सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एकाग्रता आपल्याला विविध व्यावसायिक आणि वैयक्तिक कार्ये पूर्ण करण्यात मदत करू शकते, परीक्षांचे पुनरावलोकन करण्यापासून ते एका तासापूर्वी कार्ये पूर्ण करण्यापर्यंत. स्वत: ला अधिक चांगले केंद्रित करण्यात आणि दर 15 मिनिटांनी फेसबुक किंवा आपला फोन तपासणे थांबविण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा बर्‍याच व्यावहारिक पावले आहेत. हातातील कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपल्याला विचलनाच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करणे आवश्यक आहे, करण्याच्या कामांची यादी बनविणे आवश्यक आहे (ब्रेकसह) आणि एकाच वेळी जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा. नोकरी

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: चांगल्या फोकससाठी संघटित रहा

1. 

   आपले कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करा. आपण कार्यालयात काम करत असलात किंवा घरी शिकत असलात तरी, स्वच्छ आणि नीटनेटका जागा आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते. असंबद्ध असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा आणि आपले लक्ष विचलित करू शकेल. कामासाठी आवश्यक असलेल्या वस्तूंसह डेस्क नीटनेटका करून आरामात मदत करण्यासाठी फक्त काही फोटो फ्रेम किंवा स्मृतिचिन्हे सोडा.
   • जर आपण प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी साफसफाईसाठी 10 मिनिटे घालविली तर आपण एक नवीन नीटनेटका दिनचर्या पाळता.
   • आपल्याला आपल्या फोनवर कार्य करण्याची आवश्यकता नसल्यास, काही तासांसाठी दूर ठेवा. आपला फोन डेस्कवर सोडू नका, यामुळे आपले कार्यस्थान गोंधळलेले आणि विचलित होईल.

2. 

   
   
   करण्याच्या कामांची यादी तयार करा. प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस किंवा आठवड्याच्या सुरूवातीस सूचीबद्ध केलेली एखादी कार्ये यादी आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि कार्यात टिकण्यासाठी प्रवृत्त करण्यास मदत करू शकते. आपल्याकडे एखादी छोटी-मोठी किंवा मोठी यादी असेल तर आपण आपले काम पूर्ण केल्यावर आणि पुढच्या कार्यात जात असता तेव्हा आपण पूर्ण झाल्यासारखे वाटेल. हे आपणास हातावर असलेल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करू शकते.
   • कार्यांना प्राधान्य द्या. सर्वात महत्वाची कामे प्रथम ठेवा. दिवसअखेरीस कार्ये सोपी किंवा अधिक व्यवस्थापित करणे सोडणे अधिक चांगले आहे जेव्हा आपण अधिक कठीण असाल आणि कठीण कार्य पूर्ण करण्यासाठी कमी दबाव असता. शेवटच्या क्षणापर्यंत आपण कठीण कार्ये सोडल्यास आपल्याला ती पूर्ण करण्याबद्दल दिवसभर काळजी करावी लागेल.
   • उदाहरणार्थ, करण्यासारखी यादी कदाचित यासारखी दिसू शकेल: “मला कॉल करा. आपल्या मुलासाठी वाढदिवसाचा केक सेट करा. डॉक्टरांना परत बोलवा. दुपारी 2 वाजता टपाल कार्यालयात पोचले. ”

3. 

   
   
   प्रत्येक कार्यासाठी अंतिम मुदत सेट करा. टाईम मॅनेजमेंट आपल्या करण्याच्या कामांच्या यादीसह एकत्र येते. प्रत्येक करण्याच्या सूची आयटमच्या पुढे, प्रत्येक कार्य पूर्ण होण्यास किती वेळ लागेल हे लिहा. या वेळी अंदाज लावताना वास्तववादी व्हा, तर प्रत्येक कार्य वेळेत पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले कार्य कमी करण्याऐवजी आपले लक्ष कमी विचलित करेल किंवा एक तास आपल्या मित्रांना मजकूर पाठवेल.
   • आपण वेळ घेणारी कामे लहान, सोप्या भागांमध्ये तोडू शकता. अशा प्रकारे, आपण बर्‍याच कठीण कार्यांसह विरक्त होऊ नका. आपण लहान बक्षिसे लहान बक्षीस म्हणून पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे लिहू शकता: “लट्टे: 5 मिनिटे. ईमेलला प्रत्युत्तर द्या: 15 मिनिटे. कंपनी बैठक: 1 तास. संमेलनाची नोंद: 30 मिनिटे. अहवाल संपादन: 2 तास. "

4. 

   
   
   दिवसा थोडा वेळ काढून घ्या. आपल्या रोजच्या वेळापत्रकात विश्रांतीचा वेळ समाविष्ट करणे अवास्तव वाटू शकते, परंतु खरोखर लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एक संघटित मार्ग आहे. दर तासाला 5-10 मिनिटे ब्रेक किंवा आपण कार्य करता त्या अर्ध्या तासासाठी 3-5 मिनिटे विश्रांती घ्या. हे आपल्याला एखादे कार्य पूर्ण करण्यास, आपल्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूला पुढील कार्याकडे जाण्यासाठी वेळ देण्यास अधिक प्रेरणा देते.
   • आपण विश्रांती घ्यावी हे सांगण्यासाठी आपण दर अर्ध्या किंवा तासाने एक घंटा सेट देखील करू शकता. आपण खरोखर कामाच्या मूडमध्ये असल्यास, आपण ब्रेक वगळू शकता, परंतु त्यास सवय होऊ देऊ नका.
   • आपल्याकडे स्मार्टफोन असल्यास, ब्रेकसह आपण आपला दिवस शेड्यूल करण्यासाठी पोमोडोरो सारखा अ‍ॅप देखील वापरू शकता.

5. 

   विश्रांतीसाठी एखादे स्थान निवडा जे आपले लक्ष विचलित करणार नाही. आपण आपले कार्य ईमेल तपासत राहिल्यास विश्रांती घेण्याने आपले मन आराम होणार नाही. तर, ब्रेक दरम्यान उठ. खिडकी बाहेर पहा, काही पाय for्या बाहेर जा किंवा रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी पायर्‍याच्या 5 मजल्यांवर चढून जा. जेव्हा आपण पुन्हा कामावर आलात तेव्हा असे लहान ब्रेक आपल्यास उत्तेजित करतात.
   • उदाहरणार्थ, 3 तासांच्या कामाच्या वेळी 30 मिनिटे वाचण्याचे आपण लक्ष्य ठेवू शकता. जेव्हा आपण पडद्याकडे दुर्लक्ष केले आणि एक संपूर्ण अध्याय वाचता तेव्हा आपण एखादे कार्य पूर्ण करण्यास प्रवृत्त व्हाल.
   जाहिरात

भाग 3 चा भाग: एकाग्रता सुधारणे

1. 

   एकाग्रता वाढवा. जरी आपणास असे वाटते की आपण सहज विचलित होऊ शकता, तरीही कोणीही थोडी प्रेरणा घेऊन आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारू शकते. आपल्याला फक्त एक कार्य निवडण्याची आणि स्वत: ला फक्त 30 मिनिटे देण्याची गरज आहे जेणेकरून दुसर्‍या कशाकडेही लक्ष न देता - अगदी उठणे देखील नाही. आपण किती काळ लक्ष केंद्रित करू शकता हे पाहण्यासाठी हे करत रहा.
   • काही आठवड्यांनंतर, जेव्हा 30० मिनिटे लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते, तेव्हा आपण आपले लक्ष minutes मिनिटांनी, तर १० मिनिटांपर्यंत वाढवू शकाल की नाही ते पहा.
   • किमान एक तासाचा विश्रांती घेण्यास सूचविले जात असले तरी, जास्त काळ लक्ष केंद्रित करणे शिकणे तत्काळ कामे पूर्ण करणे आणि कमी वेळात लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता वाढविणे सुलभ करेल. पेक्षा.

2. 

   पूर्ण करण्याची आवश्यकता असलेली कामे सोडू नका. उद्या, पुढील आठवड्यात किंवा पुढच्या महिन्यापर्यंत शेड्यूल केलेल्या अपॉइंटमेंटच्या स्वरूपात कोणतीही क्रिया करण्यास टाळा. त्याऐवजी, आता हे करा आणि पुढील प्रकल्पाकडे जा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहित असेल की आपल्याला या आठवड्यात एखाद्या ग्राहकास कॉल करणे आवश्यक असेल तर शुक्रवार दुपारपर्यंत त्यास सोडू नका. सोमवारी किंवा मंगळवारी सकाळी फोन करा आणि म्हणूनच हे कार्य एका आठवड्यापर्यंत आपल्या डोक्यावर टांगणार नाही.
   • विलंब करण्याची सवय तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता नष्ट करते आणि तुमची उत्पादनक्षमता कमी करते.

3. 

   एकाग्रता वाढविण्यासाठी एका वेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टी टाळा. बर्‍याच लोकांचा असा गैरसमज आहे की मल्टीटास्किंग उत्तम आहे कारण ते एकाच वेळी बर्‍याच कामे पूर्ण करतील. खरं तर, हे मेंदूला गोंधळात टाकते, हळू करते आणि एखाद्या कार्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यापासून प्रतिबंध करते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण दोन नोक between्यांमध्ये स्विच करता तेव्हा आपल्या मनाचे समायोजन करावे लागेल, यामुळे आपल्या कामाची गती कमी होईल.
   • आपली करण्याची यादी करण्याची वेळ आता आली आहे: आपल्याला प्रत्येक कार्य पूर्ण करण्यास अधिक प्रेरणा मिळेल.

4. 

   ऑनलाइन व्यत्यय टाळा. विघ्न हे एकाग्रतेचे शत्रू आहेत. जर आपण जास्त लक्ष केंद्रित करू इच्छित असाल तर आपल्याला वेगवेगळे विचलित कसे टाळावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. असे अनेक विघ्न आहेत जे आपण टाळण्यासाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.
   • व्यत्यय टाळण्यासाठी, इंटरनेटवर शक्य तितक्या कमी टॅब उघडण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके अधिक टॅब उघडाल तितकेच आपल्याला एकाच वेळी करावे लागेल आणि आपले लक्ष विचलित होऊ शकेल. दर 2 तासांनंतर आपण आपला ईमेल, फेसबुक किंवा आपण पाहिली पाहिजे अशी कोणतीही इतर सोशल नेटवर्किंग साइट तपासण्यासाठी स्वत: ला 5 मिनिटे देऊ शकता, त्यानंतर आणखी 2 तास संपेपर्यंत बाहेर पडा.

5. 

   बाहेरील अडथळे टाळा. आपण कार्यालयात, लायब्ररीत किंवा घरात काम करत असलात तरीही, इतरांकडून आपले लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले वर्ग दुसर्‍या एखाद्यासाठी खराब होऊ देऊ नका, मग ते वर्गमित्र, सहकारी किंवा मित्र म्हणून विचारणा करणारे असोत. काम होईपर्यंत आपली वैयक्तिक बाबी बाजूला ठेवा. अशाप्रकारे, आपण कार्य जलद पूर्ण कराल आणि अधिक वैयक्तिक शगलचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याकडे वेळ असेल.
   • आपल्या सभोवतालचे वातावरण विचलित होऊ देऊ नका. आपण गोंधळलेल्या ठिकाणी असल्यास, सुखदायक संगीत ऐका किंवा ध्वनी-रद्द करणारे हेडफोन खरेदी करा. लोक काय करीत आहेत हे पहाण्यासाठी मोहक असताना, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रत्येक 10 मिनिटांनी स्वत: ला पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • कॉफी शॉप किंवा लायब्ररीसारख्या उत्पादक वातावरणात कार्य करा. जेव्हा आपण लोकांना उत्पादनक्षम दिसता तेव्हा आपल्या कार्यक्षमतेवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक सुलभ होते.
   • एकाग्रता सुधारण्यात मदतीसाठी शास्त्रीय संगीत किंवा निसर्ग ध्वनी ऐका. आपल्या बोलण्याने आपले लक्ष विचलित होऊ शकते म्हणून गीतांसह संगीत ऐकण्याचे टाळा.

6. 

   आपले मन शांत करण्यासाठी आणि एकाग्रता वाढविण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या. जर आपण काम करताना जास्त ताणतणाव, अस्वस्थ किंवा उत्साहित असाल तर खाली बसून आपले डोळे बंद करा. 3-5 दीर्घ श्वास आणि पूर्ण श्वास घ्या. ऑक्सिजनची वाढीव पातळी मेंदूला उत्तेजित करते, ज्यामुळे हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.
   • आपल्याकडे वेळ असल्यास, आपण फक्त 3-5 खोल श्वास घेण्याऐवजी लांब, लांब श्वास घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, लंच ब्रेक दरम्यान, बसू किंवा झोपून राहा आणि 15 मिनिटांसाठी खोल श्वास घेण्यावर लक्ष द्या.
   • करण्याचे कार्य स्वीकारा. जेव्हा आपण एखाद्या शोधाच्या विरोधात गेलात तर आपण केवळ त्यास अधिक कठीण बनवाल.

7. 

   चघळण्याची गोळी. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की च्युइंगगम आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता तात्पुरते वाढवू शकते. चघळण्याच्या कृतीमुळे आपल्या मेंदूत आपल्याला आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनची मात्रा वाढते, ज्यामुळे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.
   • आपल्याकडे च्युइंग गम नसल्यास, मूठभर नट किंवा काही गाजरच्या काड्या सारख्या च्युइंगम सारख्याच प्रभावासाठी निरोगी स्नॅक वापरुन पहा.

8. 

   जास्त प्रमाणात कॅफिन खाण्यास टाळा. जरी एक दिवस कॉफी किंवा चहाचा कप आपला दिवस सुरू करण्यास सज्ज राहण्यास मदत करतो. परंतु जर आपण जास्त प्रमाणात कॅफिन प्याल तर आपण इतके उत्तेजित होऊ शकता की एकाग्र होणे, अगदी काही तासांनंतर अस्वस्थ किंवा डळमळीत होणे देखील कठीण होईल. प्रत्येक वेळी आपल्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे तेव्हा कॉफीचा कप पुन्हा भरण्याच्या इच्छेला विरोध करा.
   • हायड्रेटेड राहणे चांगले आणि जास्त चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य पिण्याऐवजी दिवसातून फक्त एक कप चहा पिणे चांगले जे तुम्हाला चिडखोर करते आणि काहीही करण्यास असमर्थ ठरते.

9. 

   20 सेकंद अंतरावरील ऑब्जेक्टकडे पहा. आपल्यापैकी बहुतेक लोक संगणक किंवा डेस्कवर काम करतात आणि सहसा 30-60 सेमीच्या अंतरावरून पाहतात. यामुळे डोळा ताण, चिडचिड आणि एकाग्रता कमी होऊ शकते. तर काही सेकंदासाठी दूरच्या वस्तूकडे पाहून आपल्या डोळ्यांना ब्रेक द्या. आपण संगणकाकडे परत जाताना या मार्गाने आपले डोळे (आणि मन) अधिक लक्ष केंद्रित करतात.
   • २०-२०-२० नियम वापरून पहा: दर २० मिनिटांनी, तुम्ही जवळजवळ २० फूट (meters मीटर) अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पाहून २० सेकंद घालवाल.
   जाहिरात

Of पैकी: भाग: लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असताना प्रेरित रहा

1. 

   आपण काम करत असताना ज्या गोष्टी आपण करत आहात त्याबद्दल स्वत: ची आठवण करून द्या. जेव्हा आपल्या मनात एक ध्येय असेल तर आपल्याला कार्य करण्यास अधिक प्रेरणा मिळेल आणि आपण आपले लक्ष केंद्रित केल्यास आपण अधिक यशस्वी व्हाल. आपले लक्ष विचलित का होण्याचे एक कारण म्हणजे आपल्याला काम करण्याचे महत्त्व दिसत नाही आणि आपण दुसर्‍याकडे कशाकडे वळत आहोत.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण अभ्यास करत असाल तर हे कार्य महत्त्वाचे का आहे हे स्वत: ला स्मरण करून द्या. कदाचित तुमच्यासाठी परीक्षेमध्ये ए मिळवणे महत्वाचे नाही, परंतु महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे चाचणीच्या स्कोअरचा परिणाम कोर्सच्या निकालावर होईल आणि तुम्हाला पदवीधर होण्यासाठी चांगला गुण मिळवणे आवश्यक आहे. .
   • किंवा, आपण कामावर असाल तर हे काम आपल्यासाठी का महत्त्वाचे आहे ते स्वत: ला सांगा. आपण नोकरीमधून खरेदी करू शकता अशा प्रत्येक गोष्टीची आठवण करून द्या किंवा दिवसाच्या कामानंतर आपण मजा करू शकता.

2. 

   आपण साध्य करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करू शकणारे विशिष्ट लक्ष्य ओळखा. एखादे मोठे ध्येय ठेवण्यासाठी लक्ष न दिल्यास लोक सहजपणे छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष विचलित करतात अशा मालिकेत सहजच त्रास देतात. पोहोचण्याचे एक लक्ष्य बर्‍याच कष्टानंतरही एक प्रतिफळ असेल, आपणास असे वाटते की आपले प्रयत्न पूर्णपणे फायद्याचे आहेत.
   • मग काम पूर्ण करण्यासाठी आपली उद्दिष्ट्ये कोणती आहेत? एखादा दिवस / अभ्यासाचा दिवस पूर्ण करणे, बोट खरेदी करण्यासाठी पुरेसे पैसे वाचवणे किंवा करिअरमध्ये प्रगती करणे इतके सोपे आहे का?
   • उदाहरणार्थ, पार्टीसाठी संपूर्ण घर स्वच्छ करणे किंवा आकार न घेता 40 मिनिटे धावणे आपले लक्ष्य असू शकते.

3. 

   “एकाग्रतेचे जादू” वाचा किंवा लिहा.एकदा आपल्याला आपला हेतू आणि ध्येय अचूकपणे माहित झाले की प्रत्येक वेळी आपले मन भटकत असताना परत जाण्यात मदत करण्यासाठी आपण "स्पेल" वर येऊ शकता. आपल्याला मोठ्याने शब्दलेखन वाचताना लाज वाटत असेल तर ते एका टीपावर लिहून पहा आणि आपल्या डेस्कवर चिकटवा.
   • शब्दलेखन असे काहीतरी असू शकते, "फेसबुक पाहू नका, आपण करेपर्यंत मजकूर पाठवू नका. एकदा मी माझे काम संपल्यानंतर मला केमिस्ट्रीच्या परीक्षेत जास्तीत जास्त स्कोअर मिळेल आणि जेव्हा मी केमिस्ट्रीमध्ये उत्तीर्ण झालो, तेव्हा मी माझ्या वर्गात अव्वल स्थानावर पोहोचेन!
   जाहिरात

सल्ला

• आपण स्वत: ला सतत विचलित करणारे आणि आपण नेहमी आपला वेळ वाया घालवत असल्यासारखे वाटत असल्यास त्याकडे लक्ष देण्यासाठी टाइम मॅनेजमेंट बोर्ड तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण आपला वेळ कसा घालवला हे पहा.
• दिवसासाठी पूर्ण न झालेल्या वर्कलोडमुळे आपण निराश असाल तर, आपल्यास पूर्ण झालेल्या आणि अपूर्ण कामांचा मागोवा ठेवणारा एक टेबल तयार करण्याचा प्रयत्न करा. पूर्ण झालेल्या नोक increase्यांची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला विचलनाऐवजी हातातील कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करेल.
• आपल्याला आपली करण्याच्या-सुचीची श्रेणीसुधारित करायची असल्यास, त्यास तीन सूचींमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा: त्या दिवसासाठी करावयाची यादी, दुसर्‍या दिवसासाठी कराची यादी आणि त्या आठवड्यासाठी करावयाच्या सूची. जेव्हा आपण आपल्या दिवसाची कार्ये पूर्ण करता आणि आपल्याकडे अद्याप वेळ असतो तेव्हा आपण पुढील यादीकडे जाऊ शकता.