लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
2 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपले नाते कदाचित जोरदार सुरू झाले आहे, परंतु कालांतराने, हे चालू ठेवण्यासाठी थोडा प्रयत्न करावा लागेल. आपल्या मैत्रिणीशी असलेले नाते सुधारण्यासाठी आपण करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे संवाद कौशल्ये सुधारणे. आपल्या जोडीदाराशी अधिक चांगले कसे संवाद साधता येईल हे शिकणे आपणास दोघांनाही उघडण्यास आणि जवळ येण्यास मदत करेल, आपले नातेसंबंध कोणत्या टप्प्यात आहेत याची पर्वा नाही.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: एक चांगला श्रोता व्हा
प्रश्न विचारा. आपल्या प्रिय व्यक्तीशी संवाद सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रश्न विचारणे.दररोज, आपण एकमेकांना एकमेकांच्या कार्याबद्दल, भावनांविषयी आणि एकमेकांच्या जीवनाबद्दल "अद्यतनित" दररोजच्या बातम्यांबद्दल विचारायला हवे. ती व्यक्ती काय म्हणत आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी आपण प्रश्न विचारावेत किंवा खोल खोदून त्या व्यक्तीस अधिक मोकळे करा.
- अन्वेषण प्रश्न वापरा. आपण एका व्यापक, सामान्य विषयासह प्रारंभ केला पाहिजे आणि नंतर अधिक विशिष्ट तपशीलांवर जा.
- तिच्या मैत्रिणीला तिच्या दिवसाबद्दल विचारून प्रारंभ करा, नंतर एखाद्या अप्रिय घटनेबद्दल किंवा कामाच्या आनंदाच्या क्षणाबद्दल विचारून प्रारंभ करा.
- एकदा तिने तिच्या दिवसाबद्दल तपशीलांमध्ये बोलल्यानंतर, आपण आपल्याकडे असलेल्या इतर संभाषणांमध्ये तिने जे सांगितले होते ते लागू करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण विचारू शकता, "असे कधी घडले आहे काय?" किंवा "ठीक आहे, गेल्या आठवड्यात _____ यांनी आपल्याला आणखी एक कथा सांगितल्यानंतर घडल्याचा मला विश्वास नाही."
- तिने सादर केलेल्या कार्यक्रमाबद्दल तिला कसे वाटते हे विचारा. आपण काळजी घेत आहात हे तिला कळू द्या आणि तिला आधार द्या.
पुनरावलोकनासाठी त्या व्यक्तीच्या शब्दांचा अर्थ लावा. आपल्या जोडीदाराशी संवाद साधण्याची एक मोठी समस्या म्हणजे एखाद्यानेही ऐकले नाही किंवा त्याला समजले नाही ही भावना आहे. तिने आपल्या स्वतःच्या शब्दात काय म्हटले आहे ते स्पष्ट करते की आपण ती सर्व काही ऐकत आहात आणि हाताळत आहात. जेव्हा आपण स्वत: ला भटकत असताना आणि संभाषणात लक्ष केंद्रित करण्यास त्रास होत असेल तेव्हा संभाषणात लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील असू शकतो.- एक नैसर्गिक संभाषणात्मक टोन वापरा. जर आपल्यास आवडत असलेल्या व्यक्तीने आपले स्पष्टीकरण उपहास म्हणून समजले तर संभाषण पटकन गोंधळून जाईल.
- दुसर्‍या व्यक्तीच्या शब्दांचा उलगडा करण्यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण बर्‍याचदा असे करता तेव्हा ते विचलित करणारी किंवा निराश करणारी असू शकते.
- आपल्या स्वतःच्या शब्दात ती म्हणाली ती पुन्हा सांगा. असे केल्याने आपण दर्शवित आहात की आपण तिच्या म्हणण्यानुसार सर्व काही वागवित आहात, फक्त योग्य शब्द पुन्हा पुन्हा बोलू नये.
- आपण व्याख्या प्रारंभ करण्यासाठी संक्रमण वाक्यांश वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण "म्हणून आपण काय म्हणत आहात तेच आहे ..." किंवा "मला वाटते की आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे समजले आहे. आपण ________ म्हणत आहात. आपण आहात काय?" असं काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे
तोंडी नसलेले संकेत पहा. देहबोली ही बोलण्याइतकीच महत्त्वाची आहे. संभाषणादरम्यानच्या आपल्या हालचाली एकतर अनावधानाने सिग्नल पाठवू शकतात किंवा आपला बेशुद्धपणा दर्शवितो. आपल्या जोडीदाराची शारीरिक भाषा वाचण्यास फारच वेडसर होऊ नका, परंतु जर काही चुकत असेल तर आपल्या मैत्रिणीला ती अस्वस्थ झाली आहे का हे विचारा आणि आपण आपल्या लक्षात घेतल्याचे तिला कळवा. हे तिच्या शरीर भाषेतून आहे.- जर तिने आपले हात ओलांडले तर ती कदाचित बचावात्मक, दूरची किंवा भावनिक आपल्यापासून अलिप्त असेल.
- डोळ्यांशी संपर्क साधणे टाळणे ही देखील एक चिन्ह असू शकते की दुसरी व्यक्ती आपल्या कथेत रस घेणार नाही, जे बोलले किंवा जे केले त्याविषयी त्याला लाज वाटली, विचलित झाले आहे किंवा उघड मनाचा विचार केला जात नाही.
- संभाषणादरम्यान स्वत: ला दूर करणे हे देखील दर्शवू शकते की आपणास आवडत असलेली व्यक्ती स्वारस्य नाही, निराश किंवा भावनिकरित्या विभक्त नाही.
- आवाजाचा एक जोरदार, आक्रमक स्वर म्हणजे संभाषण वाढत आहे किंवा तणावपूर्ण होणार आहे आणि भावना अधिक आहेत. आपल्या जोडीदारालासुद्धा असे वाटेल की आपण तिला ऐकत नाही किंवा समजत नाही.
- काही देहबोली पूर्णपणे यादृच्छिक आहे, म्हणून आपल्या मैत्रिणीला निर्जन किंवा निराश केले असल्याचा "आरोप" करु नका. "मी तुझी हावभाव पाहतो की आपण अस्वस्थ असल्याचे दर्शवितो, परंतु आपले शब्द पूर्णपणे विरोधी आहेत. आपण काय विचार करता?" सारखे प्रश्न विचारून आपण दयाळूपणे वागले पाहिजे.
3 पैकी भाग 2: आपल्या मैत्रिणीशी गप्पा मारा
मुक्त आणि प्रामाणिक व्हा. प्रामाणिक असणे म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीला खोटे बोलणे किंवा दिशाभूल करणे. परंतु प्रामाणिक असणे आपल्याला स्वत: ला काही प्रमाणात असुरक्षिततेने घालण्याची आवश्यकता आहे आणि बरेच लोक यासह संघर्ष करतात. जर खुले आणि प्रामाणिक असणे आपला नैसर्गिक स्वभाव नसेल तर आपण दोघांनीही नात्यासाठी कठोर परिश्रम केले पाहिजेत.- मुक्त, प्रामाणिक संप्रेषण हा मजबूत नातेसंबंधाचा पाया आहे. जर आपण दोघे हे करू शकत नसाल तर भविष्यात आपण संकटात असाल.
- तिला सत्य सांगा. आपल्या भावना लपवू नका, कारण जेव्हा तिला सत्य सापडेल तेव्हा ती अस्वस्थ होईल.
- आपणास खुले विचार असण्यास त्रास होत असल्यास, त्या व्यक्तीस त्या समस्येबद्दल कळवा आणि ते का ते स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण हे जाणता की आपण संघर्ष करीत आहात तेव्हा ती आपल्याला अधिक मदत करण्याचा प्रयत्न करेल आणि प्रश्न विचारण्यास किंवा स्पष्टीकरण विचारण्यास शिकू शकेल.
बोलण्यापूर्वी पुनर्विचार करा. बर्‍याच लोकांना त्यांचे विचार / भावना सांगण्याची घाई असते की ते थांबायला विसरतात आणि त्यांना काय म्हणायचे आहे याकडे मागे वळून पहा. सर्वसाधारण विचार व्यक्त करण्याच्या प्रक्रियेसाठी तसेच आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या शब्दांना प्रतिसाद देण्यासाठी ही परिस्थिती पूर्णपणे सत्य आहे.- आपण बोलण्यापूर्वी आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा काळजीपूर्वक विचार करा.
- आपल्या मैत्रिणीशी बोलताना आपल्याला कसे वाटते याबद्दल सावधगिरी बाळगा.
- शक्य तितक्या स्पष्ट आणि स्पष्टपणे बोला.
- आपण तिला उत्तर देत असल्यास तिला आपले वाक्य पूर्ण करण्याची परवानगी द्या. त्यानंतर त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी काही सेकंद घ्या आणि स्पष्ट प्रतिसाद देण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गाबद्दल विचार करा.
आदराने संवाद साधा. तिच्या प्रियकराशी बोलताना बॉनने जास्तीत जास्त आदर दाखवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. बर्‍याच लोकांसाठी, आदर ही त्यांची स्पष्ट आवश्यकता आहे, परंतु संप्रेषण करण्यासाठी आपल्या शब्दांकडे, आवाजाचा आवाज, संवाद आणि देहबोलीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. एकत्र खूप आदर.- एखाद्या संभाषणात आपल्या स्वतःच्या शब्द आणि कृतीची जबाबदारी घ्या, मग तो वादात बदलू लागला तरीही.
- आपण दोघांना आपले सर्व विचार आणि भावना सांगण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आदराने.
- तिच्या भावना मान्य करा. आपल्या मैत्रिणीला असे का वाटते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांचा आदर करा.
- पवित्राद्वारे आदर व्यक्त करा. आळशी होऊ नका, डोळ्यांशी संपर्क टाळा किंवा तिचे ऐकताना इतर गोष्टी करु नका. तिचा सामना करा आणि तिच्याकडे पूर्ण लक्ष द्या.
- सर्व प्रतिसादांमध्ये आदर दर्शवा. तिला कधीही व्यत्यय आणू नका आणि ती चूक असल्याचे कधीही म्हणू नका कारण तिला असे वाटत होते.
- जर आपण दोघांमध्ये गैरसमज असेल तर रागावू नका किंवा अस्वस्थ होऊ नका. त्याऐवजी शांतपणे प्रश्न विचारा आणि तिला काय म्हणायचे आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी तिला प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करा.
"मी" (स्वतः) या विषयासह प्रारंभ होणारी विधाने वापरण्यावर लक्ष द्या. जेव्हा आपल्या भावना उच्च होतात, विशेषत: युक्तिवादाच्या दरम्यान किंवा जेव्हा आपल्याला एखाद्या प्रकारे दुखापत झाली असेल, तेव्हा अशा प्रकारच्या कथा परत मिळवणे सोपे होईल (जसे की, "मी खोटे आहे आणि मी होतो त्याच्या भावना दुखावतात "). परंतु मानसशास्त्रज्ञांनी हे मान्य केले आहे की "मी" या विषयावर बोलणे अधिक प्रभावी आणि कमी तणावपूर्ण आहे. हे आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल आरोप किंवा पुष्टीकरण करण्याऐवजी आपल्या स्वत: च्या म्हणून दुखावलेल्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करेल. चांगल्या "मी" विधानांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:
- भावनांविषयी वाक्य ("मला वाटते _____")
- आपल्या सध्याच्या भावनांना आकार देणार्‍या वर्तनाचे एक निष्पक्ष आणि भावनिक वर्णन ("जेव्हा आपण ______ होता तेव्हा मला वाटते _____")
- वर्तन किंवा तातडीची स्थिती आपल्याला का जाणवते याचे स्पष्टीकरण ("जेव्हा आपण _____ असता तेव्हा मला ____ वाटते, कारण ते _________" आहे)
घाई करू नका. आपण नुकतेच डेटिंग करत असल्यास किंवा आपल्या भावना सामायिक करण्यास नवीन असल्यास, ते सुलभ करा. तरीही आपण दररोज एकमेकांशी संप्रेषण सुधारण्यासाठी कार्य केले पाहिजे परंतु आपण दोघांनी वैयक्तिक विचार / भावना सामायिक करण्याच्या एकमेकांच्या सांत्वनबद्दल आणि आपण दोघांना किती वेळ घालवायचा याबद्दल मुक्तपणे बोलले पाहिजे. त्या टप्प्यावर पोहोचू शकता.
- खोल, त्रास देणारी किंवा कठीण संभाषणांमध्ये गर्दी करू नका. जेव्हा आपण दोघे त्यांच्याबद्दल बोलण्यास तयार असाल तेव्हा हे नैसर्गिकरित्या येऊ द्या.
- आपल्या माजीला ढकलू नका, त्याला किंवा तिला तुम्हाला परवानगी देऊ नका.
- आपण दोघेही सोयीस्कर आहात त्याचे अनुसरण करा आणि हे लक्षात ठेवा की संप्रेषण सुधारण्याच्या कोणत्याही प्रयत्नामुळे आपले नाते दृढ होईल.
स्वत: ची भावना व्यक्त करणारी विधाने वापरा. अशा प्रकारचे विधान नातेसंबंधात खूप उपयुक्त ठरू शकते, खासकरून आपण भावना सामायिक करण्यास किंवा वैयक्तिक गोष्टींबद्दल बोलण्यास नवीन असल्यास. ते आपल्याला स्वतःस चरण-दर-चरण दर्शविण्यात मदत करतील परंतु त्याच वेळी आपल्या आवडत्या व्यक्तीबरोबर सरळ संबंध राखतील आणि कदाचित ती स्वतःबद्दल देखील बोलू शकेल. आपण प्रारंभ करण्यासाठी खालील सूचना विकसित करण्याचा प्रयत्न करा:
- आपण _____ आहात.
- प्रत्येकाला माझ्याबद्दल माहित असण्याची माझी इच्छा आहे _______.
- जेव्हा त्याने स्वतःच्या भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा _____________.
भाग 3 3: एकत्र संवाद कौशल्य सुधारित करा
भिन्न संप्रेषणाची शैली वापरुन पहा. संप्रेषणाचे बरेच मार्ग आहेत आणि तेथे कोणत्याही बरोबर किंवा चुकीच्या पद्धती नाहीत. तथापि, काही पद्धती इतरांपेक्षा चांगले कार्य करतील आणि आपणास या दोघांसाठीही सर्वोत्कृष्ट कार्य करणार्‍या गप्पांची शैली शोधण्याचा प्रयोग करावा लागू शकतो.
- आपली अभिव्यक्ती लक्षात ठेवा. दुसर्‍या व्यक्तीला आपल्याला कसे वाटते ते कळू द्या आणि तिला कसे वाटते ते विचारा.
- टास्क-किंवा-फॅक्ट कम्युनिकेशन वापरा. "मी दुःखी आहे आणि असे म्हणण्याऐवजी" मला असे वाटते की "मी माझ्या नोकरीवर जास्त पैसे कमवत नाही" यासारख्या भावनांबद्दल बोलण्यापेक्षा बर्‍याच लोकांना त्यांच्या भावनांबद्दल तथ्यांबद्दल बोलणे अधिक सहज वाटते. आपल्या स्वतःच्या आर्थिक परिस्थितीबद्दल काळजी घ्या ".
- ठाम बना. निवेदक संप्रेषणात आपल्या भावना, मते आणि गरजा याबद्दल स्पष्टपणे आणि सरळपणे संवाद साधणे समाविष्ट आहे, त्याशिवाय दुसर्‍या व्यक्तीच्या हिताशी तडजोड न करता.
- नकारात्मक संभाषणांपासून दूर रहा. ही संवादाची शैली आपल्याला स्वतःस ठासून सांगण्यापासून किंवा आपले विचार / भावना / गरजा व्यक्त करण्यास प्रतिबंध करेल आणि आपले संबंध खराब करेल.
- एखाद्या महत्त्वपूर्ण गोष्टीबद्दल बोलण्यापूर्वी आपल्या भावना कमी करा. कोणत्याही महत्त्वपूर्ण मुद्द्यांविषयी चर्चा करण्यापूर्वी काही मिनिटे शांत व्हा जेणेकरून आपल्या भावना संभाषणात वर्चस्व राखू शकणार नाहीत, परंतु आपल्या भावना देखील समजल्या आहेत याची खात्री करा. त्या व्यक्तीचा.
सामाजिक गप्पा. सामाजिक चर्चा कोणत्याही नात्यात आश्चर्यकारकपणे प्रभावी असते आणि यामुळे आपल्या नात्यात दैनंदिन संप्रेषणाची पातळी वाढते. आपण परत आपल्या फ्लॅशवर किंवा आपल्या अनुभवांबद्दल हसणे, आपल्या दिवसाच्या क्रियाकलापांबद्दल बोलणे, आपल्या जोडीदाराच्या शनिवार व रविवारच्या योजनांबद्दल विचारू शकता किंवा फक्त आपल्या निरीक्षणे सामायिक करू शकता. ते मनोरंजक किंवा विनोदी वाटले.
- दैनंदिन जीवनाबद्दल सामाजिकरित्या बोलणे आपल्याला आणि तिला जवळ येण्यास आणि एकमेकांना अधिक चांगले जाणून घेण्यास मदत करेल.
- तिला अधिक तपशील समजावून सांगायला सांगा.
- असे शंकास्पद किंवा अविश्वासू दिसू न शकणार्‍या प्रश्नांमध्ये अस्सल स्वारस्य दर्शविणारे प्रश्न विचारण्याची खात्री करा.
संवाद साधण्यासाठी वेळ घ्या. व्यस्त जीवन किंवा भिन्न वेळापत्रक असलेले बरेच लोक त्यांच्या नातेसंबंधात संवाद अधिक तणावग्रस्त बनतात. तथापि, आपण दोघेही वेळ खाण्यात, झोपायला किंवा दररोज कामावर जाण्यासाठी घालवण्यासारखेच एखादा खुला, प्रामाणिक संभाषण करण्यासाठी वेळ घेतल्यास आपण हे निश्चित करू शकता. .
- जर काटेकोर वेळापत्रक ठरवल्यास आपल्या दोघांना आपले दैनंदिन जीवन संयोजित करण्यास मदत होईल, तर काही खासगी काळासाठी देखील असेच करा. निरोगी, मुक्त संभाषण कायम ठेवण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तरी काही तास एकत्र घालवा.
- आपण आपल्या मैत्रिणीशी बोलत असताना व्यत्यय मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. टीव्ही किंवा रेडिओ बंद करा आणि शांत फोनवर स्विच करा / फोन दूर ठेवा जेणेकरून आपले लक्ष विचलित होणार नाही.
- दररोज क्रिया करताना आपण एकमेकांशी बोलू शकता, जसे वाहन चालवताना किंवा घराभोवती काम करणे.
- जेव्हा आपला प्रिय व्यक्ती अस्वस्थ दिसतो किंवा एखाद्याबद्दल बोलू इच्छितो तेव्हा त्यास समजू द्या. सर्व काही ठीक आहे की नाही किंवा तिला आपल्याबरोबर काही सामायिक करायचे असल्यास विचारा.
- आपले संभाषण आपण दोघांकडून वचनबद्धता, विश्वास आणि आत्मीयता व्यक्त करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.
व्यावसायिक मदतीसाठी विचार करा. आपणास असे आढळेल की संभाषण आपल्या नात्यात सहज येत नाही किंवा संवाद जीवनातील घटनेने ताणले गेले आहे. हे ठीक आहे, आणि याचा अर्थ असा नाही की आपले संबंध कार्य करणार नाहीत - याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला अधिक परिश्रम करण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा एखादा विशेषज्ञ मदत करू शकतो तेव्हा असे होते.
- परवानाधारक जोडीचा थेरपिस्ट आपल्याला आणि आपल्यास आवडत असलेल्या व्यक्तीस अधिक सहजपणे एकमेकांशी बोलण्याचा आणि बोलण्याचा मार्ग शोधण्यात मदत करेल.
- आपल्याला अधिक प्रामाणिक असणे, इतर लोकांच्या जीवनाचा विचार करणे आणि एकत्र जास्त वेळ घालविण्यासाठी कार्य करणे देखील आवश्यक आहे.
- ऑनलाइन शोध इंजिनचा वापर करून किंवा फिजीशियन डिरेक्टरी वेबसाइटचा सल्ला घेऊन आपण फोन क्षेत्रातून आपल्या क्षेत्रातील थेरपिस्ट शोधू शकता.
सल्ला
- आपल्या आयुष्यात काय चालले आहे ते महत्त्वाचे नसताना एकत्र वेळ घालवा.
- जेव्हा आपण एकत्र असाल तेव्हा एकमेकांशी नक्कीच बोलू नका. आपण एका छोट्या संभाषणासह प्रारंभ करू शकता जी खूप महत्वाची भूमिका निभावते आणि नंतर आयुष्यातील मोठ्या, महत्त्वाच्या विषयावर चर्चा करण्यास पुढे जाऊ शकता.
चेतावणी
- जेव्हा आपण आपल्या भावना आणि विचारांबद्दल बोलता तेव्हा आपल्यासारख्या व्यक्तीला आपल्याइतकेच आरामदायक वाटते अशी अपेक्षा करू नका. प्रत्येकजण भिन्न असतो आणि प्रत्येक नाती एकसारखे नसतात, म्हणून कृपया सहानुभूती दाखवा आणि तिला आपल्या भावनांचा आदर करण्यास सांगा.
- जर आपण तिला अस्वस्थ झाल्यासारखे वाटले तर कदाचित तिला थोडी जागा हवी असेल. तिला ढकलू नका आणि तिच्या सीमांचा आदर करण्याचे लक्षात ठेवा.
