सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

टोनिंगसाठी काम करण्याचा विचार थकवणारा वाटू शकतो, परंतु परिश्रमांचे परिणाम चांगले आहेत. आम्ही आपल्या जीवनात सामील होण्यासाठी आपल्यासाठी खालील चरण सादर करतो, ज्यायोगे एक स्वस्थ शरीर तयार होते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: विचार करण्याचा योग्य मार्ग विकसित करा

1. 

   योग्य दृष्टीकोन ठेवा. हे अप्रासंगिक वाटू शकते, परंतु खरा आत्मा अविश्वसनीय शक्तिशाली आहे आणि यश किंवा अपयशाला मोठा फरक पडू शकतो. चांगल्या आरोग्यासाठी प्रशिक्षण हा एक लांब पल्ला आहे, स्प्रिंट नाही आणि जीवनात बदल आवश्यक आहेत.
   • आपले आदर्श आरोग्य लक्ष्य गाठले की आपण बदलणे थांबवू शकता या मानसिकतेसह याकडे जाऊ नका; अन्यथा, आपण वाईट सवयींमध्ये परत येण्याचे धोका चालवा. तब्येत चांगले राहणे म्हणजे आपल्या आयुष्यात बर्‍याच गोष्टींचा समावेश करणे ही तुमची सवय होईल.

2. 

   
   
   आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि कोणत्याही लहान सकारात्मक बदलांचा अभिमान बाळगा. 'हेल्थ जर्नलिंग' ही एक चांगली कल्पना आहे कारण आपण सराव कालावधी, आपण काय करता आणि किती काळ अभ्यास करू शकता. आपण दररोज काय खातो ते देखील आपण रेकॉर्ड करू शकता. आपल्याकडे नाश्ता आहे की नाही हे लिहावे लागेल तेव्हा आपण नाश्ता करण्याची आपली प्रवृत्ती कमी करू शकाल.
   • असा विचार करू नका की आपण एक पाऊल मागे टाकल्यामुळे आपण त्या दिवसासाठी आपले सर्व प्रयत्न सोडून देऊ शकता. आपण वजन कमी करणे किंवा वाढणारी स्नायू थांबविल्यामुळे नैराश्य येऊ नका; लक्षात ठेवा की शरीराची स्थिरता ठीक आहे, परंतु एकूणच आपण आधीच हळूहळू वरच्या मार्गावर आहात आणि आपल्याला नक्कीच अभिमान वाटला पाहिजे.

   

   
   

   मिशेल डोलन

   मिशेल डोलन सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. 2002 पासून ती वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहे.

   

   मिशेल डोलन
   प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर

   सुरू ठेवा आणि लवकरच आपले प्रेरणा गमावू नका. परवानाधारक वैयक्तिक प्रशिक्षक मिशेल डोलन यांच्या म्हणण्यानुसारः "दररोज 30 ते 60 मिनिटांचा व्यायाम करून आपण 4 ते 8 आठवड्यांपर्यंत आपले आरोग्य सुधारू शकता."

3. 

   स्वतःशी तारण ठेवा. दुसर्‍या शब्दांत, वचनबद्धतेस बक्षीस प्रणाली देखील म्हटले जाते. एक ध्येय सेट करा आणि स्वत: साठी बक्षीस सेट करा. आपल्याला खरोखर पाहिजे असलेली एखादी वस्तू किंवा आपण खरोखर करू इच्छित काहीतरी निवडा.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला वचन द्या की आपण दिवसातून 30 मिनिटे धावत असाल तर आपण स्वत: ला तो सुंदर शर्ट किंवा नवीन रॅकेट खरेदी करण्यास परवानगी देऊ शकता जे आपण बर्‍याच काळापासून लक्ष ठेवत आहात.

4. 

   
   
   आपल्या ध्येयांचा पाठपुरावा करणारी एखादी व्यक्ती शोधा. जेव्हा आपल्याजवळ आपली समस्या आणि कृत्ये सामायिक करण्यासाठी कुणीतरी असेल तेव्हा लक्ष्य साध्य करणे सोपे होते. आपण दोघेही वचनबद्ध बनू शकतील आणि एकमेकांना पाठपुरावा करण्यास मदत करू शकतील असे वेळापत्रक तयार करा.
   • आरोग्य प्रशिक्षणात भाग घेण्यासाठी आपण मित्रांच्या गटास एकत्रित देखील करू शकता. '' प्रत्येक सहभागीला बॉक्समध्ये ,000०,००० व्हीएनडी ठेवण्यास सांगा आणि दिलेल्या कालावधीत सर्वात जास्त सराव करणार्‍या व्यक्तीने ते पैसे जिंकले.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: चांगल्या आरोग्यासाठी व्यायाम करा

1. 

   आपल्या दैनंदिन कामात अधिक सक्रिय होण्याचे मार्ग शोधा. स्वतःला सतत आव्हान देऊन, आपण आपल्या शरीरास "पुढे जा" मदत कराल. जर आपल्याला आरोग्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक असेल तर हे आपल्याला जास्त वजन कमी करण्यास मदत करेल.आपण सहनशक्तीसाठी व्यायाम करत असल्यास, सतत सुधारणा सुनिश्चित करण्याचा हा मार्ग आहे.
   • बस किंवा सायकल शाळेत जा किंवा मोटारसायकल चालविण्याऐवजी कार्य करा. जर हे कार्य करत नसेल तर आपण स्वत: ला दिवसातून 15 मिनिटे चालण्यासाठी सक्तीने कार्यालयातून काही ब्लॉक पार्क करू शकता. सुपरमार्केट, चित्रपटगृह किंवा शॉपिंग मॉलमध्ये जाताना बाहेर जाण्यासाठी एखादा स्पॉट शोधण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमची गाडी लॉटच्या शेवटी पार्क करा.
   • अधिक वेळा फिरायला कुत्रा घ्या आणि तुमचे शरीर आणि कुत्रा दोघेही तुमचे आभार मानतील.
   • घर स्वच्छ करणे. घरकाम किती कष्टदायक आहे हे पाहून आपण चकित व्हाल: बुकशेल्फ धूळखात करणे, स्वच्छतागृहे स्वच्छ करणे, भांडी धुणे, लॉन तयार करणे, खुरपणी करणे, व्हॅक्यूमिंग आणि स्वीप करणे, नीटनेटके रहाणे आणि गॅरेज व मोजे धुणे. त्या सर्व गोष्टी तुमच्या व्यायामाचे सत्र असतील. नियमित वेळापत्रकात कुटुंबातील सदस्यांसह घर स्वच्छ केल्याने केवळ चांगले राहणीमान वातावरणच तयार होत नाही, तर कॅलरी जळण्यास, टिकाऊ आरोग्यास आणि स्लिम बॉडीला मदत होते. पेक्षा.
   • कामावर व्यायाम करा. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, बसण्याची वेळ कॅलरी-बर्निंग क्रियेत बदलणे शक्य आहे. आपल्या पायांनी आपल्या मागच्या बाजूस स्पर्श करून आणि इतर गोष्टींनी आपण लेफ्ट लिफ्ट करून एका बाजूला सरळ करुन ताणू शकता.

2. 

   व्यायामाची पद्धत अनुसरण करा. योग्य व्यायामाच्या प्रोग्राममध्ये 5 भाग असणे आवश्यक आहेः वार्म अप, एरोबिक व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग (लवचिकता) आणि शीतकरण.
   • घराबाहेर किंवा ट्रेडमिलवर नियमित वेगाने चालत जा, आपल्या व्यायामाच्या बाईकवर वेग कमी करा, किंवा ट्रेडमिलवर काही लॅप्स घ्या. रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आपण पुरेसा व्यायाम केला पाहिजे आणि स्नायूंना उबदार करण्यासाठी सांध्यांना हालचालीच्या कक्षेत फिरण्यास मदत करावी. वार्मिंगशिवाय व्यायाम केल्याने स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.
   • कार्डिओ व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण आणि सहनशक्ती सुधारते. कार्डिओ करण्यासाठी, आपण जॉगिंग, उच्च प्रतिकार सह सायकल चालविणे किंवा पायर्या ट्रेडमिलवर चालणे चांगले जाऊ शकता. आपण घाम आणि रक्त परिसंचरण सह सराव करावा. हृदय व रक्तदाब साठी चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य चांगलेच नाही तर अल्झायमर रोगाच्या जोखमीशी देखील जोडले गेले आहे. अंतःस्राव प्रशिक्षण (म्हणजे कमी-तीव्रतेचा आणि उच्च-तीव्रतेचा बदल) हृदयाचे आरोग्य आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी एक अपवादात्मक वेगवान आणि प्रभावी मार्ग असल्याचे दर्शविले गेले आहे, तसेच चरबी देखील प्रभावीपणे बर्न करते.
   • सामर्थ्य-निर्माण व्यायामाद्वारे स्नायू बनविणे केवळ शक्ती आणि दृढता वाढवते, परंतु चयापचय देखील वाढवते, कारण दुबळे स्नायू असलेल्या लोकांच्या संशोधनात असे दिसून येते की ते अधिक कॅलरी जळतात. अगदी विश्रांती घेताना. आपण वजन, स्क्वाट्स, पुश-अप किंवा क्रंच आणि इतर बर्‍याच गोष्टींसह कार्य करू शकता. आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकत नसल्यास आपण घरी स्नायू बनवण्याचे व्यायाम करू शकता.
   • लवचिकता वाढविण्यासाठी कसरत दरम्यान किंवा नंतर ताणून करा. स्नायू आणि सांध्यातील कडकपणा कमी करण्याचा देखील हा एक मार्ग आहे. व्यायामादरम्यान आपण वापरत असलेले आपले पाय, हात, पाठ आणि कोणतीही स्नायू ताणून घ्या (सामान्यत: या सर्व स्नायूंचा समावेश आहे).
   • थंड होण्याची प्रक्रिया वार्मिंग सारखीच आहे. आपण कमी वेगाने काही हृदय व्यायाम केला पाहिजे. कूलडाऊनमुळे स्नायूंना विश्रांती घेता येते तर रक्त स्नायूंमध्ये नेहमीपेक्षा थोड्या जास्त दराने फिरते.
   • टीपः 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या किंवा हृदयरोग, उच्च रक्तदाब किंवा संधिवात असणार्‍या कोणालाही मधूनमधून प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

   

   लैला अजनी

   फिटनेस ट्रेनर लैला अजनी एक फिटनेस ट्रेनर आणि सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया मध्ये स्थित वैयक्तिक प्रशिक्षण संस्था पुश पर्सनल फिटनेसची संस्थापक आहे. लैला स्पर्धात्मक खेळ (जिम्नॅस्टिक, वेटलिफ्टिंग, टेनिस), वैयक्तिक प्रशिक्षण, धावणे आणि ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगमध्ये माहिर आहे. लैलाला नॅशनल स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग असोसिएशन (एनएससीए), यूएसए पॉवरलिफ्टिंग (यूएसएपीएल) यांनी प्रमाणित केले आहे, आणि पुनर्वसन फिटनेस स्पेशलिस्ट (सीईएस) आहेत.

   

   लैला अजनी
   शारीरिक शिक्षण प्रशिक्षक

   संपूर्ण शरीरावर व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण प्रथम व्यायाम सुरू करता तेव्हा संतुलित दृष्टिकोनाचा प्रयत्न करा. सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करण्यासाठी पुश-अप, अ‍ॅब्स व्यायाम आणि वजन जोडा.

3. 

   सर्व काही उलट करा. कोणतीही शारीरिक क्रिया जो खूप प्रयत्न करतो ती आपल्याला निरोगी ठेवते, परंतु लक्षात ठेवा की विविधता हे जीवनाचा आणि आरोग्याचा मसाला आहे! आपल्या शरीरास एखाद्या क्रियाकलापची सवय झाल्यामुळे ते त्या क्रियाकलाप अधिक सहजतेने पार पाडेल आणि त्या व्यायामाच्या काळात आपला विकास क्षैतिज कक्षामध्ये जाईल. व्यायाम करताना आपल्या शरीराला आणि मनाला कंटाळा येऊ नये आणि मजा करायची असेल तर आपल्याला विविध प्रकारच्या उपक्रमांची आवश्यकता आहे.
   • नृत्य. बॅले ते हिप-हॉप नृत्य यासारख्या क्रियाकलापांनी त्यास चिकटल्यास आपले आरोग्य वाढविण्यात मदत होते. झुम्बा नृत्य किंवा हिप-हॉप नृत्य वर्गासाठी साइन अप करा. मौजमजा करताना आपण किती कॅलरी बर्न करता हे पाहून आपण चकित व्हाल.
   • पोहणे. आपण कोणत्या तंत्रात पोहता, पाण्यात उभे रहाणे, कुत्रा पोहणे किंवा फुलपाखरू पोहणे काही फरक पडत नाही. पोहणे हा एक मनोरंजनासाठी व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • योग. योग हा एक निरोगी व्यायाम आहे जो मनासाठी आणि शरीरासाठी दोन्ही चांगला असतो. नियमित व्यायामाऐवजी आपल्या शरीराच्या वास्तविक ताणण्यासाठी आठवड्याचा एक दिवस निवडा. योग लवचिकता राखण्यास मदत करतो परंतु स्नायूंना टोन करण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे.

4. 

   खेळ खेळण्यासारख्या अतिरिक्त क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. इतर लोकांसह खेळणे आपल्याला पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते. उदाहरणार्थ, लांब पल्ल्याच्या शर्यतीत, आपले सहकारी आपल्यास प्रयत्न करत राहण्यास प्रोत्साहित करेल (आणि आपल्याला उशीर होऊ इच्छित नाही), घरात मशीनवर एकट्याने धावण्यापेक्षा, आपल्याकडे आहे का? स्टॉप आणि एंड बटणावर सहजपणे दाबा. जाहिरात

भाग 3 चा 3: स्वस्थ खा

1. 

   शरीराला आवश्यक उर्जा पुरवठा. जेव्हा आपण अधिक सक्रिय असता तेव्हा आपल्याला अधिक खाण्याची देखील आवश्यकता असते, परंतु कोणतेही अन्न नाही. दिवसा स्थिर होऊ नये म्हणून आपणास उर्जा समृद्ध असलेले निरोगी खाद्यपदार्थ खाण्याची गरज आहे. निरोगी खाणे आणि अधिक पाणी पिण्यास शिका.
   • संपूर्ण धान्य वर स्विच करा. संपूर्ण धान्य आरोग्यदायी आणि चवदार आहे. कदाचित आपणास हेच वाटत नाही, परंतु नंतर आपल्याला विदेशी आणि पौष्टिक नट चव आवडेल. जर तुम्हाला संपूर्ण धान्य खाण्याची इच्छा नसेल तर, तुम्ही खाल्लेल्या अर्ध्या धान्ये संपूर्ण धान्यांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. कोणाला माहित आहे - कदाचित आपण वेळोवेळी संपूर्ण धान्य पसंत कराल.
   • अस्वास्थ्यकर जंक फूड काढून टाका आणि त्याऐवजी फळे आणि भाज्या घाला. उच्च पाणी आणि फायबर सामग्री आपल्याला परिपूर्ण बनवते आणि त्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नैसर्गिक पद्धतीने शरीराचे पोषण करण्यात मदत करतात. आपले जेवण अर्धा फळ आणि अर्धा शाकाहारी बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. दुबळे मांस खाण्याचा प्रयत्न करा (म्हणजे कमी चरबीच्या टक्केवारीसह मांस). मांसाचे मांस, अंडी आणि बिया खाणे आपल्या मांसातील जेवणाच्या चरबीशिवाय आपल्या प्रथिनेचे प्रमाण वाढवण्यासाठी. आठवड्यातून एकदा तरी समुद्री खाद्य खा. सीफूडमध्ये प्रथिने तसेच ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात (जे हृदयदृष्ट्या चरबी असतात).
   • घन चरबीचे सेवन कमी करा. हे लोणी किंवा सॉलिड फॅट्ससह बनविलेले पदार्थ आहेत जसे की कुकीज, केक आणि इतर मिष्टान्न. ते सॉसेज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, तसेच आईस्क्रीम आणि पिझ्झा सारख्या प्रक्रिया केलेल्या मांसमध्ये देखील आढळतात. जाड चरबीमुळे आपण हे सर्व जाळण्यासाठी भरपूर व्यायाम कराल.
   • कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खा. हे असे पदार्थ आहेत जे आपल्या शरीराला पचण्यास आणि उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यास अधिक वेळ घेतात, जेणेकरून कमी उष्मांक कमी केल्याने दिवसभर आपल्याला परिपूर्ण वाटेल. याव्यतिरिक्त, आपण उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खाण्यामुळे "ब्लड शुगर स्पाइक्स" टाळावे आणि त्याऐवजी दिवसभर स्थिर प्रमाणात ऊर्जा घ्या. आपण काम करत असलात किंवा व्यायाम करत असाल तरीही खाण्याची ही पद्धत आपल्या शरीराला अधिक स्फूर्ती देते.

2. 

   घरात निरोगी पदार्थ ठेवा. आपल्याला खाण्याची इच्छा असलेले फळ, भाज्या, धान्य, सूप इत्यादी खरेदी करा, तर वासना टाळण्यासाठी जंक फूड नव्हे. एकदाच स्वत: ला गुंतवणे ही वाईट गोष्ट नाही परंतु आपण जंक फूडमध्ये भरले असल्यास हे करणे सोपे आहे. त्याऐवजी स्नॅकिंगची खरी चाचणी ही आहे की आपण बेकरी किंवा सुपरमार्केटकडे जाण्यासाठी इच्छुक आहात किंवा नाही (शक्य असल्यास चालणे किंवा सायकल चालवण्यापेक्षाही चांगले).
   • स्वतःला लाड करण्यापूर्वी दोन ग्लास पाणी (प्रत्येक 250 मि.ली.) प्या. त्यानंतरही तुम्हाला स्नॅक हवा असेल तर तो खा. कधीकधी मेंदू तृष्णाच्या भावनाने भूक गोंधळतो. पाणी हा लालसा साठी एक उत्तम उपचार आहे.

3. 

   दररोज 1.5 ~ 2 लिटर पाणी प्या. पाणी शरीराला हायड्रेटेड ठेवते आणि चयापचय क्रिया चांगल्या पातळीपर्यंत वाढवते. याव्यतिरिक्त, पाणी पोटात मोठ्या प्रमाणात आकार घेते, म्हणून आपणास जास्त न खाता परिपूर्ण वाटते.आपल्याला खरोखर आवश्यक नसलेली अतिरिक्त कॅलरी वापरणे टाळण्यासाठी हे एक चांगले साधन आहे परंतु आपल्या वासने किंवा समाधानाच्या अभावामुळे चुकून ते सेवन केले आहे.
   • पाण्याची बाटली नेहमी आपल्याबरोबर घेऊन जा. दररोज पुरेसे 1.5 1.5 2 लिटर पाणी पिणे किती सोपे आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा इतर पेय खरेदी करण्यापेक्षा पाणी पिणे देखील स्वस्त आहे आणि पर्यावरणासाठी चांगले आहे.
   • सोडा सारख्या साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी प्या. आपल्याला पाणी पिण्यास रस नसल्यास पाण्याला चव नसल्यास, पाण्याला आपला आवडता फळ स्वाद, जसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, लिंबू, केशरी आणि काटा देण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   आपले शरीर विश्रांती घेऊ द्या. जेव्हा आपले शरीर बर्‍याच शारिरीक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले असते तेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळवून देण्यास देखील वेळ देणे आवश्यक असते. सकाळी ताजेतवाने होण्यासाठी आपल्याला किती तास झोपावे लागेल हे निश्चित करा, नंतर स्वत: ला झोपायला जाण्यासाठी भाग घ्या आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा.
   • पुरेशी झोप न घेतल्यास रोगप्रतिकारक शक्तीचेही मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते. आपण संसर्गजन्य जीवाणू आणि विषाणूंविरूद्ध लढायला आपल्या शरीरास उर्जा आणि वेळ न दिल्यास आजारी पडण्याची शक्यता असते आणि प्रत्येक वेळी सर्दी झाल्यास बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागतो.
   • जास्त झोपायला झोपणे जास्त खाण्याशी निगडित आहे. ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण आपल्या शरीराला झोपेपासून वंचित ठेवत नाही याची खात्री करा किंवा आपल्याला आपल्या कॅलरी पुन्हा भरण्याची आवश्यकता आहे.
     
     

5. 

   आरोग्य तपासणी. दीर्घकाळ निरोगी राहण्यासाठी, आपण आपल्या प्रिय कारप्रमाणेच आपल्या शरीरासाठी नियमित "देखभाल" केली पाहिजे. आतून गोष्टी व्यवस्थित कार्य करीत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आणि संभाव्य समस्या उद्भवू नयेत यासाठी वेळोवेळी डॉक्टर आणि दंतचिकित्सकांना भेटा. जाहिरात

सल्ला

• दिवसातून 5 मिनिटे धावण्यासारख्या सोप्या गोष्टीसह प्रारंभ करा. पुढील आठवड्यात ते दररोज 10 मिनिटांपर्यंत वाढते. जोपर्यंत आपण स्थिर प्रशिक्षण नित्य स्थापित करत नाही तोपर्यंत तीव्रता वाढविणे सुरू ठेवा.
• ताजे, निरोगी आणि सेंद्रिय पदार्थ खा. स्थानिक किराणा सामान खरेदी करण्याचा विचार करा.
• दीर्घकाळ सतत बसू नका. फक्त उठणे अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करते, म्हणून उठा! येथे आणि तेथे हलवा!
• फास्ट फूड्स, सोडा, तळलेले पदार्थ आणि चरबी, सोडियम आणि साखर जास्त प्रमाणात असलेले इतर पदार्थ जंक आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन करण्यावर मर्यादा घाला.
• कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रासह दुचाकी चाल वर जा.
• बरेच तास चालण्यापेक्षा स्प्रिंटिंग करणे चांगले आहे, परंतु बर्‍याच प्रयत्नांसह, जेव्हा आपण शिंपडाल तेव्हा आपले शरीर अधिक मजबूत करते.
• सराव करण्याची वेळ. मिठाई वर कट. सतत प्रयत्न करीत आहोत. कधीकधी आपल्याला ब्रेकची आवश्यकता असते. आपण काय करावे ते संपल्यानंतर झोपा. अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी बेड आधी व्यायाम करा.
• एकदा आपणास हवे असलेले आरोग्य मिळाल्यानंतर, असे ध्येय साध्य करण्यात मदत करणारी पावले उचलणे सुरू ठेवा. आरोग्य प्रशिक्षण हा आयुष्याचा मार्ग आहे, तात्पुरती नोकरी नाही.
• आपल्या शरीराच्या वजनाबद्दल विचार करू नका आणि निरोगी मानसिकता मिळवा.
• जेव्हा आपण आपला आहार बदलता तेव्हा आपण आपल्या शरीरास उपाशी राहू नये तर त्याऐवजी चांगल्या अन्नासह. उदाहरणार्थ, जर आपल्या आहारात सफरचंद, दूध आणि कोंबडीचे गाल असतील तर आपण चिकन वगळू नये आणि त्याऐवजी चिकन कोशिंबीर वापरू नये.
• स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. प्रथम, दररोज एक किलोमीटर जोग करा, नंतर आपले लक्ष्य 2 किलोमीटर किंवा त्याहून अधिक वाढवा. शुभेच्छा!

चेतावणी

• वजन प्रशिक्षण आणि प्रतिरोध प्रशिक्षण घेताना आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. सामर्थ्य-निर्माण करण्याचे व्यायाम करताना, इतरांना नेहमी ते पहायला सांगा आणि जास्त वजनाने जास्त मेहनत टाळा. एरोबिक व्यायाम करताना आपल्या छातीत किंवा सांध्यामध्ये वेदना जाणवू लागल्यास खाली गती द्या.
• व्यायामाची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपले शरीर दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक क्रियाकलाप सहन करू शकेल हे सुनिश्चित करा. आपल्याला हृदयरोग, वाढलेली किंवा कमी रक्तदाब किंवा दमा यासारख्या आरोग्याच्या समस्या असल्यास अतिरिक्त सावधगिरी बाळगा.