सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपला विचार करण्याची पद्धत बदलत आहे
• 4 चा भाग 2: नकारात्मक ऊर्जा कमी करणे
• 4 चे भाग 3: आपले वर्तन बदलणे
• 4 चा भाग 4: मदत मिळवित आहे
• चेतावणी

कधीकधी निकृष्टतेची भावना आपल्यास असे वाटू शकते की आपण चांगल्यासाठी पात्र नाही. हे विचार चॅनेल करणे आणि आपल्या लक्षात येताच त्या बदलणे महत्वाचे आहे. आपल्याला कोणत्याही गोष्टीवर अधिकार नसल्याची भावना कायम राहिल्यास किंवा आपल्याला जास्त त्रास देण्याचा धोका असल्यास, आपल्याला एखाद्या तज्ञ मानसिक आरोग्य व्यावसायिक किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा लागेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपला विचार करण्याची पद्धत बदलत आहे

1. आपणास कशावरही अधिकार नाही असे का वाटते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावना कशामुळे उद्भवू शकतात हे समजून घेणे ही बदल करण्याची पहिली पायरी आहे. आपण आपल्या जीवनात एक मोठी चूक केली आहे? आपण सतत चुका करत असल्यासारखे आपल्याला वाटते काय? आपल्या भूतकाळाचे काही आहे जे आपण मागे सोडत आहात असे दिसत नाही? आपण इतर कोणी होऊ इच्छिता?
2. लक्षात ठेवा की कोणीही परिपूर्ण नाही. जरी बाहेरून सर्व काही परिपूर्ण दिसत असले तरी प्रत्येकाकडे त्यांचे दोष आहेत. आपण इतरांनाही परिपूर्ण दिसू शकता.
3. आपले विचार स्वयंचलितपणे ओळखा. कधीकधी आमच्याकडे विचारहीन कल्पना असतात आणि त्यांना आपल्या जागतिक दृश्यास्पदतेस आकार देण्याची परवानगी देते. उदाहरणार्थ, आपण विचार कराल, "मी या जाहिरातीस पात्र नाही कारण मी पुरेसे कष्ट करीत नाही." जेव्हा आपल्याला असे विचार येतात तेव्हा लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा.
4. आपोआप मनात येणा Re्या विचारांचे पुन्हा मूल्यांकन करा. आपण पदोन्नती मिळविण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न करीत नाही हे खरे आहे काय? आपण अलीकडे आपल्या कामात सक्षम असलेल्या काही मार्गांचा आपण विचार करू शकता? ज्या मार्गाने आपण सर्वोत्तम केले?
5. आपली विचारसरणी समायोजित करा. जेव्हा आपणास लक्षात आले की एक नकारात्मक विचार आपोआप मनात येतो, तेव्हा त्यास फिरवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटते की आपण पदोन्नतीस पात्र आहात असे वाटत नाही कारण आपण पुरेसे परिश्रम करीत नाही, तर स्वत: ला स्पष्ट आणि ठामपणे सांगा, “मी पदोन्नतीस पात्र आहे. मी years वर्षे एक निष्ठावंत कर्मचारी आहे. मी मागील 6 महिन्यात माझी सर्व विक्री लक्ष्य पूर्ण केली आहेत. "

4 चा भाग 2: नकारात्मक ऊर्जा कमी करणे

1. कमी वेळा नकारात्मक लोकांशी वागण्याचा प्रयत्न करा. आपली मोठी बहीण जेव्हा आपण तिला पहाता तेव्हा आपल्या वजनाबद्दल वाईट वाटते का? तुमचा सहकारी तुमच्याशी सतत असभ्य आहे का? आपण कदाचित या लोकांना पूर्णपणे टाळण्यास सक्षम होऊ शकत नाही परंतु आपण या लोकांसह घालवलेला वेळ कमी करू शकता.
   • आपणास असे वाटते की आपल्यावर तोंडी छळ केला जात आहे किंवा आपली छळ होत आहे, आवश्यक असल्यास दोषीस योग्य त्या अधिका authorities्यांना कळवा. (उदाहरणार्थ, सायबर धमकावण्याच्या बाबतीत आपण अपराधीचा अहवाल वेबसाइट प्रशासकाला कळवू शकता. जर तुम्हाला गुंडगिरी करणा colleag्या सहका by्याने त्रास दिला असेल तर तुमच्या साहेबांशी बोला.)
2. अशा लोकांकडे पाहा जे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटतात. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला अशा लोकांशी संबद्ध करावे लागेल जे आपण संपर्क साधण्यास इतक्या लवकर नसाल.
   • जिममध्ये अशी एखादी स्त्री आहे जी आपल्याला नेहमी नमस्कार सांगते आणि आपण कसे करीत आहात हे विचारतात? कदाचित तिला आपल्याबरोबर कोठेतरी एक कप कॉफी घ्यायची आहे.
   • तुमच्या बायबल वर्गातील लोक तुम्हाला दर आठवड्याला खूप स्वागत करतात असे वाटते का? कदाचित आपण या गटासाठी चर्चबाहेर काहीतरी आयोजित करू शकता.
   • आपल्याकडे एखादा सहकारी आहे जो नेहमीच मनोरंजक कथा सांगतो? मग त्याला किंवा तिला कंपनीच्या कॅन्टीनमध्ये दुपारच्या जेवणाचे आमंत्रण देण्याचा विचार करा किंवा एकत्र फिरायला जा.
3. सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. इतर लोकांशी आपली तुलना करण्यासाठी आपण सोशल मीडियावर बराच वेळ घालवला आहे का? लोक इंटरनेट वर स्वत: ची एक आदर्श आवृत्ती पोस्ट करण्याचा विचार करतात, म्हणून आपल्या स्वतःच्या जीवनाची तुलना आपल्या फेसबुक मित्रांच्या आयुष्याशी करताना, आपल्यासमोर सादर केलेले चित्र चुकीचे असू शकते.
4. आपल्याला आनंदी बनविणा .्या ठिकाणी अधिक वेळ घालवा. आपण नियमितपणे भेट देऊ शकता असे एखादे मनोरंजक संग्रहालय, एक छान लायब्ररी, एक आरामदायक कॉफी हाऊस किंवा सनी पार्क आहे का? आपल्या जीवनात अधिक सकारात्मक उर्जासाठी आपल्या वातावरणात बदल करण्याचा प्रयत्न करा.

4 चे भाग 3: आपले वर्तन बदलणे

1. दररोज सकाळी आपल्याबद्दल काहीतरी सकारात्मक बोला. आपण हे मोठ्याने किंवा मनाने करू शकता. आपण बर्‍याचदा असेच बोललात तर ठीक आहे. आपण दररोज काहीतरी नवीन घेऊन येऊ शकणार नाही, विशेषत: या प्रक्रियेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात. शक्यता अशी आहे की एकदा आपण स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक झाल्यास आपण स्वत: बद्दल अधिकाधिक सकारात्मक गोष्टी बोलू शकाल.
2. स्वयंसेवक. विशेषत: जर आपण आपले काम आणि खाजगी आयुष्याबद्दल समाधानी नसल्यास आपण इतरांना मदत करीत आहोत असे वाटणे महत्वाचे आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण इतरांसाठी काहीतरी करू शकता अशी भावना आपल्या सर्वांगीण आनंद आणि स्वाभिमान वाढवण्याच्या दिशेने बराच पुढे जाऊ शकते. आपण खात्री करुन घ्या की आपण स्वयंसेवक कार्य निवडले ज्यामध्ये आपण यशस्वी व्हाल.
   • जर आपण मुलांमध्ये चांगले असाल तर शिकवण्याचा विचार करा.
   • जर आपण सुव्यवस्थित आणि कार्यक्षम असाल तर आपण फूड बँक किंवा कामानिमित्त स्टोअरमध्ये काम करू शकता, त्यातील पैसे दानपूजेला दान केले जातील.
   • जर आपण सुलभ असाल तर हॅबिटेट फॉर ह्युमॅनिटी सारख्या संस्थेचा विचार करा.
3. स्वतःसाठी छोटी ध्येये ठेवा. दररोज छोटी उद्दिष्टे साध्य केल्याने आपण वारंवार विजयी झाल्यासारखे वाटेल आणि आपला आत्मविश्वास वाढेल.
   • उदाहरणार्थ, "मी समुद्रकाठच्या हवामानाने 10 पौंड गमावू इच्छितो," हे वास्तववादी लक्ष्य असू शकत नाही आणि आपण ते प्राप्त केले नाही तर आपणास अपयशासारखे वाटते.
   • दुसरीकडे, "मला या आठवड्यात दररोज साखर-मुक्त नाश्ता खायचा आहे" असे काहीतरी बरेच वास्तववादी आहे आणि आपण या ध्येयावर टिकून राहू शकाल तर रोज यशस्वी होण्याची संधी मिळते.
4. हसण्यासाठी कारणे पहा. हशा तुमच्या शरीरात एंडोर्फिन नावाचे “भाग्यवान” पदार्थ सोडतात. अधिक वेळा हसण्याने आपल्याला एकूणच निरोगीतेची प्रबल भावना येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, परिस्थितीकडे विनोदाने पाहिले तर ते कमी धोकादायक आणि जबरदस्त वाटू शकते. पुढील गोष्टी वापरून पहा:
   • टीव्हीवर किंवा क्लबमध्ये स्टँड-अप कॉमेडी पहा,
   • आपण वाढलेली एक विनोदी मालिका पहा
   • हशा योगा,
   • विनोद पुस्तक वाचत आहे,
   • लहान मुले किंवा पाळीव प्राणी, किंवा सह खेळा
   • कॉफी हाऊसमधील गेम नाईटवर जा (टॅबू, क्रॅनियम किंवा कॅचफ्रेज सारख्या गेमसह).
   • आपण जवळजवळ 10 मिनिटांसाठी दात दरम्यान पेन्सिल धरून हास्याचे अनुकरण देखील करू शकता. आपले शरीर आपल्या स्नायूंच्या संवेदनास प्रतिसाद देईल आणि आपला मूड थोडा सुधारेल.
5. हालचाल करा. आपल्या एकूण आरोग्यावर आणि स्वाभिमानावर व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होतो. हलका ते मध्यम व्यायाम (जसे की योग, चालणे किंवा रॅकिंग पाने) सर्वात प्रभावी असल्याचे दिसून येते.
   • आपल्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नसल्यास, आपल्या दैनंदिन जीवनात काही व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा आणि दर तासाला दहा जम्पिंग जॅक करा. पार्किंगच्या शेवटी पार्क करा. पायर्‍या घ्या. बाहेर फिरायला जाताना जेवण खा.
6. निरोगी आहार घ्या. शारीरिक आरोग्य बहुधा आत्मविश्वास वाढण्याशी संबंधित असते. याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि चांगले चरबी आपला मूड सुधारू शकतात.
   • साखर, कॅफिन आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थ कमी खा.
   • आपला मूड उंचावण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, जसे सॅमन, मॅकेरल किंवा ट्राउटसारखे समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
   • मेंदूचे सेरोटोनिन (मूड स्टेबलायझर) चे उत्पादन वाढविण्यासाठी अंडी आणि दहीसह व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
   • अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी पालक, ब्रोकोली, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाऊन अधिक बी जीवनसत्त्वे मिळवा.
7. भरपूर अराम करा. झोपेचा तुमच्या संपूर्ण मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर खूप परिणाम होतो. रात्रीची चांगली झोप जगातील आपले संपूर्ण दृश्य बदलू शकते. जर आपल्याला झोपायचे असेल तर खालील गोष्टी करा:
   • आपण झोपायला जात आहात आणि दररोज त्याच वेळी सुमारे उठण्याची खात्री करा. हे आपल्या शरीरात सातत्याने अनुसरण करू शकणारी लय स्थापित करण्यात मदत करते.
   • जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच डुलकी घ्या. एका वेळी ते 15-20 मिनिटे ठेवा जेणेकरून रात्री झोपायला त्रास होणार नाही.
   • झोपेच्या दोन तासांपेक्षा कमी वेळात सर्व प्रकारचे पडदे (दूरदर्शन, टेलिफोन, लॅपटॉप इ.) टाळा.
8. प्रार्थना. जर तुम्ही आध्यात्मिक व्यक्ती असाल तर तुम्हाला प्रार्थना करण्याद्वारे तुम्हाला तुमच्या आयुष्याविषयी चांगले वाटते. एखाद्या गटामध्ये प्रार्थना करणे (जसे की चर्च किंवा मंदिरात) आपल्याला मोठ्या प्रमाणात एक भाग वाटू शकते आणि आपल्या नालायकपणाची भावना कमी करू शकते. एकट्या प्रार्थना केल्याने आपण एकटे नसल्यासारखे वाटू शकते.

4 चा भाग 4: मदत मिळवित आहे

1. कुटुंब आणि मित्रांची मदत विचारा. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या संघर्षात एकटे नाही आहात. काही लोकांसाठी, आपल्यावर कोणत्याही गोष्टीचा हक्क नाही या भावनेतून मुक्त होण्यासाठी एक प्रेमळ मित्र किंवा कुटुंब पुरेसे आहे.
2. आपला आदर असलेल्या लोकांकडून प्रशंसा घ्या. नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांकडून टास्क करण्यापूर्वी मित्रांकडून कौतुक घेतले जाते त्यांना कौतुक मिळत नाही अशा लोकांपेक्षा चांगले करतात. कौतुकासाठी "मीन" ठीक आहे! आपले मित्र आणि कुटुंबीय आपल्यास हे स्मरण करून देण्यास मदत करू शकतात की आपल्यासाठी सर्वात चांगले जीवन पात्र आहे.
3. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या आरोग्याच्या काही बाबी आपल्याला निकृष्ट दर्जाची वाटण्यात योगदान देतात. तुमचा डॉक्टर पूरक आहार कसा घ्यावा किंवा प्रशिक्षण वेळापत्रक कसे तयार करावे याविषयी सल्ला देऊ शकतो किंवा एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधू शकतो.
4. एक समर्थन गट शोधा. आपण एकटा माणूसच नाही ज्याला असे वाटते की तो / ती निरुपयोगी आहे. आपल्या क्षेत्रातील समर्थन गटासाठी ऑनलाइन शोधा. प्रयत्न
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. एक थेरपिस्ट नियुक्त करण्याचा विचार करा. आपण थेरपिस्टची मदत घेऊ इच्छित असलेली काही कारणे यात समाविष्ट आहेतः
   • नियमितपणे आपल्याला भारावून टाकणार्‍या भावनांनी ग्रस्त रहा,
   • तीव्र आघात सह झुंजणे,
   • नियमित ओटीपोटात दुखणे, डोकेदुखी किंवा इतर अस्पष्ट लक्षणे आणि
   • तणावपूर्ण संबंध
6. औदासिन्य ओळखा. आपल्याला कोणत्याही गोष्टीवर अधिकार नसल्याची भावना दीर्घकाळ राहिल्यास आपण निराश होऊ शकता. औदासिन्य दु: खी होण्यापेक्षा वेगळे आहे. त्यानंतर आपल्याला हताशपणाची सतत भावना आणि निरुपयोगी भावनेचा सामना करावा लागतो. आपण निराश होऊ शकतील अशा काही चिन्हेंमध्ये मदत मागितली पाहिजे:
   • आपण पूर्वी आनंद घेतलेल्या लोकांमध्ये आणि गोष्टींमध्ये रस कमी करणे,
   • दीर्घकाळ टिकणार्‍या सुस्त भावना असतात,
   • भूक मध्ये एक तीव्र बदल आणि झोपेची आवश्यकता,
   • लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता,
   • आपल्या मूडमध्ये एक तीव्र बदल (विशेषत: अधिक चिडचिडे),
   • लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता,
   • नकारात्मक विचारांसह दीर्घकालीन समस्या आहेत जे थांबणार नाहीत,
   • अंमली पदार्थांच्या वापरामध्ये वाढ,
   • अस्पष्ट वेदना आणि वेदनांनी ग्रस्त,
   • स्वत: चा द्वेष करा किंवा असं म्हणा की आपण पूर्णपणे निरुपयोगी आहात.

चेतावणी

• आपण कशासाठीही पात्र नाही याची भावना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ राहिल्यास किंवा ही भावना प्रबळ होण्याची शक्यता असल्यास मनोचिकित्सकांची मदत घ्या.
• आपल्याकडे अधिकार नसल्याची भावना आपण जगण्यास पात्र नाही अशी भावना बदलल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत मिळवा. मित्राला, कुटूंबातील सदस्याला किंवा मानसिक सल्लागारास सांगा, आत्महत्येच्या विचारांसाठी हेल्पलाइनवर कॉल करा, ०-0 ००-०११3 किंवा ११3online.nl वर जा.