सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण मोठ्या कार्यक्रमाची तयारी करीत आहात आणि परिपूर्ण दिसणे आवश्यक आहे. पण माझा आवडता पोषाख यापुढे फिट नाही. आपल्याला वेगाने वजन कमी करणे आवश्यक आहे; आरामदायी चालण्यासाठी किंवा कोशिंबीरी खाण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. तथापि, आपल्याला हे देखील लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की जितक्या वेगाने वजन कमी कराल तेवढेच आपण ते पुन्हा मिळवण्याची अधिक शक्यता आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: व्यायाम

1. 

   कसरत योजना बनवा. वजन कमी करणे म्हणजे आपण घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळणे. आठवड्यात 5 किलो गमावणे 17,500 कॅलरी बर्न करण्यासारखे आहे.
   • कार्डियो आणि प्रतिकार व्यायामाचे संयोजन (वेटलिफ्टिंग) केवळ व्यायामाच्या तुलनेत वेगवान वजन कमी होते. परंतु आपणास एकतर निवडणे आवश्यक असल्यास प्रतिरोध व्यायामापेक्षा कार्डिओ व्यायाम अधिक प्रभावी होईल.
   • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) पद्धत वापरा. या व्यायामामध्ये तीव्र आणि आरामदायक व्यायामामध्ये बदल करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की आपण 30 सेकंदांपर्यंत शिंपडा आणि नंतर 60 सेकंद चाला. या पद्धतीमुळे जास्तीत जास्त चरबी जाण्यासाठी "आणि" वेळ कमी करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण खुर्चीवर आराम करता तेव्हा आपले चयापचय उच्च होते आणि पुढील 24 तास आपले शरीर अधिक कॅलरी बर्न करते.
     • सक्रिय आयुष्यासाठी एचआयआयटी योग्य आहे - सरावासाठी केवळ 15 मिनिटे. परंतु आपल्याला उबदार आणि आराम करण्याची आवश्यकता आहे!

2. 

   
   
   योग. तणाव तुम्हाला जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरतो. 60 मिनिटांचा योगाभ्यास ("गेम ऑफ थ्रोन्स" पाहताना लिव्हिंग रूममध्ये केलेला) 180-360 कॅलरी बर्न करू शकतो - परंतु इतकेच नाही: अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की योगाभ्यास करतो पुढील फायदे:
   • तणाव कमी करा
   • शरीराची जागरूकता वाढ (विशेषतः भूक आणि परिपूर्णता)
   • काळजीपूर्वक खा आणि प्या

3. 

   
   
   आनंदाची स्थिती चांगली ठेवा. आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक बदलणे स्थिर स्थिती आणि आपल्या शरीराच्या व्यायामाची सवय होण्यास प्रतिबंधित करते.
   • आपले कसरत वेळापत्रक बदलणे आपल्याला अधिक यशस्वी होण्यासाठी अधिक प्रेरणा देते.
   • सामाजिक क्रियाकलापांना ऊर्जा देणार्‍या कार्यांमध्ये रुपांतरित करा. चित्रपट पाहण्याऐवजी आपण गोल्फ, टेनिस किंवा पोहणे खेळू शकता.

4. 

   
   
   कधीही, कोठेही सराव करा. कोणतीही क्रियाकलाप योग्य व्यायाम बनू शकतो.
   • लिफ्ट वापरण्याऐवजी जिन्याने जा.
   • बसताना किंवा चालताना लहान डंबेल वाहून घ्या.
   • चरबी जाळण्यासाठी घरकाम करा. बागकाम, कार धुणे, सक्रिय व्हा!

5. 

   चिकाटी. निकाल त्वरित येत नाहीत. तुम्ही धीर धरला पाहिजे.
   • आपल्या शरीराची व्यायामाची सवय होत असताना, आपण स्वतःला आव्हान देण्यासाठी दुसर्‍या प्रोग्राममध्ये बदलू शकता.
   • फक्त सामर्थ्याने सराव करा. जर तुम्हाला चक्कर येणे किंवा चक्कर येणे वाटत असेल तर ताबडतोब थांबवा.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: बरोबर खा

1. 

   कलर बॅलन्स मोड लागू करा. निरोगी पदार्थ द्रुतगतीने पोट भरतात. जेव्हा आपल्याला पूर्ण वाटते, तेव्हा आपल्याला यापुढे कोणतीही लालसा नसते.
   • फळे आणि भाज्या खा. जेव्हा आपण जंक फूड 400 कॅलरी खाल, तेव्हा आपल्याला अन्न शोधण्यासाठी काही मिनिटांत रेफ्रिजरेटरमधून रॅम काढावा लागेल. कारण असे आहे की जंक फूडमधील तेले आपल्याला फळ आणि भाज्या जसे आपले पोट भरण्यास आणि भरून काढण्यास मदत करत नाहीत. त्याऐवजी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड खा, त्यात 400 कॅलरी देखील आहेत आणि फरक दिसेल!
   • प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. या फूड गटाने आपले 90% पौष्टिक पदार्थ गमावले आहेत आणि आम्हाला अधिक खाण्याची इच्छा निर्माण केली आहे.
   • वेगवेगळ्या रंगांचे पदार्थ वापरा. अमेरिकन लोक बर्‍याचदा "सर्व-पांढरा" आहार घेतात. आपल्या शरीरास पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करण्यासाठी विविध रंगांचे खाद्यपदार्थ खा.
   • फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त, अंडी पंचा, सोया उत्पादने, त्वचा नसलेली पोल्ट्री स्तन, मासे, शेलफिश, चरबी रहित दुग्धयुक्त पदार्थ आणि% le% पातळ मांसावर वजन कमी करण्याचा द्रुत परिणाम होतो.

2. 

   पाणी पि. मग अधिक प्या. एका ग्लास थंड पाण्यात 10 मिनिटांत चयापचय वाढ होते (शरीर थंड पाण्याने गरम करण्याचे काम करते).
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. या चरणात शरीरात परिपूर्णतेची भावना निर्माण करणारे हार्मोन सीसीके चालू होते. मग आपण कमी खाल कारण आपल्या शरीराला फक्त पुरेसे वाटते!

3. 

   नाष्टा करा. न्याहारी वगळता प्रत्यक्षात तुमचे वजन वाढते कारण दुपारच्या जेवणावर तुम्ही बरेच काही खाल.
   • न्याहारीमध्ये 300 कॅलरी समाविष्ट असाव्यात. पुरेशी उर्जा मिळविणे आपल्याला चांगली सुरुवात करण्यास मदत करते आणि दोन जेवण दरम्यान काम करण्यासाठी पुरेशी उर्जा प्रदान करते.
   • न्याहारी करताना कार्बोहायड्रेट्सपासून दूर रहा. आपले शरीर कर्बोदकांमधे चरबीमध्ये रूपांतरित करू शकते.

4. 

   आपल्या खाण्याच्या वापराचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल जाणून घ्या - आणि योग्य आहाराचे अनुसरण करा.
   • जेवण वगळू नका! आपल्या खाण्याच्या सवयीबद्दल जागरूक राहणे ही एक बदल करण्याची पहिली पायरी आहे.
   • मित्रांसह कार्य करा. एखाद्याला आपली डायरी (आणि त्यांची) पहाण्यामुळे आपणास वजन कमी करण्याची कारकीर्द सुरू ठेवण्यास प्रेरणा मिळेल.

5. 

   कॅलरीची गणना करा. प्रत्येक व्यक्तीला दररोज भिन्न प्रमाणात कॅलरी आवश्यक असतात. आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून आपण दररोज विभाजित केले पाहिजे आणि त्यानुसार ते लागू करावे.
   • आठवड्यात 2.5 पाउंड गमावण्यासाठी, आपल्याला दिवसाला 2,500 कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी योग्य कॅलरींची गणना करण्यासाठी आणखी काही व्यायाम एकत्र करा.

6. 

   मोहांवर मात करा. एखादी गोष्ट आपल्याला स्वयंपाकघरात खेचत असेल तर त्यापासून मुक्त व्हा.
   • कँडी आणि चवदार पदार्थ फेकून द्या
   • प्रक्रिया केलेले सोडा आणि रस काढून टाका
   • "पांढर्या" कार्बोहायड्रेट्स आणि उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये उच्च असलेले पदार्थ काढून टाका

7. 

   अनियंत्रित खाणे टाळा. वजन वाढण्याचे हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे.
   • जेव्हा आपल्याला कंटाळा आला असेल आणि काहीतरी खाण्याची इच्छा असेल तर पाणी प्या (आणि अधिक व्यायाम करा).
   जाहिरात

3 चे भाग 3: इतर निराकरणे

1. 

   फक्त रस प्या. हा एक लोकप्रिय आहार आहे जो केवळ फळांचा रस आणि भाजीपाला खाऊन शरीरातून विषारी द्रव्ये दूर करण्यास मदत करतो. या आहारातील स्टोअरमध्ये विशेष प्रक्रिया केलेले रस उपलब्ध आहेत.
   • जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरने असे म्हटले नाही तोपर्यंत आपण कित्येक दिवस रस पिऊ नये.

2. 

   मीठमुक्त आहार घ्या. पाणी टिकवून ठेवण्याची शरीराची क्षमता नष्ट होईल आणि एक सडपातळ कमर साध्य करण्यात आपली मदत करेल.
   • मीठ नाही म्हणजे आपल्या रोजच्या जेवणातून मीठ पूर्णपणे काढून टाकणे. तुम्ही खायला बाहेर जाऊ नये; खरं तर, आपण प्रक्रिया केलेले पदार्थ पूर्णपणे खात नाही.
   • आहार घेताना भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपण ग्रीन टी देखील पिऊ शकता.
   • सोडियम हा नैसर्गिक आहाराचा एक भाग असल्याने दीर्घकाळ त्याचा वापर केला जाऊ नये.

3. 

   "प्रभावी शुद्धिकरण" मोड लागू करा. रस पिण्यासारखेच, ही एक द्रवपदार्थ आहे. पेय समाविष्ट:
   • 2 चमचे ताजे लिंबाचा रस
   • 2 चमचे बी सेंद्रीय मॅपल सिरप टाइप करा
   • लाल मिरचीचा 1-10 चमचे
   • फिल्टर केलेले पाणी 300 ग्रॅम
     • आपण रात्री हर्बल रेचक चहा पिऊ शकता
   • हा आहार फक्त 4 ते 14 दिवस वापरला पाहिजे, नंतर हळू हळू घन पदार्थ खाण्यास स्विच करा.
     • हा आहार चरबी कमी होणे नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमान आणि पाण्याचा साठा कमी करण्यास मदत करतो.

4. 

   स्टीम. 15 मिनिटांनंतर, शरीर साठवलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी करेल.
   • पुरेसे पाणी प्या. आपण दिवसातून फक्त 15 ते 20 मिनिटे स्टीम करावी, नंतर एक ग्लास पाणी प्या.
   • आरोग्याच्या समस्या उद्भवल्यास आपण स्टीम वापरू नये.

5. 

   शरीर लपेटणे. ही प्रक्रिया शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी, त्वचेखालील चरबी कमी करण्यास आणि शरीराला दृढ ठेवण्यासाठी कार्य करते.
   • बर्‍याच वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. अधिक माहितीसाठी आपण जवळच्या स्पावर जाऊ शकता.
   • वरील केवळ वजन कमी करण्याचे तात्पुरते उपाय आहेत आणि आहार आणि व्यायामाशिवाय यापुढे बराच काळ लागू केला जाऊ नये.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण आपले गृहकार्य पूर्ण करेपर्यंत टीव्ही पाहू नका किंवा संगणक वापरू नका. आपण पूर्ण झाल्यावर आपण स्वत: ला बक्षीस देऊ शकता.
• लवकर झोपा. पुरेशी झोप घेणे वजन कमी करणे आणि तणावात मदत करते.
• चालण्यासाठी किंवा कामावर किंवा शाळेत जाण्यासाठी सायकल. यामुळे प्रवासाचा खर्च कमी करण्यात आणि पर्यावरणाचे रक्षण करण्यात मदत होते

चेतावणी

• वजन कमी करणे कधीच सोपे नसते. आपण वचन दिल्याशिवाय दोन आठवड्यांत आपण 5 किलो कमी करू शकत नाही अत्यंत आहार आणि व्यायामाबद्दल कठोर.
• वजन कमी करण्याच्या गोळ्या मोहक असू शकतात परंतु त्या साध्या आहार आणि व्यायामाच्या सुधारणेइतके प्रभावी नाहीत.
• उपोषण करणे वजन कमी करण्याचा एक स्वस्थ मार्ग नाही. रस पिणे किंवा शुद्ध करणे केवळ तात्पुरते प्रभाव पाडते; जर आपण सवयी बदलल्या नाहीत तर आपण अद्याप वजन वाढण्यास सक्षम आहात.