सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण गमावल्यानंतर वजन कमी करण्याचा आणि तो बंद ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण वेळोवेळी देखभाल करू शकणारी निरोगी, टिकाऊ जीवनशैली स्थापित करणे. जास्त आहार घेणे आणि वजन कमी होणे सहसा आपण नेहमीचे वजन कमी करत आहात आणि एकदा नेहमीप्रमाणे आपण खाणे सुरू केल्याने वजन कमी होणे पुन्हा वाढते. दुर्दैवाने, तथापि, आगामी वेळ (लग्न, प्रवास किंवा पुनर्मिलन) येईपर्यंत आपल्यातील बरेच लोक वजन कमी करण्याच्या हेतूने वेळ दबाव येईपर्यंत उशीर करतात. अत्यंत क्षमतेने शेवटच्या क्षणी वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी. आपल्याला वेगाने वजन कमी करण्याची आवश्यकता का आहे याची पर्वा न करता, हा लेख आपल्याला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी कसे करावे हे शिकवते.

चेतावणी: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि आरोग्यासाठी धोकादायक जलद वजन कमी करण्यास समर्थन देत नाही. निरोगी वजन कमी करण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी आपण वजन कसे कमी करावे ते तपासू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: वजन कमी करा

1. 

   
   
   दररोज सुमारे 1000 कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करा. दररोज कुणालाही हे वारंवार खाण्याची इच्छा नाही, आपल्यातील बहुतेकजण, जरी आपली मानवी अवयव किंवा वर्तमान वजन कितीही महत्त्वाचे नसले तरी दररोज १०-१२०० कॅलरी खाल्ल्यास वजन कमी होईल.
   • आपल्याला थोडे खाणे सुस्त वाटेल, म्हणून आपल्याला योग्य क्रियाकलापांची योजना आखण्याची आणि जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप टाळण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   
   
   आपण खाल्लेल्या पदार्थांमधील कॅलरी जाणून घ्या. अशा कठोर उष्मांक मर्यादेसह, आपण काय खाल्ले आहे ते लिहावे लागेल आणि जेवणाची चांगली योजना घ्यावी लागेल जेणेकरून आपण आपल्या सर्व कॅलरी एकाच वेळी "वापरणार" नाही.
   • फूड लेबले वाचण्याची, भागाचे आकार मोजणे आणि सॉस, स्वयंपाक सॉस, तेल आणि पेयांमध्ये कॅलरींचा मागोवा ठेवण्याच्या सवयीमध्ये जा.

3. 

   
   
   साखर आणि बहुतेक कार्बोहायड्रेट काढून टाका. ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, कुकीज आणि आईस्क्रीम यासारख्या पदार्थांमध्ये कॅलरी जास्त असते, आपल्याला भरत नाही आणि फारच कमी पौष्टिक आहार देत नाही. आहारात मुख्यतः भाज्या, पातळ प्रथिने आणि सफरचंद सारख्या उच्च फायबर फळांचा समावेश असावा.

4. 

   कमी प्रभाव व्यायामाचा सराव करा. तीव्र एरोबिक व्यायामामुळे आपल्याला दीर्घकाळ वजन कमी करण्यास मदत मिळू शकते, परंतु केवळ दोन आठवड्यांत आपण किती वजन कमी केले यावर फारच कमी परिणाम होईल. आपल्या शरीराला कंटाळा न आणता चालणे, दुचाकी चालविणे, पोहणे आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी जॉगिंग करणे यासारखे व्यायाम करत असताना उत्साही राहणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे.
   • चालण्याच्या एका तासाने 200-300 कॅलरी जळतात. व्यायामादरम्यान जळलेल्या कॅलरींचे प्रमाण आपल्या सध्याच्या वजनावर अवलंबून असेल.
   • व्यायाम चांगला आहे, परंतु आपण आपल्या बर्‍यापैकी प्रयत्नांचे योग्य प्रकारे खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे कारण वजन कमी करण्यात खाण्याच्या सवयी सर्वात मोठी भूमिका निभावतात.

5. 

   स्वत: हून शिजवा. जर दररोज सुमारे 1 हजार कॅलरी खाण्याचे उद्दिष्ट असेल तर बाहेरील ऑर्डरिंग कदाचित या पातळीवर पोहोचेल किंवा त्याहूनही जास्त असेल. घरी जेवण तयार करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण घटक आणि भागाच्या आकारांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
   • ऑलिव्ह तेल, तेल किंवा लोणीऐवजी नॉन-स्टिक फवारण्यांवर स्विच करा. निरोगी चरबी असूनही, ऑलिव्ह ऑईलमध्ये प्रति चमचे सुमारे 120 कॅलरी असतात, ज्यामुळे आपण दररोज 1000 कॅलरीज टिकवू शकत नाही.
   • सकाळी शाळेत किंवा कामावर जाण्यापूर्वी बॉक्स लंच. आपण भुकेलेला असताना भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि गाजर जसे, निरोगी स्नॅक्स आणण्यासाठी खात्री करा.
   जाहिरात

भाग २ चा 2: लालसा कमी करणे

1. 

   भरपूर पाणी प्या आणि फक्त पाणी प्या. पाणी आपल्याला जेवण दरम्यान पूर्ण वाटण्यास मदत करते. आहारावर असताना आपली उर्जा आणि मनःस्थितीची पातळी राखण्याचा हा देखील एक मार्ग आहे. आपल्याबरोबर नेहमीच पाण्याची बाटली वाहून घ्या आणि दिवसभर प्या.
   • सोडा, फळांचे रस आणि मादक पेयांवर कॅलरी वाया घालवू नका. कमीतकमी पुढील दोन आठवड्यांसाठी आपल्या आहारातून हे आरोग्यदायी पेये काढून टाका.
   • जर आपल्याला सोडाची सवय असेल तर आपण डाएट सोडा किंवा मिनरल वॉटरमध्ये स्विच केले पाहिजे कारण ते दोन्ही कॅलरीमुक्त आहेत.

2. 

   मिठाईशिवाय ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी प्या. हे दोन पेय कॅलरी-मुक्त आहेत आणि त्यात कॅफिन आहे जे लालसा दाबण्यास मदत करते.
   • आपण रात्री स्नॅक खाल्ल्यास तुमची भूक शमविण्यासाठी एक कप डेफॅफीनेटेड कॉफी किंवा चहा प्या.

3. 

   चघळण्याची गोळी. च्युइंग गम करण्याच्या कृतीमुळे आपल्या शरीरास दुसरे काही खाण्याचा विचार करण्यास मदत होते आणि जेव्हा आपल्या तोंडात काहीतरी असेल तेव्हा आपल्याला स्नॅक होण्याची शक्यता कमी असते.

4. 

   जेवण दरम्यान ब्रश आणि फ्लोस. हे केवळ आपल्या दात आणि हिरड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, आपले तोंड एकदा स्वच्छ झाल्यावर ते तुम्हाला नकळत जंक फूड कमी करण्यास मदत करते.

5. 

   खाण्यापिण्याऐवजी करमणुकीच्या कार्यात भाग घ्या. आहाराचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्वत: ला विचलित करणे आणि व्यापणे म्हणजे आपण सतत अन्नाबद्दल (किंवा अन्नाचा अभाव) विचार करू नये. आपण मित्रांना भेटण्याची योजना करू शकता, छंदांवर लक्ष केंद्रित करू शकता, गरम आंघोळ करू शकता, आपला आवडता चित्रपट किंवा टीव्ही शो पाहू शकता, एखादे पुस्तक वाचू शकता, पोहू शकता, ...

सल्ला

• आपण जितके जास्त वजन कराल तितके वजन कमी करणे सोपे होईल कारण शरीरात जादा चरबी असते. जर वजन आधीच स्वस्थ पातळीवर असेल तर आपल्या आरोग्यास हानी न करता 2 आठवड्यात 7 किलो कमी करणे अशक्य दिसते.
• कठोर आहारांद्वारे वेगवान वजन कमी होणे सहसा पाण्याचे वजन कमी करते. जर तुम्हाला वास्तविक वजन कमी करायचं असेल आणि ते टिकवून ठेवायचं असेल, तर तुम्ही टिकवून ठेवू शकता असा निरोगी, टिकाऊ आहार प्रस्थापित करून हळूहळू कमी करणे चांगले.

चेतावणी

• आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी जितके शक्य असेल तितके खाण्याची इच्छा असू शकते, परंतु थोडेसे खाणे आपल्या शरीरास गंभीर नुकसान करू शकते. सतत 3 दिवस 1000 कॅलरीजपेक्षा कमी खाऊ नका.
• काळजीपूर्वक! आपल्याला चक्कर येणे, घाम येणे, निराश होणे किंवा मळमळ वाटत असल्यास, आपण आताच थांबणे आवश्यक आहे. खाण्यासाठी काहीतरी शोधा, जसे की फळांचा रस किंवा काही फटाके. जर 1 तासानंतर आपल्याला बरे वाटत नसेल तर वैद्यकीय मदत घ्या. वेगाने वजन कमी करणे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला स्वत: ला कायमचे नुकसान करावे लागेल.
• यासारखे बरेच आणि खूप लवकर गमावणे सामान्यत: जास्त वेळ घेत नाही. जर आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करायचे असेल तर, सामान्य श्रेणीत (दररोज 1800-2300 कॅलरी) निरोगी पदार्थ खाणे आणि व्यायामाची नियमित सुरू करणे चांगले आहे.