लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
6 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
व्हिज्युअलायझेशन ही एक प्रेरणा देणारी पद्धत आहे जी आपल्याला आयुष्यातील आपले वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करते. आपणास एखादी गोष्ट खरी व्हायची असेल तर आपल्याला आपल्या कल्पनेवर काम करायला भाग पाडावे लागेल. आपल्या कर्तृत्व आपल्या डोळ्यासमोर चित्रित करा, आपल्या डोक्यात आगामी गेम खेळा किंवा कॉलेज डिप्लोमा प्राप्त केल्याबद्दल स्वतःला कल्पना करा. आपल्या कल्पनेशिवाय काहीच मर्यादित करू शकत नाही. व्हिज्युअलायझेशन हे मेंदूचे एक उपयुक्त कौशल्य आहे; हे आपल्याला एखादी प्रतिमा किंवा एखादा देखावा आपल्यास समोर आणण्यास खरोखर मदत करू शकते.
पायर्‍या
भाग २ चा 1: गोलची कल्पना करा
आपल्यास पाहिजे असलेल्या क्रियाकलाप, कार्यक्रम किंवा परीणामांची कल्पना करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या मनात असलेले ध्येय काढा. समजा आपणास कामावर बढती मिळवायची आहे हे आपण चित्रित करू इच्छित आहात. दारावर सोन्याचे पत्र असलेल्या एका नवीन-ऑफिसच्या देखाव्याची कल्पना करा. रॉयल लाल-तपकिरी रंगाच्या डेस्कच्या मागे एक काळी कुंडी खुर्ची घ्या. आपल्या पात्रतेशेजारी भिंतीवर टांगलेल्या चित्रकार रेनोइरची एक प्रत कल्पना करा.
- एकदा आपण ओव्हरराचिंग दृष्य व्हिज्युअल केले की लहान तपशीलांमध्ये जा. खोलीच्या कोप in्यात धूळ आणि कपमध्ये कॉफीचे अवशेष, खिडकीच्या पट्ट्या आणि कार्पेटवर असलेल्या अंतरांमधून प्रकाश सरकणे.
आशावादीतेसह व्हिज्युअल करा आणि सकारात्मक विचार. आपण स्वतःबद्दल आणि आयुष्यातील आपल्या संधींबद्दल निराशावादी राहिल्यास सुधारत नाही. म्हणून विचार करण्याऐवजी “मी बास्केटबॉल इतक्या वाईट रीतीने खेळतो; कदाचित मी कधीच चांगले खेळू शकत नाही, "विचार करा," आता मी चांगला नाही, परंतु 6 महिन्यांत मी सुधारेल. " मग कल्पना करा की आपण 3-बिंदू खेळपट्टीवर यशस्वी व्हाल किंवा बॉल आणि स्कोअर जिंकता.- व्हिज्युअलायझेशन पद्धत संमोहन सारखी आहे: जर आपण यशावर विश्वास ठेवत नाही तर ती येणार नाही. ही पद्धत खरोखर कार्य करते याची खात्री करण्यासाठी सकारात्मक विचार करणे ही पहिली पायरी आहे. स्वप्ने साकार करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल होते.
- लक्षात ठेवा की आयुष्य हे फक्त आपल्या लक्ष्याकडे जाणारा प्रवास नाही तर आपल्या मनातील गंतव्यस्थाने देखील आहेत. व्हिज्युअलायझेशन पद्धत आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्याची प्रक्रिया अधिक मनोरंजक बनवू शकते, कारण ती आपल्याला आपले प्रेरणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात आणि आपल्या जीवनात सकारात्मक घटक जोडण्यास मदत करते.
प्रत्यक्षात रुपांतर करा. काही दिवस किंवा दिवस आपल्या ध्येयांचे दृश्यमानतेत घालवल्यानंतर, आपल्या ध्येय्यांजवळ येण्यासाठी आपल्या जीवनात काही बदल करा. एखादे ध्येय साध्य करण्यासाठी एखादी क्रियाकलाप, कार्य किंवा कार्यक्रम प्रारंभ करण्यापूर्वी किंवा आपल्या ध्येयाकडे निश्चित परिणाम प्राप्त करण्यापूर्वी आपण ज्या कृती करणार आहात त्याकडे लक्ष द्या. "अधिक पैसे कमविणे" यासारखे अस्पष्ट लक्ष्य असो किंवा ते दररोजच्या जीवनात लागू केले जाऊ शकते, आपण ते कामावर जाण्यापूर्वी किंवा प्रत्येक करिअरच्या संधीपूर्वी वापरु शकता.- उदाहरणार्थ, जर आपण बेसबॉलला स्विंग करण्याचा मार्ग शोधत असाल तर, अचूक व्हिज्युअल बनवा, चरण-दर-चरण, योग्य खेळपट्टीवर आणि गतीसह. बॉल स्टिकला बसताना पहा, हवेत उडता यावा आणि लक्ष्याला ठोका. आपल्या सर्व इंद्रियांसह त्याचे दृश्य बनवा: येणारा बॉल ऐकून त्याचा शेतातील गवत आणि वासाचा अनुभव घ्या.
आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या घटनांच्या क्रमाचा विचार करा. मुख्य जीवनातील बदलांसाठी बराच वेळ, एकाग्रता आणि अनेक लहान चरणांचा समावेश असतो. आपण एखादे विशिष्ट ध्येय किंवा ध्येय गाठण्यासाठी स्वतःची कल्पना करत असाल तर आपण ते कसे प्राप्त केले असते याची कल्पना करा. म्हणून, जर आपल्याला अध्यक्ष व्हायचे असेल तर आपल्या राजकीय क्रियाकलापांची कल्पना करा: आपली मोहीम राबवणे, निधीसाठी प्रचार करणे, मुख्य राजकारण्यांना भेटणे आणि आपले पहिले भाषण देणे. मित्र.- आपण ज्या परिस्थितीत कल्पना करता त्या परिस्थितीत आपण कसे प्रकट व्हाल?
आपल्याला आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वैयक्तिक गुणांची कल्पना करा. कंपनीचे उपाध्यक्ष होण्याचे स्वप्न पुरेसे ठरणार नाही. आपण हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकणार्‍या गुणांवर चिंतन करण्याची आवश्यकता आहे. केवळ उपराष्ट्रपतींची कल्पनाच नाही तर आपणास खुले संप्रेषण कौशल्य, दृढनिश्चय, सामायिकरण, ऐकणे, चर्चा करणे, कौशल्य आणि आदरपूर्वक टीका हाताळणे देखील आहे. , इ.
- आपण जशी कल्पना करता त्याप्रमाणे वागण्याची कल्पना करा. म्हणूनच, जर आपल्याला आढळले की एखाद्या उपाध्यक्षांना कामावर आत्मविश्वास असणे आवश्यक असेल तर, ऑफिसमध्ये आत्मविश्वासाने कार्य करण्याची कल्पना करा.
स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी होकारार्थी विधाने वापरा. प्रतिमा उत्तम काम करते, परंतु शब्द तितके फायदेशीर असतात. जर आपण स्वत: ला स्वस्थ, योग्य प्रमाणात आणि विश्रांती घेतल्याबद्दल शाखा व्यवस्थापकाच्या कार्यालयात फिरत असाल तर स्वतःला सांगा: “मी ज्या शरीराचे स्वप्न पाहिले होते ते माझे शरीर आहे. मी निरोगी आहे आणि मला चांगले वाटते ”. जर आपल्याला बेसबॉलमध्ये अधिक चांगले रहायचे असेल तर “मला बॉल दिसतोय” अशा गोष्टी म्हणा. माझ्याकडे उत्कृष्ट शॉट आहे. "
- आवश्यकतेनुसार आपण वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करू शकता. फक्त त्यावर विश्वास ठेवा!
शांत, एकाग्रता आणि आराम देण्याच्या वेळाची कल्पना करा. जेव्हा आपण शांत, विश्रांती घेण्यास आणि स्वतःला शांत होण्यास आणि आपल्या चिंतेत गुंतून राहण्यास वेळ देण्यास तयार असाल तेव्हाच व्हिज्युअलायझेशन कार्य करते. व्हिज्युअलायझेशन हे अधिक सक्रिय आणि जिवंत आहे त्याशिवाय ध्यानाच्या अगदी जवळचे तंत्र आहे. आपण दृश्यमान करता तेव्हा, आपल्याला शक्यतेबद्दल सकारात्मक विचार करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. दुसरीकडे ध्यान, आपण आपल्या स्वप्नांवर आणि लक्ष्यांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे आणि बाह्य घटक काढून टाकणे आवश्यक आहे.
- शक्य असल्यास व्हिज्युअलायझेशनमध्ये स्वत: ला आरामदायक बनवा. आपण कमी विचलित झाल्यास व्हिज्युअलायझेशन प्रक्रिया खूप सोपी आहे. आपण शांत वातावरणात अधिक आरामात विचार करू शकता.
कल्पना करा की आपण अडथळ्यांवर मात करीत आहात. अडथळे हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे आणि या जगामध्ये कोणालाही कधीही अपयशाचा सामना न करता यश मिळवता आले नाही. आपण चुका कराल हे समजून घ्या, परंतु आपण ते करू शकता हे विसरू नका. आपण चुकून कसे पडाल यापेक्षा आपण अडचणीपासून कसे उठतो हे महत्त्वाचे आहे.
- दररोज स्वत: ला सांगा, "उद्या मला चांगले बनवण्यासाठी मी काय करू शकतो?"
- अडथळे दूर करण्यास शिकविण्यात मदत करणारा एक चांगला स्त्रोत रोलिंग आहे माइंडसेट: यशाचे नवीन मानसशास्त्र विचारसरणी: मनोविज्ञान ऑफ यश, कॅरोल एस ड्वेक यांचे.
भाग २ चा 2: व्हिज्युअलायझेशन तंत्रामध्ये सुधारणा
व्हिज्युअलायझेशनची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि निकालांची प्रतीक्षा करा. जेव्हा आपण प्रथम व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करता तेव्हा हे अगदी विचित्र वाटेल. ही पद्धत विचित्र आणि अपरिचित वाटली. आपल्याला त्या भावनेचा बॅक अप घ्यावा लागेल आणि मग ते संपेल! जेव्हा आपण स्वप्नातील जगात बुडता तेव्हा प्रथम अस्वस्थता वाटणे स्वाभाविक आहे, परंतु ती केवळ एक तात्पुरती भावना आहे. जर आपल्याला हे थोडे विचित्र वाटत नसेल तर आपण कदाचित ते योग्य केले नाही.
- आपण केवळ सराव करून याची सवय लावू शकता आणि इतकेच. इथले सर्वात मोठे रहस्य म्हणजे वेळेशिवाय काही नाही. इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच व्हिज्युअलायझेशन पद्धतीमध्ये नेहमीच सराव आवश्यक असतो. जेव्हा आपण दृढनिश्चय करीत नसता तेव्हाच ते अविश्वसनीय दिसते. आराम करा, आणि विचित्र भावना निघून जाईल! यश मिळवण्यापासून रोखणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे आपणच.
- कालांतराने, व्हिज्युअलायझेशन पद्धत मेंदूला उत्तेजित करू शकते ज्याप्रकारे आपण प्रत्यक्षात अभिनय करीत आहात. हे देखील आपल्या मेंदूत फरक लक्षात येत नाही! उदाहरणार्थ, जर आपल्याला गर्दीसमोर गाण्यास घाबरत असेल तर आपण स्वत: स्टेजवर गाण्याची कल्पना करू शकता. या दृश्यामुळे आपल्या मेंदूची फसवणूक होईल की आपल्याकडे आधीपासूनच अनुभव आहे आणि पुढच्या वेळी आपल्याला संधी मिळाली तर आपल्याला उठणे आणि लोकांसमोर गाणे सोपे होईल.
दीर्घकालीन लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला जलद बदलाची अपेक्षा असल्यास आपण निराश व्हाल. त्याऐवजी, आपल्याला दीर्घकालीन आपल्या अपेक्षा आणि स्वप्ने ओळखण्याची योजना आखण्याची आवश्यकता आहे. पुढील 5, 10, किंवा 15 वर्षात आपण कोठे आहात याची कल्पना करा आणि आपल्या इच्छित कामगिरी. तुमची परिस्थिती कशी बदलेल आणि तुम्ही स्वतः कसे? स्वत: ला ते जीवन मनावर आणू द्या.
- उदाहरणार्थ, स्वत: ला झोपायला जाण्यापूर्वी किंवा रात्री जॉगिंग करणे आपल्यास मदत करू शकते परंतु व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला मोठ्या लक्ष्यात पोहोचण्यास मदत करू शकते. आपण कोणत्या प्रकारचे पालक बनू इच्छिता, आपण कोणत्या प्रकारच्या संपत्तीस आपल्या मुलांना सोडता आणि आपण मोठे झाल्यावर आपण कोण आहात याची आपण कल्पना करू शकता.
- आयुष्यात आपण काय साध्य करू इच्छिता याची कल्पना करा, आपल्या मित्रांना आणि समुदायाला काय मागे पडेल.
आपण स्वप्नांच्या जीवनाची आठवण करून देण्यासाठी एक "व्हिजन" बोर्ड तयार करा. हे आपल्याला नियमितपणे आपल्या ध्येयांचे दृश्यमान करण्यास मदत करेल. आपण आपल्या भविष्यातील उद्दीष्टांचे वर्णन करणारी चित्रे आणि शब्दांचा संच पेस्ट करुन व्हिजन बोर्ड तयार करू शकता. अशा प्रकारे, आपण आपल्यास इच्छित जीवनाचा पाठपुरावा करत असतांना प्रेरणा राहण्यासाठी आपण दररोज याकडे पाहू शकता.
- उदाहरणार्थ, जर आपले एखादे रेस्टॉरंट उघडण्याचे उद्दिष्ट असेल तर आपण आपल्या भावी रेस्टॉरंटसाठी मॉडेल बनवलेल्या रेस्टॉरंटचे आणि आपण बनवलेल्या डिशचे फोटो एकत्रित करू शकता. आपण लोक जेवताना आनंदाने आनंद घेत असल्याचे चित्र देखील समाविष्ट करू शकता.
पुष्टीकरणासह उद्दीष्टांचा विचार करा. जेव्हा व्हिज्युअलायझिंगचा किंवा फक्त सकारात्मक विचार करण्याचा विचार केला तर आपल्याला जे प्राप्त करायचे आहे त्याबद्दल ठाम असणे आवश्यक आहे. आपण केवळ "गरीब नाही" असे लक्ष्य ठेवले तर खरोखर मदत करणार नाही. तर असे होण्याची इच्छा न ठेवण्याऐवजी, तसे घडू नये किंवा काहीतरी नको, याऐवजी आपणास काय पाहिजे, आपण कोण आहात आणि आपल्याकडे काय आहे यावर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, "मला आर्थिकदृष्ट्या स्थिर राहायचे आहे" किंवा "देशभर प्रवास करण्याची हिम्मत आहे" यासारख्या विधानांचा विचार करा.
- आपल्याला सकारात्मक विचार करणे आणि वर्तमानावर लक्ष देणे देखील आवश्यक आहे. जर आपण स्वत: ला आता धूम्रपान न करता दर्शवत असाल तर "मी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करेन" हा मंत्र उच्चारणे थांबवा. अधिक यथार्थपणे विचार करा, जसे की “तंबाखू एक भयानक गोष्ट आहे. मला धूम्रपान करायचे नाही. हे माझे काही चांगले करत नाही ”.
आपण ज्या ध्येयांची कल्पना करत आहात त्याबद्दल वास्तववादी व्हा. समजा की आपण बॉक्सर आहात आणि आपला आगामी सामना ज्या चित्रपटाचा वरचा हात आहे त्या चित्रित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपण स्वत: ला कल्पित पंचर मुहम्मद अली म्हणून कल्पना करुन जास्त फायदा घेणार नाही. तरीही, आपण स्वत: ला रिंग वर सेट केलेल्या मानकांवर पोहोचणार नाही; आपण निराश आणि स्वत: ला थकवा जाईल.
- त्याऐवजी, आपल्या आजपर्यंतच्या सर्वात धोकादायक यानुसार आपल्या क्रॉसिंगची कल्पना करा. कल्पना करा की प्रतिस्पर्धी हा जिममधील एक सँडबॅग आहे जो आपण अद्याप दररोज ठोसा मारतो. आपल्या कारकीर्दीत सर्वोत्कृष्ट कामगिरी केल्यावर तुमचा प्रशिक्षक तुमची प्रशंसा करतो याची कल्पना करा
- अशा गोष्टी घडू शकतात आणि असे का होण्याचे काही कारण नाही.
आपल्या स्वतःच्या दृष्टीकोनातून दृश्यमान करा. हे आपल्या डोक्यातील प्रतिमा अधिक वास्तववादी, स्पष्ट आणि व्यवहार्य दिसण्यास मदत करेल. आपले ध्येय आणि भविष्यातील यश एका चित्रपटामध्ये रेखाटू नका - आपण ज्याची कल्पना करता त्या आपल्या दृष्टीकोनावर आधारित असाव्यात. आपण कल्पना करता त्या दृश्यात आपण प्रेक्षक नाहीत. हा आपला टप्पा आहे, हा क्षण तुमचा प्रकाश आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण डॉक्टर म्हणून आपल्या भावी कारकिर्दीची कल्पना करत असाल तर आपण ज्या रूग्णवर उपचार करीत आहात त्याच्या दृष्टीकोनातून किंवा आपल्या खोलीतील सहकारी म्हणून याचा विचार करू नका. त्याऐवजी, स्वत: रुग्णाची तपासणी करत असल्याचे चित्रः आपल्या हातात स्टेथोस्कोप आणि त्या सर्व गोष्टींची कल्पना करा.
- या अनुभवाला पूर्ण दृश्य म्हणतात. जणू काही ते तुमच्या डोळ्यासमोर घडत आहे. हा शरीराबाहेरचा अनुभव नाही; ते तुझे भविष्य आहे
सल्ला
- इतरांना दृश्यमान करण्यात मदत करा. आपण इतरांना देऊ शकणार्‍या सर्वात मौल्यवान भेटवस्तूंपैकी एक म्हणजे आशा होय आणि व्हिज्युअलायझेशन चांगल्या आशेचा भाग आहे. जेव्हा आपण आत्मविश्वास बाळगता आणि आपली आशा सामायिक करण्यास तयार असाल तेव्हा दृश्यासाठी इतरांना सूचना द्या.
- व्हिज्युअलायझेशन पद्धतीत सराव आवश्यक आहे. आपण संशयी असल्यास, हा कदाचित आपला वेळ वाया घालविण्यासारखे वाटेल. तथापि हार मानू नका, कारण संशयी लोकांसह प्रत्येकास व्हिज्युअलायझेशन पद्धतीचा फायदा होऊ शकतो.
- चित्र नसलेले पुस्तक वाचताना, काही शब्द निवडा आणि त्यांचे व्हिज्युअलाइझ करा. हळूहळू, आपण वाचत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आपण कल्पना करण्यास सक्षम असाल.
