सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

डिस्मेनोरिया ही एक सामान्य समस्या आहे जी -०-% ०% प्रजनन वयाच्या स्त्रियांमध्ये आहे. मासिक पाळीचा त्रास गर्भाशयाच्या भिंतीत स्नायूंच्या संकुचिततेचा परिणाम आहे, जेव्हा आपण व्यायामादरम्यान आपल्या शरीराच्या इतर भागात क्रॅम्प्स (पेटके) अनुभवता तेव्हाच होते. गर्भाशयाच्या एका लांब, मजबूत संकुचिततेमुळे स्नायू संकुचित होतात. मासिक पाळी सामान्यत: मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 1-2 दिवस आधी येते आणि मासिक पाळी नंतर 1-2 दिवसांनी चांगली होते. सामान्यत: आपण खालच्या ओटीपोटात किंवा ओटीपोटावर थ्रोबिंग वेदना लक्षात घ्याल आणि वेदना तीव्रता बदलू शकते. कधीकधी हे सतत आणि कंटाळवाणे असू शकते. वेदना पाठ, मांडी आणि वरच्या ओटीपोटात पसरू शकते आणि जर तुम्हाला मध्यम ते तीव्र वेदना जाणवत असतील तर मासिक पाळीच्या त्रासापासून मुक्त होण्यासाठी काही गोष्टी आपण घेऊ शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: वैद्यकीय मदत मिळविणे

1. 

   
   
   काउंटरपेक्षा जास्त औषधे वापरा. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडीएस) जसे की आयबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन मासिक पाळीच्या आळीसाठी अग्रगण्य औषधे आहेत. क्रूडिंग आकुंचन थांबवून NSAIDs कार्य करतात. इबुप्रोफेन सर्वात सामान्य आहे. आपण दर 8-6 तासांनी 400-600 मिग्रॅ आयबुप्रोफेन किंवा 800 मिलीग्राम घेऊ शकता आणि दररोज 2,400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त घेऊ शकत नाही.
   • लक्षणे अनुभवल्यानंतर आपण ताबडतोब औषध घ्यावे आणि लक्षणांवर अवलंबून आवश्यक असल्यास आवश्यकतेनुसार 2-3 दिवस वापरणे सुरू ठेवावे. जर आपण आपले पेटके सुरु होईपर्यंत प्रतीक्षा करत असाल तर, विशेषत: जर आपल्याकडे पूर्वी मासिक पाळीच्या तीव्रतेत तीव्र वेदना होत असतील तर वेदना अधिकच गंभीर होण्याचा धोका असतो आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही.
   • अ‍ॅडविल आणि मोट्रिन सारख्या ब्रँड नेम औषधांद्वारे आयबुप्रोफेन शोधा. आपण नेलेप्रॉक्सन देखील वापरू शकता, जसे की अलेव्ह.

2. 

   
   
   हार्मोनल जन्म नियंत्रण पद्धतींबद्दल जाणून घ्या. जर नैसर्गिक उपचार, आहार आणि पोषण, व्यायाम आणि एनएसएआयडी आपल्या वेदना कमी करण्यात मदत करत नाहीत तर आपल्यासाठी हार्मोनल बर्थ कंट्रोल ही एक चांगली निवड असू शकते. . असे बरेच प्रकार आणि रणनीती आहेत जे मासिक पाळी कमी करण्यास कमी वेदना देण्यास प्रभावी ठरू शकतात.
   • आपण निवडलेली पद्धत आपल्या सामान्य आरोग्यावर, लैंगिक कामगिरीवर आणि वैयक्तिक प्राधान्यांनुसार आणि आर्थिक क्षमतेवर अवलंबून असते. आपण त्याबद्दल काय करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3. 

   
   
   गर्भ निरोधक गोळ्या घ्या. गर्भ निरोधक गोळ्या ही अशी औषधे आहेत जी आपण दररोज तोंडाने घेतो. गोळ्या केव्हा घ्याव्या हे आपल्या नियंत्रणाखाली असल्यामुळे ते घेणे थांबविणे देखील सोपे आहे. ही औषधे सामान्यत: वापरली जातात, प्रत्येक फार्मसीमध्ये आढळू शकतात आणि तुलनेने स्वस्त असतात. तथापि, ही पद्धत देखील त्रासदायक आहे कारण आपण दररोज पिणे हे लक्षात ठेवले पाहिजे.

4. 

   जन्म नियंत्रण पॅच लागू करा. जन्म नियंत्रण पॅच तोंडी गोळ्या प्रमाणेच कार्य करतात, सोडून ते पॅच फॉर्ममध्ये येतात. पॅच प्रत्येक आठवड्यात आवश्यक असतो आणि जन्म नियंत्रण गोळ्या प्रमाणे आपण त्याचा वापर सहजपणे थांबवू शकता.
   • पॅच चुकूनही घसरू शकतो परंतु आपण त्यास एका विशिष्ट ठिकाणी चिकटवले आहे की नाही हे आपण सहजपणे पाहू शकता. ही पद्धत वापरताना आपल्याला अतिरिक्त मासिक शुल्क देखील आकारले जाते.

5. 

   आययूडी (योनीची अंगठी) ठेवली जाते. आपल्याला गोळ्या किंवा पॅचेस वापरू इच्छित नसल्यास आपण आययूडी वापरू शकता, हा एक हार्मोनल गर्भनिरोधक देखील आहे जो आपल्याला दरमहा बदलण्याची आवश्यकता आहे आणि जेव्हा आपल्याला ते जाणवते तेव्हा सहजपणे थांबवणे थांबवू शकते. यापुढे गरज नाही. ती गोळी किंवा पॅच वापरण्यापेक्षा अधिक खाजगी आहे कारण आपल्याला गोळी घेण्याची किंवा पॅच अशा ठिकाणी ठेवण्याची आवश्यकता नाही जिथे ती इतरांद्वारे सहजपणे दिसते.
   • लैंगिक संबंधात आययूडी चुकून बाहेर पडू शकते आणि यामुळे मासिक खर्च देखील होतो.

6. 

   हार्मोनल इंजेक्शन. आपल्याला वरील पद्धती आवडत नसल्यास आपण हार्मोनल इंजेक्शन वापरण्याचा विचार करू शकता.हे अगदी सोयीस्कर आहे, कारण आपल्याला दर 3 महिन्यांनी फक्त इंजेक्शन देणे आवश्यक आहे, परंतु ते वेळेवर मिळण्याची खात्री करा. तथापि, ते इतर पद्धतीपेक्षा अधिक साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. आपण कदाचित आपला कालावधी गमावाल आणि इंजेक्शन थांबविल्यापासून 1 वर्षाच्या आत सुपीकता कमी होईल.
   • हार्मोनल इंजेक्शन्समुळे वजन वाढू शकते.

7. 

   त्वचेमध्ये गर्भनिरोधक स्टिक घाला. गर्भनिरोधक रोपण ही एक पद्धत आहे जी आपल्याला मासिक पाळीच्या वेदना दीर्घकाळापर्यंत व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. एकदा त्वचेत रोपण केल्यावर ते रोपण 3-5 वर्षे टिकेल. इम्प्लांट बराच काळ कार्य करते आणि आपण आपल्या शरीरातून ही काठी सहज काढू शकता.
   • त्वचेचे रोपण देखील खूप वेदनादायक असू शकते, जरी आपल्याला दर काही वर्षांनी ते करावे लागते. बर्थ कंट्रोल स्टिकमुळे वारंवार रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

8. 

   आययूडी घाला. जर इम्प्लांट कार्य करत नसेल तर आपण आययूडी नावाची एक चिरस्थायी पद्धत वापरू शकता. हे उपकरण 3 ते 5 वर्षांपर्यंत चांगले असेल आणि यामुळे बरेच दुष्परिणाम होणार नाहीत.
   • तुम्हाला लैंगिक संसर्ग झाल्यास टी-रिंग झाल्यापासून 30 दिवसांच्या आत आपल्याला पेल्विक संसर्ग होण्याचा धोका असतो. आपल्या शरीरावरुन आययूडी काढून टाकल्यानंतर लगेचच, आपण सामान्य बाळ जन्माला सक्षम व्हाल.

9. 

   वैद्यकीय मदत घ्या. जर आपल्या पेटके नेहमीपेक्षा अधिक तीव्र असतील तर असामान्य वाटू द्या आणि जर आपल्या पेटकेची वेळ व ठिकाण असामान्य असेल तर आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी. जर आपल्या पोटातील पेटके २- days दिवसांपेक्षा जास्त काळ राहिली तर आपण डॉक्टरांनाही पहावे. आपल्यास दुय्यम डिस्मेनोरिया असू शकतो, जो मासिक पाळीच्या सामान्य पेट्यांपेक्षा गंभीर आहे आणि बहुतेकदा अंतर्गत वैद्यकीय स्थिती किंवा डिसऑर्डरमुळे होतो.
   • काही पुनरुत्पादक विकारांमुळे दुय्यम डिसमोनोरियाच्या लक्षणे उद्भवतात: एंडोमेट्रिटिस, ओटीपोटाचा दाह, गर्भाशयाच्या स्टेनोसिस आणि गर्भाशयाच्या भिंतीवरील गाठी.
   • आपणास यापैकी एक विकार असल्याचा संशय असल्यास, आपले डॉक्टर कारण शोधण्यासाठी तपासणी आणि चाचण्या घेतील. आपला डॉक्टर श्रोणि क्षेत्राची तपासणी करेल आणि आपल्या पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये कोणत्याही विकृती किंवा जळजळ याची तपासणी करेल. आपल्याकडे अल्ट्रासाऊंड, सीटी स्कॅन किंवा एमआरआय स्कॅन देखील असेल. काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर एंडोस्कोपी करेल. ही बाह्यरुग्ण प्रक्रिया आहे जिथे आपले डॉक्टर आपल्या उदर पोकळी आणि पुनरुत्पादक अवयवांचे परीक्षण करण्यासाठी आपल्या शरीरात एक लहान कॅमेरा डोके घालतील.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: नैसर्गिक उपचार आणि उपायांचा वापर करा

1. 

   उष्णता वापरा. मासिक पाळी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी अनेक नैसर्गिक उपायांचे वैज्ञानिकांनी संशोधन केले आणि सिद्ध केले. उष्णता वापरणे ही सर्वात सामान्य आणि सोपी पद्धत आहे. इबुप्रोफेन किंवा एसीटामिनोफेन सारख्या ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करण्याइतकीच उष्णता प्रभावी असू शकते. उष्णता ओटीपोटात वेदना कारणीभूत असलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. आपण आपल्या खालच्या ओटीपोटात एक उबदार कॉम्प्रेस ठेवला पाहिजे. आपण खालच्या मागील बाजूस एक उबदार कॉम्प्रेस देखील लागू करू शकता. आपल्या उदरवर हीटिंग पॅड किंवा हीटिंग पॅड लागू करण्याचा प्रयत्न करा. उष्मा पॅच चिकट आणि विना-औषधी पॅच असतात जे 12 तासांपर्यंत उष्णता देतात. ते त्वचेवर किंवा कपड्यांना चिकटवता येतात परंतु दिशानिर्देश काळजीपूर्वक वाचण्याची खात्री करा.
   • उष्णतेचे ठिपके वेगवेगळ्या आकार आणि आकारात येतात आणि वेगवेगळ्या हेतूंसाठी वापरले जातात, तथापि, आपण मासिक पाळीच्या त्रासापासून मुक्त होण्यासाठी यापैकी कोणतेही एक वापरू शकता. व्हिएतनाममध्ये थर्मा प्लास्ट किंवा लेडी डे हायड्रोजेल मॅजिक पॅड यासारख्या मासिक पाळीच्या त्रासापासून मुक्त होण्यासाठी काही ब्रँडने बनावट स्टिकर्स बनविली आहेत.
   • पॅच सामान्यत: गरम पॅकपेक्षा अधिक सोयीस्कर असतात कारण ते बरेच लवचिक असतात, जेणेकरून आपण त्यांना आपल्या त्वचेवर लागू करू शकता आणि आपल्या दैनंदिन कामात सुरू ठेवू शकता.
   • आपल्याकडे हीटिंग पॅड किंवा हीटिंग पॅड उपलब्ध नसल्यास आपण आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी आणि आपल्या पोटात दुखविण्यासाठी गरम बाथ किंवा आंघोळीचा प्रयत्न करू शकता.

2. 

   वर्तणुकीशी हस्तक्षेप करून पहा. आपण काही वर्तनात्मक हस्तक्षेप वापरू शकत असल्यास हे उपयुक्त ठरू शकते, खासकरुन जर आपल्याला वारंवार मासिक पाळीच्या तीव्रतेचा वारंवार अनुभव येत असेल. यामध्ये रिक्तपणाच्या कृतीसह दीर्घ श्वास घेणे, प्रार्थना करणे किंवा एखादा शब्द किंवा ध्वनी पुन्हा पुन्हा करणे यासारख्या पुनरावृत्ती क्रियाकलापांचा वापर करुन विश्रांतीचा व्यायाम समाविष्ट आहे. लक्ष द्या, सर्व विवंचनेकडे दुर्लक्ष करा आणि सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा. ही पद्धत आपल्याला आराम करण्यास आणि वेदना विसरण्यात मदत करेल.
   • आपण व्हिज्युअल हस्तक्षेप देखील वापरू शकता. हे तंत्र आपली भावनात्मक स्थिती बदलण्यासाठी सकारात्मक विचार आणि अनुभव वापरते आणि वेदना कमी करण्यासाठी विचलित करते.
   • संमोहन, विश्रांती प्रदान करण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी संमोहन वापरते.
   • कारण मासिक पाळी येण्यासारख्या स्नायूंवर परिणाम होतो, बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की लॅमेज व्यायामामुळे पोटशूळ दुखणे कमी होते. वेदना कमी करण्यासाठी आणि लॅमेझ लयबद्ध श्वासोच्छ्वासाची पद्धत वापरुन पहा.
   • आपण बायोफिडबॅक थेरपी देखील वापरु शकता, जिथे आपल्याला हृदयाची गती, रक्तदाब आणि शरीराचे तापमान यासारख्या आपल्या शारीरिक मापदंडांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकावे लागेल. शरीराची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे समाविष्ट करणे.

3. 

   स्वत: ला विचलित करा. व्यत्यय ही वेदनामुक्तीची सर्वात सोपी आणि शक्तिशाली पद्धत आहे. जेव्हा आपल्यास तीव्र पोटदुखी होत असेल तर अशा क्रियाकलाप करा ज्यामुळे आपले लक्ष केंद्रित होईल जसे की मित्रांशी गप्पा मारणे, पुस्तके वाचणे, गेम खेळणे, चित्रपट पाहणे किंवा टीव्ही कार्यक्रम पाहणे किंवा वेळ घालवणे. फेसबुक वर.
   • आपल्या मनाच्या वेदनेबद्दल विचार करण्यापासून रोखण्यात आणि आपल्या शरीराला इतर गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करणार्‍या क्रियाकलापांची निवड करणे लक्षात ठेवा.

4. 

   एक्यूपंक्चर वापरा. अ‍ॅक्यूपंक्चर हे २,००० वर्षांहून अधिक काळ वेदना कमी करण्यास मदत म्हणून ओळखले जाते. एक्यूपंक्चर दरम्यान, केस-पातळ सुया आपल्या शरीरावर विशिष्ट ठिकाणी त्वचेमध्ये घातल्या जातात. बहुतेक लोकांना अ‍ॅक्यूपंक्चर सह वेदना होत नाही आणि बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की यामुळे मासिक पाळी कमी होण्यास मदत होते.
   • या उपाययोजनेभोवती बरीच चर्चा रंगली असली तरी, त्याच्या प्रभावीपणाबद्दल अभ्यासानुसार अद्याप कोणत्याही निष्कर्षापर्यंत पोहोचले नाही.

5. 

   आपल्या पोटात हळूवारपणे मालिश करा. काहीवेळा, घसा असलेल्या क्षेत्रावर थोडा दबाव कार्य करतो. खाली पडून पाय ठेवा. सुपाइन स्थितीत, खाली ओटीपोटात आणि मागील भागावर हळूवारपणे मालिश करा.
   • जास्त दाबू नका हे लक्षात ठेवा. वेदना कमी करण्यापेक्षा स्वत: ला दुखवायचे नाही. ही पद्धत आपल्याला आपले स्नायू आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: आपला आहार सुधारित करा आणि पौष्टिक पूरक आहार घ्या

1. 

   परिशिष्ट घ्या. वैज्ञानिक संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की दररोज घेतल्यास विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि पूरक मासिक पाळीपासून मुक्त होण्यास मदत होते. हे कसे कार्य करते हे अद्याप स्पष्ट झाले नाही परंतु बर्‍याच पूरक वेदनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. दररोज, आपण आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई, 100 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 1, 200 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन डी 3 घेणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या आहारात पुरेशी जीवनसत्त्वे उपलब्ध आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यात रक्त चाचणी आपल्याला मदत करेल जेणेकरून आपण योग्य पूरक आहार घेऊ शकता.
   • आपण फिश ऑइल किंवा कॉड यकृत तेल देखील घेऊ शकता.

2. 

   आपला आहार बदलावा. शास्त्रीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की चरबी कमी आणि भाज्या जास्त आहार घेण्यामुळे मासिक पेटके कमी होण्यास मदत होते. आपण हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्या पाहिजेत कारण त्यात व्हिटॅमिन ए, सी, ई, बी, के आणि फॉलेट भरपूर असतात. पूरक आहारांप्रमाणेच हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मासिक पाळीच्या आजारास कमी करण्यास मदत करतात याव्यतिरिक्त, ते आवश्यक पोषक आहार देऊन मासिक पाळीच्या रक्तस्त्रावास प्रतिबंध देखील करतात. शरीरासाठी नवीन लाल रक्तपेशी.
   • आपण आपल्या मासिक पाळीत असताना देखील लोहामध्ये घेतले पाहिजे. मासिक पाळीच्या अशक्तपणापासून बचाव करण्यासाठी आपण लाल मांस खाऊ शकता किंवा पूरक आहार घेऊ शकता.
   • हिरव्या भाज्या आणि बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे आपल्याला ब्लोटिंगशी संबंधित जळजळीशी लढण्यासाठी मदत करतात.
   • दुसर्‍या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज डेअरी उत्पादनांची 3-4 सर्व्हिंग खातात त्यांना मासिक पाळीचा त्रास कमी होण्याची शक्यता असते.जेव्हा आपण जास्त डेअरी खाता तेव्हा तुम्हाला फुगणे किंवा फुगवटा येण्याची प्रवृत्ती असल्यास आपण हा डोस घेऊ नये.

3. 

   चहा प्या. बरेच चहा पोटातील अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करतात. एक डीफॅफिनेटेड चहा निवडण्याची खात्री करा जेणेकरुन आपण चहाच्या सुखदायक फायद्यांचा फायदा अधिक आकुंचित होण्याऐवजी घेऊ शकता. रास्पबेरी, कॅमोमाइल आणि आल्याच्या चहामध्ये विरोधी दाहक गुणधर्म असतात आणि मासिक पाळी कमी होण्यास मदत होते.
   • आपण कॅफिनेटेड टी टाळावे, कारण ते चिंता आणि तणाव वाढवतील, ज्यामुळे आपली वेदना अधिकच तीव्र होईल.
   • मासिक पाळीच्या त्रासास कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या चहाचे प्रमाण चांगले नसते, परंतु जोपर्यंत आपण डीफॅफिनेटेड चहा वापरत आहात तोपर्यंत आपण आपल्याला पाहिजे तितके चहा पिऊ शकता.
   • ही पद्धत हायड्रेटेड राहण्यास देखील मदत करेल.

4. 

   मद्यपान आणि तंबाखू टाळा. अल्कोहोल पाणी टिकवून ठेवू शकते आणि सूज येऊ शकते. तंबाखूमधील निकोटीन ताण वाढवू शकतो आणि रक्तवाहिन्या अरुंद करू शकतो, ज्याला व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन म्हणतात. यामुळे गर्भाशयामध्ये रक्त प्रवाह कमी होईल आणि तुमची वेदना आणखीनच वाढेल. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: शारीरिक क्रियाकलाप

1. 

   व्यायाम करा. व्यायामामुळे मासिक पाळी येण्यासह मासिक पाळीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे एंडोर्फिन रिलीझ होते, एक वेदना कमी होते. एंडोर्फिन आपल्याला आपल्या शरीरात प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचा सामना करण्यास देखील मदत करतात ज्यामुळे आकुंचन आणि वेदना होते. या कारणास्तव, सक्रिय राहिल्यास वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, केकिंग, हायकिंग किंवा जिममध्ये वर्ग घेण्यासारखे वेगवेगळे एरोबिक व्यायाम करून पहा.

2. 

   एक साधा स्नायू आकुंचन करा. स्नायू शिथिल करणारे आपले स्नायू आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. आपले पाय बाजूला पसरलेल्या मजल्यावर बसा. आपल्या पायाची बोटं किंवा गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी पुढे वाकून घ्या. आपला पाठ सरळ ठेवत असताना इनहेल करा. काही श्वासोच्छ्वासानंतर, मजल्याकडे वाकून घ्या.
   • आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सर्वात जास्त वेदना जाणवत आहात त्या आधारावर आपण आपल्या पाठीवर किंवा ओटीपोटात ताणण्यासाठी सोपा ताणून देखील पाहू शकता.

3. 

   लैंगिक क्रिया वाढवा. बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की भावनोत्कटता मासिक पाळीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. यामागचे कारण अद्याप स्पष्ट झाले नाही, परंतु लैंगिक उत्तेजना दरम्यान ते एंडोर्फिनच्या सुटण्याशी संबंधित असू शकते. व्यायामाप्रमाणेच, भावनोत्कटते दरम्यान सोडण्यात येणारी एंडोर्फिन मासिक पाळी आणि जळजळ दूर करण्यास मदत करू शकते.

4. 

   योग. एरोबिक आणि स्ट्रेचिंग व्यायामाप्रमाणेच योगामुळे आराम, पीठ, पाय आणि ओटीपोटात होणारी वेदना कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा आपल्याकडे मासिक पाळी येते तेव्हा वेदना कमी करण्यासाठी मदतीसाठी वेगवेगळे योग बनविण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आरामात पोशाख करणे आणि मऊ संगीत चालू करणे लक्षात ठेवा.
   • आपण गुडघ्यापर्यंत टेकू शकता. तुमच्या समोर आपले पाय ठेवून मजल्यावर बसा. एक पाय 90 अंशात वाकवा जेणेकरडे टाच मांडीच्या आतील बाजूस स्पर्श करते. आपले शिन, घोट किंवा पाय श्वास घेतात आणि पकडतात. आपल्या शरीरास आपल्या पायाकडे खेचा. मांजरीच्या स्थितीतून श्वास घ्या आणि वाकणे. आपल्या मागे कमान करण्याऐवजी झुकणे आणि सरळ करा. आपला पवित्रा धरा आणि श्वास घ्या, आपल्या टाचांकडे ताणून घ्या आणि आपल्या हाडांना मजल्यावर बसण्यासाठी दाबा. 1-3 मिनिटे दाबून ठेवा, नंतर बाजू स्विच करा.
   • आपण नोज पोझ देखील वापरू शकता. आपल्या पायांसह मजल्यावरील फळ. जोपर्यंत आपल्या ढुंगण तुमच्या टाचांवर पोहोचत नाहीत तोपर्यंत स्वत: ला खाली करा. श्वासोच्छ्वास घ्या, मग आपला धड उजवीकडे फिरवत असताना आपल्या गुडघा डावीकडे हलवा. जसे आपण श्वास बाहेर टाकता, आपला डावा बाहू आपल्यामाळा गुंडाळा आणि गुडघे व पाय गुंडाळा. आपला हात पकडण्यासाठी आपल्यास उजवा बाहू इनहेल आणि लपेटून घ्या. आपण आपल्या उजव्या खांद्यावर पहात असताना श्वासोच्छवास करा. ही स्थिती 30-60 सेकंद धरून ठेवा आणि श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. नंतर बाजू स्विच करा.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण उंट पोज देखील करू शकता. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह गुडघे टेकलेल्या स्थितीत प्रारंभ करा. आपले शेन व पाय मजल्याच्या संपर्कात आहेत याची खात्री करा. आपले हात आपल्या बोटे खाली बोटांनी ठेवा. श्वास घ्या. छाती आणि खालच्या खांद्यांना पसराकडे जा. श्वास बाहेर टाका, नंतर आपण मागे वळाल तेव्हा आपले कूल्हे पुढे ढकलून घ्या. आपली मुद्रा स्थिर करण्यासाठी, आपले पाय आपल्या पायांवर ठेवा. स्तन क्षमतावाढ. 30-60 सेकंदासाठी स्थिर श्वास घ्या.
   जाहिरात

सल्ला

• जर आपल्याला असामान्य मासिक पाळीचा अनुभव आला असेल आणि आपल्या शरीरावर काही समस्या आहे असे वाटत असेल तर, आपल्या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी रुग्णालयात जा. आपल्या पोटात दुखणे इतर अंतर्निहित विकारांचे लक्षण असू शकते ज्यास एंडोमेट्रिओसिस, एंडोमेट्रिओसिस, फायब्रोइड्स, पेल्विक दाहक रोग सारख्या उपचारांची आवश्यकता असते. (पीआयडी), जन्म दोष किंवा कर्करोग.
• जर आपल्या पोटदुखीचा ताप, उलट्या होणे, रक्तस्त्राव होणे यासह इतर लक्षणांमुळे प्रत्येकामध्ये नियमित टॅम्पन्स किंवा टॅम्पन्स (टॅम्पन्स) असल्यास आपल्या डॉक्टरांना देखील पहावे. दोन तास, चक्कर येणे किंवा अशक्त होणे, अचानक किंवा तीव्र वेदना, सामान्य मासिक पेटकासह असामान्य वेदना, लघवीसह वेदना, योनीतून स्त्राव आणि लैंगिक संबंधात वेदना.
• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या पोटाच्या भागावर गरम पाण्याची बाटली घाला. एखादा चित्रपट पाहून किंवा एखादे पुस्तक वाचून स्वत: चे लक्ष विचलित केल्याने किंवा काही मनोरंजक गोष्टी केल्याने आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडले जाते आणि मासिक पाळीविषयी विचार करणे टाळले जाते.
• केळी सारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थ अधिक खा.
• आपल्या पोटात किंवा आपल्या शेजारी पडून आपले पाय सरळ करा. बर्‍याच लोकांना पाय पाय ओटीपोट ओढल्यामुळे उद्भवते.
• थोडा जास्त अंघोळ करा. या पद्धतीने आपले कोणतेही पाणी वाचणार नाही, परंतु यामुळे आपल्या पोटाचा त्रास कमी होईल.
• चहा पिण्यामुळे वेदना कमी होण्यासही मदत होते.
• गरम पाण्यात टॉवेल बुडविणे आणि घसा भागावर लावणे देखील पोटदुखी कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
• हे आश्चर्यकारक वाटेल तरीही, आतड्यांसंबंधी हालचाल केल्याने आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही दाब किंवा वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत होते.
• वेदना कमी करण्यासाठी आईसपॅक किंवा इतर कोल्ड तापमान तापमान वापरू नका.
• बरेचदा औषध वापरल्याने आपल्या पोटाची हानी होऊ शकते. ते अतिसार देखील करतात आणि औषध प्रतिरोधक देखील होऊ शकतात.
• आपल्या मागे झोपा आणि पूल तयार करण्यासाठी वाकून घ्या. ही पद्धत आपल्याला आपल्या पोटातील स्नायूंना पुरेसे सरळ करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण घश्याच्या ठिकाणी उबदार कॉम्प्रेस लागू करता तेव्हा वेदना कमी होते.