जीवनातल्या अनेक समस्यांना सामोरे जा - टिपा

व्हिडिओ: जन्मतारीख/जन्मवेळ माहित नाही ? जन्मपत्रिका नाही ?? आलेल्या समस्यांवर उपाय तरी काय करायचे ???

सामग्री

पायर्‍या

पैसे, नाते, कुटुंब, आरोग्य, शाळा आणि कार्य काय आहे. जीवनाच्या सर्व क्षेत्रात समस्या उद्भवू शकतात. तुम्ही जितके आयुष्य जगता येईल तितके अडथळे तुम्हाला दूर करावेत. जीवनातील समस्यांना प्रभावीपणे कसे हाताळायचे हे शिकणे हे एक अत्यावश्यक कौशल्य आहे ज्याचा आरोग्यावर आणि आरोग्यावर प्रभावी परिणाम होऊ शकतो. समस्या सोडवण्याची रणनीती आणि त्यांच्याशी सामना करण्याची कौशल्ये तयार केल्याने आयुष्य कठिण असताना त्यातून जाण्यात मदत होते.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करा

समस्या ओळखा. कधीकधी, जेव्हा आपण आपल्या आयुष्यातील काही समस्यांचा सामना करत असतो तेव्हा समस्या उद्भवणार्‍या लक्षणांपासून वेगळे करणे खूप कठीण आहे. संभाव्य तोडगा काढण्यासाठी आपल्याला समस्या ओळखण्याची आणि स्पष्टपणे ओळखण्याची आवश्यकता आहे.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे बिल देयके कमी आहेत. समस्येचे स्रोत शोधा. या महिन्यात आपल्याकडे पैसे कमी का आहेत? कदाचित वाढीव खर्चाची भरपाई करण्यासाठी, जादा कामासाठी किंवा करमणुकीवर अनावश्यक खर्च करणे थांबवण्यासाठी आपल्याला चांगली पैसे देण्याची नोकरी शोधावी लागेल.
लक्ष्य निश्चित करा. ध्येय हा एक आदर्श निकाल आहे जो आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी होताना पाहू इच्छित आहात.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे पैशांची कमतरता असल्यास, आपले ध्येय अधिक पैसे कमविणे किंवा कसे तरी उत्पन्न वाढविणे हे आहे.
समस्या अरुंद करा. आपल्यास खरोखरच एक गंभीर समस्या असल्यास ज्यास सामोरे जाण्यासाठी खरोखरच मोठे ध्येय आवश्यक आहे, हे लक्ष्य काही लहान विभागांमध्ये विभाजित करा. असे केल्याने समस्यांचे नियोजन आणि निराकरण करणे अधिक सुलभ होते आणि व्यवस्थापित देखील होते.
- यूएस मध्ये, उदाहरणार्थ, जर आपणास घरगुती विक्री वाढण्याची आशा असेल तर आपण हे लक्ष्य 100 डॉलर पर्यंत (2.2 दशलक्ष व्हीएनडीपेक्षा जास्त) वाचवू शकता. मग कदाचित ही रक्कम आणि अधिक दुप्पट करण्याचे लक्ष्य असू शकते. त्वरित बचत उद्दीष्ट setting 500 (11 दशलक्ष व्हीएनडी पेक्षा जास्त) निश्चित करण्यापेक्षा हे अधिक व्यवहार्य आहे.
सर्व बदल पहा. आपल्याकडे उपलब्ध असलेल्या संभाव्य बदलाबद्दल विचार करा. आपले निवडलेले उद्दीष्ट पूर्ण करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा चरणांची ओळख पटवा. प्रत्येक बदल समजून घेण्यासाठी प्रत्येक पर्यायावर संशोधन करा.
- विक्री वाढविण्यासाठी काही बदल अधिक तास काम करणे, चांगली पगाराची नोकरी मिळविणे किंवा अधिक उत्पन्न मिळविण्यासाठी इतर खर्च कमी करणे असू शकते.
उद्दीष्टांची अंमलबजावणी करा जी लक्ष्य पूर्ण करेल. आपण प्रत्येक पर्यायासाठी एकत्रित केलेल्या माहितीसह, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी सर्वात व्यवहार्य पर्याय कोणता आहे हे ठरवा.
- आपणास नवीन नोकरी सापडणार नाही किंवा त्वरित कामाचे तास वाढू शकणार नाहीत. म्हणूनच, आपण निवडलेला दुसरा पर्याय म्हणजे इतर काही खर्च कमी करण्याचा मार्ग शोधणे.
निकाल तपासा. उपायांची अंमलबजावणी केल्यानंतर, त्यांनी आपले लक्ष्य पूर्ण केले आहेत की नाही हे पहाण्यासाठी काही काळानंतर पुन्हा मूल्यांकन करा. तसे नसल्यास, समायोजित करण्याचा विचार करा आणि आपल्या उद्दीष्टांना साध्य करण्यासाठी आणखी चांगला बदल झाला आहे का ते पहाण्याचा प्रयत्न करा. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: समस्येसह कार्य करण्यासाठी टूल स्टोरेजमध्ये वाढ करा

तीव्र तणावाची फ्लिप साइड समजून घ्या. निरोगी कोपिंग यंत्रणेशिवाय काही दीर्घ-तणावाचा सामना केल्याने आपले आरोग्य आणि कल्याण धोक्यात येऊ शकते. ताणतणावामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात किंवा अस्तित्वात असलेली वैद्यकीय स्थिती बिघडू शकते. हे घडत असल्याचा आपल्याला शंका असल्यास आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे. ताणतणावाची काही शारीरिक चिन्हे अशी आहेत:
- डोकेदुखी
- वजन वाढणे किंवा तोटा होणे
- औदासिन्य
- काळजी
- निद्रानाश
- धाप लागणे
- झोपेत अडचण
- चव बदला
आपल्या मित्रांना कॉल करा. जेव्हा आपण ताणतणाव अनुभवता तेव्हा सामाजिक समर्थन प्रणालीमध्ये भाग घेणे हा त्यास सोडण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. एक सामाजिक समर्थन चॅनेल आपल्‍याला सांत्वन, वर्धित आत्मविश्वास आणि सुरक्षिततेची भावना देते. आपल्या मित्राला किंवा नातेवाईकांना बोलणे किंवा आपल्या आयुष्यातील समस्या दूर करण्यासाठी कॉल करणे हा एक चांगला मार्ग देखील आहे.
आपण नेहमी आनंद घेते ते करा. आपल्याला वाटेल की छंद असणे म्हणजे फक्त वेळ घालवणे होय. खरं तर, काही छंद आम्हाला रीचार्ज करण्यास मदत करतात, तणाव कमी करतात, नवीन गोष्टी शिकतात, इतरांशी संपर्क साधतात आणि नवीन दृष्टीकोन मिळवतात.
- छंद आपल्या आवडीचे काहीही असू शकतात. वाचन, लेखन, खेळ खेळणे, रॉक क्लाइंबिंग, नौकाविहार, स्कीइंग, चित्रकला, बागकाम किंवा बरेच काही करून पहा. आपला छंद शोधण्याची आणि नियमितपणे करण्याची क्षमता अमर्याद आहे.
प्रत्येक रात्री आराम करा. आपण 7 ते 8 तास झोपेचे महत्त्व ऐकले असेल (आपण किशोर किंवा मूल असल्यास अधिक झोप घेणे). पण, चांगली गुणवत्ता घ्या आणि झोपायच्या आधी आरामदायक आणि शांत वाटेल यावर जोरदारपणे अवलंबून रहा. जेव्हा आपण जीवनाच्या काही समस्यांसह संघर्ष करत असता तेव्हा झोपायला कठीण होऊ शकते. झोपेच्या वेळेस सुलभतेसाठी झोपण्याच्या वेळेचे अनुसरण करा.
- ताणणे, सुखदायक संगीत ऐकणे, एक लांब, उबदार अंघोळ किंवा मसाज यासारखे काहीतरी आरामशीर करा.
व्यायाम करा. एखाद्या कठीण समस्येचा सामना केल्याने आपल्याला थकवा येऊ नये आणि एका आठवड्यात झोपायला उद्युक्त करावे. आपण ते करू नये. शारीरिक हालचाली आपल्याला जीवनाबद्दल चांगले वाटू शकतात. आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरला आराम मिळवण्यासाठी व्यायामास एंडोर्फिन म्हणतात. हे केमिकल आपल्या मनःस्थितीला उत्तेजन देते आणि आपल्याला उत्तेजनाची जाणीव देते ज्याचा "व्यायामा नंतर रीफ्रेश" करण्याशी खूप संबंध आहे.
जाणीवपूर्वक विश्रांती. जेव्हा आयुष्य आपल्याला निराश करते, तेव्हा आपल्याला तणावातून लढायला आणि शांततेची भावना मिळविण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या काही साधनांची आवश्यकता असते. विश्रांती जवळजवळ कोठेही आणि कधीही केली जाऊ शकते.
- आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घेत श्वास घेण्याचा सराव करा आणि 4 मोजणी तास ठेवा. हा श्वास थोडा काळ धरून ठेवा, नंतर दुसर्‍या 4 मोजणीसाठी श्वासोच्छवास करा. आपण श्वास घेत असताना खाली ओटीपोटात ताण जाणवते आणि आपण श्वास बाहेर घेतल्यावर खाली जाणे आवश्यक आहे.
- खुर्ची किंवा गादीवर स्थिर आणि आरामात बसून आपले स्नायू ताणून पहा. आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंचा गट हळूहळू हलवा, ताणून भिन्न स्नायू सोडा. पायापासून सुरुवात करा. त्यांना 5 सेकंदासाठी ताण द्या आणि हे कसे जाणवते ते पहा. पुढे, तणाव सोडा आणि दुसर्या स्नायूंच्या गटाकडे जाण्यापूर्वी सुमारे 30 सेकंद आरामात रहा.
जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: काही परस्परसंबंधित समस्या हाताळणे

अधिक सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. सहसा, आम्ही इतरांशी संघर्षाचा अनुभव घेतो कारण आपल्याकडे त्यांचा दृष्टिकोन पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी वेळ नसतो. प्रत्येकासाठी सहानुभूती विकसित करणे आपल्याला हे करण्यास मदत करू शकते. सहानुभूती निर्माण करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. येथे काही सूचना आहेतः
- प्रतिक्रिया देण्याऐवजी ऐकण्याचा प्रयत्न करा. पुढे काय म्हणायचे आहे ते ऐकून आपण आपला बहुतेक वेळ घालवू शकता. दररोजच्या संवादांमध्ये इतर काय म्हणत आहेत ते ऐकण्यासाठी खरोखर वेळ काढा. यामुळे संकट कमी होते.
- पूर्वग्रह तोडण्याच्या उद्देशाने काहीतरी करण्यासाठी त्रास घ्या. समर्थित नसलेल्या व्यक्ती किंवा गटाबद्दल आपले मत आहे? या व्यक्तींना भेटण्याचा, गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे मत बदलले की नाही ते पहा.
- पुस्तके वाचून, चित्रपट किंवा माहितीपट पाहून आणि वेगवेगळ्या ठिकाणांतील बर्‍याच पात्रांबद्दल जाणून घेण्यासाठी संग्रहालये भेट देऊन जगाबद्दल अधिक जाणून घ्या.
"मी" ने सुरू होणारी वाक्ये वापरा. निरोगी संप्रेषणासाठी सर्वात महत्वाचा अडथळा म्हणजे एक अशी भाषा वापरणे जे ऐकणार्‍याला बचावात्मक बनवते. अशा प्रकारे भाषण तयार करणे ज्यामुळे आपण इतरांना दोष न देता भावना व्यक्त करू देता वैयक्तिक संघर्ष कमी होऊ शकतो.
- "मी" ने प्रारंभ होणारी भावना सहानुभूती दर्शवितात, भावनांच्यामागील कारणे स्पष्ट करतात आणि व्यावहारिक निराकरणे सुचवतात. "मी" हा वाक्यांश असू शकतो: "जेव्हा आपण शेवटच्या क्षणी माझे काम मला देतात तेव्हा मला कौतुक वाटणार नाही. पुढच्या वेळी जर तुम्ही मला आगाऊ माहिती दिली तर ते छान होईल."
दुसर्‍यास बदलण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा. जेव्हा आपल्या जवळच्या व्यक्तीने आपल्या स्वभावातील काही पैलू बदलण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा त्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. कदाचित आपल्या आईने पुन्हा कपडे घालावे अशी तुमची इच्छा आहे किंवा आपण जे कपडे घालता ते तिला आवडत नाही. तुम्हाला वाईट वाटतंय ना? आता, एखाद्याविषयी विचार करा जो आपण स्वीकारतो त्याविषयी जरी पर्वा न करता. खूप बरं वाटतं, नाही का?
- दुसर्‍याच्या चुकांबद्दल कुणालाही वाईट वाटू नये म्हणून सतत त्यांच्यावर टीका करुन किंवा त्यांची चिडचिड करणे. लक्षात ठेवा, "त्याच्या इच्छेविरुद्ध असलेला माणूस अजूनही त्याच मताचा आहे". इतरांना बदलण्याचा प्रयत्न केल्याने केवळ आपणच निराश आहात (आणि त्यांना).
- इतरांवर जास्त उर्जा खर्च करण्याऐवजी आपल्या उणीवा बदलण्यावर भर द्या.
कधी आणि कसे माफी मागावी ते शोधा. जर आपल्या शब्दांनी किंवा कृतीतून एखाद्याने दुखावले असेल किंवा दुखावले असेल तर संबंध पूर्णपणे ताणून न येण्यापासून रोखण्यासाठी दुरुस्त करा. चुकांची कबुली देणे आणि संबंध बरे करण्यास क्षमायाचना शुभेच्छा दर्शवते.
- खाण्याबद्दल दिलगिरी व्यक्त करा, जबाबदारी स्वीकारा, दुरुस्ती करा आणि भविष्यात अशा चुका होऊ नयेत यासाठी प्रयत्न करा.
- क्षमायाचनाचे एक उदाहरण असू शकते "आपल्या मोकळ्या वेळेचा आदर न केल्याबद्दल मला दिलगीर आहे. मी याक्षणी स्वतःहून काही करेन आणि पुढच्या वेळी आपल्याकडे मोकळा वेळ आहे का हे शोधण्यासाठी मी प्रथम खात्रीने विचारेल" नाही".
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी दृष्टीकोन ठेवा

संधी म्हणून समस्या पहायला सुरुवात करा. आपल्या आयुष्यात आपल्यास येणार्‍या समस्यांची भाषा बदला आणि आपण त्या कशा हाताळता हे नाटकीयरित्या बदलू शकता. प्रत्येक समस्येचे पुनर्मूल्यांकन करण्याचे, काही नवीन पर्याय शोधण्याचे आणि विद्यमान पद्धती सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. म्हणूनच, त्यांना समस्या समजून घेण्याऐवजी त्यांना सुधारण्याच्या संधी म्हणून विचार करा.
आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आयुष्याच्या समस्येस प्रभावीपणे हाताळण्यास सक्षम आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण कदाचित त्याद्वारे दबून जाऊ नका. आपली शक्ती ओळखण्यास आणि वापरण्यास प्रारंभ करून, आपण आपल्या आयुष्यातील समस्येचे निराकरण करण्यात अधिक आत्मविश्वास वाढू शकता.
- आपण विचार करू शकता अशा स्वत: च्या सर्व सकारात्मक कृत्ये, मूल्ये आणि गुणांची यादी करण्यासाठी कागदाच्या एका पत्रकाचा वापर करा. तसेच, एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला कॉल करा ज्याने तुम्हाला चांगले ओळखले असेल. आपणास आपली सामर्थ्य ओळखण्यास मदत करण्यासाठी त्यास सांगा.
- आपणास आपली सामर्थ्ये शोधण्यात अडचण येत असल्यास, व्हीआयए चरटर सामर्थ्य निर्धारण (व्हीआयए) सारख्या ऑनलाइन पुनरावलोकनाचा प्रयत्न करा.
- एकदा आपण आपली सामर्थ्ये ओळखल्यानंतर, त्यांना आपल्या जीवनात प्रभावीपणे कसे वापरावे ते शिका. आपल्यातील प्रत्येक सामर्थ्याची तपासणी करा आणि आपण आपल्या जीवनात लागू केलेले काही उपाय शोधा. मग, पूरक आहार तुम्हाला कसा फायदा होईल याचा विचार करा.
कृतज्ञता वाढवा. आपल्या आयुष्यातल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल किंवा आपण पार करू शकलेल्या भूतकाळातील समस्येबद्दल कौतुक केल्याने सध्याच्या समस्यांना तोंड देण्यास मदत होऊ शकते. कृतज्ञता सराव करण्यासाठी:
- दररोज घडणा few्या काही चांगल्या गोष्टी लिहून कृतज्ञता जर्नल सुरू करा.
- अधिक "धन्यवाद" म्हणा.
- कुटुंब, मित्र आणि परिचितांना कृतज्ञतेची पत्रे लिहा ज्यांनी काही प्रमाणात मदत केली आहे.
- "भेटवस्तू", "नशीब", "आशीर्वाद" आणि "पूर्ती" या शब्दांपेक्षा हे शब्द वापरण्यासाठी भाषा बदला.
जाहिरात