सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आकडेवारीनुसार, आता दरवर्षी फायब्रोमायल्जियाचे million दशलक्षाहूनही जास्त रुग्ण आढळतात. फिब्रोमॅलगिया ही अशी स्थिती आहे जी स्नायू आणि सांध्यातील व्यापक वेदनांनी परिभाषित केली जाते. वेदना सहसा थकवा, झोपेची कमकुवतपणा आणि स्मरणशक्ती आणि मनःस्थितीसह समस्या असते.मेंदू स्नायू आणि सांधे पासून वेदना सिग्नल प्रक्रिया ज्या प्रकारे एक विकार आहे. फायब्रोमायल्जियावर सध्या कोणताही इलाज नाही, परंतु इतर मार्गांनी डिसऑर्डर नियंत्रित केला जाऊ शकतो. आपणास फायब्रोमायल्जियाचे निदान झाल्यास आपण ते नैसर्गिकरित्या बरे करू शकताः

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः प्रक्षोभक आहार लागू करा

1. 

   योग्य पदार्थ खा. जरी मुख्य प्रवाहातील औषधांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर मान्यता नसली तरीही फायब्रोमायल्जिया अद्याप रासायनिक संवेदनशील किंवा दाहक मानली जाते. म्हणूनच, विरोधी दाहक आहार घेणे या रोगाच्या उपचारात फायदेशीर ठरेल. प्रक्षोभक विरोधी आहार संपूर्ण अन्न, शक्यतो सेंद्रिय पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करते. याव्यतिरिक्त, संरक्षक आणि itiveडिटिव्ह्जचा वापर टाळला पाहिजे.
   • दाहक-विरोधी आहारात, सर्व प्रक्रिया केलेले आणि प्रक्रिया केलेले खाद्य टाळा.

2. 

   
   
   आपल्या फळ आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा. दररोज भाजीपाला आणि फळांचा वापर वाढला पाहिजे. दररोज वापरल्या जाणा .्या ½ फळांपैकी फळांनी तयार केले पाहिजे. विविध प्रकारचे फळ खा, विशेषत: ब्लूबेरी, लाल रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि गोजबेरी यासारखे बेरी खा. या फळांमध्ये अँटी-ऑक्सिडेंट्स आणि इतर घटक असतात ज्यात विरोधी दाहक गुणधर्म असतात.
   • भाज्या विविध घालावे. इंद्रधनुष्य पालक, पालक (पालक), मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि भाज्या सामान्यत: जीवनसत्त्व ई सह समृद्ध असतात जे शरीरातील दाहक रेणू कमी करण्यास मदत करतात.

3. 

   
   
   योग्य प्रकारचे मांस खा. असे अनेक प्रकारचे मांस आहेत जे फायब्रोमायल्जियामुळे होणारी जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असल्याने आपल्या चरबीयुक्त माश्यांचे सेवन वाढवा. हे नैसर्गिक विरोधी दाहक पदार्थ आहेत. फॅटी फिशमध्ये सॅमन, टूना, कॉड आणि इतर ताजी माशांचा समावेश आहे.
   • लाल मांस खाऊ नका, जोपर्यंत ते सेंद्रीय लाल मांस आणि चरणार्‍या प्राण्यापासून नाही.

4. 

   
   
   आपल्या फायबरचे सेवन वाढवा. रक्तातील दाहक घटक कमी करण्यासाठी उच्च फायबरयुक्त पदार्थ दर्शविले गेले आहेत. ब्रेड, संपूर्ण गहू पास्ता, लांब धान्य तपकिरी तांदूळ आणि इतर निरोगी धान्ये भरपूर धान्ययुक्त पदार्थ खा.
   • नटांमध्ये फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि इतर अँटी-इंफ्लेमेटरी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात जे दाहमुळे होणा damage्या नुकसानास मदत करतात.

5. 

   विशिष्ट पदार्थांचे सेवन करणे टाळा. आपण टाळावे अन्न आणि addडिटिव्हमध्ये शुगर्स, नॉन-नॅचरल शुगर सब्सट्यूशन स्वीटनर्स, जसे की स्प्लेंडा किंवा इक्वल. गरम पेय, मद्यपी, कॉफी आणि गरम मसालेदार पदार्थ देखील टाळा. हे असे अन्न आहेत ज्या रक्तवाहिन्या उघडतात आणि लालसर कारणीभूत असतात ज्यात जळजळ होते.
   • दुसरीकडे आपण आलं, हळद आणि लसूणसारखे मसाले वापरू शकता कारण त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. वैकल्पिकरित्या, आपण मध, अगेव्ह मध, स्टीव्हिया किंवा भिक्षू फ्रूट स्वीटनरसारखे नैसर्गिक गोडवे वापरू शकता.

6. 

   कार्यात्मक पदार्थ वापरा. फायब्रोमायल्जिया किंवा लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी काही पूरक जळजळविरोधी आहारात एकत्र केले जाऊ शकते. नोट्सने पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि निर्मात्याच्या सूचना पाळल्या पाहिजेत. आपण व्हिटॅमिन बी जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, जस्त आणि सेलेनियम घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 सारख्या फॅटी acसिडमध्ये फिश ऑइल आणि इतर पूरक पदार्थ जोडले जाऊ शकतात.
   • आपण 5-एचटीपी परिशिष्ट घेऊ शकता, सेरोटोनिनचा पूर्वसूचना - एक न्यूरो ट्रान्समिटर जो आपल्याला चांगली झोपण्यास मदत करतो.
   • सायकोएक्टिव्ह औषधी वनस्पती वापरा. अशी अनेक सुरक्षित आणि प्रभावी औषधी वनस्पती आहेत जी तुम्हाला आरामशीर झोप घेण्यास मदत करतात. आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करण्यासाठी व्हॅलेरियन, कॅमोमाइल किंवा पॅशनफ्लाव्हर वापरण्याबद्दल एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
   • रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी प्रोबायोटिक परिशिष्ट.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते

1. 

   व्यायाम करा. फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांना व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो याचा ठाम पुरावा आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रेरणा राखणे कठीण असले तरी फायब्रोमायल्जिया रूग्णांसाठी सौम्य-मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप प्रभावी असू शकतात. चालणे यासारख्या कमी परिणामी शारीरिक क्रियेसह प्रारंभ करणे चांगले. हे प्रथम अवघड होईल, परंतु एकदा आपण प्रारंभ केल्यास, आपल्याला याची सवय होईल आणि अतिरेक करणे आठवत नाही.
   • दर 1-2 तासांनी उठून घर किंवा कार्यालयाच्या दिशेने जा. किंवा आपण कुत्राला नेहमीपेक्षा times ते times पट अधिक चालण्यासाठी घेऊ शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण पायairs्या घेऊ शकता किंवा आपल्याइतके चालणे शकता.
   • ताई ची आणि किगोंगचा सराव करून पहा. ताई ची आणि किगोंग सारख्या गट क्रियाकलापांसाठी, आपण स्थानिक पातळीवर वर्ग घेऊ शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण योग आणि कमी प्रभावाच्या एरोबिक वर्गात किंवा गटात सामील होऊ शकता.
   • व्यायामामध्ये पुरेशी विश्रांती घ्या. आपण ध्यान वर्ग प्रयत्न करू शकता. ध्यान केल्याने आपल्या मनःस्थितीवर सकारात्मक आणि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

2. 

   मालिश. फायब्रोमायल्जियामुळे वेदना आणि तणाव उद्भवतात, म्हणूनच या लक्षणांपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग मालिश होईल. मालिश हालचाली आराम आणि वेदना आणि तणाव दूर करण्यात देखील मदत करतात. अनुभवी मालिश तज्ञासाठी आपण स्पाकडे जाऊ शकता.
   • आपण स्वतः एक विश्वासार्ह स्पा न सापडल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा, मित्रांचा आणि नातेवाईकांचा सल्ला घेऊ शकता.

3. 

   खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. चिंतनाव्यतिरिक्त, दीर्घ श्वासोच्छ्वास देखील आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकतो. एक दीर्घ श्वास घेण्यासाठी, प्रथम, आपल्या मागे आणि मागे सरळ पडा. आपल्या गळ्याखाली उशा ठेवा आणि आरामदायक स्थितीसाठी गुडघे ठेवा. आपल्या पोटावर हात ठेवा, तळवे खाली करा. आपल्या पोटात ताणण्यासाठी लांब आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या डायाफ्राममधून श्वास घ्या. डायाफ्राम एक मजबूत सक्शन फोर्स तयार करतो जो पट्ट्यांमधून श्वास घेण्याऐवजी फुफ्फुसांमध्ये हवा खेचतो. शक्य तितक्या वेळा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • योग्य पवित्रा अशी आहे की आपल्या पोटात ठेवताना आपली बोटे ताणली पाहिजे.
   • सुरुवातीला आपणास थोडा चक्कर येईल, परंतु श्वास घेतल्या जाणा amount्या हवेमुळे हे सामान्य आहे. आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास व्यायाम करणे थांबवा.

4. 

   घश्याच्या आवाजाने श्वास घेण्याचा सराव करा. खोल श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाची तीव्रता वाढविण्यासाठी, आपण घशातील आवाज सामील करू शकता. पद्धत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारखीच आहे, परंतु जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपल्या घशात एक लांब "हम" आवाज करा. हा व्यायाम डायाफ्राम बळकट करण्यात मदत करतो आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करतो.

5. 

   अतिरिक्त श्वास व्यायाम वापरा. येथे आणखी एक श्वास व्यायाम आहे जो आपल्याला अधिक आराम करण्यास मदत करेल. प्रथम, खुर्चीवर सरळ उभे रहा. आपल्या नाकातून 3 लहान श्वास घ्या. पहिल्या बीटसाठी, आपले हात उंच करा. मग, आपले हात खांद्याच्या उंचीवर आणा. दुसर्‍या थापात, आपले हात आपल्या बाजूने उंच करा. तिस third्या बीटसाठी, आपल्या डोक्यावर आपला हात वर करा.
   • हा व्यायाम 10-12 वेळा पुन्हा करा.
   • जेव्हा आपल्याला चक्कर येते तेव्हा व्यायाम करणे थांबवा. फुफ्फुस श्वासोच्छ्वासावर प्रक्रिया करतात आणि ते आपल्या नैसर्गिक लयमध्ये परत आणतात.

6. 

   बायोफिडबॅक वापरुन पहा. बायोफीडबॅक रक्तदाब, हृदय गती आणि स्नायूंचा ताण यासारख्या अनावश्यक प्रतिक्रियांना नियंत्रित करण्यासाठी मनाने आणि शरीराचा वापर करण्याची एक पद्धत आहे. बायोफिडबॅक करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या शरीरास प्रतिसाद पाहण्यास मदत करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला एक खास डिव्हाइस देईल. त्यानंतर आपण स्वतः डिव्हाइस वापरू शकता आणि अभिप्राय कार्ये नियंत्रित करण्यासाठी कारवाई करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपला हृदय गती वाढत असेल तर आपण हृदय गती कमी करण्यात मदत करण्यासाठी जाणीवपूर्वक उपकरणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप वापरू शकता.

7. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. काही अभ्यास दर्शवितात की एक्यूपंक्चर फायब्रोमायल्जियामुळे होणार्‍या वेदना कमी करण्यास मदत करते. आपण आपल्या घराजवळील अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्ट शोधू शकता किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. एक्यूपंक्चर कार्य करते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपण किमान 3 वेळा प्रयत्न केला पाहिजे. एक्यूपंक्चर प्रभावी असल्यास उपचार सुरू ठेवा.
   • Upक्यूपंक्चर खूप महाग आहे की नाही ते ठरवावे लागेल. तद्वतच, आपण एक्यूपंक्चरच्या साधक आणि बाधकांना आर्थिकदृष्ट्या वजन केले पाहिजे.
   • पूर्णपणे सेल्फ-अ‍ॅक्यूपंक्चर करू नका किंवा ज्याला आपल्यासाठी अॅक्यूपंक्चर तज्ञ नाही त्यास देऊ नका.

8. 

   एक समर्थन गट शोधा. फायब्रोमायल्जियाचे निदान होणे भावनिक असू शकते. म्हणूनच, अशा लोकांच्या गटाकडे आपण पोहोचले पाहिजे ज्यांना समान भावना अनुभवलेल्या अशाच परिस्थितीत असलेल्या लोकांबद्दल कमी एकटेपणा आणि सहानुभूती वाटली पाहिजे.
   • आपण स्थानिक समर्थन गट शोधू शकता किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून संदर्भ घेऊ शकता.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: फायब्रोमायल्जिया समजणे

1. 

   फायब्रोमायल्जिया विषयी जाणून घ्या. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये फायब्रोमायल्जियाचा धोका जास्त असतो. दुखापतीनंतर, शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिकरित्या लक्षणे हळूहळू विकसित होऊ शकतात किंवा दिसू लागतात.फायब्रोमायल्जियाचे कारण सध्या माहित नाही, परंतु त्यात अनुवांशिक आणि लिंग घटक आहेत असे दिसते.
   • फायब्रोमायल्जिया रोगप्रतिकारक यंत्रणेशी संबंधित असू शकते कारण ते सहसा संसर्गानंतर उद्भवते आणि बहुतेकदा ल्युपस एरिथेमेटोसस आणि संधिवात सारख्या ऑटोइम्यून डिसऑर्डरशी संबंधित असते.

2. 

   लक्षणे ओळखा. कित्येक लक्षणे आपल्याला फायब्रोमायल्जिया ओळखण्यास मदत करतात. व्यापक वेदना सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत. हे वेदना सतत कंटाळवाणे वेदना म्हणून वर्णन केले आहे. जर वेदना कमीतकमी 3 महिने टिकली असेल आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी असेल तर फायब्रोमायल्झियाचे निदान केले जाऊ शकते. वरच्या आणि खालच्या कंबरमध्ये फायब्रोमायल्जिया वेदना देखील दिसली पाहिजे.
   • फायब्रोमायल्जियाचे निदान झालेल्या व्यक्तीस थकवा जाणवेल, कमीतकमी काही प्रमाणात झोपेच्या विकारामुळे. झोप दीर्घकाळापर्यंत असू शकते परंतु पाय दुखणे, अस्वस्थ लेग सिंड्रोम आणि झोपेच्या श्वसनक्रियामुळे बहुतेक वेळा व्यत्यय येतो. बराच काळ झोपलेला असतानासुद्धा, जेव्हा जागे होते तेव्हा फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त व्यक्ती थकल्यासारखे असते.
   • फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांना "दिवास्वप्न" अनुभवल्याची नोंद आहे - अशी परिस्थिती ज्यामुळे त्यांच्या लक्ष देण्याच्या आणि मानसिक क्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.
   • इतर लक्षणांमध्ये नैराश्य, डोकेदुखी, पोटदुखी किंवा पेटके यांचा समावेश आहे.

3. 

   फायब्रोमायल्जियाचे निदान. फायब्रोमायल्जियाचे निदान करणे कठीण आणि गंभीर असू शकते कारण फायब्रोमायल्जियाचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नसते. अमेरिकन कॉलेज ऑफ रीमेटोलॉजी (एसीआर) मध्ये फायब्रोमायल्जियाचे निदान करण्यासाठी आवश्यक निकषांचा एक संच आहे. हे निकष वरील लक्षणांच्या यादीसारखेच आहेत. तथापि, लक्षणांमुळे 3 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ वेदना होऊ शकते आणि परीक्षेच्या आधी एका आठवड्यासाठी वेदना व्यत्यय आणू नये. आपल्या शरीराच्या 19 क्षेत्रांपैकी किती भागात वेदना जाणवते हे डॉक्टर आपले कार्य करेल. आपले डॉक्टर इतर लक्षणांच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन देखील करतील आणि वेदना त्यांच्यावर कसा परिणाम करते हे पाहतील.
   • आपले डॉक्टर इतर अंतर्निहित वैद्यकीय अटी देखील नाकारण्याचे कार्य करतील जे कदाचित आपल्या लक्षणांना कारणीभूत ठरतील.
   • डॉक्टरांना निदानाची खात्री नसते. अशा परिस्थितीत फायब्रोमायल्जियामध्ये तज्ज्ञ असलेल्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले. आपल्याला आपल्या डॉक्टरांकडून स्थानिक संधिवात तज्ञांकडे रेफरलची आवश्यकता असू शकते.

4. 

   औषधाने फायब्रोमायल्जियाचा उपचार. फायब्रोमायल्जियाचे कारण माहित नसले तरी अशी काही औषधे आहेत जी मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये अडथळा आणू शकतात - मेंदूत असे पदार्थ जे इंटरसेल्युलर "सिग्नलर" म्हणून कार्य करतात. मेंदू आणि नसा, ज्यामुळे फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांना मदत होते. ड्युलोक्सेटीन (सिंबल्टा), मिलनासिप्रान (सवेला) आणि प्रेगाबालिन (लिरिका) यासह फायब्रोमायल्जियाच्या उपचारांसाठी 3 औषधे मंजूर आहेत.
   • औषधाचा उपयोग झोपेच्या अडथळ्यासारख्या इतर लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. सायक्लोबेन्झाप्रिन (फ्लेक्सेरिल), अमिट्रिप्टिलाईन (ईलाव्हिल), गॅबापेंटीन (न्युरोन्टीन) किंवा प्रेगाबालिन (लिरिका) या उदाहरणांचा समावेश आहे. बेन्झोडायजेपाइन किंवा अंबियन यासारख्या झोपेमध्ये सुधारण्यासाठी इतर औषधे वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
   जाहिरात

सल्ला

• फायब्रोमायल्जियास कारणीभूत असलेल्या इतर विकारांचे निदान आणि उपचार करण्याचे निश्चित करा. या विकारांमध्ये रजोनिवृत्ती (जी अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते आणि फायब्रोमायल्जियावर परिणाम करू शकते) आणि खराब थायरॉईड फंक्शन (ज्यामध्ये फायब्रोमायल्जियासारखे लक्षण असू शकतात) यांचा समावेश आहे.