लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
8 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
रागावलेला माणूस शांत होण्यासाठी खूप संयम आवश्यक आहे. जेव्हा कोणाला “उकळत्या रक्ताचे” वाटत असेल तर “शांत हो” असे म्हणणे ऐकून परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. चांगला श्रोता बनणे आणि एक विचलितता निर्माण करणे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, जेव्हा एखाद्या विरोधकाचा राग सहजपणे फुटतो किंवा अकल्पित होऊ शकतो, तेव्हा त्यांच्याशी तर्क करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्या व्यक्तीपासून दूर रहा. संतप्त व्यक्तीने आपली क्षमा मागितली नाही तर कदाचित त्यांना थोडी जागा दिली पाहिजे आणि निघून जावे.
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: शांत रहा
वाद टाळा. जेव्हा एखाद्याची मनःस्थिती उकळत असते, जर आपण तितकाच रागावला असेल तर समस्या आणखी वाढेल. शांतता टिकवण्यावर लक्ष द्या, अन्यथा आपण वादात अडकू शकता. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पूर्णपणे भावनाविहीन वागण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्या भावना वाढू देऊ नका.
- शांत राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपला अहंकार सोडणे आणि गोष्टी वैयक्तिकरित्या न घेणे. स्वत: चा बचाव करुन किंवा आपल्या प्रतिष्ठेचा बचाव करुन रागावलेल्या व्यक्तीला उत्तर देणे स्वाभाविक आहे, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा आपण रागावलेले नसतो तेव्हा आपण त्याच्याशी तर्क करण्यास सक्षम असणार नाही. शांत व्हा.
स्वतःला बचावात्मक वर न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखाद्याला इतका राग येतो की तो सामान्य स्वरात कठोरपणे बोलू शकतो तेव्हा नकारात्मकतेत अडकणे आणि बचावात्मक वाटणे सोपे होते. चिडलेल्या एखाद्याशी वागताना त्यांचा राग तुमच्याबद्दल नाही हे समजून घ्या. त्या व्यक्तीच्या भावना आपल्यापासून विभक्त करा जेणेकरून रागाचा तुमच्यावर परिणाम होत आहे असे वाटल्याशिवाय तुम्ही त्या व्यक्तीस मदत करू शकता.
वर्तमानात जगा. संतप्त लोक बर्‍याचदा भूतकाळातील परिस्थिती किंवा संभाषणे आणतील खासकरुन जर ते आपल्याला त्यांच्या रागामध्ये आणण्याचा प्रयत्न करीत असतील तर. तत्काळ परिस्थितीवर त्यांचे लक्ष केंद्रित करून आणि सध्याची समस्या सोडवून याचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. मागील घटनांमध्ये स्वत: ला राग येऊ देऊ नका.- जर संभाषण एखाद्या मागील घटकाकडे जात आहे असे वाटत असेल तर आपण असे काहीतरी म्हणू शकता “आम्ही त्याबद्दल नंतर बोलू शकतो. मला वाटते की आत्ताच आपल्याला काय त्रास होत आहे यावर आपण फक्त लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि या समस्येचे निराकरण केले पाहिजे. चला एक एक करून सोडवू ”.
शांत आणि शांत रहा. जर कोणी रागाने ओरडत असेल किंवा रागावला असेल तर आपण त्यांना रागाच्या भरात बोलू देऊ शकता परंतु शांत आणि शांत राहणे किंवा काहीही न बोलणे चांगले. जर तुम्हाला बोलायचे असेल तर सभ्य स्वर वापरा. आपण शांत राहिल्यास शांत चेहरा ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि खुल्या शरीराची भाषा. किंचाळणा person्या व्यक्तीच्या “आमिष” वर प्रतिक्रिया न दिल्यास आपणास अधिक नियंत्रण मिळते.- इतरांना सोडण्याची आणि ओरडण्याचा बळी बनविणे या दोन पूर्णपणे भिन्न गोष्टी आहेत. जर ती व्यक्ती तुमच्यावर ओरडत असेल, तुम्हाला वाईट परीक्षेने बोलावले असेल किंवा तुमचा राग ओढवेल असेल तर असे विधान करा: “मला माहित आहे की तू अस्वस्थ आहेस आणि मला तुला मदत करायची आहे. पण कृपा करुन माझ्यावर रागावू नका. ”
भाग २ चा: व्यक्तीचा राग कमी करणे
आपण चुकीचे असल्यास क्षमा करा. जर आपण त्या व्यक्तीला राग आणण्यासाठी काहीतरी केले असेल तर कदाचित आपल्या अंतःकरणातून दिलगिरी व्यक्त करा. दिलगिरी व्यक्त करणे हे अशक्तपणाचे लक्षण नाही. हे दर्शविते की आपण इतर व्यक्तीच्या भावनांबद्दल काळजी घेत आहात. आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे का ते शोधण्यासाठी परिस्थितीकडे परत पहा आणि तसे असल्यास क्षमा मागितली पाहिजे. काहीवेळा, हे सर्व घडले त्याबद्दल कमी रागावले जाणे आवश्यक आहे.
- तथापि, आपण चुकीचे असल्याचे आपल्याला वाटत नसल्यास, त्या व्यक्तीला शांत करण्यासाठी आपल्याला क्षमा मागण्याची आवश्यकता नाही.
- एक प्रभावी दिलगिरी असू शकते “हवाई मधील सुट्टीच्या घरी माझी सेवानिवृत्तीची बचत वापरल्यास मला वाईट वाटते. मी काय विचार करतो ते मला माहित नाही. आपण का रागावले हे मला समजले. चला या समस्येवर तोडगा काढण्यासाठी एकत्र काम करूया.
दुसर्‍या व्यक्तीला "शांत होण्यास" सांगायला नको. संतप्त व्यक्ती भावनांवर प्रभाव पाडते आणि बर्‍याचदा मेंदूचा तर्कसंगत विचारांचा भाग वापरत नाही. त्यांना समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करणे किंवा "शांत रहा" किंवा "अधिक वाजवी" रहाणे सांगणे म्हणजे आगीला इंधन भरेल आणि त्या व्यक्तीला असे वाटते की त्यांचे काही मूल्य नाही.
ऐकण्याची योग्य तंत्रे वापरा. जेव्हा एखादी व्यक्ती “भावनिक लाट” येते तेव्हा इतरांनी हे समजून घ्यावे अशी त्यांची इच्छा असते. त्या व्यक्तीचे प्रामाणिकपणे ऐका. डोळ्यांशी संपर्क साधा, योग्य वेळी डुलकी घाला आणि अधिक जाणून घेण्यासाठी प्रश्न विचारा. बोलणे आणि ऐकलेले भावना त्या व्यक्तीस शांत होण्यास मदत करतात.
- नक्कीच, कधीकधी संतप्त लोकांची चौकशी करण्याची इच्छा नसते आणि त्यांना इतका राग वाटू शकतो की त्यांना विश्वास नाही की इतर लोकांना खरोखर त्यांच्या भावना समजतात. आपण जे करू शकता ते सर्वतोपरी करणे; जर ती व्यक्ती कबूल करण्यास तयार नसेल तर त्याच्यावर किंवा तिच्यावर जबरदस्ती करू नका.
व्यक्तीच्या भावना मान्य करा. कोणालाही कधीतरी राग येईल. कधीकधी राग हा फक्त एक मुखवटा असतो जेणेकरून ते वेदना, लाज वा दुःख यासारख्या इतर भावना लपवू शकतात. रागाचे कारण काहीही असो, त्यांचे म्हणणे ऐका आणि त्यांच्या भावनांना कबूल करून प्रतिसाद द्या (त्यांच्याशी सहमत न होता). एकतर व्यक्तीचा न्याय करु नका, कारण हे शब्द किंवा मुख्य भाषेद्वारे समर्थनांचा अभाव असल्याचे समजले जाऊ शकते.
- दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना कबूल केल्याचे उदाहरण "ते अवघड असलेच पाहिजे" किंवा "आपण का रागावले असे मला समजले आहे" असे काहीतरी सांगत आहे.
- विशेषतः उपयुक्त नसलेल्या वाक्यांमध्ये "ते विसरा" किंवा "मला त्याच गोष्टीचा सामना करावा लागला आणि मी त्यास प्राप्त केले."
सहानुभूती दर्शवा. सहानुभूती दुसर्‍या व्यक्तीचा दृष्टिकोन समजून घेणे, त्या व्यक्तीच्या परिस्थितीबद्दल दुःख व्यक्त करणे आणि त्या व्यक्तीच्या भावनांशी संबंधित राहण्याचे स्वरूप घेऊ शकते. रागावलेल्या व्यक्तीबद्दल सहानुभूती दर्शवित आहे की आपण त्यांचे ऐकत आहात आणि ते काय म्हणत आहेत हे समजत आहे.
- ज्याला राग आहे त्याच्याशी सहानुभूती दर्शविण्यासाठी, त्यांच्या रागाचे स्रोत समजावून सांगा. आपण म्हणू शकता, "मग, तू रागावला आहेस कारण तुला वाटते की घरातील सर्व काम एकट्या करायचं आहे, बरोबर?"
- आपण असे म्हणता की "तुम्ही कसे अनुभवता आहात हे मला माहित आहे" परंतु हे लक्षात ठेवा की हे कधीकधी व्यक्तीच्या रागामध्ये भर घालू शकते. त्यांचे सहसा विश्वास आहे की कोणालाही खरोखर त्यांच्या भावना खरोखर समजू शकत नाहीत.
विनोदाने परिस्थिती शांत करा. ही परिस्थिती कार्यरत आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्याला परिस्थिती पहावी लागेल किंवा त्या व्यक्तीस चांगल्या प्रकारे जाणून घ्यावे लागेल. विनोद रागास प्रभावीपणे लढू शकतो कारण यामुळे शरीरातील रासायनिक प्रक्रिया बदलतात. एखादी विनोद सांगणे किंवा एखाद्या परिस्थितीत एखाद्या मजेदार गोष्टीचा उल्लेख करणे आणि आपल्या दोघांनाही हसणे परिस्थिती सहज करते आणि संभाव्यत: व्यक्तीला शांत करते.
त्या व्यक्तीला थोडी जागा द्या. काही लोकांना बोलणे आवडते, इतरांना त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास सक्षम असणे आवडते. जर एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलणे केवळ त्या व्यक्तीला अधिक रागवत असेल तर, त्यांना जागा आणि वेळ द्या. बरेच लोक शांत होण्यास किमान 20 मिनिटे घेतात, परंतु इतरांना यास जास्त वेळ लागतो.
- एखाद्याला थोडा वेळ लागतो असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण म्हणू शकता, “मला माहित आहे की आपण अस्वस्थ आहात, परंतु मी तुम्हाला आनंदी बनवित नाही असे वाटत नाही. मला वाटते की तू एकटे राहण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. तुला बोलायचं असेल तर मी नेहमी तुझ्या बाजूने असतो. "
4 चे भाग 3: उपाय शोधणे
आपण गोष्टी अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकाल की नाही ते शोधा. जर आपल्या रागाचा स्रोत सोडण्यायोग्य समस्येशी संबंधित असेल तर आपण त्या व्यक्तीस मदत करण्यास सक्षम होऊ शकता. जर ते ऐकण्यासाठी पुरेसे शांत असतील तर निराकरण करा आणि परिस्थिती सुधारू शकेल अशी योजना तयार करण्यात त्यांना मदत करा.
- बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपण अशा प्रकारे रागावलेल्या व्यक्तीशी तर्क करण्यास सक्षम राहणार नाही. परिस्थितीचे मूल्यांकन करा आणि सकारात्मक तर्क ऐकण्यासाठी एखादी व्यक्ती शांत होईपर्यंत आपण थांबू नये की नाही हे ठरवा.
भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. रागाच्या वेळी वागताना सद्यस्थितीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, परंतु निराकरण शोधताना आपण त्या व्यक्तीचे लक्ष आणि भविष्याकडे वळविण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे एखाद्याला भूतकाळातील किंवा वर्तमानाच्या रागात राहण्याऐवजी अधिक तर्कशुद्ध विचार करण्यास आणि परिस्थितीच्या सुधारित परिणामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
एखाद्यास तोडगा सापडणार नाही हे मान्य करण्यात त्या व्यक्तीस मदत करा. आपणास कोणाच्या रागाच्या समस्येवर नेहमीच तोडगा सापडत नाही. या प्रकरणात, त्या व्यक्तीवर जोर देणे महत्वाचे आहे की त्यांना त्यांच्या भावनांवर मात करणे आवश्यक आहे आणि पुढे जाणे आवश्यक आहे. जाहिरात
4 चा भाग 4: कधी माघार घ्यावी हे जाणून घेणे
आपण शांत राहू शकत नाही तर स्वत: ला परिस्थितीतून बाहेर काढा. जर ती व्यक्ती तुम्हाला चिथावणी देण्याचा प्रयत्न करीत असेल किंवा तुम्हाला रागावले असेल तर, शक्य असल्यास परिस्थितीतून बाहेर पडा. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा आपण परिस्थिती आणखीनच खराब कराल, म्हणून जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा माघार घेणे आपणास पुढील राग किंवा वाद टाळण्यास मदत करते.
हिंसाचाराची चिन्हे ओळखा. राग आणि हिंसा पूर्णपणे भिन्न आहेत. राग हा एक मानवी भावना आहे आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. हिंसा ही एक अनारोग्य संवाद आहे आणि इतरांसाठी ती धोकादायक ठरू शकते. खाली राग नाही तर अत्याचाराची चिन्हे आहेत:
- शारीरिक धमक्या (त्यांनी प्रत्यक्षात हिंसक कृत्या घडवून आणल्या आहेत की नाही)
- आपल्याला दोषी वाटते
- तुम्हाला शाप द्या किंवा तिरस्कार करा
- लैंगिक नियंत्रण किंवा जबरदस्ती
गोष्टी हिंसक होत असल्यास सुरक्षिततेकडे जा. ज्याला क्रोध व्यवस्थापनाची समस्या आहे अशा एखाद्याशी आपण वागत असल्यास आणि आपण आपल्या सुरक्षिततेबद्दल काळजी घेत असाल तर ताबडतोब परिस्थितीतून बाहेर पडा आणि सुरक्षित ठिकाण शोधा. घरगुती हिंसाचार हे एक चालू चक्र आहे आणि जर ते एकदा झाले तर ते पुन्हा होईल. आपण आपल्यासाठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या सुरक्षित रहाणे महत्वाचे आहे. व्हिएतनाममध्ये, घरगुती हिंसाचाराची हॉटलाईन 18001567 आहे. परिस्थिती हिंसक होऊ शकते असा संकेत येथे आहेः
- जेव्हा तुम्ही त्या व्यक्तीला रागावले तेव्हा तुम्हाला भीती वाटते
- ती व्यक्ती तुमची चेष्टा करते, तुमची टीका करते किंवा तुमचा अपमान करते
- त्या व्यक्तीची हिंसक आणि अप्रत्याशित मनोवृत्ती असते
- हिंसक वागणुकीचे कारण तुम्हीच आहात असा आरोप त्या व्यक्तीने केला
- ती व्यक्ती आपल्याला हानी पोहोचवण्याची धमकी देते
