सामग्री

• पावले

अँटरोग्रेड अॅम्नेशिया हा एक प्रकारचा स्मृतिभ्रंश आहे ज्यात आघातानंतर घडलेल्या घटनांची स्मृती हरवली जाते. सहसा हे अल्पकालीन स्मृतीपासून दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये माहिती हस्तांतरित करण्यात अडचणींशी संबंधित असते. या मेमरी डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीला काही मिनिटांपूर्वी त्याने काय केले हे आठवत नाही, ज्याच्याशी त्याने संवाद साधला होता, त्याला नवीन नावे आणि तत्सम गोष्टी आठवत नाहीत. तथापि, नवीन सामग्री आत्मसात करण्याची क्षमता कायम आहे.

पावले

1. 1 आपली जागा व्यवस्थित करा. आपण वापरत नसलेल्या आणि अप्रिय आठवणी आणणाऱ्या अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त व्हा. त्यांना दूर हलवा किंवा फेकून द्या. अत्यंत आवश्यक गोष्टी दृष्टीक्षेपात किंवा जवळ ठेवा जेणेकरून तुम्हाला त्या सहज सापडतील. हे आपल्याला स्थिरता जाणण्यास मदत करेल आणि काही गोष्टी कोठे आहेत हे लक्षात ठेवण्याच्या असमर्थतेबद्दल कमी चिंता करेल.
2. 2 दिवसाची योजना बनवा. आपण यासाठी एक नोटबुक किंवा नोटबुक तयार करू शकता, ज्यामध्ये आपण दिवसा आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी लिहून ठेवू शकाल. हे आदल्या दिवशी सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही करता येते. जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्हाला सर्व काही आठवत असेल तर यादी तयार करण्यात तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला विचारा.
   • आपण प्रमुख ठिकाणी स्टिकर्स चिकटवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. ते आपल्याला आणखी काय करण्याची आवश्यकता आहे याची आठवण करून देतील.
   • प्रत्येक पूर्ण झालेले कार्य साजरे करा. दिवसाच्या शेवटी, तुमची दिवसाची आठवण ताजी करण्यासाठी यादी तपासा.
3. 3 एक डायरी ठेवा. दिवसभरात अनुभवलेले आपले सर्व विचार आणि भावना लिहा. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या घटना आणि त्या तुमच्यामध्ये निर्माण झालेल्या भावना रेकॉर्ड करा. आपण तेथे आपल्यासाठी अर्थपूर्ण अशी कोणतीही माहिती देखील प्रविष्ट करू शकता, उदाहरणार्थ, सहकाऱ्यांची नावे, उपस्थित चिकित्सक किंवा इतर लोकांची जन्मतारीख वगैरे.
4. 4 विनाशकारी विचार टाळा. अँटरोग्रेड स्मृतिभ्रंश स्थितीत असलेल्या व्यक्तीला असहायता, निरुपयोगीपणा, निरुपयोगीपणा, जे घडत आहे ते लक्षात ठेवण्यास असमर्थता, तसेच इतर नकारात्मक भावनांचा अनुभव येऊ शकतो जो केवळ स्थिती वाढवू शकतो आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतो. असे विचार तुम्हाला पकडतात असे वाटताच प्रत्येक वेळी थांबवा. तुम्ही स्वतःला "थांबवा!" आणि अधिक सकारात्मक विचारांवर स्विच करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण आनंददायी क्षण लक्षात ठेवू शकता किंवा आनंद देणाऱ्या गोष्टीची कल्पना करू शकता. व्हिज्युअलायझेशनमध्ये मदत मिळवा. तुम्ही थांबू शकता आणि सध्याच्या क्षणावर, तुम्ही इथे आणि आता कुठे आहात, तुम्हाला काय वाटते, तुमच्या शरीराला काय वाटते यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • तुमचे सकारात्मक गुण लिहा आणि जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल तेव्हा नेहमी या यादीत परत या. लक्षात ठेवा की तुमची स्मरणशक्ती स्वतः नाही आणि ती तुम्हाला व्यक्ती म्हणून परिभाषित करत नाही.
5. 5 सकारात्मक स्वत: ची चर्चा वापरा. स्वतःशी दयाळू व्हा. थोड्याशा चुकांबद्दल, काही माहिती लक्षात ठेवण्यास किंवा काहीतरी लक्षात ठेवण्यास सक्षम नसल्याबद्दल स्वतःवर टीका करू नका. आपण आपल्या मित्राला किंवा भूलतज्ज्ञ व्यक्तीला काय म्हणाल याचा विचार करा. स्वतःला प्रोत्साहन द्या. कार्ये पूर्ण करण्यासाठी, काहीतरी लक्षात ठेवण्यास किंवा शिकण्यास सक्षम झाल्याबद्दल स्वतःची स्तुती करा.
6. 6 आपल्या स्मृतीला प्रशिक्षित करा. विशेष मेमरी मशीन वापरा, कविता शिका किंवा परदेशी भाषा शिकण्याचा प्रयत्न करा.
7. 7 परिपूर्णता टाळा. स्वत: कडून परिपूर्णतेची मागणी करू नका आणि आपण काहीतरी विसरल्यास स्वत: ची निंदा करू नका.
8. 8 ताण टाळा. हे स्पष्ट आहे की सर्व तणावपूर्ण परिस्थितींपासून स्वतःला वेगळे करणे अशक्य आहे, परंतु आपण त्यांची संख्या कमी करण्याचा आणि त्यांना कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. सुट्टी घ्या आणि विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला काही लोकांशी संवाद साधण्यास अस्वस्थ वाटत असेल तर ते पूर्णपणे व्यत्यय आणणे अशक्य असल्यास ते व्यत्यय आणणे किंवा ते कमी करणे चांगले आहे. स्वतःसाठी एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडू शकता.
   • प्रत्येक गोष्ट स्वतःकडे ठेवू नका. जर तुम्हाला वेदना, नालायकपणाची भावना किंवा इतर नकारात्मक भावना येत असतील तर त्या स्वतःकडे ठेवू नका. यामुळे नैराश्य येऊ शकते.एखाद्याला बोला जे तुम्हाला समजते आणि निर्णय न घेता ऐकू शकते. हे कुटुंबातील सदस्य, इतर नातेवाईक किंवा मित्र असू शकतात. आपल्याकडे मित्र नसल्यास किंवा आपल्या कुटुंबाशी फार चांगले संबंध नसल्यास, एक थेरपिस्ट ती व्यक्ती असू शकते. जर तुम्हाला तुमचे अनुभव इतर लोकांशी शेअर करणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या डायरीत लिहू शकता. हे वेदना कमी करण्यास देखील मदत करेल.
9. 9 स्वतःची काळजी घ्या. आपल्या शारीरिक स्थितीचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. त्याचा तुमच्या मनाच्या स्थितीवरही सकारात्मक परिणाम होईल.
   • पुरेशी झोप घ्या. निरोगी झोप संपूर्ण शरीरासाठी महत्वाची आहे, तर निद्रानाश उदासीन स्थिती, चिंताग्रस्त बिघाड, चिंता भडकवू शकतो
   • निरोगी पदार्थ खा. दिवसातून किमान तीन वेळा खा.
   • दैनंदिन दिनचर्येचे निरीक्षण करा. आपल्या दिवसाचे आयोजन केल्याने जीवनात स्थिरता आणि नियंत्रणाची भावना वाढेल.
10. 10 तुम्हाला आवडेल ते करा. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या उपक्रमांमध्ये व्यस्त रहा. आपल्याकडे नसल्यास एखादा छंद शोधा किंवा लहानपणी आपण काय केले याचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आतील तणाव दूर करण्यास, आराम करण्यास, वेदनादायक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
11. 11 तज्ञांना भेटा. सायकोजेनिक स्मृतिभ्रंश हे विविध बाह्य घटकांमुळे, तीव्र ताणतणावामुळे होते, म्हणून मूळ कारणाचा सामना करणे प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. चांगल्या थेरपिस्टच्या सल्ल्यासाठी कुटुंब किंवा मित्रांना विचारा किंवा ऑनलाइन शोधा. जितक्या लवकर उपचार सुरू करता येतील तितक्या लवकर जलद स्मृती पुनर्संचयित केली जाऊ शकते.