लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
15 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
प्रत्येकासाठी एकाच वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी नकारात्मक विचार होणे स्वाभाविक आहे. तथापि, खूप नकारात्मक विचारसरणीमुळे बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. जर मुक्तपणे विकसित केले असेल तर ते आपल्या शारीरिक आरोग्यासह आपल्या जीवनातील आणि कल्याणकारी जीवनातील अनेक पैलूंवर परिणाम करू शकतात. अशा बर्‍याच सोप्या पद्धती आहेत ज्या आपल्याला विचार करण्याची पद्धत बदलण्यास आणि एकपात्री कल्पना, व्हिज्युअलायझिंग आणि स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासह अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन उघडण्यास मदत करू शकतात. नकारात्मक विचारांचा सामना करण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धतः आपले नकारात्मक विचारांचे नमुने समजून घ्या
हे समजून घ्या की नकारात्मक विचारांची देखील भूमिका असणे आवश्यक आहे. त्रासदायक आणि अस्वस्थ करताना, नकारात्मक विचारांना देखील चांगले हेतू असतात. काही मानसशास्त्रज्ञ असेही मानतात की थोडासा निराशावाद फायदेशीर आहे, कारण जेव्हा आपण चूक करतो तेव्हा आपल्याला संसाधन व विवेकी बनण्यास भाग पाडते.
- हे जाणून घ्या की आपण आपल्या नकारात्मक विचारांसह एकटे नाही. नकारात्मक विचारसरणी आपल्या विचारांचा एक मोठा भाग बनवते, मानवी मनोविज्ञान देखील. आपल्या पूर्वजांप्रमाणेच, मनुष्यही आपल्या सभोवतालच्या परिसरांबद्दल सतत शिकत राहतो आणि चांगल्यासाठी बदल घडवून आणण्यासाठी प्रयत्न करतो. जेव्हा आम्ही त्या नकारात्मक विचारांवर विश्वास ठेवण्यास सुरुवात करतो तेव्हा ही प्रक्रिया अडचणी निर्माण करते.
नकारात्मक विचार कधी गडबडतात ते जाणून घ्या. जेव्हा ते आपल्या वागण्यात व्यत्यय आणतात आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात त्रास देतात तेव्हा नकारात्मक विचार अडचणीत येतात. त्यानंतर आपल्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी लागेल. Problemsणात्मकतेवर प्रभुत्व असल्यास आपल्या समस्या तणावग्रस्त होतील, कारण आपण काहीतरी वाईट होण्याची प्रतीक्षा करीत आहात. या घटनेस "स्वत: ची पूर्ण भविष्यवाणी" म्हणून ओळखले जाते, जेव्हा आपल्या विचार करण्याच्या किंवा परिस्थितीबद्दल वाट पाहण्याची पद्धत नवीन सवय निर्माण करते तेव्हा या चक्रचे वर्णन करते आणि या सवयीमुळे प्रतीक्षा होते. आपली प्रतीक्षा खरी ठरली.- उदाहरणः आपल्याला वाटते की आपण उद्या इंग्रजी परीक्षेत नापास व्हाल. विचार करण्याच्या मार्गाने तरीही अपयशी ठरल्यास, आपले वर्तन नंतर परीक्षेसाठी तयार नसेल. आणि म्हणून आपण चुकले. याचा दीर्घकालीन परिणाम असा आहे की आपण असे विचार करण्यास सुरूवात करता की आपण एकतर मूर्ख आहात किंवा चाचण्या घेण्यात वाईट आहात आणि अशा विचारसरणीमुळे परीक्षेत इतर समस्या उद्भवतात.
नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींबद्दल जागरूक रहा. नकारात्मक विचारसरणी बर्‍याच प्रकारांमध्ये येते. या प्रकारच्या विचारांची जाणीव ठेवणे आपण नकारात्मक विचार करता तेव्हा आपल्याला हे समजण्यास मदत करू शकते आणि त्याच वेळी त्यास प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नकारात्मक विचार एखाद्या विशिष्ट प्रकाराला बसत नाही, परंतु असे काही नकारात्मक विचार आपल्या मनात उमटू शकतात.- स्क्रिनिंग: आपण परिस्थितीच्या सर्व सकारात्मक बाबींकडे दुर्लक्ष करा. उदाहरणार्थ, आपण सी + सह एखादा कठीण विषय घेतल्यास आणि त्यापूर्वी ए मिळण्याची आशा असल्यास आपण विचार करू शकता, "मी एक सामान्य विद्यार्थी आहे."
- काळा किंवा पांढरा विचार: आपण राखाडी क्षेत्रे पाहण्यास नकार देता, त्याच वेळी "सर्व काही किंवा काहीच नाही" या दृष्टीने न्यायाधीश. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला बी-मिळाल्यास आपण स्वत: ला ए मिळविण्याची अपेक्षा करता, तर आपण स्वतःला “मी अपयशी ठरलो आहे” असा विचार करू शकता.
- अत्यधिक सामान्यीकरण: आपण असे गृहीत धरता की काहीतरी एकदा झाले आणि ते पुन्हा घडले. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला बी- मिळाल्यास आपण ए मिळण्याची आशा बाळगता, आपण कदाचित विचार कराल, "मी फक्त चाचणी घेणार बी".
- घाईघाईने निष्कर्ष: गृहित धरा की इतर लोक काय विचार करतात किंवा काय म्हणतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला ए-ची वाट पाहत बी-बी मिळाल्यास आपण विचार करू शकता, "शिक्षक मला वाटते की मी मूर्ख आहे."
- समस्या वाढवत आहे: आपणास वाटते की सर्वात वाईट नेहमीच होईल. उदाहरणार्थ, प्रत्येक चाचणी घेण्यापूर्वी तुम्ही विचार कराल की, "माझ्या वर्गातील सर्वात कमी गुण मला मिळतील!"
- वैयक्तिकृत: आपला असा विश्वास आहे की आपण व्यवहारात किंवा नियंत्रणाबाहेर असलेल्या घटनांवर प्रभाव पाडता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या बॉसवर नेहमीच ओरडत असाल तर तुम्हाला वाटेल, "मी तुमच्या बॉसला सर्व वेळ किंचाळले, ही माझी चूक आहे."
- नियंत्रणाची चूक: आपणास असे वाटते की आपण संपूर्ण नियंत्रणात आहात किंवा पूर्ण नियंत्रणात आहात. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "गणितामध्ये ए मिळविण्यासाठी मी काहीही करू शकत नाही".
- चांगुलपणाची चूक: आपणास असा विश्वास आहे की जीवन मूळतः अयोग्य आहे. उदाहरणार्थ, आपण विचार कराल, "मला गणिताची बी मिळाली कारण जीवन नेहमीच अयोग्य असते."
- दोष द्या: आपण असे गृहीत धरता की आपल्या भावनांसाठी इतर जबाबदार आहेत. उदाहरणार्थ, आपणास असे वाटेल की "लॅन अँनचे कौशल्य मला निराश करते".
- भावनांनुसार तर्क करणे: आपण असे गृहीत धरता की मूळ भावना योग्य आहे म्हणूनच आपल्याकडे ती आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला म्हणू शकता, "मला अपयश आल्यासारखे वाटते, म्हणून मी अपयशी ठरलो."
- परिवर्तनाबद्दल चुकीची माहिती: आपला विश्वास आहे की आपल्याला आनंदी करण्यासाठी इतरांनी बदलले पाहिजे.उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "लॅन herनने तिचा दृष्टीकोन बदलल्याशिवाय मी कधीही आनंदी होणार नाही".
- संपूर्ण लेबल करा: आपण एखाद्या कार्यक्रमास किंवा क्रियेमुळे आपण स्वत: ला किंवा इतरांना खराबपणे लेबल केले. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या चाचणीसाठी पुनरावलोकन करणे विसरल्यास, आपण कदाचित विचार कराल, "मी विश्वसनीय नाही."
आपल्या नकारात्मक विचारांमुळे काय चालते हे समजून घेण्यासाठी आपल्या विचारांना जर्नल करा. आपण ज्यांना ते लिहिता तसे समजून घेणे आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यास सक्षम होऊ शकता. एखादी घटना वेगळ्या प्रकारे घडण्याची आपली इच्छा आहे तेथे रेकॉर्डिंग प्रारंभ करा किंवा आपण त्यास अधिक चांगले हाताळू शकाल असे आपल्याला वाटते. शक्य असल्यास, कार्यक्रमाबद्दल आपल्याला कसे वाटते यावर देखील आपण लक्ष ठेवले पाहिजे.- उदाहरणार्थ, आपण इव्हेंट रेकॉर्ड करू शकता, “मी माझे इंग्रजी चांगले केले नाही. चाचणी घेण्यापूर्वी मला चिंताग्रस्त वाटले कारण यामुळे मी उत्तीर्ण झालेल्या शेवटच्या परीक्षेची आठवण करुन देते ”.
आपले बेशुद्ध विचार ओळखा. परिस्थितीबद्दल कोणत्याही नकारात्मक विचारांव्यतिरिक्त, आपल्या बेशुद्ध विचारांची नोंद घ्या. ते असे बेशुद्ध विचार आहेत जे आपल्या मनात नेहमी पॉप असतात. ते कोणत्याही कारणाशिवाय आणि विनाकारण येतात.
- उदाहरणार्थ, आपण कदाचित नकळत विचार करू शकता, "मी मूर्ख आहे". "मी निराश होणारी व्यक्ती आहे", किंवा "माझे आयुष्य कधीच यशस्वी होणार नाही".
आपल्याकडे असलेल्या नकारात्मक विचारांचा प्रकार ओळखा. आपण कोणत्या प्रकारच्या विचारात पडत आहोत हे पाहण्यासाठी सर्वात सामान्य प्रकारच्या नकारात्मक विचारांचे पुनरावलोकन करा. जर्नलमध्ये त्यांची विचारपद्धती ओळखल्यानंतर त्यांना नाव द्या.
- उदाहरणार्थ, "मी मूर्ख आहे" असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण त्या विचारांना नाव देऊ शकता: "काळी किंवा पांढरी विचारसरणी", कारण आपण आपल्या चांगल्या कर्माकडे दुर्लक्ष करीत आहात.
संभाव्य काळजी ओळखा. नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी, त्यांच्याशी असलेले पूर्वग्रह आणि श्रद्धा दोन्ही आपण त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे आवश्यक आहे. एक नकारात्मक विचार निवडा आणि त्यास कारणीभूत ठरू शकणाries्या काळजींवर विचार करा.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे नकारात्मक विचार असू शकतात जसे की, "मी मूर्ख आहे". ही विचारसरणी आपल्या बुद्धिमत्तेबद्दल आणि नैसर्गिक क्षमतेबद्दल शंका ठेवण्याशी जोडली जाऊ शकते.
नकारात्मक विचारांच्या मुळांचे परीक्षण करा. हे विसरू नका की आपल्या नकारात्मक विचारांचा आपल्या मनात असलेल्या विश्वास किंवा पूर्वग्रहांशी संबंध आहे. आपण त्या विश्वास किंवा पूर्वग्रहांचे मूळ शोधण्याचा प्रयत्न केला आणि त्या दूर करण्याचा दृढनिश्चय केला पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण बहुतेक वेळेस चिंताग्रस्त विचार घेत असाल की आपण परीक्षेत नापास व्हाल तर असा विश्वास निर्माण करण्यास आपले पालक आणि शिक्षक काय भूमिका घेतात याचा विचार करा. आपण वारंवार परीक्षेत नापास राहिल्यास जीवनात यशस्वी होणार नाही असे ते वारंवार म्हणतात काय?
आपल्या विचारांना आव्हान द्या. शंकास्पद प्रश्न विचारून आपण आपल्या विचारांची अधिक चांगली समजून घेऊ शकता. जेव्हा आपण जागरूक आणि त्या नकारात्मक विचारांना ओळखण्यास सक्षम असाल तेव्हा ही पद्धत वापरली जाऊ शकते. याचा हेतू आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करणे आहे की बहुतेक विचार खरे नसतात परंतु केवळ एखाद्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया देतात. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
- तो विचार बरोबर आहे का?
- जर तुम्हाला ते सत्य आहे असे वाटत असेल तर मग ते सत्य आहे हे तुम्हाला कसे माहित आहे? आपल्याकडे काय पुरावा आहे?
- नकारात्मक विचारांवर तुमची प्रतिक्रिया कशी आहे? आपल्याला कोणत्या कृती, विचार आणि भावना तुमच्याकडे घेऊन जातात?
- त्या विचारांशिवाय आपल्या कृती आणि वर्तन कसे बदलू शकेल?
ज्या क्षेत्राला बदलाची आवश्यकता आहे ते ओळखा. बदलांची आवश्यकता असलेली क्षेत्रे शोधणे आपले लक्ष वळविण्यास आणि आपल्या आयुष्यात बर्‍याच चांगल्या गोष्टी तयार करण्यात मदत करेल. स्वतःला विचारा, तुमचे विचार तुमच्या आयुष्याच्या काही बाबींशी संबंधित आहेत, जसे की तुमचे करियर, आपले नाते किंवा आपले आरोग्य? यापैकी एक क्षेत्र निवडा आणि परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकता ते शोधा.
- उदाहरणार्थ, जर आपली नोकरी नेहमीच तणावग्रस्त असेल तर आपण काय बदलू शकता याचा विचार करा. आपल्याला अद्याप बरीच तास काम करण्याची आवश्यकता असू शकते परंतु आपण जास्त काम केले पाहिजे. अनावश्यक कामे कमी करण्याचे किंवा आपला वेळ व्यवस्थापन सुधारण्याचे मार्ग आपण शोधू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण तणाव कमी करण्याचे मार्ग शिकू शकता.
3 पैकी 2 पद्धत: नकारात्मक विचारांवर चर्चा करा
मोठ्याने बोलून आपल्या विचारांवर प्रक्रिया करण्याचे फायदे समजून घ्या. आपल्या नकारात्मक विचारांची नोंद आणि चिंतन करण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना प्रतिसाद देऊ शकता. सकारात्मक एकपात्रे आपणास हळू हळू आपला दृष्टीकोन बदलण्यात आणि आपली टीका कमी करण्यास मदत करतात.
नकारात्मक विचार उद्भवल्यास ते ठीक करा. सकारात्मक एकपात्रीपणाची सुरूवात करण्यासाठी, नकारात्मक विचारांना सकारात्मक रूपात बदलल्याशिवाय जाऊ देऊ नका. हे प्रथम अवघड असेल, परंतु हळूहळू सराव करणे सोपे होईल आणि आपण अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास सुरवात कराल. पुढच्या वेळी नकारात्मक विचार आला तर त्यास सकारात्मक विचारात रुपांतरित करा.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा विचार मनात येतो, "मी कधीही वजन कमी करू शकत नाही", तेव्हा स्वत: ला त्या सकारात्मक विचारात दुरुस्त करण्यासाठी सक्ती करा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत राहीन". आपल्या नकारात्मक विचारांना आशादायक पुष्टीकरणात बदलून आपण स्वत: ला परिस्थितीच्या सकारात्मक बाजूकडे लक्ष देण्यास भाग पाडत आहात.
तुमचे विचार खरे नसल्याचे दर्शवा. ते फक्त विचार आहेत आणि आपण कोण आहात हे प्रतिबिंबित करत नाहीत हे सांगून आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना सामोरे जाऊ शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा एखादा विचार येतो, तेव्हा विचार मोठ्याने सांगा, आणि आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की हा फक्त एक विचार आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या मनात “मी अपयशी ठरलो” असे मनात आले तर लक्षात घ्या की ते फक्त एक विचार आहे. आपण स्वतःला असे सांगून हे करू शकता, "मला वाटते मी अपयशी ठरलो."
आपल्या नकारात्मक विचारांमागील प्रेरक शक्ती ओळखा. हे विसरू नका की कधीकधी नकारात्मक विचार देखील फायदेशीर ठरतात. असे अनेक वेळा असतात जेव्हा आपले मन आपल्याला मार्गावर येण्यापासून वाचवण्याचा किंवा संभाव्य दुर्दैवाने आपले संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करीत असते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ते आपल्यासाठी उपद्रव नाहीत. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला या प्रकारच्या विचारसरणीचा सामना करण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधावा लागेल. मनापासून आभार मानणे हा आपल्यासाठी नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्याचा एक मार्ग आहे, जो आपला संरक्षण करण्याचा स्वाभाविकपणे प्रयत्न करीत आहे.
- उदाहरणार्थ, आपण विचार कराल, "या रहदारीच्या जाममुळे मला कामासाठी उशीर होणार आहे, आणि माझ्या साहेबांनी मला चिडवले." मग आपण स्वत: ला म्हणू शकता, “मनापासून धन्यवाद. माझ्याबद्दल चिंता केल्याबद्दल धन्यवाद, परंतु आपल्याला आत्ता काहीही करण्याची आवश्यकता नाही.
आपल्या "कथा" ओळखा. नकारात्मक प्रकारच्या विचारसरणीचे हानिकारक प्रभाव आपण त्यांच्या कथांच्या प्रकारानुसार लेबल लावल्यास कमी करू शकता. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्याकडे बरेच प्रकारचे विचार असू शकतात, परंतु थोडक्यात, त्या सर्वांचा समान मूलभूत अर्थ आहे. आपल्या नकारात्मक विचारांबद्दल शोधून काढणे आणि त्यांना लेबल लावण्यामुळे आपण त्या विचारांना जाऊ देऊ शकता.
- उदाहरणार्थ, जर आपण बर्‍याचदा असे विचार केल्यास “मी एक वाईट काम केले आहे,” तर तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता की, “अरे, मी एक वाईट कर्मचारी आहे” ही कथा आहे. जेव्हा आपण अशा प्रकारे विचार परिभाषित करता तेव्हा आपण स्वत: ला आठवण करून देत आहात की आपल्याकडे असे विचार नेहमीच असतात.
आपले नकारात्मक विचार गाण्यात रूपांतरित करा. आपण एक नकारात्मक विचार ओळखण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी वेळोवेळी खेळू शकता. हे मजेदार वाटेल, परंतु आपण गाण्याद्वारे आपले नकारात्मक विचार दूर करू शकता. आपल्या नकारात्मक विचारांना बोलण्यात रूपांतरित करण्यासाठी आपण "बाक किम थांग" किंवा "वाढदिवसाच्या शुभेच्छा" सारख्या परिचित गाण्याचे स्वर वापरू शकता.
- आपल्याला गाण्यात रस नसल्यास आपण व्यंगचित्राप्रमाणे आपल्या नकारात्मक विचार एखाद्या मजेदार आवाजासह व्यक्त करू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मक विचारांचा विकास करा
हे मान्य करा की नकारात्मक विचार उदयास येत आहेत. नकारात्मक विचार करणे लाज नाही; चिंता नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ठरते आणि आपण कोण आहात हे ते प्रतिनिधित्व करीत नाहीत. नकारात्मक विचार दूर करण्याची इच्छा केवळ परिस्थिती अधिकच खराब करते. नकारात्मक विचार वेळेसह आणि अभ्यासासह कमी होतील.जोपर्यंत आपण आपले विचार आणि त्यांची भूमिका पाहण्याची सवय लावत नाही तोपर्यंत आपल्यावर आपल्या नकारात्मक विचारांवर होणारा परिणाम आपण नियंत्रित करू शकता.
सकारात्मक क्रियांनी स्वत: ला विचलित करा. आपण व्यस्त असताना आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आपल्याकडे जास्त वेळ नसतो. व्यस्त, व्यस्त राहणे आपल्या आवडत्या गोष्टींची आठवण करून देते. मनोरंजक क्रियाकलाप शोधा किंवा काहीतरी नवीन करून पहा. पुढील क्रियाकलाप वापरून पहा:
- चालण्याचा व्यायाम: शारीरिक श्रमांद्वारे आपले मन आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यात मदत होते.
- एखाद्या पार्कसारख्या आवडीच्या ठिकाणी फेरफटका मारा.
- टीव्हीवर चित्रपट किंवा कॉमेडी शो पहा, एक मजेदार कथा वाचा किंवा आपला आवडता रेडिओ शो ऐका.
- मित्र, कुटुंब किंवा समुदायाबरोबर वेळ घालवा. इतरांशी संपर्कात रहाणे आपल्याला अधिक सकारात्मक आणि आपल्याबद्दल विचार करण्याची शक्यता कमी वाटण्यास मदत करते.
स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्यास नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास देखील मदत होते. निरोगी खा, नियमित झोप घ्या आणि व्यायाम करा आणि तुम्हाला मानसिक व शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटेल. चांगले खाणे लक्षात ठेवा, आपल्या आरोग्यासाठी आणि सर्वात आनंदी स्थितीत पोहोचण्यासाठी नियमित विश्रांती घ्या आणि नियमित व्यायाम करा.
- संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यात भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने असतात. आरोग्यासाठी हानिकारक असलेले पदार्थ टाळा, साखर आणि जास्त चरबी मर्यादित करा.
- दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या. लक्षात ठेवा या केवळ प्रौढांच्या वेळेचीच शिफारस केली जाते. काही लोक 7 तासांपेक्षा कमी झोपू शकतात किंवा दररोज रात्री 8 तासांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असू शकतात.
- दिवसातून 30 मिनिटे, आठवड्यातून तीन दिवस व्यायाम करा. ते फक्त 30-मिनिट चालणे असो किंवा 15-मिनिटांची दोन चाली व्यायामापर्यंत मोजू शकतात.
स्वतःस सकारात्मक प्रतिज्ञेसह प्रोत्साहित करा. सकारात्मक शब्द आपल्याला नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास मदत करतात जे सहसा नकारात्मक विचारांसह असतात. दररोज आरशांसमोर उभे राहून काही मिनिटे घालवा आणि आपल्यास उत्तेजन देणारे काहीतरी सांगा. आपल्याकडे असा विश्वास आहे की आपण स्वत: वर विश्वास ठेऊ शकता असे काहीतरी आपण म्हणू शकता. काही सकारात्मक पुष्टीकरणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- "मी एक बुद्धिमान व्यक्ती आहे."
- "मी एक विचारवंत मित्र आहे."
- "लोकांना माझ्या बाजूने रहायला आवडते."
चुका केल्याबद्दल स्वतःला माफ करा. स्वतःला क्षमा करणे, मित्राला क्षमा करण्यासारखेच, नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी शिकण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण केलेल्या चुकांमुळे उद्भवणार्‍या नकारात्मक विचारांना सामोरे जात असल्यास, स्वतःला क्षमा करणे आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण एखाद्या चांगल्या मित्राला क्षमा करण्यासारखी चूक करता तेव्हा स्वतःला क्षमा करण्याचा सराव करणे म्हणजे आपला आतील आवाज शांत ठेवण्याचा एक मार्ग आहे.
- पुढच्या वेळी आपण चूक केल्यास दीर्घ श्वास घ्या आणि कोणतेही नकारात्मक विचार दाबण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, "मी काहीतरी चुकीचे केले आहे, परंतु यामुळे मला वाईट व्यक्ती बनवित नाही" यासारख्या गोष्टी सांगण्याचा सराव करू शकता.
आपल्या छोट्या यशासाठी स्वतःचे अभिनंदन. नकारात्मक विचारसरणीचा पराभव करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपण काहीतरी चांगले केले तेव्हा स्वत: चे अभिनंदन करणे आणि आपण भूतकाळात केलेल्या चांगल्या गोष्टींची आठवण करून देणे. अधूनमधून स्वयं-फायद्याच्या कौतुकासह आपण आपल्या सकारात्मक गुणांवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि नकारात्मक विचार आणि भावनांवर अवलंबून राहणे थांबवू शकता.
- उदाहरणार्थ, शाळेच्या दुःखी कार्यक्रमास चिकटून राहण्याऐवजी तुमची एक कृत्य निवडा आणि स्वतःचे अभिनंदन करा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "आज मी व्यायामशाळेत एक उत्तम काम केले!".
सल्ला
- जर नकारात्मक विचार इतके महान असतील की आपण त्यांच्याशी स्वतःच व्यवहार करू शकत नाही, तर परवानाधारकाच्या व्यावसायिकांची मदत घ्या. मेटाबॉग्निटीव्ह थेरपीच्या सहाय्याने नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास एक थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकतो.
चेतावणी
- नकारात्मक विचार बदलण्यात वेळ आणि निश्चय करावा लागतो आणि एका अर्थाने आपण एक जुनी सवय मोडत आहात. एक किंवा दोन दिवसात बदलण्याची अपेक्षा करू नका तर स्वत: वर संयम ठेवा. कालांतराने आपल्याला दिसेल की गोष्टी सकारात्मक दिशेने जातील.
