लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
15 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
27 जून 2024
सामग्री
वृत्ती म्हणजे एखाद्या व्यक्तीच्या, वस्तूच्या किंवा घटनेच्या निर्णयावर आधारित मूल्यांकन. वृत्ती अनेकदा एखाद्याच्या भूतकाळातील अनुभव, श्रद्धा किंवा भावनांमुळे दिसून येते. उदाहरणार्थ, आपल्याला पिझ्झा आवडत नाही कारण पिझ्झा खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पूर्वी अन्न विषबाधा होते. आपला दृष्टीकोन बदलण्यात तुमच्या सभोवतालच्या जगाचे मूल्यांकन बदलणे समाविष्ट आहे. आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी, आपल्या निर्णयावर काय परिणाम झाला त्याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. मग, त्यास रूपांतरित करू शकणारी माहिती मिळवा आणि तेथून अधिक उपयुक्त दृष्टीकोन बनवा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: दृष्टीकोन समायोजन
आपल्याला बदलण्याची आवश्यकता असलेले दृष्टीकोन ओळखा. आपल्याला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घ्यावे लागेल. गोल सेटिंग ही सर्व यशाची गुरुकिल्ली आहे. आपण स्वत: ला प्रामाणिकपणे आणि गंभीरपणे न्याय देणे आवश्यक आहे. ही पद्धत आपल्याला सुधारणे किंवा बदल आवश्यक आहे असे लक्षण ओळखण्यास मदत करेल.
आपण आपला दृष्टीकोन का सुधारित करू इच्छिता याचे मूल्यांकन करा. तुमच्या प्रेरणेचा तुमच्या बदलाच्या क्षमतेवर थेट परिणाम होतो. म्हणूनच आपला दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी आणि प्रक्रियेत सक्रिय भूमिका घेण्यास तयार असणे खरोखरच आपल्याला आवश्यक आहे.- आपण स्वत: ला विचारा की आपण व्यक्ती, वस्तू किंवा घटनांबद्दल आपला दृष्टीकोन का सुधारित करू इच्छिता. तुमच्या निर्णयाचा बाह्य घटकांवर परिणाम झाला होता? उदाहरणार्थ, आपला बॉस तुम्हाला दृष्टिकोन बदलण्यास सांगत होता? किंवा एखाद्या मित्राने म्हटले आहे की तुमची वृत्ती त्यांना अस्वस्थ करीत आहे? म्हणून, दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी प्रेरणा असणे महत्वाचे आहे. अंतर्गत प्रेरकतेचा उपयोग केल्यास चांगले परिणाम आणि अधिक उत्साह आणि सर्जनशीलता मिळेल.
स्वत: ची प्रतिबिंब सुलभ करण्यासाठी जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या व्यक्तीकडे, वस्तू, परिस्थितीबद्दल किंवा घटनेकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन सुधारण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या मनोवृत्तीवर काय परिणाम होतो याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपले मूल्यांकन निकष कोणत्या घटकांवर आधारित आहेत? वृत्ती समायोजित करण्याच्या या प्रक्रियेद्वारे आपण काय प्राप्त करू शकाल अशी आशा आहे. आत्म-चिंतनासाठी जर्नलिंग करणे खूप महत्वाचे आहे. हे आपल्याला स्वत: ला समजून घेण्यास, अधिक मजबूत आणि अधिक पुराणमतवादी निर्णय घेण्यास आणि आपल्या स्व-काळजी प्रक्रियेची काळजी घेण्यात मदत करेल. हे मानसिक आरोग्यासह मनःस्थिती सुधारण्याशी गंभीरपणे संबंधित आहे. स्वत: ची प्रतिबिंब प्रक्रियेमध्ये स्वतःला विचारण्यासाठी येथे काही प्रश्न आहेतः- माझा दृष्टीकोन सुधारण्यामुळे त्या व्यक्तीबद्दल किंवा घटनेबद्दल मला चांगले वाटते का? हे अप्रिय भावना कमी करण्यात मदत करते?
- वृत्ती सुधारण्यामुळे इतरांशी संवाद साधण्याची खात्री मिळते काय? किंवा इतर मला चांगल्या प्रकारे पाहतील? हे मला या लोकांच्या गटासह किंवा या व्यक्तीसह अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास अनुमती देते?
- माझा दृष्टीकोन सुधारण्यामुळे माझे ध्येय साध्य करण्यात किंवा कार्यक्रमाविषयी काहीतरी बदलण्यात मदत होईल?
- या व्यक्तीचा, घटनेचा किंवा गोष्टीचा न्याय करण्याच्या माझ्या क्षमतेवर कोणते घटक परिणाम करतात?
- मी पूर्वी देखील असाच अनुभव घेतला आहे? हे काय आहे? नकारात्मक अनुभवांचे काय?
- माझ्या निर्णयाभोवती कोणत्या भावना आहेत? मी रागावतो आहे, रागावतो आहे, ईर्ष्या करतो आहे? मला या भावना कशामुळे उत्पन्न होतात?
- काही विशिष्ट विश्वास माझ्या वृत्तीवर (निर्णयावर) परिणाम करत आहेत? ते काय आहेत? हा विश्वास आपला दृष्टीकोन त्या विशिष्ट व्यक्ती, प्रसंग किंवा एखाद्या गोष्टीशी कसा जोडतो? माझे विश्वास आव्हानांनी पूर्ण आहेत? हे मूल्यांकन किंवा विकास प्रक्रिया उघडेल?
आपल्या सुधारित वृत्तीमुळे आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होऊ शकतो याची कल्पना करा. व्हिज्युअलायझेशन हे ध्येय कल्पना करण्याची किंवा ओळखण्याचा एक मार्ग आहे. या ध्येयांकरिता आपल्या वचनबद्धतेस समर्थन देण्यास हे मदत करेल. क्रीडा leथलीट्स, जसे की उसेन बोल्ट, टॉप बिझनेसमन आणि करिअर इंस्ट्रक्टर यांनी या तंत्राच्या फायद्यांची पुष्टी केली. हे आपले सर्जनशील अवचेतन सक्रिय करते. हे आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपली रणनीती विकसित करण्यात मदत करेल. आपणास यशस्वी होणे आवश्यक आहे असे स्त्रोत समजण्यासाठी हे लक्ष, प्रेरणा आणि आपल्या मेंदूत प्रोग्राम बनवते. म्हणून जर तुम्हाला तुमचा दृष्टीकोन सुधारवायचा असेल तर तुम्ही यशस्वी होता तेव्हा भविष्याचा विचार करा. आपण एखाद्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास सुरूवात केली तर काय? किंवा जेव्हा आपण आपल्या कामाची अधिक प्रशंसा करता?- हे करण्यासाठी, आरामात बसून आपले डोळे बंद करा. त्यानंतर, आपण शक्य तितक्या अधिक तपशील (जिवंत स्वप्नासारखे) दृष्टिकोन बदलण्यात यशस्वी होता तेव्हा आपण काय पाहू इच्छित आहात याची कल्पना करा. अशी कल्पना करा की आपण परिणाम आपल्या डोळ्यांनी पाहता.
- कदाचित हे तंत्र करीत असतांना, आपण स्वतःला अनुकूल असल्याचे आणि एखाद्या नकारात्मक वृत्ती असलेल्या एखाद्याबरोबर जेवताना देखील आपल्याला आढळेल. किंवा एकदा आपण आपल्या नोकरीबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करण्यास आणि अधिक उत्पादक होण्याचे मार्ग शोधण्यास प्रारंभ केल्यापासून आपण स्वत: ला पदोन्नती होताना पाहता.
- व्हिज्युअलायझेशनला समर्थन देण्यासाठी आपण काही सकारात्मक विधाने देखील जोडू शकता. आपणास पाहिजे ते मिळाल्यावर हा अनुभव आपल्यास लक्षात येईल, परंतु सध्या. उदाहरणार्थ, "मी उठतो आणि कामाच्या वेळेची अपेक्षा करतो. मी माझ्या साहेबांच्या मदतीने नवीन प्रकल्पाबद्दल उत्सुक आहे." दिवसातून काही वेळा या विधानांची पुनरावृत्ती करा आणि आपल्याला अधिक लक्ष्य-केंद्रित आणि प्रवृत्त वाटेल.
माहिती गोळा करा. आपला दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी, आपण एखाद्या व्यक्तीच्या, घटनेच्या किंवा ऑब्जेक्टच्या आपल्या सध्याच्या निर्णयाला आव्हान दिले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला अधिक माहितीची आवश्यकता असेल. दृष्टिकोन सुधारण्यासाठी आपण आपल्या निर्णयावर प्रभावीपणे परिणाम करण्यास सक्षम असलेली पर्यायी माहिती शोधणे आवश्यक आहे. आपण संकलित केलेल्या माहितीत इतर लोकांशी गप्पा मारणे, आपल्याला आधीपासून माहित असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे परत पाहणे किंवा अधिक संशोधन करणे समाविष्ट असू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे व्यवसाय डिनर घ्यावा लागला असेल आणि आपण समजून घ्याल की आपण निराश आहात कारण आपल्याला आपल्या मुलाचा बेसबॉल खेळ चुकला असेल तर त्या डिनरबद्दल आपल्याला अधिक माहिती मिळेल. . हे आवश्यक का आहे आणि कंपनीला काय विश्वास आहे की या अनिवार्य डिनरमधून ते मिळतील यावर विचार करा.
- माहिती एकत्रित करण्यासाठी, आपण सहकर्मी किंवा व्यवस्थापकांशी गप्पा मारू शकता, आपल्या कंपनीबद्दल संशोधन करू शकता, डिनर संदेशांसारख्या माहितीचे स्रोत वापरू शकता. यासारखी नवीन माहिती शोधण्यात आपल्याला हे जाणून घेण्यात मदत होईल की डिनर हा तरुणांसाठी मार्गदर्शक कार्यक्रम आहे आणि करियरची प्रगती आणि पदोन्नती प्रदान करू शकतो. माहिती जाणून घेणे आपल्याला रात्रीच्या जेवणाबद्दल अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करते.
आपण काय दुर्लक्ष केले आहे याचा विचार करा. क्रॉल प्रक्रियेचा आणखी एक पैलू म्हणजे आपण भूतकाळात हरवलेल्या किंवा गमावलेल्या प्रत्येक घटकाचा विचार करणे. काहीवेळा, "टनेल व्हिजन" सारखे काय वाटते हे आम्ही अनुभवतो आणि आपण केवळ एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतो किंवा कदाचित आपल्याकडून काही विशिष्ट प्रतिसाद जागृत करतो. तथापि, आपण मागे पाऊल उचलले पाहिजे आणि मोठ्या श्रेणीचे निरीक्षण केले पाहिजे. ही पद्धत आपल्याला गमावलेली नवीन माहिती ओळखण्यास मदत करेल आणि आपला दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्याची आपल्याकडे नकारात्मक दृष्टीकोन असेल कारण तुमची पहिली भेट चांगली नव्हती, तर तुम्ही माहिती शोधून या व्यक्तीकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन सुधारू शकता तुला पूर्वी काळजी नव्हती. त्यांना अधिक चांगल्याप्रकारे समजून घेण्याने त्यांच्या स्वभावाबद्दल आपल्याला अधिक वस्तुस्थितीत्मक दृष्टिकोन मिळेल आणि त्यांच्याबद्दलचा आपला नकारात्मक निर्णय बदलू शकेल, ज्यामुळे आपल्या मनोवृत्तीत बदल आणि सुधारणा होऊ शकतात. प्रभावीपणे.
बदलावर विश्वास ठेवा. आपला दृष्टीकोन बदलण्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे आपण खरोखर आवश्यक बदल करू शकता यावर विश्वास ठेवणे. सहसा आपण असे गृहित धरतो की आपला दृष्टीकोन नैसर्गिक आहे आणि आपण कोण आहोत हा महत्त्वाचा भाग आहे आणि म्हणूनच ते बदलू शकत नाहीत. तथापि, आपण आपल्या सवयी बदलू शकता यावर आपला विश्वास नसल्यास, आपण कधीही सक्षम होऊ शकणार नाही. कदाचित आपण ते करण्यास प्रारंभ करणार नाही, द्रुतगतीने हार मानू नका, किंवा फक्त अर्धा मनाने प्रयत्न करा.
- आपल्या बदलण्याच्या आणि सुधारण्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण ज्या परिस्थितीत आपले जीवन सुधारले त्या इतर अनेक प्रसंगांची आठवण करणे. आपण शाळेत असताना कदाचित आपण अभ्यासाबद्दल एक चांगली वृत्ती निर्माण करण्याचा निर्णय घेतला आणि अधिक प्रयत्न करा. परिणामी, आपला जीपीए सुधारतो. जेव्हा आपण आपली बदलणारी उद्दीष्टे पूर्ण करीत असाल तेव्हा बर्‍याच अनुभवांबद्दल किंवा वेळांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर विश्वास वाढवण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: सकारात्मक वृत्तीचे कौतुक करा
प्रत्येक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करा. चिकटून जाणे, चिंता करणे आणि निराशेमुळे नकारात्मक दृष्टीकोन वाढू शकते आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याऐवजी, सर्व गोष्टींवर आपले नियंत्रण नाही हे कबूल करा. आपण एखाद्यास पदोन्नती मिळविण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर नाही. इव्हेंट्सचा आपल्या दृष्टीकोनांवर कसा प्रभाव पडतो आणि आपण कशा प्रतिक्रिया देता यावर आपले काय नियंत्रण आहे. आपण नियंत्रणाबाहेर असलेल्या घटकांकडे दुर्लक्ष करून नकारात्मकता कमी करू शकता. पुढे जा आणि आयुष्यावरील आपल्या सर्वसाधारण दृश्यावर याचा नकारात्मक परिणाम होऊ देऊ नका.
- गोष्टी सोडण्याचा मार्ग म्हणजे आपण स्वतःच दुःख, त्रास, दु: ख इत्यादी गोष्टी सहन करणार आहोत असा विचार करू नका. बर्‍याच वेळा जीवनातल्या प्रसंगांची आणि घटनांची मालिका आपल्याशी काही घेण्यासारखी नसते. स्वत: ला बळी म्हणून पाहू नका. हे केवळ आपण अनुभवलेल्या नकारात्मक भावनांचा विचार करत राहील.
- आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आयुष्य म्हणजे एखाद्या गोष्टीवर चिडून नव्हे तर जीवन जगण्यास सक्षम आहे.
आपले सर्वात मजबूत गुण आणि कर्तृत्व ओळखा. सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला भावनिक सकारात्मक अनुभव आणि दृष्टीकोन वाढविण्यात मदत होते.त्याच वेळी, आपण नकारात्मक दृष्टीकोन अनुभवता त्या क्षणी ते सकारात्मकतेचे स्त्रोत देखील असू शकते. तेथून आपणास प्रतिकूल परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत होईल.
- आपल्या कृत्ये आणि सकारात्मक विशेषता जर्नल किंवा नोटमध्ये लिहिण्याचा विचार करा. आपण स्वतंत्रपणे लिहू शकता किंवा विविध श्रेणींमध्ये याद्या सूचीबद्ध करू शकता. आपण अशा व्यायामाप्रमाणेच उपचार केले पाहिजे ज्याचा शेवट नसतो. प्रत्येक वेळी आपण पदवीधर, कुत्र्याच्या पिल्लांची सुटका करण्यासाठी किंवा आपली पहिली नोकरी मिळविण्यासारखे काहीतरी नवीन करता तेव्हा त्या यादीमध्ये समाविष्ट करणे लक्षात ठेवा.
तुला जे आवडते ते कर. सकारात्मक अनुभव तयार करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे काहीतरी करण्यात वेळ घालवणे ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल. आपल्याला संगीत आवडत असल्यास, आपण आपल्यास आवडत असलेला अल्बम ऐकू शकता. काही लोक विश्रांतीच्या वातावरणात दररोज रात्री वाचण्याचा आनंद घेतात. आपण संध्याकाळी चाला, योग किंवा कार्यसंघ किंवा खेळ असलात तरीही आपण आनंद घेत असलेली शारीरिक क्रियाकलाप देखील करू शकता.
- आपल्यासाठी मनोरंजक असतील अशा क्रियाकलाप सक्रियपणे करा. सकारात्मक आणि निरोगी वृत्ती राखण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
थोडा वेळ घ्या आणि सर्व चांगल्या गोष्टींकडे पहा. आपल्याला मिळालेल्या सकारात्मक अनुभवांबद्दल दररोज 10 मिनिटे जर्नल काढा. हे आपल्याला आपल्या दिवसाकडे परत पाहण्याची आणि सकारात्मक दृष्टीने पाहण्याची संधी देते जरी अगदी लहान गोष्ट असली तरीही. यात आपण आनंदी, अभिमान, आश्चर्य, कृतज्ञ, शांत, सामग्री किंवा सामग्री बनविणार्‍या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. सकारात्मक भावनांचा पुन्हा अनुभव घेण्याने आपल्याला नकारात्मक क्षणांविरूद्ध आपली मते सुधारण्यास मदत होईल.
- उदाहरणार्थ, असे काही क्षण आहेत की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या सकाळच्या दिनदर्शिकेचे पुनरावलोकन करा. कदाचित सूर्योदय होण्याच्या क्षणाने, बस चालकाशी मैत्रीपूर्ण संवादाचा किंवा कॉफीचा पहिला घूंट घेण्याच्या क्षणी आपल्याला आवडेल.
कृतज्ञता दाखवा. आपल्या आयुष्यातल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी वेळ घेण्याची खात्री करा. कृतज्ञता हा वस्तुस्थितीशी जवळचा संबंध आहे. कदाचित एखाद्याने आपल्यासाठी एखादे चांगले कृत्य केले असेल, जसे की एक कप कॉफीसाठी पैसे द्यावे किंवा आपली पलंगाची स्वच्छता करावी. आपण एखादे मिशन पूर्ण केल्याचा अभिमानही असू शकतो.
- आपण "कृतज्ञता डायरी" देखील लिहू शकता. दररोज आपण आनंदी आणि कृतज्ञता व्यक्त करणारे घटकांसाठी समर्पित ही डायरी आहे. त्यांना लिहून काढण्यामुळे आपल्याला आपल्या सुप्त मनावर कोरण्यात मदत होईल. कागदावर नोट्स घेण्याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक वेळी आपण कृतज्ञता वाढवू इच्छित असाल तर त्यास संदर्भित करण्यासाठी आपल्याकडे व्हिज्युअल घटक असेल!
नकारात्मक क्षण आणि दृष्टीकोन पुन्हा समायोजित करा. आपल्याला आलेल्या कोणत्याही नकारात्मक विचारांचे किंवा अनुभवांचे परीक्षण करा. मग, त्यांना अशा प्रकारे समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा की आपण सकारात्मक (किंवा कमीतकमी तटस्थ) भावना विकसित करू शकता. हा उपाय सकारात्मक दृष्टिकोनाचा पाया आहे.
- उदाहरणार्थ, एक सहकारी आपल्यावर चुकून कॉफी उधळतो. रागावण्याऐवजी आणि त्या व्यक्तीला चुकून किंवा मूर्ख बनवण्याबद्दल निर्णय घेण्याऐवजी, त्यांच्या दृष्टिकोनातून परिस्थितीचा विचार करा. हा फक्त एक अपघात होता आणि त्या व्यक्तीलाही खूप लाज वाटली पाहिजे. त्यांच्याकडे नकारात्मक दृष्टीकोन वाढवण्याऐवजी आपण ही घटना दुर्मिळ असल्यासारखे वागवा. आपण आजूबाजूला विनोद देखील करू शकता जसे की कामावर असलेल्या त्या व्यक्तीच्या पहिल्या दिवसासाठी हा एक "चांगला परिचय" आहे.
- आपले विचार आणि अनुभव पुन्हा समायोजित करण्याचा अर्थ सर्वकाही ठीक आहे असे गृहीत धरत नाही. त्याऐवजी नकारात्मकतेवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी दिली जात नाही. हे आपल्या एकूण जीवनाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन शोधण्यात आपल्याला मदत करेल.
स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. मानवांचा स्पर्धात्मक स्वभाव आपल्याला बर्‍याचदा स्वतःशी इतरांशी तुलना करायला लावतो. कदाचित आपण आपले स्वरूप, जीवनशैली किंवा इतरांशी असलेल्या दृष्टिकोनाची तुलना कराल. जेव्हा आपण हे करतो तेव्हा आपल्याकडे इतर पक्षाशी संबंधित केवळ नकारात्मकता पाहण्याचा कल असतो. आपल्या सामर्थ्य ओळखणे आरोग्यासाठी आणि अधिक वास्तववादी असेल. की तुलना करणे आणि फक्त स्वत: ला स्वीकारण्याची नाही. स्वत: ला स्वीकारण्यामुळे आपण आपल्या विचारांवर, वृत्तींवर आणि जीवनावर अधिक सामान्य नियंत्रण मिळवाल. हे आपल्याला त्या व्यक्तीच्या वागणुकीबद्दल कमी व्यक्तिनिष्ठ अनुमान लावण्यास मदत करेल.
- प्रत्येकजण भिन्न आहे. म्हणून एखाद्याच्या मानकांवर आधारित स्वत: चा न्याय करण्याचे कोणतेही कारण नाही. कदाचित आपणास इतरांना आवडत नसलेल्या गोष्टी आवडतील आणि त्या दोघांचे आयुष्य भिन्न असेल.
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपण आपला दृष्टीकोन सुधारित करू इच्छित असल्यास, आपल्याला एखाद्यास स्वतःस वेढले पाहिजे जे आपल्याला अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास प्रोत्साहित करू शकेल. ज्या लोकांसह आपण वेळ घालवित आहात - कुटुंब, मित्र, जोडीदार आणि सहकारी - दररोजच्या जीवनातील प्रत्येक घटकाबद्दल आपल्या दृश्यावर परिणाम करेल. म्हणूनच, त्यांनी आपल्यासारखेच एक सकारात्मक भावना सामायिक केल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्याला खाली खेचण्याऐवजी उठवा. जेव्हा आपण नकारात्मक वृत्ती अनुभवता तेव्हा सामाजिक समर्थन आपल्याला मदत करेल.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की जीवनात प्रचंड ताणतणाव असलेले लोक मित्र आणि कुटुंबाच्या नेटवर्कवर अवलंबून राहू शकतात जेणेकरून ते त्यांच्यावर अवलंबून राहू शकतात. सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवा. स्वत: ला वेढून घ्या अशा एखाद्यास, ज्याला मूल्यवान, मौल्यवान आणि आत्मविश्वास वाटतो. आपल्याला सर्वोत्कृष्ट होण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यास त्यांना अनुमती द्या.
- आपले नकारात्मक विचार आणि निर्णयाला प्रवृत्त करणारे नकारात्मक लोकांपासून दूर रहा. लक्षात ठेवा की नकारात्मकतेमुळे नकारात्मकता येते. आपल्या जीवनात या प्रकारच्या व्यक्तीसह आपले संवाद मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. ही अशी एक गोष्ट आहे जी आपल्या एकूण सकारात्मक दृष्टीकोन वाढवण्यास मदत करेल.
3 पैकी 3 पद्धत: दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी शारीरिक समायोजन करा
आपल्या सद्य भौतिक स्थितीचे मूल्यांकन करा. आपल्या शारीरिक स्थितीचा आपल्या मानसिक स्थितीवर आणि आपल्या मनोवृत्तीवर भावनिक परिणाम होतो. आपण आपल्या दैनंदिन गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे. आपली दैनंदिन झोप, शारीरिक क्रियाकलाप किंवा खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल केल्यास आपल्या वृत्ती सुधारण्याच्या प्रक्रियेस फायदा होऊ शकतो हे ठरवा.
दररोज सकाळी व्यायाम करा. दररोज सकाळी व्यायाम आणि व्यायाम केल्याने जास्त ऊर्जा निघेल. तिथून, आपण दिवसा कमी चिडचिड आणि अधिक आनंददायी व्हाल. व्यायामामुळे कल्याण आणि संपूर्ण कल्याण मिळावे म्हणून एंडोर्फिन बाहेर पडतात. याव्यतिरिक्त, दररोजचा व्यायाम शरीराच्या स्वरूपाचा आत्म-आकलन सुधारण्यास मदत करेल ज्यामुळे उच्च स्वाभिमान वाढेल.
- सकाळी चालत जाणे, हळूहळू किंवा पटकन जॉगिंग करणे शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहण्याचा आणि सर्वसाधारणपणे तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
सामाजिक संवाद वाढवा. अगदी लहान किंवा सर्वात संवादाचा संवाद देखील एखाद्याच्या मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतो. दिवसासाठी आपण इतर लोकांमध्ये सामील व्हावे. हे आपले मानसिक दृष्टीकोन आणि दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत करेल.
- सामाजिक संवादांचा नैसर्गिकरित्या मेंदूत सेरोटोनिनच्या प्रकाशावर परिणाम होतो. सेरोटोनिन मूड आणि एकूणच कल्याणमधील सुधारांवर परिणाम करते.
अधिक सूर्यप्रकाश मिळवा. सूर्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी मिळण्यास मदत होते. काही लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता थकवा, नकारात्मकता आणि वाईट मानसिक दृष्टीकोन असू शकते. दिवसा सूर्यासाठी किंवा अल्ट्राव्हायोलेट लाइट्स अंतर्गत फक्त "एक्सपोजर" केल्याने आपल्या मानसिक स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होईल.
खाण्याच्या सवयी सुधारित करा. जर आपण चांगले खाल्ले नाही तर सकारात्मक आणि सकारात्मक स्वभाव राखणे कठीण आहे. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे सिद्ध झाले आहे की निरोगी खाण्याच्या सवयी असलेल्या लोकांच्या मानसिक मनोवृत्तीत सुधारणा दिसून येते. याउलट, अस्वास्थ्यकर खाणार्‍यांना राग येण्याची, सहवास होण्यास त्रास होण्याची आणि सहजतेने चिडचिडी होण्याची शक्यता असते. आपल्या मानसिक किंवा भावनिक वृत्तीवर त्याचा परिणाम होतो की नाही हे पहाण्यासाठी निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा.
- मांस, मासे, भाज्या, दुग्धशाळा आणि गहू यासह आपल्या आहारात योग्य खाद्य गटांकडून विविध प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा.
- ब -12, बर्‍याच लाल मांस आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळतात, एकूणच कल्याण आणि मानसिक आरोग्याशी सकारात्मक संबंध असल्याचे दिसून आले आहे.
प्राण्यांबरोबर बराच वेळ घालवा. बर्‍याच अभ्यासाने याची पुष्टी केली आहे की प्राण्यांबरोबर वेळ घालवल्याने तणावाची पातळी कमी होते. ही पद्धत आपली मानसिक आणि भावनिक स्थिती सुधारेल. प्राण्यांशी अल्प-मुदतीच्या संपर्कामुळे आपला दृष्टीकोन सुधारेल.
मनन करा किंवा विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. दिवसा दरम्यान मानसिक ताण वाढू शकतो आणि आपल्या आसपासच्या जगाकडे असलेल्या आपल्या मानसिक वृत्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून दररोज रात्री विश्रांती तंत्रांचे चिंतन किंवा अभ्यास केल्यास मदत होईल.
ठरल्याप्रमाणे पुरेशी झोप घ्या. खूप झोपेची किंवा झोपेची कमतरता आपल्या मानसिक स्थितीवर आणि भावनिक दृष्टीकोनवर नकारात्मक परिणाम करते. आपण दररोज झोपेची दिनचर्या विकसित केली पाहिजे आणि त्यास चिकटून रहावे. जवळजवळ प्रत्येक संशोधक सहमत आहे की प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तासांच्या दरम्यान झोपायला पाहिजे. जर आपण दररोज रात्री स्थिर आणि निरोगी झोपेची सवय लावली तर आपल्या वृत्तीत सकारात्मक सुधारणा दिसून येईल. जाहिरात
सल्ला
- लक्षात ठेवा की इतर कोणत्याही स्वयं-सुधार योजनेप्रमाणेच आपली वृत्ती सुधारण्यास थोडा वेळ लागेल, मग तो सडपातळ असण्याचा प्रयत्न करायचा असेल किंवा मानसिक लवचिकता विकसित करेल. .
- अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. बर्‍याच मानसशास्त्रज्ञांनी असे दर्शविले आहे की जे लोक सकारात्मक (आशावादी) वर लक्ष केंद्रित करतात आणि जे नकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करतात (निराशावादी) अनेकदा समान अडथळे आणि आव्हानांना सामोरे जातात, परंतु आशावादी त्यांच्याशी आरोग्यदायी मार्गाने व्यवहार करतात.
