सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

प्रत्येकाचे वजन कमी करण्याची स्वतःची कारणे आहेत, काही लोक त्यांचे स्वरूप सुधारण्यासाठी वजन कमी करतात तर काही लोक एकंदरीत आरोग्य सुधारण्यासाठी वजन कमी करतात. आपले कारण काहीही असो, जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की वजन कमी करण्यासाठी चिकाटी आणि दृढनिश्चय आवश्यक आहे. येथे काही टिपा आहेत ज्या आपल्या वजन कमी प्रक्रियेस उपयुक्त ठरू शकतात.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: वजन कमी करणे आहार पद्धती

1. 

   आहार योजना बनवा. आहार पद्धतीद्वारे वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा टप्पा म्हणजे योग्य आहार निवडणे. आपल्या जीवनशैलीनुसार आपली खाण्याची योजना बदला आणि वजन कमी करण्याचे स्पष्ट लक्ष्य निश्चित करा. वजन कमी करण्याची योजना आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यांसह तसेच वैद्यकीय इतिहासाशी सुसंगत असावी आणि जेवण योजना बनवण्यापूर्वी नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. सध्या आहारासह वजन कमी करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. अशा काही आहार योजना खालीलप्रमाणे आहेत.
   • लक्षात ठेवा, पोषण आणि वैद्यकीय तज्ञांच्या मते, कोणतीही आहार पद्धत ज्यायोगे सरासरी सरासरी 0.5-2 किलो / आठवड्याचे वजन कमी होते, ते आपल्या शरीरासाठी सुरक्षित नाही. याव्यतिरिक्त, काही अभ्यास असे सुचविते की पटकन वजन कमी केल्याने पुन्हा वजन वाढण्याची जोखीम वाढू शकते. अंदाजे 0.5-1 किलो / आठवडा कमी करण्यासाठी, सरासरी प्रौढ व्यक्तीस आहारातून दिवसातून 500 ते 1000 कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे.
   • लो-कार्ब किंवा पूर्णपणे कार्ब-मुक्त आहार: हा आहार आपल्या आहारातून कर्बोदकांमधे काढून टाकण्यासाठी आणि प्रथिने समृद्ध असलेल्या कार्बोहायड्रेटच्या जागी एक पद्धत वापरते. असा आहार वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे, परंतु यामुळे पोषक तत्वांमध्ये कमतरता येऊ शकते, कारण कार्बोहायड्रेट मानवी आरोग्यासाठी आवश्यक नैसर्गिक घटक आहेत.
   • कमी चरबीयुक्त आहार: हा आहार आपल्या आहारातील चरबीची एकूण मात्रा कमी करण्यासाठी तयार केला गेला आहे, ज्यामुळे शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी जास्त प्रमाणात कॅलरी काढून टाकण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, चरबीचे सेवन कमी केल्यास उच्च रक्तदाब आणि हृदय रोगाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत होते.
   • कमी उष्मांकयुक्त आहार: शरीराच्या एकूण कॅलरी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हा आहार आपल्याला आहारातून मिळणार्‍या एकूण कॅलरी नियंत्रित करण्यास मदत करतो. शरीराच्या एकूण उष्मांकात घट आणि उर्जा कमी झाल्यामुळे कोणती पद्धत शरीर वारंवार थकवू शकते.

2. 

   
   
   आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञाचा सल्ला घ्या. वजन कमी करण्याचा कोणताही कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.

3. 

   भरपूर पाणी आणि जीवनसत्त्वे प्या. पाणी पिणे केवळ शरीरासाठीच चांगले नाही, तर भूक कमी करण्यास आणि तल्लफ कमी करण्यास देखील मदत करते कारण पिण्याचे पाणी परिपूर्णतेची भावना निर्माण करू शकते.याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या आहारात कमतरता असू शकणारे अतिरिक्त पौष्टिक पदार्थ पुनर्स्थित करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज मल्टीविटामिन घ्या.
   • बर्‍याच डॉक्टरांच्या मते, पुरुषांनी दररोज किमान 3 लिटर पाणी प्यावे आणि स्त्रिया दररोज 2.2 लिटर प्यावे.
   • पुरेसे जीवनसत्त्वे घेण्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा आपण आहार घेतो तेव्हा आपण अन्नापेक्षा कमी गोष्टी कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करतो ज्यामुळे आपल्या शरीरात पोषक तत्वांचा अभाव होतो म्हणून आपल्या शरीरास पूरक जीवनसत्त्वे घ्यावी लागतात.

4. 

   
   
   नाष्टा करा. आहार नाही म्हणजे न खाणे. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, न्याहारी शरीराला चयापचय काढून टाकण्यास मदत करते आणि दिवसभर जास्तीत जास्त कॅलरी जळण्यास मदत करते.
   • दिवसाची सुरुवात 500-600 कॅलरीच्या नाश्त्यासह करा. आपण केलरीच्या मर्यादेत राहून निरोगी आणि संपूर्ण जेवणाच्या उदाहरणाचा संदर्भ घेऊ शकता, जसे केळीनंतर, एक वाटी अखंड धान्य ब्रेडचा एक वाडगा, 1-2 चमचे बटर. शेंगदाणा. असा नाश्ता कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दोन्ही प्रदान करेल. कार्बोहायड्रेट्स शरीरात त्वरित उर्जा देतात आणि प्रथिने दिवसभर ऊर्जा प्रदान करतात.

5. 

   
   
   लंच. जर आपण संपूर्ण नाश्ता केला असेल आणि रात्रीच्या जेवणाची योजना आखली असेल तर हार्दिक दुपारचे जेवण करण्याचे काही कारण नाही. तथापि, तरीही आपण निरोगी आणि पूर्ण जेवण खाऊ शकता.
   • दुपारचे जेवण केवळ 300-400 कॅलरीपुरते मर्यादित करा. आपण कोशिंबीर, दही, मासे, कोंबडी (तळलेले नाही, परंतु ग्रील करता येते), फळ, उकडलेल्या भाज्या किंवा सूप तयार करू शकता.
   • सॅच्युरेटेड फॅट जास्त किंवा कॅलरी जास्त असलेले पदार्थ टाळा, जसे तळलेले पदार्थ, आइस्क्रीमसह जाड सॉस,

6. 

   रात्रीचे जेवण भाग करून घ्या. बर्‍याच लोकांना रात्री खूप खाण्याची सवय असते. म्हणूनच, आपल्या डिनर रेशनवर मर्यादा घालणे चांगले. रात्रीचे जेवणानंतर जास्त खाऊ नका आणि मिष्टान्न खाऊ नका.
   • रात्रीचे जेवण फक्त 400-600 कॅलरी असावे. आपल्याकडे संपूर्ण गव्हाच्या सेटमधून पास्तासह चिकन असू शकतो, टाको माही माही, ब्रोकोली आणि शिटके मशरूमसह हलवा-तळलेले गोमांस किंवा डाळिंब सॉससह डुकराचे मांस, हे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पौष्टिक पर्याय आहेत. सेट करा आणि कॅलरी मर्यादेमध्ये रहा.

7. 

   अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स, सोडा आणि अल्कोहोल टाळा. चिप्स, कँडीज आणि जेवणांदरम्यानचे इतर आरोग्यदायी पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या आहाराचा नाश होईल. सर्व "अस्वास्थ्यकर" स्नॅक्स किंवा "रिक्त" कॅलरी जास्त असलेले किंवा चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये आपल्या चयापचयसाठी बर्‍याच कॅलरी असतात आणि जास्त कॅलरी वाढतात. आकर्षित. याव्यतिरिक्त, सोडा आणि अल्कोहोल, विशेषत: बिअरमध्ये कॅलरी खूप जास्त असतात आणि शरीराच्या पौष्टिक गरजा सहसा आवश्यक नसतात.
   • आपण बदाम, गाजर आणि बुरशी (मध्य पूर्व आणि अरबी पदार्थ), उष्मांक-प्रतिबंधित स्नॅक्स किंवा दही सारख्या काही थंड स्नॅक्सवर स्विच करू शकता.
   • बर्‍याच अभ्यासांमधून असे सिद्ध झाले आहे की वजन कमी करण्यासाठी आहारातील सोडा पाणी कुचकामी आहे. खरं तर, डाएट सोडाची गोडता शरीराला फसवते की ती कॅलरीने भरली जात आहे, परंतु प्रत्यक्षपणे कॅलरीज नाहीत. तथापि, हे आहारातील सोडाचे सेवन आहे ज्यामध्ये भूक वाढण्याची क्षमता तसेच गोड, उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थाची तीव्र इच्छा आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: वजन कमी करण्याची व्यायाम पद्धत

1. 

   वजन कमी करण्याचे उचित लक्ष्य ठेवा. जर आपण जास्त व्यायाम केले तर आपल्या शरीरास दुखापत होणार नाही. म्हणूनच, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन कमी करण्यासाठी ही पद्धत निवडताना तुमच्या शरीराच्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा मागे गेलेली व्यायाम योजना निवडणे नाही. हे देखील लक्षात ठेवा की आपल्या जीवनशैलीत छोटे बदल (जसे की वाहन चालवण्याऐवजी चालणे किंवा सायकल चालविणे, लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेणे इ.) आपल्या शारीरिक हालचालीची पातळी वाढवू शकते. दिवसभर, म्हणून आपल्याला जास्त तीव्रतेसह प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता नाही.
   • खूप मोठे ध्येय ठेवणे एक नकारात्मक वातावरण तयार करू शकते आणि आपल्यास कठीण वाटू शकते आणि हार मानू शकते. साध्य करण्यासाठी मोठ्या, कठीण ध्येयाऐवजी लहान, साप्ताहिक ध्येये सेट करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य व्यायाम निवडण्याची खात्री करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीराची व्यायामाची क्षमता जाणून घेणे. जर आपल्याला गुडघा दुखत असेल तर, कठोर पृष्ठभागांवर धावणे किंवा जॉगिंग करणे टाळा. आपल्याकडे हृदय किंवा इतर स्थिती असल्यास आपल्यासाठी योग्य असलेली व्यायाम पद्धत शोधण्यासाठी आपण वैद्यकीय व्यावसायिकाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

3. 

   आपल्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर उबदार असल्याची खात्री करा. प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी, प्रथम स्नायूंना ताणून उबदार व्हा. ही पद्धत आपल्याला इजा टाळण्यास मदत करेल. व्यायाम केल्यानंतर, आपण स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी देखील ताणणे सुरू केले पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा, जर आपल्याला व्यायामादरम्यान दुखापत झाली असेल तर, वजन कमी करण्याची योजना पुढे ढकलली पाहिजे. जरी एखाद्या स्नायूला दुखापत झाली किंवा अस्थिबंधन अश्रू ढाळले तरीसुद्धा आपण काही आठवडे किंवा काही महिने व्यायाम करण्यास सक्षम होणार नाही, तर पुन्हा वजन वाढण्याची शक्यता आहे.

4. 

   एक "हलका" व्यायाम करा. वेगवान वजन कमी होण्यास "हलका" व्यायाम हानिकारक वाटू शकतो, परंतु व्यायामादरम्यान हलकी व्यायामाचा अर्थ संयुक्त आणि स्नायूंचे नुकसान टाळणे होय. चालणे आणि धावणे हे उच्च-तीव्रतेच्या धावण्याच्या एक प्रभावी पर्याय असल्याचे सिद्ध झाले आहे. लंबवर्तुळ, पायair्या ट्रेडमिल आणि रोइंग मशीन सारख्या काही व्यायाम मशीन व्यायाम करताना आपल्या स्नायूंना अधिक घट्ट होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात.
   • धावणे, जॉगिंग करणे, पोहणे किंवा चालणे या व्यतिरिक्त, आपण आर्म सर्कल, पुश-अप्स, स्क्वॅट्स, लेग लिफ्ट, प्लेय स्क्वॅट, बेंच एक्सरसाइज यासारखे काही सोपे व्यायाम देखील करु शकता. आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी डिप्स (ट्रायसेप्स बेंचवर पुश अप्स), किक, स्टेपिंग एक्सरसाइज, सॅगिंग आणि इतर व्यायाम.

5. 

   व्यायाम करताना आपल्या शरीराला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. व्यायामादरम्यान आपल्या नाडीचे, श्वासोच्छवासाचे आणि हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करण्याकडे बारीक लक्ष द्या यासाठी की आपले शरीर योग्यप्रकारे करण्याच्या ताणाशी संबंधित आहे. आपल्या शरीराच्या आकारात अचानक आणि असामान्य बदल जाणवत असेल तर तो तपासण्यासाठी आपण ताबडतोब डॉक्टर किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकाला पहावे.

6. 

   चिकाटी. जर आपण केवळ थोड्या काळासाठी व्यायाम केला तर त्याचा आपल्या वजनावर फारसा परिणाम होणार नाही. एकदा आपल्याकडे प्रशिक्षण योजना तयार झाल्यानंतर, 2 मुख्य कारणांसाठी दररोज त्यासह रहाण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, जेव्हा आपण सातत्याने व्यायाम कराल तेव्हाच तुमचे वजन कमी होईल. दुसरे म्हणजे, जर प्रशिक्षणात व्यत्यय आला असेल किंवा केवळ ठराविक कालावधीनंतर ते आपले वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिकच अवघड करेल कारण असे केल्याने प्रशिक्षण कालावधी आणि तीव्रता वाढण्यास हातभार लागणार नाही.
   • आपल्याला पाहिजे असलेले निकाल मिळविण्यात बराच काळ लागू शकेल. आपल्या योजनेवर टिकून रहाण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की बरीच "कठोर सराव" केल्यावर आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळतील. सराव करणे खूप कठीण आणि आव्हानात्मक आहे, परंतु आपल्याला जे निकाल मिळतात ते अतिशय योग्य आहेत.

7. 

   आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचे मूल्यांकन करा. आपल्याकडे अद्याप स्केल नसल्यास, एक खरेदी करा! आपली कसरत आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्या वजनाचा मागोवा ठेवण्यासाठी आपण नियमितपणे तोलणे आवश्यक आहे.

8. 

   निराश होऊ नका. व्यायामामुळे आपल्याला त्वरित वजन कमी करण्यास मदत होणार नाही, ही एक लांब प्रक्रिया असावी आणि काही बाबतीत वजन कमी करण्यापूर्वी आपण वजन वाढवू शकता. आपल्या व्यायामाच्या प्रोग्रामसह रहा. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: गॅस्ट्रिक सर्जरी करणे (जीबीएस)

1. 

   पोटाची शस्त्रक्रिया करा, हा शेवटचा उपाय आहे. पोटाची शस्त्रक्रिया करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी वजन कमी करण्याच्या इतर सर्व पद्धती वापरण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे कारण ही पद्धत धोकादायक आहे.

2. 

   जीबीएसच्या फायद्याचे आणि बाधकपणाबद्दल जागरूक रहा. वजन कमी करण्यासाठी पोट शस्त्रक्रियेच्या पद्धतीचे फायदे आणि तोटे आहेत, म्हणून या पद्धतीची साधक आणि बाधक जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
   • फायदे:
     • आपण खूप लवकर वजन कमी करू शकता
     • दुसरे काहीतरी आपल्यासाठी कार्य करत नसले तरीही ही पद्धत आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते
     • जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या हव्यासावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तेव्हा हे आपल्यास आवर घालण्यास मदत करते
     • या पद्धतीसह, आपल्याला जास्त किंवा कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नाही
   • अशक्तपणा:
     • शस्त्रक्रिया करणे अत्यंत धोकादायक, महाग असते आणि त्यात कव्हर केले जाऊ शकत नाही
     • आपण जास्त खाल्ल्यास आपण आपले पोट तोडू शकता
     • कालांतराने, आपले पोट पुन्हा ताणू शकते, म्हणजे शस्त्रक्रिया कायम नाही.
     • ही पद्धत वजन वाढवण्याच्या मूलभूत गोष्टींचे निराकरण करीत नाही
     • आपल्याकडे पौष्टिकतेची गंभीर कमतरता असू शकते

3. 

   वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एक वैद्यकीय व्यावसायिक आपल्याला पोट शस्त्रक्रिया न करता वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. आपले विशेषज्ञ आपल्याला पर्यायी उपचार, आहार, उपचार किंवा व्यायामाच्या कार्यक्रमांबद्दल सल्ला देऊ शकतात जे आपल्याला गॅस्ट्रिक शस्त्रक्रियेची गुंतागुंत आणि मर्यादा टाळण्यास मदत करतील.
   • याव्यतिरिक्त, काही लोकांची वैद्यकीय स्थिती आहे जी शस्त्रक्रियेसाठी योग्य नसते. वजन कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रियेबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हे देखील तितकेच महत्त्वाचे कारण आहे.

4. 

   त्यागानुसार वजन कमी होणे योग्य आहे की नाही याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा. आपण जठरासंबंधी शस्त्रक्रियेस पात्र आहात किंवा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्याला ज्या मर्यादा येऊ शकतात त्याबद्दल आपला डॉक्टर आपल्याला सांगेल. काही सामान्य प्रतिबंधांमध्ये आपण पदार्थ खाण्याची क्षमता मर्यादित करणे, काही पदार्थांसाठी कठोर आहाराचे पालन करणे आणि खाणे दरम्यान किंवा नंतर आपले पोट अस्वस्थ वाटू शकते.

5. 

   शल्यक्रिया प्रक्रियेचे वेळापत्रक तयार करा. पोटाची शस्त्रक्रिया हळूवारपणे करता येत नाही कारण कोणत्याही शस्त्रक्रियेनंतर बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागतो आणि शस्त्रक्रियेनंतर मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याने तुमची देखभाल करणे चांगले. . प्रक्रिया आणि शस्त्रक्रिया सहजतेने सुरू असल्याचे सुनिश्चित करा.

6. 

   सर्व पाठपुरावा भेटीसाठी उपस्थित रहा आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. शस्त्रक्रियेनंतर यशस्वी निकाल मिळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसी व सूचना पाळल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, आपण शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या रिकव्हरीचे परीक्षण आणि तपासणी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरकडे नियमितपणे भेट-पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे.
   • आपण आपल्या देखावा सुधारण्यासाठी गॅस्ट्रिक शस्त्रक्रिया करू इच्छित असल्यास, आपण अधिक देखावा सुधारण्यासाठी अतिरिक्त शस्त्रक्रियेची विनंती करणे आवश्यक आहे आणि चांगले दिसण्यासाठी प्रभावित क्षेत्राचे आकार बदलणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• मेनू वारंवार बदला किंवा आपण पटकन कंटाळा आलात.

चेतावणी

• ते जास्त करू नका. आपण अस्वस्थ किंवा वेदना जाणवत असल्यास थांबा. ओव्हरट्रेनिंग फक्त आपल्या शरीरावर दुखापत होते आणि आपल्याला स्वतःला ताणतणाव देते!