लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
6 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
गर्दनयुक्त चरबी, ज्याला कधीकधी "टर्की नेक" म्हटले जाते, हे मानेच्या क्षेत्राच्या त्वचेच्या खाली स्थित आहे. त्यापासून मुक्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वजन कमी करण्याच्या व्यायामासह वजन कमी करण्याच्या सामान्य पद्धती एकत्र करणे.कारण शरीराचे निश्चित क्षेत्र सुधारण्याचा कोणताही मार्ग नाही (विशिष्ट क्षेत्रात वजन वाढवणे किंवा कमी करणे), वजन कमी करण्याचा नेहमीचा मार्ग आणि व्यायाम वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. गळ्याभोवती ही एक प्रक्रिया आहे जी खूप वेळ घेते. तथापि, निरोगी आहार ठेवणे आणि नियमित व्यायाम करणे आपल्या गळ्यातील चरबी आणि जादा त्वचेचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आहार बदलत आहे
आपला दररोज उष्मांक कमी करा. आपल्याला कोठे चरबी कमी करायची आहे याचा फरक पडत नाही, तर आपल्याला आपले एकूण वजन कमी करावे लागेल. दररोज कॅलरी कमी करणे आपल्याला तसे करण्यास मदत करेल.
- आपला 500 कॅलरी दररोज कॅलरी कमी करा. हे आपल्याला दर आठवड्याला 0.5 ते 1 किलो वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- बर्‍याच कॅलरी कट केल्याने वजन कमी होणे आणि पोषक तत्वांमध्ये कमतरता येऊ शकते कारण आपण दररोज आपल्या शरीरासाठी योग्य प्रमाणात पोषक आहार घेत नाही.
- आपण दररोज खात असलेल्या कॅलरी मोजण्यात मदत करण्यासाठी फूड डायरी ठेवा किंवा फूड डायरी अ‍ॅप वापरा. मग वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या पदार्थांची मात्रा शोधण्यासाठी 500 कॅलरी वजा करा.
भरपूर फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरी आणि भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमी असतात. आपले नियमित जेवण अर्धे खाणे आणि अधिक फळ किंवा भाज्या खाणे आपल्या रोजच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यास सहजतेने मदत करते.- दररोज फळ आणि भाजीपाला देण्याची शिफारस केलेली रक्कम साधारणत: 5-9 दरम्यान असते. जेव्हा आपण प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये हे पदार्थ खाल तेव्हा आपण शिफारस केलेली रक्कम खाल.
- एका फळाची सर्व्हिंग म्हणजे सुमारे 1/2 कप (कट) किंवा 1 छोटा तुकडा. भाजीपाला एक सर्व्हिंग कोशिंबीरीचे 1 किंवा 2 कप आहे.
स्वस्थ कर्बोदकांमधे स्विच करा. संपूर्ण धान्ये (धान्य ज्यामध्ये कोंडा, जंतू आणि एंडोस्पर्म असतात) फायबर आणि इतर आवश्यक पोषकद्रव्ये जास्त असतात. जेव्हा आपण संपूर्ण धान्य पर्याय खाणे निवडता तेव्हा 100% संपूर्ण धान्य वापरणार्‍यासाठी लक्ष्य ठेवा.- संपूर्ण धान्य निवडा: पास्ता किंवा ब्रेडसाठी 100% संपूर्ण गहू, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य ओट्स, क्विनोआ किंवा बार्ली.
- परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स (पांढर्‍या पिठात बनविलेले किंवा जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ) फारच कमी पोषक असतात.
- फायबर देखील पचन कमी करते, आपल्याला बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण वाटते आणि आपल्या शरीराला पोषकद्रव्ये शोषण्यासाठी जास्त वेळ देते.
चरबी रहित प्रथिने खा. आहारात चरबी रहित प्रोटीन आवश्यक आहे, परंतु त्याहूनही अधिक स्लिमिंग आहारासह.- कार्बोहायड्रेट सारख्या इतर पोषक द्रव्यांच्या तुलनेत चरबी-रहित प्रथिने जास्त काळ समाधानी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकसाठी 85-115 ग्रॅम प्रथिने खा. हा भाग आकार प्रौढ मुठ किंवा कार्डाच्या डेकच्या आकारासारखा असतो.
- प्रयत्न करण्याचे पदार्थ: कमी चरबीयुक्त डेअरी, सीफूड, कमी चरबीयुक्त गोमांस, कोंबडी, अंडी, शेंग आणि टोफू.
भरपूर पाणी प्या. आपल्या शरीराची कार्ये योग्यप्रकारे चालू ठेवण्यासाठी पाण्याचे खूप महत्त्व आहे. शिवाय, हायड्रेटेड असलेल्या त्वचेला मुसळ होण्याची किंवा सुरकुत्या दिसण्याची शक्यता कमी असते.
- दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. काही लोकांना दररोज 13 पेयांची आवश्यकता असू शकते. हे प्रत्येक व्यक्तीचे वजन, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असेल.
- पाण्यामुळे भूक देखील कमी होते. तहान आणि निर्जलीकरण उपासमार झाल्यासारखे वाटू शकते आणि आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त खाण्यास उद्युक्त करते.
- साखर-मुक्त रस आणि कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या सॉफ्ट ड्रिंकऐवजी पाणी आणि इतर स्वेइडेनड पेय पिणे चांगले. शीतपेयांमध्ये बर्‍याचदा जास्त कॅलरी असतात.
- आपल्याला निर्जलीकरण करणारे द्रव टाळा. कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स आणि अल्कोहोलिक पेये यासारख्या सर्व प्रकारच्या कॅफीन आयटमचा समावेश आहे.
3 पैकी भाग 2: शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्‍ट करणे
हृदय-निरोगी व्यायाम करा. एरोबिक व्यायाम किंवा हृदयासाठी चांगले व्यायाम, कॅलरी जळण्यास आणि चरबी कमी होण्यास मदत करतात.
- सीडीसीने शिफारस केली आहे की प्रौढांनी दर आठवड्यात 150 मिनिटे हृदय व्यायाम करावे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपण आठवड्यात 5 दिवस 30 मिनिटांचा हृदय व्यायाम करू शकता.
- विविध व्यायामाचा प्रयत्न करा जसे: चालणे, तेज चालणे / जॉगिंग, सायकलिंग, ट्रेडमिल वापरणे, पोहणे किंवा उडी मारणे.
- वजन कमी करण्यात किंवा निरोगी वजन ठेवण्यास मदत केल्याने मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी हृदय-निरोगी व्यायामाद्वारे दर्शविले गेले आहे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण 2 दिवस. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समर्थनाव्यतिरिक्त, आपण सामर्थ्य किंवा प्रतिरोध प्रशिक्षणात आणखी काही दिवस जोडावे.
- रोग नियंत्रणासाठी सीडीसी सेंटर प्रति सत्र किमान 20 मिनिटांसाठी 2 दिवसाचे सामर्थ्य प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतो. केंद्र विविध स्नायू गट (पाय, छाती, अक्ष, हात इ.) विकसित करण्यासाठी विविध व्यायामास प्रोत्साहित करते.
- बर्‍याच उपक्रम आहेत ज्यास सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणून मोजले जाऊ शकते यासह: वजन उचलणे, वजन उंचावणे, योग आणि पायलेट्स वापरणे.
मान जाडण्याचे व्यायाम टाळा. असे बरेच व्यायाम आहेत जे मान स्लिमिंग म्हणून विकले जातात. तथापि, बहुतेक भागांमध्ये त्यांचा विपरीत परिणाम होतो.
- जरी आपणास असे वाटेल की गळ्यातील स्नायूंचा व्यायाम केल्याने चरबी कमी होण्यास मदत होते, परंतु हे व्यायाम खरोखरच गळ्यातील स्नायू वाढविण्यात मदत करतात. मोठे स्नायू आपली मान कमी करतात, लहान नसतात.
- सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्या गळ्यातील चरबी कमी झाल्याचे आपल्याला दिसेल.
भाग 3 पैकी 3: स्किनकेअर उत्पादनांचा विचार करा
नेहमी सनस्क्रीन घाला. खाण्याबरोबरच व्यायामाबरोबरच सनस्क्रीन वापरल्याने सुरकुत्या कमी करण्यासाठी आणि ताणण्याचे गुण कमी होऊ शकतात.
- जर सूर्यामुळे त्वचेवर त्वचेचा परिणाम झाला असेल आणि त्वचेला त्वचेचा त्रास झाला असेल तर, आपल्या गळ्याभोवती जास्त चरबी आधीच असल्यास हे आपले रूप अधिक खराब करते.
- पुरुष आणि स्त्रिया वर्षभरात 15 एसपीएफवर सर्वात कमी सनस्क्रीनची शिफारस करतात. जर आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत थेट सूर्यप्रकाशामध्ये उभे रहायचे असेल तर आपल्याला उच्च एसपीएफ असलेल्या मलईची आवश्यकता असेल.
रेटिनॉल / व्हिटॅमिन ए सह एक मलई वापरा. काउंटरवर तसेच काउंटरवर बरेच रेटिनॉइड अँटी-रिंकल क्रीम उपलब्ध आहेत. विशिष्ट क्रिम त्वचेला तरुण दिसण्यास आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करतात.
- सनस्क्रीन, मॉइश्चरायझर, आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनाचा वापर करून, या क्रिममुळे गळ्यातील त्वचेची मुरगळ आणि सुरकुत्या कमी होण्यास मदत होते.
- त्वचा देखभाल सुविधांमध्ये वापरलेले मार्ग आणि क्रीम हे सोन्याचे मानक मानले जातात आणि सामान्यत: उत्कृष्ट परिणाम देतात.
प्लास्टिक सर्जरीचा विचार करा. जर आपण आहार घेण्याचा, व्यायाम करण्याचा आणि लोशन वापरण्याचा प्रयत्न केला असेल तर, आपल्या गळ्यातील जादा त्वचा आणि चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आपणास अधिक आक्रमक वजन कमी करावे लागेल.
- लिपोसक्शन, बोटोक्स इंजेक्शन, लेसर इरॅडिएशन आणि मान लिफ्टसह अनेक उपचार पर्याय आहेत.
- आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या बजेटसाठी सर्वात चांगले कोणते आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या त्वचाविज्ञानाचा सल्ला घ्या (काही उपचारांची किंमत खूपच खर्चीक असू शकते).
सल्ला
- आहार घेण्याआधी किंवा व्यायामापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वजन कमी होणे आणि व्यायाम तुमच्यासाठी योग्य असल्यास ते तुम्हाला सांगतील.
- गळ्यातील चरबी आणि जादा त्वचा काढून टाकणे किंवा कमी करणे खूप त्रासदायक असू शकते. यासाठी आहार, व्यायाम आणि त्वचेची काळजी यांचे योग्य संयोजन आवश्यक आहे.
