सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: त्वरीत पाउंड गमावा
• भाग २ चा भाग: आपली भूक कमी करणे
• टिपा
• चेतावणी

वजन कमी करण्याचा आणि त्या मार्गाने ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे रचनात्मकदृष्ट्या निरोगी आणि टिकाऊ जीवनशैली राखणे. जर आपण अत्यधिक आहारावर असाल आणि परिणामी तुमचे वजन लवकर कमी झाले तर कदाचित आपण फक्त पाणी गमावले असेल आणि आपण सामान्य खाण्याकडे परत आल्यावर जे वजन कमी झाले आहे ते परत येईल (आणि सूड घेऊन). दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचे वजन कमी झाल्याशिवाय वजन कमी करणे थांबवते जसे की आगामी कार्यक्रम जसे की लग्न, बहामासची सहल किंवा एखाद्या शाळेच्या पुनर्मिलनानंतर आणि मग आम्ही शेवटच्या मिनिटाचे वजन शोधण्याच्या प्रयत्नात होतो तोटा उपाय. पडणे. क्रॅश आहाराचे पालन करण्याचे आपले कारण काहीही असो, हा लेख आपल्याला शक्य तितक्या लवकर जबाबदारीने पाउंड गमावण्याकरिता काय घेईल हे सांगेल.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि क्रॅश आहारासारखे वजन कमी करण्याच्या आरोग्यास कोणत्याही प्रकारे प्रोत्साहन देत नाही. जर आपणास आरोग्यदृष्ट्या वजन कसे कमी करायचे आहे हे जाणून घ्यायचे असेल तर, आरोग्यदायी वजन कमी करण्याबद्दल विकीमधील लेख वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: त्वरीत पाउंड गमावा

1. दिवसातून केवळ 1 हजार कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला नक्कीच इतका कमी वेळ खाण्याची इच्छा नसली तरी, बहुतेक लोक, शरीराचे प्रकार किंवा वजन विचारात न घेता, ते दिवसातून 1000-1,200 कॅलरी खाल्ल्यास त्वरीत वजन कमी करतात.
   • जर तुम्ही थोडेसे खाल्ले तर तुमची उर्जा कमी होईल, म्हणून दररोजच्या कार्यांबद्दल लक्षात ठेवा आणि कठोर शारीरिक हालचाली टाळा.
2. आपण खाल्लेल्या अन्नात किती कॅलरी आहेत हे जाणून घ्या. आपल्याला स्वतःची इतकी कमी कॅलरी खाण्याची परवानगी असल्यास, आपण काय खालचे ते लिहून आपल्या दिवसाची योजना बनविणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपण आपल्या सर्व कॅलरीज त्वरित वाया घालवू नयेत.
   • पॅकेजेसवरील सर्व लेबले वाचण्याची सवय लावा, आपले भाग मोजा आणि सॅलड ड्रेसिंग्ज, सॉस, तेल आणि पेयांमध्ये किती कॅलरी आहेत याचा मागोवा ठेवा.
3. साखर आणि बहुतेक कार्बोहायड्रेट्स टाळा. ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, कुकीज आणि आईस्क्रीम सारखे पदार्थ कॅलरींनी भरलेले आहेत, आपले पोट खरोखर चांगले भरू नका आणि पौष्टिक मूल्यांना कमी ऑफर द्या. आपल्या आहारात मुख्यतः भाज्या, पातळ प्रथिने आणि सफरचंद सारख्या उच्च फायबर फळांचा समावेश असावा.
4. थोडे हलके व्यायाम मिळवा. एरोबिक्ससारख्या गहन व्यायामामुळे आपल्याला दीर्घकाळ वजन कमी करण्यात मदत होते, परंतु दोन आठवड्यांच्या कमी कालावधीसाठी या प्रकारच्या व्यायामाचा आपल्याला कमी करू इच्छित पौंडच्या प्रमाणात कमी परिणाम होतो. आपली उर्जा कायम राखणे आणि स्वत: ला न थकता अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी चालणे, सायकल चालविणे, पोहणे आणि हलके जॉगिंग यावर मर्यादा घालणे ही आपली सर्वोत्तम बाब आहे.
   • एका तासाच्या चाल्यात तुम्ही 200-300 कॅलरी बर्न करता. आपण बर्न केलेल्या कॅलरीची मात्रा आपल्या वजनावर अवलंबून असते.
   • व्यायाम करणे नेहमीच चांगले असले तरीही आपण योग्य गोष्टी खाण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे कारण वजन कमी करण्यात ही सर्वात मोठी भूमिका आहे.
5. स्वतःचे जेवण शिजवा. जर आपण स्वत: ला दिवसाला फक्त 1000 कॅलरी खाण्याचे लक्ष्य ठेवले असेल तर आपण रेस्टॉरंटमध्ये ऑर्डर करता त्या कशाचाही त्या कॅलरी मर्यादा पूर्ण किंवा जास्त होईल. आपले स्वत: चे जेवण तयार करणे चांगले आहे जेणेकरून आपल्याकडे जेवणातील घटक आणि आकार दोन्हीवर नियंत्रण असेल.
   • आपण कामावर किंवा शाळेत जाण्यापूर्वी सकाळी दुपारचे जेवण बनवा. निरोगी स्नॅक्सचा समावेश असल्याची खात्री करा जेणेकरून भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि गाजर आपल्याला भूक लागल्यावर त्यापैकी काही असू शकतात.

भाग २ चा भाग: आपली भूक कमी करणे

1. भरपूर पाणी आणि फक्त पाणी प्या. पाण्यामुळे तुम्हाला जेवण दरम्यान परिपूर्ण भावना निर्माण होण्यास मदत होते आणि आहार पाळताना तुमची मनःस्थिती आणि उर्जेची पातळी उच्च ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याबरोबर नेहमी पाण्याची एक बाटली घ्या आणि दिवसभर प्या.
   • सोडा, फळांचा रस किंवा अल्कोहोलच्या बाबतीत आपल्याकडे असलेल्या काही कॅलरी वाया घालवू नका. कमीतकमी दोन आठवड्यांसाठी आपल्या आहारातून हे अस्वास्थ्यकर पेय कट करा.
   • जर तुम्हाला सोडा पिण्याची सवय असेल तर फिझी पाण्याकडे स्विच करा कारण त्यामध्ये कॅलरीज नसतात.
2. ब्लॅक कॉफी आणि ग्रीन टी, मध किंवा साखर न प्या. या पेयांमध्ये कोणतीही कॅलरी नसते आणि त्यामधील कॅफिनमुळे तुमची भूक कमी होते.
   • रात्री उशिरा भूक लागल्यास आपल्या स्नॅक्सच्या त्रासाला आळा घालण्यासाठी एक कप डेफिफिनेटेड कॉफी किंवा चहा बनवा.
3. चघळवा गम. च्युइंग केल्याने आपल्या शरीरास असे वाटते की ते काहीतरी खात आहे, आणि आपल्याकडे आधीच आपल्या तोंडात काही असल्यास आपण नाश्त्याकडे जाण्याची शक्यता कमी आहे.
4. ब्रश आणि जेवण दरम्यान दात फ्लॉस. हे केवळ आपल्या दात आणि हिरड्यासाठीच चांगले नाही तर जर आपले तोंड स्वच्छ आणि ताजे असेल तर फराळ घालण्याची शक्यता कमी आहे.
5. अन्नाशी काही संबंध नसलेल्या सुखद क्रियांमध्ये स्वत: ला बुडवा. आहार आणि त्यावर चिकटून राहण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्वत: चे लक्ष विचलित करणे आणि व्यस्त राहणे जेणेकरून आपण अन्नाबद्दल (किंवा त्याचा अभाव) विचार करत राहणार नाही. आपल्या मित्रांसह मजेदार योजना बनवा, आपल्या छंदांवर लक्ष केंद्रित करा, उबदार अंघोळ करा, आपला आवडता चित्रपट पहा किंवा शो पहा, एखादे पुस्तक वाचा, पोहणे जा इ.

टिपा

• आपण जितके वजनदार आहात तितके वजन कमी करणे सोपे आहे कारण आपल्या शरीरात जास्त प्रमाणात चरबी टाकली जाते. आपण आधीपासूनच निरोगी वजनात असल्यास, आपल्या आरोग्यास गंभीरपणे नुकसान करु इच्छित नसल्यास 2 आठवड्यांत 6 पाउंड गमावणे अशक्य आहे.
• कठोर आहारासह वजन कमी केल्यास सामान्यत: आपल्या शरीरातील पाण्याचे वजन कमी होते. जर तुम्हाला खरोखरच वजन कमी करायचं असेल आणि ते तसं चालू ठेवायचं असेल तर निरोगी दीर्घ-मुदतीच्या आहारावर चिकटून हळूहळू ते करणं बरं आहे.

चेतावणी

• पटकन वजन कमी करण्यासाठी कमीतकमी खाण्याचा मोह असला तरी, कमी प्रमाणात खाल्ल्याने तुमच्या शरीराचे गंभीर नुकसान होऊ शकते. दिवसातून फक्त तीन दिवसांपेक्षा जास्त 1000 कॅलरी कधीही खाऊ नका.