सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

बहुतेक लोक सपाट पोट घेऊन जन्माला येत नाहीत. यासाठी व्यायामाची आवश्यकता आहे. आपले पोट सपाट करण्यात मदत करण्यासाठी टिपा आणि व्यायामांसाठी वाचा!

पावले

1. 1 प्रथम, शर्करायुक्त पदार्थ आणि पेय यांचे सेवन कमी करा. पर्याय शोधा: बटाट्याच्या चिप्सऐवजी गाजर, कुकीजऐवजी बेरी. जर तुम्ही अस्वास्थ्यकर अन्न आणि पेयांचे सेवन कमी केले तर तुम्ही सपाट पोट खूप लवकर साध्य करू शकता!
2. 2 कार्डिओ, कार्डिओ, कार्डिओ! धावणे, चालणे, नाचणे, सायकलिंग, पोहणे, खेळ खेळणे; कार्डिओ चमत्कार करते! आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा आठवड्यात 5-6 वेळा 30 मिनिटांसाठी व्यायाम करा. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली राखणे आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.
3. 3 सायकलिंग क्रंच खालच्या ओटीपोटासाठी चमत्कार करतात. आपले पाय उंचावणे आपल्या वरच्या ओटीपोटासाठी चमत्कार करते. "विंडशील्ड वाइपर्स" व्यायामामुळे ओटीपोटाचे तिरकस स्नायू चांगले विकसित होतात. प्रत्येक व्यायामाचे 25 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.
4. 4 जर तुम्ही कार्डिओ करत असाल, निरोगी पदार्थ खाल आणि आठवड्यातून 5-6 वेळा काही व्यायाम कराल, तर तुमचे पोट लवकरच सपाट होईल!

टिपा

• संगीत ऐका, नृत्य करा, मजा करा! हे कंटाळवाणे असणे आवश्यक नाही.
• आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवा
• व्यायाम करताना संगीत ऐका. वेळ वेगाने जाईल.
• व्यायामाला अधिक आनंददायी बनवण्यासाठी विविध दिशानिर्देश निवडा.
• फक्त निरोगी रहा आणि मजा करा! आपल्या जंक फूडचे सेवन कमी करा आणि अधिक व्यायाम करा!
• आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणा जेणेकरून तुम्हाला नीरस वाटत नाही आणि मजा करा.
• सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमित व्यायाम करणे आणि कठोर आहाराचे पालन करणे. सुरुवातीला हे कठीण वाटू शकते, परंतु शेवटी सर्व काही ठीक होईल.
• ज्या मित्रांना तुम्ही प्रशिक्षण देऊ शकता त्यांना शोधण्याचा प्रयत्न करा! आपल्या शेजारी एकत्र जॉगिंग करणे अधिक मनोरंजक असेल!
• पोट ताणून टाळण्यासाठी दर तासाला मुठ-आकाराचे पदार्थ खा. हे चयापचय वाढवते.
• आपल्या शरीराची लाज बाळगू नका आणि स्वतःवर प्रेम करा ... स्वतःशी आनंदी होण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.
• खेळ खेळताना टीव्ही पाहणे - हे आपल्याला अधिक व्यायाम करण्यास मदत करेल, आपण बरेच कसे करता हे आपल्या लक्षातही येणार नाही!
• ते जास्त न करण्याचे लक्षात ठेवा!
• तुमची राजवट गडबडली तर निराश होऊ नका. फक्त ते स्वीकारा आणि दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरू करा. एक दिवस कदाचित तुमच्या प्रयत्नांना दुखापत होणार नाही. फक्त त्याची सवय लावू नका.

चेतावणी

• आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असल्यास, भार कमी करा जेणेकरून आपण अधिक तीव्र व्यायामाकडे परत येऊ शकाल.
• जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर खा, उपवास केल्याने काहीही चांगले होणार नाही.
• आठवड्यातून किमान एक दिवस विश्रांती घ्या.