निराशेचा सामना करणे - टिपा

व्हिडिओ: भाषणाची सुरुवात,भाषण कसे करावे, वक्तृत्व कला,भाषण कला‌‍

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

आपला स्वत: चा अयशस्वी प्रयत्न असो किंवा जेव्हा इतर आपल्या आकांक्षा पूर्ण करण्यास अक्षम असतात तेव्हा प्रत्येकजण आपल्या निराशेच्या कारणाबद्दल अगदी सारखा असतो.निराशेचा सामना करण्यासाठी भावनांचे कारण कबूल करणे आणि भिन्न भावनिक प्रतिसाद शोधण्यासाठी योग्य तंत्रे वापरणे समाविष्ट आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः तात्पुरते निराशेचा सामना करणे

आपल्या चिडचिडीचे कारण जाणून घ्या. ट्रिगर हा आपल्या वातावरणाचा एक घटक आहे जो भावनिक प्रतिसादास कारणीभूत ठरतो जो कारणांसाठीच अवास्तविक आहे. बर्‍याच सामान्य कारणे आहेत, परंतु प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची विशिष्ट परिस्थिती असते ज्यामुळे ते निराश होण्याची शक्यता जास्त असते.
- त्या काळात आपल्याला काहीच प्रतीक्षा करावी लागत नाही आणि काहीच करावे लागत नाही तेव्हा आपण निराश आहात? उदाहरणार्थ, गेटमधून बाहेर पडण्यासाठी रहदारी जाम किंवा लाईनमध्ये थांबणे.
- जेव्हा इतर आपल्या अपेक्षांची पूर्तता करू शकत नाहीत किंवा आपले कार्य अडथळा आणू शकत नाहीत तेव्हा आपण निराश आहात? उदाहरणार्थ, कोणीतरी आपल्याला एक ईमेल पाठवते जो आपल्याला दिवसभर निराश करतो.
- कठीण समस्यांमुळे नाराज? गृहपाठ तुम्हाला वेडा बनवते का?
शक्य तितक्या चिडचिडीची कारणे टाळा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यांना टाळण्यासाठी चिडचिडी नसांना सहज स्पर्श करण्याचा प्रवृत्ती काय आहे हे जाणून घ्या. हे नैराश्याच्या उत्स्फूर्त भावनांची कारणे आहेत, म्हणून त्यांच्या कारणे काय आहेत हे जाणून घेणे आपल्याला नियंत्रणात राहण्यास मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण कामात व्यत्यय आणू इच्छित नसता तेव्हा आपला फोन मूक मोडवर सोडा, किंवा एखादी समस्या उद्भवल्यास आपल्याला त्वरित ब्रेक घ्या की निराकरण करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला राग येईल.
- आपण ट्रिगर टाळू शकत नसल्यास, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की ते खरोखरच केवळ अशा विचारात आकर्षित करतात की आपण बदलणे निवडताच, जरी ते अवघड असले तरीही. चिथावणी देताना घाईघाईने प्रतिक्रिया देण्याऐवजी विचार करायला वेळ द्या.
ताण श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. नियमित आणि आरामशीर श्वास घेण्याने मेंदूत समन्वय बदलू शकतो, यामुळे करट बाबीचा थर स्वत: ची संरक्षण प्रतिसादासाठी जबाबदार न राहण्याऐवजी नवीन कॉर्टेक्सद्वारे वर्तन अधिक कुशलतेने नियंत्रित केले जाते. "प्रबळ म्हणूनच जागरूक आणि लक्ष केंद्रित श्वास घेणारी तंत्रे आपणास कृतीशील किंवा कृतीशील भाषण टाळण्यास मदत करू शकतात. दीर्घ श्वास! आपणास राग वा राग येण्यापूर्वी थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना एक ते चार हळूहळू मोजा आणि आपण सोडत असताना चार मोजणे सुरू ठेवा. तुम्हाला शांत होईपर्यंत हे पुन्हा करा.
आपण इतरांवर ठेवलेल्या अपेक्षांचा विचार करा. असे लोक आहेत जे खूप अस्वस्थ आहेत, परंतु आश्चर्यकारक लोक देखील आहेत, असे लोक आहेत जे हास्यास्पद आहेत, केवळ स्वतःची काळजी करतात, अन्याय करतात आणि इतर वेळी. सर्वसाधारणपणे आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या वागण्यावर कधीही नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
- उदाहरणार्थ, असे म्हणा की आपल्याकडे असा एखादा मित्र आहे जो प्रत्येक गोष्टीत नेहमी उशीर करतो परंतु दयाळू आहे. आपण त्यांना वेळेवर सक्ती करू शकत नाही हे कबूल करून आपल्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवावे लागेल, परंतु त्यांना आमंत्रित करावे की नाही हे ठरविण्याचा आपला अधिकार आहे. उशीर झाल्याबद्दल आपल्याला खूप राग येत असेल हे आपणास ठाऊक असल्यास, वेळेवर वक्तशीरपणाची आवश्यकता असलेल्या व्यक्तीला आमंत्रण देणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
स्वत: कडे पहा. निराशा हे एड्रेनालाईन आणि इतर न्यूरोकेमिकल्सच्या निर्मितीचे कारण आहे जे एकमेकांशी संवाद साधतात आणि आपल्याला वरवरच्या किंवा अगदी आक्रमकतेने वागण्यास कारणीभूत ठरतात. आपण किंचाळण्यापूर्वी, असभ्य कृत्य करण्यापूर्वी किंवा एखाद्याला शाप देण्यापूर्वी थांबा आणि तपशीलांबद्दल विचार करा. आपली प्रतिक्रिया अतिशयोक्तीपूर्ण किंवा अपमानित होऊ नये. आपले लक्ष्य इतर लोकांना आपल्यापेक्षा जास्त होऊ देऊ नये आणि इतरांवर वर्चस्व गाजवायचे किंवा इतरांना स्वत: ला नाकारू नये हे ध्येय आहे. सद्य परिस्थितीला योग्य प्रतिसाद कसा द्यावा यासाठी स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
- मला समजल्याप्रमाणे सर्व काही आहे? मी काही तपशील गमावले?
- आज जे घडत आहे ते महत्त्वाचे आहे का? या आठवड्यात किंवा वर्षभर?
- मी तणाव निर्माण न करता माझ्या चिंता वाढवू शकतो?
- मी सामायिक करू इच्छित असलेली काही माहिती आहे?
- मला खरोखर समस्या समजून घ्यायची आहे, किंवा रागावणे हे त्याहूनही महत्त्वाचे आहे काय?
- मी त्यांच्या गरजांकडे लक्ष देऊ? आम्ही सहकार्य करू शकतो?
निराशा "अपयश" ऐवजी "उशीरा यश" म्हणून पहा. आपण परिस्थितीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आपली प्रतिक्रिया आणि भावना बदलेल. जर आपण परिस्थितीवर मात करणे आवश्यक आहे असे एक अडचण म्हणून पाहिले तर आपल्याला त्वरित लक्षात येईल की आपण निराशेवर विजय मिळवू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण नवीन कार खरेदी करण्यासाठी पैशाची बचत करीत आहात असे समजू पण आपल्या विद्यमान कारची दुरुस्ती करण्यासाठी काही पैसे वजा करावे लागतील. ठरलेल्या वेळी कार खरेदी करण्याऐवजी विचार करण्याऐवजी स्वत: ला सांगा की ही अडचण केवळ एक किंवा दोन महिने आपल्या योजनेस उशीर करेल.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन निराशेचा सामना करणे

काहीतरी नवीन करून पहा. आपला नित्यक्रम बदलणे किंवा नवीन छंद निर्माण करणे यामुळे तुम्हाला ताणतणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. जर आपण स्वत: ला स्वत: चा आनंद घेण्यास अनुमती देऊ शकत नसाल तर आपल्याला दिवस काम करायला लागणार नाही तर काहीतरी अधिक व्यावहारिक शोधा जसे की ब्रेड, साबण, कपडे इत्यादी कसे बनवायचे हे शिकणे. आपणास नवीन कौशल्य शिकणे मनोरंजक वाटेल.
समस्येकडे एक भिन्न दृष्टीकोन शोधा. निराशेचा सामना करणे म्हणजे शक्तीहीनपणाच्या भावनांचा सामना करणे. या भावनांचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्याकडे असलेली वैयक्तिक क्षमता वापरा. शब्दशः "क्षमता" म्हणजे गोष्टी पूर्ण करण्याची क्षमता, परंतु असहायता अशी भावना असते की आपण परिस्थितीबद्दल काहीही करू शकत नाही. या क्षणी आपण एक गोष्ट करणे निवडले पाहिजे जे आपल्या सामर्थ्यामध्ये असेल, अगदी लहान असले तरीही. आपले हात धुणे किंवा कपडे बदलणे समस्यांशी सामना करण्याच्या तुलनेत काहीच वाटत नाही, परंतु हे व्यर्थ नाही, कारण मेंदू ज्या प्रकारे कार्य करते त्या अर्थाने देखील याचा अर्थ होतो.
सहाय्यक लोकांसह वेळ घालवा. आपल्या निराशेबद्दल बोलण्यासाठी एखादा मित्र शोधा, कोणाचाही निर्णय न घेता ऐकण्यास तयार असा. जर तुमचा जवळचा मित्र नसेल तर तुम्ही आरामात सांगू शकता, अशी एखादी व्यक्ती शोधा जी नोकरी शोधणे किंवा डेटिंग वेबसाइटवर गप्पा मारणे यासारख्या निराशाजनक गोष्टींच्या वेळी तुमच्याबरोबर राहील. सामाजिक वेळ मूड नियमित करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. बर्‍याच समस्या स्पष्ट दिसत आहेत, परंतु जेव्हा आपण यावर बोलता तेव्हा आपल्याला लपविलेल्या लपविलेल्या कळ सापडतात, जसे की तुमचा स्वाभिमान किंवा विशिष्ट चिंता. एक समस्या सोडविण्यासाठी एक समर्थक आपल्याशी चर्चा करू शकेल.
स्वतःची काळजी घ्या. निराशेमुळे मानसिक ताण आणि चिंता उद्भवू शकते, ज्यामुळे मूड, झोपेचा वेळ आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण स्वतःकडे अधिक लक्ष देता, विशेषत: शारीरिकरित्या, आपण आपले मन शांत करू शकता आणि पूर्वीच्या कोणत्याही व्यथित भावनांना सोडून देऊ शकता. आंघोळ करणे, फेरफटका मारणे, भाकरी बेक करणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे शांत, हळू क्रियाशील आहेत परंतु ते आपल्या शरीराची स्थिती सतर्क राहण्यापासून आणि संतुलनापेक्षा अधिक शांत आणि लक्ष केंद्रित करण्यास बदलू शकतात.
आपल्या कामगिरी बद्दल एक जर्नल ठेवा. नैराश्याने बर्‍याचदा समस्येचा हेतू आणि अर्थ माहित नसल्याच्या भावना देखील दर्शविल्या जातात आणि निराश लोक क्वचितच स्वतःबद्दल वास्तववादी दृश्ये बाळगतात. आपल्याला करण्यात अडचण होत असलेल्या दैनंदिन कार्यांसह आपल्या सर्व कर्तृत्वाची नोंद ठेवून याचा सामना करा. आपणास अजिबात यश संपादन न मिळाल्यास आपणास स्वाभिमानाची समस्या उद्भवू शकते. जेव्हा आपण अभिमान बाळगता तेव्हा आपल्याला चांगला वेळ शोधण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला सांगा.
ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. शारीरिक हालचालीमुळे निराशेमुळे होणारा तणाव दूर होण्यास मदत होते, विशेषत: योग्य वातावरणात व्यायाम करताना. नैसर्गिक वातावरणात चालणे किंवा हायकिंग सर्वोत्तम आहे. आपण व्यायामाची सवय घेत नसल्यास, आपण थकल्याशिवाय ताजेपणा जाणवण्यासाठी फक्त माफक व्यायाम केला पाहिजे.
- जेव्हा आपण एखाद्या कठीण कार्यावर कार्य करत असता जेथे आपण व्यायाम करण्यास विराम देऊ शकत नाही, तेव्हा श्वास घेताना किंवा ध्यान करून थोड्या वेळाने ब्रेक घ्या.
विलंब थांबवा. निराशेमुळे विलंब होऊ शकतो किंवा कार्य करण्यास प्रेरणा मिळत नाही. बर्‍याच वेळा लोक निरुपयोगी किंवा बिनधास्त अशा गोष्टी करण्यात तास घालवतात किंवा त्यांची लक्ष्ये पूर्ण करण्यात अक्षम असतात कारण ते संकोच करतात. वरील वर्णन आपल्यास लागू असल्यास, पुढीलसह हे विलंब चक्र खंडित करा:
- निरुपयोगी व्यत्यय दूर करा. आपण विचलित करत असाल किंवा कामात उशीर करण्यासाठी स्वत: ला विचलित करू इच्छित असाल तर आपण हे निराकरण करू शकताः नोकरीची आवश्यकता नसल्यास आपले सर्व फोन, इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस किंवा इंटरनेट बंद करा. , कामावर सर्व अनावश्यक वस्तू व्यवस्थित ठेवा.
- एक अंतिम मुदत आणि बक्षीस निश्चित करा. कंटाळवाणे किंवा कंटाळवाणे कामे काम करण्याच्या इच्छेस कमी करू शकतात. तसे असल्यास, जेवण, बाहेर जाणे इ. सारखे छोटेसे बक्षीस देऊन स्वतःवर अतिरिक्त दबाव आणा जर तुम्ही एका तासाच्या आत किंवा दिवसाच्या शेवटी काम केले.
कामाची क्रमवारी बदला. जर एखाद्या गोष्टीने आपल्याला अस्वस्थ केले तर दुसर्‍या कशावर स्विच करा किंवा थोडा वेळ मजा करा आणि मग पुन्हा कामावर जा. जर आपल्याला बर्‍याचदा कामावर निराश वाटत असेल तर आपण अधिक सहजतेने काम करण्याच्या वेगवेगळ्या मार्गांचा विचार केला पाहिजे, किंवा नोकरीची असाइनमेंट किंवा इतर वेळापत्रक विचारले पाहिजे.
- एका वेळी एका नोकरीवर लक्ष केंद्रित करा. एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करू नका. मल्टीटास्कचा प्रयत्न करणे आपल्यासाठी केवळ ते अधिकच अवघड बनवेल आणि आपण स्वतःच त्यात चांगले आहात असे जरी आपल्याला वाटत असेल तरीही हे टाळता येईल. एकाच वेळी दोन गोष्टी करण्याऐवजी, जर दोघांचा त्रास होत असेल तर दोघांमध्ये पर्यायी.
- उत्पादक राहात असताना निराशा टाळण्यासाठी फिरणार्‍या कार्यांवर विचार करा. प्रत्येक कार्यासाठी अर्धा तास ते एका तासासाठी बाजूला ठेवा, त्यानंतर दुसर्‍या कुठल्याही गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
- जर आपल्या नोकरीमुळे खूप ताणतणाव आणि निराशा उद्भवली असेल तर सुट्टीवर जा, काही दिवस सुट्टी घ्या किंवा दुसरी नोकरी शोधा.
आपल्या सभोवतालच्या जगाच्या आपल्या अपेक्षांचा विचार करा. जर आपल्याला नेहमी गोष्टी व्यवस्थित रहायच्या असतील, काहीही चूक होणार नाही किंवा प्रत्येक लक्ष्य सहजतेने प्राप्त झाले असेल तर आपल्याला फक्त तणाव आणि निराशा जोडण्याची आवश्यकता आहे. काम, शाळा, नातेसंबंध, विशेष कौशल्ये यासारख्या जीवनातील महत्वाच्या गोष्टी मिळवणे सोपे नाही. हे प्रथम सोपे वाटेल, परंतु नेहमीच नाही.
नकारात्मक वागणूक ओळखा. निराशेमुळे बर्‍याचदा नकारात्मक विचार आणि वर्तन घडतात आणि परिस्थिती अधिकच खराब होते. आपल्याकडे त्वरित ब्रेक घेण्याची व वरील सल्ले लागू करण्याची ही वर्तन असते तेव्हा वेळा ओळखण्याचा प्रयत्न करा. निराशेपासून उद्भवलेल्या खाली नकारात्मक वागणूक दिली आहेत:
- काय घडले असा विचार करा किंवा आपल्या जीवनाची इच्छा बाळगा.
- आपल्याला आवडत नसलेला एखादा टीव्ही शो पाहण्यासारखे काही मजा करणे किंवा फायदेशीर नसलेले कार्य करण्यात तास घालवा.
- एकाच ठिकाणी बसून काहीही करु नका.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: संबंध आणि मैत्रीतील निराशेचा सामना करणे

जेव्हा आपण रागावता तेव्हा म्हणू नका. जोरदारपणे नकारात्मक भावना व्यक्त केल्याने संबंधांना क्वचितच फायदा होतो. जर एखाद्याचा राग वारंवार येत असेल तर शांतपणे बोलणे अधिक फायद्याचे ठरेल. असे करण्यासाठी, आपला राग शांत होईपर्यंत दूर जा.
एकावेळी फक्त एकच मुद्दा उपस्थित केला जातो. फक्त एकाच विषयाबद्दल बोला, जसे की बर्‍याचदा आपल्याला त्रास देणारी कृती किंवा वर्तन जसे की आपण त्याकडे गांभीर्याने घेत नाही तोपर्यंत विषयावर लक्ष केंद्रित करा. आपण एकत्रित कारणे किंवा कृती एक्सप्लोर केली पाहिजेत परंतु आपल्याला त्रास देणार्‍या सर्व गोष्टींची यादी करण्यासाठी संभाषणास वेळ बनविणे टाळा.
- सुरुवातीला त्यांच्याशी सहमत होण्याचा प्रयत्न करा की आपण दोघेही या प्रकरणात चर्चा करण्यावर लक्ष केंद्रित कराल.
त्या व्यक्तीला मत मांडण्याची संधी द्या. आपण त्यांना जे बोलू इच्छित आहे ते सर्व बोलू द्या आणि काळजीपूर्वक ऐकू द्या. आपण कसा प्रतिसाद द्यावा याकडे लक्षपूर्वक ऐकणे आवश्यक आहे आणि मनाची प्रतिक्रिया टाळणे आवश्यक आहे. जर हे अवघड असेल तर ते लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी काय म्हणत आहेत याची पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या चेहर्यावरील हावभाव आणि आपण जे ऐकत आहात त्यासह शरीराची भाषेची जुळणी लक्षात ठेवा.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आपल्या जोडीदाराशी वाद असल्यास, त्यांना व्यत्यय आणू नका. तिला किंवा त्याला प्रतिसाद देण्यापूर्वी बोलणे संपवू द्या आणि जोरात शब्द बोलण्याऐवजी त्याच्या शब्दांचा विचार करा.
दुसर्‍याच्या शब्दांची पुनरावृत्ती करा. हे आपल्याला त्यांचे म्हणणे समजून घेण्यास मदत करते आणि त्यांनी काय म्हटले आहे यावर पुनर्विचार करण्याची संधी देते आणि आपण दोघांपैकी एकजण अपरिचित व्यक्तींना साफ करण्याचा प्रयत्न केला आहे. ही एक अतिशय कठीण पायरी आहे कारण पुढे काय म्हणायचे आहे याचा विचार न करता ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी सोपे नाही.
- उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र म्हणतो की आपण त्यांच्याबरोबर कधीच वेळ घालवला नाही, तर त्यांना हे विचारून पुन्हा सांगा, "आपणास असे वाटते की आपण आपल्यासाठी कधीही वेळ काढला नाही?". अशा प्रकारे, मित्र पुन्हा त्याच्या तक्रारी ऐकतो आणि ऐकताना आपल्या भावना समजून घेतो.
प्रामाणिक पण दयाळू व्हा. आपल्याला कसे वाटते आणि आपण काय बदलू इच्छित आहात याबद्दल प्रामाणिकपणे बोला आणि त्यांचे प्रामाणिक विचार देखील सांगायला सांगा. गोष्टींचा अपमान किंवा दुखापत करण्याचे सांगणे टाळा. आपले विचार सांगण्यासाठी आपण "मी" ने सुरू होणारी वाक्ये वापरली पाहिजेत, "आपण" या शब्दापासून प्रारंभ करणे टाळता येईल जेणेकरून ऐकणा indic्याला दोष येऊ नये.
- निष्क्रीय आक्रमक वर्तन टाळा, जसे की आपल्या खरी भावना लपविणे किंवा त्यामागील एखाद्याची शपथ घेणे.
- बोलताना व्यंग किंवा अपमानास्पद भाषा टाळा आणि आसपास विनोद करू नका.
अत्यंत अभिव्यक्तीचे शब्द वापरणे टाळा. सामान्यत: "नेहमी" आणि "कधीही नाही" असे शब्द. हे शब्द प्रतिस्पर्ध्याला बचावात्मक पवित्रा देतात कारण ते अयशस्वी झाल्या तरीही त्यांचा प्रयत्न पूर्णपणे काढून टाकतात.
- उदाहरणार्थ, आपण "मी कचरा कधीही काढत नाही!" असे म्हणू नये, त्याऐवजी "आम्ही मान्य केलेल्या वेळापत्रकानुसार मी कचरा बाहेर काढत नाही" असे म्हणू नये.
उपाय शोधण्यासाठी मेंदू एकत्र. दोन्ही बाजूंनी तडजोड करण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी आपण कल्पनांची यादी एकत्रितपणे लिहून घ्यावी परंतु प्रथम आपल्याला योग्य उत्तर शोधण्याची आवश्यकता नाही. आवश्यक असल्यास, आपण हे स्पष्ट केले पाहिजे की हा उपाय फक्त तात्पुरता आहे आणि तो योग्य आहे की नाही हे पाहण्यासाठी काही आठवड्यांनंतर त्यावर पुन्हा चर्चा करू.
- उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या मित्राने कर्ज परत करण्यास नकार दिला तर आपण निराश झालात तर सर्व पैसे एकाच वेळी परत न मिळण्यामुळे निराश होण्याऐवजी पेमेंट योजनेची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा.
इतरांच्या प्रयत्नांना ओळखा. तुम्हाला त्रास देणारी तुमची वागणूक बदलण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल त्यांचे आभार. अगदी लहान बदल - आपल्या इच्छेपेक्षा लहान - आपण त्यांना प्रोत्साहित केल्यास मोठ्या बदलांचा आधार आहे.
- ज्या व्यक्तीवर आपण पैसे देणे लागतो त्याबद्दल वरील उदाहरण घ्या, या प्रकरणात आपण असे सांगावे की आपण परतफेड योजनेवर समाधानी आहात, किंवा बसून बसण्याची आणि संभाव्य वेळेवर चर्चा करण्यास सहमती दिल्याबद्दल त्यांचे आभार देखील मानावे. द्या. इतरांच्या प्रयत्नांचे कौतुक करणे भविष्यातील सहकार्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
जाहिरात