सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: द्रुत निराकरणे वापरून पहा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार पहा
• कृती 3 पैकी 4: जीवनशैली बदल
• 4 पैकी 4 पद्धत: गंभीर समस्यांसाठी वैद्यकीय मदत घ्या
• टिपा

खूप घामाच्या तळवे अस्ताव्यस्त आणि लाजिरवाणे असू शकतात. नोकरीच्या मुलाखतीच्या दरम्यान, एखादी पहिली तारीख किंवा एखादा इव्हेंट ज्यात आपण एखाद्याला उच्च पाच मिळवू शकता परंतु आपण नक्कीच घाम न घेता प्राधान्य द्याल. आपल्या दैनंदिन जीवनात या समस्येचे निराकरण कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: द्रुत निराकरणे वापरून पहा

1. आपल्या हातांना अँटीपर्स्पिरंट लावा. असे अनेक प्रकारचे अँटीपर्सपिरंट्स आहेत जे विशेषत: हात आणि पायांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. ओव्हर-द-काउंटर अँटीपर्सपिरंट्स आपल्या घामाच्या ग्रंथींना तात्पुरते बंद करतील, म्हणजे आपल्या त्वचेवर कमी घाम निर्माण होईल. आपण अँटी-पर्सपीरंट निवडला आहे याची खात्री करा आणि फक्त दुर्गंधीनाशक नाही. ही विविध प्रकारची उत्पादने आहेत जी वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी वापरली जातात.
   • आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी दररोज एक अँटीपर्सपिरंट वापरणे आपल्यास आधीच्या घामाच्या तळव्याचा उपचार करण्याऐवजी अधूनमधून घाम टाळण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
   • खरेदीसाठी उपलब्ध असलेल्या विविध प्रकारच्या अँटीपर्सपीरंट्सबद्दल त्वचारोग तज्ज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. आपल्या क्रियाकलापांना योग्य असे कपडे निवडा. सैल-फिटिंग कपडे शरीराच्या तपमानाचे नियमन करण्यास मदत करतात जेणेकरून शरीराच्या काही भागांना घाम कमी येतो. कापूस, लोकर आणि रेशीम ही अशी फॅब्रिक्स आहेत जी सामान्यत: आपल्या त्वचेला श्वास घेण्यास परवानगी देतात आणि गरम हवामानात चांगले कपडे घालतात. जेव्हा आपण व्यायाम करता किंवा कसरत करता तेव्हा त्वचेपासून घाम घसरणारा स्पिकवेअर ही चांगली निवड आहे.
3. आपल्या तळवे दरम्यान टॅल्कम पावडर किंवा कॉर्नस्टार्च चोळा. या प्रकारचे पावडर आर्द्रता सहजतेने शोषून घेतात, त्यामुळे आपले हात जास्त आर्द्र नसतात. ते आपल्याला चांगली पकड मिळविण्यात देखील मदत करू शकतात. घामांमुळे कदाचित तुमची पकड कमी असेल. आपल्या हातात पावडरचा जाड थर लावू नका कारण यामुळे तुम्हाला जास्त घाम येईल. पावडरचा पातळ थर चांगला आहे.
   • नंतर आपल्या हातातून पावडर धुण्यास विसरू नका.
4. आपले हात वापरताना वारंवार विश्रांती घ्या. टाइप करणे, हस्तकला करणे आणि लिहिणे यासारख्या कामांमध्ये बर्‍याच घर्षण, उष्णता आणि कार्य समाविष्ट असते. ही कार्ये करीत असताना वारंवार विश्रांती घेण्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्या शरीराचे तापमान व्यवस्थित केले जाऊ शकेल. आपले हात मऊ कापड किंवा टॉवेलने पुसून टाकण्यास देखील मदत होऊ शकते. या ब्रेक दरम्यान आपण या लेखातील इतर टिपा वापरू शकता. उदाहरणार्थ, ब्रेक दरम्यान आपण आपले हात धुवू शकता किंवा थंड ठिकाणी जाऊ शकता.
   • शक्य असल्यास, दिवसभर आपली कार्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा. अर्धा तास टाइप करा, नंतर आणखी एक कार्य करा, नंतर टाइपिंग पुन्हा सुरु करा.अशा प्रकारे आपले शरीर विश्रांती घेते.
5. हवेला आपल्या तळवे आणि बोटांनी वाहू द्या. आपले खिशात हात लपवू नका किंवा हातमोजे किंवा रिंग्ज घाला. आपले हात घट्ट, घट्ट ठिकाणी ठेवल्यास ते ओलसर, गरम आणि घाम घेतील. आपल्या त्वचेच्या अतिशय घाम असलेल्या भागात थंड हवा अस्वस्थ किंवा थंड वाटू शकते, परंतु यामुळे आपल्याला कमी घाम येईल.
6. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपले हात सुकविण्यासाठी आपल्यास रुमाल किंवा मेदयुक्त ठेवा. साध्या सूती कपड्यांमुळे तुमचे हात थोड्या काळासाठी कोरडे राहू शकतात. आपल्याला नेहमीच आपले हात पुसण्याची गरज नाही, परंतु जेव्हा ते अतिशय घामतात. कापसाला प्राधान्य दिले जाते कारण ते ओलावा चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात. वापरलेली वाइप साठवण्यासाठी आपल्याबरोबर प्लास्टिकची पिशवी आणण्याचा विचार करा.
   • दारू चोळताना आपले ऊतक किंवा कापड भिजवण्याने आपले हात स्वच्छ आणि थंड ठेवण्यास मदत होते.

4 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार पहा

1. आपल्या शरीराला थंड करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. कोमट शरीर थंड होण्यासाठी घाम येईल. हायड्रेटेड रहाणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे आपल्या शरीराचे तापमान नियमित केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, कोल्ड ड्रिंक्स पिणे आपल्याला जास्त प्रमाणात घाम घेण्यापासून रोखू शकते, जे तपमानावर उबदार पेय किंवा पेय पदार्थांमध्ये नाही. आपल्या शरीरात प्रवेश करणारे थंड द्रव आपल्या शरीराचे तापमान कमी राहील हे सुनिश्चित करते.
   • पाणी पिणे चांगले, परंतु आपण कॅलरीशिवाय कोल्ड टी किंवा इतर चांगले टेस्टिंग ड्रिंक देखील पिऊ शकता. ते जितके चांगले चाखतील तितकेच तुम्ही त्यांना प्यावे.
   • आपण क्रीडा पेय देखील पिऊ शकता, परंतु हे पेय विशेषत: leथलीट्ससाठी तयार केले गेले आहेत जे जड शारीरिक श्रम करतात. स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असतात ज्यांचा आपण व्यायाम करत नसल्यास आपल्याला आवश्यक नसते.
2. जोडलेल्या साखरेसह पदार्थ टाळा. ज्या साखरांमध्ये भरपूर साखर असते ते आपल्या रक्तातील साखर वाढवू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला चक्कर येते, झोपेचे आणि घाम येतात. जर आपण साखरेस संवेदनशील असाल तर, आपल्या गरजेपेक्षा जास्त साखर घेतल्यास आपल्याला जास्त घाम येईल. रीएक्टिव्ह हायपोग्लाइसीमियासारख्या परिस्थितीमुळे आपल्याला घाम येणे, अस्वस्थ होणे आणि साखर खाल्यानंतर डोकेदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
   • पांढरे ब्रेड किंवा बटाटे यासारख्या साध्या साखरेसहित इतर पदार्थ अतिरिक्त साखर न जोडताही अशा प्रकारच्या प्रतिक्रिया वाढवू शकतात. हे पदार्थ खाणे थांबवा किंवा त्याऐवजी गहू ब्रेड किंवा याम सारख्या अधिक जटिल कर्बोदकांमधे असलेल्या पर्यायांसह त्यांना बदला.
3. मसालेदार पदार्थ आणि कॅफिनेटेड पेये टाळा. आपण हे विशेषतः उष्ण दिवसात केले पाहिजे. औषधी वनस्पती आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्या शरीरात घाम निर्माण करण्यास सांगतात असे काही न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय करतात. सौम्य-चवदार पदार्थ आणि पेय आणि कमी किंवा नाही कॅफिन असलेले पदार्थ निवडा.
   • लक्षात ठेवा की डेफॅफिनेटेड कॉफीमध्ये देखील कॅफिनचे ट्रेस असतात, जे या बाबतीत संवेदनशील लोकांसाठी समस्या असू शकतात.
4. भरपूर फळे, भाज्या आणि धान्य खा. हे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे चांगले स्रोत आहेत जे शरीरातील कार्ये नियमित करण्यात मदत करतात. संपूर्ण धान्य उत्पादने रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी प्रदान करतात, ज्यामुळे घाम तळवे टाळण्यास मदत होते. ताजे फळ आणि भाज्यांमध्ये पाणी असते, जे आपल्या शरीराचे तापमान नियमित करण्यात मदत करू शकते. जेव्हा ते रेफ्रिजरेट केलेले असतात तेव्हा विशेषतः असेच होते.
   • आपण बहुतेक वेगवेगळ्या फळे आणि भाज्या खात नसल्यास मल्टीविटामिन घेण्याचा विचार करू शकता.
   • लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, फळे आणि भाज्या आपल्या शरीरास डिटॉक्सिफाय करत नाहीत. या पदार्थांना क्रॅश आहार घेण्याऐवजी आपल्या रोजच्या आहाराचा भाग बनविणे चांगले.
5. शक्य तितक्या कमी प्रमाणात आयोडीनयुक्त पदार्थ खा. हे टर्की, कांदे, क्रॅनबेरी, दुग्धजन्य पदार्थ, बटाटे, ब्रोकोली, गोमांस आणि शतावरीसारखे पदार्थ आहेत. जरी हे निरोगी पदार्थ असले तरीही आपण जास्त आयोडीन घेतल्यास आपण हायपरथायरॉईडीझम, चयापचय रोगाचा विकास करू शकता. हायपरथायरॉईडीझमच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे अत्यधिक घाम येणे.
   • आपल्याला हायपरथायरॉईडीझम आहे हे फक्त डॉक्टरच ठरवू शकते. आपण चयापचय रोगाचा विकास कराल अशी चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
6. निरोगी वजन टिकवा. जास्त वजन, लठ्ठ किंवा चांगल्या स्थितीत नसलेल्या लोकांमध्ये जास्त घाम येणे अधिक सामान्य आहे. जरी आपण व्यायाम करता तेव्हा घाम येईल, विशेषत: आपण विशेषत: कठोर व्यायाम केल्यास, आपण निरोगी वजन असल्यास आणि नियमित व्यायाम केल्यास आपल्या दैनंदिन जीवनात कमी घाम येईल.

कृती 3 पैकी 4: जीवनशैली बदल

1. गरम आणि दमट ठिकाणे टाळा. आपल्या शरीराचे आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी घाम येते. उबदार हवामानात, आपल्या शरीराचे तापमान वाढेल. वर्षाच्या उबदार भागामध्ये जर तुम्ही बाहेर बराच वेळ घालवत असाल तर, जेथे थंड असेल तेथे घरामध्ये नियमित विश्रांती घेण्याचा विचार करा. आपण नियमितपणे सावलीत किंवा पॅरासोलच्या खाली बसू शकता.
   • कॅफे, ग्रंथालये आणि संग्रहालये यासारखी सार्वजनिक ठिकाणे बर्‍याचदा गरम महिन्यांमध्ये वातानुकूलित असतात. उष्णतेपासून मुक्त होण्यासाठी या ठिकाणी वेळ घालविणे योग्य आहे.
2. आपले हात साबणाने आणि पाण्याने वारंवार धुवा. हे विरोधाभासी वाटेल, परंतु थंड पाण्याने आपले हात स्वच्छ केल्यास आपल्या शरीराचे तापमान कमी होऊ शकते आणि अति घाम येणे टाळता येते. साबण वापरल्याने तुमचे हात निरोगी आणि बॅक्टेरिया रहित असतील. धुण्या नंतर मऊ कपड्याने आपले हात पूर्णपणे सुकणे विसरू नका.
   • जर तुम्ही जास्त हात धुतले तर ते खूप कोरडे होतील. अशा वेळी आपले हात कमी वेळा धुवा किंवा धुण्या नंतर लोशन वापरण्याचा विचार करा.
   • अल्कोहोल-आधारित हातातील जंतुनाशक देखील आपले हात थंड ठेवू शकते.
3. घाम येणे टाळण्यासाठी एक थंड शॉवर घ्या. कोल्ड शॉवर घेणे आपल्या शरीराचे तापमान गरम हवामानात किंवा लांब दिवस कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बर्‍याचदा शॉवर न पडता काळजी घ्या. बर्‍याच वेळा धुतल्यामुळे आपली त्वचा कोरडी होते आणि त्वचेची सर्व महत्त्वपूर्ण तेले काढून टाकू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला निरोगी मार्गाने घाम येणे टाळता येते. शॉवरिंग नंतर मॉइश्चरायझर किंवा बॉडी लोशन तसेच अँटी-पर्सपीरंट वापरण्याचा विचार करा.
4. आपली चिंता आणि तणाव नियंत्रित करा. तणावपूर्ण परिस्थिती आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त घाम आणू शकते. योग, ध्यान किंवा मालिश यासारख्या रोजच्या व्यायामाद्वारे आपले ताण पातळी नियंत्रणाखाली ठेवा. खोल श्वास घेणे, पुरोगामी स्नायू शिथिल करणे आणि हशाणे यासारखे अनेक विश्रांतीचे व्यायाम करण्याचा विचार करा. विविध प्रकारच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी आपल्या रोजच्या जीवनात वेगवेगळ्या मार्गांनी या तंत्राचा वापर करा - उदाहरणार्थ, सकाळी योगा करा आणि दिवसभर खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • उबदार आंघोळीमुळे आपल्या शरीराचे तापमान वाढले तरीही आपल्या तणावाची पातळी नियंत्रित करण्यात आणि कमी घाम येणे मदत होते.

4 पैकी 4 पद्धत: गंभीर समस्यांसाठी वैद्यकीय मदत घ्या

1. आपल्याला हायपरहाइड्रोसिस आहे की नाही हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा. ही परिस्थिती अत्यधिक घाम येणे द्वारे दर्शविले जाते. जर आपण अचानक जास्त घाम येणे सुरू केले असेल, घाम जर आपल्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करत असेल किंवा जर काही कारण नसल्यामुळे रात्री घाम फुटला असेल तर डॉक्टरकडे पहाण्याची वेळ येऊ शकते. आपला डॉक्टर आपल्या जीवनशैलीबद्दल सामान्य प्रश्न विचारू शकतो किंवा आपल्या लक्षणांबद्दल आणि आपण त्यांचा किती काळ अनुभव घेत आहात याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असाल.
   • आपला डॉक्टर शिफारस करतो की तुम्ही आधी ओव्हर-द-काउंटर अँटीपर्सपिरंट वापरा. तो किंवा ती एल्युमिनियम ग्लायकोकॉलेटसह दुर्गंधीनाशक म्हणून मजबूत सामयिक औषधे लिहून देऊ शकते.
   • आपल्यास हायपरहाइड्रोसिससारखे उपचार करण्यायोग्य डिसऑर्डर आहे हे फक्त डॉक्टरच ठरवू शकते.
2. आयनटोफोरसिसबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारण्याचा विचार करा. आयनटोरेसीसमध्ये, आपल्या तळहातासारख्या विचाराधीन भागात कमकुवत विद्युत प्रवाहात उपचार केले जातात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये असे आढळले आहे की परिणामी लोक कमी घाम गाळतात. हे कायमस्वरूपी उपचार नाही. दिवसातून दोन वेळा अनेक दिवस उपचार केले जातात, त्यानंतर आपण कित्येक आठवड्यांसाठी घाम कमी घेतो. उपचार नंतर पुन्हा करणे आवश्यक आहे.
   • आपण घरी स्वत: चा उपचार करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा डिव्हाइसची शिफारस आपले डॉक्टर करू शकतात. आपण गर्भवती असल्यास किंवा पेसमेकर असल्यास आयंटोफोरेसिस हा आपल्यासाठी योग्य उपचार नाही.
3. बोटॉक्स इंजेक्शन्सचा विचार करा. बोटॉक्सचा वापर बहुतेक वेळा चेहर्यावरील सुरकुत्यांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो, परंतु यामुळे आपल्या तळव्यांतील नसा पंगु झाल्याने घाम कमी होऊ शकतो. हे उपचार शरीराच्या इतर अवयवांवर देखील कार्य करू शकते, जसे की आपल्या पायांच्या तळांवर. बोटॉक्स इंजेक्शन्स इतर उपचारांच्या पर्यायांपेक्षा महाग असू शकतात आणि केवळ तात्पुरते कार्य करतात. ते आपल्याला सहा ते 12 महिन्यांपर्यंत घाम कमी करतात.
4. आपल्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रियेबद्दल बोला. अशा काही शस्त्रक्रिया आहेत ज्या मज्जातंतूंना अडथळा आणू शकतात ज्यामुळे अत्यधिक घामाचे उत्पादन होते. इतर शस्त्रक्रिया आपल्या तळहातातील समस्याग्रस्त घामाच्या ग्रंथी काढून टाकतात. शल्यक्रिया केल्या जाणार्‍या दुरुस्त्या शस्त्रक्रियेनंतर सुमारे महिनाभरानंतर कायमस्वरूपी होतील. त्यामुळे समायोजने परत करण्याची वेळ आली आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण शस्त्रक्रियेबद्दल खूप हलके विचार केले पाहिजेत. शस्त्रक्रिया महाग असू शकते आणि आपण नकारात्मक दुष्परिणामांचा धोका चालवू शकता.

टिपा

• आपले हात उघडे ठेवा. त्यांना क्लिच करू नका किंवा आपल्या खिशात घालू नका.
• आपण आपल्याबरोबर बाळ आणि टॅल्कम पावडर घेऊ शकता आणि सहजपणे वापरू शकता. हात धुल्यानंतर किंवा स्नानगृहात गेल्यानंतर आपल्याला पावडर पुन्हा लावावे लागेल.
• एका टेबलासारख्या ठराविक पृष्ठभागावर हात ठेवू नका, बराच काळ.