सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपल्या दैनंदिनीत सुधारणा करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपण काय वापरता यावर लक्ष द्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: सूज कमी करा
• चेतावणी

जेव्हा उन्हाळ्यात ते खूप गरम होते, तेव्हा मानवी शरीर बर्‍याचदा फुगू लागते. हे असे आहे कारण अशा परिस्थितीत शरीर ऊतकांमधून आर्द्रता कमी कार्यक्षमतेने काढून टाकते. पाय आणि पायांवर सूज येणे ही सर्वात सामान्य गोष्ट आहे. हे देखील असू शकते की आपल्या जोडांना कडक वाटले असेल किंवा आपले वजन लवकर वाढेल. सुदैवाने, आपण सूजविरूद्ध बर्‍याच गोष्टी करु शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपल्या दैनंदिनीत सुधारणा करा

1. सक्रिय रहा. फायदे मिळवण्यासाठी आपल्याला उष्णतेमध्ये कठोर प्रशिक्षण देण्याची गरज नाही. चालणे हा सूज रोखण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, कारण याचा अर्थ असा की आपण आपले रक्त वाहून ठेवण्यासाठी पुरेसे कार्डिओ करत आहात. रक्ताचे सतत, चांगले अभिसरण आपल्या शरीराला सूज येण्यापासून प्रतिबंधित करते. दररोज 30 मिनिटे चालणे ही एक चांगली सुरुवात आहे.
   • आपण आधीच नियमितपणे व्यायाम करत असल्यास, आपण आधीपासून करत असलेल्या गोष्टी करत राहणे आवश्यक आहे. नियमितता ही आपल्या शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे.
   • जर तुम्हाला बराच काळ कोठेतरी रहायचे असेल तर, आत्ता आणि नंतर (उदाहरणार्थ, फिरणे) विसरु नका. लक्षणीय हालचाल न करता बराच वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळा कारण शेवटी तुम्हाला सुजलेले पाय मिळेल.
2. रक्ताभिसरण उत्तेजित करणारे कपडे घाला. गरम झाल्यावर सूती कपडे घालण्याचे टाळा. कापूस ओलावा टिकवून ठेवतो, ज्यामुळे आपण केवळ उबदार बनता. आपले अभिसरण सुधारण्यासाठी कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला.
   • सेलियंट असलेले कपडे शोधा. रीबॉक, idडिडास आणि सॉकोनी लोकप्रिय ब्रँड आहेत जे या फॅब्रिकचा वापर करतात. हा एक पदार्थ आहे जो पुनर्नवीनीकरण ऊर्जा शरीरात परत वाहू देतो, शरीराच्या विविध भागात रक्त प्रवाह वाढवितो आणि रक्तातील ऑक्सिजन सामग्री वाढवते.
   • आपण अधिक व्यावसायिक दिसावयास इच्छित असल्यास, आपण अभिसरण सुधारणारी कंप्रेशन स्टॉकिंग्ज खरेदी करू शकता. पुरुषांसाठी, तेथे कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज आहेत जे बाहूभोवती जातात आणि शर्टखाली घातले जाऊ शकतात.
3. आत राहा. शक्य असल्यास, दिवसा घराच्या आत - विशेषत: दुपारच्या वेळी. दुपार हा सामान्यत: दिवसाचा सर्वात गरम वेळ असतो आणि आपण कोठे राहता यावर अवलंबून संध्याकाळी थंड राहण्याची गरज नसते. फक्त सकाळी बाहेर गोष्टी करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपण काय वापरता यावर लक्ष द्या

1. पुरेसे प्या. जर आपण पुरेसे प्यायले तर आपले शरीर कमी लवकर पाणी राखेल. दररोज किमान 900-1500 मिलीलीटर पाणी प्या. हे आपल्या पेशींना स्वत: ला चांगले स्वच्छ धुण्यास अनुमती देते. आपण व्यायामासाठी जात असाल किंवा आपण गर्भवती असाल तर दररोज अधिक प्यावे.
2. तुम्हाला डिहायड्रेट करणारे काहीही पिऊ नका. ज्या पेयमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅफिन असतात ते आपल्याला निर्जलीकरण करतात आणि सूज येण्याची शक्यता वाढवते. कॉफी किंवा चहा पिऊ नका. जर आपल्याला थोडे चव घेऊन काही प्यायचे असेल तर फळांचा रस निवडा.
3. चांगले खा. आपल्याला पुरेसे पिणे आवश्यक आहे याशिवाय, आपल्याला योग्य वस्तू देखील खाव्या लागतील. आपल्या आहारात काही बदल सूज येण्याच्या बाबतीत खूप फरक करू शकतात.
   • पुरेसे बी 6, बी 5 आणि कॅल्शियम मिळवा. हे तपकिरी तांदूळ आणि ताजे फळ आहे.
   • खाण्यास तयार पदार्थ टाळा. गोठलेले जेवण आणि कॅन केलेला अन्नात भरपूर प्रमाणात मीठ असते. त्याऐवजी ताजे अन्न विकत घ्या. तयार-खाणे-खरेदी करणे अयोग्य असेल तर ब्रँडची तुलना करुन आपल्यासाठी काय चांगले आहे ते विकत घ्या.
4. कमी-मीठयुक्त आहाराचे (चमचेपेक्षा कमी) अनुसरण करणे फार महत्वाचे आहे. उष्णतेमुळे होणारी सूज कमी होते. मीठ सूजला प्रोत्साहन देते. चिप्स आणि खारट शेंगदाणा यासारख्या गोष्टी टाळा. आपण जे स्वयंपाक करत आहात किंवा टेबलवर मीठ घालत नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: सूज कमी करा

1. सुजलेले हात उंच ठेवा. जर आपले पाय सुजलेले असतील तर आपण आपल्या पाठीवर आपल्या डोक्यापेक्षा पाय वर पडून रहावे. यामुळे त्यांचे सूज कमी होते. जर आपले पाय गंभीरपणे सुजलेले असतील तर आपण झोपायला पाहिजे.
2. सूजलेल्या अवयवांची मालिश करा. सूज मालिश करा, परंतु स्वत: ला इजा होणार नाही याची काळजी घ्या. आपल्या स्नायूंमध्ये द्रव तयार होणे कमी करण्यासाठी स्नायूंना जोमाने चोळा.
3. दिवसा दररोज स्वत: ला ताणून घ्या. आपण बराच वेळ स्वत: ला बसून किंवा त्याच स्थितीत उभे असल्याचे आढळल्यास, ताणण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. प्रत्येक तासाला 2-5 मिनिटे ताणून घ्या.आपल्या मांडी आणि वासरासाठी घोट्याचे पंप आणि ताणून बनवण्याचे व्यायाम हे जास्त हालचाली न करता आपले रक्त वाहात ठेवण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत. आपण हे ताणे आपल्या डेस्कवर शांतपणे किंवा उभे असताना करू शकता जेणेकरून ते आपला दिवस व्यत्यय आणू शकणार नाहीत.
   • जर आपले हात व बोट सुजलेली वाटत असतील तर आपण आपल्या खांद्यावर आणि मागच्या भागासाठी ताणले पाहिजे.

चेतावणी

• जर सूज चालू राहिली आणि यापैकी कोणत्याही पद्धतींनी मदत केली नाही तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
• काहीही खाण्यापूर्वी, दररोज 470 मिलीलीटर पाणी पिऊन प्रारंभ करा.