉर्न आणि अंडी ही allerलर्जीक प्रतिक्रियांचे कारण बनू शकणारे सुप्रसिद्ध पदार्थ आहेत.
   • फूड डायरी ठेवा जेणेकरुन आपण अलीकडे काय खाल्ले याची अचूक यादी असेल. हे आपल्याला कोणत्या अन्नामुळे gyलर्जीचे कारण बनू शकते हे शोधण्याची अनुमती देईल.
3. आपल्या मुलाची प्राधान्ये काय आहेत ते शोधा. आपल्या बाळाला चव काही आवडत नाही जे काही पदार्थ आईच्या दुधात देतात. नैसर्गिकरित्या मजबूत चव असलेले अन्न आणि पेय हे चव आपल्या दुधात बदलू शकतात आणि आपल्या बाळाला पिण्यास नकार देतात. आपल्या मुलाला कोणते पदार्थ आवडत नाहीत हे शोधण्यासाठी आपण काय खात आहात आणि जेव्हा आपल्या बाळाला त्यावर प्रतिक्रिया दिसते तेव्हा त्याचा मागोवा ठेवा.
   • आपण काय खाल्ले, केव्हा होते आणि आपण कोणते पदार्थ खाणे थांबवू इच्छिता हे लक्षात ठेवणे आपल्यासाठी आहार डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: विशिष्ट पदार्थ कमी खा

1. आपण किती मसालेदार अन्न खाल यावर लक्ष द्या. स्तनपान करताना मसालेदार अन्न खाणे आपल्या बाळासाठी धोकादायक नाही. तथापि, त्या मसालेदार चवंपैकी काही आपल्या आईच्या दुधात येऊ शकतात आणि आपल्या मुलाला आपल्याइतके ते आवडत नाही. जर तुम्ही मसालेदार पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुमच्या लक्षात आले की तुमचे बाळ मद्यपान करण्याविषयी चवदार आहे किंवा मद्यपान करू इच्छित नसेल तर ते मसालेदार पदार्थ खाणे बंद करा.
2. योग्य प्रकारचे मासे खा. मासे आपल्या आहारामध्ये एक उत्कृष्ट भर असू शकतात कारण माशांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् आणि प्रथिने असतात, परंतु काही माशांमध्ये प्रदूषक देखील असू शकतात. हे मासे खाल्ल्याने आपल्या आईच्या दुधामध्ये पारासारखे प्रदूषक बाहेर येऊ शकतात. आपले बाळ या प्रदूषकांबद्दल खूप संवेदनशील असेल म्हणून आपण मोठ्या प्रमाणात विशिष्ट मासे खाऊ नये.
   • आपण विशेषतः टाइल फिश, किंग मॅकेरल आणि तलवारफिश सारख्या माशांना टाळावे.
   • दर आठवड्याला 180 ग्रॅमपेक्षा जास्त मासे खाऊ नका.
   • पारासारखे प्रदूषक आपल्या बाळाच्या मज्जासंस्थेवर परिणाम करतात.
3. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य वर कट. आपल्या आईच्या दुधात कॅफिनचे प्रमाण जास्त होऊ शकते हे बाळांना हानिकारक मानले जात नाही, परंतु कॅफिनचा अजूनही परिणाम होऊ शकतो. आईचे दूध पिण्यापासून कॅफिनचे सेवन करणार्‍या बाळांना झोपेत अडचण येते किंवा अस्वस्थता येते. दररोज कॅफीनयुक्त पेयांचा वापर करा म्हणजे तुमच्या आईच्या दुधात कोणत्याही प्रकारचे कॅफिन येऊ नये.
   • दररोज 2 किंवा 3 कपपेक्षा जास्त कॉफी पिऊ नका.
4. विशिष्ट भाज्यांमधून आपल्याला किती मिळते याकडे लक्ष द्या. काही भाज्यांमुळे प्रौढांमध्ये गॅस होऊ शकतो. आपण या भाज्या खाल्ल्या व स्तनपान दिल्यास आपल्या बाळालाही वायूचा त्रास होऊ शकतो. आपल्या बाळाला जास्त गॅस येत आहे का ते पाहा आणि गॅस कारणीभूत असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. खाली दिले जाणारे पदार्थ पहा ज्यामुळे जास्त गॅस होतो.
   • ब्रोकोली
   • सोयाबीनचे
   • कोबी
   • फुलकोबी
   • चघळण्याची गोळी
   • कांदे
   • संपूर्ण गहू उत्पादने

कृती 3 पैकी 3: काय खावे ते जाणून घ्या

1. भरपूर फळे आणि भाज्या खा. भरपूर फळे आणि भाज्या खाणे आपल्या स्वत: च्या आरोग्यास आणि आपल्या दुधाची गुणवत्ता सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. लोखंड, प्रथिने आणि कॅल्शियम मिळविण्यासाठी काही विशिष्ट फळे आणि भाज्या खाणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • दररोज सुमारे 2 ते 4 सर्व्हिंग फळ खा.
   • दररोज भाजीपाला 3 ते 5 सर्व्ह करावे.
2. प्रथिने आपल्या आहाराचा एक भाग बनवा. स्तनपान करताना पुरेसे प्रथिने मिळणे महत्वाचे आहे. आपल्याला दररोज योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या मुलास संतुलित आणि निरोगी आहार मिळाला पाहिजे.
   • दूध, दही आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ आपल्याला प्रथिने आणि कॅल्शियम मिळविण्यास मदत करतात.
   • जनावराचे मांस, कोंबडी आणि मासे हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
   • शेंगदाणे, मसूर, बिया आणि शेंगदाणे हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
3. हायड्रेटेड रहा. स्तनपान केल्याने आपल्याला डिहायड्रेटेड किंवा तहान लागेल. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण दररोज पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे. आपली तहान शांत करण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या, जास्तीत जास्त पाणी पिण्यासाठी आपण स्वत: ला जास्तीत जास्त पिण्यास भाग पाडले पाहिजे असे वाटू नका.
   • महिलांनी दररोज सरासरी 2.2 लिटर पाणी प्यावे. स्तनपान देणा women्या महिलांना अधिक मद्यपान करावे लागू शकते.
   • पाणी, रस, सूप आणि कमी चरबीयुक्त दूध हे निरोगी निवडी आहेत जे आपल्या शरीराला हायड्रेट करू शकतात.
   • दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • जोडलेल्या साखरेसह सोडा किंवा फळांचा रस यासारखे चवदार पेय टाळा.
4. योग्य प्रमाणात खा. आपण स्तनपान करत असताना आपल्याला योग्य प्रमाणात अन्न खाण्याची आवश्यकता असेल. निरोगी वजन टिकविण्यासाठी पुरेसे खाण्याव्यतिरिक्त, आपण अतिरिक्त कॅलरी देखील घ्याव्यात जेणेकरून स्तनपान करताना आपल्याकडे पुरेसे उर्जा असेल.
   • आपल्या बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या 6 महिन्यांत, आपल्याला दररोज सुमारे 500 ते 600 अतिरिक्त कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.
5. आपल्या आहारात पौष्टिक पूरक पदार्थ जोडण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये पौष्टिक पूरक पदार्थांचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते. हे सुनिश्चित करेल की आपल्याला स्तनपान देताना योग्य जीवनसत्त्वे आणि पोषक आहार मिळत आहेत. आपले दूध शक्य तितके निरोगी असल्याचे देखील आपण सुनिश्चित करता.
   • व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या मुलाच्या मेंदूच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
   • व्हिटॅमिन डी मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आणि आपल्या मुलास रिकेट्स होण्यापासून रोखण्यासाठी आवश्यक आहे.

टिपा

• आपल्या बाळाला उत्तम दूध देण्यासाठी निरोगी आणि संतुलित आहार द्या.
• मद्य आणि विशिष्ट प्रकारचे मासे टाळा ज्यामध्ये पारा असू शकेल.
• आपल्या आईच्या दुधाबद्दल आपल्या मुलाच्या प्रतिक्रियाकडे लक्ष द्या आणि जर आपल्यास असे दिसून आले की आपल्या बाळाला मद्यपान करण्यास त्रास होत आहे.
• फूड डायरी ठेवा जेणेकरुन आपला आहार कसा समायोजित करावा याची आपण जलद आणि सहज शोधू शकता.
• आपला आहार आणि स्तनपान याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

चेतावणी

• स्तनपान देण्यापूर्वी कधीही मद्यपान करू नका कारण यामुळे आपल्या बाळाला मद्यपान करणे लागू शकते.