सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपणास जर काही वजन द्रुतगतीने कमी करायचे असेल तर आपण ते वजन कमी करू इच्छित कारणास्तव, प्रभावी आणि सुरक्षितपणे करावे. आपण एका दिवसात पाण्याचे आणि शरीराच्या कचर्‍याचे वजन 2.3 किलो किंवा त्यापेक्षा कमी कमी करू शकता. तथापि, हे नोंद घ्यावे की या प्रक्रियेस एका दिवसापेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करता येणार नाही आणि ती अजूनही सुरक्षित आहे (म्हणजे आपण तीन दिवसांत 7 किलो कमी करू शकत नाही) आणि आपण एका दिवसात वजन कमी केले तरी परत येऊ शकते. पटकन निरोगी शरीराचे वजन राखणे शहाणपणाचे आहे आणि निरोगी खाणे आणि व्यायाम यासारख्या दीर्घकालीन जीवनशैली बदलांसह वजन कमी होणे एकत्र केले पाहिजे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: पाण्याचे वजन कमी करा

1. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. आपल्या शरीरात सहजतेने कार्य करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता आहे आणि जर आपण दररोज पुरेसे पाणी न पिल्यास आपले शरीर त्या उणीवासाठी अधिक पाणी टिकवून ठेवेल. आपण सध्या दररोज 1.8 लिटर पाणी पिणार नाही तर ते स्तर आपले लक्ष्य बनवा.
   • आपण 4 लिटर पाणी पिऊ शकता.
   • जर आपण 1.8 लीटर सेवन केले असेल तर दररोज सुमारे 2 कप आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा.
   • लक्षात घ्या की आपल्या पाण्याचे सेवन हानिकारक पातळीवर वाढवल्याने झोपेची पद्धत विस्कळीत होऊ शकते, दररोजच्या सवयी अस्वस्थ होऊ शकतात किंवा अस्वस्थता वाढू शकते.
   • आपल्या रोजच्या पाण्याचे सेवनमध्ये आपण फळांचा रस आणि चहा समाविष्ट करू शकता.

2. 

   
   
   शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा. आपण अधिक कॅलरी बर्न करू शकता आणि व्यायामापासून पाण्याचे अधिक वजन आणि कचरा काढू शकता.
   • जेवताना आणि जेवणानंतर 30 मिनिटे चाला.
   • संध्याकाळी स्नॅकिंग टाळा; आपण रात्री खाल्लेले अन्न आपल्या शरीरात एका दिवसाच्या आत जळत नसलेल्या वजनात भर घालते.
   • घरकाम करण्यासाठी अधिक व्यायामाची आवश्यकता असते. फक्त व्हॅक्यूमिंग करण्याऐवजी घर झाडून; सर्व फर्निचर खाली स्वच्छ, जिना रेलिंग इ. इत्यादीसाठी हलवा.

3. 

   
   
   आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करा. जास्त सोडियमचे सेवन केल्याने शरीरात पाण्याचे प्रतिधारण होते, यामुळे सूज येणे आणि चिडचिडेपणा उद्भवतो. आपण दररोज 1,500 मिलीग्रामपेक्षा कमी मीठ खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • मीठाचे सेवन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सर्व प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाकणे. यामध्ये न्याहारीचे धान्य, बेक केलेला माल, चीज, डेली मीट्स, गोठवलेल्या भाज्या, कॅन केलेला सूप, कॅन केलेला भाज्या किंवा सोयाबीनचे आणि चिरलेल्या ब्रेडचा समावेश आहे. मीठ एक संरक्षक (आणि एक अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला पदार्थ) आहे आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात मीठ असते.
   • अंडी, वन्य तांदूळ, क्विनोआ, ताज्या भाज्या, ताजी फळे, लसूण, कोशिंबीरी, ताजे सीफूड, अनल्टेटेड काजू आणि बिया यासारखे प्रक्रिया न केलेले किंवा कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खा.

4. 

   कार्ब कमी करा. सोडियम प्रमाणेच, स्टार्चमुळे शरीरात पाणी टिकते. जर आपण आज आपल्या आहारापासून कार्ब कमी केले तर आपल्या शरीरावर पाण्याचे प्रमाण कमी राहील. कार्ब कमी करण्यासाठी यासारखे पदार्थ टाळा:
   • नूडल्स, पास्ता आणि चिप्स
   • ब्रेड, कुकीज आणि पाय
   • तांदूळ आणि भाजलेले बटाटे
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: पाणी काढून टाकणे

1. 

   व्यायाम करा सकाळी. आपली चयापचय आणि पाचक प्रणाली अधिक कार्यक्षमतेने सुरू होईल आणि शरीरातून कचरा जलद दूर करेल. कार्डिओ व्यायामावर विशेष लक्ष केंद्रित करा (सामर्थ्य प्रशिक्षणास विरोध म्हणून); धावणे किंवा जॉगिंग करणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे आपला हृदय गती वाढेल आणि कॅलरी जळण्यास मदत होईल.
   • आपण उठल्यावर सकाळी 20-30 मिनिटे चाला, धाव घ्या किंवा कार्डिओ व्यायाम करा.
   • कामाच्या ऐवजी कामाच्या आधी जिमवर जा.
   • एका दिवसासाठी ते जाळत किंवा जास्त होणार नाही याची खबरदारी घ्या. आपल्या पाचक प्रणालीला उबदार करण्यासाठी आपल्याला फक्त सौम्य किंवा मध्यम व्यायामाची आवश्यकता आहे.

2. 

   न्याहारी जास्त प्रमाणात फायबर खा. फायबर पचनमार्गामध्ये अन्न जाण्यास मदत करते आणि मोठ्या आतड्यांमधून कचरा बाहेर टाकते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही, अनसालेटेड नट, अंडी रोल किंवा फळ निवडा.
   • जागे झाल्यानंतर minutes ० मिनिटात नाश्ता खा.
   • न्याहारीसाठी कॅलरीची गणना 300-600 कॅलरी दरम्यान करा.
   • आपण दररोज 25-30 ग्रॅम फायबरचे सेवन केले पाहिजे, म्हणून या पातळीवर पोहोचण्यासाठी आपल्या फायबरचे प्रमाण वाढवा.
   • निरोगी न्याहारीसाठी खालील रेसिपी वापरुन पहा: ओटची पीठ, दही आणि फळ एकत्र गुळगुळीत करा. अतिरिक्त पोषक द्रव्यांसाठी आपल्या स्मूदीमध्ये थोडी हिरवी भाज्या घाला.

3. 

   सकाळी एक कप कॉफी किंवा चहा प्या. हे नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणणारे पदार्थ (मूत्र आणि मल च्या उत्पादनात वाढ करणारे पदार्थ) आपल्याला आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करू शकतात.

4. 

   नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असलेले फळ आणि भाज्या खा. दिवसासाठी मेनू जेवण जे पदार्थ आपल्याला पाणी आणि कचरा कमी करण्यात मदत करू शकतात.
   • खरबूज, क्रॅनबेरी आणि टोमॅटो अशी फळे खा.
   • शतावरी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अजमोदा (ओवा), काकडी, बडीशेप, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गाजर आणि बीट्स सारख्या भाज्या खा.
   • पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने, ग्रीन टी, आणि चिडवणे सह चहा वर घुस.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: दिवसासाठी आपला आहार बदलणे

1. 

   प्रोबायोटिक्स असलेले पदार्थ खा. प्रोबायोटिक्स जिवंत सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आणि जीवाणू आहेत जे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या उपस्थित असतात. प्रोबायोटिक्स समृद्ध असलेले अन्न निरोगी आतडे राखण्यास आणि पचलेले पदार्थ पोट आणि आतड्यांमधून ढकलण्यास मदत करते.
   • ग्रीक दहीची छोटी सर्व्हिंग चांगली दिसते. दहीमध्ये कच्चा यीस्ट असल्याचे आणि सोडियमचे प्रमाण कमी असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण दहीच्या जागी केफिर निवडू शकता. केफिर एक पेय आहे जे बहुतेक किराणा दुकानात आढळू शकते.

2. 

   ज्या दिवशी आपले वजन कमी करायचे आहे त्या दिवशी कर्बोदकांमधे काढून टाका. हे विरोधाभासी वाटेल, परंतु खरं तर कार्ब्स शरीरात पाण्याचे प्रमाण वाढवतात. त्या दिवसाची सर्व कार्ब काढून टाकून आपण पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकता.
   • सँडविचऐवजी कोशिंबीर खा.
   • ब्रेड, पास्ता किंवा परिष्कृत धान्य उत्पादने खाऊ नका.
   • अभ्यासातून असे दिसून येते की आठवड्यातून फक्त 3 दिवस कमी कार्बयुक्त आहार पाळल्यास काही पौंड कमी होऊ शकतात आणि वजन चांगले राखता येते.

3. 

   दिवसाच्या शेवटी कमी खा. जर आपण त्याऐवजी दिवसा लवकर लवकर खाल्ल्यास आपल्याला जास्त कॅलरी जाळण्याची शक्यता असते, म्हणून दररोज आपल्या बर्‍यापैकी कॅलरी सकाळी किंवा दुपारच्या वेळी खा.
   • आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण अर्धा करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा त्या दिवसाच्या उशिरा जेवण कमी करा.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण आपल्या शरीराबाहेर सर्व 2.3 किलो पाण्याचे वजन काढण्यास अक्षम असल्यास आपण घाम येणे प्रयत्न करू शकता. 20 मिनिटांसाठी सॉनामध्ये किंवा स्टीम बाथमध्ये बसा. (हे लक्षात ठेवा की हे आपल्याला निर्जलीकरण करू शकते आणि परिणाम तात्पुरता आहे.)
• आपण निरोगी प्रथिने खाऊ शकता (विशेषत: अंडी पंचा, कोंबडीचे स्तन आणि मासे) कारण या पदार्थांमुळे पाण्याचे प्रमाण वाढत नाही.

चेतावणी

• नाश्ता वगळू नका, कारण दिवसातून तीन जेवण करणे चांगले. आपण अस्वास्थ्यकर पदार्थ देखील कापले पाहिजेत, परंतु पूर्णपणे टाळू नका. कधीकधी स्वतःला थोडेसे लाड केल्याने त्रास होत नाही; उलटपक्षी, हे आपल्याला द्वि घातलेला पदार्थ टाळण्यास मदत करेल.
• काही लोकांना असे वाटते की काहीही न खाल्याने त्यांचे वजन कमी होईल, परंतु हे खरे नाही. त्याउलट, उपाशी असताना शरीर शरीर नावाच्या राज्यात प्रवेश करते उपासमारमग सर्व चांगले आणि वाईट पोषक ठेवले जातात. कारण आपल्या शरीराला हे माहित नाही की पुन्हा अन्न कधी मिळवायचे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, फक्त ताजे उत्पादने आणि प्रथिने असलेले निरोगी पदार्थ खा.