लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
13 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
अन्न स्पर्धा बर्‍याचदा आपल्याला रोख बक्षिसे जिंकण्याची आणि हार्दिक जेवणाचा आनंद घेण्याची संधी देतात. खाद्य स्पर्धांमधील स्पर्धेचे स्वरूप बरेच वैविध्यपूर्ण आहे. आपण मसालेदार अन्न, जलद खाणे, भरपूर खाणे किंवा अनेक घटकांच्या संयोजनासाठी प्रतिस्पर्धी व्हाल. स्पर्धा पास करण्यासाठी आणि स्पर्धा जिंकण्यासाठी आपल्याला खेळण्यापूर्वी काही आठवडे किंवा काही महिने तयारी करावी लागेल. आपल्याला स्पर्धेपूर्वी भिन्न प्रशिक्षण योजनेचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे आणि सामन्यादरम्यान योग्य रणनीती लागू करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आपल्याला लवकरच सुवर्ण पदक मिळेल!
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: लांब तयारी प्रक्रिया करणे
आपण स्पर्धेत भाग घेऊ शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. खाण्याच्या स्पर्धेत भाग घेणे आपल्या पाचन तंत्रावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, स्पर्धेचे प्रशिक्षण घेताना निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला नियमित व्यायामाची देखील आवश्यकता आहे. स्पर्धेत आपल्या संभाव्य सहभागाबद्दल सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
स्पर्धा निवडा. ऑनलाइन व्हा आणि जवळच्या स्पर्धा शोधण्यासाठी किंवा जवळच्या प्रमुख शहरात आपले आवडते शोध इंजिन वापरा. एक स्पर्धा निवडा ज्यामध्ये आपल्याला आपले आवडते अन्न खाण्यास मिळेल, कारण यामुळे प्रशिक्षण आणि स्पर्धा सुलभ होईल. आपण वेग आणि प्रमाण, किंवा इतर घटकांच्या बाबतीत खेळायचे आहे की नाही ते ठरवा.- बर्‍याच कॉन्फरन्समध्ये आपल्याला दिलेल्या वेळेमध्ये जेवढे खायला मिळेल तेवढे प्रयत्न करण्याची आवश्यकता असते. याचा अर्थ आपल्याला शक्य तितके अन्न खाण्याची सराव करण्याची आवश्यकता आहे.
- इतर काही स्पर्धा आपल्याला सुपर मसालेदार चिकन पंख खाण्यास सांगतील.
- आपणास भाग घेण्याची परवानगी आहे ही स्पर्धा असल्याचे सुनिश्चित करा. काही स्पर्धा "एमेच्यर्स" साठी असतात आणि ते व्यावसायिक खेळाडूंना सहभागी होऊ देणार नाहीत. याचा अर्थ असा की जर आपण एखाद्या अन्न स्पर्धेत बक्षीस जिंकलात तर आपल्याला भाग घेण्याची परवानगी दिली जाणार नाही.
योग्यप्रकारे सराव करण्यासाठी स्पर्धेचे नियम शोधा. सहभागी जिंकण्यासाठी बहुतेक वेळा अनेक रणनीती अवलंबतात, परंतु काही स्पर्धाांमध्ये काही धोरणे स्वीकारली जाणार नाहीत. स्पर्धा वेबसाइटवरील माहिती तपासा किंवा खालील धोरणासह विशिष्ट धोरण आणि आवश्यकता जाणून घेण्यासाठी कॉल करा:- ओले अन्न म्हणजे तोंडात ठेवण्यापूर्वी आपण द्रव मध्ये अन्न "बुडविणे". हे कठीण पदार्थ चर्वण करणे आणि गिळणे सोपे करते.
- खाताना मोकळे व्हा, आपल्याला द्रुत खाण्यास काहीही करण्याची परवानगी द्या.
- पिकनिक खाणे, याचा अर्थ असा की आपण अन्नासाठी जसे आहात तसे खाणे आवश्यक आहे. आपण गोळे किंवा डिशचे वेगळे भाग (जसे सॉसेज आणि सँडविच) तयार करण्यासाठी आपण पदार्थ बुडवू किंवा मॅश करू शकत नाही.
स्पर्धेसाठी धोरण विकसित करा. एकदा आपल्याला नियम माहित झाल्यानंतर नियमांच्या आधारे एक योजना तयार करा. आपण जे भोजन करणार आहात त्यातील सर्व भिन्न घटक लिहा आणि प्रत्येक कसे हाताळावे याबद्दल विचार करा. आपल्या सद्य खाण्याच्या सवयींच्या आधारे आपल्यासाठी स्पर्धेचा कोणता भाग सर्वात सोपा आणि कठीण आहे याचा निर्णय घ्या.- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला हे माहित असेल की तोंडात ब्रेड भरपूर प्रमाणात कोरडे आहे तर आपल्या तोंडात ब्रेड भरपूर भरणे खूप कठीण आहे. म्हणूनच, आपण व्यायाम करताना यावर मात करण्याची योजना आखणे आवश्यक आहे आणि भाकर खाताना अधिक पाणी पिण्याची रणनीती अवलंबली पाहिजे.
वेगवान चर्वण करून जबड्याच्या हाडांची शक्ती वाढवा. आपण स्पर्धेसाठी नोंदणी करताच आपण आपली लांब प्रशिक्षण प्रक्रिया सुरू कराल. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उंच कॅंडी चघळा. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपल्याला वेगवान चर्वण करण्याची आवश्यकता आहे. या व्यायामामुळे जबडाची ताकद वाढेल.
वेग वाढवण्यासाठी अन्नाचे मोठे तुकडे गिळायला शिका. प्रथम पाण्याचे प्रशिक्षण आहे. मोठ्या प्रमाणात पाणी प्या, डोके मागे झुकवा आणि गुरुत्व आपल्याला गिळण्यास मदत करू द्या. नंतर तोंड पूर्ण होईपर्यंत पाण्याचे प्रमाण वाढवा आणि हे पाणी गिळण्याचा प्रयत्न करा. दररोज सराव करा.
- एकदा आपल्याला पाणी पिण्याची सवय झाली की आपण तांदूळ आणि कोनोआ सारख्या मऊ पदार्थांसह व्यायामाकडे स्विच कराल. यानंतर, आपण मांसासारखे अधिक कठीण पदार्थ खाऊ शकता. गुदमरणे टाळण्यासाठी या टप्प्यावर सावकाश वेगाने कार्य करा.
- दुसर्‍याच्या उपस्थितीशिवाय कधीही सराव करू नका. कारण आपल्याला समस्या असल्यास आपल्यास त्वरित मदतीची आवश्यकता आहे.
फायबरमध्ये जास्त, कॅलरी कमी असलेल्या पदार्थांसह व्यायाम करा. जर आपल्या खाण्याच्या स्पर्धेत आपण किती खाल्ले आहे यावर आधारित गुण मिळवले तर आपण आपले पोट मोठे करणे आवश्यक आहे. प्रथम, मोठ्या प्रमाणात उच्च फायबर, कमी उष्मांकयुक्त पदार्थ खाण्याचा सराव केल्याने आपल्याला द्रुतगतीने बरे होण्यास मदत होते.
- अन्नाची मात्रा आपल्या शरीरावर आणि आपण प्रविष्ट केलेली स्पर्धा यावर अवलंबून असेल. उदाहरणार्थ, सहभागींपैकी काही लोक एकाच वेळी काही पाउंड शिजवलेल्या कोबी किंवा कच्चे पदार्थ खाऊन व्यायाम करतील.
- उच्च फायबरयुक्त पदार्थ आपणास जलद आणि जास्त भरले पाहिजे. हे एका अन्नापेक्षा इतर व्यायामापेक्षा अधिक व्यायाम करणे कठीण बनवेल, कारण आपल्यालाही परिपूर्ण वाटत असताना काम करावे लागेल.
- आपण द्राक्षे आणि टरबूज किंवा वाफवलेल्या भाज्यांसारख्या फळांसह देखील व्यायाम करू शकता.
- जरी काही सहभागींनी एकाच वेळी भरपूर पाणी किंवा दूध पिऊन सराव केला असला तरी ते आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक होते. चला कोबीसह प्रशिक्षण देऊया.
3 पैकी भाग 2: स्पर्धेपूर्वी सराव करा
सरावातून आपल्यासाठी कोणती तंत्र कार्य करते ते शोधा. पाण्यात बुडविणे, डोके गिळण्यासाठी मागे वाकणे किंवा आपण चघळल्याशिवाय गिळंकृत करू शकता असे छोटेसे तुकडे खाणे यासारख्या विविध प्रकारच्या रणनीती वापरून पहा. आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करण्याचा मार्ग निवडा.
- सर्व सराव सत्रांमध्ये स्पर्धेच्या नियमांचे पालन करणे लक्षात ठेवा.
दोन आठवड्यांपूर्वीच्या स्पर्धेत समान पदार्थ खाण्याचा सराव करा. आपण कोणत्या प्रकारचे भोजन खाल याबद्दल अचूक फूड ब्रँड आणि पाककृती शोधण्यासाठी स्पर्धा वेबसाइट किंवा फोन वापरा. मग तेच जेवण तयार करा. तथापि, स्पर्धेत जितके अन्न खाऊ नये.
- हे आपल्याला आपल्या जेवणात येणार्‍या कोणत्याही समस्येचा अंदाज लावण्यास मदत करेल.
- आपण कमीतकमी एकदा हे केले पाहिजे, आणि आपल्याला आणखी तयार करण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास आणखी काही वेळा.
स्पर्धेच्या एका आठवड्यापूर्वी गॅस्ट्रिक वाढविणे सुरू करा. त्या आठवड्याच्या पहिल्या काही दिवसात, दिवसासाठी आपण आणखी एक मोठे जेवण खाल, तर इतर जेवण सारखे राहील. चौथ्या किंवा पाचव्या दिवशी आपण फक्त दोन मोठे जेवण खावे.
- जेवणाचा वास्तविक आकार आपल्यावर आणि आपल्या परिचित भागाच्या आकारांवर अवलंबून असेल. अंगठ्याचा सामान्य नियम म्हणजे आपण सामान्यपणे जेवढे खाल त्यापेक्षा दुप्पट खाणे.
- पहिल्या काही दिवसात, आपण फक्त सकाळी स्नॅक्स खायला पाहिजे आणि दुपारच्या वेळी बरेच खावे. त्यानंतर, तेथे नियमित आकाराचे जेवण असेल.
- आठवड्याच्या शेवटी, मध्यरात्री आणि दुपारच्या दरम्यान जेवण करा.
स्पर्धेच्या 22 तास आधी "प्रचंड" जेवण खा. "अवाढव्य" जेवण म्हणजे शरीर एकाच वेळी सहन करू शकते इतके खाणे. या जेवणासाठी कमी कॅलरीयुक्त, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ निवडा. हे जेवण स्पर्धेच्या किमान 18 तास आधी खाण्याची खात्री करा.
- आपणास अस्वस्थता येईपर्यंत विविध प्रकारच्या भाज्या तयार करा आणि त्या अधिकाधिक खा. तथापि, ओळीवर जाऊ नका आणि आपण आजारी होऊ नका.
- स्पर्धेपूर्वी आपण हे खाल्ले पाहिजे हे शेवटचे वास्तविक भोजन आहे.
पाणी प्या आणि स्पर्धेच्या आधी संध्याकाळी पुरेशी झोप घ्या. आपल्याला पचण्यास मदत करण्यासाठी "प्रचंड" जेवणानंतर तासाभरानंतर थोडेसे पाणी प्या. आपल्या परीक्षेच्या दिवशी ताजेतवाने होण्यासाठी भरपूर झोपे घेण्याचा प्रयत्न करा.
परीक्षेच्या दिवशी सखोल खाद्यपदार्थ टाळा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होण्यासाठी स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी काही तासांपूर्वी उठून जा. मोठा ग्लास पाणी प्या आणि जागे झाल्यानंतर सुमारे एक तासाने मऊ ब्रेकफास्ट घ्या.
- प्रथिने स्मूदी किंवा दही सारखे मऊ पदार्थ.
- जर स्पर्धा दुपार किंवा संध्याकाळी उशिरा आली तर आपण नाश्त्यासाठी अंडी किंवा तृणधान्येसाठी थोडेसे कठोर खाद्य घालू शकता.
- आपल्याला स्पर्धेपूर्वी व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे कारण यामुळे उपासमार वाढेल. तथापि, शरीरात व्यायामासाठी जास्त उर्जा नसल्यामुळे जोरदारपणे व्यायाम करू नका. सुमारे 20 मिनिटांसाठी तेज चालणे किंवा सभ्य जॉग वापरुन पहा.
भाग 3 चा 3: स्पर्धेत रणनीती लागू करा
वेळेचा मागोवा ठेवण्यासाठी स्टॉपवॉच वापरा. स्पर्धा न्यायाधीश निश्चितपणे आपल्याला वेळेचा मागोवा ठेवण्यास मदत करतील. कधीकधी त्यांनी सहभागींना किती वेळ शिल्लक राहिला हे देखील कळवले. तरीही, स्वतःचे घड्याळ ठेवणे चांगले. खाणे करताना पाहणे सुलभ ठिकाणी अशा ठिकाणी घड्याळ ठेवा.
नियमांचे पालन सुनिश्चित करा. स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी स्वत: ला नियमांची आठवण करून द्या. नियमांच्या विरोधात जाऊ नका कारण हे आपणास बर्‍याच स्पर्धांमधून आपोआप अपात्र ठरवते.
लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संगीत ऐका. जोपर्यंत स्पर्धेच्या नियमांच्या विरूद्ध होत नाही तोपर्यंत हेडफोन आणि संगीत उपकरणे आणा. आपण लक्ष केंद्रित ठेवणारी प्लेलिस्ट तयार करू शकता. आपल्यास अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असेल म्हणून आपली गाणी सूचीच्या शेवटी ठेवण्याची खात्री करा.
- आपल्याला गाण्यांच्या निवडीमध्ये कल्पनांची आवश्यकता असल्यास, "संगीत आपल्याला खाद्य स्पर्धेदरम्यान लक्ष केंद्रित करते" या कीवर्डसाठी इंटरनेट शोधा. व्यायामासाठी वापरलेले संगीत देखील प्रभावी आहे.
प्रथम प्रथिनेयुक्त भरपूर पदार्थ खा. तरीही उबदार, ताजे आणि मधुर असताना मांसावर उपचार करा. मांस देखील स्पर्धेत अपचन करण्याच्या अन्नाचा एक भाग होता; म्हणून, शक्य तितक्या लवकर सर्व मांस खाणे महत्वाचे आहे.
नंतर स्टार्चयुक्त पदार्थांवर स्विच करा. जेव्हा आपण आपले मांस पूर्ण केले, तेव्हा स्टार्चयुक्त पदार्थांवर (जसे की ब्रेड आणि चिप्स) स्विच करा. हा खाद्य गट द्रव सह चांगले एकत्र करतो, आपण सुलभ पचनासाठी जास्त पाणी पिऊ शकता.
सुरुवातीला लवकर खा पण शांत व्हा. पटकन खाण्यासाठी स्पर्धेच्या सुरूवातीस असलेल्या उर्जांचा फायदा घ्या. प्रारंभिक उर्जा स्त्रोत हळूहळू कमी होताना, आपण अधिक सम वेगात स्विच कराल. स्पर्धा संपेपर्यंत हा वेग कायम ठेवा. स्पर्धा संपल्यावर आपल्याला सर्व डिशेस खाण्याची आवश्यकता आहे!
आपल्याला "लढाई" करण्यास मदत करण्यासाठी बर्‍याच वेगवेगळ्या पेयांसह नवीन स्वाद जोडा. सहसा स्पर्धा आपल्याला एक पेय निवडण्याची परवानगी देतात. एक ग्लास फिल्टर केलेले पाणी, पाण्याची चव ज्याला चव आहे पण त्यामध्ये चकचकीत आणि चव नसलेले पाणी आणि कार्बनयुक्त पाणी निवडा. स्पर्धेदरम्यान चव कळ्या सक्रिय राहण्यासाठी प्रथम फिल्टर केलेले पाणी, नंतर कार्बनयुक्त पेय आणि शेवटी कार्बोनेटेड पाणी प्या.
जलद गिळंकृत करण्यासाठी वर आणि खाली जा. आपल्याला उठण्याची आणि हलविण्याची परवानगी असल्यास, आपल्याला अतिरिक्त समर्थन देण्यासाठी हे करा. तथापि, भोजन घ्या आणि चावल्याच्या गतीवर याचा परिणाम होणार नाही हे सुनिश्चित करा.
- केवळ व्यायामादरम्यान प्रभावी वाटल्यास हे करा.
अन्न कमी दाबण्यासाठी पोटात दाबा. जर तुम्हाला खूप भरलेले वाटत असेल तर हळूवारपणे आपले पोट दाबा. अशाप्रकारे, आपण अधिक खाण्यासाठी अन्न कमी दाबू शकता. जाहिरात
सल्ला
- अन्न स्पर्धा जिंकण्यासाठी, आपण आत्मविश्वास बाळगण्याची गरज आहे की आपण ते करू शकता! आपली इच्छा खूप महत्वाची आहे.
- गंभीरपणे आपल्या मर्यादांचा विचार करून आपण निश्चितपणे धोक्यात येऊ इच्छित नाही!
चेतावणी
- दरमहा एक किंवा दोन स्पर्धांसाठी साइन अप करू नका.शक्य असल्यास आपण कमी कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांसह देखील कार्य केले पाहिजे आणि नियमित तंदुरुस्तीची योजना ठेवण्याची खात्री केली पाहिजे.
