सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

अलीकडे, आपल्या जोडीदाराने, मुले, पालकांनी, मित्रांनी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आत्महत्या केली. आपले जग उलटे झाले आहे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरविणे म्हणजे एक प्रचंड वेदना. आपल्या प्रिय व्यक्तीने आपले आयुष्य संपविण्यास निवडले आहे हे जाणून घेतल्यास आपल्या त्रासात आणखी भर पडेल. वेळ आपणास आपल्या वेदनांवर मात करण्यास आणि नुकसानाशी जुळवून घेण्यात मदत करू शकते. यादरम्यान, आपण अशी कौशल्ये शिकू शकता जी या दुःखद काळात आपल्या भावना समजून घेण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास मदत करतील.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक प्रतिसादासाठी सज्ज व्हा

1. 

   तुम्हाला धक्का बसू शकेल. जेव्हा आपण पहिल्यांदा हे जाणून घ्या की आपल्या प्रिय व्यक्तीने आत्महत्या केली आहे, तेव्हा अर्धांगवायू ही आपल्या प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांसाठी एक सामान्य गोष्ट आहे. आपल्याला "मी यावर विश्वास नाही!" सारख्या गोष्टी सांगायच्या आहेत. कारण तुम्हाला हे सत्य वाटत नाही. कालांतराने, जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू स्वीकारण्यास प्रारंभ करता तेव्हा ही भावना क्षीण होते.

   

   
   

   संकट मजकूर ओळ

   संकटकालीन मजकूर लाइन 24/7 संकट सल्लागार सेवा एसएमएसद्वारे 24/7 संकल्प निराकरण करते. संकटातले लोक संकट सल्लागारांशी संपर्क साधण्यासाठी 741741 मजकूर पाठवू शकतात. त्यांनी संपूर्ण अमेरिकेत लोकांना त्रास देण्यासाठी 100 दशलक्षाहून अधिक संदेश पाठविले आहेत आणि सेवा वेगाने वाढत आहे.

   

   संकट मजकूर ओळ
   24/7 संकट सल्लागार सेवा

   जर आपणास पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेसची लक्षणे असतील तर मदत घ्या. "आपणास एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नंतर फ्लॅशबॅक किंवा इतर क्लेशकारक लक्षणे आढळल्यास आपल्यास काळजी घेत असलेल्या एखाद्याचे गमावणे अत्यंत कठीण होईल," क्रिसिस टेक्स्ट लाइनमधील सल्लागार म्हणतात. आपल्या एखाद्या विश्वासात असलेल्याशी बोला. काय चालले आहे याबद्दल बोलण्यासाठी आपण कुटूंबाच्या सदस्यापर्यंत पोहोचू शकता आणि मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्यास सांगा. जेव्हा आपल्याला फ्लॅशबॅकमधून जावे लागत असेल तेव्हा आपल्याला शांत केले त्या गोष्टी. "

   
   

2. 

   समजून घ्या की गोंधळ होणे ठीक आहे. गोंधळ हा आणखी एक प्रकारचा भावना आहे जो एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या हरवलेल्या एखाद्या व्यक्तीमध्ये बर्‍याचदा येतो. आपण आणि इतर व्यक्ती आपल्यास असे विचारतील की "हे" का घडले किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीने "का" असे कोणतेही चिन्ह दर्शविले नाही.
   • मृत्यू समजून घेण्याची गरज आपल्याला सतत त्रास देईल. मागील प्रिय आठवड्यातून, दिवसांनी किंवा काही तासांत आपल्या प्रियकराने काय केले याकडे पुन्हा पहाण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला समस्या समजून घेण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, आपल्याला हे स्वीकारणे आवश्यक आहे की आत्महत्येत नेहमीच असे प्रश्न असतात जे आपण उत्तर देऊ शकत नाही.

3. 

   
   
   राग, अपराधीपणाची आणि दोषांची भावना स्वीकारण्यास तयार राहा. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येबद्दल रागावले असल्याचे आपल्याला आढळेल. हे असे होऊ शकते कारण आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला दु: ख होत आहे या चिन्हेकडे लक्ष न दिल्याबद्दल आपण स्वत: ला दोष दिले. आपण देव, कुटुंबातील इतर सदस्यांनाही, एका मानसिक आरोग्यासाठी योग्य व्यावसायिक नसल्याबद्दल दोष देऊ शकता किंवा मदत मागण्यासाठी उघड न केल्याबद्दल मृत व्यक्तीला दोष देऊ शकता.
   • स्वतःला दोष देणे किंवा दोषी वाटत असणे सामान्य आहे हे जाणून घ्या, परंतु ही आपली चूक नाही. आपल्याला खरोखर त्रास होत असताना इतरांवर जबाबदारी सोपवून दोष गमावण्यास मदत केली जाऊ शकते कारण आपल्याला हे समजते की आपल्या जीवनावर आणि आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीवर आपले नियंत्रण नाही.

4. 

   आपल्यास नाकारलेल्या किंवा त्याग करण्याच्या भावनांबरोबर व्यवहार करा. जेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तीने आत्महत्या केली असेल तेव्हा कदाचित आपण कदाचित चांगले आहात असे आपल्याला वाटेल. आपणास असे आढळले आहे की जर त्या व्यक्तीशी आपले संबंध "पुरेसे मजबूत" असतील तर ते त्यांचे आयुष्य संपवण्याचा प्रयत्न करणार नाहीत. आपण अस्वस्थ आहात कारण त्या व्यक्तीने या हृदय दु: खाच्या वेदना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला एकटे सोडले आहे.
   • त्याग केलेली किंवा नाकारलेली वाटणे सामान्य आहे. परंतु लक्षात ठेवा, पीडित व्यक्तीसाठी आणि त्यांनी मागे सोडलेल्या लोकांसाठी आत्महत्या करणे एक अतिशय जटिल आव्हान आहे. हे त्या व्यक्तीची निवड आहे हे समजून घ्या कारण ते जीवनात किंवा एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीचा सामना करू शकत नाहीत - आपल्याद्वारे नाही.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: दु: खाचा सामना करणे

1. 

   इतर प्रियजनांपर्यंत पोहोचा. आपल्या प्रियकराने एखाद्याने आत्महत्या केल्याचे शिकल्यानंतर आपण आपल्यास मित्र आणि प्रियजनांपासून वेगळे करू शकता. इतर आपल्याला दोषी वाटू शकतात आणि आपल्याला अधिक दोष देऊ शकतात. लक्षात ठेवा, आपल्यासारख्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूमुळेच ते पीडित आहेत. स्वत: ला अलग ठेवण्याऐवजी, एखाद्या व्यक्तीवर अधिक वेळ घालवा ज्याने मृतावर देखील प्रेम केले आहे. ही पद्धत आपल्याला आवश्यक आराम देईल.

   टिपा: प्रत्येकजण आपल्या प्रिय व्यक्तीचा वेगळ्या प्रकारे शोक करेल, म्हणून आपल्या मित्रांपेक्षा आणि प्रियजनांपेक्षा आपल्यापेक्षा वेगळा अनुभव असू शकेल. त्यांच्या स्वत: च्या दु: खाचा आदर करा आणि त्यांनाही तुझा आदर करण्यास सांगा.

2. 

   एक सुंदर स्मृती लक्षात ठेवा. जेव्हा लोक एकमेकांना सांत्वन देण्यासाठी एकत्र जमतात, तेव्हा आपण मेलेल्या व्यक्तीबरोबर असलेले चांगले दिवस आठवायला वेळ काढा. आत्महत्या प्रश्न आणि प्रश्नांमध्ये स्वत: ला बुडवून ठेवणे (जरी पूर्णपणे समजण्यासारखे असले तरी) आपल्याला शांती मिळविण्यात मदत होणार नाही.
   • आनंदी स्मरणशक्ती पुन्हा सांगण्यामुळे आपल्याला त्या व्यक्तीकडे परत येण्यास मदत होते जेव्हा एखादी व्यक्ती आनंदी होते. आणि आपण त्या व्यक्तीला अशा प्रकारे लक्षात ठेवले पाहिजे.

3. 

   आपल्या सवयी पाळा. शक्य तितक्या लवकर, आपल्या नेहमीच्या नित्यकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, हे बरेच आव्हानात्मक असू शकते. कपडे घालणे किंवा घर स्वच्छ करणे देखील एक कठीण क्रिया बनते. नक्कीच, गोष्टी पूर्वीसारख्या "सामान्य" असणार नाहीत, परंतु आपला नित्यक्रम पुन्हा स्थापित केल्याने आपल्याला आपल्या जीवनातील उद्देश आणि संरचनाबद्दल अधिक सजग होण्यास मदत होईल.

4. 

   निरोगी आणि व्यायाम खा. जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल शोक करत असता, जेवण वगळणे सोपे होते. स्वतःची काळजी घेणे ही शेवटच्या गोष्टी लक्षात येईल. तथापि, दररोज संतुलित आहार घेतल्यास आपणास अडचणींवर मात करण्यासाठी निरोगी ठेवता येईल. व्यायाम - जरी ते फक्त मालमत्तेभोवती कुत्रा फिरत असला तरीही - दु: ख किंवा चिंता कमी करण्यास आणि आपला मनःस्थिती सुधारण्यात मदत करू शकते.
   • जसा आपण नित्यक्रम विकसित करता तेव्हा खाणे आणि व्यायाम समाविष्ट करा जेणेकरून आपण या तणावाच्या काळात आपल्या शरीराचे योग्य पोषण करू शकाल.

5. 

   स्वत: ला शांत करण्याचा सराव करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येशी संबंधित सर्व वेदनादायक विचार आणि भावना आपल्याला दु: खी, चिंताग्रस्त आणि निराश बनवू शकतात. असे काही करा जे तुम्हाला विश्रांती देईल आणि आपल्या भावना कमी करू शकेल आणि तुम्हाला शक्ती देईल.
   • सुखदायक क्रियांमध्ये सुखदायक गोष्टींचा समावेश असू शकतो जसे की उबदार ब्लँकेटमध्ये दफन करणे, गरम चहा पिणे, गरम आंघोळ करणे, सुगंधी मेणबत्त्या जाळणे, मऊ संगीत वाजवणे, शेकोटीसमोर बसणे किंवा वाचन एक चांगले पुस्तक
   • आपण तरुण आहात आणि अशा प्रकारे स्वत: ला व्यक्त करणे आणि तणाव कमी करणे अवघड वाटत असल्यास, भावना व्यक्त करण्यासाठी आपण रंगीत पुस्तकात आपल्या भावनांबद्दल रेखाटू शकता किंवा हाताने चित्र काढू शकता.

6. 

   मजा करायला वाईट वाटू नका. सामाजिक इव्हेंट्समध्ये भाग घेतल्याने आपल्या दु: खाचा विचार करणे थांबविण्यास मदत होते आणि हे आठवण करून देते की सध्या किती कठीण गोष्टी आल्या तरी तुमचे आयुष्य हळूहळू चांगले होईल. .
   • थोड्या काळासाठी आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे थांबविणे आपल्यास येत असलेल्या समस्येची तीव्रता कमी करणार नाही. त्याऐवजी, मित्रांसोबत हँग आउट करणे, एक मजेदार चित्रपट पाहणे किंवा आपण आपल्या मृताबरोबर सामायिक केलेल्या सूरात नाचणे ही आपली शोक सहन करण्याची क्षमता पुनर्संचयित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
   • आपण स्वत: भोवती फिरत आहात आणि मग अश्रूंनी भरलेले आहात. हे देखील पूर्णपणे सामान्य आहे.

7. 

   आवश्यक असल्यास तज्ञांची मदत घ्या. शोक करणा counsel्या समुपदेशकाला पाहून मृताला काय त्रास होत आहे हे आपण समजू शकता. एक थेरपिस्ट आपल्या प्रिय व्यक्तीला ज्या गोंधळात पडतात त्या मानसिक विकृतींना समजावून सांगू शकतात. ते आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात आणि निरोगी झुंज देण्याची कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करतील. आत्महत्या केलेल्या व्यक्तीची साक्ष घेतल्यास हे विशेषतः उपयुक्त ठरते कारण हे अत्यंत क्लेशकारक आव्हान पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर किंवा पीटीएसडी मध्ये विकसित होऊ शकते.
   • आत्महत्येनंतर दुःखाचा सामना करण्यासाठी समर्पित एखादा व्यावसायिक शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: कलंक जिंकणे

1. 

   आत्महत्येची आकडेवारी जाणून घ्या. स्वत: ला, आपल्या प्रिय व्यक्तीस आणि आजूबाजूच्या लोकांना सुशिक्षित करणे आपल्या प्रिय व्यक्तीस समाप्त का करावे हे का समजून घेण्यास मदत करेल. अमेरिकेत दर वर्षी 40,000 हून अधिक लोक आत्महत्या करतात. आत्महत्या हे या देशात मृत्यूचे 10 वे प्रमुख कारण आहे आणि 10-24 वर्षाच्या मुलांमध्ये मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण आहे. व्हिएतनाममध्ये, तरुण लोकांमधील मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण म्हणजे आत्महत्या (ट्रॅफिक अपघातांमुळे होणा causes्या कारणांच्या मागे).
   • यामागील मूलभूत कारणांवर संशोधन केल्याने आपल्या प्रिय व्यक्तीकडून काय जात आहे हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होईल आणि भविष्यात इतरांचा जीव वाचविण्यात मदत होईल.

2. 

   दु: ख दडपू नये. मृत्यूच्या इतर कारणांपेक्षा आत्महत्या अनेकदा जिवंत माणसांना एकाकी वाटतात. त्यांच्या आजूबाजूच्या भागांमध्ये कलंक तयार झाला आहे ज्यामुळे ते काय करीत आहेत याबद्दल बोलण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आपण कदाचित मृत्यूबद्दलची माहितीही धोक्यात येऊ नये म्हणून शांतपणे ठेवू शकता.
   • आपल्या विचारांबद्दल आणि भावनांबद्दल मित्र आणि प्रियजनांशी बोलणे बरे करणे आवश्यक आहे. आपण धैर्यवान असणे आवश्यक आहे आणि एखाद्यास आपण ज्यांच्यासह आपली कथा सामायिक करू शकता ते शोधण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्याला आपल्या समाजातील प्रत्येकास सांगण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्यांच्या समर्थनासाठी आपण मोजू शकता अशा काही लोकांसाठी मोकळे रहा. या विषयाबद्दल मौन बाळगण्यामुळे लोकांना त्या चिन्हे शिकण्यापासून रोखता येऊ शकते आणि दुसर्‍याचे आयुष्य वाचविण्याची शक्यता रोखू शकते.

3. 

   आत्महत्याग्रस्त लोकांच्या समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांकडून आधार घेत, ज्यांना एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येचा सामना करावा लागला आहे, तो सांत्वन देऊ शकतो आणि कलंक दूर करण्यास मदत करू शकतो.
   • आपण समुपदेशकांनी किंवा आत्महत्येच्या दु: खाचा सामना करावा लागला आहे अशा कुष्ठरोग्यांनी आयोजित केलेल्या समर्थन गटात सामील होऊ शकता. आपल्याला आपली कथा उघडण्यास आणि सामायिक करण्यास सहानुभूती वाटत आहे का हे पाहण्यासाठी आपल्या क्षेत्रातील काही समर्थन गट पहा.
   • आपण आत्महत्या करून प्रियजन गमावलेल्या लोकांचा स्थानिक गट सापडत नसेल तर आपण ऑनलाइन शोध घेऊ शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• या विषयावर वैविध्यपूर्ण वाद असूनही, बरेच लोक असा विचार करतात की स्वत: ला व्यस्त ठेवल्यामुळे आपण दु: खातून मुक्त व्हाल. आपण आपल्या कार्यामध्ये स्वत: ला बुडवून आपल्या भावना लपवू नयेत, तर सक्रिय राहिल्यास नैराश्य आणि नकारात्मक विचारांपासून आपण दूर राहू शकता.
• आपण एखाद्या कठीण परिस्थितीत जात असल्यास आणि कोणाशीही बोलू शकत नसल्यास एक शोक केंद्र किंवा समुपदेशकांचा गट शोधा. ही पद्धत आपल्याला आत्महत्या करणारे मित्र आणि कुटुंबीय आपल्याला देण्यास सक्षम नसल्याचे उजळ दिसण्यात मदत करेल.

चेतावणी

• आपण दु: खाच्या कालावधीत आपल्याला वाईट सवयी (जसे की आपले नखे चावणे, सिगारेट ओढणे, औषधे वापरणे, मद्यपान करणे) अंमलात आणू इच्छित असल्याचे आपल्याला आढळेल. कदाचित आपणास यापूर्वी या सवयी आल्या असतील आणि आपण त्याकडे परत जाण्याचा विचार करीत असाल. त्वरित मदत मिळवा! प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात चांगली जागा म्हणजे आपल्या डॉक्टर किंवा स्थानिक समुदाय सेवेसह, कारण तेथे बरेच प्रोग्राम आहेत जे मदत करू शकतात.
• मृत्यूचा कोणताही कायम विचार - आपला किंवा दुसर्‍याच्या मृत्यूचा अहवाल दिला पाहिजे.
• कोणतीही सतत उदासीनता ताबडतोब डॉक्टरांना कळवावी.
• जर तुम्हाला आत्महत्या करायची असतील तर तुमच्या क्षेत्रातील रुग्णालयात जा, ज्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी व्यावसायिकांना प्रशिक्षण दिले आहे.