लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
28 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जीवन आव्हाने आणि आव्हानांनी परिपूर्ण आहे आणि यामुळे आपण सहजपणे निराश होऊ शकता. दररोज आपल्यासोबत काय घडते यावर आपले नियंत्रण नसले तरीही आपण त्यांच्यावर काय प्रतिक्रिया द्याल हे आपण नियंत्रित करू शकता. आयुष्याला सकारात्मकतेने पाहणे ही आपण करू शकता असे काहीतरी आहे! आत्म-मान्यता आणि संज्ञानात्मक सुधारणांद्वारे आपण सकारात्मक प्रतिसाद देणे आणि जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन सुधारण्यास सक्षम होऊ शकाल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपण स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदला
नकारात्मक विचार ओळखा. कदाचित आपण स्वत: ला नकारात्मक विचारांनी नष्ट करीत आहात आणि ते जाणवत देखील नाही. आपल्या नकारात्मक विचारांबद्दल आणि ते आपल्यावर कसा परिणाम करतात याबद्दल जागरूक राहून प्रारंभ करा. नकारात्मक विचारांचे काही सामान्य प्रकार येथे आहेतः
- सकारात्मक पैलू फिल्‍टर करा किंवा कमीतकमी करा आणि नकारात्मक पैलू वाढवा.
- विरोधी दृष्टिकोन तटस्थ असल्याशिवाय वाईट किंवा चांगले दिसण्याकडे झुकत आहे.
- सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करा.
सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. थोड्या अभ्यासामुळे आपण आपल्या विचारांचे रूपांतर कसे करावे हे शिकण्यास सक्षम असाल. अगदी सोप्या नियमानंतर प्रारंभ करा: आपल्याबद्दल असे काहीही बोलू नका जे आपण मित्राबद्दल कधीही बोलणार नाही. स्वतःशी सौम्य व्हा. आपण आपल्या मित्रांना प्रेरित करण्यासाठी ज्या पद्धतीने वापरता त्या मार्गाने स्वतःला प्रोत्साहित करा.
आशावाद सराव. आशावाद किंवा निराशावाद जन्मजात आहे ही कल्पना ही पूर्णपणे चुकीची संकल्पना आहे. खरं तर, आशावादी होण्यासाठी आपल्याला सराव करण्याची गरज आहे. अत्यंत संगमरवरी आशा शोधण्याचा प्रयत्न करा. “मी यापूर्वी कधीही केले नाही” असे विचार करण्याऐवजी स्वत: ला सांगा, “ही काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याची संधी आहे”.
"आपल्या मनातील टीकाकार" बोलू न देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सर्वांचा अंतर्गत मत आहे जो टीका करतो किंवा स्वत: ला प्रश्न देतो. हा आवाज म्हणेल की आम्ही पुरेसे सक्षम, पुरेसे प्रतिभावान किंवा इतरांच्या प्रेमास पात्र नाही. हे विचार आपले अपयश किंवा दु: खपासून संरक्षण करण्यासाठी आहेत, परंतु प्रत्यक्षात ते काही करत नाहीत परंतु अडथळा आणतात. जेव्हा तो गंभीर आवाज येतो तेव्हा स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:- ते विचार खरोखरच बरोबर आहेत की नाही?
- हे शक्य आहे की ते विचार हे सत्य नाही? ते बरोबर नाहीत हे मी मान्य करू शकतो?
- मी खरोखर हुशार, प्रतिभावान आणि प्रेमासाठी पात्र आहे याची मी कल्पना करू शकतो?
भूतकाळात राहू नका. जर आपला मागील दोष, वेदना किंवा दु: ख आपल्याला ढोंगी बनविते तर आपण त्या भावना सोडविण्यासाठी कठोर परिश्रम करू शकता.
- गोष्टी पास होऊ देण्यासाठी सक्रियपणे कृती करा. आपण त्यांना लिहू शकता आणि / किंवा मोठ्याने बोलू शकता.
- आपली वेदना व्यक्त करा आणि / किंवा जबाबदारी घ्या. आपल्याला एखाद्यास काही बोलण्याची आवश्यकता असल्यास ते सांगा, जरी आपल्याला सांगण्याची आवश्यकता असलेली शब्द "दिलगिरी" आहे.
- स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. प्रत्येकजण चुका करतो हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कोणीही परिपूर्ण नाही आणि प्रत्येकजण दुसर्‍या (आपल्यासह) संधीस पात्र आहे.
3 पैकी भाग 2: आपले मत पुन्हा समायोजित करा
परफेक्शनिस्ट बनणे थांबवा. आयुष्य म्हणजे खाणे, काहीच न पडणे असे नाही. परिपूर्णतेची अपेक्षा करणे म्हणजे आपण नेहमीच मागे पडतो. आपल्या परिपूर्णतेच्या पलीकडे जाण्यासाठी, आपल्या मानकांचे समायोजन करुन प्रारंभ करा. आपण इतरांसाठी ठरवलेल्या मानकांपेक्षा आपले स्वतःचे मानक उच्च आहेत काय? जर एखादी व्यक्ती तुमच्यासारखीच परिस्थिती असेल तर तुम्ही त्यांच्याकडून काय अपेक्षा कराल? जर एखादी व्यक्ती एखाद्या समस्येचे निराकरण करीत आहे त्या मार्गाने आपण आनंदी असाल तर आपण स्वत: बद्दल देखील सकारात्मक कबूल केले पाहिजे.
आपल्या सोई क्षेत्रातून काहीतरी करा. नृत्य करणे, पिंग-पोंग खेळणे किंवा रेखांकन करणे यासारख्या गोष्टी आपण निवडू शकता. या कार्यात चांगले परिणाम मिळविण्याची स्वत: ला परवानगी देत नाही. आपण चांगले नसलेल्या एखाद्या क्रियाकलापात आनंद मिळविण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्यासाठी संधी उघडेल, परिपूर्णतेपासून मुक्त होण्यास आणि मुख्य म्हणजे जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत करेल.
शांत व्हा आणि अधिक लक्ष द्या. थोडा वेळ श्वास घ्या. ते प्रमाणाबाहेर न करण्याचा प्रयत्न करा. इतर काय विचार करतात यावर कमी फोकस आणि आपण प्रत्यक्षात काय अनुभवत आहात यावर अधिक लक्ष द्या. मधुर अन्न खा. खिडकी बाहेर पहात आहात. जसे आपण सध्या जगण्याचा प्रयत्न करीत आहोत, तसतसे ते क्षण अधिक विस्मयकारक होतील.
नियम बनविणे थांबवा. कदाचित आपण करण्याकरिता बरेच "दावे" आणि "डब्यां" विचारत आहात. या मर्यादांमुळे आपण दोषी, चिंताग्रस्त किंवा स्वत: ची टीका करू शकता. जेव्हा आपण त्यांना स्वतःवर लागू करता तेव्हा आपण आपल्या स्वत: च्या आनंदी संधी गमावता.जेव्हा आपण ते इतरांवर लागू करता तेव्हा आपण शूर किंवा मूर्ख बनू शकता. आपण कोणतेही चांगले करीत नाही अशा नियमांकडे दुर्लक्ष करा.
स्वत: ला हसणे आणि मजा करण्यास अनुमती द्या. जेव्हा आपण गोष्टींबद्दल फारसे गंभीर नसता तेव्हा आपल्याला विविध प्रकारच्या परिस्थिती कशा हाताळायच्या हे माहित असले पाहिजे. विनोदाची कमतरता चांगली वेळ चांगली बनवू शकते किंवा दु: खी किंवा जड क्षण अधिक आनंददायक बनवू शकते.
- मजेदार गोष्टी सांगा.
- इकडे तिकडे धावणे.
- रोजच्या जीवनात आनंद मिळवा.
जीवनातल्या महान गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण आपल्या समोर आपले जीवन योग्य गोष्टी शोधण्यात घालवतो. आपल्याला पैशाची किंवा शक्तीची स्वप्ने पाहिली जातात, जेव्हा आपल्याला खरोखर गरज असते ती सांत्वन आणि ओळख असते. आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास वेळ द्या. आपले आरोग्य चांगले आहे की नाही, आपल्याला नुकतीच मिळालेली प्रशंसा मिळाली की आपण आज सकाळी उठण्यास सक्षम आहात. जाहिरात
भाग 3 चे 3: नातेसंबंधांचे समायोजन
सकारात्मक लोकांशी संबंध निर्माण करा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांकडे सकारात्मक आणि समर्थक वृत्ती असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण अवलंबून राहू शकणार्‍या लोकांशी संबंध निर्माण करा. आपल्या सभोवतालचे लोक सतत गप्पा मारत असतात, तक्रारी करत असतात किंवा वाद निर्माण करत असतील तर आपणास त्यांच्यापासून दूर ठेवण्याची इच्छा असू शकते. सकारात्मक मित्रांचे गट पहा, जसे की योग वर्ग किंवा मार्शल आर्ट्स क्लब.
निष्कर्षांकडे धाव घेण्यास टाळा. जेव्हा आपल्याला असा विश्वास वाटतो की आपल्याला काय घडणार आहे हे आधीपासूनच माहित आहे, आपण जे काही घडत आहे ते पहात आहात. आपल्या डोळ्यांसमोर जे घडले त्याऐवजी आपण जे विचार करता त्यानुसार आपण प्रतिक्रिया व्यक्त कराल. जेव्हा आपण विश्वास ठेवता की आपल्याला ती व्यक्ती काय विचार करीत आहे हे आपण जाणता, आपण त्यांचे ऐकणे थांबवा. यामुळे बर्‍याच कलह आणि अनावश्यक हानी होऊ शकते. घाईने निर्णय घेण्याऐवजी ऐकण्याचा आणि पहाण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या स्वत: च्या भावना टाळू नका. दुःखी होऊ नये म्हणून आपण आपल्या स्वतःच्या भावनांकडे दुर्लक्ष करतो. पण दु: खाचे स्वतःचे फायदे आहेत: दुःखामुळे आपण असे अनुभवतो की आपण खरोखरच जिवंत आहोत. खरं तर, दु: खाचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे आपल्या आनंदाची शक्यता वाढते. जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या. कोणाशीही विनोद करुन किंवा त्यांच्याशी गप्पा मारून त्यांना हाताळा.
इतरांच्या कार्यात हस्तक्षेप करू नका. ध्रुव म्हणतात, "ते माझे माकड नाही, ते माझे सर्कस नाहीत". हे विधान आम्हाला इतर लोकांच्या कथांमध्ये अडकणार नाही याची आठवण करून देते. अशा घटना आणि युक्तिवाद आपल्या मूडवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतात.
- इतरांच्या संघर्षात हस्तक्षेप न करण्याचा प्रयत्न करा.
- गपशप टाळा! त्यांच्यामागे इतर लोकांबद्दल बोलू नका.
- इतरांना युक्तिवादात ओढू देऊ नका किंवा बाजू निवडण्यास भाग पाडू नका.
दयाळू! आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल आदर राखण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याशी सौम्य आणि सकारात्मक मार्गाने संवाद साधा. हे केवळ आपणास बरे वाटत नाही तर इतर सकारात्मक लोकांना आकर्षित करण्यास देखील मदत करते. शास्त्रज्ञांनी हे दाखवून दिले आहे की जेव्हा आपण सकारात्मक असण्याचा प्रयत्न करतो (जरी आम्हाला आनंद होत नाही तरी) आपण पटकन बरे होतो. जाहिरात
सल्ला
- शरीर निरोगी आणि संतुलित ठेवा. निरोगी शरीर ठेवणे आपणास तणाव प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करेल निरोगी शरीर आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देईल!
- समुदायामध्ये सामील व्हा. मग तो धार्मिक गट, योग क्लब किंवा शिवणकामाची संस्था असो. शाळेत किंवा घराच्या आसपासच्या संधी पहा आणि लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
- आपणास उदासिनता वाटत असल्यास, उपचारांसाठी आपल्या सल्लागाराशी किंवा डॉक्टरांशी बोला
चेतावणी
- आत्महत्या हा कधीही तोडगा नसतो.
- जे लोक तुमच्याशी वाईट वागतात त्यांच्याशी वाद घालू नका याची काळजी घ्या. आपण त्यांच्याशी संपर्क टाळू शकता किंवा शांत आणि प्रौढ पद्धतीने त्यांच्याशी वागू शकता.
- जर ताण पातळी आपल्या नियंत्रणाबाहेर असेल तर मदत घ्या. विश्वास गट आणि समुदायांद्वारे आपल्याला पुष्कळ संसाधने सापडतात.
- आपण लैंगिक अत्याचाराचा किंवा घरगुती हिंसाचाराचा बळी असल्यास मदत मिळवा! आपल्यावर अत्याचार करण्याचा कोणालाही अधिकार नाही परंतु आपण केवळ एकट्याने बोलू शकता.
