लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
2 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आयुष्यात असेही काही वेळा येतात जेव्हा आपण नकारात्मक भावनांनी ओझे होतात. बर्‍याच काळासाठी एकत्रित केलेले कार्यक्रम, लोक, नाते, निराशा, कंटाळा आणि चिंता आपल्याला निराशापासून "दमून" जाईल. तथापि, आपल्या मनोवृत्ती सुधारणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये नकारात्मक उर्जा वापरण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि दीर्घकालीन बदल आपल्या जीवनातील नकारात्मकता कमी करतील.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: चालू नकारात्मक उर्जा सोडा
विश्रांती घेतली. प्रत्येकजण अशा अपेक्षेतून गेला आहे जेव्हा गोष्टी अपेक्षेनुसार जात नाहीत. कदाचित आपणास आपल्या जीवनातल्या ताणतणावाच्या घटनांशी सामना करावा लागला असेल, नाती, नोकर्‍या किंवा अगदी आपल्या आयुष्याच्या दैनंदिन चक्रातून थकल्यासारखे वाटेल. कधीकधी आपण वेळ काढला पाहिजे. आपल्या भावनांचे कौतुक करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि आपले दुःख, वेदना, निराशा आणि नकारात्मक भावना सोडून द्या.
- काही परिस्थितींमध्ये युक्तिवादाने तयार केलेली नकारात्मक भावनिक उर्जा उद्धटपणाशिवाय उठणे आणि सोडणे कठीण करते. या प्रकरणात, नम्र व्हा आणि बोलण्यासाठी आणखी एक वेळ काढा.
योग्य गर्दी आकर्षित करा. आजूबाजूला पहा. कोणत्या प्रकारचे लोक आपल्या विचारांवर प्रभाव पाडतात ते पहा. आपण सहसा कोणाबरोबर बाहेर जाता? योग्य मित्र निवडा आणि त्यांचे योग्य विचार स्वीकारा.
ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा. आपण कोठेही पोटातील श्वासाचा सराव करू शकता. आपल्या पोटात दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिक्षिप्तपणाकडे लक्ष द्या. आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग कसा ताणलेला आहे आणि आरामशीर कसा आहे हे पहा.
- आपले डोळे बंद करून आणि आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या फुफ्फुसांचा संपूर्ण श्वास घेणे, छातीचे स्नायू रुंदीकरण आणि उदर कमी करा. शेवटी, हळू आणि नैसर्गिकरित्या आपल्या तोंडातून किंवा नाकाद्वारे श्वास घ्या. आपल्या चिंता एक उसासाने नाहीसा होऊ द्या.
- आपण "ते विसरा." यासारख्या काही लहान प्रतिज्ञापत्रे जोडू शकता. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा "विसरा" म्हणा आणि जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा म्हणा किंवा “चला जाऊ” म्हणा. नकारात्मक उर्जा विचार करू किंवा त्यांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करु नका आणि त्यांना अनुभवू नका, फक्त त्यांच्याबद्दल विसरून जा.
- ड्रॅगन ब्रीदिंग हा आणखी एक प्रकारचा श्वासोच्छ्वास आहे जो तुम्हाला प्रभावी वाटू शकेल. तेच खोल श्वास घेण्याचे तंत्र वापरा परंतु प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा धूसर धुरासारखे आपले नकारात्मक उर्जा पहा. आपण स्वत: ला रंगीत उर्जा आत्मसात करण्याची कल्पना करू शकता, जसे प्रत्येक श्वास घेताना तुम्ही धूर घेत आहात.
चाला. आपण कुठेही, घराभोवती, कामावर, कुठेही फिरू शकता किंवा व्यासपीठाच्या भोवती तेज फिरू शकता. चळवळ सकारात्मक भावना विकसित करण्यात आणि मूड सुधारण्यास मदत करते. प्रत्येक वेळी आपण चालत असताना आपल्या पायास स्पर्श करीत असलेल्यांचा विचार करा आणि तसेच आपल्या पायावर नकारात्मक उर्जा जमीनीवर येण्याची कल्पना करा.- नकारात्मक उर्जा वाढविण्यासाठी आपण ओटीपोटात श्वास आणि व्हिज्युअलायझेशन एकत्र करू शकता.
हसणे. आपल्या शरीराच्या तणावाच्या प्रतिसादाचा सामना करण्यासाठी हसणे हा एक सोपा मार्ग आहे. स्नायू विश्रांतीमध्ये हशा मदत करते आणि आपण चिंताग्रस्त आणि उदास असता तेव्हा मनःस्थिती सुधारते. आपल्या आवडत्या विनोदांना सांगण्यासाठी काही मिनिटे घ्या, आपण मित्राची मजा करण्यासाठी सर्वात उत्तम वेळ दिला किंवा आपण एखादा YouTube व्हिडिओ प्ले करा ज्यामुळे आपल्याला हसू येईल.
आराम. गरम आंघोळ करा. शॉवरमध्ये मेणबत्ती लावा आणि स्वतःसाठी एक शांत जागा तयार करण्यावर लक्ष द्या. मधुर संगीत ऐका, ध्यान केंद्रित करा किंवा व्हिज्युअलायझेशन तंत्राचा वापर करा ज्यामुळे आपल्या शरीरास पूर्णपणे आराम मिळेल.
- शक्य असल्यास, बॉडी मसाजचे वेळापत्रक तयार करा. आपण आत्ताच मालिश करू शकत नसल्यास, हे आपल्याला नकारात्मक ऊर्जा सोडण्यात मदत करण्याच्या दृष्टीने देखील काहीतरी देते.
मताधिकृत रिकामे करा. कधीकधी हे आपल्यात जमा झालेल्या त्रासांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. आपल्या मित्रांना बोलण्याची आणि ऐकण्याची वेळ असल्यास त्यांना विचारा. आपल्या मैत्रीबद्दल आदर आणि आदर ठेवा, परंतु हे लक्षात ठेवा की आयुष्यातल्या उर्जा आणि दु: खाचा सामना करण्यास मित्रांना मदत करणारी गोष्ट आहे.
- आपण जास्तीत जास्त समस्या सोडवण्याऐवजी समस्या सोडवण्याचा एक मार्ग असल्याचे सुनिश्चित करणे. राग किंवा द्वेष सोडल्याने त्रासदायक भावना दूर होण्याऐवजी भावना वाढू शकतात. लक्षात ठेवा की वाट काढणे ही समस्या सोडवण्याचे तंत्र नाही, शांतपणे आणि कार्यक्षमतेने आपल्या त्रासदायक भावनांच्या स्त्रोताकडे जाण्यापूर्वी आराम करणे हा एक सोपा मार्ग आहे.
नृत्य. असे संगीत प्ले करा जे आपल्याला हलवून नाचण्यासारखे वाटेल. अजिबात विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. संगीत आणि शरीराच्या हालचालींमुळे तणाव, अशुद्धी आणि तणाव दूर होऊ द्या. जर एकटा नृत्य केल्याने आपणास अधिक आरामदायक वाटले तर असे स्थान शोधा जिथे आपण अस्वस्थ न होता नाचू शकता. नृत्य केल्याने शरीराला त्रास होण्यास मदत होते.
ताणून पहा. आपण आपल्या सोई क्षेत्र आणि क्षमता मध्ये मूलभूत ताणून करू शकता. आपले हात वर करा आणि आपले स्नायू डोके ते पायापर्यंत पसरवा. बसून, उभे असताना किंवा झोपताना आपण ताणून करू शकता. अशी कल्पना करा की प्रत्येक वेळी आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्या पायावर नकारात्मक उर्जा बाहेर पडेल. ताण, व्यायाम, नैराश्य इत्यादींशी संबंधित व्यायाम किंवा योगास नकारात्मक ऊर्जा सोडण्यास मदत होते.
- ताणून किंवा योगा करताना नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका आणि वेदना होऊ देणार्‍या हालचाली करण्यास स्वत: ला भाग पाडू नका. लय सराव करा, आपल्या शरीरास अनुभूती द्या आणि स्वत: ला सोडा.
- योगा सुरू करताना अधिक माहितीसाठी, आपण इंटरनेटवरील लेख तपासू शकता.
तुला जे आवडते ते कर. आपल्याला निराश करणारी नकारात्मक उर्जा विसरून मदत करणारी क्रियाकलाप शोधा. काळजीपूर्वक निवडा कारण आपल्यावर नकारात्मक उर्जा आहे. दयाळू, आशावादी आणि स्वतःची काळजी घेऊन आपण आपल्या मनःस्थितीची काळजी घेत आहात हे लक्षात घ्या.
- आपल्या आवडत्या चित्रपटावर जा, आपल्याला काय हवे आहे ते ठरवा, आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण करा, स्वत: साठी भेटवस्तू खरेदी करा आणि मित्रांसह मैत्रीची योजना करा ज्यामुळे तुम्हाला हसू येईल आणि तुमचा आत्मा सुधारेल.
आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. आपल्याला प्राण्यांवर प्रेम असल्यास, प्राण्यांचे कळकळ आणि निर्दोषपणा आपल्या त्रासांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. एक गर्विष्ठ तरुण किंवा मांजरीचे पिल्लू आपल्याला आपला मूड सुधारण्यास आणि अधिक सकारात्मक वाटण्यात मदत करेल.
- आपल्याकडे पाळीव प्राणी नसल्यास परंतु कदाचित तुमचा मित्र पशुप्रेमी असेल तर आपण आपल्या स्थानिक मानवी संस्था किंवा प्राणी सहाय्य केंद्रास भेट देऊ शकता.
- आपण प्राण्यांच्या जवळ नसल्यास, आपण इंटरनेटवर जन्मासह असलेल्या प्राण्यांचे सुंदर व्हिडिओ पाहू शकता.
प्राधान्ये अनुसरण करा. जर तुमचा आत्ताच एखादा छंद असेल तर तो करा. स्वत: साठी वेळ घ्या आणि आपल्या छंदांचा आनंद घ्या, जरी यास केवळ 5 मिनिटे लागतील. जाहिरात
2 पैकी 2 पद्धत: कमतरता कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन बदल
डायरी लिहायला सुरुवात करा. हे गुपित ठेवा जेणेकरुन आपण प्रामाणिकपणे लिहू शकाल. दररोज रात्री, लोक, ठिकाणे, जागतिक घटना, जीवनाच्या घटना किंवा नकारात्मक उर्जा बनविणारी कोणतीही गोष्ट याबद्दलचे जर्नल. आपण निराश का आहात याबद्दल लिहायला मोकळ्या मनाने.
सामान्य मैदान शोधा. आपल्या अशुद्धी पासून सामान्य जमीन शोधण्यासाठी आपल्या जर्नलचा मागोवा ठेवा. हे आपणास समजून घेण्यास मदत करते की आपण कशाबद्दल संवेदनशील आहात, कोणत्या गोष्टीवर ताण पडतो किंवा आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे किंवा आपण हे लिहू शकता की आपल्या सर्वात चांगल्या मित्रामध्ये बदलण्याची क्षमता आहे.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या सध्याच्या नोकरीबद्दल किती द्वेष करता याबद्दल लिहू शकता. आपल्या रोजच्या कामावर असलेल्या निराशेची भावना कमी करण्यासाठी आपण आपले जीवन कसे बदलले पाहिजे याबद्दल आपल्या विचारांचे मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्या जर्नलचा वापर करा.
आपले नाते प्रामाणिकपणे पहा. वाईट व्यक्तींशी समाजीकरण केल्याने तणाव, चिंता, नैराश्य आणि इतर अनेक नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात. मित्रांसह किंवा कुटूंबाशी किंवा तुमच्या जवळच्या कोणालाही बोला. आपल्याला त्या व्यक्तीबद्दल वाटत असलेल्या प्रत्येक प्रश्नावर प्रश्न द्या. ते तुमच्यासाठी योग्य आहेत काय? हे नाते दु: ख आणि चिंतेचे कारण असू शकते? दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलून समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. आपण शोधत असलेले हे असे नसल्यास या नात्याबद्दल विसरा. तसेच, आपल्या जीवनातल्या लोकांशी आपण कसा संवाद साधता त्याचे पुनरावलोकन करा. आपले व्यक्तिमत्व किंवा आपले सामाजिक जीवन आपल्या नकारात्मक उर्जाचे कारण आहे काय ते निश्चित करा. ही चाचणी एखाद्यावर दोषारोप ठेवण्याबद्दल नसून नात्याचा परिणाम शोधण्यासाठी आहे. हे आपल्या अडचणीचे मुख्य कारण असल्याचे आपण निर्धारित केल्यास आपण आपला संबंध कसा बदलला पाहिजे हे विचारा.
- एक आरोग्यदायी नात्यातील सर्वात सामान्य चिन्हे म्हणजे दुसरी व्यक्ती तिरस्कार करते आणि टीका करते, टाळते आणि एकत्र असतानाही त्यांना अत्यंत अस्वस्थ वाटते.
स्वत: ला प्रामाणिकपणे पहा. आपण आपल्या नसलेल्या नकारात्मक उर्जा आत्मसात करीत आहात? आपण उर्जा कशा शोषून घेत आहात याची परीक्षा घ्या, जसे की आपल्या नसलेल्या चुकांची जबाबदारी घेणे, नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींसाठी स्वत: ला दोष देणे, स्वत: ला दोष देणे किंवा स्वत: ला पाहणे. नकारात्मक दिशा.
- स्वत: ची जागरूकता आणि नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मार्ग विकसित करण्यासाठी आपल्या जर्नलचा वापर करण्याचा विचार करा. तुम्ही काय दडपताय? आपण काय क्षमा करू शकत नाही? आपण आपल्या मनात काय असंतोष ठेवत आहात? तुला कशाचा राग आहे? आपल्याला काय विसरणे आवश्यक आहे?
मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. दररोज ध्यानाचा सराव केल्याने नकारात्मक उर्जा सोडणे सोपे होते तसेच नकारात्मक उर्जेविरूद्ध आत्म-जागरूकता आणि लवचिक दृष्टीकोन विकसित होते.आपण दिवसात 10 मिनिटे ध्यान करू शकता.
- जरी आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केले नाही तरीही निराश होऊ नका. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की नुसती बसणे ही एक सराव आहे. कल्पना करा की आपले विचार महामार्गावरील कारसारखे आहेत, जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपण आपले विचार निरीक्षण करता.
यशाची यादी ठेवा. दररोजच्या गोष्टींची सूची बनविण्यास प्रारंभ करा ज्यामुळे आपण अभिमान बाळगा. दुसर्‍या दिवसाची प्रेरणा म्हणून ही यादी घ्या. आपण ज्या गोष्टी करता त्या आपण शोधू आणि कमी नकारात्मक ऊर्जा बनवू शकता. आपल्या कृती आणि प्रतिक्रिया एक्सप्लोर करा आणि नकारात्मक उर्जा सोडणार्‍या निर्णय घेण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल आत्मविश्वास वाटू लागला.
- उदाहरणार्थ, आपण कदाचित रहदारीत चिडले असाल आणि गाडी चालवताना बर्‍याच नकारात्मक उर्जा जाणवू शकता. आपण स्वत: ला रागवू देता किंवा स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण पोटातील श्वास घेण्याचा सराव करता?
आपला मुद्दा धरा. लक्षात ठेवा की दु: खी होणे स्वाभाविक आहे. हे कबूल करा की जीवन कठीण आणि आव्हानांनी भरलेले आहे आणि या समस्या एक लवचीक वृत्ती विकसित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पाऊल असल्याचे दिसून येत आहे. निराशा वाटणे पूर्णपणे सामान्य आहे. संबंधित भावनांशी कसे काय फरक पडू नये याचा विचार करा. काय होते ते लक्षात न ठेवता आपण कोणत्याही समस्येस सामोरे जाण्यासाठी सुसज्ज आहात.
- उदाहरणार्थ, जर आपण आपली नोकरी गमावली तर आपण आपला राग आणि रागाचे रुपांतर जीवनाच्या मूलभूत जागृतीत करू शकता, आपण नवीन संधी ओळखाल आणि सर्वकाही यशस्वी होईल. काय घडणार आहे हे आपणास माहित नाही आणि कधीकधी ज्या सर्वात वाईट गोष्टी आम्ही अनुभवतो त्या चांगल्यासाठी असतात.
आध्यात्मिक भावना एकत्र करा. अध्यात्म आपणास शोकांतिकेचे महत्त्व समजून घेण्यास, सांत्वन मिळविण्यास आणि आपल्या प्रवासात प्रकाश आणि अर्थ आणण्यात मदत करते. आपणास जे काही आवश्यक आहे ते अध्यात्म घेईल. जगाला निरोगी मार्गाने जोडण्याची भावना विकसित करणे जे आपल्याला आपले बाह्य जीवन हे सर्वात मोठे ध्येय आहे असे वाटते. आपल्याबरोबर काय आणि त्याउलट काय ते शोधा. आपल्या अध्यात्मिक मार्गाचा शोध घेताना आपल्यासाठी काय उचित वाटते ते नेहमीच ऐका.
- आपणास विश्वासामध्ये रस नसल्यास बौद्ध धर्म हा असा विश्वास आहे की जगाशी कोणत्याही विश्वासाची व्यवस्था न करता जोडण्याचा आध्यात्मिक मार्ग आहे.
- काही बाबतींत जर नकारात्मक भावनात्मक उर्जा युक्तिवादाद्वारे तयार झाली आणि आपण शांत राहण्यास अक्षम असाल तर नम्र राहण्याचा प्रयत्न करा, बराच वेळ विश्रांती घ्या आणि बोलण्यापूर्वी दोनदा विचार करा. त्याच वेळी आवाजाच्या टोनकडे लक्ष द्या.
चेतावणी
- आपली नकारात्मक भावनिक शक्ती नियंत्रित करण्यास खूपच चांगली असल्यास, एखाद्या व्यावसायिकाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: आपल्याकडे स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार असल्यास.
