लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
8 मे 2021
अद्यतन तारीख:
25 जून 2024
सामग्री
जेव्हा एखादा मित्र अडचणीत असतो तेव्हा आपण त्यांना जास्त त्रास न देता त्यांच्याबरोबर रहाणे हे अत्यंत महत्वाचे आहे. हा लेख आपल्याला त्या व्यक्तीची काळजी कशी घ्यावी, ऐकणे, व्यस्त ठेवणे आणि अप्रिय गोष्टींवर मात करण्यासाठी आपले लक्ष विचलित कसे करावे हे शिकवेल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: स्वारस्य दर्शवा
त्यांना जागा द्या. आपल्या मित्राला बरे होण्यासाठी वेळ द्या आणि आपल्या वेदना विसरून जा. ते ज्या गोष्टींचा सामना करत आहेत त्यावर अवलंबून, कधीकधी त्यांना एखाद्याला सामायिक करण्यासाठी, खांद्यावर टेकण्यासाठी आवश्यक असेल, परंतु कधीकधी त्यांना स्वतःसाठी विचार करण्याची इच्छा असेल. जर आपल्या माजी व्यक्तीला एकटाच वेळ घालवायचा असेल तर गर्दी करू नका.
- थोड्या वेळाने हळू हळू त्यांच्याशी बोला. आपल्याला असे काही बोलण्याची आवश्यकता नाही: "जे घडले त्याबद्दल मला माफ करा, मला खरोखरच धक्का बसला" परंतु फक्त असे म्हणा: "मला खरोखर वाईट वाटते आणि आपल्याबद्दल काळजी वाटते".
- दबाव आणू नका. फक्त त्यांना हे कळू द्या की जेव्हा आपल्याला त्यांची आवश्यकता भासेल तेव्हा आपण ऐकण्यास आणि सामायिक करण्यास तयार आहात.
छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. जर तुमचा एखादा मित्र आपल्या भावनांवर विश्वास ठेवत नसेल तर छोट्या छोट्या गोष्टींपासून त्याची सुरुवात करा जेणेकरुन ते आपले अंतःकरण उघडू शकतील. अतिउत्साहीपणाशिवाय, सोप्या गोष्टी आपल्याला एखाद्यास बरे करण्यास मदत करू शकतात.- आपण बोलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी किंवा आपल्या मित्राची समस्या जाणून घेण्यापूर्वी, त्यांना एक कार्ड, फुलांचा एक पुष्पगुच्छ किंवा इतर लहान भेटवस्तू द्या, जसे की बियरचा पॅक किंवा संगीत रेकॉर्ड, पर्याय म्हणून द्या. म्हणजे आपण त्यांचे दुःख ऐकण्यास आणि सामायिक करण्यास तयार आहात.
- आपण आपल्या मित्राला शीतपेय, रुमाल, किंवा स्वत: ला रीफ्रेश करण्यासाठी आरामदायक जागा शोधून देऊ शकता.
त्यांच्या संपर्कात रहा. जेव्हा एखादी व्यक्ती अस्वस्थ होते, तेव्हा बहुतेकदा ते सक्रियपणे मदत घेणार नाहीत, विशेषत: जर त्यांना नुकताच मोठा धक्का बसला असेल. जर ते खूप हृदयद्रावक असेल, जसे एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संबंध तोडणे किंवा एखाद्या कुटुंबातील सदस्यास हरविणे, त्यांच्याशी संपर्क साधणे कठीण आहे. धीर धरा आणि त्यांच्याशी बोलण्याचे सर्जनशील मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.- ते फोनवर नसल्यास संदेश पाठवा. एखाद्या संदेशास दंड न देता संक्षिप्त उत्तर देणे सोपे आहे.
- जरी समस्या फार गंभीर नसले तरीही जसे की आपला मित्र गुडघ्यात मोडला आहे म्हणून फक्त दु: खी आहे, किंवा त्याचा आवडता संघ हरला आहे, तरीही तरीही तो आजूबाजूला असलेल्या लोकांकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्याकडे दुर्लक्ष करतात. अशा वेळी देखील त्यांची काळजी घ्या.
आपल्या मित्रांसह रहा. कधीकधी, आपल्याला काही करण्याची आवश्यकता नाही, फक्त त्यांच्या शेजारीच बसून राहा, त्यांना बरे वाटण्यासाठी पुरेसे आहे. शांतपणे एकट्यानेच दुःख सहन करणे त्यांना आणखीनच त्रास देईल. आपल्या मित्रांना आपण तिथे असल्याचे कळवू द्या, त्यांना हवे असल्यास बोलण्यास तयार आहात, एवढेच आहे.- एक छोटासा दिलासा देणारा हावभाव दिलासाच्या हजार शब्दांपेक्षा मजबूत असू शकतो. त्यांना मागच्या बाजूस थाप द्या, आपल्या मित्राला सौम्य मिठी द्या किंवा त्यांचे हात पिळून घ्या.
3 पैकी भाग 2: ऐकत आहे
त्यांना विश्वास ठेवण्यास प्रोत्साहित करा. आपल्या मित्राशी बोलण्यासाठी आणि उघडण्यासाठी काही लहान प्रश्न विचारा. आपण कशाबद्दल नाराज आहात हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण विशिष्ट प्रश्न विचारू शकता, अन्यथा आपण असे म्हणू शकता की "आपण याबद्दल बोलत आहात काय?" किंवा "आपणास काहीतरी दुखी केले?"
- सक्ती करू नका. कधीकधी, बसून बसणे आणि शांत राहणे म्हणजे लोकांना बोलण्याची संधी देण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे. जर त्यांना बोलायचे नसेल तर सक्ती करु नका.
- जर आपल्या मित्राला बोलायचे नसेल तर काही दिवसांनी त्यांना दुपारच्या जेवणाचे आमंत्रण देऊन आणि "आपण कसे आहात?" असे विचारून ते पुढे आणा. कदाचित ते आता सामायिक करण्यास अधिक तयार असतील.
फक्त ऐक. जर ती व्यक्ती बोलू लागली तर शांत रहा आणि ऐकण्यावर लक्ष द्या. काहीही बोलू नका, सहानुभूती दर्शविण्यास व्यत्यय आणू नका किंवा आपण त्यांच्या दु: खावर सहानुभूती दर्शविण्यास आपली स्वतःची कहाणी सांगण्यास प्रारंभ करू नका. शांत बसून, त्यांना पहा आणि त्यांचे ऐका. जेव्हा ते दु: खी असतात तेव्हा त्यांना सर्वात जास्त गरज असते.
- नजर भेट करा. आपण आपल्या मित्रांकडे सहानुभूतीपूर्वक नजरेने पहा, आपला फोन दूर करा, टीव्ही बंद करा आणि खोलीत दुसरे काहीही हरकत नसाल, फक्त पहा आणि त्यांना ऐका.
- आपण लक्षपूर्वक ऐकत आहात हे दर्शविण्यासाठी होकार देताना ऐका, जेश्चर क्रियांचा समावेश करताना, जसे की दु: खी भाग ऐकताना श्वास घेणे, आनंदी परिच्छेदांवर हसणे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, ऐका.
त्यांनी नुकताच जे म्हटले आहे ते सारांशित करा आणि रेकॉर्ड करा. जर तुमचा मित्र मंदावण्यास सुरूवात करत असेल तर त्यांनी आपल्या स्वत: च्या शब्दात काय म्हटले आहे याचा सारांश सांगून त्यांना सामायिक करण्यास थांबवा. बर्‍याच लोकांसाठी त्यांची स्वतःची कहाणी ऐकल्याने त्यांना बरे वाटेल. जर ती व्यक्ती अलीकडेच फुटली असेल आणि आपल्या माजी बद्दलच्या सर्व चुकीच्या गोष्टींबद्दल बोलले असेल तर आपण असे म्हणू शकता की "असे म्हणताच, असे दिसते की तो / तिचा अर्थ तुम्हाला प्रथम स्थान घेण्याने गांभीर्याने घ्यायचे नाही." सामायिकरण आणि शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी रिक्त स्थान भरा.
- आपला मित्र काय म्हणत आहे हे आपल्याला समजत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण हे देखील वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता, "म्हणून आपण आपल्या बहिणीवर रागावले कारण तिने स्वेच्छेने न विचारता आपले खगोलशास्त्र पुस्तक घेतले, बरोबर?".
- जेव्हा आपल्याला असे वाटत असेल की ही कोणतीही मोठी गोष्ट नाही तेव्हा त्यांची समस्या हलके घेऊ नका. कदाचित ते तुमच्या विचारांपेक्षा खूपच दु: खी आहेत.
- जेव्हा आपल्यासारखी परिस्थिती कधीच नव्हती तेव्हा ते काय करीत आहेत हे आपण समजून घेत असल्याचे ढोंग करू नका.
समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका. बरेच लोक, विशेषत: पुरुष, सहसा इतरांना त्यांच्या समस्यांबद्दल सांगण्याची चूक करतात म्हणजे त्यांना मदतीची आवश्यकता असते. जोपर्यंत "मी काय करावे असे आपल्याला काय वाटते?" तर आपण कोणताही सल्ला देऊ नये. हृदयातील जखम सहज सोडविता येणारी समस्या नाही, म्हणून परिपूर्ण तोडगा काढण्याची अपेक्षा करू नका. आपल्याला फक्त ऐकण्याची आणि आपल्या मित्रासह राहण्याची आवश्यकता आहे.
- जेव्हा एखादी व्यक्ती चूक करते तेव्हा हे विशेषतः खरे होते. आपणास असे म्हणायला नको आहे की तिला दु: ख होणार नाही कारण तिने सर्व वेळ व्हिडिओ गेम खेळण्याऐवजी कठोर अभ्यास केला तर ती परीक्षेत नापास झाली.
- जर तुम्हाला सल्ला द्यायचा असेल तर काही क्षण थांबा आणि तुमच्या मित्राला विचारा, “तुम्हाला काही सल्ला हवा आहे की मी तुम्हाला ऐकावेसे वाटते काय?” आणि त्यांच्या इच्छांचा आदर करा.
इतर गोष्टींबद्दल बोला. एकदा आपण बराच वेळ बोलल्यानंतर, आपण संभाषणास चतुराईने पुढे आणले पाहिजे, खासकरून जर आपल्या लक्षात आले की आपल्या मित्राने हाक मारली आहे किंवा ती कथा पुन्हा पुन्हा सुरू होत आहे. अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास किंवा इतर योजनांबद्दल बोलण्यास त्यांना मदत करा जेणेकरून ते पुढे जाऊ शकतील.
- बोलल्यानंतर आपण काय करायचे याबद्दल चर्चा करा. संभाषण हळू हळू दुसर्‍या विषयावर हलवा. उदाहरणार्थ, जर आपण वर्ग बाहेर बसला असेल आणि आपल्या मित्राच्या ब्रेकअपबद्दल बोलताना ऐकत असाल तर आपण म्हणू शकता, "मग, तुला भूक लागली आहे? जेवणासाठी काय खायचे आहे?"
- हळूहळू प्रत्येक कथा संपुष्टात येईल, आपल्या मित्राला मदत न झाल्यास पुन्हा त्याच समस्येवर बोलू देऊ नका. त्यांना बोलण्यास प्रोत्साहित करा आणि त्यांची उर्जा इतर गोष्टींवर केंद्रित करा.
भाग 3 3: त्यांना व्यस्त ठेवणे
व्यत्यय मुक्त कार्यात सामील व्हा. आपण आपल्या मित्रांसह काहीतरी केले पाहिजे जेणेकरून ते तिथे बसू शकतील आणि त्यांच्या दु: खाला कंटाळा येतील. जोपर्यंत ते व्यस्त आहेत आणि त्यांच्याकडे काहीतरी आहे म्हणून ते काय करतात याने काही फरक पडत नाही.
- आपण कुठेतरी बसले असल्यास आपण उठून फिरायला जाऊ शकता. मॉलच्या आसपास काही लॅप्स घ्या, आपले सामान पहा किंवा वारा बदलण्यासाठी शेजारच्या सभोवताल फिरा.
- चला आरामात काहीतरी करूया, पण ते जाऊ देऊ नका. दुःख, ड्रग्स, तंबाखू किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर करण्याचे कारण नाही. जेव्हा आपल्या मित्राला अधिक चांगले होण्यास मदत होते तेव्हा आपण तर्कसंगत असणे आवश्यक आहे.
शारीरिक क्रियेत भाग घ्या. व्यायामामुळे मेंदूत एंडोर्फिन बाहेर पडण्यास मदत होते, जेणेकरून तुम्ही शांत आणि सकारात्मक व्हाल. जर आपण आपल्या मित्राला शारीरिक हालचालींमध्ये सामील करू शकत असाल तर त्यांना पुन्हा आनंद देण्याचा हा एक चांगला आणि निरोगी मार्ग असू शकतो.
- काही व्यायाम करा जसे की स्ट्रेचिंग व्यायाम किंवा योग.
- आपल्याला अधिक मजा हवी असेल तर आपण आवारात काही सायकल खेळणे किंवा सायकल चालवणे किंवा चालणे निवडू शकता.
- जर तुमचा मित्र खूपच रागावलेला किंवा उदास असेल तर शारीरिकरित्या सक्रिय होण्याचे मार्ग शोधा, जसे की व्यायामशाळेत जाणे आणि त्या नकारात्मक भावनांना बाहेर काढण्यासाठी वजन करणे.
प्रकाश आणि मजेदार कार्यात भाग घ्या. जर व्यक्ती नकारात्मक विचारांना चिकटून राहिली असेल तर आपण त्यास अधिक सकारात्मक गोष्टींकडे निर्देशित करणे आवश्यक आहे. आपण त्यांच्याबरोबर काहीतरी पाहण्यासाठी मॉलमध्ये जाणे किंवा पोहणे आणि आइस्क्रीम जाणे निवडू शकता. आपले आवडते चित्रपट शोधा, पॉपकॉर्न बनवा, खा आणि नांगरणी करा आणि ज्यांच्यावर आपण प्रेम केले त्या लोकांबद्दल बोला. काहीही करणे शक्य आहे, जोपर्यंत त्या व्यक्तीने त्यांच्या त्रासात अडकणे थांबविणे सभ्य आणि मनोरंजक असेल.
- त्यांच्या नकारात्मक विचारांपासून विचलित करण्यासाठी एक मजेदार चित्रपट पहा किंवा प्ले करा
काहीतरी खा. जेव्हा आपल्या मित्राचा मूड चांगला नसतो तेव्हा आपण काहीतरी खास ऑफर करू शकता. चला आईस्क्रीमसाठी बाहेर जाऊ किंवा आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जाऊया. बर्‍याच वेळा खराब मूड आपल्याला भूक न लागणे आणि भूक न लागणे यामुळे हायपोग्लाइसीमिया होण्यास कारणीभूत ठरते आणि गोष्टी आणखी वाईट बनवते. काहीतरी खाल्ल्याने कदाचित आपल्या मित्राला बरे वाटेल.
- जेव्हा आपण मित्रांमधील मानसिक ताणतणावात असाल तेव्हा आपण वेळोवेळी स्वयंपाक करू शकता. सूपचे भांडे बनवा आणि त्यांच्याबरोबर सामायिक करा, जेणेकरुन त्यांना आज काय खावे याची चिंता करण्याची गरज नाही.
त्यांना बिनमहत्त्वाच्या योजना रद्द करण्यास प्रोत्साहित करा. जेव्हा एखादी गोष्ट वाईट घडली, तेव्हा कंपनीकडे जाण्यासाठी एखादा प्लॅन सादर करण्याचा प्रयत्न करायचा किंवा क्लासमध्ये बडबड धड्यांसह बसायचा म्हणजे त्यांनी करण्याची गोष्ट असू शकत नाही. एक दिवस काढून सुट्टी घेणे आणि नेहमीच्या कार्यांऐवजी आपले मन साफ करण्यासाठी काहीतरी करणे अधिक चांगले असू शकते.
- कधीकधी कामात दफन करणे हा एक चांगला मार्ग आहे, परिचित गोष्टी त्यांना त्यांचे त्रास विसरु शकतात. अंतिम निर्णय त्यांच्याबरोबर आहे, परंतु आपल्या मित्रास कळवा की त्यांच्याकडे किमान एक पर्याय आहे.
सल्ला
- जर त्यांचा आत्महत्या करण्याचा किंवा स्वत: ला इजा करण्याचा हेतू असेल तर त्यांना आत्महत्येच्या हॉटलाईनची मदत घेण्यास प्रोत्साहित करा.
